Project2222
- 1. 1 แบบเสนอโครงร่างโครงงานคอมพิวเตอร์ รหัสวิชา ง33201-33202 ชื่อวิชา เทคโนโลยีสารสนเทศและการสื่อสาร 5- 6 ปีการศึกษา 2561 ชื่อโครงงาน การนอนไม่หลับ ชื่อผู้ทาโครงงาน นางสาวจีราพร พงษ์กลาง เลขที่ 14 ชั้น ม.6 ห้อง 10 ชื่ออาจารย์ที่ปรึกษาโครงงาน ครูเขื่อนทอง มูลวรรณ์ ระยะเวลาดาเนินงาน ภาคเรียนที่ 1-2 ปีการศึกษา 2561 โรงเรียนยุพราชวิทยาลัย จังหวัดเชียงใหม่ สานักงานเขตพื้นที่การศึกษามัธยมศึกษาเขต 34
- 2. 2 ใบงาน การจัดทาข้อเสนอโครงงานคอมพิวเตอร์ คาชี้แจง ให้ผู้เรียนแต่ละกลุ่มเขียนข้อเสนอโครงงานตามหัวข้อต่อไปนี้ ชื่อโครงงาน (ภาษาไทย) การนอนไม่หลับ ชื่อโครงงาน (ภาษาอังกฤษ) Insomnia ประเภทโครงงาน เพื่อการศึกษา ชื่อผู้ทาโครงงาน นางสาวจีราพร พงษ์กลาง ชื่อที่ปรึกษา ครูเขื่อนทอง มูลรัตน์ ระยะเวลาดาเนินงาน ที่มาและความสาคัญของโครงงาน (อธิบายถึงที่มา แนวคิด และเหตุผล ของการทาโครงงาน) การนอนเป็นส่วนหนึ่งของชีวิต ทาให้สมองและร่างกายได้ซ่อมแซมส่วนต่างๆ บางคนมีอาการนอนไม่ หลับทาให้มีผลกระทบต่อการใช้ชีวิตประจาวันเป็นอย่างมาก เพื่อให้ร่างกายมีประสิทธิ์ภาพที่ดีในการทางาน จึง เป็นเหตุผลที่ผู้จัดทาโครงงานตัดสินใจทาหัวข้อนี้ วัตถุประสงค์ (สิ่งที่ต้องการในการทาโครงงาน ระบุเป็นข้อ) 1.เพื่อนาความรู้ไปปรับใช้ในชีวิตประจาวันได้ 2.เพื่อศึกษาเกี่ยวกับการนอนไม่หลับ 3.เพื่อแก้ปัญหาการนอนไม่หลับ ขอบเขตโครงงาน (คุณลักษณะ ขอบเขต เงื่อนไขและข้อจากัดของการทาโครงงาน) ขอบเขตของโครงงานคือ สาเหตุของการนอนไม่หลับ อาการ และการรักษา หลักการและทฤษฎี (ความรู้ หลักการ หรือทฤษฎีที่สนับสนุนการทาโครงงาน) การนอนไม่หลับไม่ใช่โรค แต่เป็นปัญหาการนอนไม่เพียงพอทาให้ตื่นขึ้นมาแล้วไม่สดชื่น ซึ่งส่งผลกระทบต่อ หน้าที่การทางานและความสัมพันธ์กับผู้อื่นได้ แต่ละคนอาจมีความรู้สึกต่อการนอนไม่หลับได้หลายแบบ เช่น นอนหลับยากใช้เวลานานจึงจะหลับ นอนหลับไม่สนิท นอนหลับๆ ตื่นๆ นอนเร็วกว่าปกติ ตื่นนอนแล้วไม่สดชื่น
- 3. 3 เหมือนไม่ได้หลับ บางคนอาจคิดหมกมุ่นอยู่กับอาการของตน ปัญหานอนไม่หลับมีหลายแบบตามระยะเวลา ได้แก่ แบบชั่วคราว แบบเป็น ๆ หาย ๆ และแบบเรื้อรัง สาเหตุของอาการนอนไม่หลับ พบว่าเกิดได้จากหลายสาเหตุ เช่น 1.ปัญหาทางด้านอารมณ์ เช่น ภาวะตึงเครียดในชีวิต 2.การเปลี่ยนแปลงในความเป็นอยู่และสภาพแวดล้อม เช่น แสงสว่างมากเกินไป เสียงดัง อุณหภูมิร้อน เกินไป การเปลี่ยนที่นอนและการเดินทางข้ามเส้นแบ่งเวลาโลก การทางานกะดึก 3.