Promoção da saude

*Resistência Cardio
Respiratório
Cãtãlin Danu ; Kevin Madeira ; Gonçalo
Martinheira
Miguel Santos ; Dorin Conchela

 Capa -------------------------------------------------------------- 1
 Introdução ------------------------------------------------------ 3
 Definição de resistência ------------------------------------- 4
 Objetivos da resistência ------------------------------------- 5
 Fatores determinantes da resistência --------------------- 6
 Formas de manifestação da resistência ------------------ 7
 Resistência cardiorrespiratória ---------------------------- 8
 Conselhos ------------------------------------------------------ 9
 Benefícios ------------------------------------------------------ 10
 Calculo ----------------------------------------------------------- 11
 Tipos de resistência ------------------------------------------- 12
 Exercícios aeróbios ------------------------------------------ 13
 Respiração ----------------------------------------------------- 14
 Conclusão ------------------------------------------------------ 15
 Bibliografia ---------------------------------------------------- 16

 Este trabalho foi realizado no âmbito da disciplina de Educação Física
e a pedido da professor José Xarepe. Primeiramente, começámos por
recolher alguma informação que considerámos importante para o
tema, e acima de tudo interessante. Após a recolha, seleção e análise
acabámos por redigir o trabalho a seguir apresentado. Este trabalho
apresenta uma pequena introdução ao conceito de “resistência”, mas
também uma pequena reflexão à cerca da definição da mesma .

 Não existe um conceito universal de resistência , visto que a particularidade da
carga cria perfis de manifestação variados , isto é, diferentes tipos e resistência . A
resistência relaciona-se fundamentalmente com a fadiga e a recuperação dos
praticantes , influenciado o rendimento segundo diversas vertentes : energéticas ,
coordenativa , biomecânica e psicológica .
 “A resistência pode ser definida como a capacidade do organismo em resistir a
fadiga numa atividade motora prolongada . Entende-se por fadiga a diminuição
transitória e reversível da capacidade de trabalho do atleta “ (Bompa -1990) .
 “Mais detalhadamente , define resistência como a capacidade de manter um
equilíbrio psíquico e funcional o mais adequado possível perante uma carga de
intensidade e duração suficientes para desencadear uma perda de rendimento
insuportável ,manifesta , assegurando , simultaneamente , uma recuperação
rápida após esforços físico . (Zintl-1991)

 Manter durante o máximo de tempo possível uma intensidade ótima ao longo da
duração pré-definida da carga (por exemplo, em muitos desportos cíclicos de
resistência);
Manter ao mínimo as perdas inevitáveis de intensidade quando se trata de cargas
prolongadas (Ex: Maratona);
Aumentar a capacidade de suportar cargas de treino ou de competição com um
volume muito elevado, durante uma quantidade indefinida de ações concretas;
Recuperação acelerada após aplicação das cargas;
 Estabilização da técnica desportiva e da capacidade de concentração nos desportos
tecnicamente mais complexos.

 Os fatores que afetam a resistência, enquanto qualidade física, são, de três níveis :
 Nervoso central;
 Capacidade volitiva;
 Adaptações aeróbias e anaeróbias.

 As classificações existentes para a resistência como qualidade física
correspondem a quadros problemáticos diferentes do seu estudo, de
relevância para a prática do treino desportivo desigual. Podemos
sistematizar a qualidade física resistência segundo quatro critérios
fundamentais: o grau de participação do sistema muscular, o regime
de contração muscular, a solicitação metabólica e tendo como
referencia a situação competitiva específica.

 A resistência cardiorrespiratória é o desempenho do coração,
pulmões e sistema circulatório para um eficiente suprimento de
oxigênio e nutrientes para os músculos trabalharem. Uma das mais
válidas medidas da capacidade funcional do sistema
cardiorrespiratório é o máximo oxigênio consumido. A máxima
quantidade de oxigênio que pode ser consumida transportada e
utilizada pelo organismo para produzir energia. Se a intensidade do
exercício aumentar o consumo de oxigênio aumenta na mesma
proporção.


