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- 1. GASTO ENERGÉTICO TOTAL DIARIO Actividad kcal/peso/minuto Tiempo empleado Gasto Total Dormir 0,015 420 390,6 Tumbado despierto 0,021 60 78,12 Ducha 0,041 10 25,42 Arreglarse 0,05 15 46,5 Comer 0,03 45 83,7 Cocinar 0,041 60 152,52 Sentado 0,016 180 178,56 Escribir 0,024 120 178,56 Limpiar 0,045 75 209,25 Lavar platos 0,032 45 89,28 Hacer la cama 0,051 5 15,81 Barrer 0,045 30 83,7 Bajar escaleras 0,087 10 53,94 Correr a 8-10 km/h 0,1359 55 463,419 Pasear 0,0342 60 127,224 Conducir coche 0,0387 20 47,988 Trabajo (ligero) 0,0279 230 397,854 2622,445 INGESTA RECOMENDADA DE ENERGÍA Y NUTRIENTES Edad Kcal KJ 40-49 2185 9142 Mi ingesta de calorías es para mi estilo de vida que es de actividad moderada. De hecho, pensaba que dicha ingesta estaría por debajo de 2000 Kcal/día. Me ha sorprendido. Reconozco que, antes de la pandemia, mi actividad diaria se acercaba más a "intensa" que a "moderada". Y aunque me muevo más durante el curso escolar, procuro hacerlo también durante el periodo de vacaciones.