Puntos Claves Para una Buena Autoestima
- 1. “TU VIDA ES IMPORTANTE. RESPÉTALA. LUCHA POR ALCANZAR TUS MÁS ALTAS POSIBILIDADES.”
- 2. ?QUE ES LA AUTOESTIMA? Es la confianza en la eficacia de la propia mente, en la capacidad de pensar, de tomar decisiones de vida y de búsqueda de la felicidad.
- 3. La confianza en nuestra capacidad de pensar, en nuestra capacidad de enfrentarnos a los desafíos básicos de la vida. La confianza en nuestro derecho a triunfar y a ser felices; el sentimiento de ser respetables, de ser dignos, y de tener derecho a afirmar nuestras necesidades y carencias, a alcanzar nuestros principios morales y a gozar del fruto de nuestros esfuerzos. Psicoterapeuta Nathaniel Branden
- 4. CLAVES PARA ALCANZAR UNA BUENA AUTOESTIMA CONCEPTO CLAVE ANALISIS/DESARROLLO CONCLUSION El juicio personal Comprende el haber y el deber, los aspectos positivos y negativos, lo ya conseguido y lo que queda por alcanzar El análisis debe culminar en una AFIRMACION POSITIVA que le de valor a las ganancias sobre las pérdidas. La aceptación de uno mismo Se alcanza un estado de paz relativa: uno se acepta a pesar de las limitaciones, los errores, las frustraciones (expectativas no cumplidas) Uno está de acuerdo con su persona cuando asume las aptitudes y las limitaciones. El aspecto físico Comprende la morfología corporal (belleza, estatura, ...) y las características fisiológicas (enfermedades físicas o psicológicas, congénitas o adquiridas) Hay que integrar el aspecto físico a la aceptación de nuestra personalidad El patrimonio psicológico Involucra la conformación de un estilo personal integrado por: los pensamientos, la inteligencia, l a conciencia, la fuerza de voluntad, el lenguaje verbal y no verbal, la interpretación de la vida, etc La personalidad debe ser percibida como positiva en su totalidad.
- 5. CONCEPTO CLAVE ANALISIS/DESARROLLO CONCLUSION El entorno socio-cultural Es el ámbito en donde se desarrollan los recursos para la comunicación interpersonal y lo que de ella se deriva. Tener relaciones sociales saludables es indicativo de una autoestima buena El trabajo Es importante la identificación con el trabajo que se realiza y que se realice con compromiso, amor y dedicación. El trabajo debe ser fuente de satisfacción personal, tanto por el trabajo en sí o por las ventajas que el trabajo nos proporciona (ej: llevar adelante a nuestra familia, etc.). Evitar la envidia o compararse con los demás Compararse con los demás es cotejar superficies, no profundidades y si la interpretación de la vida del otro nos agrada entonces se debe transformar en referente a emular. Tener un proyecto de vida propio y satisfactorio es que realiza la confianza en uno mismo. Desarrollar la empatía, el ponerse en el lugar del otro Es importante la mirada comprensiva, indulgente y tolerante hacia la propia persona y hacia los demás Un signo de madurez es la capacidad para saber perdonarse y perdonar a quienes nos rodean. Hacer algo positivo por los demás. El acto de entrega hacia los demás, de dar algo por propia voluntad que el otro necesita, es motivo de cierta armonía interior La entrega hacia los demás, mezcla de generosidad y de satisfacción personal, es otro indicador de buena autoestima cuando no implica un auto sacrificio o anulación personal.
- 6. Sin soledad no hay desarrollo de la autoestima, debido a que la soledad es un estado imprescindible de conexión interior, de autoconocimiento mediante la evocación, el recuerdo, la reflexión, el análisis y la comprensión, y es, desde luego, un estado imprescindible para descansar de la tensión que produce la presencia de los otros. La soledad es un estado necesario para experimentar la autonomía. LAGARDE PASO 1 PASO 2
- 7. Conseguir la valoración de las personas significativas de nuestro entorno. No necesitamos la valoración de los demás sino más bien la de nuestro interior. (…. la fuente de aprobación del mundo a nosotros mismos; pasamos de lo exterior a lo interior.) BRANDEN
- 8. Autocritica como un proceso que incluye el reconocimiento de los propios errores, el aceptarlos, saber perdonarlos y, por fin, superarlos así como reconocer aquello que se hace bien, que genera satisfacción y sentido de utilidad, sea o no reconocido por los demás es suficiente con el propio reconocimiento.
- 9. Responsabilidad Aceptar que la propia vida es consecuencia de las decisiones personales y salir del rol de víctimas.