ปัญหาการนอนที่มาจากโรคของการนอนหลับโดยตรง เช่น การเคลื่อนไหวแขนขาที่ผิดปกติขณะหลับ การขาดลมหายใจระหว่างการนอนหลับเป็นพัก ๆ 4.ความผิดปกติทางสรีรวิทยาของผู้ป่วยที่มีความไวกว่าธรรมดา เช่น ภาวะตื่นตัวสูงและตื่นเต้นง่าย 5.โรคทางจิตเวช เช่น โรคซึมเศร้า โรคในกลุ่มกังวล โรคจิต 6.อาการเจ็บป่วยหรือความไม่สบายทางร่างกาย เช่น สมองเสื่อม ความผิดปกติของฮอร์โมน อาการปวด การไอเรื้อรัง การหายใจลาบาก การตื่นขึ้นมาปัสสาวะบ่อย ๆ 7.การใช้ยาหรือสารบางชนิด 8.ความเจ็บป่วยทางร่างกายหรือจิตใจ(Physical/Psychiatric Illness) การรักษา 1. เริ่มแรก ต้องค้นหาสาเหตุ และกาจัดสาเหตุที่ทาให้เกิดอาการนอนไม่หลับก่อน ถ้าเจ็บป่วยด้วยโรคทาง กาย หรือโรคทางจิตเวช ก็ต้องรักษาโรคเหล่านั้นให้ดีขึ้น อาจใช้ยาช่วยให้นอนหลับในช่วงเริ่มต้น และใช้ยาเป็น ระยะเวลาสั้น ๆ เท่านั้น เมื่อความเจ็บป่วยทางร่างกายหรือความเจ็บป่วยทางจิตเวชดีขึ้น อาการนอนไม่หลับก็จะ หมดไป และสามารถนอนหลับได้ดีขึ้น 2. ปฏิบัติตนตามสุขลักษณะการนอนที่ดี ได้แก่ -จัดห้องนอนให้เหมาะแก่การนอนหลับ เช่น ไม่ร้อนเกินไป ไม่หนาวหรือเย็นเกินไป ไม่ให้มีเสียงดังอึกทึก ควรมีบรรยากาศที่สงบเงียบ อาจมีเสียงเพลงเบา ๆ เป็นต้น -ใช้ห้องนอนสาหรับการนอน หรือ การหลับนอนเท่านั้น ไม่ใช้ห้องนอนทากิจกรรมอื่นๆ เช่น รับประทานอาหาร เล่นเกมต่าง ๆ -การดื่มนมอุ่น ๆ 1 แก้ว หรือ รับประทานกล้วย 1 ผล ก็อาจช่วยให้หลับได้ดีขึ้น -หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มที่กระตุ้นสมอง เช่น ชา กาแฟ น้าอัดลมที่มีสีดา (เช่น เป๊ปซี่ โคล่า) เครื่องดื่มชูกาลังต่าง ๆ ใน ตอนบ่าย ตอนเย็น หรือช่วงก่อนนอน หลีกเลี่ยงการดื่มสุรา ซึ่งรวมถึง เหล้า เบียร์ ไวน์ อย่างต่อเนื่องทุกวัน เพราะมีสารเคมีที่ออกฤทธิ์ต่อสมองทาให้ นอนไม่หลับ หรือหลับไม่สนิทได้ในกรณีที่ดื่มติดต่อกันนาน ๆ -หลีกเลี่ยงการออกกาลังกายอย่างหนักในตอนเย็น หรือตอนก่อนนอน ควรออกกาลังกายอย่างสม่าเสมอในตอน เช้า สัปดาห์ละ 3-4 วัน วันละ 20-30 นาที จะช่วยให้สุขภาพร่างกายแข็งแรงขึ้น และหลับได้ดีขึ้นในตอนกลางคืน -พยายามตื่นนอนให้เป็นเวลาเดียวกันทุกวัน รวมถึงวันหยุดสุดสัปดาห์และวันหยุดต่าง ๆ ด้วย วิธีนี้จะช่วยให้วงจร การหลับ-การตื่นของคนเราให้ทางานได้ดี ไม่เกิดปัญหา
