Schultz
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El documento describe el entrenamiento autógeno, un método para inducir la relajación y controlar procesos del sistema nervioso autónomo mediante la concentración pasiva. Incluye sensaciones de pesadez y calor en las extremidades y el tronco que resultan de la relajación muscular y de las paredes de los vasos sanguíneos. Es uno de los métodos más efectivos para reducir el estrés crónico. Se contraindica en niños menores de 5 años y personas con trastornos mentales severos, requiriendo control médico en otros casos.
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- 1. 4. Entrenamiento autógeno. Estado de concentración pasiva para inducir la relajación y el control voluntario sobre procesos del SNA. Son experiencias de pesadez y calor en las extremidades y en el tronco como consecuencia de la relajación de los músculos y de las paredes de los vasos sanguíneos. Es uno de los métodos más efectivos de reducción del estrés crónico.
- 2. 4. Entrenamiento autógeno. Contraindicaciones. Niños menores de 5 años. Personas con tr. mentales severos. Control riguroso a hipotensos o hipertensos. Control médico a diabéticos y enfermos cardiacos.
- 3. 4. Entrenamiento autógeno. Programa completo (3-5 meses) Entrenar progresivamente las diferentes sensaciones, realizando 3 series de 6 autoafirmaciones. Siempre se termina con la sugestión de calma, tranquilidad, etc. Hasta conseguir la experimentación sensorial. Se inicia siempre con la experimentación de las sensaciones adquiridas y se progresa cuando se consigue fácilmente. Se termina la sesión con el repliegue. Se doblan varias veces los brazos y se extienden, respirando profundamente y abriendo los ojos.