- 10. El respeto hacia si mismo y hacia el propio valor como persona.
- 11. Como llevarse a cabo Ejercer la igualdad. No somos menos que nadie. No es lo mismo hacer algo y que lo valoren a hacer algo y no darle valor alguno. Valorar el tiempo dedicado a los demás. Reconocimiento propio. Amor propio. Derecho a ser feliz.
- 12. El limite de los propios actos y el de los actos de los demás. Relacionado con el respeto está la cuestión del principio que debe regir los actos y es el de no dañar al otro y el de no permitir que el otro nos dañe.
- 13. Autonomía No es fácil partir de la desvalorización propia o ajena hacia la meta que es la valorización propia, sobre todo cuando este camino se inicia en la madurez porque no viene como equipaje de la infancia o de la adolescencia.
- 14. “El nivel de nuestra autoestima no se consigue de una vez y para siempre en la infancia. Puede crecer durante el pro-ceso de maduración o se puede deteriorar. Hay gente cuya autoestima era más alta a los diez años que a los sesenta, y viceversa. La autoestima puede aumentar y decrecer y aumentar otra vez a lo largo de la vida.”
- 15. “Percibir correctamente la realidad, aceptarse a uno mismo, vivir con naturalidad, concentrarse en los problemas y las dificultades, tener un espacio privado que nos de autonomía y mantener unas relaciones interpersonales profundas previamente seleccionadas van dando forma, a la larga, a la plenitud personal.” Enrique rojas Catedrático de psiquiatría
- 16. Relación de la autoestima y la calidad de vida. La autoestima crea un conjunto de expectativas acerca de lo que es posible y apropiado para cada uno. Estas expectativas tienden a generar acciones que se convierten en realidades y tales realidades confirman y refuerzan las creencias originales.
- 17. Baja Autoestima orienta una actitud y comportamientos de forma contraria al propio bienestar. causa generadora de disfuncionalidades, de la toma de decisiones o de realizar elecciones perjudiciales. La calidad de vida disminuye o no se consigue el bienestar deseado.
- 18. Los pensamientos están centrados en las carencias, en el pasado que no es del propio agrado y en el futuro que no deparará nada mejor. El presente deja de tener importancia y con él la oportunidad de ser felices. Tiende a sentirse víctima de la situación, se pregunta ¿por qué me pasa esto justo a mí?. Sensación de no ser merecedor de lo bueno que le sucede hará que las metas que vaya alcanzando en su vida no lo satisfagan, nada parece ser suficiente.
- 19. ¿Por qué es importante desarrollar la autoestima? Una autoestima sana no es la solución a todos los problemas pero, no obstante, puede ser de gran ayuda para resolverlos de la mejor forma posible. La confianza en sí misma y en la propia valía sobreviene fundamental para lograr cualquier proyecto personal.
- 20. LAS FUENTES INTERIORES DE LA AUTOESTIMA
- 21. LAS FUENTES INTERIORES DE LA AUTOESTIMA “Son el sentido propio de valía y la confianza en que se es plenamente capaz de enfrentar los desafíos de la vida.” Braden. BRADEN, Nathaniel, 1995, Los seis pilares de la autoestima, Barcelona: Paidós.
- 22. AUTOESTIMA SALUDABLE Eficacia personal • Confianza en el funcionamiento de mi mente • Confianza en mi capacidad de entender la realidad • Confianza en mí mismo Respeto a uno mismo • Actitud positiva hacia el derecho de vivir y ser feliz • Reafirmar de forma positiva mis pensamientos • El sentimiento de que la alegría y la satisfacción son derechos innatos naturales BRADEN, Nathaniel, 1995, Los seis pilares de la autoestima, Barcelona: Paidós.
- 23. “El autoestima es una experiencia íntima, reside en el centro de cada ser” BRADEN, Nathaniel, 1995, Los seis pilares de la autoestima, Barcelona: Paidós.
- 24. 6 PRÁCTICAS DE LA AUTOESTIMA Vivir conscientemente Aceptación de sí mismo Responsabilidad de sí mismo Autoafirmación Vivir con propósito Integridad personal BRADEN, Nathaniel, 1995, Los seis pilares de la autoestima, Barcelona: Paidós.
- 25. VIVIR CONSCIENTEMENTE Estar conectados con nuestros actos, nuestras motivaciones, valores y propósitos y comportarnos de manera razonable. Ser responsible hacia la realidad, preocuparme, distinguir los hechos de las interpretaciones. BRADEN, Nathaniel, 1995, Los seis pilares de la autoestima, Barcelona: Paidós.
