Dia activo 1
- 1. ¿ CÓMO ES MI DÍA ACTIVO? Lo primero que hago es calcular el gasto energético diario aproximado , ya que, el tiempo que empleo en algunas de las actividades varían de un día a otro.
- 2. ACTIVIDAD GASTO ENERGÉTICO TIEMPO EN HORAS TIEMPO EN MINUTOS GASTO TOTAL (Kcal / día) Dormir 0,018 7 30 518,4 Aseo 0,05 20 64 Barrer 0,05 3 9,6 Fregar el suelo 0,065 3 12,48 Hacer la cama 0,057 7 25,536 Lavar la ropa 0,07 5 22,4 Lavar los platos 0,037 15 35,52 Cocinar 0,045 30 86,4 Estar sentado 0,028 5 537,6 Estar de pie 0,029 30 55,68 Comer 0,03 20 38,4 Estar tumbado despierto 0,023 25 36,8 Bajar escaleras 0,097 10 62,08 Subir escaleras 0,254 10 162,56 Pasear 0,038 30 72,96 TRABAJO Ligero 0,031 6 15 744 Activo 0,049 Muy activo 0,096 TOTAL 2.484,416
- 3. Buscando la ingesta en Tablas de ingestas recomendadas para la población española. Revisadas, 2015 En: Moreiras O, Carbajal A, Cabrera L, Cuadrado C. Tablas de composición de alimentos. Ediciones Pirámide (Grupo Anaya, SA). 17a edición revisada y ampliada. 2015. ISBN: 978‐84‐368‐3363‐8. Si mi grupo de edad está entre 40 y 49 , mi ingesta recomendada es de 2.185 calorías. Para una actividad ligera ( que actualmente hago) hay que reducir un 10 % , lo cual daría un total de 1.966,5 calorías. CONCLUSIÓN Teniendo en cuenta que mi gasto energético diario es de 2.236 calorías por día aproximadamente y que mi ingesta recomendada es de 1.966,5 calorías , está por encima el gasto energético y eso que hago una actividad bastante ligera y que tras el embarazo tengo 4 kilos que debo bajar. Debo proponerme volver a hacer algún tipo de actividad como hacía antes (step) al menos un par de días a la semana pero con un bebé de 8 meses y medio es un poco complicado por ahora.