1. apoyos
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Este documento presenta una variedad de ejercicios de apoyo para trabajar la musculatura y equilibrar el cuerpo. Incluye ejercicios en cuatro patas, cuclillas, tripedia y desplazamientos con apoyo en diferentes superficies y alturas como el piso, bancos, cubiertas, pelotas y aparatos como trepadores. El objetivo es fortalecer los músculos y mejorar el equilibrio mediante el uso de distintos niveles de dificultad y obstáculos.
1. apoyos
- 1. APOYOSAPOYOS
- 2. Trabajar distintas posiciones en apoyos al ras del piso: •Cuclillas. •Cuadrupedia baja. •Cuadrupedia alta.
- 3. Desplazamientos con apoyo. •Cuadrupedia baja. •Cuadrupedia alta •Tripedia.
- 4. Desplazamientos con apoyo. Equilibrar la musculatura, en este caso “cangrejo”.
- 5. Prestar atención al apoyo de las manos en el piso, deben de apoyar las palmas y los dedos. El apoyo debe ser bien plano.
- 6. Apoyar ambas manos en el piso y los dos pies en la pared. Se pueden apoyar los codos en un principio.
- 7. Apoyar ambas manos en el piso y un pie en la pared. Se pueden apoyar los codos en un principio.
- 8. Apoyar ambas manos en el piso y un pie en la pared, quedando el otro pie fuera de la misma. 0bserven el apoyo de codos
- 9. Usar distintas alturas y aparatos para apoyar los pies, en este caso un banco de plaza. Proponer desplazamientos, hacia delante, atrás y laterales.
- 10. Siempre equilibrar el trabajo de la musculatura, todo lo que se pueda se trabaja en su movimiento opuesto.
- 11. Usar distintas alturas y aparatos para apoyar los pies, en este caso un banco cubiertas semi enterradas.
- 12. En lugar de apoyar los pies en las cubiertas proponer apoyar la panza, e intentar levantar las piernas.
- 13. Al igual que en la diapositiva anterior, apoyar la panza, ahora en una pelota, e intentar levantar las piernas. (musculatura espinale).
- 14. Proponer dar vueltas alrededor de las cubiertas, apoyando los pies en ellas y las manos en el piso “el reloj”.
- 15. Proponer “el reloj” apoyando los pies y las manos en las cubiertas.
- 16. Siempre equilibrar el trabajo de la musculatura, todo lo que se pueda se trabaja en su movimiento opuesto. Este ejercicio no me gusta mucho.
- 17. El “conejito”, sirve para la estructuración de la vertical invertida. Además de ser un ejercicio que se encuentra dentro de las destrezas, es un movimiento postural por excelencia. Hace trabajar a la musculatura escapular, tirando los hombros hacia atrás.
- 18. Trabajar el conejito sobre distintos planos de apoyo. En este caso sobre las cubiertas semi enterradas.
- 19. El “conejito” apoyando las manos sobre cubiertas al ras del piso.
- 20. Marcar en el piso apoyos, variando distancias y ángulos de los dedos.
- 21. Provocar siempre todo tipo de sensaciones, en este caso apoyos sobre una manguera. Se les puede pedir: •Hacer tripedia. •Conejito. •Desplazarse lateralmente. •Etc.
- 22. Provocar apoyos sobre elementos no estáticos, ejemplo pelota. Propuestas: •Tripedia. •Conejito. •Saltar lateralmente. •Avanzar haciendo rodar a la pelota. •Etc.
- 23. Provocar apoyos sobre elementos estáticos, ejemplo piletita.
- 24. Provocar apoyos sobre elementos estáticos, ejemplo tobogán.
- 25. Encimar cubiertas, meter los chicos adentro y proponerles que salgan solos. Este ejercicio es de gran intensidad en el esfuerzo del apoyo.
- 26. Provocar apoyos sobre aparatos de cierta altura, en el ejemplo, un trepador.
- 27. Usar todos los aparatos disponibles y posibles para cada habilidad motriz. En la foto una secuencia de apoyo en el trepador.
- 28. Provocar apoyos sobre aparatos de cierta altura, en este caso el banco de plaza.
- 29. Apoyos dinámicos, sobre dos bancos de plaza, o sobre dos mesas.
- 30. Cuando estos apoyos se trabajaron durante un tiempo, se puede poner un obstáculo para que los niños levanten mas las piernas.
- 31. Poner obstáculos en el medio del recorrido. Ejemplo: baldes.
- 32. Cuadrupedia alta entre dos bancos de plaza.
- 34. Cuadrupedia alta entre dos bancos de plaza. Con la variante en el lugar de los apoyos.
- 35. Trabajar los ejercicios en su faz frontal y dorsal.
- 36. Obstáculo en el medio del recorrido, con los apoyos mas altos.
- 37. Obstáculo al final. Variantes de salida: •Se pueden embocar. •Lo pueden pasar. •Lo pueden pisar.
- 38. Trabajar los mismos ejercicios, pero a mas altura.
- 39. Antes de trabajar sobre pies y manos, hacerlo rodillas / manos. (Ley cefalocaudal)
- 40. Este tipo de banco de plaza permite realizar una buena toma de manos.
- 41. Pasaje a piernas abiertas, pueden estar adelante o detrás del apoyo
- 42. Una forma en que el apoyo este por debajo de panza y piernas.
- 43. Trabajar sobre los apoyos dorsales. En este ejemplo apoyo bajo.
- 44. Trabajar sobre los apoyos dorsales. En este ejemplo apoyo alto.
- 45. Recordar motivar con desafíos. Ejemplo: ¿Quién puede subir mucho la cola?....