Proyecto de aprendizaje.csv 2
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El documento presenta información sobre una buena alimentación saludable. Explica que una dieta equilibrada cubre necesidades biológicas, psicológicas y sociales. Detalla los grupos de alimentos que componen una alimentación balanceada como carbohidratos, proteínas, grasas, vitaminas, minerales y agua. Además, incluye recomendaciones sobre porciones adecuadas y moderación.
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- 1. ALIMENTACIÓN SALUDABLE INTEGRANTES: ANGÉLICA ARANGO RICHARD MORA DIEGO GONZALES ADENEIS SARA 8ºB PROFESOR: ORLANDO VACA
- 3. La alimentación es una actividad necesaria y vital para todo ser humano, cubre necesidades biológicas, psicológicas y sociales. Una alimentación saludable se obtiene con una dieta equilibrada. http://www.youtube.com/watch?v=PQS2R DNnO7Y&feature=related http://www.youtube.com/watch?v=_puR8 aqt3P8&feature=related http://www.youtube.com/watch?v=PTme5 c-OMfE&feature=related
- 4. ¿CÓMO TENER UNA BUENA ALIMENTACIÓN?
- 5. Que tenga alimentos de todos los grupos, en las cantidades necesarias para cada persona y de acuerdo a las diferentes etapas de la vida. Que sea variada para que se consuman todos los nutrimentos, evitar que sea monótona. Debe ser al gusto de la persona y de acuerdo con sus costumbres. Comer con moderación de todos los alimentos para que la dieta sea completa. Una dieta adecuada va a llenar el rompecabezas de la “buena alimentación”, la clave es la combinación de los alimentos, adecuados en cantidad y en calidad.
- 6. ALIMENTOS PRESENTE EN EL DESAYUNO
- 8. LA PIRÁMIDE DE LA ALIMENTACIÓN SALUDABLE La pirámide alimentaria nos permite tener un parámetro estimativo de los alimentos que debemos consumir en el marco de una nutrición saludable.
- 9. ¿PARA QUE SIRVE LA PIRÁMIDE ALIMENTICIA? La pirámide alimenticia nos recomienda una variedad de alimentos para obtener todo lo que el cuerpo necesita. http://www.iesmariazambrano.org/Dep artamentos/flash- educativos/piramide.swf
- 10. ¿QUÉ ES LA RUEDA DE ALIMENTOS? La rueda alimentaria es un recurso gráfico que ciertas instituciones u organismos proponen a la población para seguir una alimentación segura y equilibrada basándose en clasificar los alimentos en varios grupos de características nutricionales similares. http://cienciasnaturales.es/RUEDA.swf
- 12. ENERGÍA Los alimentos te proporcionan la energía necesaria para llevar a cabo todas tus actividades físicas y mentales. Es comer la cantidad necesaria de los alimentos correctos que requiere Nuestro cuerpo para mantenernos sanos y llenos de energía. Una buena nutrición te ayuda a crecer, mantenerte saludable, funcionar normalmente y sanar más rápidamente cuando te enfermas. Comer correctamente te hace verte y sentirte bien, además te ayuda a hacer tu mejor esfuerzo en tus actividades.
- 13. PROTEÍNAS Sustancias necesarias para el crecimiento y la reparación de las células. Auxilia en la producción de anticuerpos que rechazan infecciones y enfermedades. ¿Dónde las encuentras? Carne sin grasa, pollo, pescado, huevos, productos lácteos, chícharos y frijoles.
- 14. CARBOHIDRATOS Son la principal fuente de energía para el cuerpo, son medidas en calorías; incluye almidones y azúcares. ¿Dónde los encuentras? Granos enteros, papas, cereales, pastas, chícharos, frijoles, frutas y verduras. VITAMINAS Nutrientes esenciales para el correcto funcionamiento del cuerpo. Son importantes para el desarrollo de dientes y huesos. Auxilian en la producción de anticuerpos que rechazan infecciones y enfermedades. ¿Dónde las encuentras? Frutas, verduras, productos lácteos y granos enteros.
- 15. GRASAS Proporcionan energía, ayudan a la digestión y a asimilar vitaminas. Las grasas saturadas en exceso son dañinas para el cuerpo. ¿Dónde las encuentras? Aceites vegetales líquidos como son aceite de oliva, de soya, de girasol, de maíz, de cártamo, etc. MINERALES Ayudan a tener huesos y dientes fuertes. Además proporcionan nutrientes para la producción de sangre y regeneración de tejidos. ¿Dónde los encuentras? Productos lácteos, vegetales de hoja verde, carnes sin grasa, pollo y frutas secas.
- 16. TIPS PARA MANTENER UNA ALIMENTACIÓN SALUDABLE Es recomendable tomar entre 6 y 8 vasos de agua diariamente. El caldo, agua mineral, jugos o aguas de fruta, gelatina, etc. se consideran como porciones de agua mas no el alcohol. Es recomendable que tomes agua natural y límites la ingestión de café y refrescos embotellados. • Los carbohidratos complejos (almidones) contenidos en alimentos como pan con granos enteros, cereales, papas, tallarines, chícharos , secos y frijoles aportan una cantidad considerable de vitaminas, minerales y calorías que nos dan energía.
- 17. COMO TENER UNA BUENA ALIMENTACIÓN MODERADAMENTE Los alimentos altos en azúcares como pasteles, golosinas, galletas, chocolates y panecillos aportan grandes cantidades de calorías y pocas vitaminas y minerales. Es recomendable obtener el azúcar de frutas frescas o enlatadas sin jarabe. Lee las etiquetas para conocer el contenido de azúcar. La sacarosa, glucosa, fructosa, miel y jarabes son diferentes tipos de endulzantes. •
- 18. La FIBRA ayuda al organismo a tener una buena digestión. Los alimentos altos en fibra son: granos enteros, frutas y vegetales crudos (zanahoria, apio, chayote, etc.). Evite comer alimentos ricos en grasa y colesterol como son: grasas animales, alimentos fritos en aceite o empanizados, yema de huevo o vísceras, alimentos procesados que contienen aceites de coco, de granos de palma, etc.
- 19. RECOMENDACIONES • Elige carnes sin grasa, evita comer la piel del pollo • Consume productos lácteos bajos en grasa. • Es preferible asar o cocer los alimentos en lugar de freírlos. • Disminuye el consumo de mantequilla, cremas, mantecas, aceite de coco. • Para cocinar usa aceites vegetales, pero en pequeñas cantidades.
- 20. AGUA Es más o menos el 66% del peso de nuestro cuerpo. Indispensable para la digestión. Transporta nutrientes y deshechos, regula la temperatura del cuerpo y ayuda a muchos procesos más. ¿Dónde la encuentras? Al beber agua natural. Algunos o más alimentos donde puedes obtenerlos son: caldos, jugos, bebidas no alcohólicas, etc.
- 21. NIÑOS HOMBRES MUJERES Edad Calorías 1 - 3 1300 4 - 6 1800 7 - 10 2000 Edad Calorías 11 - 14 2500 15 - 18 3000 19 - 24 2900 25 - 50 2900 51 - + 2300 Edad Calorías 11 - 14 2200 15 - 18 2200 19 - 24 2200 25 - 50 2200 51 - + 1900
- 25. BIOGRAFIA http://www.slideshare.net/Laurinali/alimentacin-para-primaria http://es.nourishinteractive.com/about/free-kids-educational-flash-computer-health-games-teaching- children-healthy-eating-food-pyramid-games http://argentina.aula365.com/alimentos/