Tratamiento con bandas elasticas
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Las bandas de resistencia son herramientas elásticas utilizadas en el entrenamiento de fuerza y fisioterapia, adecuadas para la rehabilitación y mejora de la fuerza muscular. La ley de Hooke regula su funcionamiento, aumentando la resistencia con la elongación, lo que permite realizar una variedad de ejercicios de fuerza estática y dinámica. Diversos estudios respaldan su eficacia para mejorar el rendimiento y prevenir lesiones en deportistas, al ofrecer un entrenamiento seguro y dinámico que también favorece el control neuromuscular.
Tratamiento con bandas elasticas
- 1. MSc. Yaxel Ale de La Rosa.
- 2. Una banda de resistencia es una banda elástica utilizada para el entrenamiento de la fuerza. También se usan comúnmente en fisioterapia, específicamente por convalecientes de lesiones musculares, incluidos los pacientes de rehabilitación cardíaca para permitir la recuperación de la fuerza
- 4. En la actualidad se han incorporado a los programas de acondicionamiento físico y ejercicios terapéuticos la utilización de tubos (redondos) o bandas (planas) elásticas de resistencia progresiva (System of Progressive Resistance). Este instrumento o medio de ejercitación se ha difundido en todo el ámbito fisioterapéutico y deportivo convirtiéndose en una importante herramienta para el desarrollo de la fuerza muscular ya que posibilita imitar y reproducir movimientos naturales y gestos deportivos.
- 5. En el trabajo de ejercicios con bandas elásticas, se aplica la ley de Hooke. Esta ley establece que la resistencia o bien la carga se incrementa en proporción a la elongación que se logra en la banda. Esto significa que cuanto mayor sea la elongación de un extensor o banda elástica, mayor será su resistencia a vencer. Esta ley es válida solo en el ámbito elástico, lo que significa que el extensor no debe quedar deformado cuando se deja de estirar. Sobre este particular se ha demostrado que los extensores son convenientes para el entrenamiento de la fuerza ya que facilita el trabajo muscular estático y dinámico.
- 6. En la literatura científica, existen diversos estudios relacionados con esta temática, donde se destacan, Page y otros ,1993 y Jones, 2013 quienes durante seis semanas realizaron ejercicios de fuerza con banda elástica (Thera-Band) en lanzadores de béisbol. Estos autores encontraron mejoras en la fuerza excéntrica de los músculos del manguito rotador, muy importantes para la prevención de lesiones en este tipo de deportistas. Un estudio realizado por Yu An y Kang, 2013, también con lanzadores de béisbol, utilizando bandas elásticas de intensidad ligera y moderada, en periodo de 10 semanas, entrenando dos veces en cada una de ellas, evidenció mejoras en el equilibrio estático y dinámico de los atletas.
- 7. Un estudio realizado por Argus & otros 2011, revela que el entrenamiento con bandas elásticas, al ser combinado con entrenamiento pliométrico, permitió alcanzar mayores picos de potencia máxima relativa en el salto con contramovimiento, en jugadores profesionales de rugby.
- 8. Los beneficios relacionados del trabajo con bandas o tubos elásticos se fundamenta por la gran variedad de entrenamientos que se pueden realizar con este método. Otro aspecto importante de las bandas elásticas es la posibilidad de realizar ejercicios a una alta velocidad con un nivel de fuerza muscular de moderado a alto, sin ocasionar grandes sobrecargas en articulaciones como las que genera el método pliométrico.
- 9. Permite un alto nivel de control neuromuscular. Produce mayor entrenamiento del segmento somático central (abdominal y la región lumbar, así como también las caderas). Las bandas elásticas también permiten movimientos más rápidos y ejercicios pliométricos (movimiento rápido y potente que consiste en una contracción muscular excéntrica “contramovimiento o preestiramiento” seguida inmediatamente de una potente contracción muscular concéntrica.
- 10. El importante aumento de la tensión al final de la extensión de la cinta se aprovecha para exigirle más a la musculatura fijadora de la articulación. El entrenamiento con bandas puede ser usado en ángulos que proveen la combinación deseada de carga horizontal y vertical.
- 11. Su principal característica es que provee resistencia variable dependiendo del ángulo, posición y largo de la banda. Las bandas elásticas sirven para mejorar la fuerza, resistencia lo cual aumenta la musculatura y la capacidad de soportar la fatiga que viene de esfuerzos prolongados. Provee un desarrollo seguro de fuerza, resistencia muscular, rango de movimiento y flexibilidad.
- 12. Puede ser usado en deportistas principiantes y experimentados. La dirección del movimiento está menos restringida que con pesas libres o aparatos de ejercicios. Se pueden realizar ejercicios en planos de movimientos más funcionales. Es usado en las técnicas de ejercicios pliométricos, carreras de velocidad y de facilitador propioceptivo neuromuscular (PNF). Se pueden aplicar los mismos principios del ejercicio de resistencia progresiva. Las bandas elásticas también permiten movimientos de mayor velocidad, así como ejercicios pliométricos.
- 13. Andersen, L; Andersen, C.; Mortensen, O.;Poulsen, O.; Bjørnlund, IB. & Zebis, M. (2010). Muscle Activation and Perceived Loading During Rehabilitation Exercises: Comparison of Dumbbells and Elastic Resistance. Physical Therapy 90:538-549. Recuperado de http//www.apta.org. online.com/infografias/tonifica-tus-musculos-dorsales-y-abdominales- mediante-estos-ejercicios-con-theraband https://www.fisioterapia-online.com/infografias/aprende-como-tonificar-o- potenciar-tus-gluteos-y-piernas-con-bandas-elasticas https://www.fisioterapia-online.com/infografias/aprende-tonificar-y- potenciar-tus-brazos-y-hombros-con-theraband