Manejo del estres grupal
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El documento describe los conceptos de estrés, sus causas y efectos. Explica que el estrés se refiere a cualquier estímulo que produzca tensión y requiera un cambio adaptativo. Describe los tres estados de adaptación al estrés según Selye y los cambios fisiológicos que ocurren como respuesta al estrés. También explica los diferentes tipos de estrés, sus efectos en la salud y cómo varían según la personalidad.
Manejo del estres grupal
- 1. Manejo estrés grupal Paulina Riquelme, Rebeca Piedras, Rubén Cedillo, Alan Orozco, Hugo Ernesto López, Alfredo Casillas
- 2. estrés se refiere a cualquier exigencia o estímulo que nos produzca un estado de tensión y que pida un cambio adaptativo por nuestra parte es la respuesta inespecífica del cuerpo a la demanda, ya tenga por resultado condiciones agradables o desagradables
- 3. Estados de adaptación Selye describió el síndrome general de adaptación como un proceso en tres etapas: alarma de reacción: cuando el cuerpo detecta el estímulo externo; Adaptación: cuando el cuerpo toma contramedidas defensivas hacia el agresor; agotamiento: cuando comienzan a agotarse las defensas del cuerpo. El estrés incluye 'distrés', con consecuencias negativas para el sujeto sometido a estrés, y 'eustrés', con consecuencias positivas para el sujeto estresado.
- 4. Cambios fisiológicos La reacción del organismo se caracteriza por modificaciones neuroendocrinas estrechamente mezcladas que ponen en juego el hipotálamo (centro de emoción del cerebro) y las glándulas hipófisis y suprarrenales (centro de reactividad). s una respuesta natural y necesaria para la supervivencia
- 5. de efectos perjudiciales en el sistema nervioso central 3 tipos de efectos perjudiciales en el sistema nervioso central: Atrofia dendrítica. Es un proceso de retracción de las prolongaciones dendríticas que se produce en ciertas neuronas. Siempre que termine la situación de estrés, se puede producir una recuperación de la arborización dendrítica. Por lo tanto, puede ser un proceso reversible. Neurotoxicidad. Es un proceso que ocurre como consecuencia del mantenimiento sostenido de altos niveles de estrés o GC (durante varios meses), y causa la muerte de neuronas hipocampales. Exacerbación de distintas situaciones de daño neuronal. Éste es otro mecanismo importante por el cual, si al mismo tiempo que se produce una agresión neural (apoplejía, anoxia, hipoglucemia, etc.) coexisten altos niveles de GC, se reduce la capacidad de las neuronas para sobrevivir a dicha situación dañina.
- 6. Respuestas fisiológicas • Predominio del sistema nervioso simpático (vasoconstricción periférica, midriasis, taquicardia, taquipnea, ralentización de la motilidad intestinal, etc.) • Liberación de adrenalina y noradrenalina, de cortisol y encefalina. • Aumento en sangre de la cantidad circulante de glucosa, factores de coagulación, aminoácidos libres y factores inmunitarios. • Esto aumentar las probabilidades de supervivencia frente a una amenaza a corto plazo, no para que se los mantenga indefinidamente • A medio plazo, este estado de alerta sostenido desgasta las reservas del organismo y puede producir diversas patologías: • trombosis, • ansiedad, • depresión, • inmunodeficiencia, • dolores musculares, • insomnio, • trastornos de atención, • diabetes, etc.