- 26. ACEPTACIÓN DE SÍ MISMO Esto conlleva la idea de compasión, de ser amigo de mí mismo. BRADEN, Nathaniel, 1995, Los seis pilares de la autoestima, Barcelona: Paidós.
- 27. RESPONSABILIDAD DE SÍ MISMO Asumir que se es el protagonista de su propia vida, uno es responsible de la consecución de los propios deseos, de sus elecciones, de las consecuencias de sus actos y comportamientos. BRADEN, Nathaniel, 1995, Los seis pilares de la autoestima, Barcelona: Paidós.
- 28. AUTOAFIRMACIÓN Respetar mis deseos, necesidades y valores y buscar su forma de expresión adecuada en la realidad. BRADEN, Nathaniel, 1995, Los seis pilares de la autoestima, Barcelona: Paidós.
- 29. VIVIR CON PROPÓSITO Fijarse metas productiras en consonancia con nuestras capacidades y actuar para conseguirlas. BRADEN, Nathaniel, 1995, Los seis pilares de la autoestima, Barcelona: Paidós.
- 30. INTEGRIDAD PERSONAL Coherencia entre nuestros valores, ideales y la práctica de nuestro comportamiento. Cumplir con nuestros compromisos, nuestra palabra y generar confianza en quienes nos conocen. BRADEN, Nathaniel, 1995, Los seis pilares de la autoestima, Barcelona: Paidós.
- 31. CLAVES PARA RECONOCER UNA BAJA AUTOESTIMA ROJAS, Enrique, 2007, ¿Quién eres?, Madrid: Ediciones Temas de Hoy S.A. ISBN: 978-84-8460, p. 330-331.
- 32. INDICADORES Respeto Necesidades y deseos Rasgos visibles Desinterés por la vida Desconfianza ROJAS, Enrique, 2007, ¿Quién eres?, Madrid: Ediciones Temas de Hoy S.A. ISBN: 978-84-8460, p. 330-331.
- 33. INTERPRETACIONES EN PERSONAS CON BAJA AUTOESTIMA Tendencia a la generalización Pensamiento absolutista Filtrado negativo Autoacusaciones Personalización Reacción emocional y poco racional ROJAS, Enrique, 2007, ¿Quién eres?, Madrid: Ediciones Temas de Hoy S.A. ISBN: 978-84-8460, p. 330-331.
Notas del editor
- #23: BRADEN EXPLICA QUE UNA AUTOESTIMA SALUDABLE SE SUSTENTA EN UN DOBLE PILAR CONFORMADO POR LA EFICACIA PERSONAL Y EL RESPETO A UNO MISMO, Y SI ALGUNO DE ELLOS FALTA: LA AUTOESTIMA SE DETERIORA
- #24: El autoestima es una consecuencia, un efecto de determinadas practicas. Por eso a continuacion Braden identifica 6 practicas que tienen una importancia crucial para elevarla, segun su propia experiencia.
- #25: 6 practicas de la autoestima segun Braden
- #29: Disposicion a valerme por mi mismo, a ser quien soy abiertamente, a tratarme con respeto en todas las relaciones humanas.
- #30: Para esto es necesario cultivar la autodisciplina
- #31: BRADEN, Nathaniel, 1995, Los seis pilares de la autoestima, Barcelona: Paidós.
- #32: Principalmente, las personas con baja autoestima se consideran NO aptos para enfrentar los desafios de la vida. “No puedo”, “no soy capaz”
- #33: La persona carece de respeto a si misma No repara en sus necesidades y deseos No confia en si misma para ganarse la vida o hacer frente a los desafios de la vida ROJAS, Enrique, 2007, ¿Quién eres?, Madrid: Ediciones Temas de Hoy S.A. ISBN: 978-84-8460, p. 330-331.
- #34: 1.-Tendencia a la generalizacion: “a mi todo me sale mal o nunca tengo suerte con…” 2.-Pensamiento absolutista: ideas absolutamente irreconciliables 3.-Filtrado negativo: Los pensamiento de la persona giran en torno a un acontecimiento negativo sin prestarle atencion a las situaciones positivas y favorables de su vida 4.-Autoacusaciones: La persona tiende a culpabilizarse por cuestiones en las que no es clara su responsabilidad o directamente no tiene responsabilidad alguna 5.-Personalización: Interpretar cualquier queja o comentario como una alusión personal 6.-Reaccion emocional y poco racional: el argumento que desencadena una emocion de signo negativo es erratico, ilogico y la persona tiende a extraer conclusiones que la perjudican.