Manejo Del EstréS
- 1. ESTRÉS Estrés Estrés Estrés Estrés Estrés Estrés Estrés
- 3. CÓMO MANEJAR EL ESTRÉS Una vida sana es una vida plena Rita A. Abanto Guzmán
- 4. ¿Qué aprenderé en esta sesión? Reconocer 1) Alternativas que te pueden ayudar a manejar el estrés. 2) A manejar el estrés y a ayudar otros a combatirlo
- 5. ¿Qué has hecho hasta el momento para manejar el estrés?
- 6. Tal vez… Llorar Ir a caminar
- 7. Ir de compras Gritar
- 8. Chatear, jugar Respirar hondo
- 9. Existen varias maneras de manejar el estrés. Las siguientes sugerencias pueden ayudarte a contrarrestarlo.
- 10. Afrontando el estrés Alimentación Descanso Ejercicio físico Organización del tiempo Actitud ante los problemas Amigos
- 11. Alimentación Comer alimentos nutritivos y sanos. Emplear poca sal, azúcar y grasas. Tener horarios fijos para comer. Evitar realizar alguna otra actividad mientras se come.
- 12. Descanso Dormir lo suficiente, más o menos 8 horas Hacer una ligera siesta luego del almuerzo, de 10 a 15 minutos Escuchar música suave Mientras se trabaja, cada cierto tiempo tomar un minuto para relajar la vista Ir de vacaciones, pasear Masajes
- 13. Ejercicio físico Realizar diariamente 30 minutos de ejercicio Practicar regularmente algún deporte Hacer ejercicios de respiración y estiramiento Practicar la relajación
- 14. Organización del tiempo Establecer horarios de descanso y de trabajo en casa Priorizar las actividades Ser puntuales Educar la fuerza de voluntad y la perseverancia
- 15. Actitud ante los problemas No dejar pasar los problemas, afrontarlos Tomar las decisiones de modo lógico: Plantear el problema Analizar las alternativas Elegir la alternativa más adecuada Proceder a actuar Generar pensamientos positivos Realizar actividades agradables
- 16. Amigos Contar con un grupo estable de amigos Dialogar con el mejor amigo sobre lo que causa estrés Estar atento/a a los cambios de humor de los amigos y favorecer el diálogo Ante los malos entendido, expresar los sentimientos sin ocasionar conflictos o echar la culpa a alguien
- 17. Veamos ahora cuánto he aprendido
- 18. Contesta verdadero o falso El comer con poca sal y azúcar es saludable. Mientras se trabaja no se debe tomar ningún minuto para un descanso corto. V F
- 19. Los ejercicios se deben practicar a diario para tener una buena salud. Tener horarios fijos de trabajo y descanso en casa, nos estresa. V F
- 20. Relaciona los pasos para abordar un problema con el número correcto. Analizar la alternativa correcta Proceder a actuar Plantear el problema Decidir la opción más adecuada 1 2 3 4
- 21. Completa con la palabra que falta. Es bueno poder _________ con los amigos sobre lo que nos estresa. Si mi amigo tiene un ____________ debo tratar de conversar con él. Si tengo un problema debo __________ lo que siento sin culpar a nadie. expresar conversar cambio de humor
- 22. RECUERDA… Cuida tu salud mental. Existen distintas maneras de recuperar tu paz interior. Busca las que te sean más cómodas de practicar.
- 23. Estrategia antiestrés De pie, inspira y estírate hacia la derecha, expira. Inspira y estírate hacia la izquierda, expira.
- 24. Inspira y estírate tratando de tocar los pies, expira. Haz una respiración profunda . Inspira y estírate tratando de tocar los pies, expira. Haz una respiración profunda .