Higiene visual.
- 1. Higiene visual Camila Martínez Estudiante de tecnología medica mención oftalmología y optometría
- 2. Introducción Se entiende por Higiene Visual a un conjunto de buenos hábitos encaminados a proteger nuestro sistema visual del cansancio o estrés que provoca el trabajo prolongado en visión de cerca. La higiene visual no es un simple hábito de limpieza diaria de los ojos, sino que también gran parte requiere cuidados del cuerpo. Hoy en día la actividad diaria de cada persona ya sea estudio, trabajo o simplemente estar en la casa nos lleva a una vida mucho mas sedentaria delante de un computador, estudiando o gran parte del tiempo en nuestros celulares. Éste hábito está ocasionando cada vez más problemas visuales. De hecho, un alto porcentaje de las consultas oftalmológicas están relacionadas con el síndrome visual de las pantallas. Para evitar estos problemas, es necesario tener en cuenta ciertas recomendaciones.
- 3. Consecuencias más comunes del “mal de la pantalla” Fatiga ocular Dolor de cabeza Visión borrosa Mala focalización Enrojecimiento de los ojos Ojo seco.
- 4. ¿Qué es la Higiene Visual? La higiene se define como la parte de la medicina que tiene como objetivo la conservación de la salud y la prevención de enfermedades, por ello, Higiene Visual es un conjunto de normas, destinadas a controlar los factores que pueden provocar un efecto nocivo sobre la visión. Para mejorar nuestro bienestar visual debemos tener en cuenta: El ambiente La iluminación La distancia al material de trabajo. Tiempo de descanso.
- 5. Existen algunas normas que ayudan a minimizar algunos problemas visuales. Estas normas son sencillas, que inciden de forma especial en los hábitos que utilizamos para hacer cosas muy cotidianas, como leer, estudiar, ver la televisión o utilizar el computador, entre otras cosas. Su función es reducir el estrés visual, de forma que se facilita el procesamiento de la información visual.
- 6. Normas para mejorar la eficacia visual 1. Temperatura ambiente Mantener la habitación de estudio o trabajo bien aireada y a una temperatura normal, evitando la exposición continuada a aire acondicionado o calefacción.
- 7. 2. ILUMINACIÓN Es aconsejable trabajar con luz ambiental en el techo y otra más potente dirigida al objeto de trabajo. Intentando evitar la luz directa sobre los ojos y las sombras, ya que producen fatiga ocular.
- 8. 3. DISTANCIA DE TRABAJO En visión próxima suele tomarse como referencia la llamada distancia de Harmon, que mide la longitud entre el codo y la punta del dedo pulgar aproximadamente 40 cm. Se recomienda que al momento de leer no se debe acercar la lectura más de 44-55 cm y se debe apoyar con el antebrazo sobre la mesa. En situaciones normales esta debería ser la distancia adecuada de lectura.
- 9. 4. POSTURA La posición correcta es muy importante, debemos tener la espalda recta sobre el respaldo de la silla y tocar el suelo con los pies. Por ende es importante o se recomienda tener un silla que permita el ajuste de la altura del asiento y de la inclinación del respaldo. • Ajustar la altura de la mesa donde trabajamos o estudiamos. • La mesa ideal es aquella que tiene una inclinación de entre 15 y 20 grados, de forma que permite reducir la tensión sobre la cabeza, los hombros, el cuello y los ojos. • Evitar torcer la cabeza o cuello y por lo tanto la lectura en la cama o en el suelo.
- 10. 5. VISIÓN PERIFÉRICA Cuando realicemos actividades con la visión central (ej: ir al auto, TV, videojuegos..) debemos ser conscientes de la visión periférica, es decir, de lo que nos rodea. Evitando la visión "en túnel" y posible progresión de miopía. Es aconsejable limitar el tiempo de mirar la televisión y utilizar videojuegos evitando verlos con la luz apagada y a una distancia mínima de dos metros.
- 11. 6. REGLA 20/20/20 Regla creada por Jeffrey Anshel, oftalmólogo La regla es muy sencilla y es la siguiente: Cada 20 minutos una persona debe mirar fuera de su escritorio por 20 segundos y enfocar algo que se encuentre a unos 6 metros (20 pie)
- 12. 7. IMPORTANCIA DEL PARPADEO Se recomienda parpadear con más frecuencia ya que al no parpadear lo suficiente no se produce gran cantidad de lagrima que ayuda para refrescar, limpiar y mantener íntegra la superficie ocular. Se recomienda parpadear unas 20 veces por minuto. Haciéndolo entre 8-10 veces cuando estamos frente a aparatos electrónicos o colocar el monitor a una distancia entre 50 centímetros y 1 metro de los ojos.
- 13. 8. REALIZAR ACTIVIDADES AL AIRE LIBRE Hacer deportes, salidas al campo y juegos que requieran utilizar la visión lejana (fútbol, tenis, etc...), para relajar la acomodación y el estrés visual.
- 14. 9. DIETA ALIMENTICIA Una buena alimentación también ayuda. Hay que tener una dieta rica en vitamina A (leche, zanahorias, ciruelas, yemas de huevo), verduras y frutas.
- 15. 10.ACUDIR AL ÓFTALMOLOGO Cuando notamos frecuente fatiga visual, dolor de cabeza, visión borrosa o doble, picor, enrojecimiento de los ojos o lagrimeo es bueno someterse a un examen optométrico para determinar cuál es el problema.
- 16. Representación de una adecuada higiene visual
- 17. Bibliografía https://sp.ua.es/es/clinica-optometrica/servicios/generales/decalogo-sobre-higiene-visual.html http://www.elisaribau.com/normas-de-higiene-visual/ https://www.cnoo.es/apariciones-en-prensa/higiene-visual-en-trabajo https://www.oftalprat.com/Consejos/Consejos+de+higiene+visual/ia69