IMC, PULSO Y FORMULAS DE KARVONEN
- 1. Escuela de Construcción Civil Educación Física REALIZADO POR: JOSE LONGINOS COBARRUBIA . CI 17048044 Índice de Masa Corporal, Pulso y Formula de Karvonen
- 2. ¿QUE ES EL INDICE DE MASA CORPORAL (IMC)? Es la forma mas simple de conocer la composición corporal. Relaciona mediante una ecuación la altura y peso de un Individuo.
- 3. ¿CÓMO CALCULAR EL IMC? Para calcular el IMC se basa en la siguiente formula: PESO EN KILOS (ALTURA EN METROS) Ejemplo: Altura= 1,70mts 60Kg Peso= 60 kg (1,70mts) 2 2IMC= = 20,76
- 4. Según el ejemplo anterior el IMC es de 20,76, Lo que quiere decir que este paciente tiene un IMC Normal VALORES DEL IMC
- 5. LIMITACIONES DEL IMC • Su eficacia si no tenemos en cuenta su sencillez es muy relativa, ya que no tiene en cuenta datos como la edad, el sexo o el genero. Al no tener en cuenta el porcentaje graso o muscular del sujeto a la hora de calcular su peso, el IMC solo es útil para personas sedentarias y para calcular si sufren de sobrepeso o de obesidad. • Puede sobreestimar la grasa corporal en atletas que tengan un desarrollo muscular • Puede subestimar la grasa corporal en ancianos y en todos aquellos pacientes que hayan perdido masa muscular.
- 6. IMPORTANCIA DEL IMC El IMC es un indicador sencillo de utilizar que permite hacer una evaluación sobre el estado nutricional de una persona con solo conocer peso y altura, siendo en la actualidad una de las formas más utilizadas para diagnosticar tanto bajo peso, como desnutrición y obesidad.
- 7. El PULSO El Pulso consiste en la medición de la fuerza que realiza la Circulación Sanguínea a nivel arterial, generando una especie de Expansión o Pulsación en las paredes internas de las mismas, pudiendo ser mensuradas en una cantidad específica y percibidas en las zonas donde mayor cercanía tienen a un contacto con la piel, generalmente tomándose el Pulso de las Muñecas, aunque también se suele realizar la toma del Pulso Carótido, ubicado en la zona lateral del cuello y analizándose la Arteria Carótida.
- 8. ¿Donde Tomar el Pulso?
- 9. ¿COMO MEDIR EL PULSO? Se debe entonces contar con un Reloj Cronógrafo que nos permita verificar el lapso de un minuto, y procedemos entonces a realizar un conteo de la Cantidad de Pulsaciones que ocurrieron en ese lapso de tiempo, pudiendo también realizarse con ayuda de un Estetoscopio, instrumental que permite amplificar el sonido y que suele utilizarse para medir el Pulso Cardíaco, además de contar con el instrumental específico del Esfigmanómetro, que es diseñado exclusivamente para la medición de la Presión Arterial. INFANTES 80 a 160 Pulsaciones por minuto NIÑOS 80 a 100 Pulsaciones por minuto ADULTOS 60 a 80 Pulsaciones por minuto ANCIANOS 60 o menos Pulsaciones por minuto VALORES NORMALES EN REPOSO (En una emergencia se puede tomar en 10” y multiplicar) La frecuencia cardíaca por sobre los valores normales se denomina taquicardia y por debajo de estos se denomina bradicardia.
- 10. Frecuencia cardiaca Intensidad del ejercicio Tipo de capacidad Entre 60 y 80 p.p.m Reposo Aeróbica Entre 90 y 120 p.p.m Muy baja Aeróbica Entre 130 y 150 p.p.m Baja Aeróbica Entre 160 y 170 p.p.m Mediana Aeróbica Entre 180 y 190 p.p.m Alta Anaeróbica Entre 200 y 220 p.p.m Muy alta Anaeróbica VALORES DEL PULSO SEGÚN LA INTENSIDAD DEL EJERCICIO
- 11. IMPORTANCIA DEL PULSO El pulso es fundamental para poder conocer el grado de intensidad cuando se está haciendo con un esfuerzo en los ejercicios físicos especialmente en los aeróbicos, esto es de vital importancia para poder controlar el grado de intensidad de los ejercicios y poder crear una recuperación para poder normalizar la intensidad con la cual se desea realizarlos.
