REGULAR EMOCIONES.pdf
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Este documento presenta una ficha sobre la regulación de emociones. Propone discutir casos de estudiantes que experimentan emociones como la tristeza, la alegría y el estrés. Luego, guía a identificar emociones propias, sus causas y consecuencias, y aplicar estrategias como la respiración para manejarlas. Finalmente, sugiere compartir estas herramientas con los padres.
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- 1. Personal Social 5 Cuadernillo de fichas Portadillas Sociales.indd 2 11/11/16 12:06 001_006_LICI_PS5_Ficha_00.indd 1 2/3/17 1:29 PM
- 2. 3 Ficha Regulamos nuestras emociones Lee los siguientes casos: Dialoguen en clase. a. ¿Qué emoción sintieron las chicas y los chicos de los casos presentados? b. ¿Han experimentado situaciones parecidas a las descritas en los casos? c. Si estuvieran en el lugar de Ana, Juan, Cecilia y Lucas, ¿cómo hubieran reaccionado? d. ¿Qué pueden hacer Ana y Lucas para que sus emociones no afecten su rendimiento escolar? e. ¿Creen que es importante manifestar nuestras emociones? ¿Por qué? Al trabajar esta ficha reflexionarás acerca de la necesidad de regular tus emociones para facilitar una convivencia sana y armónica. Para ello, utilizarás estrategias de autorregulación de emociones, tales como respiración, relajación, distanciamiento y contar hasta diez, dependiendo de cada circunstancia. También evaluarás tus emociones en situaciones reales, reconociendo sus causas y consecuencias. Ana recibió la noticia de que este año su papá, por motivos de trabajo, saldría de viaje y no estaría en su cumpleaños. Juan fue elegido capitán del equipo de fútbol de quinto grado de primaria. Él espera ganar todos los partidos. Cecilia entró a la cocina y vio una araña grande que bajaba del techo. El grupo de Lucas debe exponer en el curso de Personal Social, pero uno de sus compañeros olvidó traer la maqueta que elaboraron juntos. 17 Ficha 3 017_020_LICI_PS5_Ficha_03.indd 17 11/29/16 09:59
- 3. Manejamos nuestro estrés 1 Observa y marca las situaciones que te causan estrés. 2 Responde. ¿Por qué te generan estrés? __________________________________________________________________________ __________________________________________________________________________ 3 Escribe cómo afrontarías las siguientes situaciones de estrés: Hay muchas tareas y trabajos de investigación en el colegio. ___________________________________ ___________________________________ ___________________________________ ___________________________________ ___________________________________ ___________________________________ ___________________________________ ___________________________________ ___________________________________ ___________________________________ ___________________________________ ___________________________________ He tenido bajas calificaciones y se acerca la evaluación sobre temas que no entiendo. Mi papá está enfermo y mi mamá necesita dinero para cubrir los gastos de la casa y las medicinas. En la temporada de cosecha debo ayudar a mi papá y tengo que hacer mis tareas. El tiempo no me alcanzará. 18 017_020_LICI_PS5_Ficha_03.indd 18 11/29/16 09:59
- 4. Ficha 3 4 Completen los espacios vacíos y relacionen cada estrategia con su descripción. Consulten la página 16 de su libro de texto. ____________________ Respirar de manera rítmica, profunda y lenta para tener estados de tranquilidad. ____________________ Sustituir los pensamientos desagradables por otros positivos. ____________________ Conocer lo que estamos experimentando y en qué momento. ____________________ Alejarse de la situación para pensar y tomar otra postura frente a ella. ____________________ Alejarse de la situación y contar mentalmente hasta diez. Identificamos las emociones 5 Recuerden una situación e identifiquen la emoción que les generó. Con esa información, completen el siguiente cuadro: Situación vivida Identificación de la emoción ¿Qué sienten? Causas ¿Qué origina la emoción? Consecuencias ¿Qué provoca esta emoción? 6 Apliquen la estrategia de respiración. Para ello, tengan en cuenta los siguientes pasos: Paso 1. Niñas y niños se sientan en círculo sobre las colchonetas o mantas. Paso 2. Recuerdan la situación con la que han trabajado. Paso 3. Algunos niños y niñas voluntarios comentan sus vivencias. Paso 4. Los niños y niñas, de pie, estiran los brazos hacia arriba como queriendo alcanzar el techo o el cielo y, simultáneamente, inhalan aire y lo retienen. Paso 5. Luego, bajan los brazos mientras exhalan el aire retenido y se abrazan a sí mismos muy fuerte, con mucho afecto. Paso 6. Finalmente, levantan nuevamente los brazos, los bajan y se dan un abrazo grupal. 19 Ficha 3 017_020_LICI_PS5_Ficha_03.indd 19 11/29/16 09:59
- 5. 7 Responde las siguientes preguntas: a. ¿Qué emociones has experimentado durante la aplicación de la estrategia de respiración? _______________________________________________________________________ _______________________________________________________________________ _______________________________________________________________________ b. ¿En qué momento consideras que debes aplicar esta estrategia de autorregulación de emociones? _______________________________________________________________________ _______________________________________________________________________ _______________________________________________________________________ c. ¿Puedes aplicar en tu vida diaria lo aprendido en clase? ¿Cómo? _______________________________________________________________________ _______________________________________________________________________ _______________________________________________________________________ Aplicamos lo aprendido ¿Alguna vez has experimentado una situación similar a las descritas en los siguientes casos? ¿Cómo te sentiste? ¿Por qué? Aunque Mateo no logró clasificar en el concurso de pintura, su mejor amigo del aula fue declarado ganador. Rosa rindió un buen examen de Matemática y obtuvo una excelente calificación. __________________________________________________________________________ __________________________________________________________________________ __________________________________________________________________________ Comparte con tus padres alguna estrategia de autorregulación de emociones. Registra lo conversado con ellos. 20 Ficha 3 017_020_LICI_PS5_Ficha_03.indd 20 11/29/16 09:59