Alicia sanchez
- 1. GEOLOGÍA PRÁCTICA DE LA DIETA Alicia Sánchez Mayor 3º de la ESO
- 2. EnErgía ingErida LUNES • Desayuno: 1 vaso de leche = 98’10 kcal. • Almuerzo 1: Bocadillo de Jamón York = 390 kcal. • Almuerzo 2: Zumo de piña = 82’80 kcal. • Comida: Pollo con patatas = 695 kcal. • Cena: 2 rodajas de pescadilla = 140’42 kcal.
- 3. MARTES • Desayuno: 1 vaso de leche entera = 96’92 kcal. • Almuerzo 1: Bocadillo de Jamón York = 390 kcal. • Almuerzo 2: Batido de vainilla = 126’80 kcal. • Comida: Puré de verduras = 190 kcal. • Cena: 2 espárragos = 10’42 kcal. 2 lonchas de Jamón York = 130 kcal.
- 4. MIÉRCOLES • Desayuno: 1 vaso de leche entera = 96’92 kcal. • Almuerzo 1: Manzana = 81’12 kcal. • Almuerzo 2: Batido de chocolate = 163 kcal. • Comida: Sopa = 104 kcal. 1 loncha de lomo = 210 kcal. • Cena: 1 rodaja de pescadilla = 70’21 kcal.
- 5. JUEVES • Desayuno: 1 vaso de leche entera = 96’92 kcal. • Almuerzo 1: Batido de vainilla = 126’80 kcal. • Almuerzo 2: Manzana = 81’12 kcal. • Comida: 2 huevos fritos = 348 kcal. • Cena: 4 rodajas de Jamón York = 260 kcal.
- 6. VIERNES • Desayuno: 1 vaso de leche entera = 96’92 kcal. • Almuerzo 1: Mandarina = 26’82 kcal. • Almuerzo 2: Zumo de piña = 82’80 kcal. • Comida: 1 plato de macarrones con tomate = 560 kcal. 1 salchicha = 60’75 kcal. • Cena: Salmón = 195 kcal.
- 7. SÁBADO • Desayuno: 1 vaso de leche entera = 96’92 kcal. • Comida: Salmón = 195 kcal. • Cena: Berenjena al horno = 204 kcal. Total = 495’92 kcal.
- 8. DOMINGO • Desayuno: 1 vaso de leche entera = 96’92 kcal. • Comida: Paella = 540 kcal. Manzana = 81’12 kcal. • Cena: Merluza = 163 kcal. Total = 881’04 kcal.
- 9. Kcalorías medias por día • • • • Lunes: 1406’32 kcal. Martes: 944’14 kcal. Miércoles: 725’25 kcal. Jueves: 912’84 kcal. • • • Viernes: 1022’29 kcal. Sábado: 495’92 kcal. Domingo: 881’04 kcal Calorías totales = 6687’8 kcal. Media de calorías en un día: Calorías totales = kcalorías medias por día 7 6388 ’4 = 912 ’62 kcal. 7
- 10. eNerGía GasTada METABOLISMO BASAL HARRIS-BENEDICT (METABOLISMO BASAL) EN LAS MUJERES 655 + (9 ’6 x -- ’- Kg) +(180 x -- m) – (4 ’7 x -- a) = Kcal totes de de un día en reposo • Kg = El peso en kilogramos • m = La altura en metros • a = La edad en años 665 + (9 ’6 x 46 Kg) + ( 180 x 1 ’60 m) – (4 ’7 x 14 a) 1328 ’8 Kcal al día en reposo.
- 11. CALOR CALOR Q = CALOR Q = MB Kcal 6 MB = 1328 ’8 Kcal Q= 1328 ’8 = 221 ’46 6
- 12. ACTIVIDAD FÍSICA • Lunes: Carrera suave = 0’136 durante 60 minutos. • Martes: Carrera intensa = 0’270 durante 35 minutos. Caminar = 0’063 durante 50 minutos. • Miércoles: Nada. • Jueves: Nada. • Viernes: Correr = 0’180 durante 60 minutos. Carrera intensa = 0’270 durante 30 minutos. Caminar = 0’063 durante 45 minutos. • Sábado: Nada. Domingo: Nada.
- 13. ACTIVIDAD FÍSICA Actividad Física Coeficiente x Kg de peso x Minutos de la actividad física = Eg gastada • Lunes: 0’136 x 46 x 60 = 375’36 Kcal • Martes: 0’270 x 46 x 35 = 434’7 Kcal. 0’063 x 46 x 50 = 144’9 Kcal. • • • Miércoles: Nada. Jueves: Nada. Viernes: 0’180 x 46 x 60 = 496’8 Kcal. 0 ‘270 x 46 x 30 = 372’6 Kcal. 0’063 x 46 x 45 = 130’41 Kcal. • Sábado: Nada. • Domingo: Nada.
- 14. ACTIVIDAD FÍSICA Eg total gastada mediente la act. física = Eg madiante act. física por día 7 Kcal. 1954.77 = 279 ’25 7
- 15. ENERGÍA GASTADA TOTAL ENERGÍA GASTADA TOTAL Metabolismo Basal + Calor + Actividad Física 1328’8 + 221’46 + 279’25 = 1829’51 Kcal.
- 16. BALANCE ENERGÉTICO BALANCE ENERGÉTICO Energía Ingerida – Energía Gastada = Balance Energético medio de una semana 912’62 – 1829’51= -916’89 Kcal.