Inés navarro
- 1. Trabajo Biología tema 2. Práctica dieta Realizado por Inés Navarro, 3º ESO.
- 2. Calcular la energía incorporada por la dieta (Ei) ALIMENTOS INGERIDOS Y EJERCICIO REALIZADO EN UNA SEMANA: En la siguiente tabla:
- 3. Calcular la energía incorporada por la dieta(Ei) Primero, hemos averiguado el valor energético de cada alimento ingerido durante todo el día, y se suman, y así, durante todos los días.
- 4. LUNES DESAYUNO MARTES 4 galletas fibra Vaso de leche 3 galletas ALMUERZO MIÉRCOLES JUEVES VIERNES SÁBADO DOMINGO Vaso de leche Vaso de leche 2 galletas sin azucar Vaso de leche 4 galletas fibra Vaso de leche 4 galletas de fibra Vaso de leche 4 galletas de fibra Vaso de leche Sandwich(i ntegral) jamón york con queso Sandwich de paté(integ ral) Sandwich de lomo(integ ral) Sandwich paté (integral) Sandwic h paté (integral) manzan a COMIDA Lentejas 1 manzana Macarrone s Puré de verduras 2 pechugas Guisado de carne Sopa 3 baritas de merluza 1 manzan a Ala de pollo manzan a Arroz manzana MERIENDA Barrita Barrita Barrita Barrita Barrita Barrita Barrita CENA Tortilla 1 manzana Tortilla francesa 1 manzana 1platano Pescado 1 plátano 1manzana Sandwich (integral jamon y queso manzana 1 manzan a Sandwic h lomo y queso 1 manzana EJERCICIO REALIZADO 1h de baile 1:30h andar 1h baile CALORIAS INGERIDAS 566,89 715,61 977,28 608,29 913,49 1h e.d.f. 491,645 670,49
- 5. Calcular la energía incorporada por la dieta (Ei) Si dividimos entre 7 toda la energía ingerida por la dieta en una semana, averiguaremos la media diaria. Es decir, 566,89+715,61+977,28+491,645+670,49+ 608,29+913,49= 4.943,695 kcal he ingerido en una semana. Si lo dividimos entre 7, 4.943,695 :7 =706,24 kcal, he ingerido de una media diaria.
- 6. Calcular la energía gastada(Eg) La tasa de metabolismo basal (TMB) nos permite averiguar la cantidad de energía que nuestro organismo gasta en reposo y a temperatura ambiente. (54 kg)+(1,65m)+ 572= 675, 65 kcal.
- 7. Calcular la energía gastada(Eg) Obtenemos el calor que se gasta, dividiendo la tasa de metabolismo basal(TMB) entre 6. 675,65:6=112,6 kcal.
- 8. Calcular la energía gastada(Eg) El lunes y el miércoles realicé 1 h de baile cada día, por lo tanto, si el baile quema 0,063 kcal por minutos. Energía= 0,063x54x120=408,24 kcal. El martes fui a andar 1:30h. Energía= 0,063x54x90=306,18 kcal. El viernes hice educación física 1h, corrí durante 12 min. Energía= 0,180x54x12=116,64 kcal. En total: 408,24+306,18+116,64= 831,06 kcal perdí realizando ejercicio físico. Energía media durante toda la semana: 408,24+306,18+116,64=831,06 :7= 118,7 kcal ingerí de media en esa semana.
- 9. Calcular la energía gastada(Eg) La energía perdida se calcula sumando, la tasa de metabolismo basal, el calor y la actividad física. 675,75+112,6+831,06=1.619,41 kcal perdí durante esa semana.
- 10. Calcular nuestro balance energético Se calcula mediante la resta de la energía ingerida y la gastada, es decir: 706,24-1.619,41= -913,17kcal es mi balance energético. Por lo tanto, mi dieta tiene que ser más rica en alimentos energéticos.