Paula carrillo4ºa
- 1. Circuito de fuerza personalizado Paula Carrillo 4ºA
- 2. METODOLOGÍA DE LOS CIRCUITOS DE FUERZA Los ejercicios que se incluyen en los circuitos de fuerza-resistencia se fundamentan en los siguientes aspectos: • – Acondicionamiento físico (preparación para el ejercicio) – Potenciación global de la musculatura (ejercicios generales) – Trabajo por zonas (musculatura de piernas, tronco, cintura, escapular y brazos) – Combinación cardiovascular (resistencia) y óseomuscular (fuerza) Los ejercicios se adaptan a estas premisas cumpliendo los siguientes requisitos para que el circuito sea verdaderamente efectivo: • – Mantener una intensidad del media del 50% durante la práctica del ejercicio. – Realizar movimientos lentos pero intensos. – Repetir entre 8 y 12 veces cada ejercicio. – Descansar aproximadamente un minuto entre serie y serie.
- 3. Circuito de fuerza • 1. Sentadillas. • 2. Fondos. • 3. Zancadas. (Alternando las piernas) • 4. Flexiones • 5. Elevaciones de pierna. • 6. Abdominales. • 7. Balón Medicinal
- 5. 1. SENTADILLAS Trabajar de uno a dos minutos y por repeticiones de 10 a 20.
- 6. 2.FONDOS Trabajar de uno a dos minutos, repeticiones de 10.
- 7. 3.ZANCADAS(Alternando piernas) Trabajar de uno a dos minutos con repeticiones de entre 15 y 20.
- 8. 4.FLEXIONES Trabajar de uno a dos minutos con repeticiones de 5 a 10.
- 9. 5.ELEVACIOES DE PIERNAS Trabajar durante uno o dos minutos.
- 10. 6.Abdominales Trabajar en 5 series de 15 cada una. Aproximadamente durante uno o dos minutos.
- 11. 7. Balón Medicinal Trabajar durante uno o dos minutos , con repeticiones de entre 5 a10.
- 12. ESTIRAMIENTO
- 13. Realizar estos ejercicios al menos dos veces por semana.