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- 1. ACTIVIDAD FISICA Y SALUDACTIVIDAD FISICA Y SALUD Es una amplia variedad de actividades y movimientos que incluyen actividades cotidianas, tales como caminar, bailar, subir y bajar escaleras, tareas domésticas, de jardinería y otras, además de los ejercicios planificados. Se entiende por actividad física a toda actividad o ejercicio que tenga como consecuencia el gasto de energía y que ponga en movimiento un montón de fenómenos a nivel corporal, psíquico y emocional en la persona que la realiza. La actividad física puede ser realizada de manera planeada y organizada o de manera espontánea o involuntaria, aunque en ambos casos los resultados son similares.
- 2. Muchas veces es confundido este concepto con el de Ejercicio Físico, pero debemos hacer la diferencia en que este último término está basado en una Actividad Física que sigue una repetición, un planeamiento o bien un enfoque hacia mejorar una parte de nuestro cuerpo y fortalecer nuestras condiciones físicas. Los beneficios de realizar una Actividad Física regular están basados en las siguientes ventajas que enumeramos, entre otras: Menor riesgo de padecer enfermedades cardiovasculares Incrementa el consumo de calorías inclusive hasta 30 minutos luego de realizada la actividad Contrariamente a lo que se piensa, reduce el apetito Una actividad física acompañada de una dieta con menos calorías ayuda a perder Grasa Corporal en hasta un 98% Sin embargo, estos beneficios pueden ser contraproducentes por un exceso de Actividad Física en un tiempo corto y en forma repentina, causando desgastes celulares y físicos, además de una mayor posibilidad de contraer enfermedades por afectarse el Sistema Inmunológico.
- 3. Actividad física de 5 a 18 años Son actividades como juegos, rondas, práctica de algún deporte, actividades con la familia, en la escuela educación física, o quizá las actividades comunitarias, estas actividades son todas aquellas que nos mantengan en movimiento activo y con el fin de mejorar las funciones del cuerpo y mejorar o establecer la salud. Actividad física de 18 a 64 años Las actividades son más recreativas y de desplazamiento, actividades ocupacionales que la mayoría las tiene como por ejemplo el trabajo, tareas en casa, son las actividades diarias tanto familiares y comunitarias, por ejemplo paseos en bicicleta. Actividad física de 65 años en adelante Son actividades de bajo impacto por lo regular que sean ocupacionales en este caso si la persona aun labora, actividades familiares, comunitarias, pero claro que sean de acuerdo a las necesidades y habilidades de la persona. Actividades Recomendadas Actividades Recomendadas
- 4. La Nutrición junto a la actividad física se convierten en el camino correcto para mejorar la calidad de vida. ¿Por qué? Nuestro organismo esta compuesto por 550 músculos aproximadamente y necesita el movimiento mínimo de 3 veces por semana para poder mantener sana a esa masa muscular inmensa que somos. El 75% de nuestro peso corporal es agua, por lo que hay que reponerla con una ingesta adecuada de la misma porque se evapora al transpirar eliminando todos los productos de desecho que generamos. Por eso mediante el mecanismo de la sed nuestro organismo nos esta avisando su falta y así evita la deshidratación. Esto es sólo con el agua, otro tanto sucede con la comida: nuestro organismo necesita 60% de hidratos de carbono, 15% de proteínas, 25% de grasas del total de calorías de su alimentación diaria, de forma eficientemente equilibrada todos los días. Por eso nuestro cuerpo necesita una ingesta variada, que contenga estos porcentajes para su perfecto funcionamiento, poder hacer actividad física y recuperarse al instante, mantenerte con energía y no fatigarte. Para que no se oxiden nuestras células, que ya con el tabaco y la contaminación se están oxidando, para que tu cerebro trabaje al 100%, para tener una excelente autoestima, para tener un cutis óptimo sin tanto uso de cremas innecesarias, para obtener ese brillo deseado en el cabello y tantas otras necesidades y exigencias de nuestra vida cotidiana. La mejor manera es entonces desarrollar nuestra vida acompañado por una buena alimentación y actividad física. La consulta a un nutricionista no debería hacerse solamente cuando estamos excedidos de peso o enfermos. Todos, adolescentes, adultos y en la tercera edad deberíamos chequear nuestra ingesta, al menos una vez al año, y de ese modo corregir las desviaciones y evitar el desarrollo de enfermedades en el largo plazo; además de mejorar nuestra calidad de vida. Si a partir de este momento decidimos hacer un cambio radical de vida, empezando con una actividad física acorde a nuestras necesidades, para que sea completo el cambio, debe ir acompañado por una alimentación variada y controlada. En la consulta no sólo se te enseñará que comer, sino como cubrir tus necesidades frente a tus actividades cotidianas y tu ejercicio, pero sobre todo a que mejores tu calidad de vida. Nutrición y Actividad Física Nutrición y Actividad Física