Libro sicced nivel 5

I
MANUAL DEL ENTRENADOR
SISTEMA DE
CAPACITACIÓN
Y CERTIFICACIÓN
PARA ENTRENADORES DEPORTIVOS
TEORÍA DEL ENTRENAMIENTO
NIVEL 5

NIVEL 5
II Teoría del Entrenamiento
ADAPTACIÓN
Programa Nacional de Certificación de Entrenadores Canadiense
TRADUCCIÓN
Colegio Nacional de Educación
Profesional Técnica
CARICATURISTA
Rolando Baca Martínez
CONSEJO TÉCNICO
C. Filiberto Álvarez Pérez
Dr. Daniel Heriberto Castillo Aguilar
Dr. Arturo Guerrero Soto
C. Ivar Langle Monsalvo
Lic. Rubén Martínez Gálvez
Lic. , J. Alberto Nieva Martínez
Lic. Samuel Pérez Portillo
Lic. Vladimir Tavira Morales
Prohibida la reproducción y utilización de esta obra En su conjunto sin el consentimiento por escrito De la Comisión Nacional del Deporte.
Impreso en Fotolitográfica Leo, S. A. De C. V- Tels.: 5578 1386 y 5578 1387
D.R. c 1998, para la presente edición:
Comisión Nacional del Deporte
Camino a Sta. Teresa No. 187, Col. Parques del Pedregal, Deleg. Tlalpan, México, D. F.
C. P. 14010
El tiraje consta de 3,000 ejemplares

NIVEL 5
Teoría del Entrenamiento III
Impreso y hecho en México
PRESENTACIÓN
La inquietud de instrumentar en México un Sistema de Capacitación y Certificación para Entrenadores Deportivos (SICCED) surge en el año de 1995, ante la necesidad de contar con un modelo que respondiera a las demandas y necesidades del desarrollo deportivo y a los compromisos contraídos en el Programa Nacional de Educación Física y Deporte 1995 – 2000. En dicho Programa, en el que la acreditación y certificación de conocimientos, habilidades y destrezas adquiridas por los entrenadores en su contexto laboral juegan un papel determinante, no sólo por su repercusión en favor del desarrollo y salud del individuo y la sociedad, sino por la atención a los propósitos y acciones asentados en el Plan Nacional de Desarrollo 1995 - 2000, en el que el deporte es una prioridad nacional.
En este sentido, la estructura pedagógica del SICCED responde a las necesidades de capacitación de los entrenadores mexicanos, planteando de manera didáctica los principios y fundamentos del proceso de entrenamiento, así como algunos elementos del contexto que lo determinan. Esto no hubiera sido posible sin el trabajo conjunto y el esfuerzo de instituciones como la Confederación Deportiva Mexicana, las federaciones deportivas nacionales y la Secretaría de Educación Pública, quienes en coordinación con la Comisión Nacional del Deporte han estructurado, organizado y adecuado metodológicamente los contenidos y los programas en un modelo de capacitación sólido y acorde con su tiempo.
Asimismo, la instrumentación del SICCED obedece a una necesidad inminente, no sólo de acreditar y certificar el nivel de nuestros entrenadores, sino también de contar con más elementos para poder planificar el deporte nacional y sentar las bases para su proyección a nivel internacional, por lo que se convierte en un compromiso institucional por parte de todos los organismos involucrados en el deporte; además de que todos los entrenadores del país tienen el derecho de poder acceder al Sistema independientemente de su formación, experiencia, edad o condición laboral y deportiva.

NIVEL 5
IV Teoría del Entrenamiento
Finalmente, deseo agradecer la contribución de los profesores y licenciados en Educación Física, metodólogos, entrenadores, pedagogos y demás profesionistas que participaron en la realización de este Sistema, quienes en todo momento demostraron su compromiso, constancia y profesionalismo para el logro de nuestro objetivo: certificar a nuestros entrenadores y con ello planificar y proyectar de manera coordinada el deporte nacional, a través del Sistema de Capacitación y Certificación para Entrenadores Deportivos (SICCED) que está empezando a conocer.
¡TODO ATLETA MERECE UN ENTRENADOR CERTIFICADO!
COMISIÓN NACIONAL DEL DEPORTE

NIVEL 5
Teoría del Entrenamiento V
INTRODUCCIÓN AL SICCED
OBJETIVO Y MISIÓN
El Sistema de Capacitación y Certificación para Entrenadores Deportivos (SICCED), tiene el objetivo de certificar a los entrenadores deportivos que de manera autodidacta, por su experiencia laboral o por estudios sin reconocimiento oficial han adquirido los conocimientos y habilidades necesarios para desenvolverse en este ámbito.
Asimismo, responde a la necesidad de ajustar los procesos en la capacitación y certificación de entrenadores a los principios vigentes, enmarcados en la política educativa actual que plantea la definición en normas de competencia laboral como aspecto fundamental para la categorización laboral y para la dosificación de los conocimientos, habilidades y actitudes que se requieren en los diferentes niveles y especialidades deportivas, así como para fortalecer el reconocimiento de la profesión del entrenador en el contexto social.
FILOSOFÍA
En un mundo en el que la realidad se transforma a cada instante, la educación no puede reducirse a transmitir los patrones establecidos que solamente generan conductas que pronto serán obsoletas.
En este sentido, el SICCED plantea como puntos fundamentales para el desarrollo del entrenador en todos los niveles, aspectos de carácter ético, profesional y social, que le confieren responsabilidades muy específicas en función de su quehacer como sujeto íntegro.
ESTRUCTURA PEDAGÓGICA
El plan de estudios del SICCED está organizado por áreas para el aprendizaje, siendo el tronco común para todas las disciplinas deportivas, la teoría general del entrenamiento, continuando posteriormente con las áreas técnico práctica y técnico-investigativa

NIVEL 5
VI Teoría del Entrenamiento
Area teórica:
Ofrece una serie de conocimientos que apoyan la planificación del entrenamiento, tales como el análisis de las habilidades, crecimiento desarrollo, preparación física, psicológica y seguridad en el deporte, entendiendo al entrenamiento como un proceso sistemático (ver el cuadro de la página XIII).
Area técnico-práctica
Proporciona al entrenador los fundamentos de su deporte, considerando la metodología para su enseñanza y ejecución; el desarrollo en las capacidades físicas, la reglamentación y los implementos necesarios para la práctica deportiva. Esta área se desarrolla en coordinación con las federaciones deportivas nacionales, contando con su aval.
Area técnico-investigativa:
Los entrenadores resuelven tareas que implican el desarrollo de la investigación a partir de su propia experiencia en el desempeño profesional y también desde la perspectiva de su capacitación dentro de los niveles anteriores en el propio SICCED. Genera soluciones dentro de su disciplina en aspectos teóricos, técnicos, de organización deportiva y en la planificación del entrenamiento.
Igualmente respaldada por las federaciones deportivas nacionales.
REQUISITOS
Para ingresar al SICCED, únicamente es necesario ser mayor de 16 años y presentar la siguiente documentación: solicitud de inscripción debidamente requisitada; acta de nacimiento; constancia del grado máximo de estudios; una fotografía tamaño infantil (blanco y negro); dos fotografías tamaño credencial, óvalo, de frente (blanco y negro), y el pago de inscripción correspondiente al nivel que se desea cursar. A partir del nivel 2, es necesario haber acreditado el nivel anterior y

NIVEL 5
Teoría del Entrenamiento VII
en el área técnico-práctica cubrir los requisitos que varían en función del deporte.
MATERIALES DIDÁCTICOS Y MODALIDADES
EDUCATIVAS
Las modalidades educativas que ofrece el SICCED son dos: directa y abierta. La intención es brindar el mayor número de posibilidades para participar en el SICCED, considerando las múltiples actividades que desarrollan todos los interesados en ingresar.
Asimismo, el SICCED cuenta en sus niveles teóricos con materiales didácticos tanto para el entrenador como para el conductor, de manera que el proceso en el aprendizaje se facilite al máximo. Dichos materiales están estructurados por unidades, con objetivos y autoevaluaciones, así como con esquemas e imágenes para hacer más significativo el aprendizaje.
OPERACIÓN
La operación del SICCED se realiza a través de las Unidades de Formación y Capacitación de los Institutos y/o Consejos Estatales de la Juventud y el Deporte (INJUDES), así como de las Unidades de las instancias del Sistema Nacional del Deporte incorporadas.
Para coordinar esta operación se ha establecido un calendario a nivel nacional con el que se llevan a cabo los diferentes procesos de control escolar (inscripción, capacitación, acreditación y certificación), en los períodos establecidos para tal efecto.
CRITERIOS DE ACREDITACIÓN
La certificación de cada nivel del SICCED se realiza mediante la acreditación de los exámenes y criterios correspondientes a cada una de las áreas de conocimientos del Sistema.

NIVEL 5
VIII Teoría del Entrenamiento
En los niveles 1, 2 y 5, la acreditación se efectúa mediante la presentación y aprobación del examen correspondiente. El número de oportunidades para la aplicación de dicho examen es ilimitado, siendo 70% el porcentaje mínimo aprobatorio.
En los niveles 3, 4 y 6 se requieren, además de la acreditación de los exámenes teóricos y prácticos, el cumplimiento de ciertos criterios definidos por cada federación.
En los niveles 7 al 10, la acreditación se efectúa mediante la presentación y aprobación de tareas (investigaciones aplicadas).
En cada uno de los niveles se otorga un diploma validado por la SEP y la CONADE; así como un carnet que los certifica como entrenadores deportivos en el nivel acreditado.
En el caso de los niveles en las áreas técnico-práctica y técnico- investigativa, los documentos de certificación también cuentan con el aval de las federaciones deportivas correspondientes.
VALOR ESCALAFONARIO
Cada nivel del Sistema contará con un puntaje escalafonario, establecido por la Comisión Nacional Mixta de escalafón, de la SEP, que será otorgado a los profesores y licenciados en educación física adscritos a la Secretaría, una vez que se certifiquen.
CONDUCTORES DEL SICCED
El SICCED cuenta con una plantilla de conductores a nivel nacional validados por la SEP, la CONADE y las federaciones deportivas de la disciplina correspondiente. Los conductores deben cubrir los siguientes criterios para la evaluación:

NIVEL 5
Teoría del Entrenamiento IX
• Ser propuesto por la instancia que opera el Sistema.
• Contar con el perfil correspondiente al nivel que desea impartir.
• Participar y acreditar el curso-taller de unificación metodológica.
• Aprobar el examen como conductor, siendo el 90% el porcentaje mínimo aprobatorio.
• Contar con una evaluación favorable sobre su desempeño docente (proceso posterior a la impartición de cursos).
CUOTAS
Con el objeto de hacer autofinanciable al SICCED, así como de optimizar su operación y mantener la calidad del proceso de capacitación, los entrenadores que ingresan al Sistema deben realizar un pago por concepto de inscripción, el cual varía de acuerdo al nivel y disciplina deportiva.
Dicha inscripción le da derecho a:
• El manual del entrenador del nivel al que se inscribe.
• Asistir al curso y/o asesorías.
• La aplicación del examen.
• La certificación a través de un diploma expedido por la sep.
¡TODO ATLETA MERECE UN ENTRENADOR CERTIFICADO!
COMISIÓN NACIONAL DE CULTURA FÍSICA Y DEPORTE

NIVEL 5
X Teoría del Entrenamiento
ESTRUCTURA DE
10 NIVELES
C
E
R
T
I
F
I
C
A
C I
Ó
N
NO SE PIERDA EL NIVEL 6...
Aquí está lo que aprenderá:
TEORÍA DEL ENTRENAMIENTO: contenido del curso en los niveles 1, 2 y 5
1
2
5
NIVEL 10
TÉCNICO-INVESTIGATIVA
NIVEL 9
NIVEL 8
NIVEL 7
NIVEL 6
TÉCNICO-PRÁCTICA
TEÓRICA
NIVEL 5
TÉCNICO-PRÁCTICA
NIVEL 4
TÉCNICO-PRÁCTICA
NIVEL 3
TEÓRICA
NIVEL 2
TEÓRICA
NIVEL 1

NIVEL 5
Teoría del Entrenamiento XI
PLANIFICACIÓN
Pasos sencillos para planificar un entrenamiento seguro y a la vez dinámico
PLANIFICACIÓN
Herramientas importantes para planear una temporada de entrenamiento; comprensión en las tres fases de entrenamiento
PLANIFICACIÓN
Integración del entrenamiento técnico, práctico, físico y psicológico en un plan anual
EL PAPEL DEL ENTRENADOR Juego limpio y efectividad de entrenamiento; lo que provoca a un atleta quiera renunciar; estrategias para aumentar la auto imagen; desarrollo de relaciones positivas entre el entrenador y los padres.
EL PAPEL DEL ENTRENADOR
Una fórmula aprobada para fijar metas; consejos para dar realimentación efectiva; comprensión de la motivación del atleta para participar.
Métodos eficientes para ser un líder efectivo; consejos probados para la comunicación asertiva; una lista de verificación para resolver efectivamente los problemas
CRECIMIENTO Y DESARROLLO Modificación de juegos y actividades físicas para atletas jóvenes; los descubrimientos más recientes para el área de crecimiento y desarrollo
CRECIMIENTO Y DESARROLLO
Habilidades, estrategias, tácticas, juegos y actividades apropiados para la edad de desarrollo del atleta; cinco principios esenciales relacionados con el crecimiento y el desarrollo
DESARROLLO DE HABILIDADES Desarrollo del perfil de algún jugador y técnicas para monitorear el progreso de las habilidades; guías para diseñar ejercicios para el atleta
competitivo
SEGURIDAD EN EL DEPORTE
Desarrollo de un Plan de Acción de Emergencia; nueve precauciones esenciales para la seguridad; reconocimiento en condiciones serias o de emergencia; pasos que se deben tomar para protegerse de la negligencia
SEGURIDAD EN EL DEPORTE Cómo reconocer los signos de advertencia de lesiones; saber cuando un atleta debe regresar al deporte; prácticas importantes para la prevención de lesiones
ANÁLISIS DE HABILIDADES
Mejoramiento de sus habilidades de detección y corrección; cómo usar un registro para mejorar el análisis de habilidades
1
2
5

NIVEL 5
XII Teoría del Entrenamiento
ANÁLISIS DE HABILIDADES Un enfoque de cuatro pasos para la observación de una habilidad; factores que afectan la habilidad del entrenador para observar un movimiento; conocimiento de la mejor posición para observar
habilidades deportivas
Comprensión de la biomecánica y la estructura corporal; siete principios y conceptos esenciales para analizar habilidades; diez consejos que ayudan para hacer que la
instrucción sea más efectiva
PREPARACIÓN PSICOLÓGICA Comprender el proceso para desarrollar programas de entrenamiento psicológico; planes para la precompetencia y competencia; habilidades específicas para el entrenamiento psicológico; integración con los programas anuales
DESARROLLO DE HABILIDADES Factores críticos que afectan el aprendizaje de habilidades de sus atletas; un proceso sencillo de cinco pasos para mejorar la efectividad en la enseñanza; reglas para la selección de
ejercicios de práctica
DESARROLLO DE HABILIDADES Técnicas probadas de control emocional y de atención; técnicas poderosas para simular el estrés competitivo en
situaciones de entrenamiento
PREPARACIÓN FÍSICA
Comprensión para las pruebas de laboratorio y de campo; evaluación de los programas de entrenamiento; reconocimiento para los efectos del estrés en los atletas; desarrollo de un plan de acción nutricional
Comprensión de los tres sistemas de energía; lo que se debe y lo que no se debe hacer para calentamiento y relajación; comprensión de los factores para el desempeño físico: resistencia, fuerza, velocidad y flexibilidad
Principios importantes para diseñar entrenamientos específicos para el deporte; cuadros de resumen para planear programas en el entrenamiento; guías nutricionales para el máximo desempeño; reglas para diseñar programas seguros de entrenamiento de la fuerza
PLAN DE DESARROLLO
PERSONAL
Establecimiento del compromiso personal con el desarrollo de las habilidades y conocimientos del entrenamiento
INTRODUCCIÓN
Este manual es material de apoyo para el área de teoría del Nivel 5 del Sistema de Capacitación de Certificación para Entrenadores Deportivos (SICCED).
El SICCED se basa en la idea de que cada atleta merece el mejor entrenamiento posible, por lo tanto, la meta del sistema es preparar entrenadores que puedan proveer a los atletas de un entrenamiento de alta calidad..

NIVEL 5
Teoría del Entrenamiento XIII
El Nivel 5 integra material ya analizado en los niveles 1 y 2 de teoría, con nueva información que pretende completar la preparación del entrenador en el desarrollo de atletas. El objetivo del Nivel 5 es enseñar a los entrenadores a elaborar un plan anual de entrenamiento y competencia.
Para alcanzar este objetivo, el Manual provee información acerca de los siguientes temas:
- Planificación.
- El papel del entrenador.
- Desarrollo de habilidades.
- Análisis de habilidades.
- Preparación psicológica.
- Preparación física.
- Plan de desarrollo personal.
ÍNDICE
Capítulo 1
PLANIFICACIÓN SECCIÓN CONTENIDO

XIV Teoría del Entrenamiento
1.1 Introducción
1.2 Fundamentos de la planificación anual
1.3 Términos usados en la planificación
1.4 Pasos en la planificación anual
1.5 Conclusiones
1.6 Resumen
1.7 Autoevaluación
Capítulo 2
Sección Contenido
2.1 Introducción
2.2 Conducta y ética del entrenador
2.3 Liderazgo
2.4 Retiro del deporte
2.5 Conclusiones
2.6 Resumen
2.7 Autoevaluación
Capítulo 3
DESARROLLO DE HABILIDADES
SECCIÓN CONTENIDO
3.1 Introducción
3.2 Análisis de su deporte: técnica y táctica
3.3 Determinación del nivel mínimo de rendimiento

NIVEL 5
Teoría del Entrenamiento
XV
3.4 Determinación del nivel de rendimiento actual
3.5 Cerrar la brecha
3.6 Conclusiones
3.7 Resumen
3.8 Autoevaluación
Capítulo 4
SECCIÓN CONTENIDO
4.1 Introducción
4.2 El análisis de habilidades: un repaso
4.3 ”Cerrar la brecha” en las necesidades técnicas
4.4 Conclusiones
4.5 Resumen
4.6 Autoevaluación
Capítulo 5
PREPARACIÓN PSICOLÓGICA
SECCIÓN CONTENIDO
Introducción
5.1 Un marco de trabajo para enseñar habilidades
5.2 mentales dentro de la preparación psicológica Etapa 1: Desarrollo de un ambiente positivo
5.3
5.4 Etapa 2: Desarrollo del control emocional

NIVEL 5
XVI Teoría del Entrenamiento
5.5 Etapa 3: Desarrollo del control de la atención
5.6 Etapa precompetencia y competencia 4: Desarrollo de estrategias de
5.7 Etapa 5: Aplicación de habilidades y estrategias
Desarrollo de las habilidades mentales en usted
5.8 mismo
Integración de la preparación psicológica dentro
5.9 del plan anual de entrenamiento
Conclusiones
5.10
Resumen
5.11
Autoevaluación
5.12
Capítulo 6
SECCIÓN CONTENIDO 6.1 Introducción
6.2 Exigencias de desempeño
6.3 Evaluación y supervisión
6.4 Programas de entrenamiento aerobio
6.5 Programas de entrenamiento anaerobio
6.6 Sobreentrenamiento
6.7 Entrenamiento de la movilidad
6.8 Estrés por calor
6.9 Nutrición
6.10 Entrenamiento de la fuerza
6.11 Conclusiones
6.12 Resumen

NIVEL 5
XVII
6.13 Autoevaluación
Capítulo 7
PLAN DE DESARROLLO PERSONAL
SECCIÓN CONTENIDO
7.1 Plan de desarrollo personal
Capítulo 8
DOPAJE EN EL DEPORTE
SECCIÓN CONTENIDO
8.1 Introducción
8.2 Código Médico del Comité Olímpico Internacional
8.3 Definición de dopaje
8.4 Antecedentes
8.5 Prevención del dopaje
8.6 Control del dopaje
8.7 Procesamiento analítico
8.8 Factores predisponentes para el uso de sustancias dopantes por el atleta
8.9 Peculiaridades del entorno del atleta que utiliza sustancias dopantes
8.10 Riesgos para la salud por el uso de sustancias y métodos prohibidos
8.11 Aspecto legal de la lucha y prevención del dopaje
8.12 Conclusiones

NIVEL 5
XVIII Teoría del Entrenamiento
8.13 Resumen
8.14 Autoevaluación
Capítulo 9
EL SISTEMA NACIONAL DEL DEPORTE (SINADE)
SECCIÓN CONTENIDO PÁGINA
9.1 Introducción 289
9.2 El Sistema Nacional del Deporte 289
9.3 Instrumentos del Sistema Nacional del Deporte 292
9.4 Integrantes del SINADE 293
9.5 Formas de integración al SINADE 303
9.6 Conclusiones 304
9.7 Autoevaluación 305
ANEXOS
Contenido Página
Hoja de respuestas 311
Bibliografía 315
CAAD 317

1.1 Introducción 1.2 Fundamentos de la
planificación anual
1.3 Términos usados
en la planificación.
PLANIFICACIÓN
1.4 Pasos en la
planificación anual
1.5 Conclusiones
1.6 Resumen
1.7 Autoevaluación
Manual de Entrenador. Nivel 5.
Capítulo 1
Sección
Contenido

NIVEL 5
1
PLANIFICACIÓN
Objetivo
Analizar el proceso de planificación anual del entrenamiento, incorporando para ello conceptos nuevos.
Instrucciones
Lea cuidadosamente cada uno de los puntos que aborda el presente capítulo, con la finalidad de que al término del mismo usted sea capaz de:
• Describir los fundamentos de la planificación anual.
• Utilizar adecuadamente los términos de la planificación.
• Comprender los pasos de la planificación anual.
1.1 I
NTRODUCCIÓN
En el Nivel 1 se plantea la importancia de la planificación y se proporciona un marco de trabajo para una unidad de práctica o entrenamiento. El Nivel 2 habla sobre el proceso de planificación en un nivel más avanzado y da un marco de trabajo para planificar una temporada. El Nivel 5, se basa en una planificación anual combinando todos los factores del desarrollo técnico, táctico, psicológico y físico; de tal forma que el atleta pueda alcanzar un desempeño óptimo en el momento adecuado.
El proceso de planificación del entrenamiento “anual” en esencia es similar al de la planificación de la temporada. Las principales diferencias son: un ligero cambio en los términos usados y objetivos más específicos de trabajo en cada período o etapa de la planificación.
1.2 FUNDAMENTOS DE LA PLANIFICACIÓN ANUAL
En el entrenamiento deportivo la planificación es un elemento fundamental que ayuda al entrenador a establecer y cumplir los objetivos
La planificación anual se fundamenta en el principio de organización cíclica (planteada en el Nivel 2), un proceso por medio del cual el año es dividido en períodos y etapas con objetivos precisos y metas de desempeño.
Para establecer estos objetivos y metas de desempeño, usted tiene que reunir información sobre las condiciones de competencia, tales como: fechas, lugares y metas fijados para las competencias fundamentales. Usted también necesita conocer el nivel de desarrollo de las habilidades técnicas, tácticas, mentales y físicas que presentan de manera individual y grupal sus atletas, así como las condiciones y recursos con que cuenta para llevar a cabo el plan.
Teoría del Entrenamiento 2

NIVEL 5
El formato de plan gráfico, que usted encontrará al final de este manual, es una herramienta clave para llevar a cabo el proceso de entrenamiento de su equipo, ya que de manera esquemática podrá saber lo que tiene programado realizar y en que fechas. Así mismo en este capítulo se hablará sobre los elementos que usted como entrenador requiere manejar para poder confeccionar un plan de entrenamiento. Los capítulos restantes le darán la información de desempeño que necesitará para completar ese instrumento.
Nota: La teoría del Nivel 5 está dirigida a entrenadores que trabajan con atletas más comprometidos con su deporte. El enfoque de este nivel se centra en la introducción de conceptos clave de planificación y proporciona una base para llevar a cabo el entrenamiento técnico, táctico, mental y físico, de acuerdo a las características que presenten, tanto sus atletas de manera individual como el grupo que se va a entrenar. Los ciclos de planificación y
estrategias más sofisticados están cubiertos en los niveles siguientes.
1.3 TÉRMINOS USADOS EN LA PLANIFICACIÓN
El Nivel 2 introduce términos relacionados a: La Pretemporada:
• Subetapa general de pretemporada.
• Subetapa específica de pretemporada.
La Temporada competitiva:
• Subetapa de precompetencia.
• Subetapa de competencia principal.
3
La Post-temporada.
En esencia se aplica el mismo principio sólo que en este nivel se hace un pequeño cambio en los términos empleados:  Macrociclo de entrenamiento  Período preparatorio:
• Etapa de preparación general.
• Etapa de preparación especial.
• Período competitivo
• Período de transición-
Estos términos son utilizados en el contexto de la periodización dividiendo el plan de entrenamiento en tres períodos. También asociados al concepto de periodización están los términos macrociclo, mesociclo y microciclo. El resto de esta sección plantea detalladamente estos términos de planificación. (Ver tabla no.7 de este capítulo pag.29)
Periodización del entrenamiento deportivo: Es el cambio periódico y regular de la estructura y contenido del entrenamiento.
Nota: un período de competencia dentro de cada plan anual (periodización sencilla) es recomendado en la preparación de atletas que se encuentran en una etapa de desarrollo.
El Macrociclo
Macrociclo: El macrociclo o ciclo grande es la estructura de organización del entrenamiento que se caracteriza porque en ella siempre

NIVEL 5
se desarrolla una forma deportiva; es en el macrociclo donde se suceden las fases de la forma deportiva.
Por su duración pueden ser cuatrimestrales, semestrales o anuales, esto en función del deporte en cuestión, nivel de rendimiento del atleta, número de competencias a realizar, etcétera.
El macrociclo está constituido por tres períodos (preparatorio, competitivo y de transición), y se concibe como un sistema de mesociclos y estos a su vez como un sistema de microciclos. En el período preparatorio se desarrolla y adquiere la forma deportiva. En el período competitivo se estabiliza o mantiene la forma deportiva. En el período de transición se pierde temporalmente la forma deportiva.
Mesociclos y microciclos son términos comúnmente empleados cuando las etapas de entrenamiento se dividen en unidades más pequeñas de planificación.
El período preparatorio
Vamos a analizar cuáles son las características y los objetivos que se persiguen dentro del período preparatorio.
En este período deben crearse y desarrollarse las bases fisiológicas y técnico-tácticas para alcanzar la forma deportiva y asegurar su consolidación.
Este período se subdivide en dos etapas que son:
La etapa de preparación general
En esta etapa de entrenamiento se desarrollan las capacidades condicionales y coordinativas de los atletas, creando una base para el trabajo de mayor intensidad que se desarrollará en etapas de entrenamiento posteriores.
La etapa de preparación general se caracteriza porque en ella el volumen de trabajo es alto y la intensidad baja. El acento en el trabajo se da en la preparación física con el objetivo de producir un desarrollo de las capacidades condicionales y coordinativas. Predomina el entrenamiento aerobio en la mayoría de los deportes. La duración de la etapa puede ser el 60 ó 70% del total de horas del período preparatorio dependiendo de las características de los atletas y los objetivos del plan de entrenamiento.
En esta etapa la preparación psicológica está dirigida al desarrollo de las cualidades volitivas de la persona con vista a soportar las cargas de trabajo.
Las actividades que usted puede implementar como parte del entrenamiento en la etapa de preparación general incluyen correr, andar en bicicleta, nadar, remar, actividades gimnásticas, caminata, fútbol soccer, tenis, etc. En general, el atleta debe hacer actividades continuas que involucren grandes grupos musculares del cuerpo. La preparación técnico-táctica debe estar dirigida a la reestructuración de habilidades motrices y al aprendizaje de nuevas acciones técnicas.
La etapa de preparación especial
En esta etapa los atletas continúan desarrollando su base aerobia, sin embargo se debe comenzar a desarrollar las capacidades físicas especiales en dependencia del deporte que se trate,

NIVEL 5
manteniendo el nivel de desarrollo alcanzado en sus capacidades físicas
4
generales. Con relación a la preparación técnico - táctica usted debe de orientar el trabajo en el perfeccionamiento y asimilación profunda de la técnica y la táctica. De manera simultánea, la preparación psicológica deberá orientarse hacia cargas de gran intensidad. El tiempo de duración de esta etapa puede ser del 30 ó 40% del tiempo total del período preparatorio teniendo en cuenta las características del grupo de deportistas y los objetivos del plan de entrenamiento.
Las cargas de entrenamiento, durante esta etapa, continúan creciendo pero sobre todo, se eleva la intensidad de los ejercicios, lo cual se refleja en el incremento de la velocidad, el ritmo y la explosividad. La calidad de los ejercicios aumenta, disminuyendo la cantidad. Parcialmente el entrenamiento aerobio se
entrena en zonas mixtas (anaerobioaerobio)
El Período competitivo
El propósito fundamental de este período es mantener la forma deportiva alcanzada durante todo el período preparatorio y aplicarla para la consecución de logros deportivos. En cuanto a la preparación física, ésta debe dirigirse hacia el mantenimiento de los niveles alcanzados en la preparación general y especial, además tiene el carácter de preparación funcional inmediata para las tensiones límites. Recuerde que en la medida en que se acerque la competencia fundamental, el trabajo requiere de un incremento importante en el número y grado de ejercicios de alta intensidad. A esta parte usted le puede asignar el 30% del tiempo total del macrociclo.
5
Las actividades de entrenamiento que usted implemento deben orientarse hacia los movimientos específicos de su deporte. Así, en el entrenamiento de las habilidades técnico-tácticas se proyectarán el pulimento y aseguramiento de la variabilidad en la ejecución de las acciones motrices elegidas, desarrollando el pensamiento táctico al más alto nivel. Muchos deportes exigen demasiado a sus atletas en esta etapa de entrenamiento; por lo que usted debe supervisarlos cuidadosamente buscando detectar fatiga o indicios de lesiones, asegúrese de que los días de entrenamiento de alta intensidad sean seguidos por días de descanso activo.
Los atletas en esta parte están estabilizando el rendimiento, y los resultados de las competencias de preparación deben utilizarse como un criterio más de evaluación de su progreso previo a la competencia fundamental. La preparación psicológica debe garantizar la predisposición especial para las competencias, la modelación del entrenamiento, formar una actitud correcta ante las posibles derrotas deportivas y mantener una actitud emocional positiva.
Las competencias deben ser consideradas de la siguiente manera: primero, como la prueba final de sus planes de entrenamiento; y segundo, para evaluar a los atletas en las situaciones que son imposibles de repetir en ambientes de entrenamiento. Sólo en competencias, es cuando los atletas enfrentan a un

NIVEL 5
oponente y experimentan niveles de tensión que pueden ocasionar respuestas inapropiadas y emociones tales como enojo, frustración y temor.
Por tal motivo, es importante que sus atletas participen en competencias de diversas características y grado de dificultad, tales como diferentes superficies de juego (cubiertas y descubiertas), diferentes niveles de capacidad del oponente, etcétera.
En este período se trabaja sobre el perfeccionamiento de todas aquellas habilidades, hábitos y capacidades que garantizan una disposición óptima del atleta para la competencia, por lo tanto los principales aspectos de la preparación deportiva que usted debe considerar son:
a) Preparación física, la cual adquiere un carácter de preparación funcional encaminada a lograr el grado de entrenamiento máximo dentro del mesociclo y al mismo tiempo mantener el nivel de desarrollo de las habilidades físicas generales y especiales.
b) Preparación técnico – táctica, tiene como objetivo asegurar que las formas elegidas, de competencia alcancen el grado más alto de perfeccionamiento, efectuándose sistemáticamente en condiciones reales de competencia. La dinámica de las cargas exige una mayor utilización del entrenamiento anaerobio.
c) Preparación psicológica, se caracteriza por un trabajo especial dirigido hacia la disposición del atleta para la competencia y la regulación de sus estados emocionales.

NIVEL 5
6

NIVEL 5
1 Teoría del Entrenamiento
Nota: aún cuando la etapa en la que se realiza la competencia principal varias secuencias de afinación-disminución y puntos máximos en la incluye sólo un punto máximo de rendimiento, es importante incluir planificación anual. Hacer esto ayudará a los atletas a prepararse psicológica y físicamente para sus puntos máximos de rendimiento. También mostrará las respuestas individuales en estos dos aspectos,
permitiéndole afinar los programas e identificar las necesidades individuales.
El Período de Transición
El período de transición es un eslabón muy original en el sistema de entrenamiento ininterrumpido. Los entrenamientos fundamentales adquieren aquí el carácter de descanso activo. A la vez, no se trata de una pausa o de una suspensión del proceso de entrenamiento. Se incluye tal período para evitar la conversión del efecto acumulativo del entrenamiento en sobreentrenamiento y asegurar la sujeción a un régimen suficientemente prolongado en el que no se plantean exigencias elevadas a las posibilidades funcionales y de adaptación del organismo. Al mismo tiempo deben ser creadas las condiciones para mantener un determinado nivel de entrenamiento y, con ello, una sucesión garantizada entre dos ciclos de desarrollo de la forma deportiva.
En el orden de la preparación técnico-táctica, en este período se puede trabajar para la eliminación parcial de las deficiencias técnicas detectadas en la competencia, plantear las tareas para el perfeccionamiento en el próximo macrociclo.
Se debe garantizar desde el punto de vista psicológico, el estado emocional positivo ante las victorias o posibles derrotas alcanzadas. En este período se pierde la forma deportiva.
Nota: Si usted se encuentra trabajando con atletas de mayor edad y más comprometidos, las metas de los tres periodos de planificación antes señalados son más intensas.

NIVEL 5
Mesociclos
Los mesociclos o ciclos medios, son estructuras de organización del entrenamiento y están integrados por microciclos de diferentes tipos; el número de estos se determina por la cantidad de objetivos a lograr y la cantidad de tareas que deben de cumplirse. Los tipos cambian según las particularidades concretas de los períodos, así como las leyes de la periodización.Un mesociclo incluye como mínimo dos microciclos. En la práctica los mesociclos con frecuencia están formados por tres a seis microciclos y poseen una durabilidad próxima a la mensual. El surtido de los microciclos, que conforman el mesociclo, cambia según la lógica del desenvolvimiento del proceso de entrenamiento y las particularidades concretas de sus etapas.
Los mesociclos son formas imprescindibles de organizar el entrenamiento, sobre todo, ellos permiten manejar el efecto de entrenamiento acumulativo (sumario) de cada serie de microciclos, aseguran un alto ritmo de desarrollo del grado de entrenamiento y
previenen desviaciones del proceso de adaptación.
Su estructura depende de las particularidades del contenido de la preparación del deportista en los distintos períodos de los ciclos grandes (macrociclos), del sistema de certámenes, de la magnitud de los intervalos entre éstos, de las regularidades de la acumulación del efecto de las sobrecargas de

NIVEL 5
entrenamiento y de competición, de las
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condiciones de restablecimiento y de otras circunstancias lo cual se refleja en las variantes de los ciclos medios (Matveyev, 1983 en Vargas, 1998 pág. 129).
Dentro de los mesociclos varía la carga de entrenamiento referida a los componentes de la preparación física, técnica y táctica. Los mesociclos se acortan conforme aumenta la intensidad de la carga. Así es como los mesociclos competitivos son más cortos que los de preparación. Por ejemplo, un mesociclo de preparación general puede abarcar de 28 a 42 días, mientras que un mesociclo técnico o de control puede durar entre 14 a 21 días (González, 1984 en Vargas, 1998, pág. 129). Estos pueden sufrir modificaciones durante el proceso de entrenamiento, su estructura se determina por las peculiaridades del contenido de la preparación del deportista en los diferentes períodos del macrociclo.
Los mesociclos se clasifican en dos grandes grupos: fundamentales y típicos, los primeros constituyen la parte más importante lo largo de los diferentes períodos del proceso de entrenamiento mientras los últimos, como su nombre lo indica, son típicos solamente para determinadas fases.
Los mesociclos típicos se subdividen en mesociclos introductorios, de control preparatorio, de choque intensivo, de pulimento, recuperatorios-preparatorios y recuperatorios de mantenimiento.
Mesociclos Fundamentales
Los Mesociclos de Base. Constituyen el tipo primordial de mesociclo del período preparatorio. Ellos permiten fundamentalmente el aumento de las posibilidades funcionales del organismo de los atletas, la formación de nuevos hábitos motores y la transformación de los asimilados con anterioridad. Por su contenido pueden ser de preparación general y de preparación especial, y por su efecto de acción sobre la dinámica de entrenamiento, desarrollo y estabilización.
Los Mesociclos de desarrollo. Son muy importantes, ya que en ellos el deportista pasa a adquirir un nuevo y más elevado nivel en la capacidad de trabajo. En el marco de esos mesociclos ocurre la elevación de las cargas de entrenamiento fundamentalmente del volumen y de la formación de nuevos hábitos motores sobre todo cuando se utiliza durante la etapa de preparación general. Comúnmente, los mesociclos de desarrollo se alternan con los mesociclos de estabilización.
Los Mesociclos de estabilización. Se caracterizan por la interrupción temporal del incremento de las cargas sin que tenga que ocurrir una disminución de sus componentes, lo que contribuye a la fijación de las reestructuraciones crónica de adaptación del organismo de los deportistas. Dentro de esos mesociclos es posible orientar el entrenamiento hacia el afianzamiento de los estereotipos dinámicos y a la reestructuración de hábitos motores ya asimilados de poca complicación.
Los Mesociclos Competitivos. Constituyen el tipo fundamental de los ciclos medios durante el período competitivo. De acuerdo a la estructura de dicho período, esos mesociclos se pueden alternar con otros, esto está determinado por el sistema de competencias

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de cada deporte y las leyes que regulan el mantenimiento de la forma deportiva adquirida.
Mesociclos Típicos
Nos ocuparemos en primer lugar de los mesociclos introductorios o entrantes. Por lo general se inicia el período preparatorio con este tipo de entrenamiento. Con frecuencia incluye dos o tres microciclos corrientes y ordinarios y culmina con el de restablecimiento.
En estos mesociclos es característico establecer una intensidad baja, y el volumen puede ser muy elevado, sobre todo cuando se trata de deportes de resistencia. Los medios de entrenamiento preferentemente constituyen los ejercicios de preparación general.
Los Mesociclos de Control Preparatorio. Se utilizan como medio de transición entre los de base y los competitivos. El entrenamiento se conjuga con alguna competencia de carácter preparatorio que se subordina al entrenamiento como formas de control y de preparación para las competencias fundamentales. En muchos casos, en el marco de estos tipos de mesociclos, se incrementa la intensidad a expensas de los ejercicios de preparación especial y competitivos; en estos, solo ocurre la estabilización del nivel general de la carga cuando se evidencian síntomas de agotamiento. Cuando los controles ponen de manifiesto serios defectos técnicos, se procede a eliminarlos dentro de las sesiones de entrenamiento.
Los Mesociclos de Pulimento. Habitualmente preceden a los mesociclos competitivos y aparecen dentro del mismo periodo competitivo. Este mesociclo se caracteriza porque en él se modelan con la mayor similitud posible, las actividades que tendrán los deportistas en el mesociclo competitivo donde se ubica la competencia fundamental, para tal efecto se debe asegurar que el trabajo de los deportistas sea en condiciones concretas de competencia, posibilitando con esto que se manifiesten de manera óptima sus aptitudes bajo las particularidades objetivas y subjetivas que pueden caracterizar la confrontación venidera. Los mesociclos de pulimento se estructuran de manera similar a los competitivos. Si no se logran enfrentamientos preparatorios de calidad se sustituyen los microciclos competitivos por los de modelaje competitivo. Los Mesociclos Recuperatorios– Preparatorios. Tienen semejanza en varios de sus indicadores a los mesociclos de base pero integran un mayor número de microciclos recuperatorios. Son utilizados con más frecuencia en fases intermedias más o menos prolongadas entre dos competencias fundamentales dentro de un mismo período competitivo. También pueden ser empleados en la transición de un macrociclo a otro, en doble periodización cuando discriminamos, por conveniencia, el período de tránsito.
Los Mesociclos de Choque Intensivo. Se caracterizan, primordialmente por una brusca elevación de los componentes de la carga, se utilizan preferentemente al final de la etapa de preparación general, donde generalmente se alcanzan los máximos valores del volumen y se comienza a observar un aumento más acusado de la intensidad que en la primera parte del entrenamiento. Son mesociclos de desarrollo propios de la etapa de preparación especial.

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Los Mesociclos Recuperatorios–Mantenimiento. Se caracterizan por un régimen de entrenamiento menos exigente que los mesociclos recuperatorio–preparatorio. Se utilizan con frecuencia dentro del período de transición pero pueden sustituir al mesociclos recuperatorio– preparatorio en períodos competitivos muy prolongados donde los torneos suelen ser de mucha tensión. Estos mesociclos están orientados al descanso activo con el objetivo de lograr el restablecimiento del organismo de los atletas luego de haber soportado grandes cargas en un tiempo prolongado. Unidos a ello se logra asegurar cierto nivel de entrenamiento adquirido con anterioridad a la vez que estimula su desarrollo mínimo aún cuando se incrementen los microciclos recuperatorios.
Las normas para combinar unos y otros tipos de mesociclos están determinadas, fundamentalmente, por las regularidades y las leyes de la periodización, aunque mucho tiene que ver con esto las iniciativas y la creatividad de los entrenadores así como la experiencia adquirida en entrenamientos precedentes.
Esta aclaración es pertinente porque todo lo que se ha expuesto debe ser ejecutado por el entrenador con su iniciativa y afán de mejorar cada día más los resultados de su trabajo.
TIPOS DE MESOCICLOS
Tipo de Mesociclos
Competitivo
Típicos
Introductorio
Fundamentales
De base
Desarrollo
Control Preparatorio

NIVEL 5
Teoría del
Entrenamiento
Estabilizaciión
Choque intensivo
Pulimento
Recubrimiento
Prepartaroio
Recuperatorio
Mantenimiento

NIVEL 5
MICROCICLOS
Los microciclos o ciclos pequeños son estructuras de organización del entrenamiento y están constituidos por las sesiones de entrenamiento (en 1962 Lev Pavlovich Matveyev denominó a estas estructuras microciclos, Ozolin, 379, en Vargas 1998). Dentro de los ciclos de entrenamiento los microciclos son la parte más variante del entrenamiento desde el punto de vista organizativo en su estructura, se caracterizan porque las relaciones entre volumen e intensidad se cambian específicamente atendiendo a los objetivos del tipo de mesociclo al que pertenecen.
Las sesiones de entrenamiento separadas adquieren la importancia de eslabones intercomunicados del proceso integral, ante todo, en la composición de microciclos, los que representan a los primeros fragmentos, relativamente acabados, repetidos, de las etapas de entrenamiento.
Con frecuencia, pero no siempre, los microciclos duran una semana (ciclos semanales). Cada microciclo está compuesto, como mínimo, por dos fases: una fase estimuladora (acumulativa), la que está relacionada con tal o cual grado de cansancio, y la fase de restablecimiento (sesión para reponerse o de descanso total). Las fases mencionadas habitualmente se repiten en la estructura del microciclo, además, la fase principal de restablecimiento coincide con el final del microciclo.
La esencia del contenido de los microciclos está dada por las relaciones existentes entre los cambios que surgen en el organismo, a causa del trabajo y descanso del entrenamiento. La estructura del microciclo viene dada por la relación existente entre trabajo y la recuperación.
Por sus características los microciclos se dividen en tres grupos fundamentales:
• Microciclos de entrenamiento
• Microciclos competitivos
• Microciclos complementarios
Microciclos de Entrenamiento. Por la dirección de su contenido pueden ser de preparación general y de preparación especial, ambos se utilizan a lo largo de todo el macrociclo de entrenamiento, la diferencia radica en los objetivos que se pretenden lograr. Los primeros son muy utilizados al comienzo del periodo preparativo y en alguna otra etapa. Se relacionan con el incremento de la preparación física general del deportista. Mientras que los segundos, de preparación especial, son más utilizados en la etapa de preparación en la etapa de preparación especial y en la preparación que antecede las competencias; ambos tipos se representan en dos variantes fundamentales: ordinarios y de choque.
Microciclos Ordinarios o Corrientes. Se caracterizan por un aumento uniforme de las cargas atendiendo principalmente al volumen y por un nivel limitado de la intensidad en la mayoría de las unidades de entrenamiento; como es natural esto sucede preferentemente con los microciclos de preparación general y con una determinada parte con los de preparación especial.
Microciclos de Choque. Es característica, conjuntamente con el aumento de la carga, un aumento de la intensidad sumaria que se alcanza por medio del incremento de las sesiones de entrenamiento dentro del microciclo y el aumento de la intensidad de las mismas, este propio hecho caracteriza el tipo de microciclos de preparación especial. Los microciclos de choque se caracterizan por un aumento del volumen
de la carga de una sesión a otra, manteniendo una intensidad total alta.

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Microciclos Competitivos. Se determinan por el régimen fundamental de las competencias que está fundamentado por las reglas oficiales y el calendario establecido. Además de los días dedicados a la propia competencia estos microciclos incluyen fases de reorganización operativa en los días que preceden a la competencia y en los intervalos entre las mismas. Toda la organización de la conducta del deportista en los microciclos competitivos está encaminada a garantizar el estado emocional de preparación hacia el momento de la competencia, a contribuir a la recuperación y supercompensación de la capacidad de trabajo en el proceso competitivo y a garantizar la completa realización de las posibilidades del deportista.
Microciclos Complementarios. Se presentan en dos variantes: de modelaje competitivo y recuperatorio. Los primeros se estructuran por la regla de introducción inmediata al régimen de competencias, es decir, se planifican acorde al sistema de distribución de las cargas y al descanso, en correspondencia con el orden de alternación de los días de competencia y sus intervalos. Asimismo, el contenido concreto y construcción de tales microciclos están condicionados por el estado de prearranque del deportista, por las consecuencias de entrenamientos anteriores y por las particularidades del modo elegido de conducción al estado de predisposición óptimo para la competencia.
Microciclos Recuperatorios o de Restablecimiento. Son utilizados preferentemente luego de competencias fuertes, de alta tensión emocional o al final de una serie de microciclos de entrenamiento, sobre todo después de los de choque. Están caracterizados por una disminución de la influencia del entrenamiento como resultado del aumento de la cantidad de días de descanso activo, del cambio constante en la utilización de los medios de entrenamiento, de la elección de los métodos que no requieran de las manifestaciones de las posibilidades máximas y de la búsqueda de la variabilidad con respecto a las condiciones externas; todo esto va dirigido a la optimización de los procesos recuperatorios.
CLASIFICACION DE LOS MICROCICLOS
Tipo de Microciclos
Competitivo
Complementario
De Entrenamiento

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De Preparación General
De Preparación Especial
Modelaje Competitivo
Recuperatorio
1.4 PASOS EN LA PLANIFICACIÓN ANUAL
Usted mismo puede hacer más fácil la planificación anual si se aproxima a ésta como a continuación se muestra:
Para desarrollar un plan de entrenamiento es necesario dar respuesta a las siguientes interrogantes:
Ordinarios
De Choque

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1. ¿Qué atletas vamos a entrenar?
2. ¿Cómo se encuentra su nivel de preparación?
3. ¿Qué experiencia deportiva poseen?
4. ¿Cuáles fueron las principales deficiencias con la preparación anterior?
5. ¿Cuál fue la problemática principal en la competencia pasada?
6. ¿Cuál es la fecha de la competencia fundamental?
7. ¿Qué tiempo tenemos para la preparación de los atletas?
8. ¿Qué objetivos tendremos para el próximo período de preparación?
Algunas de estas preguntas pueden contestarse antes de pasar al siguiente punto, sin embargo para contestar otras será necesario elaborar un diagnóstico de nuestros atletas, mediante la realización de tests pedagógicos físicos y técnicos.
Luego de obtener los datos arriba mencionados usted podrá iniciar la elaboración de su plan escrito.
PLAN ESCRITO
El plan escrito es un documento de gran importancia en la planificación del entrenamiento deportivo. En él se plasman todos los análisis previos, individuales y colectivos de los deportistas que conforman el grupo eje de este complicado proceso, se determinan y formulan los objetivos generales para el macrociclo y se planifican las tareas que permitirán el logro de dichos objetivos. Por su indiscutible valor este documento se convierte en rector de la labor de los entrenadores, por lo que su confección debe realizarse con extrema seriedad. La confección del plan escrito exige además dedicación y laboriosidad.
A continuación se mencionan diez de los principales puntos que conforman un plan escrito:
1.- Breve análisis del macrociclo anterior. En este punto usted deberá anotar de manera sintética cuáles fueron los objetivos generales y específico del macrociclo anterior y su grado de cumplimiento resultado de la competencia fundamental. En caso de no haber alcanzado los objetivos establecidos se le sugiere identificar cuáles fueron las causas que impidieron el cumplimiento del plan.
2.- Diagnóstico individual y colectivo del nivel de los atletas.
Es importante que usted recabe la información que a continuación se menciona y que elabore un diagnóstico que le permita planificar de manera adecuada.
• Edad cronológica.
• Categoría en que participan.
• Experiencia deportiva.
• Estado de salud.
• Valoración individual y colectiva del nivel de preparación física y técnica según resultados de los tests.
• Elementos psicológicos que caractericen la personalidad deportiva del atleta y del equipo.
• Posibilidades potenciales de los atletas.

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3.- Fecha, lugar y duración de la competencia fundamental.
Esta información es de vital importancia para iniciar la planificación del entrenamiento puesto que todo girará alrededor de la competencia fundamental.
4.- Objetivos generales y tareas para el macrociclo, considerando cada uno de los componentes de la preparación del deportista por períodos, etapas y mesociclos. Es responsabilidad de usted establecer objetivos claros y precisos en cada una de las etapas del entrenamiento, por lo tanto le recordamos que deberá establecer objetivos sobre:
• La preparación física general y especial
• La preparación técnico y táctico
• La preparación teórica
• La preparación psicológica
5.- Objetivos, fecha, lugar y oponentes para las competencias preparatorias.
Los objetivos deberán determinarse con anticipación considerando la etapa de preparación del entrenamiento en que se encuentra el equipo, la calidad de los contrarios y los aspectos que el entrenador va a medir en esa competencia.
6.- Objetivos, fechas de aplicación y contenidos de cada uno de los tests pedagógicos, pruebas médicas y pedagógicas a realizar.
7.- Descripción de los métodos y medios fundamentales que se utilizarán durante el macrociclo.
8.- Requerimientos mínimos para alcanzar los objetivos propuestos (necesidades materiales y económicas).
9.- Requisitos educativos a cumplir.
10.- Otros aspectos de interés que se crea necesario añadir.
EL PLAN GRAFICO GENERAL
El plan gráfico es un documento importante para la planificación del proceso de entrenamiento deportivo. Este documento posee la característica de reflejar con mayor rapidez y evidencia la planificación de prolongados ciclos de entrenamientos ya que ofrece la posibilidad de abarcar de un solo golpe de vista varios indicadores y de reconocer relaciones de manera más rápida y sencilla. La estructura del plan gráfico refleja la división racional del tiempo de duración de los macrociclos, períodos y mesociclos atendiendo a la cantidad de microciclos con que contamos para planificar el entrenamiento.
Para estructurar el plan gráfico es premisa indispensable conocer la fecha de la competencia fundamental que es, en definitiva, donde los atletas deben obtener el mejor resultado.
Para la confección del plan gráfico es necesario tener elaborado el plan escrito, aunque hay entrenadores que elaboran el
plan gráfico primero que el escrito. Este aspecto lo dejamos para aquellos entrenadores que poseen experiencia suficiente que les permita llevar a cabo con eficiencia esta labor.

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RECOMENDACIONES PARA ELABORAR EL PLAN GRÁFICO DE ENTRENAMIENTO:
1. Determinación de la competencia fundamental
Fecha: comienza: 17-09-99 termina: 25-09-99
Conociendo estos datos podemos determinar la conclusión del período competitivo.
 Ejemplo:
TABLA No. 1
PERIODOS
COMPETITIVO
SEMANAS
28
4
5
11
12
18
19
25
MESES
AGOSTO
SEPTIEMBRE
2.- Luego de conocer la fecha de terminación de la competencia fundamental es necesario determinar el día de inicio de la preparación del deportista, para este momento usted debe tener definido el grupo de atletas a entrenar y conocer sus características los principales (especialidad deportiva, categoría, experiencia en el deporte en cuestión, nivel de preparación, etc.), es necesario además conocer con qué recursos técnicos, materiales y financieros se cuenta para el desarrollo del plan.
 Ejemplo.- Fecha de inicio del macrociclo: 8 de febrero de 1999.
TABLA No. 2
PERIODOS
PREPARATORIO
SEMANAS
8
13
15 20
22
27
1
6
8
13
15
20
22
27
29 3
MESES
FEBRERO
MARZO
ABRIL

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3.- El siguiente paso es determinar el tiempo de duración de cada período. Una vez marcado en el gráfico el día de inicio de la preparación y el día final de la competencia podremos determinar el tiempo de duración de cada uno de los períodos.
No existe un patrón único para determinar la duración de los períodos, pues las características de cada deporte son muy variadas, e inclusive en un mismo deporte son innumerables los factores que hay que tener presente. La siguiente propuesta está basada en el trabajo con niños y jóvenes talentos. Existe el criterio de que en las categorías escolares el período competitivo no debe ser mayor a 10 semanas. Se sugiere que el período para los deportes de juegos con pelota sea de 10 microciclos y para el resto de los deportes sea de 8 microciclos. Este no es un patrón invariable, se debe tomar en cuenta la categoría escolar, preparación que poseen los atletas, edad, condiciones de trabajo, etc.
4.- Definido el tiempo de duración de cada período pasamos a determinar la cantidad de mesociclos y microciclos del período preparatorio, competitivo y el de transición. El período de tránsito debe durar entre 4 y 7 semanas. Es necesario recordar que las semanas que designemos al período de transición no se incluyen dentro del total de semanas de preparación para la competencia.
TABLA No. 3
5.- Determinación de las etapas del período preparatorio.
Cuando se trabaja con principiantes, en categorías escolares, la etapa de preparación general es más prolongada que la etapa de preparación especial. Se sugiere que del total de semanas para el período preparatorio, el 70% se le asigne a la preparación general y el 30% a la especial. Ello no tiene que ser absoluto, incluso en categorías escolares, se deben tener en cuenta las características del grupo de atletas. Y los objetivos del plan de entrenamiento, entre otros aspectos. Hay entrenadores que plantean para categorías juveniles una asignación en la etapa de preparación general debe dejar el 60% del total del período preparatorio y del 40% dedicarlo a la preparación especial.

NIVEL 5
Es importante establecer la correlación óptima entre la preparación general y especial teniendo en cuenta el empleo racional de todos los medios para el desarrollo general y especial de las habilidades de los deportistas dentro de cada período, etapa, mesociclo, microciclo y la unidad de entrenamiento.
 Ejemplo:
TABLA No. 4
PERIODOS
PREPARATORIO (23 SEMANAS)
ETAPAS
PREP. GENERAL (14 SEM)
PREP. ESPECIAL (9 SEM)
SEMANAS
8
13
15
20
22
27
1
6
8
13
15
20
22
27
29
3
5
10
12
17
19
24
26
1
3
8
10
15
17
22
24
29
31 5
7
12
14
19
21
26
28 3
5
10
12
17
MESES
Febrero
Marzo
Abril
Mayo
Junio
Julio
6.- Determinación de los mesociclos y microciclos.
Los mesociclos y microciclos se van a formar sobre la base de los objetivos específicos a alcanzar a lo largo del macrociclo y es en este aspecto donde el entrenador debe poner en práctica toda su experiencia y conocimientos sobre los contenidos de cada mesociclo y microciclo, así como su iniciativa y creatividad.
El número de mesociclos y microciclos en cada período o etapa estará dado por el número de objetivos que se planeen y la disponibilidad de tiempo a lo largo del macrociclo. Al combinar los microciclos es importante observar los que inician y cierran cada mesociclo buscando un encadenamiento lógico que garantice el principio bioadaptativo a las cargas.
Al iniciar la preparación es recomendable la utilización del mesociclo introductorio o entrante.
La distribución de los mesociclos y los microciclos puede ser muy variada por lo expuesto anteriormente. Los mesociclos pueden
estar conformados por los siguientes microciclos
 Ejemplo:
I.- Mesociclo Introductorio o Entrante puede estar compuesto por los siguientes microciclos.
a) Ordinario – Ordinario – Recuperatorio
b) Ordinario – Ordinario – Ordinario – Recuperatorio.

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II.- Mesociclo de desarrollo:
a) Ordinario – Ordinario – Ordinario – Recuperatorio
b) Ordinario – Ordinario – Ordinario – De choque – De choque – Recuperatorio
III.- Mesociclo estabilizado:
a) Ordinario – Ordinario – Ordinario – Recuperatorio
b) Ordinario – Ordinario - Recuperatorio
IV.- Mesociclo de CHOQUE INTENSIVO
a) Ordinario – De choque – De choque – Recuperatorio
b) Ordinario – De choque – De choque – De choque –
Recuperatorio
c) De choque – De choque – Recuperatorio
V.- Mesociclo de control preparatorio
a) Ordinario – Modelaje – Competitivo – Recuperatorio
b) Ordinario – Competitivo – Competitivo – Recuperatorio c( Modelaje – Competitivo – Recuperatorio
VI- Mesociclo de pulimento
a) Modelaje – Ordinario – Modelaje – Recuperatorio
b) Ordinario – Ordinario – Modelaje –Modelaje – Recuperatorio
c) Ordinario – Modelaje – Modelaje – Recuperatorio
VII.- Mesociclo competitivo
a) Recuperatorio – Ordinario – Competitivo – Competitivo
b) Ordinario – Ordinario – Competitivo – Competitivo
VIII.- Mesociclo Recuperatorio – Preparatorio
a) Recuperatorio – Ordinario – Ordinario – Recuperatorio
b) Recuperatorio – Ordinario – Recuperatorio – Ordinario –
Recuperatorio
c) Ordinario – Recuperatorio – Ordinario – Recuperatorio
XIX.- Mesociclo Recuperatorio – Mantenimiento
a) Recuperatorio – Recuperatorio – Ordinario – Recuperatorio

NIVEL 5
Los ejemplos expuestos no constituyen una regla, son las leyes de la periodización, el dominio de los contenidos, la iniciativa, creatividad y experiencia del entrenador lo que determina la correcta planificación de éstas estructuras cíclicas.
 Ejemplo de grafica con distribucion de los mesociclos y microciclos
TABLA No. 5
7.- Dosificación de la carga
Una vez que tenemos definida la periodización, con sus mesociclos y microciclos, procedemos a determinar los porcentajes del tiempo disponible que se destinarán a cada tipo de preparación por períodos, tomando como unidad de medida el tiempo en horas totales del macrociclo y aplicando lo que establece la teoría y metodología del entrenamiento deportivo en cuanto a las etapas o fases de la vida deportiva.
Distribución del tiempo en porcentajes por períodos, etapas y tipo de preparación.
TABLA NO. 6
PERIODO
PREPARATORIO
COMPETITIVO
TRANSITO
ETAPA P.G.
ETAPA P.E
PREP-FISICA GRAL.
50
15
5
10
PREP.FISICA ESP.
15
45
25
0
PREP. TEC.-TAC
20
35
30
5
PREP. TEORICA
10
5
5
20
PREP. PSICOLOG.
5
10
15
5
Sugerimos como ejemplo la siguiente distribución del tiempo por tipo de preparación en porcentajes para los diferentes grupos de deportes para todo el macrociclo.

