Modulo Ocho
1 recomendación296 vistas
El documento proporciona consejos de ergonomía para trabajos de oficina que involucran largas horas frente a una computadora. Recomienda ajustar la configuración del escritorio para mantener una postura correcta y saludable, como colocar el monitor a la altura de los ojos y mantener la espalda recta. Además, aconseja realizar breves ejercicios cada hora para relajar y estirar diferentes partes del cuerpo.
Modulo Ocho
- 1. Consejos de Ergonomía para Trabajo de Escritorio. Ergonomía: Estudio de la interacción entre la persona y el ambiente de su trabajo – Adecuación del trabajo y el equipo al entorno de la persona. Asesoría para Micro Emprendimientos
- 2. Antes que nada, Convengamos que para no tener grandes problemas y molestias por estar varias horas frente a una PC trabajando, lo mejor, es cambiar la mesa de trabajo por una mesa mas amigable como esta... Pero, cuando no queda mas remedio, algunos horrores típicos de nuestras oficinas pueden cambiarse...
- 3. Horrores en la Oficina Cactus que crece en ambientes secos Lámpara en posición incorrecta Posición demasiado lejos del mouse crea tensión en el hombro Pies sin apoyo firme en el piso Asiento con exceso de presión en parte baja de piernas Espalda sin soporte del respaldo Angulo del teclado genera ángulo inapropiado en muñecas Cuello girado para ver monitor Altura monitor diferente a la de la cabeza
- 4. Oficina Ideal Ojos mirando al frente la mayor parte del tiempo. Monitor aproximadamente a la altura de la vista y a un brazo de distancia. Manos alineadas con el antebrazo Material de referencia en posición de fácil consulta Pies firmemente apoyados Presión moderada en el frente del asiento Espalda recta y con apoyo Hombros relajados Cabeza en alto
- 5. Consejos Adicionales. Elimine cualquier reflejo del monitor. Coloque equipos adicionales en lugares accesibles.
- 6. Ejercios para la Oficina El factor de mayor riesgo de lesión es la postura estática. Procure dedicar 5 minutos cada hora lejos de la computadora. Recuerde no sólo relajar puntos de tensión. Incorpore ejercicios en sus rutinas diarias. Las siguientes ilustraciones muestran ejercicios sencillos le ayudarán a minimizar los riesgos de lesiones. Ejercicios de Manos Apriete y suelte las manos haciendo puños. Agite y estire los dedos. Repita los ejercicios tres veces.
- 7. Ejercicios de Espalda y Hombros Póngase de pie, coloque su mano derecha sobre el hombro izquierdo y recline su cabeza hacia atrás. Realice el mismo ejercicio con el hombro derecho.
- 8. Ejercicios de Cabeza y Cuello Mueva la cabeza hacia los lados con cadencia lenta. Evite movimientos bruscos. También muévala hacia adelante y hacia atrás
- 9. Ejercicios de Escritorio … Permanecer sentados frente a la computadora por períodos prolongados causa fatiga y tensión en hombros, cuello y espalda. Realice los siguientes ejercicios cada hora o cuando sienta molestias. También procure caminar un poco. Le hará sentir mejor. 10 a 20 segundos 2 veces 10 a 15 segundos 10 segundos cada lado 10 a 20 segundos
- 10. … Ejercicios de Escritorio … 3 a 5 segundos 3 veces 10 a 12 segundos Cada brazo 10 segundos 10 segundos
- 11. … Ejercicios de Escritorio 8 a 10 segundos cada lado 10 a 15 segundos 2 veces Sacuda las manos 8 a 10 segundos 8 a 10 segundos cada lado
- 12. La nueva modalidad de Oficinas Virtuales como Consultora Calafate, impone largas horas frente a la PC. Estos consejos, sin embargo, se adaptan a las necesidades de muchos trabajadores de Oficinas Convencionales que pasan largas horas frente a la Pantalla. ENTRAR A LA OFICINA VIRTUAL