Pliometricos
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El documento describe el entrenamiento pliométrico y su uso en la rehabilitación. Este tipo de entrenamiento mejora el rendimiento muscular mediante ejercicios que combinan contracciones excéntricas y concéntricas rápidas. Solo se recomienda en fases posteriores de la rehabilitación para personas jóvenes y activas que puedan soportar fuerzas de alto impacto. Los ejercicios pliométricos estimulan los propioceptores y mejoran la reactividad del sistema neuromuscular. El programa de entrenamiento debe crearse teniendo en
Pliometricos
- 1. 7.-Fundamentar el uso de ejercicios pliometricos como parte del proceso de rehabilitación. Entrenamiento pliometrico:(ejercicios de acortamiento estiramiento) Es un método de ejercicio dinámico que combina velocidad, fuerza y actividades funcionales, son movimientos rápidos y poderosos que se utilizan para mejorar la reactividad del sistema nervioso. Los ejercicios pliometricos se definen como un movimiento rápido y potente precedido de un contramovimiento de precarga que crea un ciclo de acortamiento- estiramiento del musculo. la contracción excéntrica carga y estira el musculo y le sigue una contracción concéntrica rápida. Esta forma de ejercicio solo es recomendable en fases posteriores de la rehabilitación de personas jóvenes y activas que puedan soportar fuerzas balísticas de alto impacto y que deben conseguir un alto rendimiento por una actividad física especifica. los ejercicios pliometricos mejoran el rendimiento del trabajo acumulando energía del musculo durante la fase de estiramiento y reutilizándola como trabajo mecánico en la fase concéntrica. la tensión que desarrolla el musculo durante la fase de estiramiento es asumida en parte por los componentes elásticos dispuestos en serie con los sarcomeros. este trabajo mecánico se almacena en los puentes cruzados del sarcomero y puede reutilizarlo como trabajo positivo si se realiza una contracción concéntrica. los beneficios asociados a la técnica estarán determinados por la sincronización de la contracción excéntrica y concéntrica así como de la velocidad y la magnitud del estiramiento, los mayores beneficios se logran con transiciones rápidas de excéntrica-concéntrica con estiramientos a alta velocidad y de gran magnitud. se cree que este trabajo en ciclos de estiramiento y acortamiento estimula los propioceptores, aumenta la excitabilidad de los receptores neuromusculares y mejora la reactividad del sistema neuromuscular. Aplicación y progresion : -antes de iniciar el entrenamiento pliometrico el paciente debe tener una base adecuada de fuerza y resistencia musculares en el musculo que se va a tratar. -El programa de entrenamiento pliometrico debe creare teniendo en cuenta actividades funcionales especificas y consiste en patrones de movimiento con CCC o CCA que replican la actividad deseada. -Deben ir precedidos por ejercicios de calentamiento adecuados. -La actividad de acortamiento-estiramiento debe realizarse tan rapido como sea posible, la tasa de estiramiento del musculo contraido es mas importante que la longitud del estiramiento, porque la velocidad del estiramiento facilita el reflejo de estiramiento monosinaptico(EJ: si se hace Salto, debe tenerse en cuenta reducir el tiempo en el suelo entre la contraccion excentrica y concentrica). -Los ejercicios para las extremidades superiores e inferiores deben comenzar con actividades de acortamientos estiramiento y avanzar a actividades unilaterales siempre que sea adecuado.
- 2. -La resistencia debe aumentarse para pasar a la actividad de acortamiento-estiramiento. para las extremidades superiores los tubos elasticos y las pelotas lastradas aportan resistencia adicional durante los ejercicios. Para las extremidades inferiores pueden añadirse pesas o aumentarse la altura desde la que alta el paciente. -El numero de repeticiones o series de ejercicio puede aumentar para sobrecargar de modo progresivo los grupos musculares clave.