Lidando-com-aspectos-da-ansiedade (2).pdf
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O documento fornece informações sobre como lidar com a ansiedade, especialmente durante a pandemia de COVID-19, abordando sintomas físicos, psicológicos e comportamentais. Recomenda a aceitação da situação e sugestões para melhorar a qualidade de vida, incluindo o consumo moderado de notícias e a prática de técnicas de relaxamento. Além disso, disponibiliza recursos de apoio psicológico através da CAEP da FMRP-USP.
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- 1. Lidando com Aspectos da Ansiedade Material de apoio elaborado pelo CAEP-FMRP-USP aos estudantes de graduação. Março-Abril/2020 Encarte 4
- 2. Encartes 1. Hábitos saudáveis 2. Cuidando do espaço de estudo 3. Organização do tempo e da rotina de estudos 4. Lidando com aspectos da ansiedade 4
- 3. A Pandemia do novo corona vírus tem preocupado todos Uma das medidas para conter a doença, a Organização Mundial da Saúde recomendou o distanciamento social. Trabalhos e Estudos A casa = abrigo seguro para a saúde e ambiente de estudos à distância. https://www.G1LoovRhttps://cbn.globoradio.globo.com/ media/audio/297217/vivemos-uma-pandemia-tambem- do-ponto-de-vista-psic.htm
- 4. NESTE ENCARTE: LIDANDO COM ASPECTOS DA ANSIEDADE
- 5. ANSIEDADE
- 6. Compreendendo a ansiedade Estado psíquico de apreensão ou expectativa Antecipação Situação desagradável, perigosa ou muito esperada Sintomas físicos, psicológicos e comportamentais
- 7. Ansiedade em tempos de pandemia • Excesso de notícias sobre a pandemia • Mudança de rotina • Distanciamento físico de pessoas de nosso convívio • Consequências sociais e econômicas e políticas desse novo cenário
- 8. SINTOMAS FÍSICOS •Sensação de calor •Tremor •Dificuldade para respirar •Suor excessivo •Coração acelerado •Indigestão ou desconforto no abdômem SINTOMAS PSICOLÓGICOS •Medo que aconteça o pior •Tristeza, culpa, frustração •Nervosismo •Medo de perder o controle SINTOMAS COMPORTAMENTAIS •Discussões e perda de paciência com as pessoas •Agitação psicomotora •Falta de concentração •Aumento ou abuso de substâncias (remédios, álcool, cigarro e drogas). Reconhecendo os sinais da ansiedade
- 9. Analogia da máscara de oxigênio
- 10. Ansiedade e auto cobrança Ansiedade Escolar Procrastinação Auto cobrança
- 11. Produtividade
- 12. Lidando com aspectos da ansiedade • Aceitar que não se tem domínio sobre o contexto epidemiológico. • Ter em mente que a necessidade de distanciamento é passageira. • Regular o tempo que se passa consumindo notícias. • Não difundir informações que você não sabe se são de fontes confiáveis.
- 13. Ansiedade X Qualidade de Vida • DIMINUIÇÃO DA ANSIEDADE • AUMENTO DA QUALIDADE DE VIDA Tempo para lazer Atividade física Auto cuidados Rede de apoio
- 14. Se você perceber que a ansiedade está fugindo de seu controle, busque apoio especializado. O CAEP continua realizando os atendimentos por meio de encontros virtuais, os quais podem ser solicitados e agendados pelo email: caep@fmrp.usp.br.
- 15. Técnica de relaxamento • Esta prática de relaxamento lhe permite incorporar a respiração diafragmática no seu dia a dia. • É recomendável que seja feita pelo menos duas vezes por dia, e antes de dormir.
- 16. • Sente-se numa posição confortável. • Respire pelo nariz e preste atenção à sua respiração. • Dobre os braços e coloque os polegares sob o sítio onde acaba a sua caixa toráxica, com a palma das mãos perpendicular ao seu corpo. • Sinta o movimento da sua barriga: - Quando inspira, a barriga vai para fora; - Quando expira, a barriga vai para dentro. • Sincronize os movimentos e faça a respiração diafragmática durante uns minutos.
- 18. Equipe CAEP-FMRP- USP • Prof. Dr. Victor Evangelista de Faria Ferraz – Coordenador • Prof. Dra. Maria Paula Panúncio- Pinto – Vice coordenadora • Educadores: • Cristiane Martins Peres – Psicopedagoga • Rodrigo Humberto Flauzino – Pedagogo • Psicólogas: • Gisele Curi de Barros • Karolina Murakami • Secretária: • Márcia Baumann di Stasio