компьютерын эрүүл ахуй 11д түмэнжаргал

Компьютер гарч ирснээр та бидний ажлыг
хөнгөвчилж, бид ч компьютертай дотно
нөхөрлөх болсон.Тэгвэл компьютер дан ганц
ашиг тустай эд ч бас биш эрүүл мэндтэй
холбоотой олон проблемууд компьютер
ашигласнаас бий болж байна.

 Компьютерын өмнө буруу сууснаас
нүд, нуруу, хөл гар буюу үе мөчний
өвчин үүсэх
 Жирэмсэн эмэгтэйчүүдийн урагт
муугаар нөлөөлөх
 Сүүлийн үед өсвөр насныхан
компьютер тоглоомд донтох
 Арьсанд үрчлээ суух
 Стресст орох
 Зүрхний хэмнэл өөрчлөгдөх гэх мэт

 Кейборд, мауз хоѐроо өөртөө ашиглахад
хялбар байгах
 Дэлгэц өнгөний нягтрал сайтай, ямар ч
чичирхийлэлгүй, дүрс болон мэдээллийг өндөр
чанартай үзүүлдэг
 Дэлгэц дээр тоос шороо, хир буртаг, хурууны
хээ огтхон ч байх ѐсгүй.
 Дэлгэц 350-600 мм-ийн зайтай,бага зэргийн
налуу байж, нүдэнд бүхэлдээ шууд харагддаг
байх

 Хорт нөлөөлийг өндөр хувиар
бууруулдаг хамгаалагч филтер
дэлгэцэндээ хийх
 Компьютерийн хамгаалалттай
нүдний шил зүүж байх хэрэгтэй.
 Кейборд, маузаа ашиглахад
хялбар, эвтэй байхаар хийц дизайн,
хэмжээг тохируулан сонгох
 Маузны дэвсгэрийг анхаарч, их
цэвэр байлгах

 Хоѐр цаг болоод 15 минутын турш
завсарлаж, идэвхтэй хөдөлгөөн хийж эргэн
тойрноор алхал.
 Тасралтгүй кейборд ашиглаж юм бичихээс
зайлсхий.
 Хэсэг ажиллаад бага зэргийн амралт авч
бай.
 Нүдний нулимс гоождог болохоос сэргийлж
нүдээ үе үе цавчилж байхад гэмгүй.
 Нүд дэлгэцэд хэт ойр байж болохгүй.Дэлгэц
харахдаа 10 минут тутамд нүдээ холдуулж
бай.

 Аль болох цэх суу. Тэгвэл мөр болон
хүзүүнд ачаалал ирэхгүй болж чилж
өвдөхөөс сэргийлнэ.
 Толгойгоо хоѐр тийш зөөлөн эргүүлэх
дасгалыг 10 минутын турш хийж байж
үр дүнтэй болно.
 Мөрөө хойш, урагш чангалан
гэдийлгэж, хотойлгоод дараа нь сулла.
 Гараа хамаг чадлаараа атгаад 5
хүртэл тоол. Тэгээд сулла. Үүнийг дахин
давтан хэдэн удаа хийх хэрэгтэй.
 Өөр бага сага мэддэг дасгалуудаа
хийж бай. Хөдөлгөөн хэзээ ч илүүдэхгүй
гэдэг биз дээ.

 Толгойгоо хоѐр тийш болгож, аль
болох чихээ мөрөндөө хүргэхийг
хичээгээрэй.
 Эрүүгээ чангалан гүнзгий амьсгаа
аван 5 секунд бол. Тэгээд биеэ сулла.
 Босож зогсоод хийгээрэй.
Нуруугаараа гэдэргээ бага зэрэг
зөөлнөөр хотойлго. Нуруундаа мөн
иллэг хийгээрэй.
 Эхлээд нүүрээ тааз руу харуул.
Тэгээд гараараа нүүрээ ил. Илэхдээ
толгойн ар дагз руу чиглүүлэн
илээрэй.

 Хоѐр гараа толгой дээр нийлүүлэн бариад
хойш нь сунгаж татна. Тохой, гар шулуун байна.
 Хоѐр гараа ташааны ард гаргаж бариад хойш
нь сунгаж татна. Энэ нь хөнгөн сунгалтын дасгал
ба тохой шулуун байх ѐстой.
 Хурууны үзүүрүүдээ зөөлнөөр хөдөлгөж, гараа
бугуйгаар нь эргүүлнэ.
 Эдгээр дасгалуудыг байнга хийгээд байвал
 тун удахгүй өөрийн мэдэлгүй, автоматаар
хийчихдэг болчихно.

компьютерын эрүүл ахуй 11д түмэнжаргал

More Related Content

What's hot (20)

Similar to компьютерын эрүүл ахуй 11д түмэнжаргал (9)

More from shand1_undrakhchimeg (17)

компьютерын эрүүл ахуй 11д түмэнжаргал