- 7. Resulta en consecuencias fisiológicas, psicológicas y conductuales • Lista de los estragos más comunes causados por el estrés: • Obesidad y sobrepeso • Pérdida del cabello • Depresión • Reducción del deseo sexual • Menstruación irregular • Acné • Cuadros alérgicos • Úlceras • Insomnio • Disminución de fertilidad • Enfermedades cardíacas
- 8. Los estresantes se pueden dividir en 3 categorías • psicosociales (mentales y sociales), • bio-ecológicas (funciones orgánicas y medio ambiente) y • personalidad (manejo de ansiedad/distrés)
- 9. Causas Psicosociales del Estrés • son el resultado de una interacción entre el comportamiento social y la manera en que nuestros sentidos y nuestras mentes interpretan estos comportamientos. • cada persona tiene un patrón de diferente, también su estrés será diferente • Ejemplos: desegaños, conflictos, cambios de trabajo, pérdidas personales, problemas económicos, presión de tiempo, jubilación, dificultades paratomar decisiones, cambios en la familia
- 10. Causas Bioecológicas del Estrés • Funciones Orgánicas (factores biológicos) • incluyen todo tipo de enfermedad causado por: • bacterias, virus, • Sustancias tóxicas (drogas, nicotina, alcohol), • deficiencias alimenticias (de vitaminas, sales, entre otros), • obesidad, el hambre, la sed y • todo tipo de estímulo químico-fisiológico que cause dolor • Factores Ambientales • Son condicionamientos del medio físico que nos obligan, a una reacción de estrés, tales como: • calor, • frío, • ruido, • estímulos ópticos, • la contaminación del aire, • heridas o traumas, • entre otras. se originan de toda actividad derivada de nuestras funciones normales y anormales de los órganos y sistema del organismo humano, incluyendo de los que produce el ejercicio, y de aquellos estresantes que surgen de nuestro ambiente físico o ecológico
- 11. Tipo de Personalidad Como Causas del Estrés Se originan de la dinámica del propio individuo, su percepción sobre sí mismo, y el significado que le asigna a las situaciones estresante, lo cual se manifientas en actitudes y comportamientos de riesgo que resultan en alteraciones psíquicas y somáticas. Meyer Friedman y Ray H. Rosenman estudiaron los patrones de comportamiento del individuo y su relación con enfermedades cardíacas. Estos cardiólogos llegaron a la conclusión que existen dos tipos de personalidades, tipo A y tipo B.
- 12. Tipo de Personalidad Personalidad Tipo A • estrés negativo • Son 3 veces más propensas a los ataques del corazón • manifiesta un alto sentido de urgencia y muy impaciente. • Es bien competitivo en el trabajo y actividades recreativas • se mueve, camina y come rápidamente; habla de prisa y explosivamente • manifiesta diversas acciones físicas, en forma inconsciente, en un esfuerzo por liberarse de la tensión. • Pestañea o mueve los ojos rápidamente cuando habla; a menudo mueve inquietamente las rodillas, o tamborilea con su dedos. • tratan de hacer dos o más cosas a la vez • se irrita fácilmente con las personas o los Personalidad Tipo B • Rara vez tiene deseos de hacer muchas cosas en un reducido período de tiempo • Solo se siente agusto con una idea o una actividad a la vez. • Posee paciencia, confianza y seguridad. • Participa de actividades recreativas y deportivas, y/o de pasatiempos durante su tiempo libre. • Es responsable, pero si se retrasa no se afecta y no se encuentra continuamente pendiente a la hora.
- 13. diferentes taxonomías sobre los desencadenantes del estrés • Estresores únicos: hacen referencia a cataclismos y cambios drásticos en las condiciones del entorno de vida de las personas y que, habitualmente, afectan a un gran número de ellas. • Estresores múltiples: afectan solo a una persona o a un pequeño grupo de ellas, y se corresponden con cambios significativos y de transcendencia vital para las personas. • Estresores cotidianos: se refieren al cúmulo de molestias, imprevistos y alteraciones en las pequeñas rutinas cotidianas. • Estresores biogénicos: son mecanismos físicos y químicos que disparan directamente la respuesta de estrés sin la mediación de los procesos psicológicos. Lazarus y Folkman (1984) cuatro tipos de acontecimientos estresantes
- 14. FACTORES DE ESTRÉS 1. Muerte del cónyuge (100) 2. Divorcio (73) 3. Separación matrimonial (65) 4. Encarcelación (63) 5. Muerte de un familiar cercano (63) 6. Lesión o enfermedad personal (53) 7. Matrimonio (50) 8. Despedido del trabajo (47) 9. Reconciliación matrimonial (45) 10. Jubilación. (45) 11. Cambio notable en la salud o en la conducta de un familiar. (44) 12. Embarazo. (44) 13. Dificultades sexuales. (39) 14. Existencia de un nuevo familiar (nacimiento, adopción, etc.). (39) 15. Reajuste financiero importante (reorganización, quiebra, etc.). (38) Holmes y Rahe en 1967 construyeron una escala con 43 ítems, recogieron los acontecimientos vitales más estresantes en la vida de las personas y les otorgaron una puntuación que iba del 0 al 100; lo llamaron Life events.
