Salidas
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El documento describe las cuatro fases de la salida baja en carreras de velocidad: 1) posición "a sus marcas", 2) posición "listos", 3) fase de impulso, y 4) fase de aceleración. Explica los objetivos y características técnicas clave de cada fase para lograr una salida efectiva y una transición fluida hacia la acción de carrera.
Salidas
- 1. IAAF CECS Level I Lecturers Course Salida BajaSalida Baja
- 2. IAAF CECS Level I Lecturers Course Secuencia CompletaSecuencia Completa La Salida Baja se divide en cuatro fases: Posición “A SUS MARCAS”, IMPULSO, “LISTOS” y ACELERACIÓN - En la posición “a sus marcas” el corredor ha colocado los tacos y ha asumido la posición inicial. - En ls posición “listos” el corredor se ha movido a una posición óptima de salida. - En la fase de impulso el corredor abandona los tacos y realiza el priner paso. - En la fase de aceleración el corredor aumenta la velocidad y realiza la transición hacia la acción de carrera. ACELERACIÓ NIMPULSO “LISTO”“A SUS MARCA S
- 3. IAAF CECS Level I Lecturers Course Posición “A Sus Marcas”Posición “A Sus Marcas” OBJETIVOS Asumir una adecuada posición inicial. CARACTERÍSTICAS TÉCNICAS - Ambos pies están en contacto con el suelo. - Rodilla de la pierna posterior se apoya en el suelo. - Manos en el suelo, un poco más separadas que el ancho de hombos, los dedos arqueados. - Cabeza alineada con la espalda, vista apunta hacia abajo.
- 4. IAAF CECS Level I Lecturers Course Posición “Listos”Posición “Listos” OBJETIVO Moverse hacia adelante y mantener una óptima posición de salida. CARACTERÍSTICAS TÉCNICAS - Talones presionan hacia atrás. - Rodilla de la pierna anterior en ángulo de 90°. - Rodilla de la pierna posterior en ángulo de 120-140°. - Caderas apenas más altas que los hombros, tronco inclinado hacia adelante - Hombros apenas adelante de las manos.
- 5. IAAF CECS Level I Lecturers Course Fase de Impulso – Parte 1Fase de Impulso – Parte 1 OBJETIVOS Abandonar los tacos y prepararse para el primer paso.
- 6. IAAF CECS Level I Lecturers Course Fase de Impulso– Parte 2Fase de Impulso– Parte 2 OBJETIVOS Abandonar los tacos y prepararse para el primer paso. CARACTERÍSTICAS TÉCNICAS -El tronco se endereza y eleva a medida que los pies presionan firmemente sobre los tacos -Las manos se elevan desde el suelo en forma conjunta y luego balancean alternativamente. -El empuje de la pierna posterior es potente y breve y el de la pierna anterior un poco menos potente y más largo. - La pierna posterior balancea rápidamente hacia adelante, mientras el cuerpo está inclinado en esa dirección.
- 7. IAAF CECS Level I Lecturers Course Fase de Impulso– Parte 3Fase de Impulso– Parte 3 OBJETIVOS Abandonar los tacos y prepararse para el primer paso. CARACTERÍSTICAS TÉCNICAS - La rodilla y cadera están totalmente extendidas al completar el impulso.
- 8. IAAF CECS Level I Lecturers Course Fase de Aceleración– Parte 1Fase de Aceleración– Parte 1 OBJETIVOS Aumentar la velociad y realizar una eficiente transición hacia la acción de carrera CARACTERÍSTICAS TÉCNICAS - Pie delantero se apoya rápidamente sobre el metatarso para completar el primer paso. - Se mantiene la inclinación hacia adelante.
- 9. IAAF CECS Level I Lecturers Course Fase de Aceleración – Parte 2Fase de Aceleración – Parte 2 OBJETIVOS Aumentar la velociad y realizar una eficiente transición hacia la acción de carrera CARACTERÍSTICAS TÉCNICAS - Se mantienen las pantorrillas paralelas al suelo durante la recuperación.
- 10. IAAF CECS Level I Lecturers Course Fase de Aceleración – Parte 3Fase de Aceleración – Parte 3 OBJETIVOS Aumentar la velociad y realizar una eficiente transición hacia la acción de carrera CARACTERÍSTICAS TÉCNICAS - La frecuencia y amplitud de zancada aumentan con cada paso. - El tronco se endereza gradualmente luego de 20-30 m.