TEST DE BURPEE.docx
- 1. TEST DE BURPEE El test de Burpee es uno de los ejercicios cardiovasculares más duros que podemos hacer en nuestra propia casa. Consiste en realizar un ejercicio sin parar hasta prácticamente llegar a la extenuación. Así mediremos la resistencia y podremos controlar los progresos. ¿Qué es? El test de Burpee consiste en calcular el número de repeticiones del ejercicio denominado “burpee” que se realizan en un tiempo de 1 minuto sin parar. Así se puede medir tu resistencia anaeróbica láctica. ¿Cómo se realiza? 1. Colócate de pie, con las piernas un poco separadas y brazos a lo largo del cuerpo. 2. Agáchate, apoya las manos en el suelo, con los brazos estirados y abiertos la anchura de los hombros. 3. Estira las piernas hacia atrás. 4. Haz una flexión. 5. Recoge de nuevo las piernas e incorpórate dando un salto hacia arriba con los brazos estirados, para quedar en la posición inicial. CUADRO VALORATIVO DE LA PRUEBA Cantidad de Burpees Valoración Menos de 10 burpees Nuestra forma física no es muy buena. 10 – 20 burpees Forma física normal, estamos en el buen camino. 20 – 30 burpees Forma física buena, estas por encima de la media. 30 – 40 burpees Forma física excelente, eres un gran atleta. 40 a más burpees Forma física extraordinaria, marca que pocos pueden igualar.