Carreradeobstaculos: vallas
- 1. Realizado por: Rubén Voss y Marta Ortiz.
- 3. Habra 5 saltos por vueltas, 28 vallas y deben estar distribuidos de forma regular No traspasar una valla Traspase la fosa por los lados Traspasar la valla con el pie fuera de la zona horizontal reglamentaria
- 4. CARRERAS DE OBSTÁCULOS CARACTERÍSTICAS LONGITUD CARRERA (m) 3.000 2.000 1.500 1.000 CATEGOR IA HOMBRE S Sénior, Promesa, Junior Juvenil Cadete Infantil MUJERES Sénior, Promesa Junior --- --- Nº OBSTÁCULOS A FRANQUEAR 28 pasos vallas y 7 pasos ría 18 pasos vallas y 5 pasos ría 12 pasos vallas y 3 pasos ría 8 pasos vallas y 2 pasos ría LONGITUD VUELTA Pista estándar (m) RÍA EXTERIOR: 419,407 RÍA INTERIOR: 396,084
- 5. • La salida baja – Objetivo • Maximizar el empuje de las piernas sobre los tacos – El atleta parte de los tacos de salida y tendrá que tener una correcta colocación. • Colocación de los tacos – Objetivo: • Instalar los tacos para ajustar el tamaño y particularidades del cuerpo – Disposiciones el colocar los tacos • El taco interior va colocado entre pie y pie y medio atrás de la línea de salida • El taco posterior a un pie y medio del taco anterior • El taco anterior se coloca más plano que el taco posterior • Posiciones – A sus marcas • El objetivo es conseguir una posición inicial adecuada • Acciones: – El deportista se coloca en los tacos , manteniendo el pie con el que va a atravesar la valla en el taco posterior – Las manos deben ubicarse atrás de la línea de partida sin tocarla – Los brazos se colocan un poco más separados que el ancho de los hombros – Los pies en contacto con el suelo y los tacos, donde los talones se encuentren retrasados ejerciendo tensión sobre los músculos de las pantorrillas – La rodilla de la pierna más retrasada se encuentra en apoyo con el suelo – La cabeza alineada con la espalda y la mirada hacia abajo – Listos • El objetivo de esta fase es adoptar una posición apropiada para el impulso de salida • Acciones: – El atleta levanta la cadera por encima de la altura de los hombros realizando al unísono una toma de aire profunda – Los talones se llevan hacia atrás ejerciendo tensión en los músculos de las pantorrillas – La rodilla de la pierna adelantada queda en un ángulo aproximado de 90 grados La rodilla de la pierna retrasada entre 120 y 140 grados aproximadamente – El atleta debe adelantar el tronco, con los hombros ligeramente adelantados a las manos. – Impulso • El objetivo de esta fase es abandonar los tacos y prepararse para el primer paso de la carrera • Acciones – Las manos abandonan el suelo en forma coordinada y dinámica, permitiendo iniciar el braceo – Las piernas presionan lo tacos ejerciendo una acción de fuerza para que la reacción se realice en dirección de la carrera – El tronco se endereza y eleva en la medida que los pies presionan firmemente sobre los tacos – El empuje de la pierna retrasada es poderoso y breve – El empuje de la pierna adelantada es más duradero pero menos poderoso – La pierna retrasada se balancea velozmente hacia delante cuando el cuerpo está inclinado – El tobillo y la rodilla de la pierna delantera se extienden totalmente al igual que la articulación de la cadera, de tal manera que quedan alineados por haberse realizado una trasmisión de fuerzas – El ángulo de inclinación de la salida será de 42º a 45º con relación a la superficie de la pista.