- 12. LA FORMULA DE KARVONEN La fórmula de Karvonen es un método para el cálculo de las pulsaciones a un porcentaje de carga de trabajo determinado. Este método no da información sobre los umbrales. Únicamente calcula las pulsaciones de trabajo para una carga determinada.
- 13. ¿QUÉ NECITAMOS PARA REALIZAR EL TEST? *FRECUENCIA CARDIACA MAXIMA (FCM) Frecuencia cardiaca máxima que es capaz de soportar una persona haciendo una actividad deportiva. Hallaremos la frecuencia Cardiaca máxima de la siguiente forma: FCM= 220- Edad *FRECUENCIA CARDIACA BASAL O EN REPOSO (FCR) Mide las pulsaciones del corazón el reposo, es recomendable tomarlas al despertar. *INTENSIDAD DE TRABAJO (I) Son los intervalos entre los que se tiene que mover el sujeto realizando el ejercicio. Hay 3 niveles: Bajo (50-60%), medio (70-80 %) y alto (80-90%)
- 14. ¿CÓMO ES LA FORMULA? FC A UN % DE = INTENSIDAD (FCM-FCR)x % de I + FC
- 15. IMPORTANCIA DE LA FORMULA DE KARVONEN Trabajar con la formula de Karvonen ayuda a evitar el riesgo que una actividad aeróbica sin control puede acarrear y Busca Maximizar Beneficios de la misma, de igual forma nos ayuda a encontrar nuestro pulso de entrenamiento con más exactitud al incluir una nueva variable junto con la edad, el pulso base o pulso en reposo.
- 16. Entre los indicadores de más confianza de nuestro estado de forma se encuentran las pulsaciones y el Índice de Masa Muscular. Una persona preparada tiene menos pulsaciones en reposo que otra que no lo está al igual que su masa corporal puede ser menos adecuada. El corazón, a medida que tu condición física es mayor, necesita menos latidos para bombear la misma sangre ya que se hace más grande a medida que tu estado de forma es mejor. En casos como estos es donde aparece la fórmula de Karvonen y nos ayuda a encontrar nuestro pulso de entrenamiento con más exactitud al incluir una nueva variable junto con la edad, el pulso base o pulso en reposo. Cuando hablamos del índice de masa corporal es una herramienta sencilla de utilizar y útil a la hora de evaluar los riesgos asociados a la salud tanto los relacionados con el sobrepeso y la obesidad como a la delgadez extrema, siendo un estudio que ha permitido establecer umbrales efectivos para evaluar las zonas de riesgo, es de suma importancia mantener estos indicadores en valores óptimos para evitar enfermedades y lograr que el cuerpo se desarrolle de la Manera más adecuada. . CONCLUSIÓN
- 17. -http://www.todonatacion.com/ciencias-del-deporte/indice-de-masa-corporal.php -http://www.muyinteresante.tv/2012/10/importancia-del-indice-de-masa-corporal.html -http://www.importancia.org/pulso.php -http://www.ejerciciosconpesas.es/articulos/como-tomar-el-pulso-para-medir-la-intensidad/ -http://www.guardavidas.org/pulso-arterial-valores-normales-y-sitios-para- tomar-el-pulso-en-primeros-auxilios/ -Gutiérrez, D. y Sira, O. (1986). Educación física. 1 y 2 Nociones fundamentales de educación básica. Venezuela : Editorial Larense, C.A. Carvajal, N., Rauseo, R., y Rico, H. ( 1988). Educación Física de educación básica. Venezuela: Editorial Romor, C.A. -http://www.portalfitness.com/actividad_fisica/cardiovascular/f_karvonen.htm -http://www.innatia.com/s/c-ejercicios-de-resistencia/a-calcula-tu-pulso-con-la-formula-de- karvonen.html REFERENCIAS BIBLIOGRÁFICAS