Como Lidar com o Aumento de Peso?
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As pessoas frequentemente recaem no tabagismo após parar de fumar devido ao aumento de peso, que ocorre em 79% dos pacientes. O documento fornece orientações sobre como lidar com o ganho de peso ao parar de fumar, incluindo manter atividades físicas e alimentação saudável, buscar apoio profissional e lembrar das motivações para parar.
Como Lidar com o Aumento de Peso?
- 1. Como lidar com o Aumento de Peso ao parar de fumar? Ana Carolina Schmidt de Oliveira – Psicóloga - CRP 06/99198 Especialista em Dependência Química (UNIFESP) contato@zerocigarro.com.br
- 2. Tema importante Pessoas evitam parar para não ganhar peso Pessoas recaem diante do aumento de peso 79% dos pacientes ganham peso (2 a 4 quilos) Fumar é mais perigoso que os quilos que se pode ganhar
- 3. Motivos do Aumento de Peso Alteração metabólica Aumento da ingestão de alimentos Melhora paladar Melhora olfato Reforçamento / premiação Aumento de ansiedade Aumento do apetite Hábito de ter algo na boca
- 4. Orientações Gerais Não é indicado início de dieta rígida ao mesmo tempo Suporte Nutricional Atividades Físicas Atendimento com Profissional Especialista (Psicólogo/ Coach) Atendimento com Médico Psiquiatra Lembrar das suas motivações para parar de fumar!
- 5. Práticas Preventivas que Auxiliam Manutenção de Peso Comer várias vezes ao dia em pequenas porções Aumentar ingesta de frutas e verduras Beber muita água Manter-se ocupado e com atividades prazerosas Inicialmente trocar de programas (que oferecem risco para engordar e fumar – bares, cafés, álcool) Recompensas alternativas Alternativas para lidar com estresse, frustrações e ansiedade Pedir ajuda para amigos e familiares Poder desabafar para não fumar e não comer Não oferecerem alimentos altamente calóricos Não fazerem convites irresistíveis
- 6. Práticas Diante da Ansiedade e Fissura Balas e chicletes dietéticos Pau de canela, cenoura, pepino Respiração, meditação e relaxamento Mentalizar o sucesso Auto questionamento Lembrar da onda da fissura
- 7. Obrigada! zerocigarro.com.br facebook.com/zerocigarro contato@zerocigarro.com.br Google Play e Apple Stor