NIVEL 5
A.- Deportes de conjunto y combate
- Preparación física = 30
- Preparación técnica = 25 - Preparación táctica = 20
- Preparación psicológica = 15
- Preparación teórica = 10
B.- Deportes de fuerza rápida y resistencia
- Preparación técnica = 30
- Preparación táctica = 10
- Preparación psicológica = 15
- Preparación teórica = 5
C.- Deportes de arte competitivo
- Preparación técnica = 40 - Preparación táctica = 10
- Preparación psicológica = 5 - Preparación teórica = 5 Para determinar el tiempo total de horas del macrociclo se debe tener la cantidad de horas disponibles por días, los días hábiles de entrenamiento a la semana y el total de semanas de macrociclo.
 Ejemplo:
Si contamos con la posibilidad de entrenar 3 horas diarias y 5 días a la semana, multiplicamos 3 por 5, lo cual nos arroja 15 horas de entrenamiento por microciclos, los cuales al multiplicarse por los 38 microciclos que conforman el macrociclo, serían un total de 570 horas.
A este total de 570 horas le sacamos los porcentajes que destinaremos a cada tipo de preparación para el microciclo en general.
 Ejemplo:
Vamos a desarrollar la dosificación de la carga a un equipo de deportes conjunto, para ello tenemos que observar los porcentajes en cada uno de los componentes de la preparación y realizar la operación.
 Ejemplo:

NIVEL 5
a) Preparación física = 30%
Operación: 30% de 570 horas = 171 horas
b) Preparación técnica = 25%
Operación : 25% de 570 horas = 142.5 horas
c) Preparación táctica = 20%
d) Preparación psicológica = 15% Operación: 15% de 570 horas = 85.5 horas
e) Preparación teórica = 10%
Luego de desarrolladas estas operaciones es necesario distribuir por período cada una de las preparaciones (físico, técnico, táctica, psicológica y teórica) para ello tendremos en cuenta las cifras en % que se plasman en la tabla No. 6.
 Ejemplo:
Vamos a distribuir la carga de la preparación física en los tres períodos (preparatorio, competitivo y transito) para ello tomamos el número de horas total de esta preparación en el macrociclo que es de 171 horas, realizamos la operación con los correspondientes porcentajes de cada período.
 Ejemplo:
• Para determinar el total de horas de preparación física en el período preparatorio 70% de 171 horas = 120 horas (período preparatorio).
• Para determinar las horas por etapas es necesario recordar que a la etapa de preparación general le asignamos entre el 60% y 70% del total de horas del período y del 30% al 40% a la etapa de preparación especial.
 Ejemplo
• 60 % de 120 horas = 72 horas (Etapa de preparación general)
• 40 % de 120 horas = 48 horas (Etapa de preparación especial)

NIVEL 5
• Para determinar el total de horas de preparación física en el período competitivo 20% de 171 horas = 34 horas (período competitivo).
• Para determinar el total de horas de preparación física en el período de tránsito 10% de 171 horas = 17 horas (período de tránsito).
Estas operaciones se repiten con cada una de las preparaciones restantes (técnica, táctica, psicológica y teórica). De esta forma obtendremos la distribución de la carga en volumen, y el tipo de preparación por períodos y etapas.
Ahora corresponde distribuir el tiempo de la preparación física entre cada una de las capacidades condicionales (fuerza, rapidez, resistencia) y así se continúa con cada tipo de preparación hasta tener totalmente definido el tiempo para cada actividad en el macrociclo, y sus períodos; luego se lleva al gráfico (ver tabla 7)el tiempo a emplear en cada microciclo para ello se acomodan las horas del entrenamiento basados en los objetivos a lograr en cada microciclo según su tipo.
A pesar de lo tediosa que es esta parte de la planificación insistimos en que, si queremos tener resultados satisfactorios, debemos realizar una completa planificación del trabajo a ejecutar. El tiempo que se emplea en planificar lo ahorramos con creces al ejecutar el plan y tendremos la visión de qué estamos haciendo y qué progreso van obteniendo nuestros deportistas y en caso contrario podríamos analizar cuáles son las causas de que no hayan resultados positivos.
8.- Determinación del volumen y la intensidad
La noción de volumen implica la cantidad total de actividad realizada en el entrenamiento. El volumen también se refiere a la suma de trabajo realizado durante una sesión de entrenamiento o etapa de entrenamiento. Cuando uno se refiere al volumen de una etapa específica de entrenamiento se debe hacer mención al número de sesiones de entrenamiento y al número de horas y días de trabajo.
El volumen puede incrementarse:
• Prolongando la duración de la sesión de entrenamiento
• Incrementando el número de sesiones por ciclo de entrenamiento
• Extendiendo el número de repeticiones en una distancia dada

NIVEL 5
• Incrementando la distancia cubierta en cada sesión de entrenamiento
Existe una tabla de valores del volumen para sesiones de entrenamiento de 3 horas de máxima duración propuesta por el Dr. Ibrain Torres (1989), que es la siguiente:
SIMBOLO CUANTITATIVO
RANGO CUALITATIVO
TIEMPO EN MINUTOS
0
ínfimo
hasta 30’
1
mínimo
31’ a 60’
2
subemedia
61’ a 90’
3
media
91’ a 120’
4
submáxima
121’ a150’
5
máxima
151’ a 180’
6
límite
Más de 180
Se sugiere que para categorías infantiles se supriman los rangos cuantitativos de ínfimo y límite, el primero porque frena el desarrollo en el orden deportivo de los atletas y el segundo porque puede ocasionar problemas de sobreentrenamiento.
Hay autores de bibliografía sobre entrenamiento deportivo que recomiendan la elaboración de tablas de volumen para los microciclos de entrenamiento, a partir del conocimiento que tenga el entrenador de la cantidad de horas mínimas y máximas para entrenar en la semana:
Ejemplo:
Se tiene como mínimo 6 horas y como máximo 15 horas por microciclos tenemos:
TIEMPO EN LA RANGO SÍMBOLO
SEMANA CUALITATIVO CUANTITATIVO
6-7 horas mínimo 1 8-9 horas Submedio 2 10- 11 horas medio 3 12-13 horas Submáximo 4
14-15 horas máximo 5
Es necesario aclarar que para el ejemplo anterior solo se ha tenido en cuenta el tiempo de entrenamiento en la semana para no complicar el proceso. Cada grupo de deporte, como cada deporte en específico, debe valorar las características propias de tratamiento del volumen, para ser mas preciso en su planificación. Se recomienda tener presente las formas de incrementar el volumen señaladas anteriormente y planteadas por Bompa (1990 en Vargas 1998), así como otras formas que pueden ocasionar cambios en el tratamiento

NIVEL 5
de volumen dentro del entrenamiento. Conociendo el volumen pasamos a determinar un componente muy importante de la carga.
La intensidad es el grado de exigencia de la carga de entrenamiento, o bien el rendimiento definido como trabajo por unidad de tiempo.
La intensidad se mide por medio de la velocidad de traslación, frecuencia de ejercicio, ritmo, números de elementos, uniones y combinaciones integradas por unidad de tiempo en la sesión de entrenamiento, número de técnica por unidad de tiempo, nivel de complejidad de las combinaciones técnico-tácticas, explosividad, puntos, peso relativo, dificultad o complejidad de los ejercicios, trabajo realizado por unidad de tiempo, por el tamaño de la resistencia: kilogramos o vatios; la intensidad también puede ser cuantificada por medio de datos descriptivos (ejemplo, salto con chaleco de plomo o de 10 kg. para una altura de 1.80 metros).
Se puede aumentar la intensidad del entrenamiento en un número de formas:
• Incrementando la velocidad con que se cubre una distancia dada, o elevando la carga.
• Disminuyendo los intervalos de recuperación entre repeticiones o sets.
• Incrementando la densidad de entrenamientos.
• Incrementamos el número de competencias. (Bompa en Vargas, 1998)
La tabla de valores de la intensidad en base a las pulsaciones por minuto del Dr. Ibrain Torres (1989), nos permite desarrollar una planificación, de este componente de la carga, con mejor precisión.
SÍMBOLO CUALITATIVO
RANGO CUALITATIVO
PULSACIONES POR MINUTO
0
ínfima
70 a 89 P/M
½
submínima
90 a 109 P/M
1
mínima
110 a 129 P/M
2
submedia
130 a 149 P/M
3
media
150 a 169 P/M
4
submáxima
170 a 189 P/M
5
máxima
190 a 209 P/M
6
LIMITE
+ 209
7
FATAL
?
Hay grupos de deportes, o ciertos deportes en específico en los que sugiere plasmar en el plan gráfico la dinámica de las cargas en sus

NIVEL 5
llamadas ondas grandes, al valorar al macrociclo; consideran que ello es una tendencia teórica y plantean que es más conveniente expresar esa tendencia con números reales.
Con los datos que aparecen en las tablas de volumen e intensidad del Dr. Ibrain Torres (1989) y expuestas en este manual, podremos dar curso a la planificación de la carga .
Para llevar a cabo la planificación del volumen y la intensidad debemos conocer cómo se comportan estos en cada período de entrenamiento y a su vez cómo es esta dinámica a nivel de etapa. Todos conocemos que en la etapa de preparación general tanto el volumen como la intensidad aumentan de forma progresiva, pero el volumen es más alto. Al final de la etapa de preparación general comúnmente se alcanzan por lo general los valores máximo del volumen y es en esta parte cuando comienza a descender. La intensidad continúa incrementándose en esta etapa y pasa a ser en la etapa de preparación especial el componente más alto. Durante el período competitivo la intensidad continúa incrementándose y el volumen sigue descendiendo hasta estabilizarse de forma relativa, ello está en dependencia de las variaciones que puedan ocurrir en este componente, en uno u otro sentido, en lo que respecta a la dinámica de las cargas del mesociclo y el microciclo de este período. La intensidad alcanza sus máximos valores del macrociclo, en la competencia fundamental.
En los microciclos donde se desarrolla la competencia fundamental, generalmente, el volumen desciende al mínimo, exceptuando algunos deportes de juegos con pelota donde los encuentros son muy prolongados y se entrena con volúmenes superiores, así como en algunos eventos múltiples y de distancias largas en el atletismo.
En el período de transición, tanto el volumen como la intensidad descienden, pero principalmente la intensidad, fundamentalmente por la reducción de los ejercicios de carácter especial y competitivo.
A continuación podremos observar un ejemplo de distribución del volumen y la intensidad por períodos, etapas y microciclos.
TABLA NO. 7

NIVEL 5
9.- Ubicación de las actividades de evaluación de la efectividad del proceso de entrenamiento.
Nota: Es necesario señalar que cada grupo de deportes y deporte en específico tiene sus características particulares para la elaboración del Plan Gráfico por tal razón este ejemplo es para que se tenga una visión general de la planificación gráfica de un macrocilo simple.
Resulta imprescindible para poder constatar si hay avance, verificar el nivel de los deportistas antes, en el intermedio y el final del entrenamiento fraccionando para cada ciclo del plan y en función del tipo de preparación que se desarrolló.
No se debe hablar de un número fijo de pruebas o controles a realizar. El número va a estar dado por la necesidad del entrenador de conocer la efectividad del entrenamiento en tiempo y conocer cuando el resultado es negativo, realizando los reajustes necesarios en su planificación a fin de buscar los resultados positivos.
Test pedagógicos:
Se recomienda como mínimo la aplicación de uno al inicio, en el intermedio y al final de cada etapa y período.
Pruebas médicas:
Pueden realizarse en laboratorio y en terreno, deben ubicarse al inicio del macrociclo, al final de la etapa de preparación general y en la especial y previo a la competencia.
Competencias:
Son un medio muy efectivo para evaluar el nivel de preparación de los deportistas; por ello deben proyectarse con objetivos bien definidos. Las competencias preparatorias deben ubicarse preferentemente en la preparación especial y en el período competitivo formando parte de los microciclos de modelaje y competitivos.

NIVEL 5
En la tabla número 7 se plasma un ejemplo de cómo podrían ubicarse estos aspectos en la planificación del entrenamiento.
1.5 CONCLUSIONES
En el Nivel 5 necesitará comprender ciertos términos de planificación, será capaz de aplicarlos y conocer los pasos en la planificación anual. Este capítulo ha presentado algunos detalles de los pasos de la planeación anual y se han dado algunas recomendaciones para llevarla a cabo. La clave para usted en este punto es encontrar el tipo de plan con el que se sienta más cómodo y comience a usarlo ahora.
1.6 RESUMEN
La Planificación Anual se basa en el principio de organización cíclica.
Los términos clave de planificación incluyen:
• Macrociclo
 Período preparatorio:
Etapa de preparación general.
Etapa de preparación especial.
 Período competitivo:
Período de transición.
Mesociclos. Microciclos.
La planificación anual consiste en un plan escrito y un plan gráfico.
El plan escrito es un documento de gran importancia entre los que conforman la planificación del entrenamiento deportivo. Por su indiscutible valor este documento se convierte en rector de la labor de los entrenadores por lo que su confección debe realizarse con extrema seriedad. El diseño del plan escrito exige, además dedicación y laboriosidad.

NIVEL 5
El plan gráfico posee la característica de reflejar con mayor rapidez y evidencia la planificación de prolongados ciclos de entrenamiento, ya que ofrece la posibilidad de abarcar de un solo golpe de vista varios indicadores y de reconocer relaciones de manera más rápida y sencilla. En el plan gráfico se reflejan la duración de los períodos, mesociclos, así como la cantidad de microciclos con que contamos para desarrollar el entrenamiento.
1.7 AUTOEVALUACIÓN
Instrucciones: Relacione ambas columnas.
1.Cuando hablamos del cambio periódico y regular de la estructura y contenido del entrenamiento deportivo, nos referimos a:
( )
a) Preparación especial
2. La meta de la preparación física en esta etapa es producir un desarrollo de las capacidades condicionales y coordinativas creando una base para el trabajo de mayor intensidad en etapas posteriores:
( )
b) Período preparatorio
3. Deben ser creadas y desarrolladas las premisas para la adquisición de la forma deportiva y asegurada su consolidación
( )
c) Periodización
4. En esta etapa se trabaja primordialmente el desarrollo de las capacidades físicas especiales, manteniendo el nivel de preparación física general alcanzada.
( )
d) Periodo competitivo
5. Su propósito es mantener la forma deportiva alcanzada y aplicarla para la obtención del logro deportivo en la
competencia fundamental
( )
e)Preparación general

NIVEL 5
6. Documento rector de la labor de los entrenadores
( )
a) Mesociclo
7. En este lapso, los atletas se recuperan de las tensiones de la competencia, de las lesiones, están activos y se enfocan a disfrutar alguna actividad.
( )
b) Plan gráfico
8.Se utilizan para organizar el entrenamiento hacia un objetivo específico; aseguran un alto ritmo de desarrollo. Previenen las desviaciones de los procesos de adaptación.
( )
c) Periodo de tránsito
9. Documento que refleja con mayor rapidez y evidencia la planificación de prolongados ciclos de entrenamiento.
( )
d) Microciclos
10.Son ciclos pequeños de organización del entrenamiento y la esencia de su contenido está dada por las relaciones existentes entre los cambios que surgen en el organismo a causa del trabajo y el descanso en el entrenamiento
( )
e) Plan escrito
11. Enliste los pasos que deberá considerar en la elaboración del plan anual de entrenamiento.
__________
__________
__________
__________
__________
__________
__________
__________
__________
__________
12.-Los mesociclos con frecuencia están formados: ( ) a) por 1 a 2 microciclos
b) por 1 a 3 microciclos
c) por 3 a 6 microciclos
d) por 6 a 9 microciclos
13.-Los mesociclos se acortan conforme a: ( )
a) El aumento del volumen de la carga
b) La disminución de la intensidad de la carga

NIVEL 5
c) El aumento de la intensidad de la carga
d) La disminución del volumen y la intensidad
14.-Los mesociclos primordiales del período preparatorio son: ( )
a) Mesociclos de base
b) Mesociclo competitivo
c) Mesociclo de control preparatorio
d) Mesociclo de pulimento
15.-Con frecuencia los microciclos duran: ( ) a) 3 días
b) 7 días
c) 11 días
d) 13 días
16.-Los microciclos de entrenamiento pueden ser: ( )
a) Competitivos
b) Complementarios
c) Recuperatorios
d) De preparación general y especial
17.-Conforme un mesociclo introductorio o entrante con sus correspondientes microciclos.
18.-Conforme un mesociclo de choque intensivo con sus correspondientes microciclos.

NIVEL 5
19.-Conforme un mesociclo de control preparatorio con sus correspondientes microciclos.
20. Enliste 5 aspectos de la preparación del deportista:
CAPÍTULO 2
SECCIÓN CONTENIDO
2.1 Introducción
2.2 Conducta y ética del entrenador
2.3 Liderazgo
2.4 Retiro del deporte EL PAPEL DEL ENTRENADOR.
2.5 Conclusiones

NIVEL 5
2.6 Resumen
2.7 Autoevaluación
Manual de Entrenador.
SICCED Nivel 5.
Objetivo:
Definir el papel del entrenador considerando elementos de la conducta, ética, liderazgo y aspectos inherentes al retiro del deporte.
Instrucciones:
• Establecer sus valores como entrenador.
• Desarrollar su propio código de ética del entrenamiento.
• Desarrollar su propio código de conducta del entrenamiento.
• Identificar las funciones de liderazgo efectivo.
• Identificar los diferentes papeles del liderazgo ejemplar.
• Identificar los elementos parar establecer una comunicación efectiva
• Identificar los elementos que permitan tomar decisiones, solucionar problemas y resolver conflictos.
• Identificar los elementos que permitan construir un mejor equipo con sus atletas.
• Identificar los problemas que los atletas puedan experimentar cuando se retiran.
• Entender los factores asociados con un retiro tranquilo.
• Guiar a los atletas a través de esta transición de forma positiva, dándoles apoyo.
2.1 INTRODUCCIÓN
En el Nivel 1 se discutió el papel del entrenador en el contexto de la filosofía del juego limpio. El Nivel 2 cubre este tema en términos de los papeles del entrenador, las habilidades de comunicación y el establecimiento de metas. El Nivel 5 está basado en tres aspectos de la

NIVEL 5
conducta del entrenador: ética, liderazgo y el retiro de los atletas del deporte. Todo este material de la conducta del entrenador tiene sus raíces en los cursos teóricos previos: en el Nivel 1: ética, en la discusión de la filosofía, del juego limpio; en el Nivel 2: liderazgo, material referente a los diferentes papeles del entrenador y el retiro del deporte, en el Nivel 5, como desarrollo de un programa balanceado. Además, estos tres aspectos de la conducta del entrenador están muy ligados, porque la ética y el retiro de los atletas son asuntos de liderazgo.
2.2 CONDUCTA Y ÉTICA DEL ENTRENADOR
Ser entrenador implica muchas cosas: enseñar habilidades, guiar a los atletas y resolver problemas, por mencionar sólo algunas. Pero ser entrenador también implica conductas, la forma en como usted entrena,
guía a los atletas y resuelve limpia, justa y honesta? o ¿los anima a pelear problemas. Por ejemplo, ¿enseña y engañar?, ¿dirige a sus atletas hacia una usted a sus atletas a jugar en forma educación bien balanceada y preparación para la vida o demanda de ellos un compromiso total hacia el deporte?, ¿usted desarrolla procesos para solucionar problemas? o ¿usted los maneja de una manera específica?
La conducta del entrenador ha sido planteada en los Niveles 1 y 2 en el contexto de la filosofía del juego limpio. Es tiempo de plantear la conducta de entrenamiento en el contexto de la ética, ya que la ética y la práctica del deporte no se pueden separar:
¿Por qué la ética es importante en el deporte? Para cada actividad humana, debe haber una consideración de su efecto, tanto por parte de participantes como de la sociedad en general. El deporte involucra a otras personas distintas al atleta: compañeros, contrincantes, espectadores, familia y educadores. El deporte toca cada segmento de la sociedad y es una poderosa fuerza social, para bien o para mal.

NIVEL 5
En consecuencia, su práctica no puede existir fuera de consideraciones éticas.
La conducta del entrenador debe ser simplemente ética, justa y honesta. Después de todo, usted juega un papel crucial en el desarrollo físico y moral de sus atletas y al actuar sin ética puede dañarlos física, social o psicológicamente.
La integridad personal no puede ser dividida. No es posible para una persona actuar sin ética en un área de su vida, sin que ello afecte su sistema completo de valores. Vivimos en una sociedad competitiva y un atleta que hace trampa en eventos atléticos, puede llevar esa actitud al mundo cotidiano en el que él o ella se desenvuelven.
En lo que respecta al uso de substancias prohibidas, debe haber un compromiso por no tomarlas. Usar substancias que aumenten el desempeño es hacer trampa, y los entrenadores que toleran o estimulan tal engaño, deben ser relevados de sus responsabilidades.
¿Cómo puede usted asegurarse que su conducta como entrenador es ética? Al estar consciente de cuáles son sus valores como entrenador, al desarrollar su propio código ético y también al desarrollar su código de conducta como entrenador.

NIVEL 5
Enseguida se presentan, a modo de ejemplo, los pronunciamientos de dos asociaciones deportivas en relación con el consumo de substancias prohibidas. Lea cuidadosamente esos pronunciamientos y apóyese en ellos para ayudar a detener el consumo de substancias prohibidas en el deporte.
ACERCA DEL CONSUMO DE
SUBSTANCIAS PROHIBIDAS
Se condena el uso de substancias que mejoren el desempeño. Esta práctica es hacer trampa y como tal es inaceptable.
Los entrenadores tienen la responsabilidad de comunicar a todos los atletas la postura acerca de la inaceptabilidad de las substancias que mejoran el desempeño en la práctica del deporte.
Si un entrenador descubre o sospecha que un atleta consume substancias que mejoran el desempeño, al menos las siguientes acciones son apropiadas:
• El atleta debe ser aconsejado sobre los riesgos que le significa el consumo de esas substancias y sobre el hecho de que ello es sinónimo de fraude y es, por consiguiente, inaceptable.
• El entrenador debe comunicar con claridad que el uso de esas substancias no será tolerado y que se negará a trabajar con atletas que lo hagan.
CONFEDERACIÓN DEPORTIVA NORUEGA DIEZ
MANDAMIENTOS RELACIONADOS CON EL DOPAJE
Usted como entrenador puede poner fin al torrente de usuarios de substancias prohibidas y al mismo tiempo ayudar a sus atletas a llegar a la cúspide de sus habilidades.
Usted puede lograr ambas cosas reconociendo sus propias responsabilidades y no siendo ambiguo en las señales que envía a sus atletas.
1. Adopte una postura firme en contra del dopaje.
2. Fortalezca las habilidades individuales para alcanzar la meta u objetivo.
3. Todo lleva tiempo: Enfatice la importancia del entrenamiento correcto y a largo plazo.
4. Tenga muchos cuidado con las tentaciones de fama y estatus.
5. No permita que sus atletas entrenen o compitan por su cuenta en ambientes en los que el dopaje es frecuente.
6. Manténgase en guardia ante la cultura del consumo descuidado de tabletas.
7. Evalúe a los atletas periódicamente y formule metas acordes al resultado de sus evaluaciones.
8. Identifique los cambios en el desempeño de sus atletas que puedan sugerir que han consumido substancias prohibidas.
9. Evite que las metas y ambiciones de usted se impongan sobre las de sus atletas.
1. Sea honesto. Busque poseer suficientes conocimientos y habilidades para

NIVEL 5
cumplir exitosamente todas sus responsabilidades como entrenador.
Sus Valores como Entrenador
El cuidado, entrenamiento y educación deportiva de un atleta deben estar de acuerdo con las más altas normas de conducta ética y conocimiento científico.
Los valores que usted sostiene acerca del deporte, las ideas que tiene de lo que es bueno y deseable en el deporte, juegan un papel importante en cómo entrena. Por ejemplo, si cree que ganar es lo
único, es más probable que usted perdone la violencia y haga trampa en el deporte, a diferencia de otro entrenador que cree que la forma de participar en el juego es lo más importante.
Es entonces muy importante para usted, saber y ser claro acerca de qué valores guían su entrenamiento. Los ejercicios 1 al 5 están diseñados para ayudarle a aclarar sus valores como entrenador.
 EJERCICIO 1
Enliste cinco valores que guíen el entrenamiento de los deportistas a su cargo.

NIVEL 5
40 Teoría del
Entrenamiento
 EJERCICIO 2
Las frases que utiliza con sus atletas son declaraciones acerca de sus propios valores. Escriba cinco frases que use frecuentemente con sus atletas: (<cuando las cosas se ponen duras, sólo los duros pueden continuar>; <es más fácil mantenerse en forma que ponerse en forma>; <ustedes son tan buenos como quieran serlo>; <los mejores jugadores ayudan a otros a ser los mejores>, etcétera).
Para cada una de las frases que acaba de escribir, anote una breve descripción de qué es lo que esa frase dice acerca de los valores del entrenador. Por ejemplo, el lema: <el que renuncia nunca gana y el ganador nunca renuncia>, dice que usted valora el esfuerzo y que ese esfuerzo es la clave para ganar.
 EJERCICIO 3
Ahora analice la lista de valores que hizo en el ejercicio no.1. En comparación con las frases o lemas que enlistó en el ejercicio número 2, ¿siente que hay alguna discrepancia entre sus valores y su comportamiento? Si hay alguna diferencia, ¿qué piensa que debe hacer al respecto?

NIVEL Teoría del Entrenamiento  EJERCICIO 4
Piense en un asunto moral con el cual haya tenido que tratar recientemente como entrenador. Anote abajo los hechos pertinentes acerca de este asunto y describa en detalle cómo trató el asunto y qué pensó de él.
El Asunto
Mis Pensamientos
Mis Acciones
 EJERCICIO 5
Revise la lista de valores que hizo en el ejercicio 1, las frases que enlistó en el ejercicio 2 y los pensamientos y acciones en relación al estudio del caso del ejercicio 4. Compare sus respuestas con estas tres preguntas. ¿Siente que hay alguna discrepancia entre sus valores y su comportamiento?, ¿siente también que hay discrepancias entre sus valores y su filosofía de juego limpio (respecto a las reglas de juego, respecto al oponente, etcétera). Si hay alguna diferencia, ¿qué piensa hacer al respecto?.
CODIGO DE ÉTICA

NIVEL 5
42 Teoría del
Entrenamiento
“Los entrenadores que se aventuran con su atleta a alguna búsqueda interminable de alguna "receta mágica" bioquímica o nutricional, afirman indirectamente en la mente del atleta que su potencial natural no es suficientemente bueno y que él o ella es, en algún modo, deficiente. Cualquier intento para superar deficiencias por medio del uso de suplementos pone en marcha un proceso de entrenamiento que, a mi punto de vista, es degradante y deshumanizante”.
Su propio Código de Ética
Ahora que hizo los ejercicios 1 al 5, debe tener una idea más clara de cuáles son exactamente sus valores como entrenador. Estos valores forman la base de su código ético de entrenamiento (los principios generales y declaraciones que guían su conducta cotidiana como entrenador). Más y más asociaciones internacionales de entrenadores desarrollan códigos de ética para sus entrenadores. A continuación se presentan diversos códigos éticos; léalos y piense acerca del suyo mientras lo hace. Después, escriba su código ético. Refiérase a él regularmente y distribúyalo a sus atletas, familiares, presidentes de liga, administradores, etcétera. Hará que sus valores sean más claros para todos.
CÓDIGO 1
Integridad: El entrenador debe actuar con integridad en la ejecución de todas las tareas que se relacionen con sus atletas, su deporte, otros colegas y el público.

NIVEL Teoría del Entrenamiento Competencia: El entrenador debe luchar por estar bien preparado y actualizado en lo que se refiere a las actividades de su respectiva disciplina para que pueda cumplir competentemente con ellas.
Interés por el Atleta: el entrenador debe actuar con el mejor interés en el desarrollo del atleta como una persona íntegra.
Respeto a las Reglas: el entrenador debe aceptar la letra y el espíritu de las reglas que definen y gobiernan el deporte.
Respeto a los Oficiales: el entrenador debe aceptar el papel de los oficiales como jueces que emiten un dictamen que busca asegurar que la competencia se conduzca con justicia y en concordancia con las reglas establecidas.
Responsabilidad para con otros Entrenadores: la conducta del entrenador hacia otros entrenadores debe caracterizarse por la cortesía, la buena fe y el respeto.
Conducta Personal: el entrenador debe mantener las más altas normas de conducta personal y apoyar los principios del juego limpio.
CÓDIGO 2

NIVEL 5
44 Teoría del
Entrenamiento
Introducción
El propósito de este código ético es establecer y mantener normas para los entrenadores deportivos e informar y proteger a los miembros del público que utilizan sus servicios.
Las normas éticas abarcan valores, como: integridad, responsabilidad, competencia y confidencialidad. Los entrenadores, al aceptar este código, asumen la responsabilidad de seguirlo frente a los deportistas, otros colegas, sus dirigentes y el público en general.
En el seguimiento de estos principios, los entrenadores deportivos
se suscriben a normas en las siguientes áreas: asuntos de responsabilidad y asuntos de competencia.
Este código ético es un marco de trabajo. Es más una serie de lineamientos que un juego de instrucciones y debe ser usado junto con el “Manifiesto del Entrenador” de la asociación.
A. Asuntos de responsabilidad
El entrenamiento deportivo es una responsabilidad asumida deliberadamente y los entrenadores son responsables de la observación de los principios incorporados en este Código Ético.
Humanitarismo
A.1 Los entrenadores deben respetar los derechos, dignidad y valía de cada ser humano y su derecho a la autodeterminación. Específicamente, los entrenadores deben tratar a todos sus atletas igualitariamente dentro del contexto de su actividad, sin importar sexo, origen étnico, religión o afiliación política.

NIVEL Teoría del Entrenamiento Relaciones
A.2 El buen entrenador estará preocupado primeramente por el bienestar, salud y futuro del deportista y secundariamente, por la optimización del desempeño.
A.3 Un elemento clave en la relación del entrenador es el desarrollo de la independencia. Los deportistas deben ser alentados a asumir la responsabilidad de su propio comportamiento y desempeño en el entrenamiento, en las competencias y en su vida social.
A.4 Los entrenadores son responsables de fijar y vigilar los límites entre una relación profesional y una relación de amistad con los deportistas. Esto es particularmente importante cuando el entrenador y el ejecutante son de sexo opuesto y/o, cuando el deportista es una persona joven. El entrenador debe darse cuenta de que ciertas situaciones o actos amistosos pueden ser malinterpretados, no sólo por el ejecutante, sino por alguien ajeno motivado por los celos, disgusto o desconfianza, y puede acusarlo de una mala conducta sexual o de una conducta inapropiada.

NIVEL 5
46 Teoría del
Entrenamiento
A.5 La relación entre un entrenador deportivo y el deportista depende fuertemente de la confianza y respeto mutuos. Específicamente, esto significa que el participante debe ser informado sobre las capacidades y experiencia del entrenador y debe recibir la oportunidad para aceptarlo o rechazarlo.
Compromiso
A.6 Los entrenadores deben aclarar por adelantado a los deportistas y/o a los usuarios, el número de sesiones, cuotas (si existen) y la forma de pago. Deben también aclarar las expectativas del resultado de los entrenamientos.
A.7 Los entrenadores deportivos tienen la responsabilidad de comunicar a sus ejecutantes y/o usuarios, cualquier otro compromiso actual de entrenamiento que tenga.
Los entrenadores deportivos deben también averiguar si algún futuro usuario está recibiendo instrucciones de otro entrenador. Si es así, este último debe ser contactado para discutir la situación.

NIVEL Teoría del Entrenamiento A.8 Los entrenadores deportivos que descubran algún conflicto entre su obligación con sus participantes y su obligación hacia el cuerpo de dirigentes u otra organización que los emplee, deben exponer la naturaleza del conflicto.
Cooperación
A.9 Los entrenadores deportivos deben comunicarse y cooperar con otros deportes y profesiones afines a éstos, para beneficio de sus participantes. Un ejemplo de tal contacto puede ser la búsqueda de asesoramiento vocacional para jóvenes deportistas cuyo entrenamiento afecta el desempeño de sus estudios.
A.10 Los entrenadores deportivos deben comunicarse y cooperar con profesionales de la salud, en relación al diagnóstico, tratamiento y manejo de los problemas médicos y psicológicos de sus deportistas.
Publicidad
A.11 La promoción de los entrenadores deportivos por su experiencia, calificaciones y/o servicios, debe ser exacta y restringida al aspecto profesional.
A.12 Los entrenadores deportivos no deben tener ninguna afiliación con alguna organización de manera que se piense que existe un patrocinio o acreditación de ésta, cuando no los hay.
Integridad
A.13 Los entrenadores deportivos deben abstenerse de criticar en público a sus colegas. Las diferencias de opinión deben ser tratadas en forma personal y las disputas más serias deben ser remitidas a la Asociación, al Instituto o al cuerpo dirigente correspondiente.
A.14 Los entrenadores deportivos no deben alentar a los deportistas a violar las reglas de su deporte y deben buscar afanosamente desalentar tales acciones. Por el contrario, los entrenadores deben motivar a los deportistas a obedecer el espíritu de tales reglas.

NIVEL 5
48 Teoría del
Entrenamiento
A.15 Los entrenadores deportivos no deben comprometer a sus ejecutantes a seguir medidas que puedan ser juzgadas como una búsqueda para lograr una ventaja injusta. Sobre todo, los entrenadores nunca deben recomendar el uso de drogas prohibidas u otras sustancias que mejore el desempeño.
A.16 Los entrenadores deportivos tienen que tratar a los oponentes y oficiales con el debido respeto, tanto en la victoria como en la derrota; y deben alentar a sus deportistas a actuar de manera similar.
A.17 Los entrenadores deportivos deben aceptar la responsabilidad de la conducta de sus deportistas, ya que ellos mismos se han comprometido, a su vez, a desalentar el comportamiento impropio.
Confidencialidad
A.18 Los entrenadores deportivos inevitablemente reunirán mucha información personal acerca de sus deportistas en el curso de una relación de trabajo. El entrenador y el deportista deben llegar a un acuerdo en cuanto a lo que es información confidencial para que ésta no sea divulgada a terceros.
A.19 La confidencialidad no excluye la divulgación de información sobre los deportistas a personas que puedan ser consideradas con “derecho a saber” en lo que se refiere a:

NIVEL Teoría del Entrenamiento • Evaluación del atleta dentro de su deporte, para propósitos de competencia para selección.
• Recomendaciones de los deportistas para propósitos profesionales.
• Seguimiento de acciones disciplinarias que tengan que ver con los deportistas dentro del deporte.
• Seguimiento de acciones disciplinarias llevadas a cabo por esta asociación o instituto, que involucren a compañeros entrenadores con respecto a infracciones a este Código Ético de Conducta.
Abuso de privilegios
A.20 El entrenador deportivo en ocasiones tiene el privilegio de mantener contacto con los deportistas, viajar y residir con ellos en el curso de los entrenamientos y la competencia.
Un entrenador no debe ejercer una influencia indebida sobre el deportista para obtener un beneficio personal o una recompensa.
Normas Personales
A.21 El entrenador deportivo tiene que mostrar constantemente altas normas personales y proyectar una imagen favorable de su deporte y de su trabajo a los deportistas, a otros entrenadores, oficiales, espectadores, medios de comunicación y público en general.
A.22 La apariencia personal es una cuestión de gusto individual, pero el entrenador deportivo tiene la obligación de proyectar una imagen de salud, limpieza y eficiencia funcional.
A.23 El entrenador deportivo nunca debe fumar cuando entrena.
A.24 El entrenador deportivo no debe tomar alcohol antes de entrenar para evitar el aliento alcohólico cuando trabaje con los participantes.

NIVEL 5
50 Teoría del
Entrenamiento
Seguridad
A.25 Los entrenadores deportivos tienen la responsabilidad de la seguridad de los participantes con quienes trabajan, mientras esté dentro de los límites de su control.
A.26 Todos los pasos razonables deben ser tomados en cuenta para establecer un ambiente de trabajo seguro.
A.27 El trabajo que se realiza y la manera de hacerlo tiene que ser mantenido con prácticas regulares y aprobadas dentro del deporte.
A.28 La actividad en la que se está comprometido, debe ser adecuada a la edad, experiencia y destreza de los ejecutantes.
A.29 Los participantes tienen que ser preparados sistemáticamente para la actividad a la que van a comprometerse y estar enterados de sus responsabilidades personales en términos de seguridad.
B.- Asuntos de Competencia
B.1 Los entrenadores deben confinarse para practicar en aquellos campos deportivos en los que han sido entrenados/educados y en los que son reconocidos. Áreas de pericia válidas son aquéllas que están relacionadas directamente con el entrenamiento deportivo. El entrenamiento incluye la acumulación de conocimientos y habilidades, a través de cursos formales de educación para el entrenador, y también de la experiencia, a un nivel de competencia aceptable por medio de la práctica del entrenamiento independiente.

NIVEL Teoría del Entrenamiento B.2 Los entrenadores deportivos deben estar dispuestos a reconocer y aceptar el momento de remitir a los ejecutantes a otras instancias. Es su responsabilidad, en la medida en que le sea posible, verificar la competencia e integridad de las personas a las que se remitió a los ejecutantes.
B.3 Los entrenadores deportivos deben buscar regularmente formas de incrementar su desarrollo profesional y su autoconciencia.
B.4 Los entrenadores deportivos deben recibir de buena forma la evaluación de su trabajo hecha por otros colegas y estar dispuestos a compartirla con los ejecutantes, empleadores, cuerpos dirigentes y colegas, para llevar a cabo las acciones pertinentes.
B.5 Los entrenadores deportivos tienen una responsabilidad hacia ellos mismos y hacia sus ejecutantes, al mantener su propia efectividad, aptitud y talento y saber cuándo sus recursos personales están agotados y si es necesario buscar ayuda y/o retirarse de entrenar, ya sea temporal o permanentemente.
CÓDIGO DE CONDUCTA DE ENTRENAMIENTO
Un código de ética por sí mismo puede ser algo abstracto, pero un código de conducta establece cómo debe usted comportarse en situaciones específicas. A continuación se presenta otro ejemplo de código de conducta:
CÓDIGO 3
Introducción
A. Los entrenadores deportivos se adherirán siempre a normas altas de comportamiento personal y profesional.
B. Es imposible especificar, en términos precisos, todas aquellas acciones que puedan considerarse perjudiciales para la práctica del entrenamiento deportivo y para los mejores intereses de este instituto. Lo siguiente proporciona una indicación de tipos de

NIVEL 5
52 Teoría del
Entrenamiento
incidentes que pueden ser considerados como violaciones de esta sección del Código.
B.1 Crítica Pública de Colegas
Los entrenadores deben abstenerse de criticar en público a compañeros miembros del instituto. “Pública”, en este contexto, significa una crítica expresada en cualquier rama de los medios de comunicación o en una conferencia o seminario. Cualquier crítica pública de un miembro será tomada como una evidente y probada violación de este código y puede estar sujeta a una acción disciplinaria.
B.2 Tergiversión
Los entrenadores tienen que asegurarse de no tergiversar sus habilidades, afiliaciones o competencia profesional a cualquier cliente o prospecto de cliente o a alguna publicación, emisora, conferencia o seminario. La tergiversión será tomada como una seria violación a este Código.

NIVEL Teoría del Entrenamiento B.3 Compromiso
Cuando los entrenadores se comprometen con un empleador, un equipo o con un deportista individual, la naturaleza de ese compromiso debe ser acordada específicamente. Cualquier contrato o término de referencia debe ser puesto por escrito e incluir honorarios (si los hay) y la forma de pago, así como el tiempo acordado en el compromiso y una indicación del resultado esperado del trabajo del entrenador.
B.4 Confidencialidad
Los entrenadores no deben divulgar información relacionada con un deportista a una tercera persona, a menos que sea especificada en el punto 19 del Código Ético y con la aprobación expresa del deportista afectado.
B.5 Condena Delictiva
Cualquier condena de un entrenador deportivo por una Corte de Justicia, puede afectar adversamente a la profesión y/o a la institución. Casos personales de naturaleza menor muy probablemente no serán considerados como violaciones de este código, pero todo caso reportado será evaluado.
Los miembros deben reportar cualquier ofensa delictiva a la mayor brevedad posible.
B.6 Procedimientos Disciplinarios de un Empleador
Aquellas conductas que provoquen que el empleador haga uso de procedimientos disciplinarios y que conduzcan a la suspensión o despido de actividades de entrenamiento deportivo, serán normalmente consideradas como una violación a este Código.
Otra violación a este código serán aquellas en la que el entrenador haya estado involucrado en procedimientos judiciales entablados, aunque éstos no resulten en una condena.

NIVEL 5
54 Teoría del
Entrenamiento
Otros procedimientos disciplinarios utilizados por un patrón (por ejemplo, amonestaciones), no serán considerados como una violación de este Código, a menos que las circunstancias sean suficientes para fundamentar una queja bajo otra sección.
Los miembros deben reportar al Instituto cualquier acción disciplinaria formal tomada en contra de ellos por un empleador, en relación con su trabajo como entrenadores deportivos.
B.7 Mala Conducta Personal
La mala conducta personal puede conducir a una acción disciplinaria siempre que tal conducta sea juzgada como “mala” o “altamente reprobable”, incluso si la misma no lleva a un procedimiento disciplinario por parte del empleador, o no es llevada a condena en una Corte de Justicia. Los siguientes ejemplos no son exhaustivos ni exclusivos:
Mala conducta: ausencia sin razón o explicación; falta de aplicación (displicencia) daño intencional a propiedad o equipo; violar las reglas de la institución.
Conducta indecente: robo, falsificación de reportes o informes, violación de confidencialidad, violencia física o mental, abuso de alcohol o drogas, deshonestidad, indecencia.
 EJERCICIO 6
Ahora usted necesita su propio código de conducta. Éste aplica la ética al comportamiento y asegura un mejor mundo deportivo para usted y sus atletas. Use el espacio de abajo para escribir su propio código de conducta.
2.3 LIDERAZGO
El Capítulo 2 del Manual del Nivel 2, plantea tres papeles para el entrenador: maestro, líder y organizador. Las habilidades de liderazgo incluyen el ayudar a los atletas a fijar metas realistas, a ser un modelo de comportamiento y a desarrollar actitudes que se deseen ver en los atletas.
El Nivel 5 del Manual amplía este concepto de liderazgo para incluir otros papeles del entrenador y habilidades adicionales del liderazgo:

NIVEL Teoría del Entrenamiento • Las funciones de líderes efectivos.
• Los papeles de líderes ejemplares.
• Comunicación efectiva.
• Toma de decisiones, resolución de problemas y resolución de conflictos.
• Construcción del equipo.
Funciones de Líderes Efectivos
Los líderes efectivos se enfocan a la obtención de resultados. Ellos ayudan a cada individuo a alcanzar su potencial y asimismo ayudan a individuos a trabajar juntos como grupo. Estas tres funciones de liderazgo son llamadas la función de resultados, la función individual y la función de grupo.
Para desempeñar la función de resultados efectivamente, los líderes pueden:
• Desarrollar una dirección y visión a largo plazo.
• Trabajar para desarrollar metas en grupo y planes de acción para alcanzarlas.
• Asegurar que cada miembro del grupo esté enterado del plan y el papel que él o ella juega en el logro de las metas.
• Vigilar y evaluar el progreso hacia la visión o metas establecidas.
Para la función individual, los líderes pueden:
• Asegurarse de que los individuos tengan una sensación de logro personal
• Focalizar las necesidades de crecimiento personal de los individuos, por ejemplo, autoestima o habilidades sociales.
• Ayudar a cada individuo a hacer una contribución valiosa.

NIVEL 5
56 Teoría del
Entrenamiento
• Proporcionar retroalimentación y retos apropiados a las necesidades y destrezas de los individuos.
• Reconocer logros.
En cuanto a la función de grupo, los líderes pueden:
• Desarrollar un propósito compartido por el grupo.
• Comunicarse y colaborar regular y honestamente con el grupo.
• Promover el espíritu de equipo que motive a los miembros a identificarse con el grupo.
• Promover la construcción de un equipo.
• Construir la confianza y el respeto mutuo entre el grupo.
• Celebrar los éxitos del grupo y compartir las fallas individuales y de grupo.
• Compartir el liderazgo con los miembros del grupo.

NIVEL Teoría del Entrenamiento Los líderes efectivos focalizan las tres funciones. El liderazgo puede ser pensado como un taburete de tres patas: una pata de resultados, una pata individual y una pata de grupo. Para el balance del banquillo de liderazgo, cada pata debe tener la misma longitud.
Figura El Banquillo del Liderazgo
PAPELES DE LÍDERES EJEMPLARES*
• Los líderes ejemplares son intrépidos, inspiradores, habilitadores, modelos y alentadores.
• Los intrépidos buscan nuevas oportunidades y toman riesgos. Innovan, experimentan y exploran nuevas formas de hacer las cosas.
• Los inspiradores ven hacia el futuro y establecen una visión. Ellos llevan a la gente unida hacia una visión común o propósito.
• Los habilitadores trabajan para despertar la colaboración y confianza entre el grupo. Ellos ayudan o le dan poder a otros para tomar sus propias decisiones, de tal forma que la gente se sienta fuerte y capaz.
• Los modelos demuestran sus valores y creencias. Ellos enseñan a otros cómo actuar, comportándose de una manera consistente y apropiada.
• Los alentadores reconocen las contribuciones a la visión común. Ellos celebran los logros de otros y muestran orgullo en sus realizaciones.
• Esta información está adaptada de El Reto del Liderazgo: ¿Cómo conseguir Cosas Extraordinarias Hechas en Organizaciones?, por James M. Kouzes y Barry Z. Posner (San Francisco, Jossey-Bass Inc, 1987).
L I D E R A Z G O
Resultados
Grupo
Individual

NIVEL 5
58 Teoría del
Entrenamiento
Usted puede convertirse en un mejor líder si se desarrolla en las áreas en las que se siente relativamente débil. Por ejemplo:
Rete el proceso. Aliente cambios y decisiones que impliquen riesgo, estableciendo mecanismos para reunir ideas innovadoras y realimentación, aliente y elogie a los que se arriesgan, experimente y analice todas las fallas y éxitos (tanto individuales como de equipo).
Inspire una visión compartida. Identifique las razones por las que sus atletas están en el deporte, escriba un manifiesto de su visión, use el ensayo mental para “ver” el futuro, verifique si sus suposiciones son correctas, sea positivo y optimista, manténgase genuino y viendo hacia adelante todo el tiempo.
Capacite a otros para actuar. Aumente el círculo de influencia de sus jugadores; mantenga informados a jugadores, entrenadores y padres de familia; cree un ambiente de confianza; desarrolle la competencia interpersonal y haga héroes de sus jugadores.
Demuestre el camino. Identifique y distribuya su credo de entrenamiento (incluyendo valores y ética), regularmente supervise su propio desempeño, establezca metas que sean manejables, no tema ser dramático y emocional en una manera positiva, prepárese para tener y aceptar errores y vea los errores como producto de un proceso de desarrollo.
Anime el corazón de su equipo. Reconozca y celebre los logros del equipo, hágales un reconocimiento público, sea creativo acerca de las recompensas que use, sea un animador, resalte a los jugadores que han hecho las cosas bien y muestre su amor por el deporte y su papel como entrenador.
COMUNICACIÓN
Existen diferentes tipos de comunicación. Una simple forma de ver la comunicación es como un proceso continuo, en el que la comunicación asertiva está en el centro y la comunicación pasiva y agresiva en los extremos opuestos.

NIVEL Teoría del Entrenamiento • Pasiva
• Asertiva
• Agresiva
La comunicación asertiva está basada en el respeto a los demás. Esta propuesta dice: “Estoy bien, estás bien” y el encuentro es una situación de “Ganar-Ganar”. Para ser asertivo tiene que ser honesto y directo, respetarse a sí mismo y a los demás. Aquí hay algunas muestras de declaraciones asertivas:
• Me gustó la manera en que manejaste la situación.
• Me gustaría tener más información antes de decidir qué hacer.
• Entiendo que quieras tomar prestado nuestra utilería, pero tengo una política de no préstamos.
• No quiero escuchar críticas sobre los demás.
• Me molesta que quieras que haga una excepción en tu persona.
SUGERENCIAS SOBRE COMUNICACIÓN ASERTIVA
• Piense antes de hablar. Se dará a entender más fácilmente.
• Determine el propósito de su comunicación. La comunicación tiene varios propósitos: informar, corregir, iniciar una acción, felicitar, cambiar un comportamiento, etcétera. Al clarificar el propósito de su comunicación reduce la tentación de comunicar demasiado de una sola vez.
• Escoja instalaciones adecuadas. por ejemplo, si quiere discutir el programa anual de entrenamiento, un salón de clases puede ser más adecuado que una piscina, un gimnasio o un campo. Recuerde que la instalación física puede influir enormemente en la calidad de la comunicación. Por ejemplo, si hay mucho ruido es difícil comunicarse.
• Individualice su comunicación. Tome en cuenta los antecedentes de cada persona, sus necesidades y expectativas.
• Use lenguaje simple y específico. Esto ayuda a emitir un mensaje claro, de lo contrario, términos de caló o jerga propia del deporte, o términos técnicos no familiares, pueden obscurecer su mensaje. Si debe usar términos técnicos explíquelos primero.
• Asegúrese de que su lenguaje corporal refuerce lo que dice, (los mensajes no verbales son muy poderosos). La comunicación es mejor cuando su tono de voz, expresión facial y gestos coinciden con sus palabras.

NIVEL 5
60 Teoría del
Entrenamiento
• Aliente la realimentación. Pregunte a la gente si entendió lo que dijo, parafrasee lo que otros digan, etcétera.
• Sea honesto y sincero, esto produce confianza. Diga lo que quiera decir de una forma abierta.
• Comuníquese para el futuro y el presente. Mucha comunicación tiene que ver con el presente. Tenga en mente metas a largo plazo cuando hable acerca de asuntos actuales.
• La comunicación pasiva integra las opiniones y necesidades de uno mismo. El comunicador pasivo no es directo y honesto, permite a otros tomar control sobre la situación. El comunicador pasivo a menudo está preocupado por no hacer sentir incómodos a los demás, nunca dice si está o no de acuerdo. El resultado es una actitud “Tú estás bien, yo no estoy bien” y se encuentra en una situación de “PierdePierde”.
• La parte agresiva de la comunicación se enfoca hacia ganar encuentros aniquilando a los otros. Esta actitud de "victoriaderrota" expresa: "yo estoy bien, tú no estás bien". El comunicador agresivo es presuntuoso y menospreciativo y no respeta a la otra persona. Los comunicadores agresivos frecuentemente atacan verbalmente a otra gente en vez de tratar el asunto.
En la siguiente muestra vemos un intercambio entre entrenador y atleta. Las respuestas del entrenador ilustran las tres propuestas de comunicación:
Atleta: "Entrenador, no me gusta lo que estamos haciendo en el entrenamiento. No es lo que necesito para mejorar".
Entrenador:
Propuesta pasiva
"Mmmh, lo siento, haz lo que quieras".
Propuesta asertiva
"Creo que es un sentimiento razonable. Trabajemos juntos en ello que específicamente crees que necesitas para mejorar.
Propuesta agresiva
"¿Desde cuándo eres tan listo?", yo soy el entrenador y si quieres ejercitarte conmigo, jugarás con mis reglas".
La siguiente tabla describe ciertos factores de interacción de cada una de las tres propuestas de comunicación. Note que algunos factores tales como: la forma en que los otros sienten y cómo es usted visto por ellos, están más allá de su control. Por ejemplo, usted puede hacer que los otros lo vean como alguien confiable. Si los otros lo ven como alguien no confiable, no podrá usar una propuesta asertiva de comunicación.

NIVEL Teoría del Entrenamiento Entonces, lo que necesita es averiguar cómo sienten los otros y cómo lo ven a usted y necesitará hacer su mejor esfuerzo para cambiar esos sentimientos y percepciones si es que son incompatibles con un abordaje propuesto asertivo de la comunicación.
Escuchar Activamente
Escuchar activamente se refiere al intento sincero de comprender, tanto como sea posible lo que es comunicado. Escuchar activamente reduce la cantidad de mala información comunicada, incrementa la moral y la confianza, mejorando el trabajo en equipo. Aquí hay algunas guías para escuchar activamente:
• Escuche verdaderamente, no finja que escucha.
• Escuche buscando el significado completo. Ponga atención a la comunicación verbal y no-verbal.
• Escuche en una forma comprensiva y solidaria. Use el lenguaje corporal (contacto visual, expresiones faciales, etcétera), para animar al comunicador. Asintiendo (diciendo “sí”, “ya veo”, etcétera), de vez en cuando, indicará a los atletas que está atento y receptivo a lo que están diciéndole.
• Muestre respeto. Reconozca sus propios prejuicios y haga lo mejor para ignorarlos. Escuche y no interrumpa.
• Haga preguntas de manera que no sean amenazantes y que animen a una respuesta honesta, esto ayudará a asegurar el entendimiento entre usted y el atleta. Otras técnicas que puede usar para ayudar a asegurar ese entendimiento incluyen:
 Parafraseo: repita en sus propias palabras lo que usted cree que le dijo el atleta, vea si es lo que él o ella quería decir.
 Aclare: pida al atleta amplíe su idea acerca de lo que dijo.
 Reafirme: repitiendo la última parte de lo que el atleta dijo sin cambiar nada.

NIVEL 5
62 Teoría del
Entrenamiento
Escuchar activamente no es fácil; requiere energía, concentración e interacción con el orador. De cualquier manera, puede ser un error el reducir una buena audición a una simple práctica técnica. El escuchar lleva consigo un código ético. Los oyentes deben ser confiables (traicionar la confidencialidad disminuye la confianza y puede destruir la comunicación futura).
Aquí hay algunas barreras para escuchar activamente:
• Sesgos o prejuicios personales.
• Juzgar al sujeto o al orador, o sentir antipatía hacia éste.
• Escuchar selectivamente, evitando que se recuerde información no deseada.
• Distracciones en el ambiente físico.
• Interrumpir al oyente. Recuerde que la gente puede escuchar de 3 a 5 veces más rápido de lo que el emisor puede hablar. Sea paciente.
• Incomodidad física.
• Asuntos que presionan su propia mente.
Comunicación No-Verbal
La comunicación asertiva y el escuchar activamente se relacionan con la comunicación verbal. Usted puede también usar comunicación no verbal para darse a entender. Por ejemplo, estando quieto en una puerta en un vestidor ruidoso esperando que le presten atención, puede ser más efectivo que tratar de gritar por encima del ruido. Durante el entrenamiento puede usar una variedad de ademanes y señales con la mano para explicar técnicas, ejercicios de carrera o cambios de

NIVEL Teoría del Entrenamiento formación. Recuerde que la claridad en la comunicación no-verbal es tan importante como lo es en la comunicación verbal. Señales, lemas, obras de arte, gráficas, la manera en que usted se comporta y actúa, la ropa que usa y la música que utiliza, son otras formas de comunicar un mensaje.
Tenga cuidado en que ello comunique el mensaje deseado.
 EJERCICIO 7
Enliste abajo algunas técnicas no-verbales que usa para
comunicarse.
Técnica No-verbal Propósito de la Comunicación
palmear el hombro de alguien
reconocer un buen esfuerzo
__________________________ __________________________
__________________________
__________________________
__________________________
________________________
________________________
________________________
________________________
________________________

NIVEL 5
Realimentación
Frecuentemente el deportista considera a la realimentación algo negativo, cuando de hecho es neutral o no evaluativa. Cuando se da realimentación el reto es minimizar la actitud de defensa del receptor y desarrollar al máximo su capacidad para usar la realimentación como crecimiento personal y mejoramiento de su desempeño. El reto cuando se recibe la realimentación es escucharla, entenderla y usarla o no, según sea lo apropiado. A continuación se presentan algunas guías para dar y recibir realimentación:
Guía para dar Realimentación:
• Sea sensible a las necesidades del receptor.
• Dé realimentación con un óptimo nivel de franqueza y honestidad para el receptor.
• Asegúrese de que su motivación para dar la realimentación sea lo valiosa que ésta es para el receptor.
• Escoja el tiempo y lugar adecuado.
• Proporcione una cantidad digerible de realimentación.
• Verifique que el mensaje que dio fue recibido.
Guía para recibir Realimentación:
• Escuche el mensaje completo, verbal y no-verbal.
• No explique, defienda o niegue.
• Esté abierto para escuchar la realimentación; no escuche selectivamente.
• Pida que le aclaren la idea que le están transmitiendo cuantas veces sea necesario.
• Dese tiempo para absorber nueva información.
Toma de Decisiones
Para lograr sus metas, un grupo debe tomar decisiones, resolver problemas y solucionar conflictos. Los pasos en cada uno de ellos son muy similares y el éxito depende de una comunicación efectiva. Los pasos son los siguientes:
Definición. Defina la situación, reúna información y especifique qué se necesita lograr.
Búsqueda. Identifique tantas soluciones alternativas como sea posible y valore las ventajas y desventajas de cada una.
Decisión. Seleccione la solución más apropiada, decida cómo implementarla y evalúe la solución y su puesta en marcha.

NIVEL 5
Solución de Problemas
Las fuentes comunes de problemas incluyen la interacción social entre atletas, condiciones de entrenamiento y otras tensiones externas.
La reunión de grupo es una buena forma para solucionar problemas y construir un compromiso para lograrlo. La reunión debe incluir a todos aquellos afectados por el problema. A continuación se presenta un ejemplo de agenda :
∗ Propósito de la reunión.
∗ Discusión y aclaración del problema. ∗ Beneficios al solucionar el problema.
∗ Planteamiento de soluciones.
∗ Discusión de las soluciones.
∗ Decisión sobre la solución.
∗ Asignación de acciones.
∗ Aclaración de los procedimientos a seguir.
∗ Identificación de problemas que se puedan presentar.
∗ Establecimiento del proceso a seguir para enfrentar los nuevos problemas.
La siguiente lista de verificación puede ser usada para evaluar el proceso de solución de problemas.
LISTA DE VERIFICACIÓN PARA LA SOLUCIÓN EFECTIVA DE
PROBLEMAS
SÍ NO
1.- ¿Merecía el problema nuestra atención?
2.- ¿Mantuvimos una visión amplia del
problema? _____ _____
3. ¿Buscamos síntomas? _____ _____
cuest
4.-
¿Buscamos solamente mejorar la presente situación, o pudimos trabajar buscando alcanzar una situación ideal? _____
_____
5.-
¿Mantuvimos una actitud de

NIVEL 66 Teoría del Entrenamiento
ionamiento y solución del problema de principio a fin? _____ _____
6.- ¿Rechazamos demasiado
pronto? _____ _____
9.- ¿ Identificamos problemas que nos afectarán más adelante? _____ _____
10.- ¿Nos comprometimos a poner en
marcha las soluciones seleccionadas? _____ _____
Solución de Conflictos
Un cierto grado de conflicto es una parte esencial del desarrollo y actividad diaria de un grupo. Sin embargo, si no se maneja adecuadamente, el conflicto puede llegar a destruir al grupo o a sus miembros.
El conflicto crece en la medida en que el nivel de desempeño se incrementa. En niveles altos, la competencia es más intensa y los atletas o jugadores individuales reducen su orientación hacia el equipo. Fuentes potenciales de conflicto incluyen suposiciones y percepciones divergentes, la competencia y diferencias en las formas individuales de abordar la comunicación.
Hay tres métodos para solucionar un conflicto: <Ganar-Ganar>, <Ganar-Perder> y <Perder-Perder>. El método de ganar se enfoca a resolver el conflicto de forma tal que sea productivo para todas las partes. Buenas habilidades de comunicación, un abordaje asertivo y escuchar activamente son las claves para usar el método ganar-ganar. La solución ganar-ganar está basada en el interés por los otros, el respeto mutuo y el concentrarse en metas y objetivos. En seguida encontrará un ejemplo acerca de cómo debe pensarse en la solución ganar-ganar:
“Tú y yo tenemos un conflicto. Respeto tus necesidades y las mías también. No usaré mi poder sobre ti para ganar, pero no puedo rendirme y dejarte ganar a expensas de mis necesidades y metas. Trabajemos juntos en una solución que satisfaga las necesidades de ambos, de esa forma ambos ganamos”.
apresuradamente posibles soluciones? _____
_____
7.-
¿Afectaron las emociones nuestra
evaluación? _____
_____
8.-
¿Nos dimos por vencidos demasiado

NIVEL 5
En el método ganar-perder, por lo menos una de las partes fracasa en el logro de sus metas y necesidades. Las soluciones ganar-perder están caracterizadas por metas que son mutuamente exclusivas o son percibidas de esa manera.
En el método perder-perder, ninguna de las partes consigue lo que quiere. El conflicto crece tanto que se convierte en el foco de atención y el problema original se convierte en secundario. Tanto el método ganar-perder como el perder-perder tienen las siguientes características:
Las partes tienen una actitud “nosotros contra ellos”, en vez de una actitud “nosotros contra el problema”.
• Las partes sólo ven su propio punto de vista.
• Las energías están dirigidas hacia una victoria o derrota, no una victoria compartida.
• Las partes están orientadas hacia el conflicto, no orientadas hacia el compañerismo.
El método ganar-ganar alcanza decisiones más rápido y da como resultado decisiones de alta calidad, mejores relaciones interpersonales y un compromiso más fuerte para llevar a cabo las soluciones alcanzadas.
Individuos diferentes abordan el conflicto de diferentes maneras. El comunicador pasivo puede negar, retirarse o consentir. El comunicador agresivo puede usar la confrontación, poder o dominación, para resolver el conflicto. El comunicador asertivo usualmente colabora trabajando intensamente en la solución del problema.

NIVEL 5
Diferentes tipos de conflicto piden diferentes abordajes. Puede haber circunstancias en las cuales el retiro o consentimiento son apropiados, porque el asunto es relativamente sin importancia, el momento es inoportuno, o la conservación de la relación es más importante.
Sin importar qué abordaje de comunicación use usted, el método de ganar-ganar para la resolución de conflictos, deberá ser su meta. Cada parte es clara en su posición; existe respeto mutuo de destrezas, valores y pericia, y todas las partes trabajan hacia una solución de ganar-ganar.
 EJERCICIO 8
Piense en un conflicto que se le haya presentado recientemente, use el siguiente formato para trabajar el asunto.
1. Identificar el problema
a) Por la parte A, la situación es
2. Comunicación
a) Las mayores barreras para abrir la comunicación entre todas las partes parecen ser
3. Negociar una solución
a) Las posibles soluciones incluyen lo siguiente (enliste tantas como sea posible) :
b) La solución más viable parece ser
c) La parte A se beneficiará de la siguiente forma____________
d) La parte B se beneficiará de la siguiente forma
b)
Por la parte B, la situación es
b)
La comunicación puede ser
mejorada
si

NIVEL 5
4. Puesta en marcha de la solución
a) Las barreras más grandes para la puesta en marcha son
b) La puesta en marcha será exitosa si
c) Las siguientes acciones necesitan ser tomadas en cuenta: ______ ___________________________________________________________
Acción Responsabilidad
____________________________ _______________________
____________________________ _______________________
____________________________ _______________________
____________________________ _______________________
FORMACIÓN DE UN EQUIPO
Un equipo es un grupo de personas comprometido al logro de metas comunes, que trabajan juntas y disfrutan hacerlo. Los equipos son algo más que la suma de esfuerzos individuales. Los equipos exitosos se caracterizan por lo siguiente:
• La capacidad de tomar decisiones y lograr resultados eficientemente.
• La capacidad de lograr resultados sobresalientes, a pesar de las dificultades.
• Un sentimiento de responsabilidad para con el equipo y disposición para trabajar en la solución de problemas.
• Comunicación abierta, honesta, basada en la confianza y el interés en los demás.
• Una mezcla de habilidades, experiencia y talento que permitan al equipo trabajar juntos.
• Una atmósfera que apoye si se corren riesgos.
• Un alto grado de tolerancia, respeto mutuo, confianza y apoyo.
• Un compromiso hacia un propósito común. Las metas y objetivos individuales son comunes a las metas del equipo para asegurar un balance entre la satisfacción de las necesidades de equipo y las individuales.
• Una estructura flexible, eficiente y un claro entendimiento de papeles y responsabilidad
• Espíritu de equipo, orgullo y placer de trabajar juntos.
• La capacidad de tomar fuerza y energía unos de otros, celebrar el éxito y compartir fallas.
Pero no todo grupo se convierte en equipo. Si los individuos usan al grupo para lograr fines personales es improbable que se desarrolle un verdadero sentimiento de equipo. Diversos factores afectan la capacidad de un grupo para llegar a ser un equipo:

NIVEL 5
• El grado de interdependencia del grupo afecta la posibilidad de convertirse en equipo. Entre más baja sea esta dependencia, más difícil será convertirse en un equipo. La interdependencia del grupo varía de deporte a deporte. Por ejemplo, el golf y los clavados tienen baja interdependencia, mientras que el fútbol soccer y voleibol tienen altas interdependencias.
• Las dinámicas de grupos pequeños son muy diferentes a las de los grupos grandes. En un grupo grande, la atención difícilmente se dirige sobre todos los miembros al mismo tiempo. La atención cambia de miembro a miembro o de subgrupo a subgrupo. Los miembros pueden dejar de esforzarse o de plano perderse dentro de un grupo grande.
• Es más fácil desarrollar confianza mutua y respeto en grupos pequeños. Hay una variación menor en las necesidades individuales, metas y personalidades. Los grupos más pequeños, sin embargo, encuentran más difícil crear atmósfera y aumentar la energía y el espíritu de equipo.
• Los grupos que pasan muy poco tiempo junto pueden encontrar difícil desarrollar una comunicación abierta, confianza mutua y armonía. Tales grupos se pueden beneficiar al hacer otras actividades sociales juntas. Por otra parte, pasar demasiado tiempo junto puede reducir la armonía del equipo e incrementar los conflictos. En tales casos, las oportunidades para el tiempo de privacidad pueden ayudar a mantener la armonía del equipo.
• Durante las crisis, el grupo trabaja hacia un propósito común. Esta interdependencia es un fuerte unificador. Las amenazas externas pueden ser muy efectivos para convertir a los grupos en equipos.
Etapas en el Desarrollo de un Equipo
Los equipos no aparecen solos, sino que se desarrollan. Los grupos usualmente pasan por cuatro etapas para convertirse en equipo:
• Formación.
• Lucha interna.
• Organización.
• Ejecución.
Formación
Los individuos reaccionan de maneras muy diversas cuando se unen a un grupo. Muchos tienen al principio cierta inquietud acerca de cómo encajarán en éste: ciertas preguntas surgen, tales como: "¿cómo puedo pertenecer a este grupo?", "¿me aceptará la gente?", y "¿qué estoy haciendo aquí?".

NIVEL 5
Cada persona tiene una forma diferente de involucrarse. Algunas personas se mantienen atrás y observan, otras se inmiscuyen rápidamente. Mientras el grupo comienza a formarse, las personas tratan de descubrir las actitudes, valores y habilidades de otros miembros del grupo. Esta formación continúa hasta que cada persona decide cuánto involucrarse. Algunos se retiran, otros continúan.
Aunque parece que el equipo se está formando, la etapa de formación es muy frágil. Usted puede ayudar en esta formación como sigue:
• Construya un sentido de pertenencia.
• Ayude a los miembros del equipo a identificar intereses y experiencias comunes.
• Proporcione la información que los miembros del equipo necesitan para un mejor entendimiento de sus papeles y responsabilidades.
• Trabaje con el equipo para establecer metas comunes.
• Proyecte en usted mismo los valores, creencias y visión del equipo.
Lucha Interna
Mientras el equipo se desarrolla, es necesario organizar asuntos de poder, control, liderazgo y disciplina. No hay soluciones fáciles. No obstante, el asunto debe resolverse en este punto o el grupo no se convertirá en equipo. Las habilidades para la solución de problemas y resolución de conflictos colaboran mucho en esta etapa. Usted puede ayudar en esta lucha interna a través de los siguientes pasos:

NIVEL 5
• Trate de reconciliar disputas y reduzca la tensión.
• Anime la cooperación y desaliente la competencia entre miembros.
• Refuerce el concepto de equipo: enfóquese en “nosotros”.
• Promueva una visión y enfatice el propósito compartido.
• Proporcione la estructura y apoyo necesario para resolver el asunto y conflicto.
• Proporcione oportunidades, para desarrollar la de toma de decisiones y habilidades de liderazgo.
Organización
Una vez que los asuntos mayores han sido resueltos, el grupo está listo para abordar sus propósitos y metas con nueva energía. Las personas desean trabajar juntas y están comprometidas para hacer trabajo de equipo. El grupo se interesa en sí mismo con eficiencia y efectividad.
Esta etapa toma tiempo; el éxito depende de la buena comunicación y solución de problemas. Usted puede ayudar al grupo durante esta etapa, haciendo lo siguiente:
• Promoviendo los propósitos y planes de equipo.
• Compartiendo el liderazgo.

