Tmpha v6hh
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Este documento describe cuatro ejercicios isométricos para el tobillo y el pie que incluyen empujar la parte externa e interna del pie, empujar el dorso del pie contra la planta del otro pie, y empujar contra el suelo para realizar flexión plantar. Cada ejercicio debe realizarse en 2 series de 10 repeticiones manteniendo la posición durante 5 segundos.
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- 1. PROGRAMAS DE EJERCICIOS para Tobillo - Pie Isométrico en eversión Sentado descalzo, con los pies apoyados. Realizar flexión dorsal ligera del tobillo y empujar con la parte externa del pie contra la pata de la mesa. Mantener 5 segundos y volver a la posición inicial. Series: 2 Repeticiones:10 Isométrico en inversión Sentado descalzo, con los pies apoyados. Realizar flexión dorsal ligera de tobillo y empujar con la parte interna del pie contra la pata de la mesa. Mantener 5 segundos y volver a la posición inicial. Series: 2 Repeticiones:10 Isométrico en flexión dorsal Sentado, descalzo, con el pie apoyado. Empujar con el dorso del pie contra la planta del pie sano. Mantener 5 segundos y volver a la posición inicial. Series: 2 Repeticiones:10 Más información en http://www.sermef.es Página 1
- 2. PROGRAMAS DE EJERCICIOS para Tobillo - Pie Isométrico en flexión plantar Sentado, descalzo, con los pies apoyados. Empujar contra el suelo intentando realizar flexión plantar del tobillo. Mantener 5 segundos y volver a la posición inicial. Series: 2 Repeticiones:10 Más información en http://www.sermef.es Página 2