- 4. 4 -หลีกเลี่ยงการดูภาพยนตร์ รายการโทรทัศน์ หรือเล่นเกมส์คอมพิวเตอร์ ที่ตื่นเต้นในช่วงก่อนเข้านอน -ถ้าเข้านอนไปแล้วประมาณ 20-30 นาที ยังนอนไม่หลับ ไม่ควรข่มตาให้หลับ ควรจะลุกออกจากเตียงไปทา กิจกรรมเบาๆ ที่ส่งเสริมให้นอนหลับได้ง่ายขึ้น เช่น อ่านหนังสือผ่อนคลายสมอง อ่านหนังสือบันเทิง ฟังเพลงเย็นๆ อ่านหนังสือธรรมะ ฟังเทปธรรมะ เป็นต้น 3. ยาช่วยให้นอนหลับ ควรรับประทานเป็นช่วงระยะเวลาสั้น ๆ ไม่ควรใช้ยาต่อเนื่องนานเกิน 2-6 สัปดาห์ เพราะ อาจทาให้ติดยา หรือต้องพึ่งยาตลอดไป ยาช่วยให้นอนหลับหรือยานอนหลับ จะช่วยให้ผู้ป่วยที่มีอาการนอนไม่ หลับที่เป็นแบบชั่วคราว หรือเพิ่งมีอาการมาไม่นาน เช่น ไม่เกิน 2-4 สัปดาห์ ให้นอนหลับได้ดี และช่วยให้อาการ ต่าง ๆ ดีขึ้นเร็ว และสามารถหยุดใช้ยานอนหลับได้เร็ว การป้องกัน - ควรออกกาลังกายสม่าเสมอ เช่น วันละ 20-30 นาที สัปดาห์ละ 3-4 วันอย่างต่อเนื่อง จะช่วยให้ร่างกาย แข็งแรงและนอนหลับได้ดี - ควรมีกิจกรรมที่ผ่อนคลายความเครียด เช่น การท่องเที่ยวพักผ่อน การฟังเพลง การดูภาพยนตร์ เพราะ ความเครียดที่เกิดขึ้นมักจะทาให้นอนไม่หลับ - หลีกเลี่ยงการดื่มเหล้า เบียร์ และเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน วิธีดาเนินงาน แนวทางการดาเนินงาน ขั้นตอนที่1: กาหนดหัวข้อที่จะศึกษา ขั้นตอนที่2: ศึกษารวบรวมข้อมูล ขั้นตอนที่3: จัดทารายงาน ขั้นตอนที่4: ตรวจสอบและแก้ไขข้อผิดพลาด ขั้นตอนที่5: นาเสนอโครงงาน เครื่องมือและอุปกรณ์ที่ใช้ คอมพิวเตอร์ และ อินเตอร์เน็ต งบประมาณ -
- 5. 5 ขั้นตอนและแผนดาเนินงาน ลาดับ ที่ ขั้นตอน สัปดาห์ที่ ผู้รับผิดชอบ 1 2 3 4 5 6 7 8 9 จีราพร 1 คิดหัวข้อโครงงาน / จีราพร 2 ศึกษาและค้นคว้าข้อมูล / / จีราพร 3 จัดทาโครงร่างงาน / / จีราพร 4 ปฏิบัติการสร้างโครงงาน / จีราพร 5 ปรับปรุงทดสอบ / / จีราพร 6 การทาเอกสารรายงาน / จีราพร 7 ประเมินผลงาน / / จีราพร 8 นาเสนอโครงงาน / จีราพร ผลที่คาดว่าจะได้รับ (ผลลัพธ์ที่ต้องการให้เกิดขึ้นเมื่อสิ้นสุดการทาโครงงาน) 1.ได้ความรู้เกี่ยวกับการนอนไม่หลับ 2.ได้รู้ถึงวิธีการรักษาอาการนอนไม่หลับ 3.ได้ทราบถึงผลกระทบ สถานที่ดาเนินการ โรงเรียนยุพราชวิทยาลัย ห้องคอมพิวเตอร์ โรงเรียนยุพราชวิทยาลัย กลุ่มสาระการเรียนรู้ที่เกี่ยวข้อง วิทยาศาสตร์(ชีววิทยา) สุขศึกษาและพละศึกษา แหล่งอ้างอิง (เอกสาร หรือแหล่งข้อมูลต่าง ๆ ที่นามาใช้การทาโครงงาน) http://www.si.mahidol.ac.th/Th/department/psychiatrics/dept_article_detail.asp?a_id=815 สืบค้นเมื่อวันที่19 กันยายน2561 http://www.psyclin.co.th/new_page_27.htm สืบค้นเทื่อวันที่19 สืบค้นเมื่อ 19กันยายน 2561