NIVEL 5
• Fomentando la auto responsabilidad.
• Construyendo confianza y respeto mutuo entre los miembros del equipo.
• Promoviendo un enfoque de solución de problemas.
• Enseñando habilidades de comunicación asertiva y escuchar activamente.

NIVEL 5
Ejecución
En esta etapa el grupo se ha convertido en equipo y ha desarrollado un sentido de camaradería. Manteniendo estos fundamentos, el equipo puede continuar desarrollándose. No obstante, la unión del equipo puede convertirse en una actitud arrogante hacia otros. Es importante mantenerse abierto a aquellas personas fuera del equipo.
Un equipo puede también caer en ciertos vicios. Para evitarlo y a su vez mantener su vitalidad debe considerar lo siguiente:
• Rete al equipo a alcanzar su potencial.
• Apoye la creatividad, la innovación y el correr riesgos.
• Refuerce los valores, creencias y códigos de comportamiento apropiados.
• Recompense el logro y la productividad.
• Apoye actividades externas.
• Permita a otros asumir el liderazgo.
Retos al Desarrollo de Equipo

NIVEL 5
Ciertas situaciones pueden poner en peligro el funcionamiento del equipo:
• La pérdida o inclusión de miembros al equipo. Por ejemplo, si un miembro del equipo se lesiona y no puede participar, el equipo sentirá una sensación de pérdida. Hay muchas formas de mantener al jugador lesionado involucrado en actividades del equipo.
• Presiones externas. Los problemas personales pueden tener un efecto negativo en el desempeño del equipo. Para reducir el conflicto que pueda resultar, ayude a otros miembros del equipo a comprender y apoyar a sus compañeros. 2.4 RETIRO DEL DEPORTE
La idea de que no me queden logros importantes por alcanzar en mi carrera deportiva no me molesta. Siempre habrá algo más por qué luchar. Mi esperanza es que el corazón tenga por qué luchar para siempre.
Los atletas se retiran del deporte por muchas razones: edad, lesiones, disminución de sus facultades, diferencias personales o filosóficas con los entrenadores, presiones financieras o familiares, otros intereses, etcétera. Pero cual fuere la causa, el retiro es una transición potencialmente difícil: de ser un atleta a ser un ex atleta. Todos los atletas eventualmente se ajustan al retiro y muchos hacen esta transición rápida y suavemente. Pero muchos encuentran el retiro estresante, experimentan una tremenda ansiedad y tienen problemas para aceptarlo.
Su guía en este momento clave es esencial, pues ayuda a los atletas a incorporarse confiadamente a una nueva vida y los deja con una actitud positiva hacia el deporte. Ayudar a los atletas a hacer esta transición tan suave como sea posible, es una de las cosas más importantes que debe hacer como entrenador.
El propósito de esta sección es plantear los problemas que el retiro puede causar a los atletas, analizar brevemente los factores asociados con un retiro armonioso, tranquilo y proporcionar sugerencias acerca de cómo ayudar a los atletas en esta transición.

NIVEL 5
Problemas Asociados con el Retiro
Muchos atletas experimentan un fuerte sentimiento de pérdida cuando se retiran: una pérdida de confianza, competencia, autoestima y status. También sienten que el retiro los cambia de ser <alguien> a ser <del montón>, y experimentan incertidumbre y aprensión acerca del futuro.
Estos sentimientos pueden, desde deprimir un poco a los atletas, hasta afligirlos traumáticamente. En casos extremos, los atletas están en una <montaña rusa emocional>, se convierten en dependientes del alcohol o las drogas, son incapaces de encontrar o mantener empleos, o incluso, intentan suicidarse.
Factores asociados a un retiro, incluso, armoniosos
Ciertos factores caracterizan los retiros armoniosos, libres de problemas. Los atletas que cuenten con la mayoría de los siguientes aspectos, pueden, generalmente, hacer la transición más exitosamente que otros.
El retiro es planeado. Los atletas que saben que tienen que retirarse en un momento específico, pueden prepararse para lo que sigue en sus vidas. Eventos no planeados o inesperados, como ser eliminado del equipo, puede causar una tensión significativa y reacciones negativas durante la transición.
El retiro es voluntario. Una decisión deliberada del atleta para dejar el deporte es generalmente más fácil de tratar, que si otras personas o circunstancias lo forzan hacia el retiro. Por ejemplo, los atletas que se retiran involuntariamente, por una lesión que terminó su carrera, probablemente encuentren la transición más dura que aquéllos que decidieron retirarse voluntariamente.

NIVEL 5
La carrera competitiva del atleta fue balanceada entre sus intereses y actividades. Los atletas que están involucrados en otras actividades (quienes no sacrificaron todo su tiempo, compromiso y energía al deporte), tienen otro enfoque significativo, habilidades comerciales u opciones disponibles cuando se retiren. Como resultado, tienden a progresar a través del período de transición más suavemente que aquéllos con un enfoque estrecho o menos balanceado.
El atleta logró metas personales durante su carrera competitiva. Los atletas que se retiran sin desarrollarse al nivel del que son capaces, pueden sentir que todo el entrenamiento no sirvió para nada, lo que puede generar un sentido de fracaso.
Enfatizar lo que el atleta ha logrado (fijar su mejor esfuerzo personal o haber llegado a ser titular, por ejemplo), puede realzar la calidad de su retiro.
El ambiente inmediato del atleta. La familia y los amigos son un recurso importante durante las transiciones difíciles. Hablar con amigos cercanos como con la familia acerca de las preocupaciones y sentimientos, frecuentemente permite a los atletas liberar algunas de sus tensiones, aclarando sus sentimientos y recibiendo consejos útiles. La asistencia financiera o de empleo de asociaciones u otras instituciones, son también de utilidad.
Estrategias para ayudar a los atletas en su retiro
Ayudar al retiro de atletas significa ofrecer apoyo mientras ellos aún están activos, así como cuando se retiren.
Estrategias cuando el atleta aún está compitiendo
A continuación se citan algunas estrategias que se pueden seguir mientras el atleta aún compite:
A. Trate con la persona completa, no sólo con el atleta.
B. Enfatice el desempeño, no el resultado.
C. Desarrolle un programa de establecimiento de metas. D. Prepare a sus atletas.
A.- Trate con la persona completa, no sólo con el atleta
Es muy importante tratar con el individuo completo al que usted está entrenando, no sólo con la parte atlética. Mantener una perspectiva balanceada del papel que juega el deporte en las vidas de sus atletas, les permitirá a éstos desarrollar otras partes de sus vidas. El compromiso con la excelencia atlética es necesario e importante, pero ello no debe ser lo único en la vida.
Cualquier atleta que sacrifique todo por el deporte, estará, probablemente, exponiéndose a una transición violenta cuando lo deje. ¿Qué le sucedería a su delantero estrella si repentinamente sufre una lesión en la rodilla que termine con su carrera?. Si él o ella no tiene otros
caminos para seguir o carecen de habilidades fuera del deporte, la salida del deporte puede ser difícil, si no es que traumática.
Si su atleta enfrenta demandas de tiempo y energía a causa de presiones

NIVEL 5
educacionales o familiares, disminuya los requerimientos de práctica o entrenamiento, déjelo recuperar su balance. Anime, o al menos permita a los atletas participar y destacar en otras actividades y relacionarse con otras personas.
Espere de sus atletas que entrenen y compitan con lo mejor de sus habilidades y luchen para mejorar. Pero también permítales desarrollarse en áreas no deportivas (esto evita los problemas que frecuentemente acompañan a la persona que sólo se identifica con el deporte). Sobre todo, dese cuenta que usted y sus atletas pueden experimentar un desempeño óptimo y al mismo tiempo disfrutar de la participación en otras actividades.
B.- Enfatice ejecución, no resultados
Muchos atletas tienden a equiparar su desempeño atlético con su valía personal. Por ejemplo, un atleta podrá creer que soltando un pase o fallando en la red significa que no es una buena persona. Los atletas con esta clase de actitud tienden a tener una alta estima después de una victoria o una muy baja estima después de una derrota.
No aliente esta identidad unidimensional hacia el deporte. Enfóquese en cómo ejecutar una capacidad o cómo jugar bien, no en los resultados (victorias, derrotas, puntos anotados, etcétera), el atleta puede controlar su desempeño, pero no siempre controlar los resultados. Luche por lograr su satisfacción y la de sus atletas, dependa del desempeño y el mejoramiento en la ejecución.
Haga que sus atletas identifiquen aspectos en los que ellos se puedan enfocar y ofrézcales sugerencias en tareas específicas para que piensen acerca de ellas. Usted debe buscar que sus atletas se concentren en componentes específicos de un ejercicio y no en el resultado de la realización del ejercicio. Por ejemplo, los jugadores de baloncesto deberían pensar acerca de su mecánica de tiro, y no preocuparse tanto por anotar. Usted y sus atletas deben recordar que la ejecución adecuada lleva a resultados exitosos.
C- Desarrollo de un Programa de
Establecimiento de Metas
Haga que sus atletas se fijen metas de ejecución específicas y realistas. Fije fechas para sus objetivos, supervise el progreso hacia las metas y evalúe las metas con sus atletas. Este proceso le da a los atletas una dirección y normas que los alientan a expandir sus límites personales.
Fijar metas les permite decidir a dónde ellos quieren ir, delinear y luego seguir paso a paso el plan que los llevará ahí. Fijar y lograr metas personales en una forma sistemática puede mejorar significativamente la satisfacción de un atleta con su transición al retiro. Ello significará que el atleta puede dejar el deporte sintiéndose bien.
D.- Prepare a sus Atletas
Diga a sus atletas lo que se espera durante este período de transición. Esto les da la

NIVEL 5
oportunidad para planear y ajustarse y, asegura una transición efectiva. Sea honesto cuando les hable acerca del retiro, pero no los haga sentir que éste es una causa automática de problemas para todos ellos.
Estrategias a seguir cuando se retira el atleta
El punto clave cuando el atleta se retira es ayudarlo a ajustarse a nuevos retos. Aquí hay algunas cosas que puede hacer para ayudarlos:
• Recuerde a los atletas que esta transición es una oportunidad para crecer y explorar diferentes áreas, habilidades e intereses. Señáleles cuánto tiempo y energía han puesto en el desarrollo de sus habilidades atléticas y cuánto tiempo más, tendrán ahora para ellos mismos, su familia, amigos, escuela, carrera y otras actividades
• Hágase disponible. Si los atletas están teniendo problemas, ellos pueden necesitar algún consejo o tan sólo pláticas con usted sobre alguna idea.
• Anime a aquéllos que están teniendo problemas con su retiro a hablar con otras personas. La familia, los amigos y otros atletas que ya se han retirado, son excelentes fuentes de información y apoyo. Consejeros y psicólogos deportivos son también buenas fuentes.
• Hágales ver que pueden aplicar las habilidades mentales que ya tienen
a otras etapas de su vida, a nuevos intereses y objetivos. La visualización, las habilidades para hablar, la fijación de metas, el enfocarse, el reenfocarse, el entrenarse y la planeación de competencias, son todas ellas habilidades efectivas para la vida. Por ejemplo, si los atletas tienen la capacidad de formar imágenes mentales y pueden verse y sentirse bien, pueden usar estas habilidades en la escuela, el trabajo y otros fines. Si los atletas se pueden concentrar cuando están bajo la presión de oponentes, también lo pueden hacer ante nuevas situaciones o eventos, tales como entrevistas, juntas, presentaciones o exámenes. Con práctica, los atletas pueden transferir sus habilidades de preparación psicológica a otras áreas.
• Anime a sus atletas a que continúen ejercitándose. Esta actividad hace más que sólo liberar la tensión y promover la salud: mientras menos alteren su vida, será más suave su partida del deporte.
• Sea alentador. Retirar a los atletas de equipos o decirles que ya no son suficientemente buenos, es parte integral del quehacer del entrenador.
Terminar las esperanzas de competir de un atleta es una tarea difícil, pero puede hacerse con efectividad y sin desanimar a jóvenes potencialmente buenos. Dirija a los atletas que se retiran de su deporte a un deporte que se adecue mejor a sus propios talentos, recuérdeles qué es lo que hacen bien y déjeles recuerdos positivos de su actuación. Dígales a sus atletas qué pueden hacer para mejorar y mantener su interés en el deporte.
2.5 CONCLUSIONES
Este capítulo ha examinado el papel del entrenador en detalle. Además de la presente información sobre habilidades de liderazgo y técnicas, este capítulo se ha dirigido a dos asuntos claves: la conducta del entrenador y el retiro del atleta.

NIVEL 5
En el Nivel 5, discutir asuntos morales y valores con sus atletas, es de particular importancia. Tales discusiones ayudan al aprendizaje del atleta para tomar sus propias decisiones éticas y, entonces, estas discusiones se convertirán tan sólo en un paso más en el movimiento gradual de atletas dependientes del entrenador a atletas independientes del entrenador.
Con respecto al retiro del atleta, usted debe mantener siempre su papel de entrenador en perspectiva. Como entrenador es, por supuesto, responsable del desarrollo y excelencia deportiva de los atletas. Pero también usted es responsable de proporcionar un ambiente balanceado, positivo, realista y, entonces, desarrollará en ellos una consideración prudente del futuro. Estar comprometido a asegurarles una transición suave, consiste en mostrarles que el deporte no es todo en la vida. Pregúntese a usted mismo si su vida es balanceada, o si usted tuvo apoyo en los momentos que lo necesitó. Si no, ahora es tiempo de hacer algunos ajustes, éstos lo beneficiarán a usted y a sus atletas.
2.6 RESUMEN
La conducta del entrenador debe ser ética, justa, honesta y basada en principios.
Para asegurar que su conducta como entrenador es ética:
• Vuélvase consciente de sus valores de entrenador
• Desarrolle su propio código de ética de entrenamiento
• Desarrolle su propio código de conducta de entrenamiento
Hay tres funciones principales de liderazgo: la función de resultados, la función individual y la función de grupo. Los líderes ejemplares son:
• Retadores
• Inspiradores
• Habilitadores
• Moldeadores
• Animadores
Los líderes efectivos comunican asertivamente. Son honestos y directos, se respetan a sí mismos y a los otros.
La toma de decisiones, resolución de problemas y solución de conflictos, se caracterizan por tres pasos: definición, búsqueda y decisión.
Los atletas muchas veces tienen problemas cuando se retiran del deporte. No obstante, entre más balanceados estén los intereses del atleta, más sustentador sea su ambiente y más planeado sea el retiro, más suave será éste.
Ayudar a retirarse a los atletas significa ofrecer asistencia mientras ellos aún compiten y cuando se retiren.

NIVEL 5
2.7 AUTOEVALUACIÓN
INSTRUCCIONES: A continuación aparecen algunos puntos que se incluyen dentro de algunos códigos éticos. Elija la respuesta que corresponda y anótela en el paréntesis de la derecha.
1. El entrenador debe luchar por estar bien preparado y actualizado en lo que se
refiere a su disciplina, este punto se refiere a: ( ) a) Integridad
b) Interés por el atleta
c) Competencia
2. Todo entrenador debe tratar a sus atletas por igual, dentro del contexto de su actividad, sin importar sexo, origen étnico, religión o filiación política. Esto se incluye
en el apartado de: ( )
a) Humanidad
b) Interés por el atleta
c) Compromiso
3. Los entrenadores deportivos deben abstenerse de la crítica pública de compañeros
entrenadores. Esto se incluye en el punto de: ( ) a) Publicidad
b) Integridad
c) Cooperación
4. Los entrenadores tienen que tratar a los oponentes y oficiales con el debido respeto, tanto en la victoria como en la derrota. Esto se refiere a: ( ) a) La integridad
b) La confidencialidad
c) Abuso de privilegios
5. La integridad, la competencia, el interés por el atleta, el respeto a las reglas y la
confidencialidad son, entre otros aspectos: ( )
a) Elementos del plan anual
b) Elementos de un código de ética
c) Elementos del manual para el entrenador
Instrucciones: Seleccione la respuesta correcta y anótela en el paréntesis de la derecha.

NIVEL 5
6. Las funciones de líderes efectivos, la comunicación efectiva, la toma de decisiones
y la formación de equipo son aspectos de: ( )
a) Organización
b) Ética
c) Liderazgo
7. La función de resultados, individual y de grupo, son tareas que debe desarrollar: ( )
a) Un líder efectivo
b) Un entrenador suplente
c) Un preparador físico
8. Ser retador, inspirador, habilitador, modelo y animador son características de: ( )
a) Un administrador
b) Un líder ejemplar
c) Un líder de clubes
9. La definición, la búsqueda y la decisión son elementos para: ( )
a) Establecer metas
b) Lograr la realimentación
c) La resolución de problemas
10. La formación, la lucha interna, la organización y la ejecución son etapas para: ( )
a) El desarrollo de equipos
b) La definición del líder
c) El establecimiento de metas
11. La pérdida de la confianza, competencia, valor propio y el status social son
problemas asociados con: ( )
a) Una lesión severa
b) El retiro del deporte
c) La rehabilitación psicológica
12. Mencione cuáles son las estrategias para ayudar a los atletas en su retiro.

NIVEL 5
______________________________________________________________________
______________________________________________________________________
______________________________________________________________________ _____________________________________________________________________

NIVEL 5
CAPÍTULO 3
SECCIÓN. CONTENIDO.
3.1 Introducción
3.2 Análisis de su
deporte: técnica y táctica
DESARROLLO DE 3.3
Determinación del nivel mínimo
rendimiento HABILIDADES
de
3.4
Determinación del nivel de
rendimiento
actual “Cerrar la brecha”
3.5
Conclusiones
3.6
3.7 Resumen
3.8 Autoevaluación
SICCED Manual de Entrenador.

NIVEL 5
Nivel 5.
DESARROLLO DE HABILIDADES
Objetivo:
Definir un marco de trabajo para el desarrollo de habilidades.
Instrucciones:
• Analizar su deporte desde la perspectiva técnica y táctica.
• Determinar el nivel mínimo de ejecución.
• Determinar el nivel actual de ejecución.
• Identificar los elementos que permitan “Cerrar la brecha” entre el nivel actual y el nivel mínimo de ejecución.
3.1 INTRODUCCIÓN
Los Niveles 1 y 2 presentan los aspectos específicos del desarrollo de las habilidades (aprendizaje de estilos, enseñanza de estrategias, etcétera) e identifican factores a considerar cuando uno está tratando de dar a los atletas la “oportunidad de aprender”. El Nivel 5 profundiza esta información y da un marco de trabajo conceptual para el desarrollo de las habilidades de dirección.
El marco de trabajo conduce a la aplicación de decisiones o a factores sobre el desarrollo de habilidades; al contenido completo de los Niveles 1, 2 y 5 (análisis de habilidades, preparación psicológica, preparación física, etcétera). Con este marco de trabajo, usted puede analizar las necesidades de desarrollo de los atletas, y ayudarlos a <cerrar la brecha> entre su nivel actual de ejecución y el nivel mínimo de ejecución.
3.2 ANÁLISIS DE SU DEPORTE: TÉCNICA Y TÁCTICA
El análisis de la técnica y táctica de su deporte, se refiere al hecho de desarrollar un entendimiento de los movimientos básicos del deporte y sus componentes críticos. Dicho análisis usualmente consiste en un inventario de habilidades, esto es, una lista de las técnicas, tácticas y estrategias del deporte.
Las técnicas se refieren a las habilidades individuales especializadas que hacen posible la ejecución de un deporte o actividad.
Las tácticas se refieren a los planes o procedimientos utilizados para alcanzar un resultado deseado. Dichos planes o procedimientos consisten en el uso de las técnicas seleccionadas en combinaciones y secuencias apropiadas.

NIVEL 5
Las estrategias se refieren a la combinación y uso de las tácticas y técnicas para planear y dirigir movimientos del equipo/grupo y obtener un resultado específico.
Las gráficas de las páginas siguientes presentan ejemplos de inventarios de habilidades de dos deportes: voleibol y bádminton.
Enseguida encontrará algunos puntos importantes a considerar cuando se desarrollan los inventarios de habilidades para cada deporte y situación:
• El inventario que usted toma depende de las características del desarrollo de sus atletas. Por ejemplo, los inventarios de habilidades para un equipo de primero de secundaria serán muy diferentes a los del equipo nacional.
• En muchos deportes, es difícil diferenciar entre una táctica y una estrategia. En esos casos, es suficiente una distinción entre técnica y táctica/estrategia.
• Algunos deportes usan diferentes palabras para capturar las ideas contenidas en los términos técnica, táctica y estrategia. Por ejemplo, acrobacias, rutinas y programas son preferidos en gimnasia, elementos y programas en eventos hípicos. Cuando usted haga un inventario de habilidades, asegúrese de usar los términos comunes de su deporte.
I Inventario de Habilidades
Cuando usted desarrolla un inventario de habilidades, puede abordarlo tanto en forma descendente como ascendente.
En el abordaje descendente, haga lo siguiente:

NIVEL 5
Paso 1.- Escoja una situación del deporte del que usted es entrenador (por ejemplo, ofensiva o defensiva).
Paso 2.- Identifique las estrategias que espera se usen en esta situación.
Paso 3.- Elija una estrategia y disponga las tácticas que los atletas deben dominar para realizar esta estrategia adecuadamente.
Paso 4.- Seleccione una táctica y enliste las técnicas que son la clave para el éxito de dicha táctica.
Con estos cuatro pasos, usted habrá establecido los puntos que desea que sus atletas satisfagan conectado cada elemento de una manera sistemática y progresiva.
En el abordaje ascendente, haga lo siguiente:
Paso 1.- Seleccione una situación del deporte que está entrenando (por ejemplo, la defensiva).
Paso 2.- Enliste las técnicas que sus atletas practican para desarrollar sus habilidades en esta etapa.
Paso 3.- Identifique las tácticas que usted espera que los atletas ejecuten usando esas técnicas.
Paso 4.- Enliste las estrategias que espera que sus atletas ejecuten usando esas tácticas.
Cualquiera que haya sido el abordaje que usted haya seleccionado, puede verificar su inventario trazando líneas que vayan de cada táctica a cada técnica, asociadas con la correcta ejecución de esa táctica (figura 1). Si no hay líneas entre una técnica individual y una táctica (si tiene las llamadas huérfanas) deberá preguntarse por qué incluye esta técnica en sus planes de práctica. También puede verificar el eslabón entre las tácticas y las estrategias de la siguiente manera.

NIVEL 5
Figura 1: Huérfanas
Estrategia
Tácticas
Técnicas
 EJERCICIO 1
Use el espacio de abajo para elaborar un inventario de habilidades de un deporte que usted esté entrenando. Asegúrese que su inventario sea suficientemente detallado para plasmar el sentido del deporte. Si usted desea, use como modelos los inventarios de las páginas siguientes, pero considere que su registro no necesita ser tan extenso.
REGISTRO DE HABILIDADES
Deporte ____________ Edad ____ Sexo ___ Nivel ___ Entrenador
Estrategia
Técnicas
Tácticas
Técnicas
Huérfana

NIVEL 5
3.3 DETERMINACIÓN DEL NIVEL MÍNIMO DE
RENDIMIENTO
Ahora que usted ha pensado en su deporte, desde un punto de vista técnico/táctico, está listo para determinar el nivel mínimo de rendimiento de los atletas.
El nivel mínimo de rendimiento se refiere al desempeño que se espera que un atleta período específico de entrenamiento. Por ejemplo, usted no espera que sus atletas ejecuten los mismos niveles de aprovechamiento en el periodo preparatorio que en el competitivo. Similarmente, NO ES NECESARIO que un equipo de fútbol estudiantil sea capaz de ejecutar las mismas tácticas o estrategias que las de un equipo de ligas menores. Como resultado, usted debe establecer los niveles mínimos de rendimiento considerando los períodos de planeación individual, así como las características de crecimiento y desarrollo de los atletas.
Determinar el nivel mínimo de rendimiento requiere de la evaluación de la ejecución de una manera consistente y confiable. La secuencia de habilidades de las siete etapas presentadas en el Nivel 1, es apropiada para esta clase de medición, ya que describe las características cualitativas de la ejecución de cada uno de los siete niveles, así como el progreso del atleta desde su etapa inicial hasta la de un experto.
La Figura 2 resume esta secuencia de habilidades y en las gráficas de las páginas siguientes, la aplica para los jugadores de baloncesto de 15 a 17 años de edad, compitiendo en escuelas preparatorias. (La gráfica muestra el nivel de aprovechamiento esperado para el final del periodo preparatorio de entrenamiento).
Secuencia de Habilidades de las 7 Etapas
Figura 2 Secuencia de Habilidades de las 7 etapas
 EJERCICIO 2

NIVEL 5
Vea el registro de habilidades que realizó en el Ejercicio 1, escoja las técnicas, tácticas y estrategias que sienta que son apropiadas para uno de sus atletas o su equipo, y regístrelos en la gráfica de abajo. Para cada técnica, táctica y estrategia que usted haya identificado, use la secuencia de habilidades de las siete etapas referidas en la Figura 2 y así identifique el nivel mínimo de rendimiento que usted desea que su atleta o equipo alcance para el período específico de entrenamiento que se está considerando.
3.4 DETERMINACIÓN DEL NIVEL
DE RENDIMIENTO ACTUAL
La determinación del nivel de desempeño actual consiste en la evaluación del grado de desempeño de un deportista en las técnicas, tácticas y estrategias requeridas. La evaluación que usted realice, depende mucho de la etapa de crecimiento y desarrollo de un atleta y el nivel en el que está compitiendo. Por ejemplo, usted no esperaría que un jugador adolescente de voleibol ejecute las mismas técnicas que los miembros de la selección nacional. Del mismo modo, usted no esperaría el mismo nivel de desempeño de los equipos de la liga de la comunidad que la de los equipos de competencia, aunque estén en el mismo grupo de edad. La gráfica que sigue es una extensión del ejemplo de la página anterior, y muestra el nivel mínimo de desempeño actual de un jugador de basquetbol de 16 años de edad compitiendo en una escuela preparatoria. Esta clase de gráfica es llamada Perfil de Ejecución.
NIVELES MINIMOS DE EJECUCION: BASKETBOL, PRETEMPORADA
JUGADOR/EQUIPO: Ma. Luisa Robles Preparatoria nº 5 EDAD 16 SEXO F NIVEL Cadetes
7
6
5
4
3
1
OFENSIVA
Pases
Tiros de campo
Reboteo
Pivoteo
Cortes
Postes
DEFENSIVA
Hostiga al tirador
Cambios en pantallas
Bloqueo de rebotes
Trabajo de pies
Otros
Pasar y correr
Pantalla y desmarque
Saques laterales
Otros
Principios def. personal
Principios def. zona
Otros (“tiro de los 5 segundos”)
TÁCTICAS
ESTRATEGIAS
TECNICAS
Técnicas
Tácticas
Estrategias

NIVEL 5
2
 EJERCICIO 3
Pase a la gráfica que usted desarrolló en el Ejercicio 2. Ahora identifique a uno de sus atletas, use la secuencia de habilidades de las siete etapas para estimar el nivel en el que cada atleta ejecuta cada técnica, táctica y estrategia identificada en la gráfica, y registre sus evaluaciones en la misma.
3.5 “CERRAR LA BRECHA”

NIVEL 5
Usted ahora tiene dos series de información en una gráfica: el nivel mínimo de ejecución esperado y el nivel actual de ejecución de un atleta en particular. Hay dos maneras en las que el desempeño mínimo y el actual pueden ser conectados uno con otro:
• La ejecución actual puede ser igual o mayor que el nivel de desempeño mínimo. En esos casos, usted necesita establecer nuevos objetivos o expectativas de ejecución para el atleta o equipo en cuestión.
• La ejecución actual puede estar por debajo del nivel mínimo de desempeño establecido. En esos casos, una necesidad de desarrollo es evidente y se requiere de un análisis más detallado. ¿Por qué existe esta diferencia entre el nivel mínimo y actual de desempeño?, y ¿cómo debería usted enfrentar ese problema?
<Cerrar la brecha> es relativamente sencillo, si sólo identifica una necesidad de desarrollo. Sin embargo, si varias necesidades están presentes, usted debe priorizarlas según su impacto en la ejecución técnica o táctica. Los atletas pueden tener problemas en más de una necesidad a la vez, y al tratar con una necesidad puede hacer que las otras desaparezcan.
Identificar el origen de una necesidad de desarrollo a veces es difícil. Sin embargo, este proceso analítico es más fácil si se siguen los cinco pasos:
Paso 1.- Piense en que las necesidades de desarrollo tienen cuatro componentes principales (que se mencionarán enseguida). Paso 2.- Decida qué componente es el origen de la necesidad.
Paso 3.- Analice ese componente más detalladamente para tener una idea más precisa de cuál es el origen preciso de la necesidad. Paso 4.- Aplique una corrección orientada al origen de la necesidad en desarrollo.
Paso 5.- Monitoree el desarrollo de la capacidad y dé la realimentación apropiada.
PASO 1
La ejecución es de naturaleza multidimensional. Como resultado, las necesidades de desarrollo tienen cuatro componentes principales:
∗ Nivel de madurez: limitaciones de crecimiento y desarrollo
∗ Nivel de desempeño de las habilidades ∗ Capacidades de entrenamiento mental ∗ Capacidades de preparación física.
La siguiente figura muestra los cuatro principales componentes de las necesidades de desarrollo.
Nivel de Madurez
Nivel de Ejecución de las Habilidades
Capacidade s de Entrenamiento Mental
Nivel de Preparación Física

NIVEL 5
Cuatro Principales Componentes de las Necesidades de Desarrollo
PASO 2
Una vez que usted haya identificado los componentes de las necesidades de desarrollo, puede decidir qué componente es el origen de su necesidad. Aquí hay más sugerencias relacionadas con la identificación de esos componentes.
Nivel de Madurez
Para identificar el nivel de madurez como el origen de las necesidades en desarrollo, necesita actualizarse en las cuestiones referentes a las características de crecimiento y desarrollo. Revise la información de crecimiento y desarrollo de los manuales tanto del Nivel 1 como del 2 y tenga constantemente en mente la importancia y las consecuencias de estas características.
Nivel de Desempeño de las Habilidades
La progresión del nivel de ejecución de las habilidades es usualmente asociado con tres clases específicas de necesidades de desarrollo: necesidades técnicas, necesidades perceptuales o necesidades de toma de decisión.

NIVEL 5
Las necesidades técnicas son quizá las más fáciles de identificar. Para identificarlas, usted debe tener un conocimiento general de biomecánica y un sólido conocimiento técnico de su deporte. La biomecánica se estudia en el Capítulo 5 de la teoría del entrenamiento Nivel 2, y el conocimiento técnico (análisis) del deporte se estudia en la sección 3.2 de este capítulo.
Las necesidades perceptuales son aquéllas relacionadas con las habilidades de los atletas para identificar y poner atención a estímulos relevantes o para interpretar la información. Por ejemplo, si el abaniqueo del bateador es técnicamente correcto, pero no produce los resultados esperados, usted puede suponer que ocurrió un error en la percepción (tal vez el bateador no identificó correctamente la velocidad o la rotación de la pelota).
Las necesidades de toma de decisión son aquéllas en las que los atletas escogen la respuesta equivocada a una situación. El no ajustarse a la dirección o velocidad de la pelota de tenis, es un ejemplo de un error en la toma de decisiones; como lo es también, hacer un buen lanzamiento a una base errónea en el softbol.
Habilidades mentales de entrenamiento
Ser capaz de identificar habilidades de entrenamiento mental inapropiadas como el origen de las necesidades de desarrollo, significa que se es capaz de detectar lo siguiente: si es el ambiente suficientemente positivo, qué tan efectivas son las habilidades del atleta, tanto en el control de su atención como en el emocional, si son efectivas tanto las estrategias de la precompetencia como las de competencia y si es adecuada la aplicación de las habilidades y estrategias. Estos aspectos de preparación psicológica son cubiertos en detalle en el Capítulo 5 de este manual.
Capacidades de preparación física
Ser capaz de identificar el nivel actual de preparación física como el origen de la necesidad de desarrollo significa que se es capaz de evaluar la calidad de la preparación en las siguientes áreas: resistencia, rapidez, movilidad, fuerza y capacidades coordinativas. El Capítulo 6 de este manual cubre a detalle estos aspectos de la preparación física.

NIVEL 5
PASO 3
El tercer paso en el proceso de <cerrar la brecha> es realizar un análisis más fino y detallado de los componentes identificados en el Paso 2, para obtener una idea más precisa de los fundamentos de la necesidad de desarrollo. Por ejemplo, si el problema está en el área de la preparación física, pregúntese exactamente dónde está el problema (fuerza inadecuada, capacidad láctica anaerobia pobre, nutrición inadecuada, etcétera).
PASO 4
El cuarto paso es aplicar una corrección orientada al origen de la necesidad de desarrollo. Por ejemplo, si un atleta no tiene suficiente resistencia, incluya en el programa de entrenamiento actividades de resistencia apropiadas. En forma similar, si ocurren errores en la toma de decisiones, trabaje con el atleta las reacciones apropiadas a la información que él o ella obtuvo. Por ejemplo, si un jardinero tira la pelota con una técnica correcta, pero a una base equivocada, ayúdelo a aprender cómo enfocarse en la información relevante a la situación específica.
PASO 5
Una vez que haya definido acerca de cuál es la fuente de la necesidad de desarrollo y aplicado un remedio para esa necesidad, debe preguntarse si éste funciona. ¿Se está “cerrando la brecha" entre el nivel mínimo de rendimiento y el actual? Para responder a esto, usted debe monitorear la adquisición de las habilidades.
En las páginas siguientes se presenta un procedimiento de monitoreo llamado Programa de Evaluación y Manejo de Logros. Este programa establece varias metas específicas, identifica técnicas de evaluación, especifica estrategias de práctica y establece fechas en las que usted piensa que las metas se habrán alcanzado.
Cuando diseñe estrategias específicas de práctica, tenga en mente las necesidades de los atletas para pasar de un nivel de destreza al siguiente; por ejemplo, del perfeccionamiento a la variación. Después asegúrese de que esta progresión puede ocurrir en la práctica establecida o en los ejercicios seleccionados. Por ejemplo, conducción de pelota entre conos facilita la adaptación y el perfeccionamiento de los movimientos, pero no permite el desarrollo de la variación o la improvisación. El diseño de su sesión de entrenamiento determina la extensión del progreso posible.
Es importante involucrar a los atletas en el desarrollo del Programa de Evaluación y Manejo de Logros. Esto los obliga a compartir la responsabilidad de su propia planificación y el progreso de sus habilidades. Este programa es también una poderosa herramienta de comunicación, porque permite a usted y a sus atletas interactuar en un nivel personal y les da a ellos acceso al apoyo que necesiten.

NIVEL 5
Mantener este Programa actualizado, es responsabilidad de los atletas. Este programa es sólo una parte de sus actividades diarias.
Los próximos tres capítulos (del 4 al 6) incluyen material para el análisis de sus habilidades (necesidades técnicas), preparación psicológica y preparación física que le ayudarán a seleccionar, aplicar y monitorear las correcciones con las necesidades de desarrollo en cada una de estas tres áreas.
PROGRAMA DE MANEJO DE LA EVALUACION Y EL LOGRO
EVALUACION
Deporte Nivel ______________________________
Atleta ________________________________ Posición __________________
Dimensión de Desempeño. Técnica ____ __ Táctica Estrategia ___________
______________________________________ _____________________________________
Nivel de Ejecución Actual _____________ Nivel de Ejecución Mínimo ___________
______________________________________ _____________________________________
Descripción __________________________ Descripción ________________________
______________________________________ _____________________________________
Origen de las necesidades de desarrollo:
Nivel de Maduración
Necesidad Técnica
Necesidad Perceptual o de Toma de Decisiones
Preparación psicológica
Preparación Física
Descripción de la Necesidad de Desarrollo _________________________________________
MANEJO DE LOGROS
Necesidad de Desarrollo
Meta Específica
Estrategias de Práctica (“Remedio”)
Fecha Límite

NIVEL 5
Mejorar la distancia de colocación de 5 a 8 pies.
Interpretar y elegir correctamente la colocación y golpe de 7 ó 10 bolas introducidas al hoyo, desde 8 pies.
Ejercicio de Golpe en grupo (5 veces).
Ejercicios Escalados (5 veces).
Ejercicio de Continuidad (5 veces).
5 de Abril
 EJERCICIO 4
Vea el Perfil de Desempeño que usted diseñó en el Ejercicio 3, escoja la técnica, táctica o estrategia que necesita trabajo de desarrollo en el área de percepción o toma de decisiones y complete, el Programa de Evaluación y Manejo de Logros.
EVALUACION
Deporte Nivel ______________________________
Atleta ________________________________ Posición _________________
Dimensión de Desempeño. Técnica _______ Táctica Estrategia ___________
_______________________________________ _____________________________________
Nivel de Ejecución Actual _____________ Nivel de Ejecución Mínimo ___________
_______________________________________ _____________________________________
Descripción __________________________ Descripción ________________________ _______________________________________ _____________________________________
Necesidad Técnica
MANEJO DE LOGROS
Meta Específica
Estrategia de Práctica (“Remedio”)
Fecha Límite

NIVEL 5

NIVEL 5
3.6 CONCLUSIONES
En el Nivel 5, el desarrollo de habilidades se refiere a un marco de trabajo que permitirá al entrenador contar con todos los elementos. Este capítulo ha descrito dicho marco de trabajo y ha presentado un proceso paso a paso para su aplicación en el contenido del Nivel 1, 2 y 5.
El material de este capítulo es, sin duda, detallado y complejo. Pero al trabajar a través de él y al aplicarlo en su entrenamiento, le dará beneficios a usted y a sus atletas. Tanto sus habilidades de entrenamiento como las de sus atletas mejorarán.
3.7 RESUMEN
Desarrollar un inventario de habilidades le ayudará a analizar su deporte técnica y tácticamente.
El nivel mínimo de rendimiento se refiere al desempeño mínimo que usted espera que un atleta o un equipo alcance en un período de entrenamiento específico.
El nivel de ejecución actual se refiere a qué tan bien se desempeña un atleta de acuerdo a las técnicas, tácticas y estrategias seleccionadas en el presente.
os cuatro principales componentes de las necesidades de desarrollo son:
• Nivel de madurez.
• Nivel de desempeño de las habilidades.
• Habilidades de entrenamiento mental.
• Capacidades de preparación física.
Para <cerrar la brecha> entre el nivel de ejecución actual y el mínimo, se necesita:
• Pensar en las necesidades de desarrollo, así como en sus principales componentes.
• Decidir qué componente es la base de la necesidad.
• Un análisis más detallado para así tener una idea más precisa del origen de la necesidad.
• Aplicar una corrección orientada al origen de la necesidad de desarrollo.
• Monitorear el desarrollo de habilidades y dar realimentación apropiada.

NIVEL 5
3.8 AUTOEVALUACIÓN
Instrucciones: Relacione ambas columnas, según corresponda.
1. Gráfica que muestra el nivel mínimo de desempeño actual de un jugador.
( )
a) Estrategias
2. Combinación y uso de las tácticas y técnicas para planear y dirigir movimientos del equipo/grupo y obtener un resultado específico.
( )
b) Perfil de ejecución
3. Se refieren a las habilidades individuales especializadas, que hacen posible la ejecución de un deporte o actividad.
( )
c) Nivel de desempeño actual
4. Para obtenerlo se realiza una evaluación de qué tan bien un atleta en este momento desempeña las técnicas, tácticas y estrategias.
( )
d) Técnicas
5. Están relacionadas con las habilidades de los atletas para identificar y poner atención a la simulación relevante o para interpretar la información.
( )
e) Necesidades perceptuales
6. Se refieren a los planes o procedimientos usados para alcanzar un procedimiento
deseado ( ) a) Las tácticas
b) Las técnicas
c) Las estrategias

NIVEL 5
7. Se refiere al nivel mínimo que usted espera que un atleta logre en un equipo en un período específico de entrenamiento ( )
a) Nivel de preparación física
b) Nivel mínimo de rendimiento
c) Nivel de desempeño actual
8. Los niveles de madurez, de desempeño de habilidades, de habilidades mentales de entrenamiento y de preparación física son componentes de las: ( )
a) Necesidades de desarrollo
b) Habilidades físicas
c) Habilidades psicológicas
9. Su característica principal es la transición entre el nivel actual y el mínimo de
rendimiento ( )
a) Período de transición
b) Etapa de preparación general
c) <Cerrar la brecha>
10. Realice un ejemplo del nivel de desempeño actual de sus atletas.
_____________________________________________________________________
_____________________________________________________________________ _____________________________________________________________________
11. Realice un ejemplo del nivel mínimo de rendimiento que sus atletas deben lograr de acuerdo al proceso de entrenamiento.
_____________________________________________________________________
_____________________________________________________________________ _____________________________________________________________________

NIVEL 5
4.1 Introducción 4.2
El análisis de
habilidades: un
repaso 4.3
<Cerrar la brecha>
ANÁLISIS DE en las necesidades
HABILIDADES técnicas
4.4 Conclusiones
4.5 Resumen
4.6 Autoevaluación
SICCED Manual de Entrenador.
Nivel 5.
Objetivo:
Identificar elementos que permitan proporcionar sugerencias específicas a los atletas en el área de las necesidades técnicas.
Instrucciones:
Analice con detenimiento los puntos que aborda el presente capítulo, a fin de que
Capítulo 4
Sección
Contenido

NIVEL 5
al término del mismo usted sea capaz de: • Aplicar los conceptos biomecánicos.
• Identificar las técnicas de detección y corrección de errores.
• Seleccionar ejercicios o rutinas para “cerrar la brecha” de las necesidades técnicas.
• Emplear gráficas y listas
de
verificación para facilitar
la
detección de errores y corrección.
su
4.1 INTRODUCCIÓN
En el Nivel 1 aprendió a observar habilidades. En el Nivel 2 adquirió un conocimiento funcional de los siete principios de la biomecánica y su relación con el deporte.
En el capítulo 3 de este manual, aprendió que el desarrollo de habilidades tiene cinco principales componentes: nivel de maduración, nivel de habilidades de ejecución, habilidades de entrenamiento mental, habilidades de preparación psicológica y nivel de preparación física. Este capítulo está basado en un sólo aspecto del nivel de habilidades de ejecución, es decir, necesidades técnicas y da sugerencias para tratar con éstas. Toda la información de este capítulo está diseñada para ayudarlo a que sus atletas <cierren la brecha> entre sus niveles actuales y los niveles mínimos de ejecución.
4.2 EL ANÁLISIS DE
HABILIDADES: UN REPASO
Esta sección es un rápido repaso del material del Nivel 1 y 2, en el análisis de las habilidades, entendimiento, observación y biomecánica.
Observación
En el Nivel 1, aprendió el proceso de habilidades de observación en dos etapas. Las tablas 1 y 2 resumen este proceso.
Tabla 1: La Etapa de Preobservación Tabla 2: La Etapa de Observación
Etapa 1 – Preobservación
Etapa 2 - Observación

NIVEL 5
Paso 1
• Identificar el propósito de la capacidad
Paso 2
• Dividir la capacidad en etapas:
• Movimientos preliminares
• Movimientos de balanceo y de recuperación
• Movimientos generadores de fuerza
• El instante crítico
• Ejecución Final
Paso 3
• Identificar los elementos clave.
Paso 4
• Desarrollar un plan de observación:
• Decidir cuáles son los elementos a observar
• Escoger las estrategias de observación
• Seleccionar su ubicación
• Decidir el número de observaciones.
Para cada elemento clave que es observado:
Aplique la estrategia o estrategias de
observación apropiadas
Tome la ubicación apropiada
Haga el número de observaciones especificadas en el plan de observación.
Biomecánica
En la Teoría del Nivel 2 aprendió los siete principios de la biomecánica. Estos principios están asociados con ciertos conceptos de la biomecánica que pueden tener relación con los movimientos de los atletas. Ver la Tabla 3.

NIVEL 5
Tabla 3: Conceptos de la Biomecánica
CONCEPTOS DE LA BIOMECÁNICA
ACCIONES DE LOS ATLETAS
Estabilidad Cuando los atletas quieren conservar el equilibrio deben:
•
Bajar su centro de gravedad
•
Ampliar su base de sustentación
•
Poner su centro de gravedad en el centro de su base.
•
Aumentar su masa corporal.
Cuando los atletas quieren moverse más rápido (ser menos estables), ellos deben:
•
Elevar su centro de gravedad
•
Reducir su base de soporte
•
Mover su centro de gravedad hacia afuera de su base
•
Disminuir su masa corporal.
Esfuerzo Máximo
Cuando los atletas quieren emplear su fuerza máxima, ellos deben:
•
Usar todas las articulaciones posibles.
•
Usar todas las articulaciones simultáneamente.
Cuando los atletas quieren producir su máxima velocidad, ellos deben:
•
Usar todas las articulaciones posibles
•
Usar las articulaciones en secuencia, empezando por aquéllas asociadas a grandes masas musculares.
Movimiento Rectilíneo Cuando los atletas quieren moverse en una dirección, ellos deben:
•
Aplicar fuerza en la dirección opuesta.
Movimiento Angular
Cuando los atletas quieren girar más rápido, deben:
•
Disminuir su momento de inercia.
Cuando los atletas quieren reducir la velocidad de sus giros, deben:
•
Aumentar su momento de inercia.
4.3 “CERRAR LA BRECHA” EN LAS NECESIDADES TÉCNICAS

NIVEL 5
A continuación se presentan algunas sugerencias en cuatro aspectos para “cerrar la brecha” entre el nivel de desempeño actual y el mínimo en el área de las necesidades técnicas:
• Aplicación de principios biomecánicos
• Uso de técnicas de detección y corrección de errores
• Selección de ejercicios y rutinas • Uso de gráficas y listas de verificación.
Aplicación de los Principios de Biomecánica
Los principios de la Biomecánica pueden ser de gran ayuda al “cerrar la brecha”, entre los niveles de desempeño actuales y los mínimos (vistos en la sección 3.5 de este manual). Aquí hay algunas sugerencias para la aplicación de estos principios:
Cuando usted esté observando habilidades en donde la precisión o fuerza es importante (Principio 2), recuerde que tales habilidades son simultáneas.
Cuando usted esté observando habilidades en donde la velocidad es importante (Principio 3), recuerde que tales habilidades son usualmente más secuenciales.
Cuando usted esté observando habilidades en donde la máxima velocidad en el extremo de una cadena cinética del cuerpo es más importante, verifique que los movimientos de los atletas sean secuenciales y que la velocidad de cada segmento sucesivo esté aumentando.
• Cuando es importante la tersura en un ejercicio y usted observa en cambio movimientos violentos, busque la causa de esos movimientos. Por ejemplo, los corredores que aterrizan bruscamente o con un impacto violento en cada paso se desaceleran en un tiempo muy corto. Esos corredores necesitan aprender a aterrizar con sus músculos parcialmente contraídos y bajar su cuerpo gradualmente durante la primera parte del contacto con la tierra.
Nota: use siempre un enfoque positivo cuando aplique estas sugerencias Sólo después de comentar lo que el atleta hizo bien deberá señalar los errores cometidos.
Uso de la Técnica de Detección y Corrección de Errores

NIVEL 5
Ciertas técnicas son comúnmente usadas en la detección y en la corrección de errores: observación y video, por ejemplo, en la detección de errores; video y ejercicios en la corrección de errores.
Aquí hay unas consideraciones generales sobre dichas técnicas:
• Diferentes atletas aprenden de manera diferente.- En consecuencia, una técnica que funciona para un atleta, tal vez no sea efectiva para otro.
• Experimentar con nuevas técnicas.- ¡Nunca tema intentar nuevas cosas que pudieran ayudar a sus atletas!.
Las necesidades técnicas pueden ser tanto primarias como secundarias. Las necesidades técnicas secundarias son síntomas de errores primarios cometidos con anterioridad, durante una secuencia de movimientos y son importantes como indicadores del problema real del atleta anterior. Con las necesidades técnicas, el énfasis debe estar en la identificación y la corrección de las causas. Por ejemplo, si un atleta tiene un aterrizaje pobre por la falta de rotación en su salto o desmonte, usted debe enfocarse en la corrección de dicha falta (los errores de aterrizaje vienen siendo secundarios).
Entender cómo las habilidades individuales evolucionan. A medida que los atletas crecen y se desarrollan, la manera en que ellos ejecutan sus destrezas cambia y, por lo tanto, usted debe conocer qué movimientos son los apropiados según las etapas específicas de desarrollo. Por ejemplo, para ejecutar un lanzamiento poderoso de distancia, los jugadores de béisbol deben sentirse cómodos transfiriendo su peso desde atrás hacia el pie delantero, lo cual no sucede hasta que ellos hayan manejado otras habilidades en la práctica de lanzamiento.
Estar preparado para incorporar tanto las correcciones de “corto plazo” como de “largo plazo”. Por ejemplo, la nueva técnica de “patinaje” usada por los esquiadores de campo traviesa, exige que los atletas transfieran su peso de un esquí hacia otro y secuencialmente planten el bastón en el punto y momento correctos. En tanto que la transferencia del peso es relativamente fácil de corregir, puede tomar mucho más tiempo dominar el plantado de los bastones.
Constantemente trabaje en sus habilidades de observación. De especial importancia es desarrollar la correcta imagen mental de cómo sus atletas deben ejecutar una capacidad. Cualquiera que sea su experiencia en el deporte del que usted es

NIVEL 5
entrenador, puede beneficiarse viendo videos de ejecutantes expertos e inexpertos; asistiendo a competencias y observando cuidadosamente a ejecutantes expertos; leyendo material específico sobre deportes; asistiendo a clínicas técnicas de su deporte, etcétera.
Siempre recuerde, sin embargo, que algunas ejecuciones “incorrectas” pueden ser el resultado de factores que hacen que las habilidades parezcan diferentes de la imagen que usted tiene de la ejecución correcta. Por ejemplo, en tiro de gancho de un jugador de baloncesto de 1.85 metros, puede parecerle incorrecto porque es diferente al de un jugador de 2.20 metros. Por lo tanto, usted necesita entender el papel que tienen factores como la movilidad, la longitud del brazo y la configuración del cuerpo en la ejecución de habilidades de los atletas.
Enfoque su observación en los movimientos que son importantes para el resultado de la ejecución. Algunos movimientos pueden parecer raros o fuera de lugar, pero usted NO debe cambiar esos movimientos a priori si ellos no afectan la capacidad misma. Por ejemplo, Bjorn Borg nunca cambió el movimiento de “aspa” que usaba en muchos de sus tiros de derecha, porque sus movimientos de acercamiento y contacto de la pelota eran correctos.
Cada técnica de error-detección y corrección tiene cierto propósito y ciertas ventajas. Usted debe estar informado de dicho propósito y ventaja para escoger la técnica que mejor satisfaga a sus necesidades.
Los cuadros de las siguientes páginas presentan una lista de los propósitos y ventajas de las técnicas específicas para detección y corrección de errores. Lea cada gráfica cuidadosamente, piense sobre su propio estilo de entrenamiento, evalúe las técnicas que ha usado hasta ahora y decida si una técnica alternativa puede hacerlo más efectivo.
TÉCNICAS DE -DETECCIÓN DE ERRORES
Técnica Propósito / Ventajas

NIVEL 5
Observación Comparar el movimiento observado con una imagen
mental de la ejecución correcta.
Video / película* Da oportunidades de ver las habilidades frecuentemente y desde varios ángulos.
Aplicación de los Detecte los errores usando los conceptos de la principios/conceptos biomecánica como base para la evaluación.
Resultados, Evalúe a los atletas, vea específicamente los resultados y seguimiento lo que ocurre.
Gráficas/lista de Use los puntos clave de las gráficas técnicas para evaluar verificación los movimientos.
Autoanálisis del atleta El atleta completa una autoevaluación. Análisis recíproco Los atletas se enseñan entre ellos.
TÉCNICAS DE CORRECCIÓN DE ERRORES
Técnica
Propósito / Ventajas
Realimentación verbal
La realimentación crítica es específica y apropiada a la edad.
Video/película
Da oportunidad a los atletas para que vean la ejecución deseada o su propia ejecución.
Ejecución mímica
Da a los atletas un sentido visual de la ejecución correcta de la técnica.
Ejercicios de repetición
Da a los atletas situaciones parecidas a las del juego, para realizar correcciones.
Visualización
Crea el escenario mental adecuado, mejorando el objetivo.

NIVEL 5
Cinestésica
Los atletas aprenden a reconocer las sensaciones cinestésicas correctas cuando sus extremidades son movidas por el entrenador o un auxiliar (por tener sus extremidades en movimiento).
SELECCIÓN DE EJERCICIOS DE REPETICIÓN
Una vez que usted haya entendido bien las causas de la diferencia entre el nivel de desempeño actual y el mínimo requerido, usted puede utilizar ejercicios que ayuden a sus atletas a acercarse más a su nivel de rendimiento mínimo requerido. Enseguida encontrará algunos puntos que le pueden ayudar a seleccionar o a diseñar ejercicios para “cerrar la brecha” en las necesidades técnicas:
• Sea específico cuando les da realimentación. Utilice palabras y frases que ayuden a sus atletas cuando ellos están trabajando en sus habilidades.
• Recuerde que diferentes atletas aprenden de manera diferente. Un ejercicio que puede ayudar a uno a corregir un error, tal vez no ayude a otro con el mismo error.
• Escoja ejercicios que ayuden a sus atletas a desarrollar y mejorar su sentido cinestésico de la correcta ejecución. Son ejemplos de estos ejercicios, los presentados en las páginas siguientes.
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EJERCICIOS PARA EL SENTIDO CINESTÉSICO DEL LANZAMIENTO EN BÉISBOL

NIVEL 5
Ejercicio# 1: Ejercicio de Balance
Propósito: Enseñar al lanzador a lograr y mantener un balance para y en la postura de contacto.
Equipo: Guante, pelota y montículo.
Procedimiento: El lanzador se para en semicírculo o en un círculo completo y adopta su posición de reunión mientras se hace el lanzamiento de sombra. El “lanzador” practica manteniendo su balance con una pierna levantada en el aire cuando su entrenador o compañero le dice que la detenga.
Los lanzadores eventualmente deben ser capaces de mantener su pierna levantada en cualquier punto y mantener su balance.
Variación: Los lanzadores en repetidas ocasiones levantan la pierna en la postura de contacto y luego la bajan sin tocar la tierra entre los levantamientos.
Nota: El entrenador/compañero puede asistir manualmente a los lanzadores.
Ejercicio# 2: Ejercicio de la Silla
Propósito: Enseña a los lanzadores a pasar la parte superior del cuerpo por encima de la rodilla durante la continuación después de soltar la pelota.
Este ejercicio también enfatiza el movimiento de la cadera.
Equipo: Silla, guante, pelota y el equipo del receptor.
Procedimiento: El lanzador pone su pie en la silla.
Las manos comienzan en el nivel de los hombros.
El lanzador pone todo su peso en el pie de adelante y lanza la pelota como siempre.
Nota: El receptor debe ponerse en cuclillas a dos tercios de la distancia normal de un lanzador.
Este último debe tratar de lanzar duro.
Ejercicio# 3: Ejercicio de Contacto
Propósito: Enseñar a los lanzadores a no apresurar su movimiento hacia el
plato.
Equipo: Pelota, montículo, guante y equipo del receptor.
Procedimiento: El entrenador se para en el montículo del lado de la segunda base, con una pelota en la mano.
El lanzador empieza sus movimientos circulares sin la pelota.
En el punto de contacto, el entrenador o el compañero coloca la pelota en el guante del lanzador y éste tira a “home”.
Nota: El lanzador no deberá lanzar la pelota con demasiada fuerza y el
receptor deberá estar en posición.

NIVEL 5
Ejercicio # 4: Ejercicio de la Ruta del Brazo
Propósito: Enseñar a los lanzadores la sensación de la ruta adecuada de brazo cuando tiendan a hacer un gancho.
Equipo: Pelota, pared y un compañero.
Procedimiento: El lanzador se para de espalda contra la pared.
El lanzador primero experimenta la sensación de la ruta del brazo apropiada y “lanza” sin la pelota, después de adoptar la posición de preparación. El lanzador empieza a partir de la postura de preparación y sigue con el movimiento del lanzamiento, lanzándole a un compañero que está a 10 ó 12 metros de él.
Uso de Gráficas y Lista de Verificación
Las gráficas pueden ayudarlo a:
• Identificar los errores comunes en cada una de las etapas de ejecución de un movimiento técnico.
• Ponderar las posibles causas de estos errores.
• Desarrollar formas apropiadas de corrección.
La siguiente página presenta una gráfica desarrollada que lo ayudará a identificar y a corregir los problemas de los jugadores de voleibol con los remates, y posteriormente se presenta una gráfica diseñada para identificar y corregir algunos de los errores que los lanzadores de béisbol cometen.
Lista de cotejo técnico
• Facilita la recolección de datos
• Es un recurso invaluable cuando usted quiere comparar las ejecuciones, por ejemplo, para evaluar el progreso de una temporada a otra,
• Puede dar información valiosa de los errores técnicos.
REMATE EN VOLEIBOL
Error Observado
Posible(s) Causa(s)
Correcciones Sugeridas

NIVEL 5
1.0
Falta de altura
1.1
Velocidad insuficiente en el
“sprint”.
1.1.1
Repetir los primeros pasos y moverse de una manera dinámica.
1.2
Arrastre de los pies.
1.2.1
Hacer marcas en el suelo para saber cuál es el número de pasos que deben hacerse.
1.3
El bloqueo no es dinámico.
1.3.1
Empezar un salto suficientemente flexionado, seguido de un rápido regreso.
1.4
Falta de fuerza muscular o exceso de peso.
1.4.1
Brincar en un trampolín.
2.0
Bloqueo cerca de la red.
2.1
El acercamiento a la red es excesivo (demasiados pasos).
2.1.1
Reanude la carrera de acercamiento con marcas en el suelo.
2.2
El punto de iniciación del acercamiento está muy cerca de la red.
2.2.1
Comience a correr adecuadamente desde los 3 mts.
2.3
El paso preliminar es muy largo.
2.3.1
Hacer marcas en el suelo.
3.0
Saltos con excesivo desplazamiento
horizontal (no brincar lo suficiente hacia arriba).
3.1
El saque no es dinámico.
3.1.1
Lo mismo que el caso 1.3
3.2
No hay acción del brazo.
3.2.1
El jugador practica atrapar rebotes (baloncesto).
3.3
Centro de gravedad sobre o por delante del apoyo en el momento del salto durante el saque.
3.3.1
Lo mismo que el caso 1.3
4.0
Golpear con la punta de los dedos
4.1
Pegar con el codo flexionado.
4.1.1
Mantener o sostener la pelota a la altura que necesite la extensión del brazo.
4.2
El acercamiento comienza demasiado pronto.
4.2.1
Lanzar a diferentes alturas para golpear.
5.0
Pegar cuando la pelota está detrás
5.1
Saltos con excesivo desplazamiento horizontal.
5.1.1
Ver error 3.0
5.2
El salto de acercamiento empieza demasiado pronto.
5.2.1
Espere un poco más antes de saltar.
5.3
Está rematando muy cerca de la red.

NIVEL 5
LANZAMIENTO EN EL BÉISBOL
Error Observado
Posible(s) Causa(s)
Correcciones/ Ejercicios
1.0
El lanzamiento
<cruza el cuerpo>
1.1
El movimiento de balanceo (hacia atrás) se dirige a un lado.
1.1.1
Ejecutar el movimiento de balanceo directamente hacia atrás.
1.2
La zancada hacia adelante es muy cerrada.
1.2.1
Asegúrese de que la pierna frontal sea plantada en línea con el centro de la extremidad y el pie pivote.
1.2.2
Marcar donde el pie que va adelante debe aterrizar.
2.0
Aterrizaje sobre los talones
2.1
La zancada hacia adelante es muy larga. El pie que va adelante apunta hacia arriba
al aterrizar
2.1.1
Acortar la zancada a un 100% de la altura del lanzador.
2.1.2
No levantar la pierna de la zancada tan alto durante el pivoteo.
2.1.3
Mantener la postura de contacto por más tiempo antes de soltar la pelota y flexionar la rodilla de pivote (de atrás).
2.2
El movimiento de balanceo (hacia atrás) es demasiado largo.
2.2.1
Tratar de poner el pie plano o tocar tierra con la parte delantera del pie.
3.0
Apresurar el movimiento de lanzamiento hacia el “home”
3.1
La postura de contacto está desbalanceada.
3.1.1
Acortar el movimiento de balanceo hacia atrás.
3.2 3.3
La acción del brazo está pobremente sincronizada con las acciones del resto del cuerpo.
3.2.1
Mantener el centro de gravedad sobre el pie pivote.
3.3.1
3.3.2
Acelerar la acción de la mano y separar las manos rápidamente. Traer más rápidamente el brazo lanzador a la posición de inicio del lanzamiento.
3.4
La cadera y los hombros se abren demasiado pronto.
3.4.1 Asegure un buen grado de rotación hacia atrás de la cadera y los hombros durante el ejercicio.