- 15. 16. Cambios importantes en el estado financiero (ganar o perder más de lo habitual. (37) 17. Muerte de un amigo íntimo. (36) 18. Cambio a una línea o tipo de trabajo distinto. (35) 19. Incremento importante en las disputas conyugales. (31) 20. Grandes desembolsos de dinero (compra de casa, negocios, etc.). (30) 21. Vencimiento de hipoteca o préstamo. (29) 22. Cambio importante en las responsabilidades laborales. (29) 23. Abandono del hogar por parte de algún hijo (independencia, matrimonio, etc.). (29) 24. problemas con la ley. (28) 25. Triunfo personal sobresaliente. (26) 25. Esposa que empieza o abandona el trabajo fuera de casa. (26) 27. Inicio o finalización de la escolaridad. (25) 28. Cambio importante en las condiciones de vida (nueva casa, etc.). (24) 29. Cambio de hábitos personales (vestuario, amigos, etc.). (23) 30. Problemas con los superiores. (20) 31. Cambio importante en las condiciones o el horario de trabajo. (20)
- 16. 32. Cambio de residencia. (20) 33. Cambio a una nueva escuela. (19) 34. Cambio importante en el tipo y/o cantidad de tiempo libre. (19) 35. Cambio importante en la frecuencia de ir a la iglesia. (19) 36. Cambio importante en las actividades sociales. (17) 37. Contraer hipoteca o préstamo no muy altos (coche, TV, etc.) (16) 38. Cambio importante en los hábitos del sueño. (15) 39. Cambio importante en el número de familiares que viven juntos. (15) 40. Cambio importante en los hábitos dietéticos.(15) 41. Vacaciones (13) 42. Navidades (12) 43. Leves transgresiones de la ley (manifestaciones, infracción de tráfico) (11)
- 17. Síndrome de Burnout • El constructo psicológico del síndrome de burnout se caracteriza por agotamiento; despersonalización, cinismo y desmotivación e insatisfacción en el trabajo, que conllevan a un pobre desempeño laboral, lo anterior como consecuencia de factores de estrés prolongados tanto en la esfera emocional como en las relaciones interpersonales en el trabajo. • El síndrome descrito como burnout se refiere exclusivamente a la actitud en el desempeño laboral y debe diferenciarse claramente de la depresión clínica que afecta otras esferas de la vida.
- 18. • En general se acepta que el factor central desencadenante es el excesivo agotamiento emocional que gradualmente lleva a quien lo experimenta, a un estado de distanciamiento emocional y cognitivo en sus actividades diarias, con la consecuente incapacidad de responder adecuadamente a las demandas de servicio. En el proceso de este distanciamiento ocurre una despersonalización caracterizada por indiferencia y actitudes cínicas hacia las responsabilidades o hacia las personas que demandan la atención de quien lo padece.
- 19. • El síndrome de burnout se caracteriza por: 1. Agotamiento emocional, fatiga y depresión. 2. Relación de los síntomas con la actividad laboral. 3. Predominancia de estos síntomas en los ámbitos mentales y conductuales sobre el cansancio físico. 4. Aparición de los síntomas en personas normales sin antecedentes “psicopatológicos”. 5. Ineficiencia y pobre desempeño en el trabajo.
