Aspectos sanitarios cd s2014
- 2. PROBLEMAS FÍSICOS EN EL CAMINO: Problemas que podemos encontrarnos … pero … No tienen porqué aparecer. Dependerán fundamentalmente de CADA PERSONA. Son EVITABLES siguiendo una serie de RECOMENDACIONES PREVENTIVAS. Lesiones Cutáneas por Fricción. Lesiones Cutáneas por Agentes Externos. Lesiones Musculo-Esqueléticas. Alteraciones Metabólicas.
- 3. PROBLEMAS FÍSICOS EN EL CAMINO: Lesiones Cutáneas por Fricción: Rozaduras y Ampollas. • Quemaduras por el rozamiento. • 2 fases evolutivas: 1º Enrojecimiento > 2º Ampolla. • Frecuentes en Manos ( bastones ), Muslos y PIES. • Manos: Bastones Acolchados / Guantes. • Muslos: VASELINA – Mallas. • CUIDADOS del PIE: Limpios, secos, uñas cortas. VASELINA. • CALCETINES: Sin costuras, elásticos, sin arrugas, SECOS. Doble?. • CALZADO: Usado, cómodo, seco, transpirable, buena sujeción del tobillo, bien anudado.
- 4. PROBLEMAS FÍSICOS EN EL CAMINO: Lesiones Cutáneas por Agentes Externos: Quemaduras Solares, en áreas descubiertas. Micosis Cutáneas (Hongos) en zonas con mayor humedad (axilas, ingles y pies) Picaduras de insectos. • Sombrero/Gorra, Gafas de sol. Pañuelo. • Protección Solar > 30 y Labial. • Higiene de la piel: Limpia y Seca. • Calzado para la ducha ( y DESCANSO ). • Repelente de insectos.
- 5. PROBLEMAS FÍSICOS EN EL CAMINO: Lesiones Musculo-Esqueléticas: por mala preparación física, posturas inadecuadas al caminar, ejercicio intenso y PESO EXCESIVO de la MOCHILA. Agujetas, Calambres y Dolores Musculares, en Espalda y Miembros Inferiores. Esguinces, en Rodillas y Tobillos (accidental). Tendinitis, en Piernas y pies (sobrecarga/postural). • Adecuada Preparación Física (previa). • Estiramientos Musculares. • Forma de Caminar. Paso uniforme, conversando. Bastones. • MOCHILA: 10% peso corporal, Sujeción en caderas (70% peso), cincha pectoral, bien equilibrada, mayor peso sobre
- 6. PROBLEMAS FÍSICOS EN EL CAMINO: Alteraciones Metabólicas: Cansancio, Agotamiento Físico. Deshidratación: Combinación de ... Exceso de Calor ( peor con Humedad ). Ejercicio Intenso. Falta de HIDRATACIÓN. • Adecuada Preparación Física (previa). • Descansos reparadores. • Alimentación adecuada. • Hidratación adecuada. Agua fácilmente accesible en la mochila. Bebidas isotónicas. • Pañuelo en cuello.
- 7. Sombrero/Gorra, Gafas de sol, Protección solar/labial, PAÑUELO. MOCHILA: Agua de fácil acceso, 10% MAX peso corporal, Sujeción en caderas, cincha pectoral, bien equilibrada, mayor peso sobre zona dorsal. Ropa cómoda, sin zonas de presión/roces, mallas/vaselina en muslos. Bastones... CALZADO: Usado, cómodo, seco, transpirable, buena sujeción del tobillo, bien anudado. Calzado ducha/descanso. CALCETINES: Secos, sin costuras, elásticos, sin arrugas. Doble?. PIES: Limpios, secos, uñas cortas. VASELINA. PASO RITMICO UNIFORME QUE PERMITA CONVERSAR TRANQUILAMENTE ESTIRAMIENTOS MUSCULARES PREVIOS y POSTERIORES a las MARCHAS
- 8. Y SI APARECEN LOS PROBLEMAS ??? • Vamos bien equipados de material sanitario. • Posibilidad de comprar las necesidades y Puntos de Atención Sanitaria frecuentes. •Aprendizaje (curas y estiramientos).
- 9. NO DEBEN OLVIDAR LLEVAR !!! Todo lo que se les ha aconsejado ... Cuanto mas preparados, MEJOR ! Cuidado con el EXCESO de PESO !!!. + Hilo/Aguja de coser. + Tiritas/Apósitos. + Rodillera-Tobillera. + Analgésicos/Antinflamatorios. + MEDICAMENTOS que precise tomar habitualmente ... Y sobre todo ...
- 10. MUCHAS GANAS de DISFRUTAR DEL CAMINO para ... APRENDER AYUDAR COMPARTIR REFLEXIONAR MADURAR
- 11. Muchas GRACIAS por vuestra atención Aspectos Sanitarios del Camino de Santiago 2014
Notas del editor
- #11: Para que el CORAZON nos lleve cuando fallen las piernas...