NIVEL 5
EJERCICIO 1
Se refiere al perfil de la ejecución que usted desarrolló en el capítulo 3. Escoja una técnica, táctica o estrategia que necesite desarrollar en el área de las necesidades técnicas y complete el Plan de Evaluación y el Manejo de Logros que se muestra a continuación:
EVALUACION
Deporte Nivel ______________________________
Atleta ________________________________ Posición _________________
Dimensión de Desempeño. Técnica _______ Táctica Estrategia ___________
_______________________________________ ____________________________________ Nivel de Ejecución Actual ______________ Nivel de Ejecución Mínimo ___________ _______________________________________ ____________________________________ Descripción ___________________________ Descripción ________________________ _______________________________________ ____________________________________
Necesidad Técnica
Preparación psicológica Preparación Física
MANEJO DE LOGROS
Meta específica
Estrategias de Práctica (“Remedio”)
Fecha Límite
4.4 CONCLUSIONES
Este capítulo se ha enfocado a las necesidades técnicas. Usted puede ayudar a sus participante a acercarse más a la calidad de ejecución que ellos desean, aplicando sus conocimientos de biomecánica, utilizando las diferentes técnicas de detección y

NIVEL 5
corrección de errores, escogiendo los principales ejercicios y usando las gráficas y las listas de verificación sistemáticamente.
4.5 RESUMEN
Los conceptos biomecánicos de estabilidad, esfuerzo máximo, movimiento lineal y movimiento angular, pueden ayudarlo a ver mejor y a entender los movimientos de sus atletas.
Aplicar los conceptos de la biomecánica puede ayudarlo a “cerrar la brecha” entre el nivel de desempeño actual y el nivel mínimo de ejecución.
Las distintas técnicas de detección y corrección de errores tienen diferentes ventajas. Asegúrese de entender estas ventajas al escoger la técnica que se adecua a sus necesidades.
Escoja los ejercicios de repetición con cuidado, ellos son la clave para mejorar la ejecución del deporte.
Las gráficas y las listas de verificación pueden ayudarlo a desarrollar una base de datos invaluable de las ejecuciones de sus participantes.
4.6 AUTOEVALUACIÓN
1. Bajar el centro de gravedad y ponerlo en el centro de su base y aumentar su masa corporal son acciones que un atleta debe hacer cuando quiere: ( )
a) Realizar un esfuerzo máximo.
b) Lograr la estabilidad.
c) Realizar un movimiento angular.
2. Son las acciones que debe realizar un atleta cuando quiere realizar un esfuerzo
máximo: ( )

NIVEL 5
a) Usar todas las articulaciones posibles simultáneamente.
b) Disminuir sus movimientos rápidos progresivamente.
c) Usar todas las articulaciones posibles en pausas.
3. Tiene su fundamento en que cada participante aprende de diferente forma: ( )
a) Técnica de desensibilización.
b) Técnica de detección y corrección de errores.
c) Técnica del entrenamiento sistemático.
4. Técnica que permite detectar los errores usando los conceptos de la biomecánica
como base para la evaluación: ( )
a) Aplicación de los principios/conceptos.
b) Análisis recíproco de la ejecución.
c) Análisis del participante.
5. Da a los participante situaciones semejantes a los del juego, para realizar
correcciones: ( )
a) Video/película.
b) Ejecución mímica.
c) Ejercicios de repetición.
Instrucciones: Relacione las siguientes columnas:
6. Proporciona a los atletas la oportunidad de que vean su desempeño.
( ) a) Visualización.
7. Proporciona a los ejecución de la técnica.
8. Crea el escenario 9. Permiten identificar movimiento técnico,

NIVEL 5
10. Facilita la recolección de datos, comparar ejecuciones y proporciona información sobre errores técnicos.
( ) e) Ejecución mímica

NIVEL 5
122
CAPÍTULO 5
SECCION CONTENIDO
5.1 Introducción.
5.2 Un marco de trabajo para enseñar
habilidades mentales dentro de la
preparación psicológica
Etapa 1: Desarrollo de un ambiente
5.3 positivo
PREPARACIÓN 5.4 emocional
Etapa 2: Desarrollo del control

NIVEL 5
PSICOLÓGICA Etapa 3: Desarrollo del control de la
5.5 atención
Etapa 4: Desarrollo de estrategias
5.6 de precompetencia y competencia
Etapa 5: Aplicación de habilidades y estrategias
5.7
Desarrollo de las habilidades
mentales en usted mismo
5.8
Integración de la preparación psicológica dentro del plan anual de
5.9 entrenamiento
5.10 Conclusiones
5.11 Resumen
5.12
Autoevaluación
PREPARACIÓN PSICOLÓGICA
Objetivo:
Identificar los elementos que permitan estructurar un marco de trabajo para la enseñanza de las habilidades mentales a los atletas, como parte fundamental de su preparación psicológica.
Instrucciones:
Lea cuidadosamente cada uno de los puntos que aborda el presente capítulo, esto le permitirá que al término del mismo usted sea capaz de:
• Desarrollar un marco de trabajo para la enseñanza de las habilidades de preparación psicológica.
SICCED
Manual de Entrenador.
Nivel 5.

NIVEL 5
• Da
r a los atletas un ambiente positivo.
• Enseñar a los atletas cómo desarrollar el control emocional.
• Enseñar a los atletas cómo desarrollar el control de la atención.
• Enseñar a los atletas cómo desarrollar estrategias de precompetencia y de competencia.
• Enseñar a los atletas cómo aplicar sus habilidades y estrategias.
• Aplicar habilidades de preparación psicológica a uno mismo.
• Integrar la preparación psicológica dentro del plan de entrenamiento anual.
5.1 INTRODUCCIÓN
Este capítulo introduce técnicas de preparación psicológica que los atletas pueden utilizar y discute la importancia de que los entrenadores empleen las técnicas de control mental en ellos mismos.
Los Niveles 1 y 2 introducen varias habilidades de preparación psicológica, y el énfasis en su uso para aprender y refinar las habilidades físicas. En el Nivel 5, el énfasis cambia hacia el modelo de preparación y planeación, los atletas usan la preparación psicológica para enfrentarse a la competencia. Dicha formación está integrada en el plan de entrenamiento anual.
5.2 UN MARCO DE TRABAJO PARA ENSEÑAR HABILIDADES
MENTALES DENTRO DE LA PREPARACIÓN PSICOLÓGICA
Es muy importante enseñar habilidades de entrenamiento mental, en el ramo de la preparación psicológica en una progresión lógica como parte del plan anual de entrenamiento. Para llevarlo a cabo, usted necesitará un marco de trabajo: una guía general para la introducción, práctica y aplicación de estas habilidades.
Varios marcos de trabajo son posibles, pero este capítulo emplea un marco de trabajo que destaca tres principios para la enseñanza y desarrollo de habilidades de entrenamiento mental, una progresión de cinco etapas en el desarrollo de éstas y una propuesta de preparación psicológica en períodos. Asimismo, enfatiza el continuo crecimiento y el desarrollo de un sentido de autonomía e integra armoniosamente la preparación psicológica con otros componentes del entrenamiento. Sobre todo, este marco de trabajo ve la práctica de la psicología deportiva como una serie de habilidades que los atletas pueden aprender de la misma forma como aprenden habilidades físicas. En otras palabras, enseñar a los atletas estas habilidades puede disminuir la necesidad de depender de expertos externos que proporcionan servicios de psicología deportiva.
Principios
Los tres principios son como siguen para la enseñanza y desarrollo de habilidades de entrenamiento mental son (Figura 1):

NIVEL 5
• El Principio de las Diferencias Individuales.- Únicamente desarrollando sus habilidades y atributos individuales, puede un atleta llegar a un desempeño acorde con su potencial. Cada atleta necesita desarrollar un plan personal basado en sus propias habilidades.
• El Principio de Autodirección.- Para desarrollar su potencial al máximo, los atletas tienen que aplicar un plan autodirigido de preparación psicológica. En otras palabras, los atletas deben poner énfasis en lo que pueden hacer por ellos mismos, para independizarse poco a poco de sus entrenadores.
• El Principio de un Estado Ideal de Ejecución (EIE).- Cada atleta tiene un estado mental propio que le permite alcanzar su potencial. Cada atleta necesita descubrir las condiciones bajo las cuales puede llegar a desarrollar su potencial. Cuestionarios, listas de verificación y cuadernos de bitácora, pueden ser utilizados para determinar el EIE de un atleta.
Figura 1: Principios para la Instrucción y Desarrollo de
Habilidades de Preparación Psicológica
Estado Ideal de Ejecución
Progresión
Las cinco etapas de progresión son (figura 2):
• Etapa 1.- Desarrollar un ambiente positivo a través de la reducción de la presión externa y el aumento del apoyo externo. Los atletas tienen que sentirse aceptados antes de que ellos tomen los riesgos asociados con el desarrollo de habilidades para la preparación psicológica y la etapa 1 les da el apoyo que ellos necesitan. El nivel 1 cubrió con esta etapa en su planteamiento de proporcionar un programa balanceado y asociado a la filosofía del Juego
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NIVEL 5
Limpio; el nivel 2 trató con esta etapa en su cobertura de establecimiento de metas, realimentación positiva y armonía de equipo.
• Etapa 2.- Desarrollar el control emocional a través de la relajación del cuerpo y la mente para bloquear, controlar o reducir distracciones internas. El nivel 1 cubrió el control emocional a través de la plática consigo mismo, el nivel 2 plantea el control emocional a través de la relajación.
• Etapa 3.- Desarrollar el control de la atención respecto a las señales relacionadas con las tareas. El control de la atención se refiere a concentrarse en las señales relevantes a la tarea. Las habilidades de control de la atención incluyen la formación de imágenes mentales (Niveles 1 y 2) y la concentración (Nivel 2). La concentración relajada permite a los atletas visualizar y ensayar mentalmente en forma más efectiva.
• Etapa 4.- Desarrollar estrategias de precompetencia y competencia.
• Etapa 5.- Aplicación de habilidades y estrategias en simulaciones, prácticas y competencias. Esta etapa requiere una evaluación continua y refinamiento de habilidades y estrategias. Si la ejecución se deteriora, será necesario el trabajo correctivo sobre las habilidades.
Figura 2.- Progresión en el Desarrollo de Habilidades para la Preparación
Psicológica
Ambiente Positivo
Control
Emocional
Control de la Atención
Desarrollo de estrategias Nivel 4
Aplicación de
Habilidades y estrategias
Nivel 5
Nivel 3
Nivel 2
Nivel 1
Este método progresivo de enseñar habilidades es una manera psicológicamente correcta y comprobada para que los atletas se vuelvan altamente competentes en el desarrollo de sus habilidades. A medida que el atleta se vuelve competente, ocurre una integración (la extensión de la integración depende del atleta en particular). Practicar la relajación puede

NIVEL 5
mejorar la concentración y viceversa. La visualización puede convertirse en un método efectivo de control emocional y de control de la atención. La plática consigo mismo puede convertirse en un componente de las tres habilidades.
Nota: Existe una relación estrecha entre estas cinco etapas y los tres principios (figura 3). Cuando trabaje las tres primeras etapas de la progresión, debe enfatizar el Principio de Diferencias Individuales y el Principio de Autodirección. Cuando progrese a la cuarta etapa, tiene que introducir a los atletas al Principio del Estado Ideal de Ejecución. Una vez que están enterados de sus EIE, los atletas seleccionan habilidades de las primeras tres etapas que evoquen reacciones y respuestas positivas.
Figura 3: Cinco Etapas y Tres Principios en la Preparación
Psicológica

NIVEL 5
Periodización de la Preparación Psicológica
La periodización se refiere al proceso de dividir el plan anual de entrenamiento en períodos y etapas (ver capítulo 1). El enfoque de periodización de la preparación psicológica se refiere a su integración dentro del plan anual de entrenamiento, de tal forma que los objetivos de esta preparación para cada período y etapa sean compatibles con los objetivos de otros componentes de entrenamiento. Por ejemplo, no tiene sentido para un equipo de baloncesto hacer énfasis en la preparación técnico- táctica y estrategias de competencia al inicio del periodo preparatorio, ya que los jugadores están mejorando su condición física en el cuarto de pesas, en la pista, y su primer torneo oficial ¡es dentro de cinco meses, o más!
Dicho de manera más sencilla, pueden presentarse problemas si la preparación psicológica no está integrada con otras actividades de entrenamiento del atleta. Si no se proporcionan programas de preparación psicológica que sean consistentes con las altas y
bajas de los ciclos de entrenamiento y el periodo de competencias, puede disminuir la motivación y la confianza del atleta en sí mismo, aumentar la ansiedad y peor aún, disminuir el rendimiento deportivo.
Si usted decide, por ejemplo, la preparación psicológica a la mitad del periodo competitivo porque su equipo tiene problemas de confianza y concentración, los atletas no tendrán tiempo suficiente para aprender y usar efectivamente las habilidades mentales; la preparación y el desempeño pueden sufrir alteraciones.
El modelo conceptual presentado en la figura 4 apoya un enfoque de periodización de la preparación psicológica. En este proceso los atletas primero aprenden una capacidad mental básica, como la relajación (en un cuarto oscuro y en silencio). Entonces, ellos sabrán cómo adaptarlo al deporte; por ejemplo, un pateador de goles de campo de fútbol americano usa una breve técnica de respiración para relajarse antes de cada patada en la práctica. Finalmente, los atletas desarrollan una estrategia para usar la relajación en una situación del juego (usando relajación progresiva antes
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Estado Ideal de Ejecución
Aplicación de
habilidades y
estragtegias
Desarrolo de estrategias
Desarrollo del control
de la atención
Desarrollo del control emocional
Desarrollo de un ambiente positivo

NIVEL 5
de un juego, teniendo respiración céntrica mientras caminan hacia el campo y sacudiendo sus piernas justo antes de la patada).
Figura 4: Un Enfoque de Periodización de la Preparación Psicológica
Las siguientes cinco secciones de este capítulo describen la progresión de cinco etapas para habilidades de preparación psicológica y las habilidades de preparación psicológica asociadas. La sección 5.8 plantea cómo aplicar las habilidades de preparación psicológica a usted mismo y la sección 5.9 presenta información sobre cómo puede integrar las habilidades de preparación psicológica al plan anual de entrenamiento.
5.3 ETAPA 1: DESARROLLO DE UN AMBIENTE
POSITIVO
En general, el ambiente en que se desenvuelven los atletas afecta casi todo lo que hacen: la motivación para el entrenamiento, disposición para el aprendizaje, el compromiso a mejorar su rendimiento, el nivel de ansiedad, el sentimiento de aceptación personal, satisfacción global y la capacidad para alcanzar su potencial.
En particular, el ambiente del atleta afecta profundamente su capacidad para aprender habilidades de preparación psicológica. Tratar de enseñar estas habilidades en un ambiente negativo es como tratar de que crezca una semilla en tierra estéril.
Un ambiente positivo se caracteriza por lo siguiente:
• Satisfacción personal
• Una fuerte identidad de equipo
• Cohesión de equipo
• Aceptación mutua
• Comunicación efectiva
Estar juntos en prácticas, competencias y eventos sociales, no garantiza un ambiente positivo. Crear un ambiente positivo para las habilidades de los atletas requiere esfuerzo de parte de usted. Existen por lo menos cinco maneras para propiciar en el desarrollo de un ambiente positivo:
Habilidades Mentales del Deporte Específico
Habilidades Mentales Básicas

NIVEL 5
• Plan para involucrarse a largo plazo en el deporte
• Ofrecer múltiples incentivos
• Fijar metas
• Desarrollar armonía de equipo
• Comunicarse efectivamente
Plan para Involucrarse a Largo Plazo en el Deporte
Los pasos que usted tome para alentar el involucramiento en el deporte a largo plazo, también son pasos que le dan a los atletas un sentido de satisfacción personal. Para que la participación en el deporte sea personalmente satisfactoria, debe cambiar continuamente, ampliarse y progresar.
Enseguida se mencionan cuatro maneras por medio de las cuales los atletas pueden experimentar satisfacción personal en el deporte:
• Mejorar continuamente su nivel de ejecución y ampliar el alcance de su experiencia deportiva.
• Pasar de participante dirigido a líder contribuyente en la organización deportiva a la que pertenece.
• Convertirse en experto en su deporte y estar consciente de su capacidad para dirigir y de su criterio para la toma de decisiones.
• Pasar de un individuo dependiente del entrenador en los primeros años, a un atleta semi independiente del entrenador.
Ofrecer Múltiples Incentivos
Muchos atletas tienen múltiples motivos para involucrarse en el deporte. En consecuencia, tiene poco sentido usar sólo un tipo de incentivo. Ofrecer a los atletas una amplia variedad de incentivos, les da una gran oportunidad de satisfacer sus motivos para involucrarse y así, incrementar su satisfacción personal.
Existen varias formas de ofrecer múltiples incentivos. Por ejemplo, puede reconocer logros en áreas distintas a la ejecución, como:
• Esfuerzo: el esfuerzo puesto en el entrenamiento y competencias
• Desarrollo de habilidades: incrementando la destreza en la ejecución de habilidades
• Ejecución de tareas: apoyando comportamientos como la asistencia y puntualidad
• Volumen de trabajo: la cantidad de trabajo completo o acumulado
• Interacción de los ejecutantes: la relación positiva entre los miembros del equipo
Usted también puede usar la aceptación social, el reconocimiento, la responsabilidad, el adelanto o el crecimiento dentro del deporte, como incentivos. Otra posibilidad son las sesiones de entrenamiento. Después de todo, las prácticas donde se exige un esfuerzo adaptado a la capacidad de trabajo individual del atleta son, por definición, incentivos.
Establecimiento de Metas
El establecimiento de metas es una manera ideal de promover la identidad de equipo y la

NIVEL 5
cohesión de equipo. Fijar metas también fomenta la mutua aceptación y facilita la comunicación efectiva entre usted y sus atletas.
Esta técnica para desarrollar un ambiente positivo anima a los atletas y entrenadores a intercambiar ideas, filosofías, escuchar sus pensamientos, aspiraciones y metas. Además, las metas proporcionan una dirección perfilando lo que el equipo y sus miembros intentan lograr durante la temporada.
Tanto las metas individuales, como las de equipo, pueden ser usadas para tratar asuntos de disciplina. Enfocarse en las metas en lugar de hacerlo en una falta del atleta, evita la acusación, reduce los riesgos de que el atleta se ponga a la defensiva y le da la oportunidad de explicar su versión de la historia.
Usando esta propuesta usted podrá:
• Enfocarse en las metas del equipo.
• Discutir los medios y estrategias para el logro de esas metas.
• Describir cómo el atleta ha ignorado o violado esas metas.
Al enfrentar problemas de disciplina de esta manera, podrá reafirmar positivamente el conocimiento y la aceptación del atleta hacia las metas y reglas del equipo, así como su compromiso de adherirse a las reglas. Tomar esta propuesta también le dirá al atleta lo siguiente, de una forma sutil y gentil:
• Usted está consciente de la violación.
• La falla no es aceptable, porque interfiere con el logro de la meta del equipo.
• Usted se preocupa por el atleta.
• Usted desaprueba el comportamiento.
Desarrollo de la Armonía del Equipo
La armonía de equipo se refiere a las relaciones interpersonales positivas entre los integrantes del equipo. Se caracteriza por la comunicación efectiva, el respeto de unos a otros, un sentimiento de unidad, una atmósfera amigable, aceptación y animación mutua.
Pero el estar juntos en prácticas, juegos y eventos sociales, no necesariamente desarrolla la armonía de equipo. Para obtenerla, los atletas deben apreciarse y comprenderse unos a otros.
Comunicarse honestamente y compartir ideas, filosofías y metas, es el primer paso en el desarrollo de la armonía de equipo. Es este compartir, lo que permite a los atletas aceptarse unos a otros como personas. Esta aceptación indica que los compañeros de equipo son interdependientes. Cualquier método que estimule una discusión que se enfoque en la interdependencia, es una manera útil de construir la armonía de equipo. El resto de esta sección plantea cuatro métodos:
• Usar un tema que inicie la discusión específica.
• Crear un dicho o un lema para el equipo.
• Desarrollar el nombre del equipo en forma de acrónimo.
• Practicar la enseñanza mutua.

NIVEL 5
Temas Iniciadores de Discusión
Un simple cuestionario puede ser usado como un tema iniciador de la discusión. Haga que los atletas llenen las formas individualmente y posteriormente facilite que compartan las respuestas en grupo. La discusión debe permitir a los atletas ver en qué forma dependen unos de otros.
Lema o Dicho del Equipo
Otra técnica que puede usar para resaltar la interdependencia, es hacer que los atletas hagan un lema o dicho del equipo. Aquí hay una manera de desarrollar un lema:
• El equipo se divide en grupos de tres o cuatro.
• Cada grupo desarrolla un lema o dicho en el que se refleja el espíritu de equipo.
• Cada grupo presenta su lema al equipo entero.
• Los atletas discuten el valor de cada lema inmediatamente después de que es presentado y determinan lo que el equipo significa para ellos. Compartir ideas también ayuda a que se comprendan mejor unos a otros
• El equipo desarrolla un lema que integre los puntos fuertes de cada lema de grupo.
El proceso es más importante que el lema que desarrollen los atletas. Es la discusión y el compartir lo que lleva al desarrollo de la armonía de equipo, no un lema en particular.

NIVEL 5
Acrónimos
Pedir al equipo que desarrolle su nombre como acrónimo, puede generar una discusión similar. Los acrónimos en este caso, son palabras que están formadas a su vez por las primeras letras de una frase más grande. Por ejemplo, EIE es una sigla formada por las primeras letras de la frase: Estado Ideal de Ejecución. En el ejemplo que se muestra a continuación, el nombre en español del equipo GAMO, se convierte en una forma corta de un lema
entusiasta:
G A M O
A U Á S
N D S A
A A D
D C O
O E S
R S
E
S
Como en el caso del desarrollo de lemas, es el proceso lo que importa. Es la discusión y el compartir lo que lleva a desarrollar la armonía de equipo, no un acrónimo en particular.
Enseñanza Recíproca o Mutua

NIVEL 5
La enseñanza recíproca proporciona a los atletas una forma efectiva de entrenarse unos a otros. Esta técnica transfiere la responsabilidad de la instrucción a los atletas; su papel es entonces, guiar interacciones positivas entre ellos.
La enseñanza recíproca es aplicable especialmente con atletas veteranos y en situaciones de equipo donde no hay un entrenador presente. En las prácticas puede utilizar la enseñanza recíproca junto con otras estrategias de enseñanza.
Como otras técnicas utilizadas para promover la armonía de equipo, la enseñanza recíproca facilita el proceso de comunicación efectiva y aceptación mutua.
Es importante practicar la enseñanza recíproca sistemáticamente, de otra manera, los sentimientos pueden herirse y la discordia puede aparecer. Es también importante que los atletas adopten una actitud de cooperación, apreciación, responsabilidad e interdependencia. Los atletas deben asimilar que la enseñanza recíproca es una situación opuesta a lo egocéntrico, que lo positivo es opuesto a lo negativo, que lo informativo se opone a lo evaluativo; y que el emisor y el receptor de la información, tienen ciertos derechos:

NIVEL 5
c
Comunicar Efectivamente
La comunicación efectiva contribuye y es producto de un ambiente positivo. Para facilitar la comunicación efectiva, debe alentar a los atletas a hacer lo siguiente:
• Escuchar.- Poner atención y respetar las opiniones de los demás, no interrumpir a otras personas cuando hablan y no emitir juicios de valor. Dejar que otros expresen sus sentimientos.
• Hablar claramente.- Expresar sus sentimientos, ideas y pensamientos con precisión.
• Ser expresivos.- Animarse unos a otros durante las prácticas y competencias; por ejemplo, darse apoyo verbal y físico unos a otros, ser genuinamente positivos.
La información sobre comunicación en la sección 2.3 acerca del liderazgo, también proporciona elementos que le permiten adoptar la comunicación efectiva con y entre sus atletas.
Derechos del Emisor de la
Información
chos del Receptor de la Información
Tener diferentes ideas, métodos o
Tener diferentes ideas, métodos
s
Expresar preocupaciones y hacer
as en una forma adecuada. ó
Escuchar y seleccionar n que considere relevante.
No ofenderse si las sugerencias no das inmediatamente.
No incorporar las sugerencias mente.
Proporcionar o no asistencia, o cionar un momento conveniente para sistencia.
Pedir asistencia.

NIVEL 5
136
5.4 ETAPA 2: DESARROLLO DEL CONTROL EMOCIONAL
Las emociones juegan un papel importante en el desempeño del atleta. Para comprender cómo afectan las emociones a la ejecución del deportista, necesitará saber lo siguiente:
• Qué es el nivel de activación.
• Cómo afecta el nivel de activación a la ejecución.
• Cómo se relaciona el nivel de activación con el control emocional.
El Nivel de activación
El nivel de activación se refiere a la combinación de la estimulación mental, emocional y física. Estos tres factores están relacionados estrechamente:
• Un incremento en el factor emocional causado, por ejemplo, por una amenaza real o imaginaria, es acompañado por un incremento del factor físico. Este último se manifiesta a través de manos sudorosas, frecuencia cardiaca rápida, mariposas en el estómago, etcétera.
• El cerebro detecta estas sensaciones psicológicas incómodas y los encuentra alarmantes psicológicamente. El resultado es tensión mental.
• Este estado intensificado de estimulación mental incrementa las respuestas físicas y aumenta, a su vez, el factor emocional.

NIVEL 5
• Similarmente, una disminución en cualquiera de las tres áreas reduce la estimulación en las otras dos áreas. Por ejemplo, la ansiedad no puede coexistir con la relajación física. Las tensiones mentales y emocionales son liberadas cuando la tensión física disminuye.
Nivel de activación y Desempeño
Para alcanzar consistentemente su potencial de desempeño deportivo, los atletas necesitan ser capaces de controlar su nivel de activación. Los competidores exitosos son capaces de controlar el nivel de activación antes y durante la competencia.
Un nivel bajo de nivel de activación tiende a producir ejecuciones por debajo del potencial del atleta.
El subnivel de activación interfiere con las funciones del cuerpo de tres maneras:
• Físicamente: Movimientos lentos.
• Fisiológicamente: Reflejos lentos.
• Psicológicamente: Entorpece la toma de decisiones.
Nota: Sin embargo, un alto nivel de activación no garantiza un rendimiento máximo. A niveles altos de nivel de activación, la clave de la ejecución se localiza en la fuente del nivel de activación en sí misma. Si la fuente del nivel de activación es positiva (por ejemplo, si el atleta siente gozo, determinación, poder o intensidad), el atleta se sentirá activado y en control.
Por el contrario, si la fuente del nivel de activación es negativa (ansiedad, temor, odio o frustración), el atleta experimentará los problemas comúnmente asociados con la sobreexcitación. El nivel de activación descontrolada por una fuente negativa interfiere en el cuerpo de las siguiente manera:
• Físicamente: Impiden la movilidad y movimiento.
• Fisiológicamente: Impide la respiración y la circulación.
• Psicológicamente: Impide la destreza para enfocarse en señales apropiadas.

NIVEL 5
Nivel de activación y Control Emocional
Las emociones de los atletas tienen, por definición, un poderoso efecto en su nivel de activación. Como resultado, los grandes competidores han aprendido a controlar sus emociones y así lograr un nivel de activación óptima durante la competencia.
Pero, ¿cómo pueden los atletas controlar sus emociones?. Antes de que esta pregunta sea contestada, un pequeño planteamiento de Biología es necesario:
• Cuando el ser humano enfrenta situaciones amenazantes nuevas, inusuales o potenciales, ciertamente ocurren respuestas involuntarias. Estas respuestas incrementan la presión sanguínea, el pulso cardíaco, la velocidad de la respiración, el fluido sanguíneo a los músculos y la velocidad del metabolismo; ello también prepara al individuo para escapar o para un conflicto. A estos comportamientos de respuesta se les llama de huir o pelear.
• Cuando la respuesta es huir o pelear, una parte del sistema nervioso involuntario, llamado sistema nervioso simpático, se vuelve altamente activa y secreta hormonas específicas que provocan estos cambios psicológicos.
• La respuesta huir o pelear está asociada con el aumento en la actividad del sistema nervioso simpático. Esta ocurre repetidamente y sin esfuerzo consciente, como una respuesta a los eventos de la vida cotidiana.
• La respuesta huir o pelear tiene, sin embargo, algunos beneficios. Puede dar a los atletas la sensación de que tienen una reserva de energía cuando están subactivados.
• La respuesta de relajación produce una disminución en la actividad del sistema nervioso simpático. Esta respuesta protege contra la sobretensión y sólo puede ser producida por un esfuerzo consciente.

NIVEL 5
• El uso regular de la respuesta de relajación puede anular los efectos de la respuesta huir o pelear.
Sugerencias sobre Energetización
A largo plazo, la manera de sentirse lleno de energía, en forma regular y natural es entrenar y recuperar el cuerpo con un programa efectivo de descanso, líquidos y nutrición.
Aquí hay algunas cosas que los atletas pueden hacer a corto plazo para obtener energía:
• Ejercitarse.- Una actividad corta y vigorosa activa la circulación.
• Estirarse y respirar.- Estire cada grupo grande de músculos mientras toma un respiro profundo desde el abdomen.
• Visualizar.- Hace a un lado los sentimientos de fatiga.
• Hacer ejercicios que requieren de atención.- Las actividades de mano-ojo y pie-ojo son efectivas.
• Sea expresivo y asertivo.- Ensaye física o mentalmente con expresividad y asertividad.
• Interactúe.- Apoye y comparta retos y oportunidades con aquéllos que lo rodean.
• Tome duchas y masajes.- Los contrastes de la temperatura de una ducha y el estímulo de un masaje, pueden ayudar a obtener energía.
• Escuche o vea cintas.
• Practique una actividad disociativa.- El cambio puede, por sí mismo, ser un estímulo efectivo. El tiempo que se pasa afuera, frecuentemente, da como resultado regresar sensibilizado al potencial energizante del ambiente de entrenamiento.
• Fije y repase metas.
• Enfóquese en señales energizantes que tipifiquen cómo quiere actuar.
• Absorba energía del ambiente. Visualice que absorbe energía de los espectadores, oponentes, compañeros, etcétera.

NIVEL 5
• Transfiera energía.- Visualice cómo transfiere energía de emociones negativas (por ejemplo, odio, temor, sorpresa, disgusto, desprecio), a energía positiva como el deseo, el reto, la anticipación, la fuerza o la confianza.
• Almacene energía excedente.- A través de la visualización, almacene energía que pudiera servir para ejecuciones futuras.
Enseguida se describen brevemente algunas técnicas para desarrollar la capacidad de energizar:
• Identifique las fuentes de energía desperdiciada u obstáculos al flujo eficiente de energía.
• Convierta la eliminación de desperdicios y obstáculos del flujo de energía en una meta mayor.
• Visualice regularmente respuestas energizantes a situaciones clave.
• Practique regularmente técnicas de energización efectiva.
• Periódicamente monitoree y evalúe la efectividad de habilidades y respuestas.
• Automatice sus respuestas energizantes a situaciones clave.
¿Cómo pueden los atletas controlar sus emociones? Usando la respuesta de relajación para compensar los efectos de la respuesta huir o pelear. Hay cuatro maneras para provocar la respuesta de relajación:

NIVEL 5
• Usar el control de cuerpo a mente. Esta propuesta usa Relajación Muscular Progresiva (RMP) para quitar las manifestaciones psicológicas de una emoción y así, la emoción misma.
• Usar el control mente a cuerpo. La mente se enfoca en algo alejado de pensamientos perturbadores, la respuesta de relajación se produce y automáticamente el cuerpo se relaja.
• Combinar control físico y mental.
• Combinar la respiración y el estiramiento.
Métodos para Producir la Respuesta de Relajación
El control cuerpo a mente es uno de los métodos que los atletas pueden usar para conseguir la respuesta de relajación. El anexo B (Control cuerpo-mente RMP) presenta una muestra de una sesión del control de cuerpo a mente. Cuando use este material, asegúrese de que se adapte a las necesidades de atletas discapacitados.
El control mente a cuerpo es un segundo método para obtener la respuesta de relajación. Las técnicas para el control de la mente a cuerpo, son las siguientes:
• Seleccione un ambiente tranquilo.
• Colóquese en una posición cómoda y cierre los ojos.
• Concéntrese en hacer una respiración profunda (use la respiración en tres partes, explicada en el Nivel 2).
• Sienta su respiración. Mientras exhala, repita una palabra o frase, inhalar.. exhalar y repita; continúe así durante 10 a 20 minutos.
• Adopte una actitud pasiva. Permita que cualquier distracción que entre a su mente, pase y que la relajación se lleve a cabo a su propio ritmo.
Combinar el control físico y mental es una tercera forma de conseguir la respuesta de relajación. Los atletas aprenden a sentir y liberar la tensión física y a reemplazar pensamientos estresantes con pensamientos tranquilizantes.
Las siguientes páginas presentan una muestra de combinación de control físico y mental.

NIVEL 5
COMBINACIÓN DE CONTROL FÍSICO Y MENTAL
Cierre sus ojos y ajuste su posición hasta que se encuentre estirado y haciendo máximo contacto con el suelo. Primero eleve y descienda su cabeza para estirar su cuello, pero cerciorándose de que no esté inclinada hacia atrás. Después muévase un poco para aflojar su espalda. Finalmente, empuje con sus talones para estirar sus piernas.
Inhale profundamente y mientras exhala lentamente, sienta el peso de su cuerpo en el suelo. Tome otro respiro profundo y deje que el suelo comience a soportar su cuerpo. Tome un momento para mirar sus sentimientos, como si estuviera afuera en una clara noche mirando la luna. Imagine que un grupo de nubes que flotan, son sus sentimientos, véalos pasar, identifíquelos y déles un nombre.
Ahora, dirija su atención a sus pensamientos, imagine que está parado en un puente, mirando hacia abajo al arroyo; y sus pensamientos, ya sean afirmaciones, preguntas o imágenes en su mente, son como hojas que flotan en el agua, pasando por debajo del puente y alejándose. Vea sus pensamientos y enseguida véalos cómo cambian.
Ahora, dirija su atención de nuevo a su cuerpo. Note otra vez su peso y vuélvase consciente particularmente de sus pies. Note la sensación de sus dedos, los músculos bajo sus pies y alrededor de sus tobillos. Si encuentra alguna tensión ahí, quédese ahí y entonces, un poco más tarde, cuando exhale, libérela gradualmente.
Permitiendo que el piso sostenga sus pies, concentre su atención en los músculos de sus pantorrillas, sintiendo los huesos de sus piernas descansando con los músculos relajados y soportados por el piso.

NIVEL 5
Continúe la relajación a este paso, vaya sintiendo los grupos de músculos principales: muslos, ingle, glúteos, pelvis, cintura, estómago, espalda baja, espalda superior, pecho, hombros, brazos, codos, antebrazos, muñecas, pulgares y manos. Deje que cualquier tensión remanente baje por sus dedos hacia el suelo. Entonces ponga atención a su cuello, mandíbula, boca, lengua, mejillas, los músculos alrededor de sus ojos, los músculos de sus ojos, los músculos de su frente y los músculos de su cuero cabelludo.
Después de una pausa, concentre su atención una vez más hacia sus sentimientos, sus pensamientos y nuevamente de regreso al peso de su cuerpo en el piso. Esté consciente de los dedos de los pies, los músculos bajo sus pies, sus tobillos y continúe recorriendo los grupos de músculos desde los dedos de los pies hasta la cabeza una vez más, más rápido, sólo como un recordatorio, de tal forma que elimine los últimos rastros de tensión.
Finalmente, note la sensación apacible y placentera, de haberle permitido al piso soportar su cuerpo. Esta es la “posición de muerte” en yoga, una posición en la que el cuerpo está como si estuviera muerto, pero en la cual puede sentir el calor y la fuerza potencial de la vida, mientras su energía es repuesta, sabiendo que puede mover cualquier parte del cuerpo cuando lo desee, pero eligiendo disfrutar esta completa relajación un poco más. Cuando esté listo, estire sus brazos sobre su cabeza, gire sobre un lado y entonces, levántese.
Combinar la respiración y el estiramiento es la cuarta manera de producir la respuesta de relajación. Esta técnica tiene un importante efecto físico y psicológico para los atletas:
• Mejora la circulación y de esta manera ayuda a la recuperación y a la prevención de dolores musculares, los cuales pueden interferir con la capacidad de relajarse.
• Elimina la tensión innecesaria y como resultado mejora la postura del atleta, la movilidad, la coordinación, la sincronización y las reacciones.
• Facilita la respiración eficientemente. La respiración profunda desde el abdomen, puede ayudar a estirar y relajar el diafragma y los músculos del pecho.
• Mejora la capacidad de atención. A medida que la tensión disminuye, los pensamientos negativos pueden ser eliminados y reemplazados por pensamientos relevantes y relajación.
• Resalta las sensaciones de control y confianza. Esta sensación puede beneficiar a los atletas cuando enfrentan nuevos retos, situación que puede causar tensión.
La técnica para combinar la respiración y el estiramiento, es la siguiente:
• Estire un grupo específico de músculos hasta su rango máximo de movimiento. Debe haber una cómoda sensación de tirantez y calor.
• Tome un respiro profundo desde el abdomen (ayuda a disipar la tensión muscular general del cuerpo).
• Visualice y sienta que la tensión se disipa por las extremidades.
• Tome una segunda o aun, una tercera respiración profunda, visualice y sienta el grupo muscular que está siendo estirado, después “suéltelo”.
• Sostenga cada estiramiento por 15 ó 20 segundos.

NIVEL 5
Información Adicional sobre Relajación
Los atletas alcanzan, más fácilmente, un profundo estado de relajación cuando están acostados. Sin embargo, si los atletas evocan la respuesta de relajación cuando están cansados, estarán más propensos a perder la
atención y tenderán a quedarse dormidos. La
pérdida del estado de alerta y el sueño no importan, si los atletas están descansando después de una competencia difícil o un día exhaustivo. Pero, si los atletas se relajan o visualizan antes de una competencia, deberán sentarse con su espalda derecha y apoyada en algún lado. Eventualmente, los atletas aprenden a relajarse estando en una posición de pie. Es también recomendable que los atletas usen diferentes técnicas para conseguir la relajación y el sueño.
Una vez que esté familiarizado con las cuatro técnicas de relajación presentadas, necesitará hacer lo siguiente:
 Ayudar a los atletas a aprender la técnica de relajación que para ellos es la más efectiva.
 Enseñar a los atletas a relajarse con señales.
 Enseñar a los atletas a relajarse en cualquier sitio.
Hay tres etapas para enseñar a los atletas a relajarse con una señal y en un sitio determinado:
• La etapa de aprendizaje
• La etapa de simulación • La etapa de aplicación.
En la etapa de aprendizaje los atletas:
• Practican la técnica durante 20 minutos al día en un ambiente tranquilo.
• Escogen una palabra clave que haga que la mente pase de un estímulo externo (ansiedad o fastidio, por ejemplo) a un enfoque interno (relajación).
• Desarrollan una actitud pasiva ante pensamientos distractores. Cuando tales pensamientos ocurran, los atletas regresarán a la repetición de la palabra clave y ocurrido esto NO se preocuparán.
• Desarrollan la destreza de ejecutar la técnica con los resultados deseados durante un período de tres a cinco segundos.
En la etapa de simulación los atletas:
• Son introducidos en un ambiente tranquilo a situaciones que los lleven al sobrenivel de activación o al subnivel de activación. Ellos reaccionan a estas situaciones con técnicas adquiridas en la etapa de aprendizaje.
• Practican respuestas en los lugares de entrenamiento.
• Evalúan y perfeccionan la técnica.
• Practican de nuevo en un ambiente tranquilo.
• Repiten la práctica, la evaluación y el proceso de perfeccionamiento.
En la etapa de aplicación, los atletas:
• Usan su técnica de relajación en situaciones de competencia.
• Evalúan y perfeccionan su técnica en situaciones de simulación y práctica.

NIVEL 5
• Usan su técnica en situaciones de juego.
• Evalúan, perfeccionan y practican su técnica.
• Automatizan la relajación en situaciones de juego.
Cuando aprenden a relajarse, los atletas pasan por tres niveles de relajación. Mientras los atletas progresan a través de estos niveles, su estado de relajación se incrementa y su sentido de control aumenta. Estos niveles son:
• El nivel simbólico. Deliberadamente, al disminuir y profundizar su respiración, los atletas reafirman su control sobre sus propias reacciones. Los atletas entonces se sentirán más seguros y comenzarán a darse cuenta que ellos crean la tensión o la relajación.
• El nivel mental. Los atletas se enfocan en una técnica de relajación, dirigiendo así su atención lejos de distracciones que les causen ansiedad. Los atletas sienten un efecto calmante a medida que la atención se reorienta y ellos reafirman el control sobre sí mismos.
• El nivel físico. Al practicar una técnica, los atletas se vuelven capaces de producir la verdadera respuesta de relajación. Cuando han aprendido a controlar sus emociones, los atletas se vuelven conscientes de un profundo estado de relajación.
Con el tiempo, los atletas pueden automatizar la respuesta de relajación y producirla si es necesario, por ejemplo:
• Entre los intervalos de intercambios en deportes de cancha.
• Como parte de la rutina de tiro en pruebas de tiro al blanco.
• Entre lanzamientos en el béisbol.
• Entre jugadas en el fútbol americano.
• Entre cambios en el fútbol rápido.
5.5 ETAPA 3: DESARROLLO DEL CONTROL DE LA ATENCIÓN
Esta sección cubre tres habilidades de control de la atención:
• Concentración
• Visualización
• Reenfoque
Concentración
El ser capaz de controlar sus emociones, permite a los atletas concentrarse mejor. Y ser capaces de concentrarse es fundamental para maximizar el potencial atlético. Los atletas desarrollan control de la atención aprendiendo a seleccionar y a concentrarse en señales y factores relevantes para la tarea que deben realizar.
La concentración en el deporte es un estado relajado de alerta que difiere de cualquier cosa mantenida mediante fuerza de voluntad, en que puede cambiar de foco instantáneamente y mantener al atleta en la dinámica de la competencia. Tal concentración es un estado natural y relajado de la mente, que permite a los atletas recibir e interpretar información relevante; no se refiere

NIVEL 5
a esforzarse por poner atención. A pesar de que los atletas no excluyen ninguno de los factores relevantes cuando se concentran, pueden reducir el número de factores que les son importantes en un tiempo dado.
Por ejemplo, los “quarterbacks” tienen que poseer un foco amplio de atención cuando escudriñan el campo defensivo para un receptor abierto y luego concentrarse rápida e intensamente en el receptor abierto. Ellos tienen que pensar únicamente en factores directamente relacionados con la ejecución y excluir de sus consideraciones todos los otros factores, ya sean internos (por ejemplo, temor de una intercepción) o externos (por ejemplo, el ruido de la multitud).
Los atletas necesitan practicar exhaustivamente para desarrollar una buena concentración. Es, después de todo, una capacidad difícil de aprender y de aplicar consistentemente. Afortunadamente, los atletas pueden practicar en cualquier parte y a cualquier hora.
Los atletas pueden usar los siguientes ejercicios:
• Concentrar su atención en la carátula de un reloj
• “Ir y venir” entre dos focos de atención. Esto se refiere a cambiar la concentración de interna a externa y viceversa
• “Detener” los pensamientos
• Concentración en un objeto.
CONCENTRARSE EN LA CARÁTULA DE UN RELOJ
• Concéntrese en el segundero del reloj conforme completa un giro. Cierre sus ojos o chasquee sus dedos cada cinco segundos.
• Después de un giro completo del segundero, concéntrese ahora en el minutero mientras el seguimiento realiza otro giro completo. Esta vez, cierre sus ojos y chasquee sus dedos cada diez segundos.
• Después de este segundo giro completo atendiendo al minutero, concéntrese en el segundero conforme realiza un tercer giro. Esta vez alterne el chasquido de sus dedos con el cierre de sus ojos a intervalos de cinco segundos.
• Practique este ejercicio varias veces al día. Mejorará progresiva y gradualmente su capacidad de concentración.
“IR Y VENIR” ENTRE DOS FOCOS DE ATENCIÓN

NIVEL 5
• Escoja a un compañero.
• Si usted tiene el primer turno, cierre sus ojos, concéntrese en un sentimiento, sensación o pensamiento y diga algo como “Ahora estoy consciente de un dolor en mi pierna”, “Ahora estoy consciente de mi respiración” o “Ahora me siento tonto”.
• Después abra sus ojos y diga “Ahora me doy cuenta de…”, añadiendo algo que está ocurriendo a su alrededor. Por ejemplo, diga “Me doy cuenta de la luz del sol” o “Me doy cuenta del color del salón”.
• Repita el proceso, primero una percepción interna y luego una externa, durante algunos minutos sin interrumpir. Si se cansa, el compañero puede ayudarle al preguntar “¿Ahora estoy consciente...?”
• El compañero hace el ejercicio de concentración.
• Más adelante, intente el ejercicio con los ojos abiertos todo el tiempo.
DETENCIÓN DE PENSAMIENTOS
• Siéntese en silencio, con los ojos cerrados, relajado y recuerde una situación que evocó pensamientos negativos que hayan afectado el desempeño.
• Piense en los sentimientos y las acciones que acompañan a estos pensamientos.
• Piense, deténgase e inmediatamente reemplace los pensamientos negativos por unos más apropiados. Piense en los sentimientos y las acciones que acompañan estos pensamientos.
• Piense cómo los sentimientos y acciones difieren y cómo esta experiencia se relaciona con la situación competitiva.
CONCENTRARSE EN UN OBJETO

NIVEL 5
• Escoja una palabra de concentración. Por ejemplo, si usted está en un deporte de pelota, escoja la palabra “pelota” y, si no es el caso, entonces escoja una palabra corta, suave, que no distraiga y que le ayude a enfocarse en un objeto o imagen, por ejemplo, “uno”, “corre”, “llegada”, “línea” o “brazo”. Vea el objeto y diga su palabra de concentración. Repetir una palabra ayuda a la mente a no divagar.
• Examine el objeto de la concentración. Ahora comience a examinarlo visualmente en cada detalle. Por ejemplo, vea el contorno de la pelota y su superficie. ¿Es lisa o áspera?, ¿tiene algún impreso en su superficie? ¿existen marcas?
• Vea sus colores y la forma en que la luz y las sombras caen en su superficie. Trate de no parpadear. Relájese.
• Sienta el objeto. Por ejemplo, tome una pelota, sienta su textura, de le vuelta y véala desde diferentes ángulos.
•
Imagine el objeto. Por ejemplo, con una pelota, colóquela en el suelo y enfoque su mente y vista en ella. Vea la pelota completamente para que hasta el más pequeño detalle se grabe en su mente. Conozca la pelota. Conforme se relaja y mantiene su vista en el objeto, parecerá que viene hacia usted. Usted debe mantener una actitud pasiva en este proceso,

NIVEL 5
o
Visualización
Visualización se refiere al proceso de verse a usted mismo en una pantalla en su mente, evocando y guiando de manera consciente pensamientos orientados a un fin específico. Estos pensamientos pueden afectar el rendimiento.
La visualización puede tomar la forma de una visión interna o externa. Una “imagen de cámara” que muestra a un esquiador bajando por la colina es una visión externa. Por el contrario, una cámara sujetada a los hombros del esquiador proporciona una visión interna (subjetiva), una visión de lo que el esquiador ve (el curso, las puntas de los esquíes, los árboles, etcétera).
Ambas formas de visualización son igualmente válidas. Además, las visiones son complementarias. La visión interna proporciona la sensación del desempeño, la externa ve una imagen, lo que hace más fácil la corrección de errores.
Los atletas que aprenden viendo tienden a preferir la visión externa, en tanto que los atletas que aprenden sintiendo (cinestésicos) tienden a la visión interna. Es mejor para los atletas que sigan su inclinación natural, pero que intenten la otra visión una vez que dominan su visión “natural”.
Existen dos usos diferentes de la visualización:
 Resolución de problemas: usando la visualización para ayudar a la relajación y concentración o para examinar las posibles opciones de situaciones particulares.
 Ensayo mental: usando la visualización para mejorar la ejecución de un movimiento específico o capacidad.
• permitiendo que el objeto de su concentración entre por completo en su mente y no simplemente sea algo externo que usted está estudiando. Cuando usted se concentra se dará cuenta de que este proceso misterioso ocurre muy natural.
• Siéntalo. Cuando su concentración se rompa, y lo hará, d mismo: “he estado concentrado en (nombre del objeto). As se siente estar concentrado. Estoy relajado, me siento atención está totalmente concentrada en (nombre del objet estar concentrado”. Mire el objeto de nuevo.
Nota: El ejercicio debe durar unos 10 minutos.
• Diga la palabra de concentración. Ahora dígase la palabra de concentración para usted mismo. Vea el objeto. concéntrese.
• Relájese. Use la técnica de relajación con la que se sienta más cómodo.

NIVEL 5
RESOLUCIÓN DE PROBLEMAS
La visualización le puede ayudar a resolver un sin número de problemas: Los atletas pueden utilizar la visualización para provocar la respuesta de relajación. Ver imágenes o escenas de calma en la mente puede traer relajación a todo el cuerpo.
Los atletas pueden usar la visualización para crear situaciones donde la aplicación de la concentración es necesaria.
Los atletas pueden usar la visualización para “ver” situaciones comunes de competencia y visualizar las posibles respuestas. Un jugador de soccer puede visualizar respuestas a tiros de penalty y tiros de esquina. Un atleta también puede visualizar repuestas apropiadas a situaciones tales como problemas antes de la competencia, nerviosismo, competir en una instalación que no nos guste o contra un oponente con un estilo de juego incómodo o desagradable.
ENSAYO MENTAL
Existen tres formas en que los atletas pueden usar la visualización para un ensayo mental:
 Ensayo mental de desempeño de la práctica.
 Ensayo mental de desempeño antes de la competencia.
 Ensayo mental de la evaluación de una ejecución.
 En el ensayo mental de desempeño de la práctica, los atletas practican una capacidad que han dominado perfectamente en el pasado. Conforme visualizan la capacidad, los atletas primero se “ven” a ellos mismos realizando la capacidad y notan los aspectos clave de su técnica. Después los atletas se enfocan en estos aspectos clave y “sienten” el desempeño.
El ensayo mental antes del juego ocurre inmediatamente antes de desempeñar la actividad. Este tipo de ensayo mental facilita pensar acerca del desempeño y realizarlo. El ensayo mental antes del juego también prepara al cuerpo y a la mente para la actividad, y proporciona una transición suave de las actividades de precompetencia para el desempeño.
El ensayo mental de la evaluación de una ejecución es una revisión visualizada del desempeño en el que los atletas ponen particular atención en el sentido cinestésico (de movimiento). Esta clase de ensayo mental ayuda a grabar el desempeño perfecto en la memoria sensitiva. Además, la visión externa ayuda a proporcionar una evaluación crítica del desempeño.

NIVEL 5
RESOLUCIÓN DE PROBLEMAS VS. ENSAYO MENTAL
La visualización de la resolución de problemas generalmente es más efectiva con habilidades abiertas, que son aquellas cuyo desempeño depende de la interacción con los compañeros de equipo y los oponentes. Los atletas pueden visualizar las respuestas adecuadas en situaciones críticas.
Las habilidades cerradas como las que se necesitan en el buceo, gimnasia, clavados, tiro con arco, lanzamientos, se prestan más al ensayo mental. Por supuesto, los atletas en un deporte de habilidades abiertas pueden usar el ensayo mental para practicar habilidades cerradas que pueden ocurrir en su deporte: un tiro a balón parado en el fútbol, una falta en el baloncesto. Los atletas en un deporte de habilidades cerradas pueden a su vez usar la visualización de resolución de problemas para manejar la ansiedad.
La siguiente página presenta una muestra de un ejercicio que ayuda a los atletas a visualizar con todos sus sentidos.
EJERCICIOS DE VISUALIZACIÓN PARA TODOS LOS SENTIDOS

NIVEL 5
Imagine una puesta de sol en el mar, con nubes en el cielo. El equipo deportivo que usted usa regularmente. Un jugador famoso en su deporte, el rostro de un amigo. Un edificio que a usted le guste. Una rosa que florece.
Ahora imagine...
El sonido de la lluvia que cae sobre un techo. Campanas de iglesia que suenan a distancia. El bullicio de la gente después que el equipo de casa ha hecho un punto importante. El sonido de las hojas que mueve el viento. Su pieza de música favorita. La voz de uno de sus compañeros del equipo o de una persona contra la que usted compite frecuentemente.
Ahora imagine...
El sol en su espalda en un día caluroso. Saltar a una tina llena de agua caliente. Saltar a un baño de agua fría. Amarrarse las agujetas. La sensación de un apretón de manos firme. Correr en un campo .
Ahora imagine...
El olor de hojas quemándose. El olor de un vestidor. El olor del tocino sobre la estufa. El olor de un equipo o ropa nuevos.
Ahora imagine...
El olor del tocino que acaba de cocinar. El olor de una fruta. El salado sabor del sudor. El sabor de una bebida refrescante después del ejercicio físico.
Antes de terminar este ejercicio de imaginación, tómese un momento para reflexionar sobre cuál sentido fue el más fácil de evocar. Cuál fue el más difícil, esto le dará una idea de que sentido es el principal para usted y cuáles son secundarios.
Después cierre sus ojos otra vez e imagínese practicando su deporte. Usted está practicando un movimiento particular o una secuencia de movimientos. Usted puede practicar o participar en una competencia. Conforme usted practica, tómese un momento para darse cuenta de los factores que cada sentido percibe (vista, olfato, tacto, oído, gusto) que parecen importantes.
Cuando termine, abra sus ojos y tómese unos minutos para escribir estos factores. La lista que usted haga será importante. Contendrá señales importantes y asociaciones esenciales que usted tiene con su deporte. Evocar estas asociaciones será una valiosa ayuda no nada más cuando realiza el ensayo mental, sino también cuando se prepara para una competencia.
Nueve Lineamientos para Usar la Visualización:
Fije metas específicas acerca de qué es lo que va a practicar.
Realice un ejercicio de relajación para aclarar la mente antes de visualizar.
Dirija su atención hacia cómo deberá ser su desempeño.
Enfóquese en el desempeño en detalle, use el éxito pasado como contenido.
Siempre llegue a una conclusión exitosa, perfecta.

NIVEL 5
Estimule tantos de sus sentidos como le sea posible.
Use visiones internas y externas.
Practique regularmente para crear confianza. Disfrute. Reenfocarse
Además de poder concentrarse y visualizar, los atletas necesitan ser capaces de reenfocarse. Reenfocarse es la capacidad de desplazar la concentración de distracciones externas o internas no deseadas, a algo más constructivo y bajo su propio control.
Los atletas pueden aprender a reenfocarse al aplicar las habilidades aprendidas, a situaciones en las que pierden la concentración. Simular situaciones en las que pierden la concentración y practicar la respuesta adecuada es muy útil para los atletas, quienes pueden visualizar las situaciones de distracción y verse a ellos mismos respondiendo de manera efectiva.
5.6 ETAPA 4: DESARROLLO DE ESTRATEGIAS DE PRECOMPETENCIA Y COMPETENCIA
El estado psicológico de los atletas antes y durante la competencia afecta la calidad de su desempeño. Por lo tanto, es esencial que los atletas comprendan y dirijan sus sentimientos y pensamientos antes y durante la competencia. Los atletas deben aprender a relajarse y controlar la emoción de la competencia, energizarse cuando es necesario y enfocarse en los factores clave. Los atletas exitosos aprenden a controlar estos aspectos psicológicos para que puedan crear de manera consistente un estado de rendimiento ideal (ERI) El ERI es el único estado psicológico que permite a los atletas alcanzar su máximo potencial total o casi total.
Sus características generales son las siguientes:
Autorregulación de la estimulación con energía, pero relajado, sin temor
Mayor autoconfianza
Mejor concentración y focalización apropiada
Control no forzado
Preocupación positiva del deporte (visualización y pensamientos)
Determinación y compromiso
Para llegar a este nivel los atletas deben ser capaces de evocar consistentemente su ERI. Para lograrlo deben:

NIVEL 5
Identificar su ERI. Los atletas deben reconstruir las situaciones en las que su rendimiento fue óptimo y reflexionar sobre el estado psicológico que les permitió desempeñarse a ese nivel.
Desarrollar una estrategia de precompetencia para evocar y mantener su ERI.
Desarrollar una estrategia para la competencia para evocar y mantener su ERI.
IDENTIFICACIÓN DEL ERI
Existen muchas técnicas para incrementar la consciencia del rendimiento óptimo e inducir la reflexión sobre ella. Dos métodos específicos son la discusión de grupo y los libros de bitácora con cuestionarios de post-competencia.
Las discusiones de grupo ayudan a iniciar el proceso de consciencia y reflexión. Los libros de bitácora proporcionan un método estructurado de reflexión sobre el desempeño y capitalizan el conocimiento obtenido de ellos.
Después de una competencia, usted puede facilitar una discusión de lo que han aprendido los atletas o pedirles que llenen una sección de su libro de bitácora.
Ambos procedimientos ayudan a los atletas a aprender sistemáticamente de sus experiencias y concluir su presentación del día para que puedan comenzar a enfocarse en el siguiente evento.
DISCUSIONES EN GRUPO
Las discusiones de grupo se pueden realizar en cualquier momento. Un buen momento para comenzar una discusión de grupo es después de una experiencia positiva. Usted puede hacer que los atletas respondan preguntas, describan rendimientos de manera individual y compartan respuestas con el grupo si lo desean:
Recuerde su mejor rendimiento. ¿Qué sintió? ¿que ocurría en su mente? ¿Cuál era su actitud? ¿Qué cosas especiales recuerda? Describa por escrito este rendimiento. Utilice todos sus sentidos: vista, olfato, tacto, gusto, oído.
Técnicamente, ¿Qué es lo que usted debe hacer para alcanzar su mejor rendimiento? Use palabras descriptivas para hacer una lista de estas cualidades.
Al responder a estas preguntas y otras similares, los atletas comienzan a descubrir la relación entre su estado psicológico y su rendimiento.
Usted también puede recurrir a discusiones uno a uno para ayudar a los atletas a descubrir la relación entre su estado psicológico y su rendimiento.

NIVEL 5
LIBROS DE BITÁCORA
El uso de los libros de bitácora ayuda a los atletas a procesar la información subjetiva que se obtiene de cada competencia. Los libros de registro deben contener las autoevaluaciones del atleta. Se pueden recopilar las autoevaluaciones de varias maneras.
Al mismo tiempo que los atletas maduran y se desarrollan lo hace su ERI. Con los cambios en las habilidades físicas y la creciente exigencia de mejorar el rendimiento, los atletas deben afinar su ERI. El proceso de conscientización, reflexión e identificación es continuo para los atletas en desarrollo.
PROCESO PARA LA DETERMINACIÓN DEL ERI
Paso 1 Después de la competencia #1, clasifique su rendimiento (1 es bajo, 5 es alto) y registre su calificación en la siguiente tabla.
Paso 2 Usando las siguientes palabras clave como guía, determine un valor numérico para el control emocional (CE) , enfoque mental (EM), sensación física (SF) antes de la competencia #1:
• Control emocional (CE): ansioso=1, Mariposas=2, calmado=3, confiado =4, controlado =5.
•
*Control de la Emoción: distraído=1, ampliando el foco=2, insuficiente=3, reduciendo el foco estrecho=4, enfocado=5.
• Sensaciones físicas (SF): aflojado=1, relajado=2, desconectado=3, excitado=4, energizado=5,
Para cada CE, EM y SF, marque con una cruz el valor adecuado para la competencia #1 en la tabla siguiente.
Paso 3. Anote cualquier condición o situación especial que la haya parecido asociada con la competencia #1 (por ejemplo, el clima, el oponente o su estrategia) en la tabla inferior.
Paso 4. Llene otras cuatro de estas evaluaciones, una para cada una de las competencias de la 2 a la 5

NIVEL 5
CLASIFICACIÓN DE RENDIMIENTO Y ETAPAS ANTES DE LA COMPETENCIA
Competencia #1 Fecha:
____________
Rango de rendimiento
____________
____________
____________
____________
CE
EM
SF
CE
EM
SF
CE
EM
SF
CE
EM
SF
CE
EM
SF
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
2
2
2
2
2
2
2
2
2
2
2
2
2
2
2
3
3
3
3
3
3
3
3
3
3
3
3
3
3
3
4
4
4
4
4
4
4
4
4
4
4
4
4
4
4
5
5
5
5
5
5
5
5
5
5
5
5
5
5
5
Notas:__________ _______________
Notas:__________ ______________
Notas:__________ _______________
Notas:__________ _______________
Notas:__________
_______________
ENTRENAMIENTO MENTAL
Paso 5 Ahora calcule el valor promedio del CE para eventos en los que usted calificó su desempeño con un 4 o un 5; después haga este cálculo de valor de rendimiento tanto para el EM como para los SF. Registre estos tres promedios en la siguiente tabla; esta tabla es su perfil de ERI.
Perfil de un ERI
Paso 6 Ahora que ya ha completado un ERI, llene la siguiente forma con sus reflexiones.
REFLEXIONES
ERI de ______________________________
Fecha
5
4
3
2
1
0
EM
SF
CE

NIVEL 5
Control emocional: Antes de mis mejores rendimientos - Calificación 4 ó 5 - mi nivel emocional es _________________ y me siento _______________________________________________________ __________________________________________________________________________________
Evoco estos sentimientos por: __________________________________________________________
__________________________________________________________________________________
__________________________________________________________________________________ Enfoque mental: Antes de mis mejores rendimientos - Calificación 4 ó 5 - mi nivel de enfoque mental es _____________________________________ y pienso en _________________________________ __________________________________________________________________________________
Evoco estos pensamientos por: _________________________________________________________ __________________________________________________________________________________
__________________________________________________________________________________
Sentimientos físicos: Antes de mis mejores rendimientos - Calificación 4 ó 5 - mi nivel de sentimientos físicos es ____________________________ y me siento ____________________________________ __________________________________________________________________________________
Evoco estos sentimientos por: __________________________________________________________ __________________________________________________________________________________
__________________________________________________________________________________
DESARROLLO DE UNA ESTRATEGIA DE PRECOMPETENCIA
Una estrategia antes de la competencia es el plan que los atletas usan para asegurarse de que generarán sentimientos de confianza, control y una concentración adecuada antes de la competencia. Este plan debe cubrir todos los comportamientos que los atletas tienen antes de la competencia.
La intención general de una estrategia de precompetencia es desarrollar en los atletas una actitud de: “la mejor sorpresa no es sorpresa, puedo manejarlo todo”. La intención particular de dicha estrategia es ayudar a los atletas a enfrentar con eficiencia los factores externos e internos. Los factores externos incluyen el viaje, transportación, sueño, el local de competencia, dieta, clima y trámites. Los factores internos incluyen los sentimientos, pensamientos y actitudes.
La estrategia de precompetencia cubre las actividades que se presentan durante el día de la competencia. En otras palabras, la estrategia cubre el día del evento y el lugar de la competencia.
DÍA DEL EVENTO
El objetivo principal del día del evento es hacer actividades esenciales y minimizar las distracciones por medio de la planeación, control del nivel de nivel de activación y focalización de pensamientos.

NIVEL 5
La planeación en el contexto del desarrollo de una estrategia de precompetencia se diseña para ayudar a los atletas a manejar las cosas que pueden ir en detrimento de su desempeño. Los aspectos específicos del plan de un atleta dependen de si el atleta tiene que viajar al lugar de la competencia. Esta es una lista de actividades que debe cubrir cada plan:
Al levantarse. La manera en que la gente se levanta influye en las actitudes y comportamientos durante el resto del día. Estas son algunas sugerencias de formas para tener un buen comienzo:
• Levantarse despacio.
• Repetir un número de frases positivas hasta que esté completamente despierto, por ejemplo, “me siento bien,” “estoy listo para arrancar”, o “este va a ser un buen día”.
• Estire lentamente todo el cuerpo, repitiendo frases positivas al mismo tiempo.
• Sonría deliberadamente.
• Siga sonriendo hasta que se despierte por completo.
• Continúe esta rutina hasta que se sienta bien.
• Comer. De vital importancia es cuándo y qué comer, dependiendo de cuándo se realizará la competencia.
• Realizar actividades tranquilas -- si es necesario o posible.
• Descansar-- si es necesario o posible.
• Revisar equipo. Repita el procedimiento que siguió la noche anterior o antes de viajar a la competencia.
• Trasladarse al lugar de la competencia.
• Visualizar tiempos específicos. Use ensayo mental o resolución de problemas
• Darse tiempo para usted mismo. Demasiada interacción con los compañeros de equipo puede causar tensión.
• Realizar actividades disociativas. Dese tiempo fuera de la competencia.
• Reenfoque. Sepa como manejar la pérdida de concentración.
Los atletas controlan su nivel de activación monitoreando sus sentimientos y respondiendo a ellos con las habilidades mentales que les ayudan a recuperar su ERI.
Sentimientos
Nervioso, alterado Aburrido, cansado
Rigidez corporal,
Torpeza
Habilidades Energización
Actividad física con ensayo

NIVEL 5
 EJERCICIO 1
Los atletas enfocan sus pensamientos monitoreando su nivel de confianza y respondiendo a éste con las habilidades mentales que les ayudan a recuperar su ERI. A la mitad de la columna inferior, haga una lista de las habilidades que piensa que debe usar para volver a tener el ERI descrito en la columna derecha.
Sentimientos Habilidades ERI
Duda, temor Confiado
Preocupación acerca Confianza, goce del tamaño Concentración
EL LUGAR DE LA COMPETENCIA
Las preocupaciones principales en el lugar de la competencia son completar los preparativos, controlar las emociones y la focalización en los pensamientos.
Es crucial el intervalo entre la llegada al lugar de la competencia y el comienzo de la misma. En ese momento, los atletas son susceptibles de la influencia de pequeños sucesos cuya importancia, en ocasiones, puede exagerarse. Las actividades durante este período incluyen el calentamiento físico de los atletas, controlar sus emociones y enfocar sus pensamientos a los factores relevantes a la tarea.
Los atletas deben tener un plan detallado que cubra las siguientes actividades:
• Preparación de la utilería y equipo. Haga una última revisión para verificar que todo el equipo está en el lugar.
• Tomar recesos para ir al baño. Esta actividad se incrementa con la emoción del evento.
• Socializar. Conocer a otros competidores es una experiencia deportiva valiosa.
• Verificar el itinerario de competencias. Verifique la hora de inicio de la competencia.
• Reportarse con el entrenador para hacer ensayo mental de las estrategias.
• Calentamiento. Hacer calentamiento conforme se acerca el comienzo.