- 20. Técnicas para afrontamiento del estrés Grupal/ Individual
- 21. Aromaterapía • una terapia alternativa que utiliza aceites esenciales de diferentes plantas medicinales para aliviar algunos problemas tanto físicos como psicológicos Aplicación : Inalación individual Aplicación en zonas del cuerpo difusión aérea
- 22. Hipnosis • Pasos de aplicación • 1- Preparacion y método de exploración. • 2- una activación y u recursos mentales del paciente durante un período de trance terapéutico. • 3.- Reconocimiento, evalua ción y ratificación del cambio terapéutico. Estado de inconsciencia semejante al sueño que se logra por sugestión y que se caracteriza por la sumisión de la voluntad de la persona a las órdenes de quien se lo ha provocado.
- 23. Respiración • Un control adecuado de nuestra respiración es una de las estrategias más sencillas para hacer frente a las situaciones de estrés y manejar los aumentos en la activación fisiológica provocados por estas Clasificación • Inspiración abdominal • Inspiración ventral • Inspiración costal • Espiración • Ritmo inspiración - espiración • Sobre generalización
- 24. Abrazoterapia • El contacto físico, mucho más allá del contenido sexual, tiene poderes curativos y amplía nuestro bienestar emocional. Cuando nos tocamos y nos abrazamos con espíritu solidario y alegre, llevamos vida a nuestros sentidos y reafirmamos la confianza en nuestros propios sentimientos.
- 25. Risoterapia • Técnica psicoterapéutica tendiente a producir beneficios mentales y emocionales por medio de la risa • El humor es un resorte motivador por excelencia, que además de ser una válvula de escape para la tensión, propicia la creatividad y ganas de trabajar. Los especialistas coinciden en que el sentido del humor se trata de tener una actitud positiva ante las vida, "ver desde una perspectiva que ayude a encontrar soluciones más creativas“ • Conlleva la solución de conflictos, resistencia a la excesiva carga de estrés y establece una comunidad más fluida, excelente medicina que reduce la tensión, ansiedad y depresión • Ejemplos : • Disfraces • Movimientos y expresiones graciosas • Reír voluntariamente hasta hacerlo voluntaria • Chistes
- 26. Musicoterpia ° La música influye sobre el ritmo respiratorio, la presión arterial, las contracciones estomacales y los niveles hormonales. Los ritmos cardiacos se aceleran o se vuelven más lentos de forma tal que se sincronizan con los ritmos musicales.
- 27. Activacion del cuerpo (Ejercicio y masaje ) • Mejoran la circulación de la sangre y el flujo de la linfa. Esto ayuda a llevar nutrientes a las células y a eliminar impurezas y sustancias tóxicas. • Beneficios • Aumentan la capacidad de la sangre para transportar • oxígeno. • El masaje ayuda a aumentar los glóbulos rojos • y blancos de la sangre. • Ayudan a liberar sustancias llamadas endorfinas • que nos dan una sensación de bienestar y ayudan • a combatir el dolor. • El ejercicio Reduce la sensación de fatiga en el cuerpo
- 28. Referencias • Valdés, M. De Flores, T. (1985). Psicología del estrés. Barcelona. Martínez Roca SA. • Vila, J., Fernández, M. (1990). Activación y conducta. Madrid. Alhambra. • Psicoactiva. (2014). Estrés, Conslutado en http://www.psicoactiva.com/arti/articulo.asp?SiteIdNo=130 • Lopategui Corsino. (2001). Causas del estrés. Consultado en http://www.saludmed.com/Bienestar/Cap4/Estres-C.html • Disponible en: http://www.redalyc.org/articulo.oa?id=231317996006 • http://www.pssjd.org/SiteCollectionDocuments/Intervenci%C3%B3n%20grupal%20en%20 el%20manejo%20de%20la%20ansiedad.pdf