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Este documento ofrece consejos para cuidar la espalda. Explica que la columna vertebral soporta el peso del cuerpo y permite flexibilidad, por lo que es importante cuidarla. Recomienda mantener una buena postura, realizar ejercicio, comer saludablemente y dormir en un colchón adecuado. También da consejos para manejar dolores de espalda como estiramientos, evitar levantar objetos pesados y cambiar de postura regularmente.
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- 1. NotiTENA Flash Febrero 2014 Mantén una buena postura en cada actividad del día a día, así disminuyes la carga que soporta la espalda y las articulaciones. Cuidados de la espalda Nuestra columna vertebral es sumamente fuerte pues es la encargada de darle apoyo al tronco y a la cabeza, permite la flexibilidad al igual que la torsión en cualquier punto, esto la convierte en una de las partes del cuerpo más importantes para cuidar. Con el paso de los años, los discos que se encuentran entre cada una de las vértebras que le dan flexibilidad a la columna, se separan perdiendo sus propiedades para amortiguar el peso.
- 2. Consejos para cuidar tu espalda: • Con una alimentación saludable que contenga calcio, magnesio y vitamina D, podrás mantener los huesos fuertes. • La actividad física fortalece los músculos y los huesos. Para mantenerte activo solo necesitas tener la mejor actitud. Puedes optar por ejercicios simples como caminar, nadar o montar en bicicleta estática. El yoga es un ejercicio que también puedes practicar, pues las posturas estiran suavemente los tejidos blandos. • Mejora tu postura al estar sentado y parado, siempre con la espalda recta y la cabeza derecha. Trata de no sentarte más de 20 minutos sin levantarte, haciendo estiramiento y teniendo movimiento. • No abuses de tu cuerpo, tanto el tabaquismo como el alcohol son malos para la salud en general. • Selecciona un colchón adecuado que brinde apoyo mientras duermes. al cuerpo Maneja los dolores de espalda: 1. Realiza un buen estiramiento para reducir la molestia, los ejercicios de flexión y extensión les permite a los músculos estirarse de manera correcta. 2. Bebidas de té verde y jengibre ayudan a estimular el flujo de energía quitándole presión a la espalda. 3. Evita levantar objetos pesados. 4. Levántate de la cama de lado para no maltratar la columna y así evitar que se inflamen los nervios. 5. Cambia de postura cada 20 minutos para darle descanso a la espalda.
- 3. Fortalecer la espalda con ejercicios y evitar actividades que causan lesiones puede ayudar a prevenir algunas de las formas del dolor. Si necesita mayor información, comuníquese a la línea 018000 524848 o ingrese a www.tena.com.co