NIVEL 5
• Alejarse de otros visitantes y competidores. Incrementar la atención en los factores relevantes a la tarea.
• Ensayo mental. Enfocarse y aumentar la confianza
• Uso de automotivación tarea positiva. Relajarse y tener confianza
• Verificación del estado de nivel de activación y relajación o energizarse si es necesario.
• Reenfocarse. Saber cómo responder a las distracciones.
La revisión que se presenta en las páginas siguientes es útil para la planeación detallada de actividades en el lugar de la competencia.
PLAN PARA ACTIVIDADES EN EL LUGAR DE LA COMPETENCIA
Objetivos
Acciones
Tiempo antes
del evento
¿Qué
sentimientos quiere
mantener u
obtener?
¿Dónde quiere
estar?
¿Con quién
quiere estar?
¿Qué
hará?
¿Cómo lo logrará?
Alternativas
#1
#2
Nota sobre la planeación y aprendizaje de una estrategia antes de la competencia
Existen ocho pasos en la planeación y aprendizaje de una estrategia antes de la competencia:
Paso 1- El atleta desarrolla en detalle el material inicial.
Paso 2- Usted revisa el plan.
Paso 3- Usted y el atleta acuerdan los cambios.

NIVEL 5
Paso 4- El atleta practica la estrategia por medio de simulaciones, visualización y competencias.
Paso 5- Usted y el atleta evalúan la efectividad del plan.
Paso 6- Se diseñan estrategias alternativas.
Paso 7- Usted y el atleta afinan el contenido del plan revisado.
Paso 8- Repiten los pasos del 4 al 8.
La página siguiente muestra una estrategia de precompetencia para un jugador de golf.
El tiempo que le tome al jugador aprender a usar las estrategias depende de su madurez, experiencia y motivación. Los atletas inexpertos necesitan registrar las estrategias más detalladamente. Los atletas siempre deben llevar las estrategias de precompetencia al lugar de la competencia por si las necesitan.
• Frase
DESARROLLO DE UNA ESTRATEGIA DE COMPETENCIA s de autoa
La estrategia de competencia abarca todos los pensamientos y comportamientos de un firma atleta una vez que comienza la competencia. El propósito de dicha estrategia es ción planear eventos esperados y prepararse para los inesperados y así mantener, recuperar o volver a ganar el estado de rendimiento ideal.
Contenido de una estrategia de competencia
Una estrategia de competencia debe contener la siguiente información:
• Señales relevantes a la tarea
• Palabra-señal
• Respuestas planeadas a situaciones
• Frases de autoafirmación
GOLFISTA FEMENIL
Plan para la estrategia antes de la competencia. En el lugar
Objetivos
Acciones
Tiempo antes del evento
¿Qué sentimientos quiere mantener u obtener?
¿Dónde quiere estar?
¿Con quién quiere estar?
¿Qué hará?
¿Cómo lo logrará?
Alternativas
#1
#2
90 min.
Tranquilo, con confianza, muy relajado.
en el auto en el estacionamiento
solo
Verifique el equipo
todo en su lugar
ir a la tienda y comprar el equipo que falta
80 min.
Tranquilo, con confianza y muy relajado
en el club
solo
verifique el tiempo para comenzar
a tiempo --plan de seguimiento
retraso -- ir a la cafetería hasta que falten 20 minutos para comenzar.
70 min.
Amistoso , abierto, despreocupado
en el club
con otros jugadores de golf
Socialice y vaya al baño
charla
no conoce a nadie - leer el periódico.

NIVEL 5
50 min.
Tranquilo, con confianza y enfocado
en el sitio de prácticas
solo
Estírese y relájese (respiración en tres partes)
Rutina usual
el pasto húmedo hacer una rutina estacionaria.
35 min.
Tranquilo, con confianza y enfocado
solo
golpe:
20 golpes iniciales
20 con palo del No.
5
20 con palo del No.
9
seguir rutina de tiro
lluvia reducir a 10 c/u, dentro y visualizar la rutina de tiro
20 min.
Tranquilo, con confianza, enfocado
solo
golpe suave: 20 con el palo Putt
No.3
20 con el palo Putt
No. 5
20 con el palo Putt
No. 10
lluvia reducir a 10 c/u, dentro y visualizar la rutina de tiro.
10 min.
Tranquilo, con
confianza, enfocado
en el baño
solo
5 min.
Listo, Enfocado, Positivo,
Preparado
en el primer hoyo
con los otros 3 competidores
rutina primaria
2a. rutina
La concentración en la competencia debe permitir que los pensamientos del atleta sean claros y controlados. Además, la mayor concentración debe estar en los aspectos técnicos de la actividad del atleta. El atleta debe estructurar estos aspectos técnicos como una lista de verificación de los puntos que se van a evaluar a lo largo de la actividad. Por ejemplo, en una carrera corta, cada frase en el habla interior del participante se relaciona con una clave relevante a la tarea:
• “Cuerpo amartillado enrollado” = posición adecuada en el arrancadero.
• “Poderoso” = la posición en el arrancadero se siente correcta.
• “Explota” = primer paso fuera de los bloques.
• “Mantenerse bajo” = mantener la inclinación del cuerpo apropiada.
• “Empuja, empuja” = pasos cortos y rápidos al principio.
PALABRAS CLAVE
Existe evidencia considerable de que el contenido de los pensamientos de un atleta pueden modificar y mejorar la calidad de su rendimiento. Las palabras clave deben ir de acuerdo al estado de ánimo. Por ejemplo, si un atleta quiere ser rápido, debe pensar palabras relacionadas con la rapidez mientras está realizando su actividad. Las palabras clave también deben estar dirigidas a movimientos específicos. Esta es una lista de las palabras clave para varios estados de ánimo:

NIVEL 5
• Fuerza: violento, sólido, intenso, músculo, fuerza, energía, apretón, abrazo de oso, arrastra, aplasta, tritura, poder, poderoso.
• Poderoso (fuerza): fuerza, poder, poderoso, rompe, arranca, impulso, choca, levanta, truena, golpea, explota.
• Velocidad: rápido, alerta, lánzate, dispárate, explota, intenso, duro, golpea, avienta, vuela, tira, jala, estallido, embestida.
• Habilidades coordinativas: bailar, alerta, rápido, ágil, muévete, activo, ligero, pirueta, cabriola, rigor, brinco, ligero.
• Persistente: continúa, jala, tira, sigue, presiona, aprieta, abruma, hostiga, empuja, busca.
• Confianza: grande, empuja, concentrarse, cómodo, en control, fantástico, grandioso, excelente, hermoso, magnífico, tremendo, se siente bien, va bien, eso es todo, audaz.
• Equilibrio: bloque, roca sólida, firme, estable, rígido, duro, anclado, clavado, puesto.
• Control de la atención: enfoque, centrar, afianzar, seguridad, poner énfasis, relevancia.
FRASES DE AUTOAFIRMACIÓN
El habla interior son frases positivas que sirven como autoelogios mentales por lo que ha logrado el atleta. Estas frases motivan al atleta a continuar su desempeño.
Respuestas planeadas a situaciones
Las respuestas planeadas incluyen:
• Comportamientos explícitos, como salir de la cancha rápidamente en una substitución.
• Reacciones internas, como hacer un ejercicio de relajación o visualización.
• Habla interna para ayudar a enfocarse en claves relevantes a la tarea, energizar, inspirar confianza, ayudar a compañeros a relajarse, energizar, etcétera.
DETERMINANTES DEL CONTENIDO DE UNA ESTRATEGIA DE COMPETENCIA
Los aspectos determinantes del contenido de una estrategia de competencia son los siguientes:
• La naturaleza del deporte. ¿Qué es más adecuado una focalización técnica, una serie de claves psicológicas generales o una focalización táctica?

NIVEL 5
• Las características del atleta. ¿El atleta realiza mejor su desempeño al dejar que su cuerpo se maneje automáticamente o al mantener una focalización técnica estricta? Sólo mediante ensayo y error puede ayudar a responder esta pregunta.
Los atletas deben intentar cada tipo de focalización y seleccionar el que funcione mejor para ellos.
Una focalización técnica es la más adecuada para los deportes de habilidades cerradas (boliche, tiro de arco, golf y clavados) y deportes de corta duración (2 a 4 minutos), como canotaje. Por ejemplo, las carreras de canotaje se pueden dividir en puntos de focalización secuenciales:
9 El comienzo. El enfoque es lograr cierto número de golpes de remo fuertes seguidos de cierto número de golpes suaves para alcanzar el paso.
9 El resto de la carrera. El remero supervisa el ritmo en puntos preestablecidos de la ruta y hace los ajustes necesarios. El remero también se puede enfocar en una serie de palabras clave (“forma”, “suave”, “alcance”, “paso”, “aprieta”, “ritmo”, etcétera) para mantener una focalización técnica firme.
9 El patinaje también se beneficia de una focalización técnica. El atleta genera su propia velocidad y el mejor enfoque es patinar técnicamente bien. El atleta mantiene una focalización técnica con sus recordatorios de “abajo”, “empuja hacia un lado”, “relájate”, “recarga”, empuja duro”, “corre tu carrera”, “relajarse”, “inclinarse”, “acelerar”, etcétera.
9 Una serie de claves psicológicas generales es más efectiva en eventos que continúan durante un período largo: maratón, esquiar, ciclismo, entre otras. Las claves generales funcionan como recordatorios que los atletas pueden usar para mantener su enfoque. Las claves pueden ser técnicas (“agachado”, “estira”, “jala”, etcétera), o pueden ser frases positivas de autoafirmación, tales como “mantén el paso”, “sí se puede”, “te ves bien”, etcétera. Los atletas pueden desarrollar claves específicas para manejar partes específicas de la carrera.

NIVEL 5
9 En deportes de conjunto como hockey o baloncesto, la focalización debe ser táctica. En cada situación crítica, el atleta debe saber que hacer y tener un plan de focalización efectivo para hacerlo.
9 En deportes que requieren una focalización táctica, una excesiva focalización técnica puede afectar el desempeño, los atletas no pueden atender a las claves externas de manera adecuada. El mejoramiento de la técnica debe ocurrir en el entrenamiento y debe ser automático para cuando los atletas llegan a la competencia.
Las siguientes páginas presentan un ejemplo y un ejercicio de la preparación de una estrategia de competencia.

NIVEL 5
PLANEACIÓN EN UNA ESTRATEGIA DE COMPETENCIA
Evento
Estrategia de competencia
Estado de Rendimiento Ideal
Comienzo de una carrera corta.
Ejercicio de respiración Visualizar una salida perfecta Habla interior:
“cuerpo amartillado”
“poderoso” “explosivo”
“mantenerse bajo” “empuja, empuja”
Relajado
Alerta
Enfocado
En la banca durante los cambios.
Si está cansado - ejercicios de energización
Si está tenso - ejercicios de relajación
Mantenerse expresivo Visualizar desde la banca las jugadas
Habla interior:
“pegársele al botador en la
defensa”
“busca los huecos”
En control
Metido
Positivo
Últimos diez metros nadando.
Habla interior:
“cierra fuerte”
“estírate”
“jala”
“empuja”
Saca energía Fuerte
Con confianza
9 EJERCICIO 2
Para cada uno de los tres eventos enlistados, llene la columna de en medio, estrategia de competencia con sugerencias específicas de habla interior y visualización.
PREPARACIÓN PARA UNA ESTRATEGIA DE COMPETENCIA
Evento
Estrategia de competencia
ERI
Recuperar después de una pérdida de balón.
Calma
Controlado
Energizado
Focalización en la tarea
Anotación del oponente en el último minuto del juego.
Energizado
Focalizado en la tarea Con confianza
El árbitro marca una jugada cuestionable.
Calma
Focalizado En control
171

NIVEL 5
BENEFICIOS DE UNA ESTRATEGIA DE COMPETENCIA
Una estrategia de competencia puede ayudar a los atletas a hacer lo siguiente: • Enfrentar el dolor
• Afrontar la fatiga
• Recuperarse de una pérdida de concentración
• Controlar el enojo
Enfrentar el dolor
Muchas actividades deportivas involucran niveles de fatiga incómodos. Esta fatiga, por lo general llamada dolor, es causada principalmente por altos niveles de ácido láctico. Los mejores atletas conocen la etapa en la que la fatiga o dolor comienza a estresarlos.
Los individuos pueden enfrentar mejor este dolor si están conscientes de su severidad y de las sensaciones que lo acompañan, si están dispuestos a identificar y reconocer cuando ocurre y si tienen una estrategia para manejarlo cuando se presente. De acuerdo con Meichenbaum, los atletas deben manejar el dolor en cuatro etapas:
• Prepararse para el dolor
• Confrontarse y manejar el dolor
• Concentrarse a pesar de la sensación de dolor en momentos críticos
• Usar frases autoafirmantes de refuerzo
El cuadro siguiente presenta un ejemplo detallado de estas cuatro etapas. Los atletas deben incorporar estas cuatro etapas en su estrategia de desempeño en el lugar adecuado.
ENFRENTAR EL DOLOR: LAS CUATRO ETAPAS
Prepararse para el dolor. Desarrollar frases que sugieran la capacidad
Etapa 1 para manejar la aparición del dolor “Tú tienes un plan para manejar la fatiga”.
“Concéntrate en tu técnica”.
“A los otros les duele igual que a ti, pero tienes una estrategia”.
“Tú podrás tener un mejor desempeño que los otros porque tu tienes una estrategia”.
Etapa 2 Confrontar y manejar el dolor:

NIVEL 5
“Tu tolerarás esto”.
“Realiza cada estrategia”.
“Piensa en las estrategias, no pienses en el dolor”.
“El dolor es una clave para concentrarse más intensamente que antes”.
“Esta es la señal para enfocarse más intensamente en la ejecución”.
Etapa 3 Concentrarse a pesar de la sensación de dolor en momentos críticos. La sensación de la fatiga periódicamente surge durante el evento y distrae al atleta. El atleta necesita manejar estas sensaciones y reenfocarse en la tarea:
“El cansancio es una señal para seguir adelante”.
“¿Qué hay que hacer? Comienza con el comportamiento número uno”.
“Seguro que duele, pero tu puedes aguantarlo si te concentras en la técnica”.
“Usa tu estrategia. Te ayudará a mantener el control”.
“Conforme aumenta el dolor, cambia a la estrategia alternativa”.
Etapa 4 Usa las frases autoafirmantes de refuerzo. Después que la actividad estresante ha terminado, el atleta debe valorar su estrategia “Muy bien. Lo lograste”.
“Concentrarse en la técnica funcionó muy bien”. “Lo puedes hacer todavía mejor”.
Note que todas las oraciones del cuadro anterior están en segunda persona, creando la impresión de control objetivo externo. Usar la primera persona abre la puerta para las frases autocomplacientes y da un enfoque incorrecto. También note el enfoque en las claves relevantes a la tarea; esta visualización asociativa “cierra la puerta” y no deja que se reconozcan las sensaciones de dolor. Los mejores atletas usan la visualización asociativa en la competencia; los atletas de menor calidad usan la visualización disociativa para distraerse de la fatiga. Los atletas deben aprender a depender casi exclusivamente de la visualización asociativa en la competencia. La visualización disociativa, mezclada con la visualización asociativa es aceptable en el entrenamiento; ofrece variación que evita el aburrimiento.
173

NIVEL 5
Confrontar la fatiga
La fatiga es un evento normal en los atletas entrenados. Comúnmente no es un síntoma de lesión o una señal de que no queda nada en el músculo. Por el contrario, la fatiga debe ser una clave para el atleta para que “vaya más adentro” e intensifique su esfuerzo. Los músculos adoloridos al final de una carrera pueden desencadenar palabras clave previamente planeadas y practicadas. Estas claves energizantes pueden ser efectivas si se enuncian o piensan con fuerza y emoción y pueden imponerse sobre la emoción y los pensamientos negativos asociados con la fatiga. Muchos atletas han usado las siguientes palabras clave, pensamientos y puntos de enfoque de manera efectiva:
Palabra clave ----
“vamos, vamos” “empuja”
“extiende” “duro, duro, vamos”
“fuerte, fuerte” “si puedes, si puedes”
Pensamientos ---
“para atrás ni un centímetro”
“has entrenado mucho; este es el momento”
“no hay mañana”
“se acabará en .....”
Puntos de enfoque
Contar los pasos, las brazadas Enfocarse en la línea de meta
Enfocarse en la persona frente a ti.
Recuperarse de una pérdida de concentración
Los atletas pierden concentración cuando “se cansan” de enfocarse en el mismo punto técnico, cuando han agotado su primera lista de puntos de concentración o cuando han estado expuestos a una fuerte distracción.
Los atletas deben reconocer cuando ocurre una pérdida de concentración y responder con un plan de refocalización. Los atletas siempre deben tener un plan de este tipo, aun cuando se sientan seguros de no perder la concentración.
Un plan de refocalización es una manera de mantenerse en control de la situación, aún bajo condiciones adversas. El plan debe alejar a los atletas de distracciones no deseadas y regresarlos al enfoque adecuado (táctico o técnico).
Para refocalizar rápidamente, los atletas necesitan conocer por adelantado cómo restablecer los enfoques correctos. Para desarrollar un plan de refocalización, los atletas deben pensar acerca de situaciones que los distraigan, reacciones dañinas o momentos en los que se hubieran beneficiado al recobrar el control rápidamente.

NIVEL 5
Los atletas deben hacer una lista de situaciones y otros aspectos que pudieran ocurrir y perfilar una estrategia de refocalización para cada una.
Control del enojo
El enojo se manifiesta con frecuencia en el deporte. Cuando se controla, el enojo tiene muchos efectos positivos, pero cuando no se puede controlar puede causar daños en el rendimiento.
Los efectos positivos de sentir enojo son los siguientes:
• Incrementa la emoción
• Muestra determinación
• Produce sentido de control
• Origina conductas aprendidas
• Es una señal para comenzar ejercicios de relajación
Los efectos negativos de sentir enojo son los siguientes:
• Impide pensar con claridad si la emoción es demasiado fuerte • Conlleva a la pérdida de control, lo cual puede provocar sanciones.
• Permite que otros controlen al atleta.
Por lo tanto, el efecto general del enojo (positivo o negativo) depende de la capacidad del atleta para controlar la emoción. El objetivo de la estrategia de competencia es controlar el enojo y mantener el estado de rendimiento ideal.
Estos son algunos pasos para desarrollar la estrategia de competencia para obtener mayor control.
• Identificar disparadores. Eventos que causan el enojo.
• Redefinir los disparadores de una manera positiva.
• Escucharse a sí mismo cuando aumenta el enojo.
• Practicar hablarse a sí mismo, decirse cosas que originen conductas positivas
• Practicar controlar las acciones y no defender el ego.
• Combinar hablarse a sí mismo y técnicas de visualización y relajación para configurar una estrategia de competencia.
• Ensayar regularmente las respuestas de refocalización para situaciones que puedan causar la “pérdida de los estribos”.
Aplicar esta estrategia como sigue:

NIVEL 5
• Las acciones se intensifican; roces frecuentes:
• Habla interior. “Juego importante -- juega duro”, “el enojo es una señal para pensar”, “actuar no reaccionar”, etcétera.
• Visualizar tan claramente como se pueda las situaciones que con más probabilidad pueden desembocar en un problema.
• La situación se presenta:
• Habla interior “relájate”, “no vale la pena una sanción”, “deja que los otros pierdan el control”, etcétera.
• Relajarse usando la respiración de tres partes.
• Al término de un evento exitoso:
• Habla interior: “funcionó, es fantástico”, “tengo que seguir así”, “mantuve el control”, etcétera.
• Al término de un evento menos exitoso:
• Habla interior: “casi lo logro”, “la próxima vez”, “comencé bien”, “estuve mejor”, “aprendí de esto”, etcétera.
• Relajación usando la respiración en tres partes.
• Visualizar una respuesta más adecuada a la situación.
Nota sobre la planeación y aprendizaje de una estrategia de competencia
Existen ocho pasos para planear y aprender de una estrategia de competencia:
Paso 1 El atleta desarrolla en detalle el material inicial.
Paso 2 Usted revisa el plan.
Paso 3 Usted y el atleta acuerdan los cambios.
Paso 4 Usted y el atleta trabajan juntos para desarrollar estrategias alternativas.
Paso 5 El atleta practica la estrategia por medio de simulaciones, visualización y en la competencia. Paso 6 Usted y el atleta evalúan la efectividad del plan. Paso 7 Basado en la evaluación del paso 6, usted y el atleta perfeccionan el plan.
Paso 8 Repetir los paso del 5 al 8.
Cuando se comience a desarrollar una estrategia de competencia y sin importar qué tan experimentadas sean, el atleta debe realizar los ocho pasos. Los atletas nunca deben estar completamente satisfechos con su estrategia.
Una descripción como la que se presenta a continuación es útil para la planeación detallada de una estrategia de competencia.

NIVEL 5
UN PLAN PARA UNA ESTRATEGIA DE COMPETENCIA
Objetivos
Acciones
¿Cómo se quiere sentir durante la competencia (ERI)
¿Qué acciones debe tomar para tener esos sentimientos?
¿Cuándo?
¿Qué?
¿Cómo? (estrategia primaria y alternativas)
Físicamente
Mentalmente
Emocionalmente
5.7 ETAPA 5: APLICACIÓN DE HABILIDADES Y ESTRATEGIAS
La aplicación de las habilidades mentales del entrenamiento y las estrategias, es el producto de todo el trabajo de entrenamiento mental que usted y sus atletas han hecho.

NIVEL 5
Para aplicar las habilidades mentales y las estrategias de manera efectiva, los atletas deben estar metidos de lleno en el “aquí es y ahora es cuándo”. Las reacciones deben ser automáticas y los atletas no pueden estar pensando en lo que van a hacer. Por ejemplo, los goleadores de fútbol no pueden estar pensando: “no temas”, “relájate, relájate”, o “tengo que mantener las piernas cerradas” cuando su tiro va ya hacia la portería.
Para que sus reacciones sean automáticas, los atletas deben practicar una y otra vez las respuestas al punto en el que se vuelven habituales. De esta manera, la respuesta habitual se convierte en la respuesta deseada.
Estas son algunas maneras de facilitar el aprendizaje:
• Enfatizar los programas individualizados.
• Motivar a los atletas a usar la visualización.
• Incorporar las habilidades de entrenamiento mental y estrategias en las prácticas.
• Evaluar continuamente las habilidades y estrategias en las competencias.
Enfatizar los Programas Individualizados
Los programas individualizados fomentan el aprendizaje al hacer que los atletas dediquen el mayor tiempo posible a sus puntos débiles. En lugar de progresar por medio de un programa genérico, donde pierden tiempo al trabajar en áreas en las que funcionan bien, los atletas se enfocan en áreas que necesitan mejoramiento y trabajan en ellas. Usar una hoja de autoevaluación y elaborar un plan semanal como se muestra en la página siguiente, ayudará a establecer un programa individualizado.
HOJA DE AUTOEVALUACIÓN
Capacidad
Calificación
Marcar
Bueno
Regular
Deficiente
Debilidad
Fortaleza
Relajación
1
2
3
Respiración
1
2
3
Concentración
1
2
3
Visualización
1
2
3
Ensayo mental
1
2
3
Resolución de problemas
1
2
3

NIVEL 5
PLAN INDIVIDUAL SEMANAL
Lunes
Martes
Miércoles Jueves
Viernes
Sábado
Domingo
Motivar a los Participantes a que Usen la Visualización
Para que se pueda dar la automatización, los participantes deben trabajar en las habilidades psicológicas fuera del área de práctica. Una de las habilidades más efectivas que los atletas pueden aplicar lejos de la cancha, es la visualización:
Pueden usar el ensayo mental para mejorar la técnica y tácticas y mejorar la calidad de su trabajo físico.
Pueden usar la técnica de resolución de problemas para visualizar sus respuestas a diversas situaciones antes y durante la competencia. Los atletas “ven” su estrategia de competencia y precompetencia “en acción”.
Es muy importante supervisar continuamente el progreso de los atletas. Hacer que los atletas evalúen la calidad de su visualización y discutirlo con ellos. Si un atleta tiene problemas, usted puede recomendar uno o más de los siguientes puntos:
• Usar tarjetas de clave (Nivel 2).
• Hacer ejercicios de ensayo mental.
• Ver una cinta de video comercial sobre visualización.
• Producir una cinta de audio que ayude a la visualización.
Incorporación de las habilidades de entrenamiento mental y estrategias a los entrenamientos
Incluir habilidades de entrenamiento mental y estrategias en los entrenamientos es la manera más eficaz y práctica de facilitar la automatización. Los atletas asisten a los entrenamientos esperando aprender lo que necesitan para desempeñarse bien en la competencia. La práctica de habilidades mentales bajo estas condiciones incrementa la probabilidad de que estas habilidades sean aprendidas en los entrenamientos.
Incluir las habilidades y estrategias de entrenamiento mental también proporciona a los atletas una oportunidad para combinar las habilidades

NIVEL 5
físicas y mentales. Dicha inclusión también significa que usted no tiene que disponer de tiempo adicional para el entrenamiento mental.
Existen muchas maneras de incorporar las habilidades y estrategias de entrenamiento mental en las sesiones de entrenamiento:
Usar instrucciones vívidas que estimulen la visualización
Permitir a los atletas que preparen y practiquen la visualización mental de pre- evento y de evaluación durante los ejercicios para la técnica o la táctica. La figura 5 muestra un plan para un ejercicio de soccer que incorpora la visualización de pre-evento y de evaluación el juego previo y el ensayo mental.
4
3
2
1
0
0
0
5
Visualiza pre-evento
Regreso al final de la línea
Recuperación
Ejercicios de
relajación
Visualiza el
ejercicio
que acaba de realizar
0 - conos
1,2,3,4,5- posición de los
jugadores en el
campo
Figura 5: Práctica mental en un ejercicio de fútbol
Combinación de entrenamiento de habilidades mentales con actividades rutinarias de práctica. Por ejemplo, combinar el

NIVEL 5
calentamiento inicial y estiramiento con los ejercicios de relajación. O combinar la visualización con las sesiones de pizarrón: los atletas “ven” al oponente y las respuestas adecuadas, no las X’s o las O’s en el pizarrón.
Enfatizar la comunicación efectiva. Dar realimentación constructiva, motivando a los atletas a ser expresivos y trabajar con la enseñanza recíproca en las prácticas.
Usar simulaciones. Crear condiciones en la práctica que sean similares a las condiciones en la competencia: tensión, intensidad, ritmo, fatiga, condiciones climáticas, ruido, estrategias ofensivas y defensivas que usarán los oponentes.
Evaluación de las Habilidades y Estrategias en la Competencia
Es muy importante ayudar a los atletas a evaluar continuamente sus habilidades y estrategias mentales. Al evaluar estas habilidades y estrategias en la competencia, los atletas encuentran que habilidades no funcionan, y por lo tanto, necesitan más atención. La evaluación también proporciona un sentido de progresión, ya que los atletas se vuelven más conscientes de su capacidad para aplicar con efectividad las habilidades y estrategias.
La aplicación de las habilidades y estrategias tiene cuatro componentes (figura 6):
• Practicar habilidades mental y físicamente.
• Aplicar las habilidades en situaciones de competencia.
• Evaluar las habilidades en la práctica y la competencia.
• Meta-análisis: usted y el atleta analizan la evaluación y perfeccionan las habilidades o estrategias, según se necesite.
Figura 6: Cuatro componentes de aplicación de habilidades y estrategias
Existe también una evaluación del estado de rendimiento ideal de los atletas. Conforme las características del estado de rendimiento ideal se vuelven más regulares, los ajustes también se hacen más finos y las habilidades y estrategias más fijas.
Práctica
Aplicación
Análisis
Evaluación

NIVEL 5
 EJERCICIO 3
Consulte el Perfil de Desempeño que desarrolló en el Ejercicio 3 del Capítulo 3. Seleccione una técnica, táctica o estrategia que requiera de mayor trabajo de desarrollo en el área de entrenamiento mental y complete el siguiente Programa de Manejo de la Evaluación y el Logro.
EVALUACION
Deporte:__________________________ Nivel:_____________________________
Atleta:____________________________ Posición:__________________________
Dimensión de desempeño : Técnica Táctica Estrategia Nivel actual de desempeño Nivel de desempeño mínimo
Descripción:_______________________ Descripción:________________________
Origen de la necesidad de desarrollo:
Nivel de maduración Necesidad técnica Necesidad percibida Preparación
o toma de decisiones psicológica
Preparación física
Descripción de la necesidad de desarrollo __________________________________ ____________________________________________________________________
MANEJO DE LOGROS
Necesidad de desarrollo
Meta específica
Estrategia de entrenamiento
(“corrección”)
Fecha límite
5.8 DESARROLLO DE LAS HABILIDADES MENTALES EN USTED MISMO
Usted es el recurso más importante que sus atletas tienen. Para ser un recurso efectivo, deberá ser capaz de estar en calma y concentrarse en factores relevantes. Al llegar a las prácticas y competencias en su propio estado de rendimiento ideal, usted se convierte en un modelo de aplicación de habilidades mentales y estrategias para sus atletas.
A la aplicación de los principios de entrenamiento a sus atletas y a usted mismo se le llama visión dual. Los pasos que debe seguir para adquirir una visión dual son paralelos a los pasos que se deben tomar para aprender las habilidades mentales :
* Desarrollar habilidades de entrenamiento mental. Practicar control
emocional y de atención con sus atletas.

NIVEL 5
* Determinar su estado de rendimiento ideal. Usar la misma forma que los atletas usan para clasificar su rendimiento y descubrir su estado de rendimiento ideal.
* Planear estrategias. Planear cómo usar las habilidades mentales para alcanzar y mantener su estado de rendimiento ideal.
* Desarrollar procedimientos específicos para tratar los problemas que se presentan durante el entrenamiento.
Estos son algunos procedimientos recomendados:
Y Prevención. Si usted sabe que una situación o interacción particular va a ser tensionante y usted la puede evitar sin menoscabo de su labor como entrenador, es mejor que lo haga.
Y Compensación. Substituya una respuesta inadecuada a una
situación específica con un comportamiento más adecuado.
Y Delegar responsabilidades del entrenamiento. Dividir las responsabilidades ayuda a asegurarse que todo se hace bien sin que usted esté más tensionado.
Y Ayuda de los atletas. Si usted tiende a ser muy rudo con los jueces, atletas o espectadores, verbalmente déles a sus atletas autorización para que le recuerden que se está excediendo.
Y Evaluación por parejas. Haga que otro entrenador califique su comportamiento y facilite la discusión de posibles procedimientos de mejoramiento.
Y Autoevaluación. Grábese en vídeo durante las prácticas y las competencias -- le dará una mejor evaluación de su comportamiento.
Integración de procedimientos y estrategias. Haga que los procedimientos y estrategias de confrontación sean parte de sus estrategias de precompetencia y competencia al hacer lo siguiente:

NIVEL 5
• Aplicar las estrategias en los entrenamientos.
• Visualizar las respuestas adecuadas para las situaciones críticas.
• Aplicar estrategias en las competencias.
• Evaluar la efectividad de sus estrategias.
• Realizar un meta-análisis con los atletas y otros colegas para ayudarse a perfeccionar sus estrategias.
5.9 INTEGRACIÓN DE LA PREPARACIÓN
PSICOLÓGICA DENTRO DEL PLAN ANUAL DE
ENTRENAMIENTO
El diseño del componente de entrenamiento mental del plan anual debe ser paralelo al de los componentes técnico, táctico y físico. Los objetivos para cada componente, incluyendo el entrenamiento mental, deben estar estrechamente ligados a los objetivos generales de cada período o etapa.
Período/etapa
Objetivos generales
Objetivos del entrenamiento mental
Preparación
General y especial
Desarrollar habilidades técnicas
básicas y condición física general.
Técnica perfecta, tácticas básicas, condición física específica.
Desarrollo de habilidades en situaciones específicas del deporte.
Evaluar habilidades mentales.
Aprender habilidades mentales básicas en un ambiente tranquilo.
Adaptar y practicar habilidades mentales en situaciones deportivas específicas.
Usar habilidades mentales para alcanzar objetivos de entrenamiento.
Mantener habilidades mentales básicas.

NIVEL 5
Hacer entrenamiento específico para la competencia y elevar la intensidad.
Desarrollar, practicar un plan de focalización.
Usar plan de focalización en simulaciones.
Mantener habilidades mentales básicas.
Competitivo
Maximizar el desempeño competitivo.
Evaluar y mejorar plan de focalización.
Regenerar energía en preparación para la competencia principal.
Usar habilidades mentales para oponentes y competencias específicas.
Usar habilidades mentales básicas para el manejo de la tensión.
Usar las habilidades mentales para la competencia principal ayuda a la
recuperación y reduce la tensión.
Tránsito
Tener descanso activo, mantener el entrenamiento logrado.
Hacer actividades de recreación para
mantener la condición
y evitar el estancamiento.
El resto de esta sección discute, etapa por etapa, cómo integrar el entrenamiento mental en un plan de entrenamiento anual con una competencia de campeonato durante el año. Si se presentan dos o más competencias fuertes en el año, el plan debe ajustarse de acuerdo con los mismos principios de planeación. (Bompa, 1983)
Etapa de Preparación General
Al comienzo de esta etapa, las habilidades mentales del atleta se deben valorar hablando con él y haciendo una evaluación del desempeño del año anterior. Esta evaluación se puede facilitar al usar herramientas como la forma de reflexiones competitivas de Orlick o los cuestionarios de autoevaluación de Suinn. Si existe tiempo, recursos económicos, y un consultor calificado disponible, se pueden usar los cuestionarios psicológicos como la prueba de atención y estilos interpersonales para ayudar al proceso. En esta

NIVEL 5
etapa, se enfatiza la enseñanza de las habilidades mentales básicas. La mayoría de la práctica se debe realizar preferentemente en un lugar tranquilo en el que se puedan aprender las habilidades en un ambiente libre de tensiones.
La etapa de preparación general dura aproximadamente dos a tres meses y un promedio de ocho semanas para adquirir habilidades mentales básicas (practicar tres a cinco veces por semana, 15 a 30 minutos por sesión). Aunque a los atletas se les deben enseñar todas las habilidades mentales, ellos deben enfocar sus esfuerzos al aprendizaje de las habilidades más estrechamente relacionadas con los objetivos personales.
Se ha sugerido el siguiente orden para enseñar las habilidades mentales: relajación, habla interior positiva, energización, visualización y concentración.
Una vez que se han aprendido los principios básicos de cada capacidad, los atletas pueden usar la capacidad para lograr otros objetivos de entrenamiento para esta etapa. La visualización se puede usar para ensayar una técnica y el habla interior `positiva se puede usar para manejar los errores durante la práctica.
Etapa de Preparación Especial
Los atletas generalmente usan habilidades mentales básicas en la etapa de preparación especial para trabajar con otros objetivos de entrenamiento. Por ejemplo, pueden usar la visualización para probar diferentes tácticas en situaciones competitivas específicas. Sin embargo, el propósito principal del entrenamiento de las habilidades mentales en esta etapa es adaptarlas a los requerimientos específicos de su deporte.
De acuerdo con Bompa (1983), esta etapa dura típicamente dos a tres meses, dependiendo del deporte. El recomienda que el 70 - 80% del entrenamiento en esta etapa sea específico para el deporte. En el caso de las habilidades mentales, los atletas deben desarrollar y practicar habilidades durante los entrenamientos dual- meets, partidos interescuadras y partidos amistosos. Por ejemplo, en lugar de relajarse y centrase en un cuarto oscuro por 10 minutos, un jugador de baloncesto puede desarrollar y usar un ritual de tiro libre que incorpore una técnica de

NIVEL 5
relajación y concentración. El jugador puede trabajar durante 10 minutos para incorporarse a su ritual y estar totalmente relajado y focalizado para cada tiro.
Aunque existe poca investigación sobre este tema, parece razonable suponer que el tiempo que se necesita para aprender adaptaciones de habilidades mentales específicas para el deporte, es similar al que se requiere para aprender habilidades mentales básicas.
El siguiente ejemplo muestra algunos ejercicios de entrenamiento mental específicos para el tenis en la etapa de preparación especial.
Período competitivo
El principal objetivo de este período, desde el punto de vista psicológico, es asegurar que las habilidades mentales están completamente integradas en la preparación de las actividades de la precompetencia y en el buen desempeño durante la competencia. El mayor énfasis está en usar y evaluar las habilidades y estrategias mentales en los ejercicios competitivos y en las competencias menos importantes, antes de la participación en la competencia fundamental.
EJERCICIOS DE ENTRENAMIENTO MENTAL ESPECÍFICOS PARA EL TENIS
EN LA ETAPA DE PREPARACIÓN ESPECIAL
Ejercicio 1: Encontrar el nivel ideal de nivel de activación
Descripción: El entrenador alterna envíos de pelotas a la derecha y revés de un jugador. El jugador comienza regresando los envíos en su nivel más bajo de energía “0” y gradualmente incrementa su esfuerzo; al final del ejercicio, el jugador está en su mayor nivel de activación, “10”. El entrenador y jugador ven en cuál nivel de intensidad el jugador ejecutó mejor.
Capacidad mental básica incorporada: energización.
Ejercicio 2: Encontrar el nivel ideal de tensión muscular

NIVEL 5
Descripción: Igual que para el ejercicio 1, el jugador pega de derecha y revés comenzando con músculos muy tensos contraído, “0” y termina con músculos totalmente relajados “10”. El entrenador y el jugador discuten en qué calificación el jugador ejecutó mejor.
Capacidad mental básica incorporada: relajación
Ejercicio 3: Manejo de errores
Descripción: El entrenador establece un ejercicio difícil en el que es probable que se produzcan errores. Los jugadores intentan una de las siguientes estrategias después de cada error (los jugadores deben tener suficiente tiempo para intentar cada estrategia):
 Visualizar una corrección
 Centrarse, relajarse y aclarar la mente
 Usar habla interior positiva “relajarse, golpear antes la próxima vez”.
 El entrenador y el jugador ven que estrategia funcionó mejor
 Capacidad mental básica incorporada: visualización, relajación, habla interior positiva.
Ejercicio 4: Control visual
Descripción: Los jugadores juegan a 10 puntos. El objetivo es estar completamente enfocado durante los 10 puntos en mantener la vista en uno de tres “objetos”: la pelota, las cuerdas de la raqueta o el piso. El jugador que desvíe menos la vista gana.
Capacidad mental básica incorporada: concentración.
Los atletas deben desarrollar y perfeccionar las estrategias de precompetencia y competencia para mantener la concentración y el juego al máximo de su capacidad. Deben probar estrategias en situaciones progresivamente más desafiantes (ensayos generales, simulaciones, exhibiciones). La herramienta preliminar usada para lograr estos objetivos es el plan de focalización, un plan escrito que contiene las estrategias de competencia y precompetencia. Si se sigue, el plan debe mantener al atleta

NIVEL 5
enfocado a lo largo de la competencia. Típicamente, un plan de enfoque tiene tres partes:
Plan de preparación antes de la competencia: Es una lista detallada de actividades que mejor preparan al atleta para la competencia (comer alimentos altos en hidratos de carbono la noche anterior a la competencia, trotar, estiramientos, visualización, hablar con los entrenadores, etcétera.)
Plan de focalización para la competencia: Son los puntos clave que un atleta necesita para concentrarse durante el desempeño de la competencia. Dependiendo del deporte, estos recordatorios pueden ser técnicos, tácticos o relacionados con el esfuerzo.
Plan de refocalización: Es una lista de situaciones de distracción y las soluciones que pueden ayudar al atleta a recuperar su concentración o mejorar el rendimiento.
Un objetivo secundario de este periodo es mantener las habilidades mentales que se han desarrollado en las etapas anteriores y continuar usando estas habilidades para ayudar a lograr los objetivos de entrenamiento y competencia. Por ejemplo, los atletas pueden visualizar diferentes partes de su plan de focalización.
Durante este periodo, que dura de dos a cinco meses según el deporte, la preparación psicológica se dirige a ayudar a los atletas para que compitan con su mejor capacidad. Los planes de focalización se evalúan después de cada competencia importante y si es necesario se ajustan. Cualquier debilidad en el desempeño mental de un atleta se puede corregir al repetir los ejercicios de preparación psicológica de las etapas anteriores.
Las habilidades mentales como la visualización se pueden usar para prepararse con oponentes y competencias específicos. La relajación y el habla interior positiva se pueden usar para manejar la tensión durante este periodo.
Una o dos semanas antes de la competencia principal se deben disminuir gradualmente los efectos estresantes, tales como el entrenamiento de alta intensidad y la ansiedad precompetitiva (Bompa, 1983). Al final de este tiempo los atletas alcanzan un breve “pico” de máximo rendimiento que coincide con la fecha de la competencia. Reducir el volumen de entrenamiento físico es un factor clave en la etapa de descenso. Las

NIVEL 5
habilidades mentales también juegan un papel importante, ya que ayudan a disminuir la tensión, mejorar la confianza y mantener foco de atención en la competencia. Por ejemplo, los atletas pueden pasar 10-20 minutos por día usando una técnica de relajación y después visualizar sus mejores desempeños.
Fase de Transición
Después de la competencia principal, los atletas deben pasar de cuatro a seis semanas recuperándose del entrenamiento anual al practicar actividades recreativas que les permitan mantener el nivel de condición requerido al mismo tiempo que evitan caer en total desentrenamiento.
Programa Muestra
Un programa tipo de preparación psicológica periodizada se presenta en la siguiente página. Este programa fue implementado como parte de un plan de entrenamiento anual en el Centro Nacional de Entrenamiento de Squash de Canadá durante la temporada 1986-1987. Dos programas similares se han organizado desde entonces y se han implementado exitosamente con atletas junior de tenis de alto rendimiento.
HORARIO DE LA PREPARACIÓN PSICOLÓGICA DEL CENTRO NACIONAL DE
ENTRENAMIENTO DE SQUASH
Etapa de preparación general (junioagosto)
Sesión 12 Ejercicios de visualización en la cancha para la técnica. Evaluación y establecimiento de nuevas metas mentales.
Sesión 1 Introducción del entrenamiento mental. Llenar cuestionario de evaluación.
Sesión 13 Introducir estrategias para trabajar en debilidades individuales. Ejercicios de relajación y energía en la cancha y practicar rituales.
Sesión 2 Los atletas califican el cuestionario,
discuten áreas de mejoramiento.
Periodo Competitivo (Diciembre-Abril)

NIVEL 5
Sesión 3 Se establecen metas de entrenamiento mental basadas en la evaluación. Introducir visualización, visualizar el mejor rendimiento histórico de cada atleta.
Sesión 14
Trabajar con la simulación, preparación y evaluación antes de la competencia.
Sesión 4 Revisar visualización. Introducir concentración, practicar sentarse quieto entre los intervalos del acondicionamiento.
Sesión 15
Simular todo el juego, evaluar preparación de precompetencia. Ejercicios de cancha para controlar errores.
Sesión 5 Revisar la concentración Introducir meditación, visualización.
Sesión 16
Ejercicios de energización en la cancha. Practicar control de concentración-distracción.
Practicar manejo de situaciones de refocalización.
Sesión 6 Revisar meditación Introducir habla interior positiva, practican entre los intervalos del acondicionamiento aerobio.
Sesión 17
Evaluar el programa.
Sesión 7 Revisar habla interior positiva. Introducir control de respiración, practicar entre intervalos.
Sesión 8 Revisión de todas las habilidades. Usar habilidades mentales para mejorar la confianza.
Sesión 18
Desarrollo de plan de focalización o para el juego usar el plan, practicar diferentes situaciones de juego en la cancha.
Sesión 9 Repetir sesión 8.
Sesión 19
Desarrollar plan de refocalización, introducir formas de evaluación de competencia.
Etapa de preparación especial
(septiembre-noviembre)
Sesión 20
Revisar todo el plan, antes del juego, juego y plan de refocalización.
Sesión Introducir preparación previa al
10 juego.
Sesión 21
Revisar todo el plan, discutir cómo perfeccionarlo.
Sesión Revisión de todas las habilidades. 11
Sesión 22
Hacer evaluación anual del programa.
5.10 Conclusiones
Este capítulo ha presentado un marco de trabajo para la enseñanza de las habilidades mentales. Subyacentes a este marco de trabajo existen tres principios, una progresión en cinco etapas y un enfoque de períodos de la preparación psicológica. Al implementar este marco de trabajo con sus atletas, usted está ayudándoles a acercarse a su nivel de rendimiento deseado, y al desarrollarse en usted mismo las habilidades mentales de la preparación psicológica, se convierte en un mejor recurso para sus atletas.
5.11 RESUMEN

NIVEL 5
El marco de trabajo de la preparación psicológica usado en este capítulo comprende tres principios, una progresión en cinco etapas y un enfoque periodizador de la preparación psicológica.
Los tres principios son:
• El principio de las diferencias individuales.
• El principio de la autodirección.
• El principio de un rendimiento ideal.
Las cinco etapas de avance consisten en:
• Desarrollo de un ambiente positivo.
• Desarrollo del control emocional.
• Desarrollo del control de la alimentación.
• Desarrollo de estrategias precompetitivas y para la competencia.
• Aplicación de habilidades y estrategias.
El enfoque de periodización de la preparación psicológica se refiere a integrarla en el plan de entrenamiento anual, de tal manera que los objetivos mentales de cada período y etapa sean compatibles con los objetivos de los componentes técnicos, tácticos y físicos del entrenamiento.
Es esencial que usted aplique las habilidades mentales de preparación psicológica a usted mismo, no únicamente a sus participantes.

NIVEL 5

NIVEL 5
5.12 AUTOEVALUACIÓN
Instrucciones: Seleccione la respuesta correcta.
1. Principio de la preparación psicológica en el que los atletas deben poner énfasis en lo que pueden hacer ellos mismos. ( ) a) De autodirección
b) De ejecución
c) De transición
2. Bajo este principio los atletas necesitan desarrollar un plan personal basado en sus propias habilidades. ( ) a) De identificación
b) De diferencias individuales
c) De autodirección
3. Principio en el que los atletas necesitan descubrir las condiciones para desarrollar su potencial. ( ) a) De ejecución
b) Estado ideal de ejecución.
c) De preparación física.
4. Etapa que se caracteriza por la satisfacción personal, identidad y cohesión de equipo, aceptación mutua y comunicación efectiva. ( )
a) Desarrollo de ambiente positivo
b) Contexto socioeconómico
c) Ambiente escolar
5. Para desarrollar un ambiente positivo es necesario: ( ) a) Fijar metas
b) Aceptar la derrota
c) Relajarse
Instrucciones: Relacione correctamente las siguientes columnas.
6. Se refiere a las relaciones interpersonales positivas entre
los compañeros de equipo y se caracteriza por la comunicación efectiva, aceptación y animación mutua.
( ) a) Desarrollo de control emocional

NIVEL 5
7. Técnica que permite resaltar la interdependencia del equipo.
( ) b) Armonía de equipo
8. Proporciona a los atletas una forma efectiva de entrenarse unos a otros.
( ) c) Incentivos
9. Etapa en la que las emociones juegan un papel importante y se valora la actuación de los atletas.
( ) d) Enseñanza recíproca
10. La aceptación social, la responsabilidad el reconocimiento y el progreso en el deporte son considerados.
( ) e) Lema o dichos del equipo.
11. Se refiere a la combinación de la estimulación mental, emocional y física. (
)
a) La preparación psicológica
b) La motivación
c) El nivel de nivel de activación
12.Seleccionar un ambiente tranquilo, adoptar posiciones cómodas con los ojos cerrados y realizar ejercicios de respiración profunda son técnicas de: (
)
a) Control de la mente a cuerpo
b) Control del entrenamiento
d) Desensibilización
13. Técnica que entre otros aspectos mejora la circulación, elimina la tensión innecesaria, agudiza la capacidad de la atención y realza el control
y la confianza. ( )
a) Combinación de respiración y estiramiento
b) Combinación de atención y destreza
c) Combinación de respiración y actividad física

NIVEL 5
14. Etapa que se caracteriza por la concentración, la visualización
y el reenfoque. (
)
a) Desarrollo del control de la atención
b) Control de la mente
c) Control de la actividad física
15. Estado de relajación y alerta que difiere de cualquier cosa que no se relacione
con el poder del deseo. (
)
a) Nivel de activación
b) Concentración
c) Desensibilización
16. Elabore un ejemplo de periodización de la preparación psicológica en el marco del plan anual de entrenamiento realizado en el capítulo uno.
__________________________________________________________________ __________________________________________________________________
17. Enliste los aspectos a considerar para crear un ambiente positivo.
__________________________________________________________________ __________________________________________________________________
18. Mencione cómo se desarrolla el control emocional.
__________________________________________________________________ __________________________________________________________________
19. Mencione cómo se desarrolla el control de la atención.
__________________________________________________________________
__________________________________________________________________
CAPÍTULO 6

NIVEL 5
SECCIÓN CONTENIDO
6.1 Introducción
6.2 Exigencias
de
desempeño
PREPARACIÓN
6.3 Evaluación y
supervisión
FÍSICA 6.4 Programas de
entrenamiento aerobio
6.5 Programas
de
entrenamiento anaerobio
6.6 Sobreentrenamiento
6.7 Entrenamiento de la movilidad
6.8 Estrés por calor
6.9 Nutrición
6.10 Entrenamiento de la fuerza

NIVEL 5
6.11 Conclusiones
6.12 Resumen
6.13
Autoevaluación
SICCED Manual para el Entrenador.
Nivel 5

NIVEL 5
OBJETIVO:
Valorar la información especializada respecto a la preparación física.
Instrucciones:
Analice cada uno de los temas que aborda este capítulo, a fin de que al término del mismo sea capaz de:
•Determinar qué factores de rendimiento deben ser entrenados, cuándo entrenarlos y cómo entrenarlos.
•Utilizar varias técnicas de evaluación y supervisión.
•Diseñar programas de entrenamiento aerobio y anaerobio para los atletas.
•Identificar síntomas del sobreentrenamiento.
•Diseñar un programa de entrenamiento de la movilidad dirigido a los atletas.
•Seleccionar los medios adecuados para reducir el estrés por calor de los atletas.
•Diseñar un plan de acción nutricional para los atletas.
•Comprender los principios básicos del entrenamiento de la resistencia y supervisar a los atletas para una ejecución adecuada de los ejercicios de este tipo de entrenamiento.
6.1 INTRODUCCIÓN
En los Niveles 1 y 2, recibió información básica sobre los sistemas energéticos, la movilidad, el entrenamiento de la resistencia y la nutrición. El enfoque general del Nivel 5 es el diseño de un programa de entrenamiento para todo un ciclo anual de entrenamiento. Como resultado, se vuelven a cubrir estos mismos temas, pero con un mayor énfasis en el desarrollo de programas de entrenamiento.
6.2 EXIGENCIAS DE DESEMPEÑO
En el Nivel 1 de Teoría, se identificaron cinco factores del desempeño físico que afectan la ejecución en el deporte:
La resistencia – Es la capacidad para mantener o repetir un esfuerzo físico.
La fuerza – Capacidad para vencer una fuerza (oposición).

NIVEL 5
La rapidez - La capacidad de realizar acciones motrices con máxima intensidad en el menor tiempo posible.
La movilidad – Es la capacidad que el deportista tiene para ejecutar movimientos de gran amplitud articular por sí mismo o por la influencia de fuerzas externas.
Habilidades Coordinativas: Son particularidades relativamente fijas y generalizadas del desarrollo de los procesos de conducción y regulación de la actividad motora. Representan requisitos indispensables que debe poseer el deportista para poder ejercer determinadas actividades deportivas más o menos de forma adecuada.
Saber qué factores entrenar, cuándo entrenarlos y cómo hacerlo es una de las claves de la preparación física exitosa. Para dar respuesta a estas preguntas es necesario considerar las siguientes acciones:
• Revisar literatura.
• Hacer comparaciones entre los atletas de alto rendimiento.
• Hacer pruebas a los atletas.
• Realizar estudios de tiempo – movimiento - intensidad. Revisión de Literatura
Buscar y revisar literatura al respecto puede, ciertamente ayudarle a averiguar más acerca de las exigencias de desempeño para su deporte de interés. Se sugiere la visita a centros de información deportiva.
Comparación con Atletas de Alto Rendimiento
La información sobre los atletas de alto rendimiento se encuentra disponible en muchas fuentes: artículos de investigación, periódicos sobre deportes y ejercicio, las organizaciones nacionales deportivas, los entrenadores, los protocolos de prueba, etcétera. Analizar esta información sobre la resistencia aerobia y anaerobia, la fuerza, la movilidad, la coordinación y la composición corporal de los atletas que sobresalen, le ayudará a comprender los requisitos físicos de una amplia gama de deportes.
Estas fuentes de información frecuentemente incluyen pruebas específicas de un deporte que usted puede incorporar directamente a sus planes de pruebas y supervisión.
También puede ser de interés la comparación entre los atletas de diferentes deportes: frecuentemente puede utilizar protocolos de prueba de otros deportes con características de desempeño similares.

NIVEL 5
Evaluación de los Atletas
El tener acceso a una instalación de pruebas y a personal de evaluación deportiva le coloca en la mejor posición para utilizar la información que usted extrajo de las búsquedas de literatura. Estas pruebas le pueden ayudar a evaluar los factores de desempeño adecuados e identificar cuáles de esos factores necesita mejorar en el siguiente ciclo anual de entrenamiento.
Si usted no tiene acceso a un laboratorio de evaluación, puede utilizar pruebas de campo similares a las de laboratorio para generar la información que usted necesite sobre el estado de los sistemas energéticos, la fuerza, la resistencia, la rapidez, la movilidad y las capacidades coordinativas de sus atletas. Más adelante se ofrece información sobre las pruebas de laboratorio y de campo. Todo entrenador debe saber elaborar y aplicar los test de campo.
Estudios de Tiempo – Movimiento – Intensidad
Los estudios de tiempo – movimiento – intensidad son observaciones reales de situaciones de juego. Estas incluyen una descripción de la actividad de los atletas: distancia cubierta, tiempo, tipo de movimientos, frecuencia, naturaleza de las repeticiones, etcétera.
1.- Existen diversos pasos en un estudio de tiempo – movimiento – intensidad:
Desarrollar un plan de observación. Ser organizado es esencial para registrar la información de manera exacta.
Decidir cómo va a observar el desempeño. Usted puede utilizar un cronómetro, cuadros del campo, grabaciones de vídeo, etcétera. La figura 1 muestra los resultados de los cuadros de movimientos de un jugador de baloncesto durante 1:20 en un juego. Las cintas de vídeo en cámara lenta y las características de pausa facilitan la medición de las distancias o trazos de movimientos. Se debe observar, sin embargo, que los deportes en los que no todos los jugadores están visibles son más difíciles de analizar con un vídeo. También es importante saber que usted puede utilizar una computadora para registrar y analizar datos, para contabilizar resultados de eventos (número de tiros bloqueados, número de intentos en una sola pierna, etcétera), detectar errores del desempeño, analizar los castigos, etcétera.
Registrar los períodos de actividad y de inactividad. Contabilizar el tiempo total, los períodos de alta y baja actividad, los períodos de pausa, etcétera. Enseguida se presentará una hoja de tiempo – movimiento - intensidad que puede utilizar o modificar para contabilizar el tiempo de todos estos períodos.

NIVEL 5
Utilizar diagramas a escala para registrar los movimientos de los atletas durante el período de observación. Usted puede utilizar esta información para determinar las distancias cubiertas y los patrones de movimiento de los atletas. También puede utilizar un cronómetro para reunir información sobre las distancias cubiertas para calcular la velocidad de los atletas.
Es necesario, registre la frecuencia y la naturaleza de las repeticiones, esto le puede indicar diversos requisitos del juego. Por ejemplo, el saber con que intervalos ocurren los saltos o los giros en un período de cuatro minutos de patinaje artístico le podrá indicar la energía, la fuerza y la velocidad requerida en los períodos en los que participará en las competencias clave. De igual manera, el contar el número de remates, lanzamientos a la duela y bloqueos en un punto largo de voleibol le puede ayudar a calcular cuántas acciones de este tipo ocurren en un juego completo.
Usos de los Estudios de Tiempo – Movimiento – Intensidad
Los estudios de tiempo/movimiento/intensidad han sido utilizados en muchos deportes: el fútbol, el squash, el raquetbol y la esgrima. Consultar esos estudios le puede ayudar a comprender con mayor facilidad el deporte que está entrenando. Por ejemplo, usted puede utilizar las observaciones de estos estudios para calcular la rapidez y las proporciones de trabajo y pausa en sus entrenamientos.
Más adelante se presentan resultados de muestra de los estudios de tiempo/ movimiento/intensidad y el anexo C de este capítulo presenta mayores detalles sobre los resultados de estos estudios.
Nota: Usted debe siempre estar preparado para conducir su propio estudio, ya que los estudios que consulte pueden no aplicarse específicamente al nivel de competencia o desarrollo de sus atletas.
También puede utilizar información sobre el tiempo de los estudios de tiempo/movimiento/intensidad para identificar la contribución relativa de cada sistema energético al desempeño. Recuerde que en los Niveles 1 y 2, se estudio que la mayoría de los deportes requiere que los atletas utilicen dos o tres sistemas energéticos. Usted puede también utilizar esta información para enfocarse en las prioridades y el diseño de programas de entrenamiento más específicos y, por lo tanto, ahorrar tiempo de entrenamiento muy valioso.
EJEMPLO DE HOJA DE INFORMACIÓN DE TIEMPO/MOVIMIENTO/INTENSIDAD
Deporte

NIVEL 5
_____________________________________________________________
Nombre__________________ Edad_______________
Posición_________________
Fecha___________________Evento_________________Nivel_______________ ___
Tiempo real, activo.
Tiempo real,
pausa
Tiempo activo.
Tiempo de pausa.
Relación T.P.
Alta intensidad.
Baja intensidad.
Por ejemplo, la información de tiempo–movimiento-intensidad sobre el squash, indica que el juego tiene exigencias intensas sobre el sistema aerobio. Aunque los períodos de alta intensidad parecen requerir el uso del sistema anaerobio láctico, la resíntesis del fosfato de creatina (CrP) no puede ocurrir en las pausas cortas entre partidos. La resíntesis, es decir, la formación nuevamente de fosfato de creatina (Cr P) llega al 95% aproximadamente después de tres minutos de recuperación. Como resultado, la

NIVEL 5
repetición de estos períodos probablemente se basa en el uso del oxígeno almacenado en los músculos después de unos cuantos puntos. De igual manera, aunque los puntos más largos o consecutivos, con duración de 20 segundos aproximadamente parecieran exigir al sistema anaerobio láctico, los niveles de ácido láctico son bajos o moderados después de los juegos de squash. Esta información de los estudios de tiempo/movimiento/intensidad señala la necesidad de enfocarse en el entrenamiento del sistema energético aerobio.
RESULTADOS DE TIEMPO/MOVIMIENTO/INTENSIDAD SOCCER - JUGADORES DE LA 1ª DIVISION INGLESA
Posición y distancia cubierta (metros)
Actividad
Medio campo
Defensa
Tirador
Medio de Contención
Correr
4042
2907
2769
2908
Caminar a media
Velocidad
2159
1588
1752
1596
Arrancar
1063
787
1068
829
Caminar
2034
2293
2310
1774
Hacia atrás
507
670
498
652
Total
9805
8245
8397
7759
Conclusiones:
Caminar y correr 70.9% de toda la actividad
Arrancar 18.8% de toda la actividad
(Fuente: Reilly & Thomas, 1976)
RESULTADOS DE TIEMPO/MOVIMIENTO/INTENSIDAD SQUASH DE COMPETENCIA (NIVEL A)
Pelota en juego
Tiempo promedio del rally
Pausa entre puntos
Duración del juego

NIVEL 5
52-66% del tiempo total de juego (7-10 minutos)
8-11 segundos
(min=1, máx=40 seg)
5-7 segundos
(mín=2 máx=15 seg)
Aproximadamente 7 minutos
17 segundos por cada punto 25 puntos para
completar el juego
Relación T:P = 1:1/2 ó 1:1
Frecuencia cardíaca promedio = 85-95% máximo (una persona de 20 años de edad
aproximadamente 180-190 latidos por minuto)
COMPLEMENTO DE LOS ESTUDIOS DE TIEMPO – MOVIMIENTO – INTENSIDAD
Usted puede hacer un mejor uso de los estudios de tiempo – movimiento - intensidad si los mejora registrando la frecuencia cardiaca y el lactato sanguíneo. Por ejemplo, al utilizar un video para parear la respuesta de la frecuencia cardiaca con los eventos reales en una competencia, se pueden comprender muchos requisitos energéticos de los eventos individuales. De igual manera, al comparar las respuestas de los ritmos cardíacos de diferentes atletas bajo las mismas condiciones, le puede ayudar a individualizar las estrategias o el entrenamiento.
REGISTRO DE LA FRECUENCIA CARDÍACA
El registro de la frecuencia cardiaca es un indicador de nivel de entrenamiento extremadamente valioso. La base para el uso de la supervisión de la frecuencia cardiaca es la relación lineal existente entre la frecuencia cardiaca y el consumo de oxígeno para la mayor parte del trabajo a niveles submáximos. Los avances en la tecnología de monitoreo cardíaco han hecho posible el registro de datos continuos a lo largo de un evento.
Muchos factores, como la temperatura, el estado emocional y la posición corporal, por nombrar algunos, pueden afectar la frecuencia cardiaca. Por lo tanto, es importante tomar lecturas múltiples de la frecuencia cardiaca y registrar las condiciones bajo las cuales se lleva a cabo la supervisión. Existen diferentes modelos de pulsómetros para el control de la frecuencia cardiaca en el entrenamiento, es necesario el estudio de estos dispositivos con el objetivo de una aplicación efectiva.