Praticar pelo menos 3 vezes por semana com sessões de pelo menos 20
minutos .O exercício deve solicitar vários grupos musculares .As atividade
devem ser moderadas e prolongadas no tempo. Duração e frequência da
atividade física devem aumentar lenta e progressivamente. Os programas
devem iniciar-se na infância, para se obterem melhores resultados. Antes
de iniciar a prática deve realizar-se um exame médico prévio. O exercício
físico deve ser planeado e orientado por especialistas (enfermeiros,
professores de E.D.F., fisioterapeuta).Deve transformar-se o exercício
numa fonte de lazer. Fazer os alongamentos e o devido aquecimento antes
de praticar qualquer exercício. Exercitar-se até se sentir “agradavelmente”
cansado. Procurar os exercícios mais adequados para as características do
seu corpo.Não se descuidar na hidratação.É importante a ingestão de
vitamina C, E, A e do complexo B; minerais como potássio, sódio, ferro,
zinco.

• Redução do risco de doenças cardiovasculares , redução de diabetes e hipertensão
e redução de alguns tipos de cancro.
• Melhoria da capacidade funcional , melhoria da postura , melhoria da aptidão para a atividade físicas diárias.
• Capacidade para lidar com as situações de stress.
• Aumento da esperança media de vida.
• Melhoria do humor, redução dos sintomas de depressão e ansiedade.
• Manutenção do peso ideal, prevenindo a obesidade.
• Sono mais repousaste.
• Retardo do processo de envelhecimento.
• Facilita o metabolismo de açúcares e gorduras.
• Menor queixa de dores de coluna.

 A Resistência cardio respiratória é bastante importante na realização de exercício físico e
até mesmo no quotidiano. Pode ser treinada para se obterem melhores resultados: para que
se consiga obter maior resistência respiratória, os exercícios aeróbios (natação, ciclismo,
jogging) devem ser executados com uma intensidade determinada pela frequência cardíaca,
de forma regular e de maneira continua, durante pelo menos 30 minutos, entre 3 a 5 vezes
por semana. A frequência cardíaca deve ficar entre 65% e 80% da frequência cardíaca
máxima.
 É calculada da seguinte forma :
 220 - idade da pessoa = Frequência cardíaca máxima
 Frequência cardíaca máxima x 0,7 = frequência cardíaca ideal para a atividade aeróbia

O desporto, na verdade traz muitos benefícios, no entanto não deve ser praticado sem
orientação e deve seguir determinados parâmetros importantes para o nosso bem-estar.

Resistência aeróbia: Considera-se resistência aeróbia
quando o trabalho a realizar solicita a fonte aeróbia para a
produção de energia.
Resistência anaeróbia: considera-se resistência anaeróbia
quando o trabalho a realizar solicita preferencial ou
exclusivamente a fonte anaeróbia para a produção de
energia.

 Exemplos de exercícios aeróbios: marchar; corrida; bicicleta ;
natação; remo e dança aeróbica. Exercícios de pequena duração que
podem ser suportados pela energia estocada nos músculos e não
requerem oxigênio são chamados de anaeróbios. Tanto os exercícios
aeróbios quanto os anaeróbios são bons em termos de benefícios para
a saúde e têm poucas contra-indicações.

 A melhor maneira de respirar quando se pratica exercícios é:
 Normalmente, respira-se pelo nariz, mas durante a atividade física o corpo
precisa de mais oxigênio, principalmente quando o exercício é mais intenso. A
melhor maneira é inspirar pelo nariz e expirar pela boca, tornando a troca gasosa
mais saudável.

 Com a realização deste trabalho foi-nos possível expandir o nosso conhecimento
acerca da resistência e dos seus tipos introdutórios (Ex: aeróbios e anaeróbios), o
seu cálculo, função, objetivos, benefícios, etc. ..
BOAS FESTAS PROFESSOR .
FIM…

 Sites: http://bodysize2010.blogspot.pt/p/resistencia-cardiorrespiratoria.html
 http://www.portaleducacao.com.br/enfermagem/artigos/34965/resistencia-
cardiorrespiratoria
 Livro : “ METODOLOGIA DO TREINO DESPORTIVO”.

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