Experiencia basada en Retos
- 1. APRENDIZAJE BASADO EN RETOS El Test de Cooper es una prueba de resistencia que se basa en recorrer la mayor distancia posible en 12 minutos a una velocidad constante. Posteriormente se ha aplicado en diferentes instituciones, tanto públicas como privadas. La generalización de su uso hizo que Cooper ampliara el test para diferentes grupos de edad, incluyendo también a las mujeres para mejorar su salud. Se debe considerar que el Test de Cooper: Es una prueba de exigencia, donde la distancia y el tiempo sugeridos buscan poner al máximo la capacidad física, respiratoria y cardiovascular de la persona, hasta llevarla a un punto cercano al agotamiento. No es un programa de entrenamiento. Las personas que se inician deben someterse a un programa de acondicionamiento adaptado a su edad y a su condición física. Dado que es una prueba en la cual el organismo está siendo probado, es necesario esforzarse al máximo. Aquella persona que tenga sospechas de padecer alguna enfermedad o problema físico, debe consultar un médico para que le autorice la prueba. Si se es menor de 18 años, al no estar el organismo completamente formado habría que tomar un parámetro distinto que no está establecido. Consejos para realizar el test Se recomienda hacer un calentamiento muscular antes de la prueba como por ejemplo correr 1 kilómetro a ritmo muy suave y después de la prueba realizar estiramientos. Se debe elegir un calzado ergonómico y liviano. El área de la prueba debe ser plana sin desniveles pronunciados. Debe realizarse a primera hora de la mañana o al final de la tarde y no realizar previamente comidas copiosas. Al finalizar la prueba la persona debe evitar detenerse abruptamente y/o sentarse de inmediato. Se recomienda mantenerse caminando a un ritmo cada vez más lento, hasta normalizar el ritmo respiratorio y cardiaco. El reto de este aprendizaje es que cada estudiante resista 12 minutos de trote sin descansar, en el cual cada uno de ellos debe tener la resistencia y capacidad de resistir la fatiga.
- 2. Al ingresar al salón de clases y hacer llamado de asistencia, informe que en este periodo la práctica de desarrollo deportiva iba a ser de atletismo, por lo tanto íbamos a realizar actividades de resistencia y velocidad (aeróbica y anaeróbica). Di la clase teórica del tema y bajamos al escenario a hacer la práctica de esta, organice a los estudiantes en hileras y les dije: vamos a hacer el test de cooper, todos se preguntaron; y eso que es seño??? Yo les dije; son 12 minutos de trote sin detenerse… todos se sorprendieron. Comenzaron a trotar y a los dos minutos ya habían muchos caminando y diciendo ya estoy cansada seño, de tal forma que a la final nadie aguanto los 12 minutos del test. El reto para mí como docente era que los estudiantes llegaran a resistir esos 12 minutos de trote, con el fin de mejorar su salud cardiovascular. En clases seguidas se desarrollaron actividades de velocidad, para ir haciendo un bombeo y recuperación más rápida del estudiante, para llegar otra vez a la práctica del test de cooper. Hoy en día los estudiantes se motivaron tanto con esta práctica de resistencia a la fatiga (atletismo), que desarrollan el test de cooper y quedan respirando con tranquilidad. Ahora me dicen seño y que más hacemos???. Los estudiantes se motivaron y tuvieron el reto de resistir los 12 minutos de trote y hoy en día debo complementar la actividad con ejercicios de croosfit y auto-carga. MARGARETH RIVADENEIRA CASTRILLO LICENCIADA EN EDUCACIÓN BÁSICA CON ÉNFASIS EN EDUCACIÓN FÍSICA DEPORTE Y RECREACIÓN. I.E.C.A.C.M.