NIVEL 5
SUPERVISIÓN DEL LACTATO SANGUÍNEO
La producción de ácido láctico durante la práctica de un deporte indica la intervención del sistema energético anaerobio.
Los valores de concentración sanguínea de lactato que se han detectado en varios deportes pueden ayudarle para determinar qué tan predominantes son los sistemas anaerobios en su deporte. Se ha sugerido que los niveles lácticos sanguíneos durante períodos de descanso fluctúan entre 1 y 2 milimoles (mmol) por litro de sangre. Se ha sugerido que los niveles lácticos sanguíneos pueden llegar hasta los 20 ó 24 mmol por litro de sangre en los deportes que tienen un componente anaerobio muy elevado (el remo).
Una concentración de lactato sanguíneo inferior a los 4 mmol por litro tomado después del ejercicio indica, en la mayoría de los atletas, que ese deporte tiene una exigencia anaerobia mínima. Es por esta razón que los 4 mmol por litro se consideran generalmente como el umbral anaerobio (láctico).
Los nuevos analizadores de lactato requieren únicamente unas cuantas gotas de sangre de cualquier dedo o del lóbulo de la oreja. El momento adecuado para la toma de la muestra sanguínea depende del tipo de ejercicio desempeñado. Aunque estos nuevos analizadores hacen que las mediciones sean más fáciles, únicamente los expertos en los protocolos de medición deben utilizarlos. Si usted está interesado en estos analizadores, consulte al personal de una institución o universidad en el que este procedimiento esté disponible.
6.3 EVALUACIÓN Y SUPERVISIÓN

NIVEL 5
Evaluar y supervisar frecuentemente la capacidad física de un atleta le puede ayudar de muchas maneras:
• Le permite diseñar programas de entrenamiento más precisos.
• Le permite monitorear el progreso en el entrenamiento.
• Motiva a los atletas y les da un incentivo para entrenar.
• Ayuda a los atletas a comprender los objetivos y la lógica de sus programas de entrenamiento.
• Le brinda más información sobre las características físicas de los atletas, incluso puede contribuir al desarrollo de estándares específicos de un deporte.
• Puede ayudarle a guiar a los atletas hacia el deporte que mejor se ajuste a sus características físicas.
• Puede ayudarle a predecir el desempeño.
Las evaluaciones físicas tienen ciertos límites. Por ejemplo, basarse exclusivamente en las pruebas de habilidades físicas al seleccionar a un equipo puede ser un poco ingenuo. Al tomar decisiones de entrenamiento, usted debe considerar las pruebas físicas a la luz de la información con la que ya cuenta, como el nivel de capacidad de un atleta.
La evaluación de las habilidades físicas de un atleta consiste en lo siguiente:
• Utilizar una prueba. Una prueba es una técnica o procedimiento específico para reunir información pertinente referente al desempeño.
• Tomar mediciones, esto es, reunir información cuantitativa específica
• Hacer una evaluación. Una evaluación es la interpretación de los datos generados en las pruebas y mediciones, cuyo propósito es comparar una condición actual del atleta o equipo con la condición deseada. Una buena evaluación afecta al atleta, ya que los cambios de entrenamiento se deben

NIVEL 5
basar en la evaluación. La buena evaluación involucra también la comparación con algunas normas o estándares.
• El seguimiento del desempeño consiste en hacer una planeación sistemática de las pruebas y en utilizar sus resultados. Para que sea efectivo, el monitoreo se debe realizar en los momentos adecuados durante el ciclo de entrenamiento. Adicionalmente, usted debe utilizar las pruebas que sean adecuadas al período de entrenamiento en el que las está administrando.
Por ejemplo, usted puede utilizar una gran cantidad de pruebas de laboratorio antes de cada etapa importante del entrenamiento o un número más pequeño de pruebas de campo al final de algunos ciclos específicos de entrenamiento. Las evaluaciones semanales o inclusive las diarias, por ejemplo, los tiempos de las salidas o el tiempo que le toma completar un circuito de ejercicios, pueden también ser muy informativas.
El diálogo con los atletas debe de ser un elemento para elevar su motivación. Cuando los resultados sean malos hay que asegurarse de que no lo desalienten.
Otra alternativa es que los atletas lleven su información personal, su frecuencia cardiaca en los descansos, su peso corporal, sus hábitos de sueño, su dieta y la percepción de su esfuerzo durante las prácticas. Esta información, en ocasiones, puede ayudar a evitar el sobreentrenamiento. Un diario de entrenamiento es ideal para registrar esta información, pero únicamente es útil si usted y el atleta la leen, la comentan y hacen los cambios necesarios.
LINEAMIENTOS
Estos son algunos lineamientos que deberá utilizar al seleccionar un tipo de evaluación o un método:
• Cada capacidad medida debe ser relevante al deporte que practica. No tiene caso medir factores que no son importantes para la participación exitosa.
• Utilizar pruebas tan específicas para su deporte como sea posible. Las pruebas seleccionadas deben imitar las exigencias de desempeño tanto como sea posible. Los grupos de músculos y los patrones de movimiento utilizados en el deporte deben ser probados muy estrechamente. Pruebe a los atletas de remo mientras reman, a los corredores mientras estén en la pista, a los ciclistas cuando estén en ergómetros de la bicicleta, etcétera. En algunos deportes, el patinaje artístico y la gimnasia, por ejemplo, es más difícil probar los grupos de músculos y los patrones de movimiento utilizando instrumentos de medición existentes. En esos casos, usted debe decidir que prueba actual es la más específica o desarrollar pruebas que se aproximen más a los requisitos de desempeño del deporte.
• Los procedimientos de prueba deben ser estandarizados, esto hace que una prueba sea reproducible y que los resultados de las pruebas sean confiables. Pero sobre todo, la estandarización intenta minimizar los efectos de los factores, como el calentamiento, el ambiente de la pruebas, la capacidad de quien las realiza, etcétera, que puedan influir en los resultados.

NIVEL 5
• Las pruebas deben ser válidas. En otras palabras, deben medir lo que dicen estar midiendo. Por ejemplo, la prueba de salto de Lewis ¿mide la potencia anaerobia máxima o la capacidad para saltar?, la prueba de Cooper ¿mide la resistencia aerobia o la capacidad para correr durante 12 minutos? Para dar el mejor uso posible a los resultados de las pruebas, usted debe analizar cualquier prueba que utilice o piense utilizar. Toda prueba debe ser elaborada mediante una metodología científica que permita asegurar su validez y confiabilidad.
• Los resultados de las pruebas se deben poder comparar con los resultados de otros grupos más grandes. Los resultados de las pruebas de los grupos más grandes se denominan normas (organismos reguladores del deporte, la literatura y otros entrenadores son fuentes potenciales de información sobre las normas de un deporte individual). Los grupos utilizados para la comparación deben ser adecuados, deben ser de atletas, del mismo sexo y de una edad y un nivel de desarrollo similar. Si usted compara los resultados de las pruebas con los de un grupo inadecuado, puede malinterpretar los resultados de éstas. Por ejemplo, al comparar los resultados de sus atletas en la Carrera Cooper con los resultados de la población general, podría sobreestimar el nivel de sus atletas.
• Si no existen normas para los factores específicos que desea probar, usted deberá utilizar las pruebas más específicas, confiables y estandarizadas disponibles o desarrollar sus propias pruebas. Después deberá reunir la información de las pruebas y agruparla con base en las edades de los atletas y su nivel de competencia. Compare los resultados dentro de su club o equipo y compare a cada atleta contra sí mismo al volver a hacer pruebas. Mantenga los registros de cada año y desarrolle sus propias normas para el nivel de juego del deporte que está entrenando.
• Usted es en última instancia el responsable de la evaluación de sus atletas. Por lo tanto, depende de usted determinar qué se evaluará, cuándo y cómo. En muchos casos, es una buena idea consultar a un fisiólogo o un científico del deporte en esta área.
TIPOS DE PRUEBAS
Existen tres tipos de pruebas que puede utilizar para evaluar y supervisar el estado físico de los atletas:
• Pruebas de laboratorio.
• Pruebas de campo.
• Pruebas similares a las de un laboratorio.
Depende de usted seleccionar el tipo de prueba que se ajuste mejor a sus necesidades y a las del atleta.

NIVEL 5
PRUEBAS DE LABORATORIO
Estas pruebas indican mediciones de factores tales como el consumo de oxígeno, la concentración sanguínea de lactato y la composición corporal. Por ejemplo, el consumo máximo de oxígeno puede ser directamente medido en pruebas escalonadas realizadas en un laboratorio.
Estas pruebas se llevan a cabo fuera del campo de juego, requieren de personal capacitado e involucran procedimientos detallados, con frecuencia requieren de equipos sofisticados. Con ciertas edades, puede ser necesario solicitar la autorización de los padres para realizar las pruebas de laboratorio.
El anexo D de este capítulo presenta valiosa información complementaria sobre las pruebas de laboratorio del máximo consumo de oxígeno (VO2 máx.).
VENTAJAS DE LAS PRUEBAS DE LABORATORIO
• Las mediciones son precisas, confiables y objetivas.
• Existen normas disponibles para diferentes tipos de atletas.
• Los resultados son válidos para los factores físicos medidos.
• Las mediciones tomadas en las pruebas de laboratorio indican el estado de entrenamiento del atleta y le dan información sobre los efectos a mediano y largo plazo de los programas de entrenamiento.
DESVENTAJAS DE LAS PRUEBAS DE LABORATORIO
Las pruebas requieren de equipos muy caros y personal capacitado.
Generalmente, existe una cuota por los servicios del laboratorio.
La mayoría de las pruebas requieren de técnicas invasivas (muestras de sangre, por ejemplo), que con frecuencia preocupan a los atletas. La ansiedad puede influir las pruebas de laboratorio.
En muchas ocasiones, las pruebas carecen de especificidad. Los grupos musculares utilizados y los patrones de movimiento de muchos deportes son difíciles de imitar en un laboratorio.
Frecuentemente, es necesario desplazarse al sitio de las pruebas.
PRUEBAS DE CAMPO
Las pruebas de campo se conducen en el campo de juego (la cancha, el área de tiro, etcétera) y miden el desempeño en un deporte. Por ejemplo, usted puede medir el tiempo y registrar el número de escalones que puede subir corriendo un participante en un período determinado. Al repetir la prueba a intervalos adecuados, usted podrá supervisar el entrenamiento aerobio.

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Se puede obtener información adicional de los resultados de las pruebas de campo al monitorear los factores físicos, tales como la frecuencia cardiaca. El anexo E presenta instrucciones detalladas para dos pruebas de campo de la potencia anaerobia aláctica, la prueba del salto vertical y la prueba de potencia Margaria.
VENTAJAS DE LAS PRUEBAS DE CAMPO
• Son sencillas y fáciles de administrar a grupos numerosos.
• No son costosas.
• Sus resultados son mediciones del desempeño deportivo real.
• Las pruebas son específicas para cada deporte.
• Existe gran diversidad de pruebas.
• Usted puede diseñar su propia prueba, si no existe una disponible y evaluada con una metodología científica para la población que se va a medir.
• Usted puede desarrollar normas específicas para su equipo con base en los resultados de pruebas de campo.
DESVENTAJAS DE LAS PRUEBAS DE CAMPO
• La motivación de los atletas y su exposición previa a las pruebas puede afectar los resultados, tendiendo a hacer la prueba menos confiable.
• Las pruebas no miden la capacidad física real, sino el desempeño físico, el cual puede depender de la capacidad física.
• Las pruebas pueden ser menos precisas que las de laboratorio.
• Pocas veces hay normas, ya que los entrenadores muchas veces desarrollan sus pruebas de campo para situaciones específicas y las normas, si existen, con frecuencia únicamente aplican para un grupo reducido de atletas.
EL DISEÑO DE LAS PRUEBAS DE CAMPO
Si las pruebas de campo existentes no satisfacen sus necesidades y las de sus atletas, tendrá que diseñar sus propias pruebas. Los pasos para diseñar una prueba de campo son los siguientes:
Determinar el desempeño que se desea evaluar. Si pretende probar la potencia de las piernas, puede establecer un desempeño objetivo directo, como el salto vertical o un objetivo indirecto, como la relación grasa corporal - salto vertical.
Desarrollar un procedimiento protocolizado y estandarizado de la prueba que tenga como resultado mediciones objetivas, confiables del desempeño objetivo.
Complementar su procedimiento con algunas mediciones de un factor fisiológico o bioquímico, por ejemplo, la frecuencia cardiaca o la concentración sanguínea de lactato. Esta medición adicionalmente le permite evaluar la efectividad de los

NIVEL 5
programas de acondicionamiento para los sistemas energéticos. Usted debe obtener más información en bibliografías especializadas sobre pruebas de campo.
PRUEBAS TIPO LABORATORIO
Las pruebas tipo laboratorio miden una variable de desempeño y utilizan estos resultados para predecir el valor de un factor físico altamente correlacionado con la variable de desempeño. Con los nadadores, por ejemplo, podría utilizar la frecuencia cardiaca después de cierta carga de trabajo para predecir el consumo máximo de oxígeno.
El anexo F de este capítulo presenta instrucciones detalladas para una prueba tipo laboratorio para VO2 máximo, la prueba del escalón.
VENTAJAS DE LAS PRUEBAS TIPO LABORATORIO
No son caras y son fáciles de administrar.
Hace posible predecir el valor de una variable física.
DESVENTAJAS DE LAS PRUEBAS SIMILARES A LAS DE LABORATORIO
Existen pocas normas.
Los resultados de las pruebas no son mediciones precisas de los factores físicos Las pruebas pocas veces son específicas para un deporte.
6.4 PROGRAMAS DE ENTRENAMIENTO AEROBIO
El entrenamiento aerobio se refiere al ejercicio regular y progresivo llevado a cabo durante un período largo en el que se involucra una porción substancial de la musculatura esquelética. El entrenamiento aerobio causa adaptaciones al sistema de transportación de oxígeno (el sistema cardíaco y circulatorio) y al sistema de uso de oxígeno en los músculos. El anexo G de este capítulo resume la información sobre los entrenamientos aerobio y anaerobio de los Niveles 1 y 2. Es necesario señalar que existen diferentes clasificaciones de métodos de entrenamiento. El entrenamiento del sistema aerobio puede llevarse a cabo mediante los métodos continuos invariables, fundamentalmente, y se emplean también los continuos variables u otros que cumplan con los requerimientos fisiológicos y bioquímicos para este tipo de sistema energético. La terminología utilizada no debe confundirse con el objetivo esencial de la aplicación del método.

NIVEL 5
Existen dos tipos principales de entrenamiento aerobio, el entrenamiento aerobio continuo y el entrenamiento aerobio de intervalos, conocido también como: entrenamiento extensivo a intervalo.
El entrenamiento aerobio continuo se refiere al ejercicio realizado durante al menos 20 minutos a una intensidad que exija tanto al sistema de transportación de oxígeno, como al sistema de uso de oxígeno.
El entrenamiento aerobio de intervalos se refiere a una serie repetitiva de períodos de trabajo de alta intensidad interrumpidos por períodos de pausa. Estas pausas pueden consistir en descanso o ejercicios ligeros. En el entrenamiento aerobio a intervalos, la proporción de pausa/trabajo es, por lo general, de 1:1/2, el período total de trabajo/pausa dura entre 30 segundos y 3 minutos.
Generalmente se acepta que una combinación del entrenamiento continuo y a intervalos es la preparación más efectiva para los atletas.
El entrenamiento continuo mejora el transporte de oxígeno estimulando los cambios adaptativos en el sistema cardiovascular. El volumen de eyección (volumen de sangre que sale del corazón en cada latido) se puede incrementar de 10 a 15% en un programa continuo de dos a tres meses y hasta 40% en un período de dos a tres años de entrenamiento aerobio continuo realizado a una intensidad equivalente al 50 a 70% del consumo máximo de oxígeno para ese individuo. Este entrenamiento de baja intensidad puede causar un incremento del 20% en el número de capilares de los músculos entrenados en un programa a corto plazo (2 a 3 semanas), un incremento del 60% después de dos o tres años.
El entrenamiento a intervalos causa adaptaciones que mejoran la capacidad de los músculos de extraer y utilizar el oxígeno que les llegó por medio del sistema cardiovascular. El mejorar la capacidad de utilizar oxígeno depende a su vez de los cambios metabólicos y estructurales dentro de los músculos:
• Un incremento de la mioglobina, que se traduce en un mayor almacenamiento de oxígeno por parte de ese músculo.
• Un incremento del número, tamaño y actividad de las mitocondrias musculares (estructuras productoras de energía aerobia).
• El mecanismo preciso que estimula estos cambios es aún desconocido. Sin embargo, existe un acuerdo en cuanto a la relación entre la utilización de oxígeno por parte del músculo y la adaptación. El modo seleccionado de entrenamiento deberá, por lo tanto, estar estrechamente relacionado con el deporte en el que el atleta compite. Si la meta es mejorar los mecanismos de uso de oxígeno en el componente periférico y obtener efectos de entrenamiento específicos para su deporte en el entrenamiento, se recomienda el entrenamiento a intervalos. Aunque pueden y deben utilizarse otros tipos de entrenamientos para este fin.
Hay diversos aspectos del entrenamiento a intervalos que facilitan estos cambios:

NIVEL 5
• El entrenamiento a intervalos hace posible un mayor volumen de trabajo al 100% de VO2 máximo, hasta 30 minutos de trabajo al 100% de VO2 máximo, comparado con aproximadamente 10 minutos a esa intensidad en el ejercicio continuo. Durante las etapas de pausa en el entrenamiento a intervalos, se utiliza la energía aerobia para reconstituir el ATP y el CrP y para reprovisionar los almacenamientos de oxígeno de los músculos (mioglobina). Durante los períodos de ejercicio subsecuentes, el cuerpo puede utilizar el ATP y el CrP. Cuando mayor es el déficit de oxigeno, mayor es el nivel de ácido láctico y menor será la posibilidad de duración del esfuerzo.
• El entrenamiento a intervalos puede permitir una mayor especificidad al entrenamiento en los deportes que presentan un ejercicio intermitente.
• El entrenamiento continuo puede simular con mayor efectividad el ritmo de la competencia en los deportes que requieren de un esfuerzo continuo, sostenido.
• La combinación de entrenamientos que más agota el oxígeno muscular es una intensidad de trabajo del 100% de VO2 máximo, períodos de ejercicio de 2 ó 3 minutos y períodos de recuperación de baja intensidad de 2 a 3 minutos. Si el ejercicio dura menos de 60 segundos y el período de pausa dura de 30 a 90 segundos, habrá solamente un ligero incremento y disminución en el consumo de oxígeno, cualquiera que sea la intensidad del trabajo. Sin embargo, conforme se alarguen los períodos de intensidad a 2 ó 3 minutos, los atletas se aproximan a su VO2 máximo y el consumo de oxígeno en los períodos de pausa se reduce considerablemente. Tanto la frecuencia cardiaca como los volúmenes de ventilación pulmonar siguen el mismo patrón de respuesta que el consumo de oxígeno. Como consecuencia, los períodos de ejercicio y pausa de 2 ó 3 minutos producen una estimulación óptima en el sistema aerobio.
BENEFICIOS DEL ENTRENAMIENTO AEROBIO
Los principales beneficios del entrenamiento aerobio son los siguientes:
• Incrementa la capacidad de trabajo a una intensidad relativamente alta durante períodos prolongados (más de 30 minutos).
• Mejora la capacidad de resistir la fatiga.
• Mejora la capacidad de soportar una gran proporción de trabajo durante períodos cortos (5 a 15 minutos).
• Mejora la capacidad de recuperarse rápidamente de grandes proporciones de trabajo.

NIVEL 5
• Mejora la capacidad de producir grandes cantidades de energía total.
TRABAJO A UNA INTENSIDAD RELATIVAMENTE ALTA
El entrenamiento aerobio está asociado con una mayor capacidad para desempeñar un trabajo prolongado a una intensidad por debajo de la máxima. Esta mejoría se asocia, generalmente, con aumentos en el VO2 máximo.
Los atletas no entrenados pueden probablemente incrementar su VO2 máximo a un 30%. Los atletas que han recibido un entrenamiento durante algunos años pueden esperar únicamente un incremento del 5 al 10% en su VO2 máximo. La diferencia entre un VO2 máximo promedio de 40 a 45 ml/kg/min y el VO2 máximo de 70 a 75 ml/kg/min de un atleta de resistencia es, por lo tanto, producto de la herencia genética. Los VO2 . máximos en los atletas de elite de fondo son de 94 ml/kg/min. El VO2 máximo promedio de 40 a 45 ml/Kg/min, es para un adulto sano. Por debajo de estos valores ya se pone en peligro el bienestar de la persona, ya que es la puerta de entrada de enfermedades cardiovasculares y pobre capacidad de trabajo. El VO2 máximo de las mujeres es del 70 a 75% del de los hombres. Ver anexo D de este capítulo para mayor información sobre los valores del VO2 máximo.
El entrenamiento aerobio puede, sin embargo, mejorar la capacidad de los atletas para trabajar a un nivel de intensidad alto sin la participación significativa de los procesos anaerobios. El nivel de intensidad al que los sistemas anaerobios pueden participar substancialmente en la provisión de energía es el umbral anaerobio. El umbral anaerobio se puede expresar como un porcentaje del VO2 máximo, como la velocidad de una carrera o como una frecuencia cardiaca específica. El umbral anaerobio se determina, por lo general, en mediciones hechas en las pruebas de laboratorio de una gran variedad de variables bioquímicas como la acumulación de ácido láctico en la sangre. El umbral anaerobio es la intensidad de ejercicio o de trabajo físico por encima de la cual empieza a aumentar de forma progresiva la concentración de lactato en la sangre, a la vez que la ventilación se intensifica también de una manera desproporcionada con respecto al consumo de oxigeno consumido.
Los atletas pueden, en teoría, trabajar en su umbral anaerobio durante períodos prolongados sin acumular el ácido láctico y experimentar la consiguiente fatiga. El umbral anaerobio puede entonces ser considerado como una medida de capacidad aerobia, que es la capacidad de desempeñar un trabajo de intensidad moderada durante un período prolongado de tiempo. Se trata del trabajo que realiza un atleta en la etapa de transición aeróbico-anaeróbica, en la cual existe un equilibrio entre la formación y la eliminación del lactato. Este equilibrio del lactato (Estado estable de lactato) se mantiene mientras no se incremente la actual intensidad. Sin embargo, con 4 mmol/l de lactato sanguíneo, (el umbral anaeróbio UAn), se alcanza el límite superior, es decir, el punto máximo del estado estable lactacido. Para poder mantener el flujo necesario de energía por tiempo para intensidades más allá de la UAn, se requiere una mayor producción glucolítica de energía. Incluso manteniendo la misma intensidad

NIVEL 5
seguirá aumentando constantemente el nivel de lactato sanguíneo. La eliminación del lactato ya no va a la par con su producción.
El VO2 máximo, por otra parte, es una medida de potencia aerobia, la capacidad de desempeñar un trabajo de intensidad relativamente alta durante un período moderado de tiempo. El VO2 máximo puede reflejar la proporción máxima en la cual se puede producir energía por medio del metabolismo oxidativo en los músculos.
El entrenamiento aerobio afecta el umbral anaerobio y el VO2 máximo de diferentes maneras: mejorando la capacidad del cuerpo de suministrar oxígeno, mejorando la capacidad de los músculos de extraer oxígeno e incrementando el volumen sanguíneo. Adicionalmente, el entrenamiento aerobio incrementa la efectividad con la que el cuerpo moviliza su grasa de reserva en respuesta al esfuerzo físico; las reservas musculares de glucógeno también parecen incrementarse con el entrenamiento aerobio. Según F.Zintl (1991), el VO2 máximo es una medida para el aporte de oxigeno (respiración), el transporte de oxigeno (sistema cardiovascular) y la utilización de este (célula muscular), en un organismo esforzado al máximo. Es de alguna manera el “Criterio Bruto” para la resistencia aerobia.
Resistencia a la fatiga
Hay diversos factores que afectan la capacidad de un atleta de resistir la fatiga:
• Su capacidad de desempeñar un trabajo de alta intensidad sin involucrar a los sistemas anaerobios y, por consiguiente, sin acumular ácido láctico.
• La eficiencia con la que el ácido láctico desaparece de los músculos.
• La proporción en la cual se convierte el ácido láctico en glucógeno o se utiliza para la producción de energía.
• El entrenamiento aerobio mejora la capacidad de soportar la fatiga:
• Incrementando la capacidad del sistema vascular de retirar el ácido láctico de los músculos.
• Incrementando la actividad de las enzimas en los músculos que ayudan a la oxidación aerobia del ácido láctico y la resíntesis del glucógeno muscular a partir del ácido láctico.
Trabajar a alta intensidad
Trabajar al nivel, o cerca del nivel del VO2 máximo significa una mayor participación de los sistemas anaerobios y, con ello, una mayor acumulación de ácido láctico y fatiga. El entrenamiento aerobio a intervalos tiene dos efectos que ayudan a los músculos a trabajar a alta intensidad aerobia durante períodos cortos:

NIVEL 5
• Puede mejorar la capacidad de producir energía, incluso a niveles lácticos altos.
• Puede mejorar la capacidad de amortiguar el ambiente ácido producido en los músculos por la presencia del ácido láctico.
• Como resultado, se incrementa la tolerancia de los atletas al ácido láctico y el trabajo al nivel, o cerca del nivel, del VO2 máximo puede continuar durante 5 a 15 minutos.
Recuperación después de un trabajo de alta intensidad
Un buen nivel de resistencia aerobia ayuda a la recuperación del trabajo de alta intensidad. La necesidad de recuperarse rápidamente es obvia en los deportes que requieren de intervalos de actividad de alta intensidad intermitentes con una duración de 120 segundos separada por períodos de baja intensidad.
En las actividades que duran de 5 a 30 segundos, el sistema de energía aerobia tiene un papel clave en el reemplazo o resíntesis de sustancias de alta energía como el ATP y la fosfocreatina. Tanto en los intervalos cortos como en los largos, la capacidad de eliminar el ácido láctico es esencial para el trabajo continuo a alta intensidad. Existen varios criterios al definir los intervalos de tiempo, nosotros usaremos el de F. Zintl; intervalo corto: de 15 a 60 segs; medianos de 1 a 3 mins; y largos de más de 3 minutos.
El entrenamiento aerobio, por lo tanto, mejora predominantemente la resistencia aerobia:
• Incrementando la concentración de la mioglobina muscular, mejorando así la capacidad de oxidación de los músculos e incrementando la capacidad de amortiguación.
• Incrementando la capilarización y el volumen sanguíneo, ayudando así a la transportación y el retiro de los desperdicios.
• Mejorando la capacidad de las fibras de contracción lenta de oxidar el ácido láctico para utilizarlo como combustible, conforme es producido.
Gasto de energía
El número de calorías quemadas está más estrechamente relacionado con la duración de una actividad que con su intensidad. La actividad prolongada es, por lo tanto, un método efectivo para quemar calorías cuando la meta es perder peso o controlarlo.

NIVEL 5
Cuando la meta es quemar calorías, ejercitar a una intensidad de baja a moderada (aproximadamente 50% del VO2 máximo o 65% de frecuencia cardiaca máximo) es preferible a la misma cantidad de trabajo a una mayor intensidad (70% del VO2 máximo). Los atletas preocupados por reducir su peso corporal, especialmente, la grasa, deben considerar una actividad de larga duración de aproximadamente el 50% del VO2 máximo.
Variables en un programa de entrenamiento
A continuación se presentan las variables que se deben considerar al diseñar programas de entrenamiento:
• Intensidad.- Es el grado de exigencia de la carga de entrenamiento, o bien el rendimiento definido como trabajo por unidad de tiempo. En el ámbito de la resistencia queda descrita a través de rapidez de desplazamiento, la frecuencia cardiaca por minuto o el valor del lactato sanguíneo. Es el esfuerzo físico que se realiza en el entrenamiento.
• Duración.- Es el tiempo durante el cual el estímulo del movimiento tiene un efecto motriz sobre la musculatura. Es el tiempo de trabajo realizado.
• Frecuencia.- Cantidad de estímulos que se aplican dentro de la sesión de entrenamiento. Es el número de sesiones de entrenamiento por microciclo. Depende de la capacidad de recuperación del atleta y el nivel de rendimiento.
• Volumen.- Es la cantidad total de trabajo realizado durante una o varias sesiones de entrenamiento. Se puede cuantificar en tiempo, repeticiones, cantidad de elementos, distancia a recorrer, etc.
• Relación Trabajo-Pausa.- Es la proporción de tiempo entre el esfuerzo y el descanso. La densidad depende en gran medida de la duración y de la intensidad del estímulo; cuanto más alta sea la intensidad del estímulo, más larga debe ser la pausa.
• Ritmo de Progresión.- Adaptar la prescripción del ejercicio para cada atleta de acuerdo con el efecto de adaptación que tenga éste; a sus características, los resultados de las nuevas pruebas o el rendimiento durante las sesiones de entrenamiento.
Intensidad

NIVEL 5
La intensidad del programa de entrenamiento de un atleta debe depender de su edad, condición física inicial y el tipo de entrenamiento aerobio. Usted puede prescribir una intensidad de diferentes maneras:
• Como un porcentaje de la frecuencia cardiaca máxima.
• Como un porcentaje del VO2 máximo del atleta.
• Como velocidad en carrera.
• Como frecuencia respiratoria.
• Como una función del cansancio.
Frecuencia cardiaca máxima
La intensidad frecuentemente se prescribe como un porcentaje de la frecuencia cardiaca predicha o medida. Sin embargo, la frecuencia cardiaca máxima declina con la edad (en general, FCMax= 220 menos la edad), puede variar considerablemente entre personas de la misma edad y no refleja ni cambia mucho con la condición física. Como resultado, la frecuencia cardiaca máxima puede no ser suficientemente precisa para guiar la intensidad en un programa de entrenamiento individual. Si usted basa la intensidad en la frecuencia cardiaca máxima, deberá determinar la frecuencia cardiaca máxima de cada atleta. Para la mayoría de los atletas de 70 a 85% de frecuencia cardiaca máxima es el rango de intensidad adecuado.
VO2 máximo
Establecer la intensidad como un porcentaje del VO2 máximo considera la edad y el nivel de condición física inicial del atleta, pero también requiere de la administración de pruebas para medir o predecir el VO2 máximo. Una vez que conoce o ha logrado predecir el VO2 máximo de un atleta, se puede determinar la frecuencia cardiaca de trabajo del entrenamiento. Por ejemplo, un costo de oxígeno del 66% de VO2 máximo se puede asociar con una frecuencia cardíaca del 73% de la máxima o 146 latidos por minuto en un joven de 20 años de edad.
Porcentaje FC máx.
Porcentaje VO2 máx.

NIVEL 5
50
60
70
80
90
100
28
42
56
70
83
100
Rapidez de carrera
Utilizar la rapidez de carrera como una medición de la intensidad es conveniente para los deportes para los que correr es un método efectivo de entrenamiento. Se debe notar, sin embargo, que el utilizar esta medida de intensidad supone que todos los atletas corren con la misma eficiencia. Se valorará la intensidad de acuerdo al deporte que se esté practicando.
Para establecer la rapidez de carrera inicial, tome una lectura de la frecuencia cardiaca y anote la velocidad de carrera de varias sesiones de entrenamiento. Registrar la frecuencia cardiaca es también importante cuando se determina la progresión, ya que la frecuencia cardiaca asociada con una velocidad de carrera específica se reduce conforme aumenta la condición física. De acuerdo al deporte que se practica, será la forma de valorar la intensidad.
Frecuencia respiratoria
Conforme se incrementa la intensidad del entrenamiento, aumenta la frecuencia respiratoria y se hace más difícil hablar al hacer ejercicio. Si la conversación normal es posible, pero difícil, la intensidad del ejercicio está muy cerca del nivel requerido para mejorar la condición física aerobia. Si la respiración y la conversación normal son demasiado fáciles de realizar, la intensidad del ejercicio es probablemente muy baja para mejorar la condición física. Pero si la respiración se dificulta, la intensidad del ejercicio es probablemente muy alta. Si se desea mayor precisión se puede aplicar el Índice de fatiga de Borg.
Duración
En caso del entrenamiento aerobio continuo, existe una relación inversa entre la duración y la intensidad. Esto es, conforme aumenta la intensidad del entrenamiento, disminuye la duración y viceversa.
Los atletas deben alcanzar una duración total de trabajo de al menos 20 minutos, ya sea por medio del trabajo continuo o a intervalos. El entrenamiento durante 35 a 40

NIVEL 5
minutos ha demostrado incrementar significativamente el VO2 máximo y beneficiar a los atletas, más de lo que consigue el trabajo de menor duración y mayor intensidad.
Frecuencia
Estos son algunos lineamientos sobre la frecuencia que debe seguir cuando su meta es incrementar el VO2 máximo:
• Dos o tres sesiones de entrenamiento a la semana incrementan el VO2 máximo, especialmente si el nivel de condición física inicial es bajo.
• Cuatro sesiones a la semana producen un cambio óptimo
• Cinco o más sesiones de entrenamiento a la semana no son más efectivas que cuatro
• La intensidad puede ser más importante que la frecuencia para mejorar la potencia aerobia.
Volumen total
El volumen del entrenamiento es una consideración importante en la planificación de un programa progresivo, pero es especialmente importante en la preparación óptima para la competencia. Usted puede incrementar o reducir el volumen total al ajustar la intensidad, la duración y la frecuencia o cualquier combinación de estos tres factores.
Ritmo de Progresión
Para los programas de ejercicios aeróbico continuo, hay que prescribir aumentos en la intensidad, duración o en ambas, para ajustarse al efecto de adaptación. Dicho efecto permite que el atleta ejecute un esfuerzo mayor en cada sesión de ejercicio. Los efectos de adaptación más claros pueden observarse durante las primeras 6 u 8 semanas del programa de ejercicios.
Se considera que los cambios fisiológicos asociados con el entrenamiento de resistencia aerobia capacitan al atleta para aumentar el ejercicio total realizado. Los mayores efectos en los niveles de condición física, se observan durante las primeras 6 u 8 semanas del programa de ejercicios. La resistencia aeróbica puede mejorar hasta en un 3% semanal durante el primer mes, hasta un 2% por semana durante el segundo mes y hasta en un 1% por semana o menos a partir de aquí. Los individuos que estén más entrenados y más cerca de sus limitaciones genéticas no mejorarán tanto como los que no estén tan preparados.

NIVEL 5
Una correcta planificación del entrenamiento a largo plazo, organizada cuidadosamente a lo largo de varios años (6-8), tiene sentido, éxito, es eficaz y humana.
LINEAMIENTOS PARA DISEÑAR UN PROGRAMA DE
ENTRENAMIENTO AEROBIO
Estos son algunos lineamientos para el diseño de los programas de entrenamiento aerobio:
• Hacer que los programas de entrenamiento aerobios sean individuales. Tomar en cuenta el nivel actual de condición física del atleta y diseñar cada programa para satisfacer los objetivos particulares de entrenamiento. La intensidad es el factor más importante en la individualización de los programas de entrenamiento aerobio.
• Iniciar con un programa de entrenamiento continuo. Los programas continuos desarrollan de manera efectiva el sistema cardiovascular y son menos demandantes tanto psicológica como fisiológicamente. Iniciar el entrenamiento aerobio con un programa continuo establece mejores cimientos a partir de los cuales se desarrollan la mayoría de los programas de entrenamiento aerobio específicos de un deporte.
• Un programa de entrenamiento aerobio continuo debe iniciar a una intensidad de 65 a 70% de VO2 máximo y progresar hasta por lo menos 70 a 75% de VO2 máximo en los atletas entrenados. Si un atleta tiene un nivel de condición física muy bajo, usted puede minimizar el riesgo de una lesión iniciando a una intensidad de 50 a 70% de VO2 máximo e incrementar gradualmente conforme aumente su condición física. Se ha sabido de atletas altamente entrenados que han trabajado a intensidades de 80 a 85% de VO2 máximo.
• Incrementar la duración gradualmente antes de incrementar la intensidad. Adicionalmente, incrementar la duración en una etapa temprana del entrenamiento aerobio (preferentemente en el período preparatorio).
• La intensidad del entrenamiento debe ser de aproximadamente 75% de VO2 máximo e involucrar a tantas masas musculares como sea posible. No incremente esta intensidad hasta que el atleta sea capaz de realizar 45 minutos de actividad continua.
• El método de entrenamiento no es tan importante a principios del año de entrenamiento como lo es posteriormente. Usted puede, por lo tanto, utilizar varios tipos de entrenamiento continuo a principios de año. Pero los atletas necesitarán entrenamiento a intervalos posteriormente, cuando la especificidad sea esencial.
• Entrenar cuatro veces por semana parece ser la opción ideal para el desarrollo de la condición física óptima. Entrenar con mayor frecuencia (trabajos múltiples o diarios,

NIVEL 5
por ejemplo) aumenta la condición física aerobia muy poco. Sin embargo, si perder peso es el objetivo, los trabajos diarios a menores intensidades pueden ser adecuados.
• Supervisar el progreso es importante. Los efectos del entrenamiento pueden presentarse en dos o tres semanas en los programas de entrenamiento bien diseñados. Hacer pruebas cada dos o tres semanas no es muy práctico; evaluar el progreso cada dos o tres meses parece más adecuado. Sin embargo, puede monitorear la frecuencia cardiaca con regularidad y facilidad y puede utilizarlo para ajustar el entrenamiento de manera adecuada. Por ejemplo, si la frecuencia cardiaca es medido manualmente durante 10 a 5 segundos después de la etapa de trabajo a intervalos, la frecuencia cardiaca debe ser aproximadamente de 12 a 15 latidos por minuto por debajo de la frecuencia cardiaca máxima. Adicionalmente, debe reducir a 120 a 150 latidos por minuto al final de la etapa de pausa. Si la frecuencia cardiaca posterior al ejercicio es demasiada alta o demasiada baja, simplemente ajuste la proporción trabajo/pausa.
• Sin importar la intensidad del entrenamiento, el VO2 máximo mejora consistentemente durante las primeras 10 a 11 semanas de entrenamiento continuo, pero esto disminuye posteriormente. Una vez que los atletas llegan a ese nivel, el estímulo del entrenamiento debe cambiar al componente periférico (entrenamiento a intervalos).
• Es importante introducir el entrenamiento a intervalos gradualmente, con un período determinado entre el entrenamiento continuo y a intervalos. Esta transición puede depender del incremento del número de períodos de trabajo de intervalos por semana y de la reducción simultánea del número de trabajos continuos. El entrenamiento aerobio a intervalos es probablemente el más efectivo para los atletas que tienen una base aerobia sólida (se recomienda 55 ml/kg/min).
• El mejor entrenamiento aerobio combina entrenamiento continuo con entrenamiento a intervalos. Todos los atletas que requieren potencia y capacidad aerobia se pueden beneficiar de las adaptaciones producidas por una combinación de ambos tipos de entrenamiento.
• Una vez que los atletas tienen una buena condición física aerobia, pueden mantener su nivel con dos sesiones de trabajo por semana. Se debe observar, sin embargo, que incluso dos semanas de inactividad pueden hacer que la potencia y la capacidad aeróbica disminuyan considerablemente.
• Todo entrenador debe conocer los diferentes tipos de entrenamiento para el desarrollo de la capacidad aerobia aunque no se hayan mencionado en el presente manual.
6.5 PROGRAMAS DE ENTRENAMIENTO ANAEROBIO

NIVEL 5
La sección 6.4 identificó diversos beneficios anaerobios del entrenamiento aerobio. Los programas diseñados para poner a prueba los componentes específicos de los sistemas anaerobios aumentan aún más el desempeño anaerobio.
Por ejemplo:
Un mejor reciclaje de ATP (Adenosín Trifosfato) aumenta la potencia anaerobia aláctica. El entrenamiento de alta intensidad puede incrementar la actividad de las enzimas del sistema anaerobio láctico, permitiendo así un reciclaje más rápido de ATP.
El fosfato de creatina puede se un factor limitante del desempeño aláctico anaerobio. Sin embargo, el ATP y el glucógeno de los músculos no sufren cambios muy considerables a lo largo del desempeño anaerobio y no es muy probable que lo limiten. Los niveles de reposo del fosfato de creatina incrementan el siguiente entrenamiento, que puede mejorar el desempeño, especialmente en los primeros 30 segundos.
Los atletas que entrenan y compiten en actividades de alta intensidad pueden tolerar, frecuentemente, mayores concentraciones de ácido láctico. La concentración del ácido láctico muscular se incrementa rápidamente después del ejercicio de alta intensidad y poca duración. Ya que muchas enzimas involucradas en el metabolismo anaerobio no funcionan de manera efectiva bajo estas condiciones, estas enzimas se adaptan para funcionar en un ambiente de mayor acidez.
Ser capaz de amortiguar la acidez inducida por el ejercicio intenso ayuda a prolongar el desempeño de alta densidad. El entrenamiento de alta intensidad incrementa esta capacidad.
Existe una relación positiva entre el porcentaje de las fibras de contracción rápida y la potencia y capacidad anaerobia aláctica. Parece poco probable que el entrenamiento pueda incrementar la proporción de fibras de contracción rápida. Sin embargo, el entrenamiento aerobio a intervalos puede hacer que esas fibras tengan mayor oxidación, lo cual puede mejorar el desempeño anaerobico láctico.
Es importante observar que hay diversos factores que afectan el desempeño anaerobio. Por ejemplo, las mayores masas musculares permiten a los atletas una potencia absoluta y una capacidad mayor en los sistemas lácticos y aláctico. Para muchas actividades en las que los atletas deben cargar su peso corporal, la potencia y la capacidad relativas afectan mucho más al desempeño. Desarrollar la masa muscular puede ser incluso contraproducente si llega a interferir con los aspectos del desempeño anaerobio más importantes para tener éxito; la deshidratación puede reducir dramáticamente el desempeño anaerobio, recuperar el fosfato de creatina puede tomar diez veces más de lo normal si el atleta se deshidrata un 2 ó 3% de su peso corporal.

NIVEL 5
MÉTODOS DE ENTRENAMIENTO ANAEROBIO ALÁCTICO
Existen tres tipos (métodos) de entrenamiento aláctico anaerobio:
• El entrenamiento para desarrollar la potencia anaerobia aláctica (potencia máxima)
• Entrenamiento para mantener la potencia anaerobia aláctica.
• Entrenamiento para desarrollar la capacidad anaerobia aláctica.
• El entrenamiento para la potencia anaerobia aláctica es generalmente el entrenamiento de fuerza para desarrollar fuerza máxima.
• El entrenamiento para mantener la potencia máxima es la forma más común de entrenamiento cuando la meta es generar grandes cantidades de energía anaerobia aláctica.
VARIABLES DEL PROGRAMA DE ENTRENAMIENTO
Cada uno de los tres métodos de entrenamiento anaerobio aláctico consiste en diversas combinaciones de las siguientes variables:
• Duración
• Etapa de pausa
• Relación trabajo/pausa
• Intensidad
• Número de repeticiones
• Máximo volumen por serie
• Número de series
• Descanso entre series
• Variabilidad de la progresión para el volumen de trabajo
DURACIÓN
El esfuerzo máximo de 1 a 5 segundos involucra la potencia anaerobia aláctica y el ATP brinda la energía para este tipo de esfuerzo. Para el trabajo de alta intensidad y poca duración, la disponibilidad del ATP no es probablemente un factor limitante, el desempeño depende más de la fuerza, el aprendizaje neuromuscular y la contracción muscular. Los programas de entrenamiento específico, como el entrenamiento con peso y los pliométricos mejoran el desempeño de la potencia aláctica.
El esfuerzo máximo para los primeros 10 a 15 segundos involucra la capacidad anaerobia aláctica. El ATP almacenado, el sistema muscular de ATP fosfocreatina y el

NIVEL 5
sistema del ácido láctico brindan la energía necesaria para este tipo de esfuerzo. La máxima capacidad aláctica es equivalente a la potencia máxima generada en 1 a 5 segundos. El reto es sostener la potencia tanto tiempo como sea posible al desempeñar repeticiones de actividad muy explosivas con pausas cortas. El entrenamiento puede mejorar la capacidad de sostener la potencia y, por lo tanto, incrementar el trabajo desempeñado en ese período de 10 a 15 segundos.
FASE DE PAUSA
El ATP y el CrP debe reconstituirse durante la etapa de pausa. Correr a una velocidad moderada o alguna otra actividad durante los períodos de pausa disminuye la velocidad de la recuperación al bloquear parcialmente la resíntesis del ATP y el CrP. Es por ello que se recomienda un período de pausa más prolongado cuando la recuperación es activa. Además de lo anterior, la velocidad de resíntesis del ATP y el CrP disminuye con los intervalos sucesivos. Al realizar intervalos con muy poco tiempo de recuperación se involucra al sistema láctico antes de lo normal, lo cual resulta en la acumulación del ácido láctico. Esta es una guía de los porcentajes de ATP y CrP que se reconstituye en diferentes períodos de pausa:
• 10 segundos - muy poco
• 30 segundos - 50% • 60 segundos - 75%
• 90 segundos - 88%
• 120 segundos - 94%
• 180 segundos - 100%
LINEAMIENTOS PARA LOS MÉTODOS DE ENTRENAMIENTO
ALÁCTICO ANAEROBIO
La tabla siguiente sugiere lineamientos para los tres métodos de entrenamiento anaerobio aláctico. Debajo de la tabla se mencionan algunas notas importantes sobre ellos.
MÉTODOS DE ENTRENAMIENTO DEL SISTEMA ANAEROBIO ALÁCTICO
Variable de entrenamiento
Potencia máxima
Mantenimiento de la potencia máxima
Capacidad

NIVEL 5
Etapa de ejercicios (segundos)
Etapa de pausa (segundos)
Relación Trabajo: Pausa
Intensidad (% del esfuerzo máximo)
Repeticiones (num.)
Volumen máximo por serie (segundos)
Series (num.)
Descanso entre series (min.)
Variabilidad de la progresión para el volumen de trabajo (min.) Tiempo total de trabajo
1-5
2-10
1:2
95-100
1-7
60
2-4
5-10
0-1.5
25
5-15
25-90
1:5 ó 1:6
90-100
5-6
60
5-6
5-10
1-8
5-60 (segs)
15-30
90-180
1:6
85-90
2-4
60
2-4
10-15
1-8
35-45 (segs)
Notas:
Las proporciones de trabajo/pausa son puntos de inicio. Usted deberá modificar las proporciones para ajustarse al atleta o a la situación individual.
La etapa de pausa debe consistir en reposo o actividad ligera.
Los atletas deben lograr la intensidad recomendada en por lo menos el 75% de las repeticiones.
Un calentamiento completo y vigoroso que incluya el estiramiento máximo de los tejidos blandos debe anteceder a cada trabajo.
El número de repeticiones en sí varía con el programa específico de entrenamiento. Sin embargo, los lineamientos generales sugieren que el número de repeticiones sea bajo (4 a 6) y que el número de series sea alto (4 a 6). La etapa de pausa es el descanso entre series. La intensidad debe estar entre 85% y 100% del esfuerzo total, no del VO2 máximo. Usted puede supervisar la intensidad monitoreando la frecuencia cardiaca al final de cada grupo de repeticiones. También puede medir la intensidad como una función de la distancia y el tiempo, por ejemplo, 85% a 100% del tiempo más rápido en una distancia específica. Recuerde que los intervalos cortos pueden no llevar a la frecuencia cardiaca, deben interpretarse con cautela en estas situaciones.
Usted puede acumular progresión incrementando el volumen total, agregando series, acortando los períodos de pausa entre repeticiones o incrementando la intensidad. Intente
incrementar el volumen cada dos o tres semanas, pero supervise el entrenamiento para asegurarse de que el desempeño está mejorando.
El tiempo total de trabajo no incluye el calentamiento ni el enfriamiento.
MÉTODOS DE ENTRENAMIENTO ANAEROBIO LÁCTICO
El esfuerzo máximo que dura aproximadamente 30 segundos depende principalmente del sistema anaerobio láctico, 70% exigen esfuerzos muy intensos por parte del atleta contra 15% para el anaerobio aláctico y otro 15% para el sistema aerobio. El trabajo realizado en los últimos 5 a 10 segundos de ese esfuerzo refleja la potencia anaerobia láctica. Los programas de entrenamiento que requieren de trabajo de alta intensidad durante 20 a 30 segundos fuerzan este componente e inducen los cambios físicos adecuados.
El esfuerzo máximo que dura 90 segundos depende igualmente de los sistemas anaerobio láctico y aerobio. El ejercicio de esa duración pone a prueba la capacidad anaerobia láctica. El entrenamiento de 30 a 90 segundos a la intensidad adecuada hará los cambios químicos y estructurales necesarios para mejorar la capacidad anaerobia láctica.

NIVEL 5
Existen tres métodos para entrenar el sistema anaerobio láctico:
• El entrenamiento para desarrollar potencia anaerobia láctica (potencia máxima). El entrenamiento para la potencia anaerobia láctica es similar al entrenamiento para la capacidad anaerobia aláctica.
• El entrenamiento para mantener la potencia anaerobia láctica. Este tipo de entrenamiento es la forma más común de entrenamiento láctico.
• El entrenamiento para desarrollar la capacidad anaerobia láctica.
• Los tres métodos del entrenamiento láctico exigen esfuerzos muy intensos por parte del atleta. Es importante que la seguridad del atleta sea su primera consideración durante esos trabajos.
VARIABLES DEL PROGRAMA DE ENTRENAMIENTO
Cada uno de los tres métodos de entrenamiento anaerobio láctico está formado de varias combinaciones de las siguientes variables:
• Duración
• Etapa de pausa
• Relación trabajo/pausa
• Intensidad
• Número de repeticiones
• Máximo volumen por serie
• Número de series
• Descanso entre series
• Variabilidad de la progresión para el volumen de trabajo
LINEAMIENTOS PARA LOS MÉTODOS DE ENTRENAMIENTO
ANAEROBIO LÁCTICO
La tabla siguiente sugiere lineamientos para los tres métodos. También se incluyen algunas notas sobre esos lineamientos.
MÉTODOS DE ENTRENAMIENTO DEL SISTEMA ANAEROBIO LÁCTICO

NIVEL 5
Variable de entrenamiento
Potencia máxima
Mantenimiento de la potencia máxima
Capacidad
Etapa de ejercicios (segundos)
Etapa de pausa (segundos)
Relación Trabajo: Pausa
Intensidad (% del esfuerzo máximo)
Repeticiones (num.)
Volumen máximo por serie (segundos)
Series (num.)
Descanso entre series (min.)
Variabilidad de la progresión para el volumen de trabajo (min.) Tiempo total de trabajo (min.)
1-5
2-10
1:2
95-100
1-7
60
2-4
5-10
0.1.5
25
5-15
25-90
1:5 ó 1:6
90-100
5-6
60
5-6
5-10
1-8
5.60 (segs)
15-30
90-180
1:6
85-90
2-4
60
2-4
10-15
1.8
35-45 (segs)
Notas:
El período de pausa consiste de actividad moderada (correr, por ejemplo) a una intensidad de hasta 60% del VO2 máximo. La recuperación activa acelera la eliminación del ácido láctico, ya que las fibras de contracción lenta lo utilizan como combustible en la producción de energía anaerobia. La recuperación activa también estimula la circulación, asistiendo así en la movilización del ácido láctico de los músculos, hacia otras partes del cuerpo, donde es procesado. Usted puede utilizar la frecuencia cardiaca para supervisar la recuperación; se recomienda que la frecuencia cardiaca sea igual a 180 menos la edad antes de la siguiente repetición.
La intensidad debe estar entre 80-90% del esfuerzo máximo. Usted puede utilizar la distancia y el tiempo para determinar la intensidad. Por ejemplo, los atletas deben correr 400 m 1 a 4 segundos más rápido que el ritmo de los 400 m de los 1500 (una prueba de 1500 en 5 minutos requeriría de un tiempo de entrenamiento de 76 a 79 segundos cada 400 m). También puede utilizar la frecuencia cardiaca para supervisar la intensidad. Sin embargo, no puede utilizar la frecuencia cardiaca para diferenciar entre los sistemas aláctico y láctico, ya que la frecuencia cardiaca se incrementa con los intervalos
cortos repetidos.
El período de pausa entre conjuntos debe permitir tanto tiempo de recuperación como sea posible y podría incluir 5 minutos de ejercicio moderado (recuperación activa) y de 5 a 10 minutos de reposo total (recuperación pasiva). La eliminación del ácido láctico es un proceso lento, en 15 a 20 minutos de recuperación se elimina únicamente la mitad del ácido láctico. Los atletas no deben sacrificar la calidad de sus repeticiones por la cantidad o por un tiempo menor de recuperación.
Usted puede acumular la progresión en los programas de entrenamiento incrementando el volumen total: agregando series, acortando los períodos de pausa entre repeticiones o disminuyendo la proporción trabajo/pausa hacia 1:2 o incrementando la intensidad.
INDICACIONES PARA DISEÑAR PROGRAMAS DE
ENTRENAMIENTO ANAEROBIO
Existe comparativamente poca investigación sobre el entrenamiento anaerobio. Los siguientes puntos son indicaciones para el diseño de un programa de entrenamiento basadas en la investigación:

NIVEL 5
• Se recomiendan 3 ó 4 sesiones de entrenamiento a la semana cuando los intervalos incluyen muchas repeticiones y se pueden agotar las reservas de glucógeno. El alternar entrenamientos pesados con entrenamientos ligeros. Reponer las reservas de glucógeno. Entrenar 5 ó 6 veces a la semana puede ser adecuado para el entrenamiento anaerobio láctico.
• Los mayores progresos ocurren durante las primeras 8 a 12 semanas de un programa de entrenamiento anaerobio y posteriormente, el progreso se hace más lento.
• Los atletas que se desentrenan parecen mantener los beneficios anaerobios mejor que los aerobios. Aún más, los atletas que se desentrenan parecen mantener los beneficios anaerobios alácticos mejor que los lácticos. Por ejemplo, un atleta que no entrena después de un programa de entrenamiento de seis semanas puede mantener el 8090% de sus beneficios anaerobios alácticos durante seis semanas, aproximadamente el 50% de los beneficios anaerobios lácticos.
• Las pérdidas anaerobias causadas por la falta de entrenamiento se presentan rápidamente, en dos semanas aparentemente.
• El mantenimiento de los sistemas anaerobios parece posible con dos o tres sesiones semanales de entrenamiento.
• Los programas de entrenamiento deben progresar del aerobio al anaerobio.
• Los atletas deben entrenar predominantemente los sistemas energéticos anaerobios durante toda la temporada de competencias.
6.6 SOBREENTRENAMIENTO
Las fuertes demandas de la preparación física pueden resultar en el sobreentrenamiento. El sobreentrenamiento se refiere a los efectos de todas las tensiones y esfuerzos, físicos, sociales y psicológicos, que experimentan los atletas.
Estos son algunos de los síntomas que se presentan:
• Una lenta recuperación en lesiones menores como golpes, cortes y abrasiones.
• Susceptibilidad a las infecciones como los resfriados y otros malestares.

NIVEL 5
• Pérdida de apetito.
• Letargo y una falta de interés por entrenar.
• Dolor muscular crónico.
• Pérdida de peso.
• Malestar general, por ejemplo, cansancio o una actitud temperamental, irritable.
• Niveles de hemoglobina bajos.
• Elevados niveles sanguíneos de ácido láctico en reposo.
El sobreentrenamiento es un problema serio, hace que las lesiones tengan mayores probabilidades de ocurrir y los atletas sobreentrenados tienden a desanimarse en relación con su desempeño, su entrenamiento y el deporte en general. Por lo tanto, es muy importante que usted sepa detectar los síntomas del sobreentrenamiento y reducir o eliminar el entrenamiento hasta que los atletas estén saludables de nuevo.
6.7 ENTRENAMIENTO DE LA MOVILIDAD
La movilidad es un componente clave del desempeño en el deporte, la prevención de lesiones y la rehabilitación de las lesiones ocurridas.
Existen tres tipos de movilidad:
• Activa Estática
• Activa Dinámica
• Pasiva
En la movilidad estática activa, la amplitud de movimiento ocurre como resultado de un movimiento lento, controlado. “Estático” se refiere a que el movimiento es lento; “activo” se refiere a las fuerzas internas musculares que controlan el movimiento. La torsión hacia atrás de un gimnasta es un ejemplo de la movilidad estática activa.
En la movilidad dinámica activa, la amplitud de movimiento se aumenta rápidamente. “Dinámica” se refiere a que el movimiento es rápido. El movimiento de los brazos de un nadador y el movimiento de las piernas de saltadores de vallas son ejemplos de la movilidad dinámica activa.
En la movilidad pasiva, las fuerzas externas incrementan la amplitud normal de movimiento más allá de los extremos activos. Ejemplo: Cuando un compañero ayuda aplicando una fuerza sobre la articulación para incrementar la amplitud del movimiento de esta.
LÍMITES DE LA AMPLITUD DE MOVIMIENTO
Tanto los huesos como los tejidos blandos limitan la amplitud de movimiento de un atleta en las articulaciones específicas. Estos son algunos ejemplos de tejidos limitantes:

NIVEL 5
• Hueso
• Ligamentos
• Tendones
• Cartílago
• Cápsulas articulares
• Músculos
Hueso
El hueso es el límite más obvio de la amplitud de movimiento de una articulación. La manera en que los huesos se unen unos a otros afecta el patrón de movimiento y finalmente la amplitud de movimiento de cada articulación. Por ejemplo, el hueso limita severamente la extensión del codo.
Ligamentos
Los ligamentos unen hueso con hueso. También estabilizan las articulaciones, definiendo así su plano de movimiento. Los atletas, por lo tanto, no deben hacer ejercicios de movilidad que estiren los ligamentos; esto saca a las articulaciones de sus planos de movimiento normales.
Tendones
Los tendones unen el músculo al hueso y están, por lo tanto, expuestos a gran tensión cuando se estiran los músculos. En las amplitudes extremas de un movimiento, los tendones oponen mucha resistencia al estiramiento. Como resultado, estirar los músculos en exceso o con demasiada rapidez puede lesionar a los tendones. Los tendones se adaptan con estiramientos controlados, que ayudan a resistir con mayor facilidad las lesiones y permiten una amplitud de movimiento mayor a las articulaciones.
Cartílago
Los meniscos y los cartílagos articulares pocas veces reducen la amplitud de movimiento a menos que se lesione el cartílago. Los meniscos lesionados se pueden alojar en una articulación y crear una cuña mecánica, trabando con ello una articulación. Los traumatismos y algunas enfermedades pueden dañar el cartílago articular, que cubre la superficie del extremo de los huesos más largos. Cuando ocurren estos daños, la articulación no funciona suavemente y la fricción resultante, el calor y la inflamación restringen el movimiento.

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Tanto los problemas de meniscos, como los de cartílago articular requieren de atención médica. Es su responsabilidad dirigir a los atletas con estos problemas al personal médico adecuado.
Cápsulas articulares
Cada cápsula contiene un fluido viscoso llamado fluido sinovial que rodea cada articulación. El fluido sinovial ayuda a establecer una unión casi carente de fricción entre los huesos y una articulación. Ya que la cápsula de las articulaciones es un tejido blando, no distensible, puede restringir el movimiento entre los huesos a los que está adherida.
Músculo
Los músculos brindan considerable resistencia a la amplitud de movimiento de una articulación. Los reflejos neuromusculares protegen a los músculos del sobre estiramiento, especialmente cuando son estirados rápidamente (por ejemplo, un movimiento activo dinámico).
Un reflejo neuromuscular, el reflejo de estiramiento miotático, contrae un músculo y reduce la proporción de estiramiento de un músculo estirado rápidamente durante ese reflejo, el músculo resiste el establecimiento de una amplitud máxima de movimiento y, en algunos casos, contribuye a las lesiones de los tendones. El estiramiento balístico evoca este reflejo, por lo tanto no es recomendado. En contraste, el estiramiento lento y controlado del músculo reduce la resistencia del tejido muscular, ya que no evoca este reflejo.
Los atletas pueden utilizar los reflejos musculares a su favor. Estirando lentamente los músculos al punto máximo y sosteniéndolo activamente durante 15 a 20 segundos se provoca un reflejo que promueve el estiramiento del músculo. Este reflejo se llama el reflejo miotático inverso. Ya que este reflejo hace posible lograr la amplitud de movimiento máxima, los atletas deben sostener sus músculos al punto máximo durante al menos 20 segundos.
La facilitación neuromuscular propioceptiva o FNP (ver sección 7.8 del manual de Nivel 1), lleva el reflejo miotático inverso un paso más allá. El FNP inicia con un estiramiento lento, controlado y sostenido, pero agrega una contracción isométrica máxima contra una resistencia aportada por otro individuo durante 5 segundos. El músculo se relaja aún más y el atleta puede incrementar el rango de movimiento aún más. Los atletas deben hacer tres combinaciones de estiramiento/contracción.

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LINEAMIENTOS PARA EL ENTRENAMIENTO DE LA MOVILIDAD
Estos son algunos lineamientos para el entrenamiento de movilidad:
• Antes de establecer un programa de entrenamiento, identifique los grupos de músculos y los patrones de movimiento que requieren de un entrenamiento de movilidad. Recuerde que los atletas no solamente necesitan ese entrenamiento para evitar las lesiones, este entrenamiento incrementa la potencia muscular, conserva la energía reduciendo la resistencia de los músculos asociados y permite las posiciones extremas del cuerpo en algunos deportes.
• El estiramiento balístico es potencialmente peligroso y usted debe ser muy cuidadoso si lo incluye en los programas de entrenamiento. Mientras que los movimientos balísticos ciertamente ocurren en el deporte, usted debe diseñar el estiramiento balístico con especificidad del deporte en mente y debe supervisar ese estiramiento. Los atletas anteceden al entrenamiento balístico con estiramientos pasivos y activos.
• El estiramiento debe seguir un calentamiento vigoroso general. Los atletas pueden estirarse de manera más efectiva y con menos probabilidades de lesiones si tienen un calentamiento previo. El calentamiento general debe ser lo suficientemente intenso para causar un sudor ligero. Por ejemplo, un atleta puede correr, andar en bicicleta o nadar con un frecuencia cardiaca de 130 latidos por minuto durante 5 a 7 minutos.
• El estiramiento debe proceder de las articulaciones grandes a las pequeñas que son más específicas para el deporte.
• Los atletas pueden incrementar considerablemente su movilidad en 12 semanas. Los atletas pueden mantener la movilidad practicando su deporte.
• El orden recomendado para el entrenamiento es el siguiente: movilidad activa estática, después pasiva y finalmente dinámica activa.
• Los atletas pueden hacer trabajos de movilidad en múltiplos diarios. Por ejemplo, usted puede incluir una sesión de movilidad al inicio del

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entrenamiento, otra al final de éste. Al final de una sesión de entrenamiento, los músculos parecen ser capaces de estirarse más. Sin embargo es necesario ser cuidadoso con ello.
6.8 ESTRÉS POR CALOR
La capacidad del cuerpo de controlar su temperatura se denomina termoregulación. La temperatura normal corporal puede variar a lo largo del día hasta en 2ºC y esta variación sigue un patrón bastante predecible.
La termoregulación es una función física vital, ya que las variaciones en la temperatura corporal compatibles con la vida son bastante estrechas. Una reducción de 5ºC o un incremento de 10ºC presenta un reto extremo al cuerpo. Los retos a los mecanismos termoreguladores se denominan estrés por calor.
El estrés por calor no solamente afecta el desempeño atlético, sino que pone en peligro a la salud. Es, por lo tanto, muy importante proteger a sus atletas del Estrés por calor.
El resto de esta sección trata con un tipo de estrés por calor: el aumento de calor. También trata con la respuesta al aumento de calor, los ejercicios en el calor, los ejercicios en una humedad relativa elevada, los desórdenes causados por el calor y la reducción del estrés por calor.
AUMENTO DE CALOR
Hay tres grandes factores que contribuyen a la obtención de calor:
• La tasa metabólica basal (TMB)
• La contracción muscular
• El ambiente
Tasa Metabólica Basal

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La tasa metabólica basal (TMB) regula la cantidad de actividad física que ocurre en el cuerpo. Aún más, cada individuo tiene su propia TMB y algunos factores como la edad, el sexo, el tamaño y los factores intrínsecos hormonales la afectan.
Quienes tienen tasas metabólicas elevadas frecuentemente queman más calorías y producen más calor mientras descansan y hacen ejercicio que quienes tienen una TMB menor. Contracción muscular
La contracción muscular puede ser voluntaria o involuntaria. Los escalofríos son un ejemplo de una contracción involuntaria.
Las contracciones musculares producen una cantidad enorme de calor corporal. Las actividades de alta intensidad y larga duración son un reto continuo para el mecanismo de termoregulación. Los atletas saludables, hidratados de manera adecuada, pueden afrontar exitosamente estos retos.
El ambiente
Por sí solas, las altas temperaturas y la humedad relativa alta dificultan la disipación del calor del cuerpo. Cuando estas tensiones ocurren además de los factores como la deshidratación y el estrés por calor, le es muy difícil al cuerpo disipar el calor.
RESPUESTAS AL AUMENTO DE CALOR
El cuerpo responde a la obtención de calor tratando de disipar calor hacia el ambiente.
Los siguientes factores facilitan la pérdida de calor:
• Los ajustes involuntarios del sistema circulatorio
• El mecanismo productor de sudor
• Las respuestas hormonales
El sistema circulatorio
Cuando el sistema circulatorio se encuentra bajo gran estrés por calor, las venas y las arterias se dilatan (la dilatación de los vasos sanguíneos se denomina vasodilatación). Esta dilatación ocurre principalmente en las manos, los antebrazos, los pies, el área de las espinillas y la cabeza. Aún más, esta dilatación es superficial; esto es, ocurre en la

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superficie. La sangre caliente se envía a las áreas de la superficie corporal y el cuerpo puede eliminar el calor de manera efectiva.
El efecto de que la sangre caliente circule lejos de los tejidos activos y del centro del cuerpo y hacia la superficie de la piel es facilitar la pérdida de calor por medio de uno de cuatro métodos:
• Convección
• Conducción
• Radiación
• Evaporación
La pérdida de calor por medio de la convección ocurre cuando una substancia se desplaza (aire o agua) por la superficie de la piel y se lleva el calor. La rapidez con la que se lleva el calor depende de la diferencia del calor entre las dos superficies y de la velocidad con la que la substancia viaja sobre la superficie de la piel.
La conducción ocurre cuando dos substancias de diferentes temperaturas entran en contacto y se transfiere calor de una substancia a la otra. La efectividad de la transferencia de calor depende de las diferencias de temperatura de las dos substancias y las propiedades térmicas de ambas. El agua disipa el calor, por conducción, mil veces mejor que el aire.
La radiación ocurre cuando la superficie de la piel se calienta y emite calor por medio de ondas electromagnéticas, de manera muy similar a un calefactor de radiación. La cantidad de calor que se pierde por medio de la radiación depende de la diferencia de la temperatura del cuerpo y la del ambiente.
La evaporación ocurre cuando se vaporiza el agua. La vaporización ocurre en la superficie de la piel cuando se suda o en los pulmones cuando se emite vapor de agua durante la ventilación de los pulmones. La vaporización de un litro de agua extrae aproximadamente 580 kilocalorías de calor.
De los cuatro métodos de la pérdida de calor, la evaporación es la defensa física más importante. La radiación representa las pérdidas considerables de calor cuando los mecanismos con los que se suda entran en dificultades. La convección y la conducción contribuyen a la pérdida de calor cuando la superficie de la piel se expone al aire o agua en movimiento a alta velocidad.

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El mecanismo del sudor
Este mecanismo facilita la rápida pérdida de calor retirando el calor de la superficie de la piel. Este mecanismo se inicia en cuanto comienza la actividad vigorosa.
Respuestas hormonales
Las respuestas hormonales promueven la reabsorción del agua por medio de los riñones, reservando así el agua para el sudor.
Ejercicio en Ambientes Calurosos
Los atletas saludables hidratados comienzan a disipar el calor cuando comienza el ejercicio. Bajo condiciones normales, el cuerpo comienza a sudar, ocurre la evaporación y la termoregulación controla la temperatura del cuerpo.
Pero si la temperatura es elevada, los atletas pueden perder una cantidad considerable de agua por medio del sudor. La pérdida de líquidos puede ser extrema con el trabajo prolongado, el volumen total sanguíneo puede reducirse eventualmente; cuando se reduce el volumen sanguíneo el cuerpo intenta evitar el colapso circulatorio reservando su volumen sanguíneo e inactivando el mecanismo del sudor. Si el ejercicio continúa, el cuerpo no disipa el calor lo suficientemente rápido y se eleva la temperatura corporal hacia niveles extremos y peligrosos.
Ejercicio en Humedad Relativa Alta
La humedad relativa es una medida de la cantidad de humedad del aire. La humedad relativa alta reduce la rapidez de la evaporación que ocurre en la superficie de la piel.
Hacer ejercicio cuando la humedad es alta es difícil por dos razones. Primero, incrementa la temperatura corporal. Segundo, desencadena ajustes en el sistema circulatorio conforme el cuerpo intenta maximizar otros mecanismos disipadores de calor. Como resultado, se debe hacer mucho más esfuerzo en la termoregulación del cuerpo.

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Hacer ejercicio con mucha humedad durante un tiempo prolongado a una intensidad extrema, puede causar producción de calor hasta exceder la disipación del mismo y lo cual puede derivar en una crisis.
DESÓRDENES CAUSADOS POR EL CALOR
Usted puede necesitar identificar y dar un tratamiento adecuado a los siguientes desórdenes causados por el calor:
• Contracturas por calor (calambres)
• Agotamiento por calor
• “Golpe de calor”
Contracturas por calor (calambres)
Sus síntomas son:
• Sudoración profusa
• Espasmos musculares
• Fatiga
• Temperatura corporal elevada
Los atletas que sufren contracturas por calor no se encuentran en grave peligro inmediato. Sin embargo, no deben continuar el ejercicio y usted debe retirarlos de cualquier situación que contribuya a aumentar su calor corporal. Los atletas con contracturas por calor simplemente necesitan que sus mecanismos disipadores de calor “se pongan al corriente”.
Agotamiento
El agotamiento es la etapa más avanzada de las contracturas por calor. Sus síntomas incluyen:
• Debilidad extrema
• Náusea
• Mareo
• Piel fría
• Temperatura corporal normal
• Pulso acelerado

NIVEL 5
Retire a los atletas que sufran de agotamiento por calor de las situaciones que puedan elevar su temperatura corporal. Por ejemplo, haga que un atleta suspenda su ejercicio o pida que lo realice en una ubicación más fría. Sobre todo, déle tiempo para recuperarse. Golpe de calor
El golpe de calor es una situación médica de emergencia. Sus síntomas incluyen lo siguiente:
• Confusión
• Dolor de cabeza
• Paso errante
• Náusea
Piel caliente y seca (porque se ha detenido el mecanismo del sudor)
Temperatura corporal elevada. La temperatura corporal del ejercicio se determina con mayor precisión con un termómetro rectal administrado por personal capacitado. Las temperaturas posteriores a la etapa del ejercicio determinadas por medio de un termómetro oral frecuentemente son engañosas y no se puede confiar en ellas.
Los atletas que sufran de insolación deben detener su actividad de inmediato. Ayúdeles a desplazarse a la sombra o a un ambiente más templado y asegúrese de que se despojen de algunas prendas; esto induce la pérdida de calor por radiación. Lo indicado es que se le transporte rápidamente a un hospital. La Reducción de la Tensión Causada por el Calor
Existen diversos pasos que puede tomar para ayudar a los atletas a reducir el estrés causado por el calor:
• La aclimatación a los extremos que experimentarán en la competencia
• Asegurar la hidratación adecuada
• Asegurarse de que vistan las ropas adecuadas
• Supervisarlos
Aclimatación

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Da a los atletas tiempo suficiente para acostumbrarse a los extremos climáticos que enfrentarán en la competencia. Insistir en la aclimatación puede significar NO ENTRAR a una competencia si los atletas no pueden entrenar en condiciones climáticas similares dos semanas antes.
Hidratación
La hidratación adecuada es un factor que usted no puede darse el lujo de pasar por alto. Los atletas deben beber agua cuando se presenta el riesgo de la deshidratación, la sed NO es un indicador de necesidad de líquidos. De hecho, la deshidratación ya ha empezado en un atleta que siente sed.
En condiciones de ejercicio y calor extremo, la rapidez con la que un atleta pierde líquidos generalmente excede la rapidez con la que los absorbe. Este hecho enfatiza la necesidad de que los atletas beban líquidos antes de sentir sed.
El agua sola es probablemente lo mejor para reponer los fluidos perdidos. Agregar glucosa o sal al agua tiende a reducir la cantidad de agua absorbida por el cuerpo.
Antes de la competencia, los atletas deben beber de 400 a 600 ml de líquido. Durante las competencias, los atletas deben beber de 100 a 200 ml de líquido cada 15 minutos. Después de la competencia, los atletas deben rehidratarse y beber tanto líquido como lo requiera su sed.
Ropa
En climas calientes, los atletas deben vestir ropa no muy ajustada o retirarse prendas para facilitar la pérdida de calor. Bajo ninguna circunstancia deberán los atletas utilizar trajes de hule o bolsas de vinil durante el ejercicio para promover el sudor o la pérdida de peso que acompaña a la pérdida de líquidos.
Supervisión
La supervisión es una parte esencial de la reducción de la tensión causada por el calor y debe ser de dos formas: comprender las causas de los desórdenes causados por el calor y reconocer las situaciones que ponen a los atletas en riesgo; asegurarse de que las competencias asociadas con los desórdenes causados por el calor, la caminata, el maratón, etcétera, estén supervisadas por médicos capacitados en tratamientos de emergencia.

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6.9 NUTRICIÓN
El objetivo de esta sección es identificar algunas de las maneras en que el ejercicio hace un énfasis nutricional en el cuerpo y presentar información sobre diversos complementos. Esta sección presenta también información sobre desórdenes alimentarios y un plan nutricional que puede aplicar al entrenamiento de sus atletas.
La Presión Nutricional del Ejercicio y las Competencias
Tanto los ejercicios regulares como las competencias únicas tensan nutricionalmente al cuerpo. La más obvia de estas tensiones es la que se hace en la hidratación y en los nutrimentos energéticos: los hidratos de carbono, las grasas y las proteínas. La magnitud de estas tensiones depende de la cantidad e intensidad del ejercicio.
El sudor y la ventilación causan pérdida de líquidos durante el ejercicio. Especialmente en ambientes calientes y secos esta pérdida puede exceder los 2000 ml por hora. Si estos líquidos no son repuestos, se afecta el desempeño y los atletas pueden incluso sufrir problemas cardíacos. (ver sección 6.8)
Por lo tanto, la reposición de los líquidos se recomienda antes, durante y después de la actividad de larga duración. Los atletas deben beber de 100 a 200 ml de agua cada 15 minutos durante el ejercicio (beber más de esta cantidad no tiene caso, ya que el cuerpo no puede absorberlo con la suficiente rapidez). Recuerde que la sed NO es un indicador de la necesidad de hidratarse: si un atleta siente sed, ya necesita agua.
Usted puede averiguar cuánto líquido pierde cada atleta durante el ejercicio pesándolos antes y después de la actividad.
Ya que el elemento principal del sudor es el agua y no electrolitos (sales), agregar sal al agua que beben los atletas se recomienda únicamente en el caso de actividades “ultra”. De hecho, combinar las sales con el agua detiene la absorción del agua; así que si los atletas necesitan agua, ¡deben beber agua sola!.
Énfasis en los hidratos de carbono

NIVEL 5
Los hidratos de carbono son nutrimentos esenciales durante el ejercicio y el utilizarlos para apoyar el desempeño atlético es altamente aceptado. El sistema energético anaerobio láctico utiliza únicamente este nutrimento y el sistema aerobio necesita hidratos de carbono, incluso cuando metaboliza grasas.
Por lo menos 70% de la dieta de los atletas de resistencia que entrenan diariamente debe consistir de hidratos de carbono, de otra forma, las reservas de glucógeno serán gradualmente agotadas y se afectará el desempeño. Los atletas que no entrenen tanto necesitan menos hidratos de carbono, 50 a 55% del total del consumo de calorías.
Algunos entrenadores han motivado a sus atletas a comer hidratos de carbono simples antes de competir para producir glucosa para el metabolismo. Por otra parte, los nutriólogos deportivos dicen que esto puede dañar el desempeño porque las cargas de glucosa causan una reacción de insulina que obstaculiza el uso de grasas y resulta en niveles bajos de glucosa. Como consecuencia, habría menos glucosa disponible para los músculos al momento en el que debería ser cuantiosa.
Consumir hidratos de carbono durante la actividad es otro asunto importante. La actividad de larga duración requiere de una cantidad considerable de hidratos de carbono y su disponibilidad puede ser un factor limitante en la actividad de resistencia. Por esta razón, los hidratos de carbono se incluyen en la reposición de líquidos tomados durante los eventos de resistencia.
El cuerpo normalmente almacena hidratos de carbono en la sangre, el hígado y los músculos. El entrenamiento causa un incremento natural en la cantidad de hidratos de carbono almacenados.
Cuando las reservas de hidratos de carbono son insuficientes, se recomienda la ingestión de suplementos azucarados líquidos. Es importante ser cuidadoso en cuanto al porcentaje de hidratos de carbono en la solución, los porcentajes mayores al 7% dificultan la absorción de agua y pueden resultar en una deshidratación.
Los atletas que necesitan almacenar niveles extremos de hidratos de carbono, quienes participan en ejercicios continuos de resistencia durante dos o más horas o en una serie de competencias sin mucho tiempo entre ellas, por ejemplo, se pueden beneficiar de las cargas de hidratos de carbono. Esta forma de manipulación dietética acentúa el almacenamiento natural de hidratos de carbono causados por el entrenamiento.
Existen tres métodos para almacenar hidratos de carbono y los tres requieren de un consumo elevado de hidratos de carbono en la dieta para incrementar la cantidad de glucógeno almacenado en los músculos. Los tres métodos difieren de acuerdo a los siguiente:

NIVEL 5
• Cuánto tiempo se tome el incremento en el almacenamiento de glucógeno.
• Si se restringe el consumo de hidratos de carbono en un momento dado.
• Si se realizan ejercicios agotadores para completar el agotamiento inicial de hidratos de carbono.
• Las tablas siguientes resumen los tres métodos de carga de hidratos de carbono.
Nota: los niños no deben utilizar esta técnica, ni los adultos que sufran de desórdenes cardíacos o metabólicos.

NIVEL 5
ALMACENAMIENTO DE HIDRATOS DE CARBON
O
DIAS
MÉTODO
1
2
3
4
5
6
Incremento
esperado de glucógeno
almacenado
Método 1: Sobrecarga de hidratos de carbono (CHO) únicamente 2 días o menos antes de competir
Características dietéticas: 80- 85% de calorías de los CHO.
Características del ejercicio:
ACTIVIDAD RESTRINGIDA:
actividad de baja intensidad, poca duración.
hasta 150%
Método 2:
Agotamiento por medio del ejercicio,
sobrecarga de
CHO (3 días antes de la competencia)
Características
dietéticas: 8085% de
calorías después de agotar por
ejercicio
Características del ejercicio: Ejercicio : agotador del
tipo, intensidad y duración requeridas por la competencia
80-85% calorías de CHO.
ACTIVIDAD RESTRINGIDA ejercicio ligero únicamente.
hasta 200%
Método 3: Agotamiento por medio del ejercicio, restricción de CHO y sobrecarga de CHO(4-6 días antes de la competencia). A. 4 días hasta la competencia
Características dietéticas: Restricción de CHO después de agotar con ejercicio
CHO
restringido a 500-600 calorías. El resto de proteínas de
la grasa
Sobrecarga de CHO – 80- 85% de consumo de CHO.
hasta 250%

NIVEL 5
ALMACENAMIENTO DE HIDRATOS DE CARBONO
DIAS
MÉTODO
1
2
3
4
5
6
Incremento
esperado de glicógeno
almacenado
Método 3A
(continuación)
Características
/ejercicio Agotar por ejercicio como en el Método 2.
El entrenamiento pesado puede
continuar en los días en los que se restringe el
CHO.
ACTIVIDAD RESTRINGIDA -
ejercicio muy ligero sólo durante el período de sobrecarga de CHO.
hasta 300%
B. 5 días hasta la competencia
Características dietéticas: restricción de CHO después de agotar con
ejercicio
Características del ejercicio: Agotar con ejercicio como en el Método 2
CHO
restringido a 500-600
calorías. El resto proteínas
de grasa
El entrenamiento pesado puede
continuar en los días en los que se restringe el
CHO.
Sobrecarga de CHO 80-85% de consumo de calorías de los alimentos con CHO
ACTIVIDAD RESTRINGIDA: ejercicio muy ligero sólo durante el período de sobrecarga de CHO.
C. 6 días hasta la competencia
Características dietéticas: restricción de CHO después de agotar con
ejercicio
Características del ejercicio: agotar con ejercicio como en el Método 2
CHO restringido a 500-600 calorías. El resto de proteínas y grasa
El entrenamiento pesado puede continuar en los días en los que se restringe el CHO.
Sobrecarga de CHO 80-85% de consumo de calorías de los alimentos con CHO
ACTIVIDAD RESTRINGIDA:
ejercicio muy ligero sólo durante el período de
sobrecarga de CHO
más de 300%

NIVEL 5
Notas:
Aunque el entrenamiento pesado puede continuar durante los períodos de restricción de CHO, los atletas se pueden cansar con facilidad y ponerse irritables, la calidad y cantidad de entrenamiento se puede ver afectada. Algunos atletas, deberán por lo tanto sacrificar cierta compensación y restringir el CHO sólo un día.
No se puede utilizar el Método 3 más de una vez cada seis semanas; las prioridades en cuanto a las competencias y eventos son esenciales.
Por cada gramo de glucógeno almacenado, se almacenan aproximadamente 3 gramos de agua. Esto puede hacer que los músculos se sientan pesados.
Muchos almidones contienen mucha vitamina B; los complementos vitamínicos pueden ser benéficos durante los períodos de restricción de CHO.
Si transcurren 7 días hasta la competencia, se puede agregar un día extra a la restricción de CHO o al período de sobrecarga.
Mucha de la supercompensación lograda por el CHO ocurre en los primeros dos días de la sobrecarga.
Énfasis en las grasas
La grasa es energía concentrada, contiene más de el doble de energía por gramo que los hidratos de carbono y las proteínas. El cuerpo digiere la grasa más lentamente que los demás nutrimentos; digerir una comida con muchas grasas toma aproximadamente cuatro horas. Comer grasas con otros nutrimentos energéticos desacelera la absorción de estos nutrimentos. Por ello, los alimentos previos a una competencia deben contener poca grasa.
La grasa es uno de los nutrimentos favoritos para la actividad aerobia y existen suficientes almacenamientos de grasa en el cuerpo para realizar un trabajo prolongado. Se ha calculado que una persona promedio almacena hasta 110,000 kilocalorías de grasa alrededor de los órganos, en los huesos largos del esqueleto y en las capas subcutáneas. Las grasas ingeridas en la dieta se agregan a las reservas y así se aumenta de peso cuando se consumen más de las que el metabolismo necesita. Recuerde que es muy fácil comer demasiadas grasas. La dieta mexicana promedio contiene más del 40% de grasa.
Aunque la grasa excesiva es indeseable, es necesario tener un nivel mínimo de grasa por razones de salud. Esta grasa esencial, 5 a 7% del peso total corporal, es necesaria para el funcionamiento del cuerpo. Si el atleta se aproxima a este porcentaje de grasa, ya sea por medio de técnicas de reducción de peso o por medio del entrenamiento excesivo, su salud puede verse adversamente afectada.
Los deportistas que requieren del control del peso corporal por razones estéticas y de desempeño con frecuencia hacen demasiado énfasis en una imagen delgada. Esta necesidad de estar delgado(a) puede presionar a los atletas y conducirlos a crear hábitos alimentarios poco saludables que pueden dañar su desempeño y causar

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disturbios emocionales. Usted debe estar muy pendiente de este potencial daño emocional y físico y enfrentar inmediatamente los problemas que detecte.
Énfasis en las proteínas
El consumo de proteínas siempre ha sido muy enfatizado por su papel en la reconstitución y reparación de los tejidos. Por esa razón, la carne ha sido un punto predominante en la dieta del atleta.
Pero las proteínas también contribuyen de 5 a 15% del costo de la energía en el ejercicio. A pesar de que la necesidad de proteínas aumenta durante el entrenamiento, es poco probable que la dieta de un mexicano promedio carezca de este nutriente, incluso los tipos más extremos de entrenamiento sólo requieren de un poco más que el consumo promedio de proteínas.
La idea de que a través de las dietas se pueden “almacenar” proteínas para reserva es un concepto erróneo. El cuerpo no almacena las proteínas ingeridas en la dieta en los músculos, a menos que los músculos se encuentren en una etapa de físico- construcción estimulada por el entrenamiento. Los procesos metabólicos pueden, sin embargo, almacenar proteínas en forma de grasa. Su continuo consumo excesivo obliga a su eliminación, lo cual crea problema a los riñones y puede incrementar la pérdida de agua.
COMPLEMENTOS
Minerales y vitaminas
Muchos atletas utilizan suplementos de minerales y vitaminas, aún cuando no existe evidencia que sugiera que estas mejoran el desempeño de los atletas saludables y con buenos hábitos alimentarios. Las enormes dosis de vitaminas no incrementan la resistencia, la tolerancia al ácido láctico, la fuerza, el uso de glucógeno ni ningún otro aspecto de las exigencias del deporte. De hecho, los atletas deben tener cuidado con algunos complementos vitamínicos. Si los atletas toman ciertas vitaminas solubles en grasa (A, D, E y K) en exceso, el cuerpo puede almacenarlas hasta alcanzar niveles tóxicos.
Ya que el hierro ayuda a transportar oxígeno en los glóbulos rojos, el nivel del hierro es un asunto particularmente importante en el deporte. Muchos atletas tienen deficiencias de este mineral. Existen diversas razones que explican esta deficiencia:

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• No consumir suficiente hierro en la dieta
• No absorber suficiente hierro por algún trauma ocurrido en el ejercicio
• Perder sangre como resultado de la tensión del ejercicio
• La menstruación
• La complementación de hierro revierte esta deficiencia en los atletas que simplemente no reciben suficiente hierro en sus dietas o que son anémicos por la pérdida de sangre. La complementación no tiene este efecto en los atletas cuyo nivel de hierro es normal. Finalmente, las fuentes dietéticas del hierro son preferibles a la complementación, el cuerpo las absorbe mejor.
Cafeína
La cafeína está presente en muchos alimentos y bebidas y se ha demostrado que tiene un efecto ergogénico. Como resultado, su uso en grandes cantidades ha sido prohibido en las competencias internacionales.
La cafeína moviliza grasas de las reservas en el trabajo de resistencia, preservando así las importantes reservas de hidratos de carbono. Los estudios han demostrado que los atletas que consumen el equivalente aproximado de dos tazas de café fuerte tienden a subestimar el esfuerzo asociado con un ejercicio de una intensidad específica, el ejercicio simplemente no se siente tan difícil. Por el lado negativo, las grandes dosis de cafeína o incluso las más bajas para quienes son sensibles a la cafeína, puede causar temblores, nerviosismo, insomnio, sueño y una irritación intestinal.
El efecto real de la cafeína sobre el desempeño es desconocido. Por lo tanto, usted debe permitir su consumo únicamente en actividades de resistencia, en moderación y después de haber probado la sensibilidad de los atletas a la cafeína en situaciones de entrenamiento.
Desórdenes Alimentarios
Comer saludablemente y mantener un peso corporal razonable son factores que contribuyen considerablemente al desempeño en el deporte. Desafortunadamente, muchos atletas siguen prácticas nutricionales que amenazan sus vidas en su deseo de estar más esbeltos.
Dos de las manifestaciones más comunes de este tipo de desórdenes alimentarios son la llamada anorexia nerviosa y la bulimia nerviosa. (Review NIN de enero, 1989):

NIVEL 5
La anorexia nerviosa (AN) se caracteriza por la persecución incesante e implacable de un cuerpo más delgado, generalmente manifestada por una dieta estricta y otros comportamientos como el ejercicio obsesivo, el vómito o el abuso de los laxantes que causan pérdidas de peso considerables, frecuentemente al grado de la emaciación. La motivación detrás de este deseo de estar tan delgado va acompañada de una insatisfacción con el cuerpo y una percepción distorsionada de su forma. Las mujeres experimentan con frecuencia un período de amenorrea durante el período de la pérdida de peso.
La bulimia nerviosa (BN) se caracteriza por preocupaciones, puntos similares con relación al cuerpo y la forma física, manifestada por un deseo de ser más delgado o un miedo fóbico a la gordura. El síntoma más evidente de la BN es el consumo de grandes cantidades de comida en un período muy corto con una sensación de pérdida de control. Los alimentos consumidos durante estos períodos son generalmente prohibidos a esas personas a causa de sus dietas. Este tipo de episodio es generalmente seguido por un ejercicio vigoroso, una dieta estricta o el uso de purgas, ya sea por medio del vómito o por medio de laxantes o diuréticos. Las personas afectadas por la BN pueden tener un peso normal, pueden ser obesas o pueden también sufrir de AN.
Estos dos tipos de desórdenes alimentarios presentan serios riesgos para la salud. Por ejemplo, la anorexia nerviosa ha sido asociada con una capacidad de trabajo cardiovascular anormal, la bulimia se ha asociado a un paro cardíaco repentino durante el ejercicio. Adicionalmente, la tasa de mortalidad causada por ambos desórdenes se aproxima al 15% durante los últimos 30 años.
En vista de la seriedad y la prevalencia de la anorexia nerviosa y la bulimia, (hay estudios que han sugerido que casi una de cada tres mujeres atletas tiene algún tipo de desorden alimenticio); tratar estos desórdenes es una de las principales responsabilidades de un entrenador. Pero, ¿cómo puede hacerlo? Aprendiendo a identificar los comportamientos asociados con los desórdenes alimentarios y aprendiendo cómo acercarse a quienes los padecen.
Las páginas siguientes contienen una lista de los síntomas de los desórdenes alimentarios y una lista de las COSAS QUE SE DEBEN Y LAS QUE NO SE DEBEN HACER al acercase a una persona que padezca estos desórdenes. Recuerde que ningún síntoma comprueba la existencia de un desorden; sin embargo, la presencia de uno o más síntomas justifica su atención a un problema potencial.
CÓMO IDENTIFICAR LOS DESORDENES ALIMENTARIOS

NIVEL 5
Las siguientes indicaciones deben llamar su atención:
Repetidas expresiones de preocupación por estar o sentirse obeso cuando el peso de la persona está por debajo del promedio.
Expresiones de miedo de estar o de volverse obeso que no desaparecen conforme se reduce el peso.
Rehusarse a mantener incluso un peso mínimo consistente con el deporte, la edad y la estatura del atleta.
Consumo de grandes cantidades de comida inconsistentes con el peso del atleta.
Comidas clandestinas o el robo de comida (muchas envolturas de golosinas, contenedores de alimentos, etcétera, encontrados en el casillero del atleta cerca de sus habitaciones, desaparición continua de alimentos de las provisiones para los entrenamientos).
Un patrón de comer cantidades substanciales de alimentos seguido por continuos viajes al sanitario y el volver a comer poco tiempo después.
Ojos inyectados de sangre, especialmente después de ir al baño.
Vómito u olor a vómito en el baño, lavabo o botes de basura.
Amplias fluctuaciones de peso en un período muy corto.
Quejas de mareo o desequilibrio no justificadas por otras causas médicas.
Evidencia del uso de pastillas dietéticas (fluctuación de irritabilidad con letargos en un periodo de horas o minutos).
Quejas o evidente hinchazón o retención de líquidos que no se pueda atribuir a otras causas médicas (un edema premenstrual, por ejemplo).
El uso excesivo de laxantes o paquetes de laxantes observados en el área, casillero, botes de basura de acceso al atleta.
Períodos severos de restricción de calorías o continuos ayunos.
Evidencia de actividad física excesiva sin propósito obvio (especialmente en un atleta delgado) que no sea parte del régimen de entrenamiento. Depresión y expresiones autodenigrantes después de comer.
Evasión de situaciones en las que se pueda observar al atleta mientras come (negarse a comer con el equipo en los viajes, dar excusas para comer antes o después de que coma el resto del equipo).
Preocupación con el comportamiento alimentario de otras personas, amigos, parientes o compañeros de equipo.
Ciertos cambios en la apariencia física del atleta (dilatación redonda o inflamada en/o justo debajo de la quijada, úlceras o llagas en la boca o en la lengua, adelgazamiento o pérdida del cabello).
Antecedentes familiares de desórdenes alimentarios o similares.
Si usted sospecha que un atleta padece un desorden alimenticio, se recomienda lo siguiente:

NIVEL 5
El entrenador o el personal a cargo que tenga una mejor relación con el atleta debe arreglar una reunión privada con él o ella.
El tono de la reunión debe ser enteramente de apoyo. Expresar preocupación por el bienestar del atleta y aclarar que esta inquietud trasciende la calidad de la persona como atleta.
En la medida de lo posible indicar al atleta, sin hacer acusaciones, las observaciones específicas que hicieron surgir la preocupación. Dejar que el atleta responda.
Afirmar que su papel en el equipo no será puesto en peligro por su admisión de que tiene un problema alimenticio. La participación de un atleta en un equipo sólo será condicionada si se tiene evidencia de que el desorden alimentario ha puesto en peligro su salud de tal forma que pueda conducir a una lesión, en caso de que continúe su participación.
Intentar determinar si el atleta siente que ya no puede abstenerse voluntariamente de incurrir en el problema.
Si el atleta se niega a admitir que existe un problema a pesar de la evidencia o si parece que el problema ha existido durante mucho tiempo y no va a ser fácil corregirlo, consultar a un médico con experiencia en el tratamiento de estos desórdenes. Recuerde, la mayoría de las personas con estos problemas han intentado repetidamente corregirlo por sí mismo, y han fracasado. El fracaso es especialmente desalentador para los atletas que son constantemente orientados al éxito. Haga saber a esa persona que con frecuencia se requiere de ayuda externa y que esto no debe ser considerado como un fracaso o una falta de esfuerzo.
Acuerde reuniones regulares de seguimiento alejadas de las prácticas o si el atleta consulta a un especialista, solicite información sobre cómo puede servirle de ayuda.
Esté consciente que a la mayoría de los atletas con desórdenes alimentarios se les ha dicho en repetidas ocasiones que tienen un problema de peso. Es importante saber qué papel, si lo hay, han jugado los entrenadores presentes o pasados en el desarrollo de ese problema. Haga saber al atleta que usted se da cuenta de que las exigencias del deporte pueden haber contribuido al desarrollo del problema.
Si usted sospecha que un atleta tiene un desorden alimentario NO haga lo siguiente:

NIVEL 5
• Preguntar a los compañeros de equipo en lugar de hablar directamente con el atleta.
• Disciplinar de inmediato al atleta si encuentra evidencia de que existe un problema.
• Indicar al atleta que usted sabe lo que está pasando pero no decir cómo es que lo sabe o lo sospecha.
• Decir al atleta que solucione su problema y que va a estar verificándolo periódicamente.
• Concluir que si el atleta quiere estar bien, lo va a lograr por sí mismo y que si no hay mejoría es por falta de esfuerzo.
• Disociarse usted y disociar las exigencias del deporte de cualquier aspecto del desarrollo del problema.
• Rehusarse a solicitar ayuda externa y “dejarlo en familia”.
El Plan Nutricional
Saber de nutrición con frecuencia tiene poca utilidad si no la utiliza en su entrenamiento. Ayudar a sus atletas en esta área debe ser una parte integral de su plan de entrenamiento anual. El alcance de sus consejos variará de una situación a otra.
Tener un plan nutricional le ayudará a utilizar sus conocimientos en práctica. Ese plan consta de tres etapas: la etapa de observación, la etapa de análisis y la etapa de acción.
La etapa de observación
El propósito de la etapa de observación es reunir información sobre el estado de nutrición de los atletas. Esta etapa debe ocurrir a principios del año de entrenamiento, así tendrá tiempo de analizar lo que observa, tomar las medidas necesarias y cambiar el comportamiento de sus atletas.
Existen tres métodos de observación y usted debe seleccionar el que mejor le convenga por sus habilidades interpersonales:
Entrevistar a los atletas. En las entrevistas, usted puede reunir información sobre los hábitos alimentarios de los atletas (incluyendo quién va de compras, quién cocina, etcétera) y averiguar qué tan importante piensan que es la dieta en cuanto al desempeño y el entrenamiento. Usted puede entrevistar atletas individualmente o en

NIVEL 5
grupos y puede solicitar información tanto escrita como oral. En algunos casos, puede pedir a los padres que asistan a esas entrevistas.
Observar el comportamiento. Lo que hacen los atletas es un indicador mucho más válido de sus hábitos de nutrición que lo que dicen que hacen. Por lo tanto, debe observar los hábitos alimentarios de los atletas cuando sea posible, durante las comidas en los entrenamientos, en lugares de comida rápida, antes de los entrenamientos, después de los juegos, etcétera.
Medir las características físicas. El medir ciertas características físicas (la altura, el peso, la composición corporal y la longitud de las extremidades, por ejemplo) puede ayudarle a evaluar el crecimiento y desarrollo de los atletas y le puede dar información sobre su nivel nutricional y sus necesidades. Es viable y adecuado realizar estudios sanguíneos, con ellos se mide la glucosa en la sangre, los triglicéridos, el ácido láctico, la hemoglobina y el hierro a fin de tener información más precisa sobre el estado físico de los atletas. Frecuentemente, es importante documentar el nivel de fatiga de los atletas y la incidencia de enfermedades así como observar qué tan saludables lucen su cabello y piel.
La etapa de análisis
La etapa de análisis consiste en analizar la información reunida durante la etapa de observación utilizando las normas que tenga disponibles y considerando las características individuales como la edad, el sexo y los requerimientos nutrimentales de la temporada.
La edad, que está estrechamente relacionada con el tamaño, afecta la cantidad de comida necesaria y la composición de la dieta. Conforme se incrementa el tamaño, se incrementan las necesidades nutrimentales. Sin embargo, conforme se incrementa la edad, declina la tasa metabólica basal. Esta información es esencialmente importante en el caso de las mujeres adolescentes, cuyos patrones alimentarios se deben ajustar a sus necesidades metabólicas.
Es importante averiguar quién proporciona los alimentos que comen los atletas. Los períodos de entrenamiento pesado ejercen cierta tensión en algunos factores de la dieta y requieren de ajustes en la dieta normal. De igual forma, los atletas necesitan ajustar su dieta durante los procesos de poco entrenamiento o de inactividad. Por ello, es esencial que usted recomiende cambios en la dieta con cada etapa de entrenamiento del año.

NIVEL 5
Asegúrese de considerar las finanzas de los atletas en la etapa de análisis. Las finanzas son un factor importante con los atletas que viven lejos de sus familias, puede ser que no sepan seleccionar alimentos nutritivos de bajo costo. Los atletas que no saben cocinar frecuentemente seleccionan alimentos fáciles de preparar, pero esos alimentos son, por lo general, más caros y contienen menos valor nutritivo y más aditivos. Los atletas que viven con sus familias y cuyos padres tienen dificultades financieras enfrentan problemas similares.
La etapa de acción
En esta etapa del plan nutricional, la clave es no hacer daño. Reconocer sus limitaciones profesionales y recordar que los hábitos alimentarios son, por lo general, conductas que se han practicado durante mucho tiempo y muy difíciles de cambiar.
Su análisis puede indicar que no hay necesidad de tomar medidas en cuanto a las dietas de sus atletas. Sin embargo, esa es una decisión que sólo podrá intervenir cuando haya pasado por las etapas de observación y análisis.
Existen tres tipos de acción que puede realizar en cuanto a las dietas de sus atletas:
• Darles información
• Intervenir
• Recomendarles que consulten a alguien más
• Cada una de estas acciones requiere de habilidades diferentes y usted debe desarrollarlas a fin de ayudar a sus atletas con sus necesidades nutricionales.
Información
Usted es un recurso para sus atletas. Qué tan valioso sea dependerá directamente de la cantidad y calidad de la información que pueda ofrecerles y los métodos que utilice para distribuir esa información.
Una vez que conocen los presiones nutricionales de un atleta, hable con él. De esta forma, el atleta o la persona que le proporciona los alimentos puede tomar las decisiones dietéticas pertinentes con conocimiento de causa.
Asegúrese de contar con la mejor información posible. Obténgala de fuentes confiables.
El plan anual debe incluir las oportunidades de hablar y distribuir la información a los atletas y a quienes los alimentan. Por ejemplo, comentar los puntos sobre nutrición en las reuniones del período preparatorio y previas a las competencias, por medio de boletines, recordatorios, etcétera.

NIVEL 5
Intervención
Existen varias estrategias para la intervención: un análisis de la actividad, recordatorios de la dieta, la asesoría, etcétera. Asegúrese de usar una estrategia individual para identificar comportamientos específicos que se puedan cambiar y no como una modificación de comportamiento a largo plazo; haga énfasis en la mejoría de la salud y el desempeño al mismo tiempo.
La intervención funciona únicamente con los atletas que tienen la motivación para cambiar. No presione a quienes no ven la relevancia o quienes sienten que es una invasión a su privacía.
Las estrategias del cambio deben incluir a quienes compran y preparan los alimentos para los atletas, frecuentemente ellos tienen la última palabra en cuanto a los hábitos alimentarios. Motívelos a participar en la intervención tan pronto como sea posible.
Recomendación
Cuando identifique un problema de salud o de desempeño y se sienta incapaz de solucionarlo, recomiende al atleta que consulte a un profesional de la salud. En qué momento puede ocurrir esto es algo que varía en cada situación.
Usted puede hacer recomendaciones de muchas maneras. Con atletas menores de edad debe recomendar la consulta a sus padres. Los atletas mayores de edad pueden acudir a las consultas directamente.
Establecer una relación profesional con personal médico capacitado es una buena idea para manejar diversos problemas nutrimentales. Estas personas pueden ayudar a sus atletas en su capacidad profesional y como un recurso. Por ejemplo, ellos pueden ofrecer asistencia en las reuniones de padres y del equipo en las que se traten los aspectos de la nutrición.
Plan nutricional de muestra
La siguiente tabla presenta un plan nutricional de muestra para una jugadora de voleibol que compite a nivel estatal.
PLAN NUTRICIONAL

NIVEL 5
Deporte:
Tiempo de práctica:
Competencias:
Voleibol (femenil)
3 hrs. por sesión, 3
prácticas por semana
1 juego por semana (temporada de 18 semanas)
3 torneos al año
Nivel:
Edad:
Factores relacionados: o
Juvenil - estatal
12 - 15
rcionan alimentos en los entrenamientos.
sus amiguitas para lucir “esbelta porque está de moda”. crecimiento de
adolescentes, pubertad.
Etapa de observación
Atleta: Virginia R.
Guía alimentaria
1. Entrevista: de entrenamiento ¿Quien hace las compras?
¿Quién cocina/prepara el desayuno, comida, cena?
¿Cuántas veces a la semana come fuera de casa?
¿Alimentos preferidos? (puede dar lista a la atleta).
2. Observar en el atleta
¿Colaciones preferidas (snacks)?su selección de alimentos en restaurantes o comidas con el equipo
Características físicas (pérdida o aumentos de peso repentinamente, menor movilidad.
Etapa de análisis
Respuestas de la atleta ala entrevista y resultados de la observación:
Demuestra poco conocimiento o interés en lo que debe incluir una dieta saludable para los entrenamientos.
Su preferencia general de colaciones es deficiente
Frecuentemente no desayuna. El almuerzo y la cena contienen poco CHO.
Los padres dan buena atención a Virginia y parecen recibir bien el Plan nutricional.
Buen grupo de apoyo con sus amigos, que parecen saludables y equilibrados.
Etapa de acción
Información:
Entregar una copia de la Guía Alimentaria de Entrenamiento y una dieta adecuada a su edad a Carolyn y a sus padres.
Dar seguimiento con una reunión para aclarar la información. Sostener una reunión para establecer las metas y estrategias de equipo sobre este renglón. Intervención y envío a especialista recomendación no requeridas.
6.10 ENTRENAMIENTO DE LA FUERZA
En el Nivel 2 se presentaron varios términos y definiciones del entrenamiento de fuerza; se describieron los cinco métodos principales del entrenamiento de fuerza y se presentaron ejercicios de pesos libres y de tipo universal. El Nivel 5 amplía esta información básica brindándole más de lo que necesita saber para diseñar programas para sus atletas. En el Nivel 5 se hace énfasis en la experiencia directa, dándole una oportunidad de ver y experimentar el entrenamiento de resistencia.

NIVEL 5
El objetivo de esta sección es presentarle ciertos principios del entrenamiento de fuerza, sugerirle maneras en las que puede variarlo y presentarle información sobre el orden correcto y la ejecución correcta de los ejercicios presentados en el Nivel 2.
Principios del Entrenamiento de Fuerza
Existen tres principios básicos del entrenamiento de fuerza con pesas que debe conocer:
• La sobrecarga
• La recuperación • La variedad.
SOBRECARGA
El principio de la Sobrecarga en las pesas se refiere a la necesidad de agregar una carga o resistencia, generalmente con mancuernas y barras de pesas para desarrollar fuerza muscular. La sobrecarga pone el músculo bajo tensión y estando bajo tensión es cuando se desarrolla la fuerza muscular. Ello no hace referencia a un exceso de trabajo sino un esfuerzo selectivo para estimular la respuesta de adaptación deseada sin producir agotamiento o esfuerzo indebido.
Existe muy poca investigación definitiva en esta área. Sin embargo, la limitada investigación existente sugiere que hacer de 3 a 6 series de 1 a 12 repeticiones cada una producirá mayor fuerza siempre que el número de repeticiones produzca fatiga o falla en los músculos en cada conjunto. Por ello, no parece importar qué combinación de repeticiones o series utilice un atleta siempre y cuando llegue a la falla.
Es muy importante que usted sepa que cuando la meta es desarrollar la potencia, se debe reducir la carga utilizada en un 40-50% de 1 RM (ver Manual del Nivel 2 para la definición de este término). Esta reducción es necesaria, ya que el desarrollo de la potencia requiere de un desplazamiento explosivo de la fuerza ejercida por el grupo muscular. El número de repeticiones lo determina la capacidad del atleta de mantener la velocidad máxima de contracción contra la resistencia o carga. A 40-50% de 1 RM, el número de repeticiones posible es generalmente de 16 a 18.
Recuperación
El principio de la Recuperación se refiere a la necesidad de la recuperación completa del músculo entre series. De otra forma, el músculo no puede trabajar a la tensión o carga máxima y si un atleta no trabaja al máximo, no puede incrementar la potencia o

NIVEL 5
la fuerza. Según el tipo de fuerza que se vaya a desarrollar, se planificarán los porcentajes de trabajos, series, repeticiones, etc. Los períodos de recuperación son esenciales para el logro de los objetivos.
Después de la fatiga (la incapacidad de continuar con un cierto nivel de carga), los músculos necesitan de 3 a 4 minutos para recuperarse. En el caso de los ejercicios para grupos musculares específicos, la adaptación óptima requiere generalmente de 48 horas entre entrenamientos.
Variedad
El principio de la Variedad en las pesas se refiere a la creencia de que los resultados óptimos ocurren cuando los programas son variados cada 2 ó 3 semanas. Variar los programas incrementa también la motivación de los atletas. Métodos para Variar los Programas de Entrenamiento de Fuerza
Existen varias formas para variar el programa de entrenamiento de fuerza de un atleta:
• Variar las cargas de entrenamiento
• Variar los ejercicios
• Variar el tipo de contracción
• Variar la velocidad de la contracción
Variación de las cargas de entrenamiento
Usted puede intentar variar las cargas de entrenamiento cambiando el número de repeticiones y series. Por ejemplo, si la meta es desarrollar la fuerza y el atleta hace 3 series de 10 a 12 repeticiones, usted puede pedirle que haga 6 repeticiones con el peso y el número de series que le cause fatiga. Ir aumentando en pirámide es otra manera de variar la carga del entrenamiento. Aplicando cargas de forma uniformes y discontinuas y variando los componentes de la carga, según corresponda, son otras formas de variar la carga.
Se ha sugerido que una semana de descarga debe seguir a dos o tres semanas de carga concentrada. Aún más, se piensa que cambiar la carga cada dos semanas brinda un estímulo máximo a la adaptación muscular.

NIVEL 5
Variación de los ejercicios
Usted puede variar los ejercicios en un programa de entrenamiento de fuerza cambiando de una barra de pesas a unas mancuernas o utilizando algunos ejercicios diferentes para desarrollar el mismo grupo de músculos. Por ejemplo, los atletas pueden trabajar los tríceps haciendo lo siguiente:
• Curl de tríceps con mancuernas, de pie
• Curl de tríceps con mancuernas, sentado
• Extensiones con mancuernas con un brazo, sentado y flexionado al frente
• Curl con barra inclinado, toma cerrada
• Press de tríceps hacia abajo, máquina universal
• Ejercicios en barras paralelas. Flexión-extensión de codos, sostenido sobre las barras paralelas
Variación del tipo de contracciones
Los atletas pueden utilizar contracciones concéntricas, excéntricas o isométricas para desarrollar la fuerza muscular. Estos son algunas sugerencias sobre las contracciones excéntricas e isométricas y la fuerza:
• Las contracciones excéntricas son generalmente consideradas como las más efectivas para desarrollar la fuerza y el tamaño de los músculos. Sin embargo, este desarrollo ocurre únicamente cuando las cargas son máximas, 120-150% de la carga concéntrica máxima. Estas cargas máximas tensan los sistemas musculoesquelético y articular considerablemente. Como resultado, estas contracciones NO se recomiendan para los atletas inexpertos.
• Las contracciones excéntricas pueden utilizarse con discreción para sobreponerse a los puntos clave.
• La fuerza isométrica tiende a ser específica para el ángulo articular al que se trabaja; su transferencia al deporte específico de un atleta puede ser limitada.
• Sugerimos el estudio de los principios metodológicos de la fuerza, planteados por Weineck y Platonov.
Variación de la velocidad de las contracciones

NIVEL 5
Las cargas controlan la velocidad de la contracción hasta cierto punto. Sin embargo, los atletas pueden controlar las etapas concéntricas y excéntricas de las contracciones hasta diversos grados. Estas son algunas sugerencias y recomendaciones para la variación de la velocidad de las contracciones:
• Extender el estímulo de 3 a 10 segundos en cada etapa concéntrica y excéntrica puede causar el desarrollo más rápido de la fuerza.
• Al entrenar a baja velocidad, los atletas deben hacer 60 segundos de trabajo por serie como máximo.
• Si la meta es desarrollar fuerza explosiva, la carga deber ser relativamente ligera y la contracción tan rápida como sea posible.
El Orden de los Ejercicios
Los atletas pueden hacer ejercicio en casi cualquier orden que deseen, siempre que sigan los siguientes lineamientos:
• Trabajar y después descansar los músculos lo suficiente para que el siguiente ejercicio se realice en condiciones optimas. Se debe tener en cuenta la capacidad que se está desarrollando.
• Al principio de la unidad de entrenamiento se sitúan los ejercicios cuya eficacia requieren un estado psicológico reposado. Este es el caso de los ejercicios de coordinación, de rapidez, de fuerza explosiva y de fuerza máxima. A continuación vienen los ejercicios cuya eficacia se basa en la recuperación incompleta como por ejemplo los ejercicios de fuerza- resistencia. Para terminar se realizan los ejercicios que favorecen la resistencia general.
La Ejecución de los Ejercicios
La ejecución adecuada es la clave para el desarrollo óptimo de la fuerza y de la potencia y para evitar las lesiones. Las páginas siguientes presentan lineamientos para la ejecución de todos los ejercicios libres con pesas y universales presentados en el Nivel 2.

NIVEL 5
Nota: se recomienda muy especialmente consultar a un experto en programas de entrenamiento de fuerza antes de que sus atletas inicien un programa.

NIVEL 5
LA EJECUCION DE LOS EJERCICIOS CON PESAS LIBRES Y UNIVERSALES
Con pesas libres
Equipo de tipo universal
Presión hacia el pecho
Posición inicial: Boca arriba en una banca; la parte posterior de la cabeza sobre la banca y los pies plantados en el piso. Sostener una barra con pesas con toma pronada; las manos deben estar abiertas a una separación ligeramente mayor a la de los hombros.
Movimiento: Al inhalar, bajar la pesa lentamente hacia el pecho. Al exhalar, extender los brazos completamente. No hacer pausa entre las repeticiones.
Precauciones: Asegurarse de que la cabeza, la espalda y la caderas esté en contacto con la banca durante todo el movimiento. No asir la barra con las manos demasiado separadas, esto tensa los hombros en exceso.
Press de pecho
Posición inicial: Boca arriba en una banca con la parte posterior de la cabeza descansada sobre ésta y los pies plantados en el piso. Empujando la barra inclinada, colocar las manos un poco más abiertas que los hombros. Movimiento: Inhalar, oprimir la barra a la longitud de los brazos al exhalar. Bajar la barra lentamente e inhalar al hacerlo. No hacer pausas con los brazos extendidos y no bajar el peso entre las repeticiones.
Precauciones: Asegúrese de que la parte posterior de la cabeza, la espalda y la cadera permanezcan en contacto con la banca durante todo el movimiento. No empuñe la barra con las manos demasiado separadas, ya que eso tensa los hombros demasiado.
Medias sentadillas
Posición inicial: Ponerse de pie con la barra recta y una pesa en los hombros con toma pronada sobre la barra.
Movimiento: Mirando al frente y manteniendo la espalda recta, flexionar las rodillas hasta 90º, inhalar al bajar y exhalar al subir, volver a la posición de inicio. Las rodillas deben estar ligeramente flexionadas, en la posición de inicio. Precauciones: Pedir a alguien que le pase la barra por atrás y le ayude a colocarla en sus hombros. Esa persona puede observarle para asegurarse de que sus rodillas no pasen de los 90º. Hacer este ejercicio sobre una banca o una silla, de esa forma se puede sentar si se desequilibra.
Press de piernas
Posición inicial: Sentado en una silla con la espalda recta contra el respaldo, una posición de 90º con las rodillas y con la parte interior de los pies en los pedales. Para mayor equilibrio y apoyo, tome las manijas a ambos lados del asiento.
Movimiento: Estire sus piernas empujando los pedales con los pies al exhalar. Regrese lentamente a la posición inicial al inhalar. No hiperextienda las rodillas cuando estire las piernas, manténgalas ligeramente dobladas.
Extensión lateral por encima de la cabeza Posición inicial: Acostado sobre su costado derecho con el brazo derecho sosteniendo su cabeza, la pierna derecha sobre el piso, el brazo izquierdo por encima de la cabeza sosteniendo una pesa en el piso.
Movimiento: Manteniendo el codo izquierdo ligeramente doblado, eleve la pesa por encima del hombro al exhalar. Lentamente baje la pesa a la posición inicial al inhalar. Repetir del otro lado.
Barras hacia abajo
Posición inicial: Con las manos separadas cómodamente, ligeramente más que los hombros, sosteniendo la barra inclinada. Colóquese de rodillas o con las piernas cruzadas y la espalda recta y los brazos extendidos de tal manera que la cabeza esté directamente por debajo de la rueda de extracción.
Movimiento: Inhale; al exhalar jale la barra hacia abajo por detrás de su cabeza en una sola acción de brazos y hombros.
Regrese la barra lentamente a la posición inicial al inhalar

NIVEL 5
Con pesas libres
Estiramiento del tendón de la corva Posición inicial: Acostado boca abajo en el piso, pida a un compañero que se ponga de rodillas a un lado de su rodilla derecha y colocando su mano en la parte trasera de su tobillo derecho.
Movimiento: Flexionando la rodilla derecha, jale el talón lentamente hacia sus glúteos mientras su compañero ejerce resistencia. Después su compañero empuja su pierna a fin de bajarla a la posición inicial y usted resiste.
Estiramiento del tendón de la corva Posición inicial: Acostado boca abajo en la banca con las piernas extendidas, las rodillas fuera del borde de la banca y los tobillos enganchados en la barra de movimiento acojinada. Sostenga la banca con las manos. Movimiento: Inhale, al exhalar doble las rodillas, jalando las piernas para que el talón se mueva hacia los glúteos. Regrese a la posición de inicio al inhalar.
Precauciones: Mantenga su cadera en la banca y su espalda recta durante todo el movimiento.
Abdominales
Posición inicial: Acostado boca arriba en el piso con las rodillas dobladas y los pies planos sobre el piso.
Movimiento: Pegue la espalda al piso y después siéntese, deslizando sus brazos junto a sus piernas; exhale al subir. Inhale al regresar a la posición inicial.
Abdominales
Este ejercicio es mejor en el piso y sin equipo. Ver la descripción de este ejercicio en la sección de los ejercicios libres con pesas.
Curl para bíceps
Posición inicial: Póngase de pie con la espalda recta, los brazos rectos y las manos a la separación de los hombros, sosteniendo una pesa con la palma hacia arriba.
Movimiento: Al exhalar, levante la barra a la altura de los hombros. Inhale y baje la barra a la posición inicial. Mantenga sus codos a los lados y las rodillas ligeramente dobladas durante todo el movimiento
Curl de los bíceps
Posición inicial: De pie con la espalda y los brazos rectos, coloque las manos a la separación de los hombros sobre la barra. Movimiento: Inhale y estire la barra a la altura de los hombros al exhalar. Baje la barra lentamente al exhalar. Mantenga la posición de los brazos y las rodillas dobladas durante todo el movimiento.
Press de tríceps
Posición inicial: Acostado en una banca con la cabeza, la espalda y los glúteos sobre la banca. Sostener una barra de pesas con los brazos estirados directamente sobre los hombros. Mantener las manos a la separación de los hombros y tomar la barra inclinada. Movimiento: Manteniendo los codos directamente sobre los hombros, baje la barra doblando los codos hasta que toque su frente al inhalar. Al exhalar, lleve a la barra a la posición inicial. Asegúrese de que los codos
permanezcan a la separación de los hombros y estacionarios durante todo el movimiento.
Press de los bíceps
Posición inicial: De pie cerca de la barra, con la espalda recta y los codos juntos a los costados, tome la barra inclinada con las manos juntas al centro.
Movimiento: Inhale y al exhalar, empuje sus manos hacia abajo hasta estirar los brazos. Después, al inhalar, vuelva a la posición inicial. Mantenga sus codos en los costados y las rodillas ligeramente flexionadas.

NIVEL 5
Con pesas libres
Elevación de la pantorrilla
Posición inicial: De pie con la espalda recta y una barra con pesas sobre la espalda.
Empuñando la barra inclinada.
Movimiento: Manteniendo las piernas rectas, póngase de puntas lo más alto que pueda al exhalar. Baje a la posición inicial inhalando conforme sus talones regresan al piso.
Precauciones: Pida a alguien que pase la barra por detrás de usted y la coloque en sus hombros, que le ayude a sostenerla cuando termine.
Elevación de la pantorrilla
Posición inicial: Siéntese como en el press de piernas, pero con el asiento lo más reclinado que pueda; los pies paralelos a la separación de los hombros. Enderece las piernas y jale sus dedos hacia usted (dorsiflexionando los tobillos). Movimiento: Oprima los pies aléjandolos de usted. Después dorsiflexione los tobillos de nuevo, regresando lentamente a la posición inicial. Mantenga las piernas rectas y respire normalmente durante todo el movimiento
Remo con los hombros
Posición inicial: De pie con la espalda recta y las rodillas ligeramente dobladas. Sostenga una barra inclinada; las manos deben estar a 6” de distancia en el centro de la barra y la barra debe estar colgando al frente a la distancia de los brazos.
Movimiento: Manteniendo la barra cerca de usted y sus codos por encima de la barra todo el tiempo jale la barra hacia su barbilla al exhalar.
Al inhalar regrese la barra a la posición original.
Remo con los hombros sentado
Posición inicial: Sentado en el piso de frente a la polea, manteniendo las rodillas dobladas y sosteniendo los pies en posición, toma la barra con las palmas hacia arriba, las manos a la separación de los hombros; e inclínese hacia adelante ligeramente.
Movimiento: Inhale y jale la barra hacia su pecho al exhalar. Al volver a inhalar, regrese a la posición inicial.

NIVEL 5
EJERCICIO 1
Consulte el perfil de desempeño que desarrolló en el Ejercicio 3 del capítulo 3. Seleccione una técnica, táctica o estrategia que requiera de trabajo de desarrollo en el área de la preparación física y llene el programa de manejo de la evaluación y el logro siguiente.
EVALUACION
Deporte
Nivel ______________________________
Atleta ___________________________________
Posición _________________
Dimensión de Desempeño. Técnica __________
__________________________________________ Táctica Estrategia ___________ Nivel de Ejecución Actual ________________
__________________________________________ Nivel de Ejecución Mínimo ___________ Descripción _____________________________ _____________________________________ __________________________________________ Descripción ________________________
Nivel de Maduración Necesidad Técnica Necesidad Perceptual o de Toma de Decisiones
Preparación psicológica Preparación Física
MANEJO DEL LOGRO
Necesidad de desarrollo
Meta específica
Estrategia de práctica (“corrección”)
Fecha límite
6.11 CONCLUSIONES
Este capítulo ha cubierto diversos aspectos de la preparación física, el entrenamiento anaerobio y aerobio, la evaluación y supervisión, el entrenamiento de movilidad, la nutrición, el entrenamiento de fuerza, entre otras cosas. Ahora usted está en una posición en la que puede combinar esta información con sus conocimientos sobre la planeación para dar a sus atletas la preparación física que requieren para desempeñarse lo mejor que puedan.

NIVEL 5
6.12 RESUMEN
Cinco factores que afectan el desempeño deportivo:
• La resistencia
• La fuerza
• Las capacidades coordinativas
• La rapidez
• La movilidad
El saber qué factores de desempeño entrenar, cuándo y cómo hacerlo es una de las claves de la preparación física exitosa.
Existen tres tipos de pruebas que puede utilizar para evaluar y supervisar el estado físico de sus atletas:
• Pruebas de laboratorio
• Pruebas de campo
• Pruebas similares a las de laboratorio
Las fuertes demandas de la preparación física pueden tener como consecuencia el sobreentrenamiento ya que éste puede ser un problema serio, es importante aprender a detectar sus síntomas.
El estrés por calor no solamente daña el desempeño del atleta, pone en peligro su salud. Por ello es importante saber cómo proteger a los atletas de ella.
Hacer ejercicio requiere dar mucha importancia al nivel de nutrición, a la hidratación, hidratos de carbono, grasas y proteínas.
Los desórdenes alimentarios presentan serios riesgos para la salud. Como consecuencia, es importante saber cómo identificar los comportamientos asociados con ellos y saber cómo enfrentar a quienes usted cree que los padecen.
Los tres principios básicos del entrenamiento de la fuerza con pesas son:
• La sobrecarga
• La recuperación
• La variedad

NIVEL 5

NIVEL 5
orden lógico los pasos que se deben desarrollar en movimiento/intensidad.
registro de los movimientos de los ( )
actividad e inactividad.
( )
naturaleza de las repeticiones.
( )
observación.
( )
desempeño de los atletas.
( )
correctamente las siguientes columnas.
ejercicios de alta ( ) intensidad pausa.
a) Movilidad pasiva
al menos 20 min. a ( ) resalte los sistemas de oxígeno.
b)Movilidad estáticaactiva
las fuerzas externas ( ) movimiento.
c)Movilidad dinámicaactiva
de movimiento se ( ) logra d) Aerobio continuo
rango de movimiento ( ) un movimiento lento e) Aerobio a intervalos
11. Cantidad de ácido láctico por litro, considerado de forma general como el
umbral anaerobio láctico. ( )
a) 24 mmol
b) 20 mmol
c) 4 mmol

NIVEL 5
12. Es el esfuerzo físico que se realiza en un entrenamiento. ( ) a) Repetición
b) Intensidad
c) Volumen
13. Es la cantidad total de trabajo que se realiza en un entrenamiento. ( ) a) Repetición
b) Volumen
c) Duración
14. Es el número de sesiones de entrenamientos que se realizan en una
semana .( )
a) Frecuencia
b) Duración
c) Intensidad
15. Es el producto de la intensidad, la duración y la frecuencia. ( )
a) Volumen total
b) Frecuencia
c) Repetición

NIVEL 5
CAPÍTULO 7
SECCIÓN. CONTENIDO.
7.1 Plan de Desarrollo Personal
PLAN DE DESARROLLO

NIVEL 5
PERSONAL
SICCED Manual para el Entrenador.
Nivel 5.

NIVEL 5
OBJETIVO:
Estructurar un plan de desarrollo personal en el que se integren las habilidades y conocimientos del entrenamiento adquirido.
INSTRUCCIONES: Revise con detenimiento la información que se proporciona en el presente capítulo, a fin de que al término del mismo, esté capacitado para:
• Evaluar sus conocimientos actuales de entrenamiento.
• Comparar el nivel actual con el nivel deseado de desempeño.
• Sintetizar sus planes con respecto a las áreas específicas del entrenamiento.
7.1 PLAN DE DESARROLLO PERSONAL
Los primeros seis capítulos de este manual han presentado material técnico e información real que puede utilizar para diseñar mejores entrenamientos, desarrollar tácticas más efectivas, preparar física y mentalmente a sus atletas, etcétera. Con el objeto de aprovechar al máximo este material, usted debe hacer mucho más que simplemente tomar un curso y leer un manual. Debe hacer un compromiso personal con el desarrollo de sus habilidades y conocimientos de entrenamiento.
Este capítulo describe una manera de hacer ese compromiso: establecer un Plan de Desarrollo Personal (PDP). El PDP es un “contrato” que usted firma consigo mismo, en el cual se describe lo que planea hacer con respecto a las áreas específicas del entrenamiento. Como tal, el PDP es mucho más que cualquier otro capítulo de este manual, ya que puede propiciar un cambio en sus decisiones de entrenamiento.
Para crear un PDP, necesita:
Evaluar sus conocimientos y comportamientos actuales de entrenamiento. Al hacer esta evaluación, debe reflexionar en todo el contenido de los Niveles 1,2 y 5.
Compararlo con lo que le gustaría que fueran sus conocimientos y sus comportamientos.

NIVEL 5
Decidir lo que necesita hacer para cerrar la brecha existente entre su nivel actual y su nivel de desempeño deseado.
Observe que este proceso de evaluación es similar al proceso de evaluación de las necesidades de desarrollo de los atletas (ver capítulo 3).
En las siguientes páginas se muestra una sugerencia para el desarrollo de un PDP: primero se atienden sus necesidades de entrenamiento en el área clave de liderazgo y después se trata con las áreas restantes del contenido.
CÓDIGO DE ÉTICA
¿Qué puedo hacer para enriquecer mi papel como líder ejemplar (capacitador, inspirador, etcétera)?
¿Qué puedo hacer para crear un mejor equipo con mis atletas?
¿Qué puedo hacer para mejorar mis habilidades de comunicación?
¿Qué habilidades dentro de la preparación psicológica puedo utilizar o desarrollar para enriquecer mi desempeño como entrenador?

NIVEL 5
¡DETENER!
¡MANTENER!
Firma_________________
Fecha ________________
Piense en el contenido cubierto en los Niveles 1, 2 y 5 e identifique los aspectos que necesita detener, mantener e iniciar; y así convertirse en un entrenador más efectivo
Revisión del contenido
Planificación
Crecimiento y desarrollo Prevención de lesiones
Atención de emergencias/ primeros auxilios
Sobre entrenamiento, lesiones en adolescentes
Observación
Principios biomecánicos
Detección/correción de errores
Aprendizaje Enseñanza
Práctica
Establecimiento de metas en conjunto
Sistemas energéticos
Fuerza, potencia, velocidad
Movilidad Nutrición
Liderazgo
¡
INICIAR
!

NIVEL 5
SISTEMA DE CAPACITACIÓN Y CERTIFICACIÓN PARA ENTRENADORES DEPORTIVOS FORMA DE EVALUACION DEL CURSO
Curso: Teórico Nivel Técnico-Práctico Nivel Deporte ____________________ Nivel Deporte
Fecha_______________________ Entidad___________________________
Conductor(es) de curso:
No.·1.________________________________________________
No.2._________________________________________________
No.5_________________________________________________
A. CONTENIDO DEL CURSO
Instrucciones: Por favor encierre en un círculo el número que mejor represente su opinión en cuanto a las siguientes oraciones.
Completamente de acuerdo
De
acuerdo
En
desacuerdo
Completa- mente en desacuerdo
Sin
opinión
1. El contenido del curso fue muy relevante para mis necesidades de entrenamiento
1
2
3
4
5
2. El curso me brindó nuevas habilidades o conocimientos que puedo utilizar en mis entrenamientos.
1
2
3
4
5
3. La información del curso fue adecuada a mis necesidades.
1
2
3
4
5

NIVEL 5
4. ¿Hay algún tema que le gustaría se agregase o se eliminase del curso? Agregar:
__________________________________________________________________
__________________________________________________________________
Eliminar:
__________________________________________________________________
__________________________________________________________________
5. Pienso que voy a utilizar el manual para entrenadores como un recurso en mis entrenamientos.
Sí No Comentarios:
_____________________________________
6. ¿Le inspira este curso el deseo de tomar algún otro curso del SICCED?
Sí Teoría Técnica/ Otros niveles
No Práctica
7. Por favor califique la calidad general de este curso encerrando en un círculo la palabra que mejor describa su opinión acerca de él.
Excelente Bueno Promedio Malo

NIVEL 5
B. CONDUCTOR DE CURSO
Instrucciones: Por favor encierre en un círculo el número que mejor describa su opinión en cuanto a las siguientes oraciones.
Complet amente de acuerdo
De
acuerdo
En
desacuer do
Comple tamente en desacuer do
Sin
opinión
CC#2
CC#3
8. El conductor del curso motivó diálogos significativos y la participación de los estudiantes.
1
2
3
4
5
____
____
9 El conductor del curso explicó los objetivos de cada capítulo de manera clara y sencilla.
1
2
3
4
5
____
____
10. El conductor del curso presentó el contenido de manera clara y comprensible.
1
2
3
4
5
____
____
11. El conductor del curso dio el tiempo suficiente para el diálogo y la realimentación.
1
2
3
4
5
____
____
12. El conductor del curso creó una experiencia de aprendizaje muy agradable.
1
2
3
4
5
____
____
13. El conductor del curso se mostró bien preparado.
1
2
3
4
5
____
____
14. Yo tomaría otro curso con el mismo conductor.
1
2
3
4
5
____
____
15. Por favor califique la calidad general de cada conductor de curso encerrando en un círculo la palabra que mejor describa su opinión.
#1 Excelente Bueno Regular Malo
#2 Excelente Bueno Regular
Malo
#3 Excelente Bueno Regular
Malo
C. ADMINISTRACION DEL CURSO

NIVEL 5
16. Las instalaciones del
curso fueron
17. El curso fue
18. ¿Qué formato de curso
es el mejor para usted?
19. Comentarios generales - Reacciones positivas:
__________________________________________________________________
__________________________________________________________________
__________________________________________________________________ _________________________________________________________________
20. Comentarios generales - Críticas/sugerencias constructivas:
__________________________________________________________
Por favor devuelva esta forma a su Conductor de curso.
Inventario Práctico de Liderazgo (IPL):PROPIO
En las páginas siguientes hay 30 afirmaciones descriptivas de diversos comportamientos y actividades de liderazgo. Por favor lea cada una cuidadosamente, después califíquese en términos de con qué frecuencia usted se involucra en las prácticas descritas. Registre sus respuestas encerrando en un círculo el número que corresponda a la frecuencia que ha seleccionado. Tiene cinco opciones:
Si pocas veces o rara vez hace lo descrito en la afirmación, encierre con un círculo el “1”.
Si hace lo que se describe de vez en cuando, encierre con un círculo el
“2”.
Si a veces hace lo descrito, encierre con un círculo el “3”.
Si hace lo que se describe con bastante frecuencia, encierre con un círculo el “4”.
Si hace lo que se describe con mucha frecuencia, encierre con un círculo el “5”.
excelentes
satisfactorias
inadecuadas
muy largo
muy corto
adecuado en su duración
fin de semana
noches entre semana (semanal)
otro:
(especifique)

NIVEL 5
Al seleccionar su respuesta sea realista en cuanto al grado en el que en realidad participa en cada comportamiento. No responda en términos de cómo se considera usted mismo o en términos de lo que debería hacer. Responda en términos de cómo se comporta típicamente. Por ejemplo, la primera oración es “Busco retos con los que puedo probar mis habilidades y conocimientos de entrenamiento”. Si usted cree que hace esto “de vez en cuando”, encierre el “2”. Si usted cree que lo hace “con bastante frecuencia”, encierre el “4”.
Nota importante: Como parte de su evaluación del liderazgo, se deben seleccionar de 5 a 10 personas para completar su Observador IPL. Las personas seleccionadas deben haberlo observado o trabajado con usted en situaciones en las que usted dirigió un grupo o un proyecto. Pueden ser sus subordinados inmediatos. Si se le pide que seleccione a alguien, elija a gente sincera cuya opinión usted respeta. En algunos casos, las personas serán anónimas; en otros casos, se puede decidir que usted y esas personas discutirán las respuestas abiertamente. Se les debe decir si sus respuestas van a ser anónimas o no y su nombre debe estar escrito en cada instrumento de Observación IPL antes de distribuirlos.

NIVEL 5
Inventario Práctico de Liderazgo (IPL):PROPIO
¿En qué grado se involucra usted en las siguientes actividades y comportamientos? Circule el número adecuado para cada oración.
1. Pocas veces 2. De vez en cuando 3. A veces
4. Con bastante frecuencia 5.Con mucha frecuencia
Busco retos que me permitan probar mis conocimientos y habilidades.
1 2 3 4 5
Describo a otras personas el tipo de futuro que me gustaría que construyéramos juntos.
1 2 3 4 5
Involucro a otras personas en la planeación de los pasos que tomaremos.
1 2 3 4 5
Tengo clara mi filosofía de liderazgo.
1 2 3 4 5
Tomo tiempo para celebrar los logros con que se alcanzan las metas de nuestros proyectos.
1 2 3 4 5
Me mantengo actualizado con los más recientes acontecimientos que afectan nuestra organización.
1 2 3 4 5
Invito a la gente a que comparta mi sueño del futuro como si fuera el propio.
1 2 3 4 5
Trato a los demás con dignidad y respeto.
1 2 3 4 5
Me aseguro de desglosar los proyectos que dirijo en pasos manejables.
1 2 3 4 5
Me aseguro de que se reconozca a la gente por sus contribuciones al éxito de nuestros proyectos.
1 2 3 4 5
Cuestiono la manera en que hacemos las cosas en el trabajo.
1 2 3 4 5
Claramente comunico una perspectiva positiva y de esperanza del futuro de la organización.
1 2 3 4 5
Le permitió a la gente tomar sus decisiones con mucha discreción.
1 2 3 4 5
Paso tiempo y gasto energía asegurándome que la gente se apegue a los valores que hemos acordado.
1 2 3 4 5
Felicito a la gente por los trabajos bien hechos.
1 2 3 4 5
Busco maneras innovadoras en las que podemos mejorar lo que queremos de la organización.
1 2 3 4 5
Muestro a los demás cómo sus intereses para el futuro a largo plazo se pueden llevar a cabo adoptando una visión común.
1 2 3 4 5
Desarrollo relaciones de colaboración con la gente que trabajo.
1 2 3 4 5

NIVEL 5
Dejo que los demás conozcan mis creencias sobre como se realiza la mejor dirección de la organización.
1 2 3 4 5
Doy a los miembros del equipo muestras de aprecio y apoyo por sus contribuciones.
1 2 3 4 5
Pregunto ¿Qué podemos aprender cuando las cosas no van como esperábamos?
1 2 3 4 5
Miro hacia adelante y hago predicciones de como espero que sea el futuro.
1 2 3 4 5
Creo una atmósfera de confianza mutua en los proyectos que dirijo.
1 2 3 4 5
Soy consistente en las prácticas de los valores que adopto.
1 2 3 4 5
Encuentro maneras de celebrar los logros.
1 2 3 4 5
Experimento y tomo riesgos con los nuevos acercamientos a mi trabajo aún cuando exista la posibilidad del fracaso.
1 2 3 4 5
Me entusiasmo y mi entusiasmo se contagia en relación a las posibilidades del futuro.
1 2 3 4 5
Hago que otros tengan una sensación de propiedad de los proyectos en los que trabajan.
1 2 3 4 5
Me aseguro de que el grupo establezca metas claras, planee y establezca objetivos en los proyectos que dirijo.
1 2 3 4 5
Me es importante decir al resto de la organización el bien que han hecho al grupo.
1 2 3 4 5
TRASFERENCIA DE SU PUNTUACION
Después de haber terminado el instrumento, por favor transfiera su puntuación a los siguientes espacios. Observe que los números de estas oraciones se enlistan horizontalmente. Asegúrese de que el número que asignó a cada oración sea el adecuado para el espacio.
Gracias por su cooperación
1. ________ 2. ________
3. ________
4. ________
5. ________
6. ________ 7. ________
8. ________
9. ________
10. ________
11. ________ 12. ________
13. ________
14. ________
15. ________
16. ________ 17. ________
18. ________
19. ________
20. ________

NIVEL 5
21. ________ 22. ________
23. ________
24. ________
25. ________
26. ________ 27. ________
28. ________
29. ________
30. ________

NIVEL 5
CAPÍTULO 8
SECCIÓN. CONTENIDO

NIVEL 5
Introducción.
Internacional. Código Médico del Comité Olímpico
Definición de dopaje.
Antecedentes.
Prevención del dopaje
Control de dopaje.
Procesamiento analítico.
Factores Predisponentes para el uso
+ de sustancias dopantes por el atleta.
Peculiaridades del Entorno del Atleta que Utiliza Sustancias Dopantes.
Sustancias y Métodos Prohibidos Riesgos para la Salud por el Uso de
Aspecto Legal de la Lucha y
DOPAJE EN EL
DEPORTE
8.1
8.2
8.3
8.4
8.5
8.6
8.7
8.8
8.9
8.10
8.11
8.12
8.13 Resumen.
8.14

NIVEL 5
Prevención del Dopaje.
Conclusiones.
Autoevaluación
288
SICCED MANUAL PARA EL ENTRENADOR.
NIVEL 5.

NIVEL 5
DOPAJE EN EL DEPORTE
OBJETIVO
Identificar las características, los factores y peculiaridades del Dopaje en el deporte contemporáneo
Instrucciones:
• Comprender la filosofía del deporte como forma de vida.
• Reconocer al deporte como un estilo de vida sustentado en la ética universal y la satisfacción del logro deportivo.
• Conocer la definición de dopaje dada por el Código Médico del Comité Olímpico Internacional(CMCOI).
• Identificar las sustancias y métodos prohibidos por el CMCOI
• Conocer el protocolo del control de dopaje en competencia y fuera de competencia.
• Conocer las peculiaridades del entorno del atleta que utiliza sustancias dopantes (aspecto social).
• Conocer los factores predisponentes para el uso de sustancias dopantes por el atleta (motivación personal).
• Conocer en forma sintética el proceso analítico de la muestra para el control de dopaje.
• Identificar los riesgos para la salud por el uso de sustancias prohibidas por el código médico del comité olímpico internacional.
• Identificar el factor legal en la lucha y prevención del dopaje.
8.1 INTRODUCCIÓN

NIVEL 5
El dopaje en el deporte se utiliza como una forma artificial e ilícita de obtener el máximo logro deportivo, dejando de lado el comportamiento ético las consecuencias sociales y de salud de los atletas.
El alto consumo de sustancias prohibidas, el uso de métodos prohibidos para aumentar el rendimiento físico y los peligros que para la salud de los atletas representan, han obligado a las organizaciones deportivas internacionales a implementar acciones tendientes a prevenir el dopaje
Es necesario reconocer que la lucha en contra del dopaje en el deporte es responsabilidad de todos los que en él intervienen: movimiento olímpico, organizaciones deportivas internacionales y nacionales, organizaciones intergubernamentales y no gubernamentales, atletas, médicos, entrenadores, auxiliares y dirigentes.
Por lo anterior, el juramento olímpico debería extenderse a los entrenadores y oficiales; debe incluir el respeto a la integridad, ética y juego limpio en el deporte.
Paralelo a esto, deben intensificarse las campañas educativas y preventivas, enfocadas principalmente a la juventud, a los atletas y sus auxiliares.
Así también, hay que asegurar la completa transparencia en todas las actividades para combatir el dopaje; excepto para preservar la confidencialidad necesaria que proteja los derechos fundamentales de los atletas.
La realización de protocolos de muestreo de control del dopaje en competencia y fuera de competencia es una forma de prevenir y de buscar el uso de sustancias y métodos prohibidos por los atletas. El desarrollo tecnológico actual permite la búsqueda de sustancias prohibidas con un alto grado de certeza y confiabilidad.
Cabe destacar que las sanciones que se aplican a los usuarios son responsabilidad de las federaciones internacionales de cada deporte y del Comité Olímpico Internacional.
8. 2 CÓDIGO MÉDICO DEL COMITÉ OLÍMPICO
INTERNACIONAL.
El deporte olímpico nace como una filosofía de vida que exalta y combina, armónicamente las cualidades del cuerpo, la voluntad y el espíritu. Es un estilo de vida sustentado en la ética universal y la satisfacción del logro deportivo como resultado del esfuerzo y la disciplina en todos los niveles de competencia.
El problema es multifactorial, inciden los factores económico, político, social, cultural y de salud que generan un alto grado de complejidad para tratar de encontrar posibles soluciones a cada uno de ellos.

NIVEL 5
El deporte organizado y en particular el movimiento olímpico, considera al dopaje en el deporte como prohibido.
Por lo cual el Comité Olímpico Internacional (COI) ha desarrollado un Código Médico del Comité Olímpico Internacional (CMCOI) el cual: Aplica a todos los atletas, entrenadores, oficiales y personal médico y paramédico que trabajan y/o atienden atletas que participan y/o se preparan para participar en los juegos olímpicos o en competencias organizadas bajo la autoridad, directa o delegada, de una Federación internacional o Comité Olímpico Nacional reconocido por el COI.
Así como también toda persona que integre, se prepare o participe en cualquiera de las competencias descritas deberá aceptar, respetar y cumplir el código ético del Comité Olímpico Internacional.
“Sin limitar la obligación de otros para cumplir con lo establecido por el CMCOI, es responsabilidad personal de cada competidor cumplir con lo establecido por el CMCOI (no ingerir ni usar métodos médicos y sustancias prohibidas).
8.3 DEFINICIÓN DE DOPAJE
El código médico de control del dopaje del movimiento lo define como:
La administración a los deportistas o la utilización por estos, de cualquier sustancia natural o química que modifique y/o incremente, el rendimiento deportivo en forma artificial, así como cualquier método o manipulación farmacológica, física o química que altere o enmascare la utilización de sustancias consideradas como agentes dopantes.
8.4 ANTECEDENTES
Desde el siglo III a.c. los atletas griegos utilizaban hongos para elevar su rendimiento físico.
El concepto doping proviene de la incorporación de la palabra “dop” que utilizaban los kaffirs en el África para denominar a un licor que utilizaban como estimulante.
A partir del el siglo XIX se han utilizado en forma importante la cafeína, el alcohol, la trinitroglicerina, el dietileter, la estricnina, las anfetaminas y el opio.
En los juegos olímpicos de Roma, se incremento la utilización de sustancias peligrosas. Y en este mismo año muere a consecuencia del uso de anfetaminas el ciclista Kurt Enemar Jensen. En los juegos olímpicos de Tokio de 1964 en Tokio, se define el concepto “doping”.
En 1968 en la Ciudad de México, se realizo el primer programa formal para el control de dopaje en juegos olímpicos aparecen las primeras listas de sustancias, e incluye.

NIVEL 5
1988, se incluye el concepto de doping por sangre, y se inicia por parte del CMCOI el control de dopaje fuera de competencia.
1998 se incluye al listado de sustancias prohibidas el concepto mimético y análogo.
1998 en el tour de Francia interviene por primera vez en una competencia el poder judicial en la búsqueda de sustancias prohibidas pues son consideradas como tráfico de drogas.
1999, en Lausana, Suiza se emite la declaración sobre dopaje en el deporte.
8.5 PREVENCIÓN DEL DOPAJE
Es necesario que usted conozca el listado de sustancias y métodos prohibidos por el COI, para prevenir que los atletas a su cargo no hagan uso de ellos.
Clases de Sustancias Prohibidas
A. Estimulantes del Sistema Nervioso Central
B. Analgésicos Narcóticos
C. Esteroides Anabólicos Androgénicos
D. Diuréticos
E. Hormonas Peptídicas, Miméticas y Análogas
Todas las sustancias pertenecientes a este grupo, no deben ser utilizadas aún cuando no se encuentren en las listas de referencia, por ello se incluye el concepto “y sustancias relacionadas...”
A continuación se le presentará una lista de sustancias prohibidas de acuerdo a la clasificación que se menciona en el párrafo anterior.

NIVEL 5
ESTIMULANTES DEL SISTEMA
NERVIOSO CENTRAL
ALFAPRODINA
AMFEPRAMONA AMIFENAZOL AMINEPTINA
ANFETAMINA
ANFETAMINIL ANILERIDINA BEMEGRIDA
BENZFETAMINA
BUPRENORFINA
CAFEINA (más de 12 ug/ml)
CATINA
CLOBENZOREX
CLORFENTERMINA
CLORPRENALINA COCAINA
CROPROPAMIDA CROTETAMIDA
DESOXIEFEDRINA DIETILPROPION
DIMETANFETAMINA
EFEDRINA
ESTRICNINA
ETAFEDRINA (Nethamina)
ETAMIVAN
ETILANFETAMINA ETILEFRINA
FENCAFAMINA
FENDIMETRACINA FENETILINA
FENFLURAMINA
FENILPROPANOLAMINA (Norefedrina)
FENMETRACINA FENPROPOREX
FENTERMINA HCL
FOLEDRINA FOLINTANE
FURFENOREX HEPTAMINOL
ISOETARINA HCL
ISOEFEDRINA
ISOPROTERENOL (Isoprenalina)
MECLOFENOXATO MEFENOREX
MEFENTERMINA
MESOCARB
METANFETAMINA (Desoxiefedrina)
METAPROTERENOL (Orciprenalina)
METILEFEDRINA
METILFENIDATO HCL
METOXIFENAMINA
MORAZONA NICOTINA
NICOTINAMIDA
NIQUETAMIDA
NORFENFLURAMINA
PARAHIDROXIANFETAMINA
PEMOLINA
PENTETRAZOL PICROTOXINA PIPRADOL
PIROVALERONA PROLINTANO
PROPILHEXEDRINA
PSEUDOEFEDRINA
SALBUTAMOL
ANALGÉSICOS NARCÓTICOS
CODEÍNA
DEXTROMORAMIDA
DEXTROPROPOXIFENO (Propoxifeno)
DIAMORPHINA (6 Monoacetilmorfina)
DIHIDROCODEINA DIPIPANONA
ETILMORFINA
ETOHEPTAZINA FENAZOCINA
HIDROCODONA
HIDROMORFONA LEVALORFANO LEVORFANOL
METADONA HCL
MORFINA
NALBUFINA

NIVEL 5
METANDROSTENOLONA (Metandienona) METENOLONA (Acetato de) METILTESTOSTERONA MIBOLERONA Es la administración de sangre, glóbulos NANDROLONA (Norandrostrenolona) rojos, transportadores artificiales de
NORETANDROLONA oxígeno y productos relacionados.
OXANDROLONA
OXIMESTERONA B. Manipulación farmacológica, OXIMETOLONA (Oximetaona) química o física:
TESTOSTERONA Y COMPUESTOS
NORCODEINA
NOSCAPINA (Narcotina)
OXICODONA
OXIMORFINA
PENTAZOSINA
PEPTIDINA (Meperidina)
PROPOXIFENO
TINTURA DE OPIO
ESTEROIDES ANABÓLICOS
ANDROGÉNICOS
BOLASTERONA BOLDENONA CLOSTEBOL
CLENBUTEROL
DANAZOL
DEHIDROCLOMETILTESTOSTERONA
DIHIDROTESTOSTERONA
DROSTANOLONA ESTANOSOLOL
FENOTEROL
FLUOXIMESTERONA FORMEBOLONA MESTEROLONA METANDRIOL
BUMETANIDA CAMRENONE
CLORMERODRINA
CLORTALIDONA DICLOFENAMIDA
ESPIRONOLACTONA FUROSEMIDA
HIDROCLOROTIAZIDA
INDAPAMIDA MANITOL
MERSALIL
TRIAMTERENO
HORMONAS PEPTÍDICAS GLUCOPROTEÍNICAS Y
SUSTANCIAS ANÁLOGAS
ADRENOCORTICOTROPINA (ACTH)
ERITROPOYETINA (EPO)
GONADOTROPINA
CORIONICA (HCG) SOMATOTROPINA
(Hormona del crecimiento)
Il. Métodos Prohibidos
A. Dopaje en sangre
B. Manipulación farmacológica,
DERIVADOS
DIURÉTICOS
ACETAZOLAMIDA
ACIDO ETACRINICO AMILORIDA
BENDROFLUMETIACIDA
BENZTIAZIDA
Es el uso de sustancias y/o métodos que alteran y afectan razonablemente la integridad y validez de las muestras utilizadas en los controles de dopaje.
III. Sustancias con restricción
A. Alcohol

NIVEL 5
B. Canabinoides - + mas de 15 ng / ml
C. Anestésicos locales. Solo si las reglas de la autoridad responsable lo requieren debe realizarse la notificación.
D. Corticoesteroides E. Beta – bloqueadores
F. Aminas usadas en el tratamiento del Asma
G. Descongestionantes
Del mismo modo que en el apartado de sustancias prohibidas, a continuación se le presentará un listado de sustancias con restricción de acuerdo a la clasificación antes mencionada.
Sustancias con ciertas restricciones (drogas de abuso sancionadas)
ANFETAMINA/METANFETAMINA
CANNABINOIDES (MARIHUANA)
COCAÍNA
OPIÁCEOS ALCOHOL
METADONA
Anestésicos locales
LIDOCAÍNA (todos los medicamentos inyectables que la contengan)
Corticoesteroides
BETAMETASONA CLOPREDNOL
DEXAMETASONA
FLUOCORTOLONA
HIDROCORTISONA
METILPREDNISOLONA
PARAMETASONA PREDNISONA
TRIAMICINOLONA
Betabloqueadores
ACEBUTOLOL ALPRENOLOL ATENOLOL
LABETALOL
METROPROLOL NADOLOL
OXPRENOLOL
PINDOLOL
PROPANOLOL SOTALOL
TIMOLOL

NIVEL 5
Aminas usadas en el tratamiento del asma
BITOLTEROL
ORCIPRENALINA (Metaproterenol)
SALBUTAMOL (jarabe y tabletas)
SALMETOROL
TERBUTALINA
Aminas usadas en el tratamiento del asma permitidas con restricciones (sólo en forma de aerosol o inhalante)
SALBUTAMOL
TERBUTALINA
Descongestionantes de uso restringido
EFEDRINA
EFEDRINA HERBAL
FENILEFRINA
FENILPROPANOLAMINA (NOREFEDRINA)
FENOTEROL
ISOEFEDRINA
PROPILHEXEDRINA
PSEUDOEFEDRINA
8.6 CONTROL DEL DOPAJE.
El entrenador debe conocer la forma en que se realizó el protocolo de muestreo del control de dopaje, ya que sus atletas puedan ser solicitados para ello.
Los controles de dopaje se realizan en competencia y fuera de competencia.
A. En competencia se realiza el control de dopaje a:
1. Atletas ganadores.
2. Atletas elegidos por sorteo.
El atleta debe:

NIVEL 5
• Ser notificado por escrito por el comisario de dopaje, dentro del tiempo señalado en la notificación.
• Presentarse en el área de control de dopaje con un acompañante.
• Saber que de no presentarse será considerado como positivo.
• Proporcionar una muestra de orina o de sangre según sea el caso.
• Envasar la muestra de orina y sellarla en un kit especial.
• Firmar el formato de protocolo de muestreo, (el acompañante, el federativo y el comisario de dopaje).
B- El control del dopaje fuera de competencia se realiza en el lugar de
Entrenamiento del atleta y puede ser con aviso o por sorpresa.
Son motivo de anulación de una muestra:
1- El conocimiento del nombre del deportista por su inclusión como tal como firma en cualquier documento llegado al laboratorio.
2- La ausencia o ruptura de alguno de los precintos de los envases individuales.
3- El hallazgo del frasco “a” o el frasco “b” (contraanálisis) roto al abrirse el contenedor individual.
4- La existencia de insuficiente orina (menos de 50 mililitros) en el frasco “a” o (menos de 25 mililitros) en el frasco “b” (contraanálisis).
5- La presencia del frasco “a” en el envase “b” o viceversa.
6- La no coincidencia de los códigos de los frascos "a” y “b” (contraanálisis) de los precintos de los envases con los reflejados en las actas de control de dopaje en competencia y de envío de muestras.
7- La no inclusión de los códigos de los frascos y de los envases en las actas de control de dopaje en competencia y envío de muestras.
8.7 PROCESAMIENTO ANALÍTICO

NIVEL 5
Las muestras de los controles de dopaje son analizadas:
A. En competencia, para todas las sustancias y métodos prohibidos.
B. Fuera de competencia, para agentes anasolizantes, algunas hormonas peptídicas y análogas, diuréticos.
El análisis se realiza por el método de cromatografía y de espectrografía de masas.
La muestra “ a” se analiza y si resulta negativa se da por finalizado el procedimiento y no se requiere notificación al organismo solicitante.
Si la muestra “a” resulta positiva es necesario realizar el análisis de la muestra “b” para lo cual se notifica al atleta el resultado; y es requerida su presencia junto con un acompañante, en el laboratorio, para que en su presencia se abra el frasco ”b" y se realice el contraanálisis. Si la muestra “a” resulta negativa, finaliza el procedimiento. Si la muestra “b” es positiva se notifica el resultado al organismo solicitante, el cual impone las sanciones.
8.8 FACTORES PREDISPONENTES PARA EL USO DE SUSTANCIAS DOPANTES POR EL ATLETA.
El uso de sustancias dopantes por el atleta está mediado por factores que inciden en la personalidad, como la motivación personal de ganar a cualquier precio, tener reconocimiento social, ser recompensado económicamente, y padecer de lesiones crónicas.
8.9 PECULIARIDADES DEL ENTORNO DEL ATLETA QUE UTILIZA SUSTANCIAS DOPANTES.
Las condiciones sociales a que está sometido el atleta, tales como la presión por ganar, aquellas provenientes de los instructores, entrenadores y directivos predisponen y facilitan la utilización de sustancias y/o métodos prohibidos para la obtención del logro deportivo.
Sin embargo, en la generalidad de los casos a excepción del dopaje de estado, el acto de doparse es una acción completamente voluntaria y consciente por parte del atleta; aún en los casos de ingesta por desconocimiento, el atleta sigue siendo responsable, por no tener el cuidado de verificar el tipo de medicamentos o sustancias que esta ingiriendo.

NIVEL 5
8.10 RIESGOS PARA LA SALUD POR EL USO DE SUSTANCIAS Y METODOS PROHIBIDOS
La utilización de diversas sustancias y métodos prohibidos posibilita la presencia de:
• Deshidratación.
• Perdida de conocimiento
• Enfermedades coronarias
• Desordenes del comportamiento
• Infertilidad
• Enfermedad del hígado
• Enfermedad de los riñones
• Muerte
8.11 ASPECTO LEGAL DE LA LUCHA Y PREVENCIÓN DEL DOPAJE.
La colaboración entre las organizaciones deportivas y autoridades públicas en el combate contra el dopaje, deberá reforzarse de acuerdo a la responsabilidad de cada parte. Por lo que es importante realizar acciones conjuntas en los campos de la educación e investigación científica.
En la actualidad, existen grandes lagunas en lo legislativo, mismas que deberán subsanarse a partir de que todos los involucrados presenten iniciativas de ley que armonicen los derechos individuales con las justas sanciones que deben sufrir quienes cometan estos ilícitos.
8.12 CONCLUSIONES
El atleta deberá conceptualizar el deporte como una forma de vida y como un medio de obtener éxito personal y el logro deportivo.
Es necesario conocer las reglas que rigen este apartado en el deporte y reconocer las sustancias y métodos prohibidos para no hacer uso de ellos.
Es imprescindible valorar los riesgos que en la salud que implica el uso de dichas sustancias y métodos prohibidos.
Desde la perspectiva legal la colaboración entre las organizaciones deportivas y las autoridades públicas deberá realizar acciones en todos los ámbitos para proteger a los atletas con relación al dopaje.

NIVEL 5
Se debe siempre privilegiar la prevención a través de la educación y concientización del atleta y del entrenador, para evitar caer en escenarios punitivos.
8.13 RESUMEN
Es necesario el conocimiento de las sustancias y métodos prohibidos para evitar su uso.
Sustancias
A. Estimulantes
B. Narcóticos
C. Agentes anabólicos
D. Diuréticos.
Métodos prohibidos
A. Dopaje en sangre
B. Manipulación farmacológica, química o física.
Los riesgos para la salud provocados por el uso de sustancias dopantes deberán tenerse siempre presentes:
Deshidratación. Pérdida del conocimiento.
Enfermedades coronarias. Desordenes del comportamiento.
Infertilidad. Enfermedad en hígado y riñones.
Muerte.
Se deberán realizar acciones educativas, de investigación, sociales y de salud para prevenir el dopaje en el deporte.

NIVEL 5
Instrucciones: Anote en el paréntesis la letra del inciso que corresponde a la respuesta correcta y/o complete la oración.
Es necesario que usted, identifique las características y los factores que inciden en el uso se sustancias y métodos prohibidos en el deporte con el fin de prevenir su uso por los deportistas a su cargo, por lo cual:
1.El movimiento olímpico internacional considera al dopaje en el
Deporte como: ( )
a) Prohibido.
b) Permitido en algunas competencias.
c) Prohibido solo para ciertas sustancias o métodos.
2. La lucha en contra del dopaje es responsabilidad de: ( )
a) Sólo de las federaciones nacionales e internacionales.
b) Organizaciones del movimiento olímpico, deportivas, gubernamentales, no gubernamentales, atletas y personal auxiliar.
c) Sólo del movimiento olímpico y los gobiernos.
3. El código médico del Comité Olímpico Internacional aplica: ( )
a) Sólo a atletas que participan en competencias avaladas por el COI y federaciones internacionales.
b) Sólo a entrenadores y médicos y paramédicos que trabajan con deportistas que participan en competencias internacionales.
c) A todos los atletas, entrenadores, trainers, oficiales y personal médico y paramédico que trabajo con, o atiende atletas que participan o se preparan para participar en competencias avaladas por el COI.
4. El juramento olímpico debe extenderse además de los atletas a: ( )
a) Médicos y paramédicos que atienden a los atletas.
b) Auxiliares y dirigentes deportivos.
c) A los entrenadores y oficiales.
5. Es responsabilidad personal del competidor sujeto al código médico del COI:
( )

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a) Informar al comité médico las sustancias que esta ingiriendo.
b) Estar seguro de que no ingiere ninguna sustancia prohibida o usa cualquier método prohibido.
c) Presentarse a las competencias sin haber ingerido sustancias prohibidas.
6. Se define al dopaje como:
a) El consumo de sustancias y medicamentos considerados como dopantes.
b) El uso de drogas de abuso.
c) La administración a los deportistas o la utilización por estos, de sustancias naturales o químicas que modifiquen y/o incrementen el rendimiento deportivo en forma artificial o métodos que alteren o enmascaren la utilización de sustancias dopantes.
7. Las sustancias prohibidas se clasifican en: ( )
a) Estimulantes, narcóticos, antitérmicos, depresores, drogas de abuso.
b) Estimulantes, narcóticos, agentes anabólicos, diuréticos, hormonas peptídicas, miméticas y análogas.
c) Estimulantes, narcóticos, anticancerosos, antianginosos, diuréticos.
8. Se consideran métodos prohibidos: ( )
a) Dopaje en sangre, cateterismo cardíaco.
b) Manipulación física y química, dopaje en sangre.
c) Dopaje en sangre, manipulación farmacológica, química o física.
9. Se consideran sustancias retringidas: ( )
a) Alcohol, cocaína, mariguana.
b) Canabinoides, cocaína, corticoides, LSD.
c) Alcohol, canabinoides, anestésicos locales, corticoides, betabloqueadores.
10. El control del dopaje se realiza en: ( )
a) Competencia y fuera de competencia.
b) Competencias internacionales.
c) Competencias nacionales.

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11. Son motivos de anulación de una muestra: ( )
a) Conocimiento del nombre del atleta en el laboratorio, ausencia 0 rotura de precintos de envases individuales, insuficiente orina en los frascos “a” y
”b”.
b) Cantidad adecuada de orina en el frasco e integridad de frascos “a” y "b”.
c) Coincidencia de los códigos de frascos y precintos de envases, frascos "a" y ”b" íntegros.
12. Son acciones que el atleta debe realizar durante un control de dopaje: ( )
a) Negarse a firmar la notificación para acudir al área de control de dopaje.
b) Recibir y firmar la notificación del control de dopaje, presentarse al área de control en el tiempo señalado y proporcionar una muestra de orina.
c) Presentarse al área de control de dopaje sin la notificación y sin acompañante.
13. El procesamiento analítico en el control de dopaje se realiza por: ( )
a) Gammagrafía.
b) Cromatografía y espectrografia de masas..
c) Tomografía.
14. Son factores que predisponen y facilitan el uso de sustancias dopante: ( )
a) Sentir placer y ganar competencias.
b) Ganar a cualquier precio, tener reconocimiento social 0 padecer lesiones crónicas.
c) Ganar dinero, verse y sentirse bien.
15. Son factores del entorno social que favorecen el uso de sustancias
dopantes: ( )
a) Querer ganar a toda costa.
b) Sufrir presión para ganar por entrenadores y dirigentes.
c) Tener reconocimiento social.
16. La utilización de sustancias prohibidas aumenta el riesgo de padecer: ( )
a) Deshidratación, perdida de conocimiento y muerte.

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b) Calambres y convulsiones.
c) Enfermedades del páncreas.
17. En la prevención y lucha contra el dopaje, el aspecto legal debe complementarse con acciones de: ( )
a) Económicas y de comunicación.
b) Educación y salud.
c) Técnicas.

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9.1 Introducción.
9.2 El sistema Nacional del Deporte.
EL SISTEMA 9.3 Instrumentos del Sistema Nacional del Deporte.
NACIONAL DEL 9.4 Integrantes del SINADE.
DEPORTE (SINADE) 9.5 Formas de integración al SINADE.
9.6 Conclusiones.
9.7
Autoevaluación.
EL SISTEMA NACIONAL DEL DEPORTE
(SINADE)
SECCION CONTENIDO
Capítulo 9

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Objetivo:
Identificar la estructura del Sistema Nacional del Deporte (SINADE), los organismos, las instituciones y las entidades que lo integran, así como sus funciones, responsabilidades y derechos que se adquieren al pertenecer a él.
INSTRUCCIONES:
Lea cuidadosamente cada uno de los puntos que se abordan en este capitulo, con la finalidad de que al término del mismo usted sea capaz de:
• Diferenciar la conformación y las funciones o atribuciones de cada organismo incorporado al Sistema Nacional del Deporte.
• Distinguir la interrelación que existe entre los miembros del Sistema Nacional del Deporte, con base en su participación dentro del Programa Nacional de Educación Física y Deporte.
9.1 INTRODUCCION
Con el fin de propiciar la participación de las diversas agrupaciones e instituciones deportivas en la planeación de sus actividades a nivel nacional, así como de favorecer la descentralización del deporte y propiciar la colaboración entre los sectores público, social y privado se creó el Sistema Nacional del Deporte (SINADE) mismo que busca alentar el aprovechamiento racional de los recursos y la infraestructura destinados al deporte y la educación física.
Es así, que el funcionamiento del SINADE pretende beneficiar a las organizaciones, deportistas y a la población en general que participe de alguna manera en el ámbito del deporte y la cultura física, a través del otorgamiento de diversos apoyos en especie o en servicios, acorde con las demandas y necesidades actuales de la población mexicana.
9.2. EL SISTEMA NACIONAL DEL DEPORTE (SINADE).
Definición:

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El Sistema Nacional del Deporte (SINADE) es el conjunto de órganos a cargo del Ejecutivo Federal, el cual ejerce su coordinación por conducto de la Comisión Nacional del Deporte, y esta integrado por los organismos deportivos de las dependencias y entidades de la Administración Pública Federal; los órganos e instituciones descentralizadas de carácter nacional; los gobiernos de los estados por medio de sus institutos o consejos deportivos; el Distrito Federal, los organismos civiles y privados como la Confederación Deportiva Mexicana, el Comité Olímpico Mexicano, y los Consejos Estudiantiles; las Federaciones Deportivas Nacionales; la Comisión de Apelación y Arbitraje y todos las agrupaciones e individuos que participan en la promoción y desarrollo del deporte a nivel nacional, estatal y municipal, así como las escuelas formadoras de docentes de educación física y deporte.
Esta constituido por el conjunto de acciones, recursos y procedimientos destinados a impulsar, fomentar y desarrollar el deporte en el país.
Objeto:
• Promover y desarrollar el Programa Nacional del Deporte.
• Facilitar a todos los mexicanos, sin distinción de sexo, edad o condición socio- económica, el acceso al deporte mediante las instalaciones y los apoyos suficientes y adecuados, para su desarrollo.
• El apoyo y reconocimiento a los deportistas destacados a fin de incrementar la competitividad internacional del deporte mexicano.
• La superación deportiva de los mexicanos.
• Contar con la afiliación de los gobiernos de los estados, y de las instituciones deportivas de los sectores social y privado, a través de la firma de convenios de coordinación y concertación con la CONADE, a fin de lograr conjuntamente el desarrollo del deporte en nuestro país.
• Promover que los gobiernos de las entidades federativas, conformen su Sistema Estatal del Deporte, a través de las instancias estatales y municipales, que sean partícipes del desarrollo del deporte, a fin de que cuenten con su propio consejo, programa, ley, fondo y registro estatal en materia deportiva.
• Concertar, regular y convenir el establecimiento de lineamientos generales, a través del respeto, la buena y continua comunicación entre los subsistemas que integran el SINADE.
Funciones:

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 Proponer, formular y ejecutar las políticas que orienten el fomento y el desarrollo del deporte a nivel nacional.
La Comisión Nacional del Deporte como órgano rector, normativo y coordinador del Consejo del Sistema Nacional del Deporte, convoca a los miembros de este Consejo, a efecto de integrar la información necesaria para elaborar el Programa Nacional del Deporte que es el instrumento que define las líneas de acción que en materia deportiva se realizan en el país.
 Establecer los procedimientos que se requieran para la mejor coordinación en materia deportiva, entre el Ejecutivo Federal y los Gobiernos de los Estados, así como entre éstos y sus municipios.
La función de adhesión entre los miembros del Sistema Nacional del Deporte, así como, entre sus representantes, que a su vez conforman el Consejo del Sistema Nacional del Deporte, permite establecer mecanismos de operación de las actividades deportivas dentro del SINADE, coordinar la formulación de programas estatales del deporte, la publicación de leyes estatales del deporte y sus reglamentos y realizar estudios para incorporar cada vez a un mayor número de organizaciones al Sistema Nacional del Deporte.
 Propiciar la participación de los organismos deportivos y de los deportistas en la determinación y ejecución de las políticas a que se refiere la primer función, de este apartado, estableciendo los procedimientos para ello.
La Comisión Nacional del Deporte promueve con los miembros del SINADE, la realización de foros en los que participan deportistas, entrenadores, asociaciones, clubes y otros grupos con el fin de recibir propuestas para el diseño de los programas anuales del deporte.
 Promover una mayor conjunción de esfuerzos en materia deportiva con los sectores social y privado.
La Comisión Nacional del Deporte celebra convenios de concertación con estos sectores, a fin de promover la práctica del deporte en sus distintas disciplinas; a la fecha se han integrado al SINADE entre otros, el Instituto Mexicano del Seguro Social, (IMSS), Instituto de Seguridad Social al Servicio de los Trabajadores del Estado (ISSSTE), Instituto del Deporte de los Trabajadores (INDET) y clubes privados, quienes tienen participación constantemente en eventos de convocatoria nacional y en las reuniones ordinarias del Consejo del Sistema Nacional del Deporte.
 Formular el Programa Nacional del Deporte y llevar a cabo las acciones que se deriven del mismo.
Este programa se formula en base al Plan Nacional del Deporte, su vigencias no excederá a un plazo mayor de seis años, y determinará los objetivos, lineamientos y acciones, así como la participación que corresponda al Gobierno Federal, los gobiernos estatales, los municipios y los sectores social y privado que participan en el Sistema Nacional del Deporte; los deportistas en forma, individual u organizadamente, podrán participar en la elaboración del citado

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programa; proponiendo, la elaboración, reformas, adiciones, derogación o abrogación de ordenamientos o disposiciones reglamentarias de carácter deportivo.
Este Programa deberá contener: la política nacional del deporte; los objetivos, prioridades, estrategias y metas para el desarrollo del deporte en el país; proyectos de acción para la ejecución del programa; acciones que cada uno de los integrantes del Sistema deberá realizar de acuerdo a su ámbito de competencia y naturaleza.
Asimismo, los integrantes del Sistema de referencia, proponen a la CONADE los elementos para formular el Programa Operativo Anual que corresponde a cada una de las prioridades del deporte. (Deporte para Todos (Popular); Deporte Estudiantil; Deporte Federado; Deporte de Alto Rendimiento, Preparación de Entrenadores Deportivos; instalaciones deportivas; Talentos Deportivos y Deportes autóctonos, tradicionales para personas con discapacidad y en la senectud.)
 Determinar los requerimientos del deporte nacional, así como planear y programar los medios para satisfacerlos, conforme a la exigencia de la dinámica social..
A partir del Programa de Educación Física y Deporte, cada miembro del Sistema determina sus requerimientos, haciéndolos saber al propio Consejo del Sistema Nacional del Deporte, para su análisis y aprobación.
 Formular programas tendientes a apoyar, promover y fomentar el deporte realizado por personas con discapacidad.
Las entidades de la Administración Pública Federal y las organizaciones sociales, impulsan el desarrollo de las actividades físicas, deportivas y recreativas para personas con discapacidad, llevando a cabo diversos programas en su beneficio, tales como el de realizar adaptaciones en todas sus instalaciones deportivas, a fin de que las personas con discapacidad tengan acceso a ellas, se les apoya con personal técnico para sus entrenamientos y con asistencia a eventos internacionales.
En el marco del Sistema Nacional del Deporte, se otorgarán los estímulos y apoyos a las personas físicas, morales o agrupaciones que realicen actividades destinadas al impulso del deporte nacional; estos apoyos podrán consistir en: dinero o especie; capacitación; asesoría, asistencia, gestoría y reconocimientos.
9.3 INSTRUMENTOS DEL SISTEMA NACIONAL DEL DEPORTE
Decreto de Creación de la Comisión Nacional del Deporte, Acta Constitutiva del Sistema Nacional del Deporte, Ley de Estímulo y Fomento del Deporte, su Reglamento, Plan Nacional de Desarrollo, Programa Nacional del Deporte, Consejo del Sistema Nacional del Deporte, Programa de Educación Física y Deporte, Fondo Nacional del Deporte y el Registro Nacional

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del Deporte son los instrumentos de los que se vale este Sistema para la ejecución de las acciones que se realizan dentro del mismo.
LEY DE ESTIMULO Y FOMENTO DEL DEPORTE.
Es la norma jurídica, que regula la ejecución de la política deportiva nacional, mediante la promoción, organización, desarrollo, y participación, con criterio de seguridad y certeza, a cargo del Ejecutivo Federal, determinado los derechos y deberes de la población deportiva; misma que tiene por objeto establecer el Sistema Nacional del Deporte, así como las bases para su funcionamiento.
CONSEJO DEL SISTEMA NACIONAL DEL DEPORTE.
Se instala para la operación y evaluación de las acciones que rige el Programa de Educación Física y Deporte; tiene carácter honorífico y se integra por los titulares de las instituciones y organismos de los sectores público, social y privado.
Se instituye como marco de participación en cada entidad federativa y en cada municipio, para coordinar las acciones deportivas dentro de sus ámbitos de acción.
La Comisión Nacional del Deporte funge como coordinador general del Sistema Nacional del Deporte y expide las normas a las que se sujetan cada Consejo del Consejo.
PROGRAMA DE EDUCACIÓN FÍSICA Y DEPORTE
Con base en el Plan Nacional de Desarrollo y previa consulta popular, la Secretaría de Educación Pública por conducto de la CONADE elaboran este instrumento jurídico, el cual propone integrar los esfuerzo de ambas Instituciones, para generar una cultura de actividad física y deporte, propiciando el desarrollo integral del ser humano.
Dicho Programa es de observancia obligatoria para las dependencias de la Administración Pública Federal, en el ámbito de sus respectivas competencias.
MARCO LEGAL

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Las disposiciones jurídicas en las que se sustenta el Sistema Nacional del Deporte se describe en los siguientes documentos:
 Decreto que crea a la Comisión Nacional del Deporte.- Artículo Tercero, fracción IV. “Establecer y coordinar el Sistema Nacional del Deporte, con la participación que corresponda a las dependencias y entidades del sector público y a las instituciones de los sectores social y privado”.
 Ley de Estímulo y Fomento del Deporte.- Artículo 1.- “Las disposiciones de esta Ley son de orden público e interés social y tienen por objeto establecer el Sistema Nacional del Deporte, así como las bases para su funcionamiento”.
 Reglamento de la Ley de Estímulo y Fomento del Deporte.- Artículo 1, Las disposiciones de este Reglamento tienen por objeto establecer las bases para la integración del Sistema Nacional del Deporte, así como regular su funcionamiento.
 Plan Nacional de Desarrollo.- Apartado 4 referente al Desarrollo Social, Educación Física y Deporte.
 Programa Nacional del Deporte.- Artículo 20 de la Ley de Estímulo y Fomento del Deporte.
 Programa de Educación Física y Deporte.- Apartado del Sistema Nacional del Deporte
 Acta Constitutiva del Sistema Nacional del Deporte.- Se instala el Sistema Nacional del Deporte el día 28 del mes de agosto de mil novecientos ochenta y nueve, con la representación del sector público federal y el social.
9.4. INTEGRANTES DEL SINADE
 Comisión Nacional del Deporte (CONADE)
Órgano: administrativo desconcentrado de la Secretaría de Educación Pública; rector del deporte y es el responsable de establecer y coordinar el Sistema Nacional del Deporte, con la participación que corresponda a las dependencias y entidades del sector público y a las instituciones de los sectores social y privado; está a cargo de un Presidente designado por el Ejecutivo Federal (Organigrama ver anexo).
Objeto:

NIVEL 5
Tener a su cargo la promoción y el fomento del deporte y la cultura física, a través de diversos programas, con el fin de promover y fomentar el deporte en el país.
Atribuciones:
- Formular, proponer y ejecutar la política del deporte y la cultura física;
- Formular el Programa Nacional del Deporte y la Cultura Física;
- Establecer y coordinar el Sistema Nacional del Deporte, con la participación que corresponda a las dependencias y entidades del sector público y a las instituciones de los sectores social y privado;
- Determinar los lineamientos en materia de eventos deportivos, y normar la participación oficial de deportistas representantes del país en competencias deportivas nacionales e internacionales;
- Promover ante los gobiernos locales, el establecimiento de sistemas estatales del deporte y proponer la concertación de las bases y criterios para la coordinación de acciones en la mismas materias;
- Proponer programas de capacitación y formación de recursos humanos en el ámbito del deporte, programas de investigación, en ciencias y técnicas del deporte;
- Fomentar las relaciones de cooperación con organismos internacionales;
- Apoyar, cuando se estime conveniente, a las universidades e instituciones en sus programas de fomento al deporte;
- Fomentar la creación y mejoramiento de instalaciones deportivas;
- Diseñar y proponer criterios que sean congruentes entre los programas del deporte y la cultura física del sector público federal y la asignación de los recursos para los mismos fines.
Existe la Comisión de Apelación y Arbitraje del Deporte, quien también forma parte del Sistema Nacional del Deporte, y que funciona en forma independiente de las autoridades deportivas y de la Comisión Nacional del Deporte y tendrá autonomía para resolver el recurso de inconformidad previsto en la Ley de Estimulo y Fomento del Deporte, el cual tiene entre sus atribuciones la de:
Atender y resolver administrativamente las inconformidades que los miembros del Sistema Nacional del Deporte presente en contra de las sanciones que apliquen las autoridades deportivas ;

NIVEL 5
Intervenir como árbitro o amigable componedor, de conformidad con los compromisos respectivos para dirimir las controversias que se susciten o puedan suscitarse como consecuencias de la promoción, organización y desarrollo de actividades deportivas y entre los deportistas o demás participantes en estas, independientemente de que las partes pertenezcan o no al Sistema Nacional del Deporte.
El Ejecutivo Federal por conducto de la CONADE, designará a los miembros de la Comisión de Apelación y Arbitraje del Deporte, quienes representarán al siguiente organismo:
Comité Olímpico Mexicano.
Confederación Deportiva Mexicana.
Medallistas Olímpicos.
Comisión Nacional del Deporte.
Habrá un representante de la autoridad, organismo o institución de la que provenga el recurrente, quien sólo podrá participar en las sesiones donde se discuta el asunto que les concierne, su presencia será estrictamente temporal y limitada a la resolución del asunto que motivo su presencia en el citado organismo. La Comisión de Apelación y Arbitraje tendrá un presidente designado por el Ejecutivo Federal y a propuesta del Consejo del Sistema Nacional del Deporte y cuatro miembros restantes y sus respectivos suplentes y un secretario general para el despacho de los asuntos administrativos de esa Comisión y de las actuaciones fuera de su recinto.
 Comité Olímpico Mexicano (COM)
Es una asociación civil con personalidad jurídica y patrimonio propio, se constituye el 23 de abril de 1923. Es un organismo autónomo integrado por los representantes de las Federaciones Nacionales Deportivas, debidamente afiliadas a sus respectivas federaciones internacionales, que cuenta con el reconocimiento oficial del Comité Olímpico Internacional de acuerdo con las normas de la Carta Olímpica.
Objeto:
Velar por el desarrollo y protección del deporte y movimiento olímpico en nuestro país.
Fines:
El Comité Olímpico Mexicano tiene entre sus fines los siguientes:

NIVEL 5
- Cumplir y hacer cumplir las normas de la Carta Olímpica;
- Promover en la niñez y en la juventud la afición al deporte y el espíritu olímpico en todo el país;
- Coadyuvar con las Federaciones Deportivas Nacionales en la medida de sus alcances económicos, en el desempeño de sus funciones y la posible satisfacción de sus necesidades, así como, en la organización de competencias nacionales e internacionales, en territorio nacional
- Colaborar con las entidades privadas y públicas en el fomento de una política sana del deporte.
- Fomentar el establecimiento de escuelas y centros de capacitación para entrenadores dirigentes y administradores deportivos.
- Colaborar con la CODEME en todo lo relativo al deporte federado del país y proponer planes de fomento y evaluación del nivel deportivo del país.
Estructura:
El gobierno del Comité Olímpico lo ejerce una Asamblea General que es la autoridad suprema integrada por los miembros con derecho a voto, así como un Comité Ejecutivo con derecho a voz y voto en sus asambleas y se integra por las
siguientes personas:
 Confederación Deportiva Mexicana (CODEME)
Asociación Civil con personalidad jurídica y patrimonio propio, creada por Decreto Ley en 1932, iniciando sus actividades en junio de 1933 y constituyéndose como Asociación Civil en 1953; se integra por las Federaciones Deportivas Nacionales y Organismos Afines, que han solicitado y obtenido la afiliación a este Organismo, a quien se le reconoce como la Institución que representa al Deporte Federado de México.
Presidente
Presidente Operativo
Primer Vicepresidente
Secretario General
Prosecretario
Tesorero
Cinco Vocales
El o los Miembros ex-oficio Vicepresidente Operativo
Presidente honorario vitalicio.

NIVEL 5
Objeto:
• Fomentar la unidad en el Deporte Federado.
• Encauzar la organización del deporte a través de las federaciones.
• Representar al Deporte Federado, emitir opiniones, promover y consolidar la participación activa de éste deporte, ante los organismos públicos y privados, el Gobierno Federal, estatal y municipal, así como, ante las instancia legales del deporte que se constituyen en él ámbito nacional.
• Formular y desarrollar conjuntamente con las federaciones el Programa General del Deporte Federado y realizar las actividades que correspondan para garantizar la operación de este Programa.
Facultades:
- Promover y consolidar la participación activa del Deporte Federado con los sectores social, público y privado, y con las instancias que se establezcan para fines deportivos.
- Proponer al Consejo del Sistema Nacional del Deporte y los programas de largo, mediano y corto plazo de cada modalidad del Deporte Federado, conforme a los lineamientos establecidos para el desarrollo planificado del deporte nacional.
- Proponer las competencias en todas las categorías de cada modalidad deportiva, con el fin de obtener los apoyos que se requieren, para su desarrollo planificado.
- Actuar concertadamente con los órganos de ejecución y evaluación del Programa Nacional del Deporte que se integre en el Consejo del Sistema Nacional del Deporte.
- Participar coordinadamente con las Federaciones, el Gobierno Federal y el Comité Olímpico Mexicano, en la preparación de las preselecciones y selecciones nacionales.
Estructura:

NIVEL 5
El gobierno de la Confederación Deportiva Mexicana, lo ejerce la Asamblea General de Asociados, que es el órgano supremo de la Asociación, el Consejo Directivo órgano permanente de dirección, control y representación, y el Presidente de la misma quien la representa y es la máxima autoridad en ejercicio de facultades estatutarias y de la demás normatividad aplicable; ésta asamblea esta integrada por los delegados de todas las federaciones y organismos afines.
La Asamblea General está formada por los delegados de todas las federaciones y organismos afines.
El Consejo Directivo esta integrado por once miembros siendo los siguientes:
Presidente Representante Jurídico Vicepresidente Cuatro Vocales Federativos Secretario Un Vocal deportista Medallista.
Tesorero .
Comisario
- Comité Técnico de Coordinación, Programación y Evaluación de la Comisión Nacional del Deporte (CONADE), Comité Olímpico Mexicano
(COM) y la Confederación Deportiva Mexicana (CODEME)
Objeto:
Regular la asignación del presupuesto anual que se otorga a cada una de las Federaciones Deportivas Nacionales, Asociaciones y Organizaciones Deportivas Homólogas; es la instancia superior de la CONADE en materia de asignación de recursos financieros a las organizaciones antes mencionadas.
Atribuciones:
- Revisar que los organismos antes citados cuenten con su afiliación al Sistema Nacional del Deporte, al Registro Nacional del Deporte, y su registro ante la Confederación Deportiva Mexicana (SIRED).
- Evaluar y en su caso autorizar el presupuesto de operación, dentro del ejercicio fiscal correspondiente, a las Federaciones Deportivas Nacionales, Asociaciones y Organizaciones Deportivas Homólogas, de acuerdo con los programas y proyectos beneficiados.

NIVEL 5
- Evaluar el alcance de las metas de los programas o proyectos autorizados, y formular las recomendaciones correspondientes a su desempeño técnicodeportivo, financiero y administrativo.
Estructura:
Esta constituido por la CONADE, CODEME y COM lo que permite una acción más articulada del deporte federado y una mejor atención en el deporte de alto rendimiento; y se integra por un Presidente Titular, un Presidente Suplente y tres vocales con sus respectivos suplentes, Invitado permanente(Contraloría) y Secretario Técnico.
 Los organismos deportivos de las dependencias y entidades de la Administración Pública Federal.
La participación de las Secretarías de Estado y Paraestatales es obligatoria en el Sistema Nacional del Deporte, toda vez que el deporte y la educación física son actividades de orden público e interés social, que requieren de la intervención gubernamental para normar, regular y apoyar un universo complejo de acciones relacionadas con la salud pública, la recreación masiva y el desarrollo deportivo.
Por lo anterior, la CONADE promueve y establece una corresponsabilidad concertada con los organismos deportivos de dichas dependencias, a fin de impulsar, fomentar y desarrollar el deporte en el país .
Así también, consideran en su estructura los beneficios de la promoción y el desarrollo del deporte, dirigidos a sus empleados o derechohabientes.
Consejos Estudiantiles
Organizaciones que se instituyeron con el fin de impulsar el deporte estudiantil y que integran a las instituciones educativas de su nivel escolar, siendo estos los siguientes:
- Consejo Nacional para el Desarrollo de la Educación Física y el Deporte en la
Educación Básica (CONDEBA)
El CONDEBA se constituye como una Asociación Civil, con el propósito de regir, coordinar y organizar la práctica del deporte estudiantil en las Instituciones de Educación Básica del País.
Objeto:

NIVEL 5
Dirigir las políticas nacionales del deporte y la promoción y el fomento del deporte y la recreación en todos las instituciones de Educación Básica del país mediante el inicio, estímulo y fomento de programas que incentiven y reglamente la participación estudiantil, adecuada a los grados académicos de los niños y jóvenes.
Establecer un Plan Nacional Académico del Deporte de la Educación Básica, de esencia multidisciplinaria, que contemple las ciencias y las humanidades en su relación con el deporte y la cultura física y coordinar con la CONADE el deporte de la educación básica dentro del Plan Nacional del deporte, así como, dirigir y planear procedimientos para la capacitación y formación de lo profesionales de México y de la comunidad estudiantil en este nivel.
Planear, organizar, vigilar y dirigir la práctica deportiva de los estudiantes de este nivel, con propósitos competitivos y de representación institucional y nacional; promover la práctica masiva de la cultura física en las instituciones de la educación básica del país; establecer relaciones internacionales con instituciones extranjeras análogas, procurando intercambio académico, cultural y artístico durante las competencias internacionales; sus diversas actividades no podrán perseguir ningún fin de lucro.
Estructura:
Esta integrado por un Consejo Directivo quien tendrá a su cargo la representación y administración de la Asociación y deberá realizar todos los actos necesarios para el buen cumplimiento de sus funciones; estará investido de los más amplios poderes para la administración de la misma.
Se constituirá por :
- Presidencia;
- Vicepresidencia;
- Secretaría de Finanzas y Tesorería; - Secretaría Técnica;
- Coordinación de Asuntos Académicos; - Vocalias Ejecutivas regionales; - Comité de vigilancia.
Asimismo, parte esencial en el proceso selectivo en la Olimpiada Infantil y Juvenil, en coordinación con las instituciones y organismos de otros sectores que promueven el deporte escolar.
- Consejo Nacional Para el Desarrollo del Deporte en la Educación Media Superior (CONADEMS).
Organismo que se conforma por los subsistemas educativos que integran la Educación Media Superior del país en materia deportiva, con el fin de unir, agrupar, dirigir y representar en toda la nacional el deporte y la recreación en este nivel educativo.

NIVEL 5
Objeto:
Dirigir y desarrollar las políticas nacionales del deporte y la recreación en todos los planteles de educación media superior del país, entre la comunidad estudiantil, mediante el fomento de programas que incentiven y reglamenten su participación. Coordinar con la CONADE las acciones establecidas en el Plan Nacional del Deporte con respecto al deporte, la cultura física y la recreación en el nivel de Educación media Superior.
Coadyuvar con el órgano rector del deporte nacional, acciones en beneficio del deporte y la cultura física en este nivel; regular la participación de los estudiantes de educación media superior en actividades deportivas extracurriculares con los demás organismos del deporte, así como el fomento al deporte masivo con la participación de sus planteles.
Establecer relaciones internacionales con instituciones extranjeras análogas, procurando el intercambio deportivo académico, cultural y artístico.
Funciones:
- Actuar como órgano coordinador, con respecto a la planeación, programación, organización sistematización, promoción y evaluación de las actividades que en el ámbito nacional que tengan relación con el deporte y la recreación, bien sea en su desarrollo práctico o académico, docente y/o de investigación científica, tecnológica y humanista.
- Asesorar y hacer recomendación en la aplicación de programas y métodos en deporte y recreación en este nivel.
- Promover la coordinación de acciones interinstitucionales con los organismos que desarrollen, programas de deporte y recreación, a efecto de fortalecer y desarrollar las acciones del Sistema Nacional del Deporte y participar con los sectores público, privado y social en los ámbitos municipal, estatal y federal.
- Patrocinar y coordinar la realización de programas de formación, capacitación y actualización para el mejoramiento profesional del personal técnico.
- Definir los métodos, estrategias y acciones que mejoren la actividad deportiva y la recreación en este nivel educativo, en coordinación con los sectores público, social y privado. Estructura:

NIVEL 5
El gobierno y la administración estarán a cargo de la Asamblea General de Asociados, órgano supremo de esta Asociación, el Comité Ejecutivo Nacional, y la Comisiones Consultivas y el Presidente.
Se constituye por :
- Presidente;
- Secretario General; - Secretario Técnico;
- Secretario de Finanzas;
- Secretario de Acreditación y Registro; - Secretario de Capacitación;
- Secretario de Comunicación Social;
- Secretario de Evaluación y Estadística;
- Consejo Nacional del Deporte Estudiantil (CONDDE).
Es una Asociación Civil, que se constituye para unir, agrupar y representar a todas las Universidades e Instituciones de Educación Superior del País, en las áreas de deporte, recreación y cultura física.
Objeto
Dirigir las políticas nacionales del deporte y la recreación estudiantil de educación superior y promover el desarrollo, la recreación y cultura física, entre la comunidad estudiosa del país, mediante el inicio, estímulo y fomento de programas que incentiven y reglamenten la participación estudiantil, siempre adecuada a los grados académicos de los jóvenes.
Establecer un Plan Nacional Académico del Deporte Universitario, fundamento del deporte estudiantil de la educación superior, que contempla las ciencias y las humanidades en su relación con el deporte y la cultura física, incluyendo a la cultura física.
Coordinar con la CONADE las acciones establecidas en el Plan Nacional del Deporte con respecto al deporte, la cultura física y la recreación en el nivel de Educación Superior.
Planear, organizar, vigilar y dirigir la práctica deportiva de los estudiantes de nivel superior, con propósitos competitivos y de representación institucional y nacional, de conformidad con los siguientes programas: talentos del deporte universitario, centros de alto rendimiento y desarrollo del deporte universitario, selecciones nacionales estudiantiles de la educación superior.

NIVEL 5
Fomentar, promover y coordinar, con los miembros instituciones y con el órgano rector del deporte nacional, acciones tendientes al desarrollo del deporte popular.
Establecer relaciones internacionales con instituciones extranjeras análogas, procurando el intercambio deportivo académico, cultural y artístico, durante las competencias internacionales.
Funciones:
- Actuar como órgano asesor en materia de deporte y recreación de las personas físicas y morales vinculadas a las Universidades e Instituciones de educación superior.
- Estudiar y recomendar la adopción de los métodos más adecuados para obtener una mejor aplicación de programas en deporte y recreación.
- Elaborar, promover y emitir opinión referente al material y programas técnicos relacionados con el deporte y la recreación, con el propósito de estimular en la comunidad estudiantil nacional y promover la comunicación y coordinación entre los organismos que desarrollen programas de deporte y recreación.
- Definir los métodos, estrategias y acciones que mejoren la actividad deportiva y la recreación en este nivel educativo, en coordinación con los sectores público, social y privado.
Estructura:
Asamblea General de Asociados;
Junta Directiva;
Comisión Consultiva; Presidente;
Secretario General;
Secretario Ejecutivo;
Tesorero
La Universiada es el máximo evento de este organismo deportivo, aunque también se llevan a cabo los campeonatos del Mundo Universitario, la Conferencia y el Foro de Federación Internacional del Deporte Universitario (FISU)
 Los institutos, consejos o comisiones del deporte de los gobiernos de los estados y las instituciones deportivas de los sectores social y privado.

NIVEL 5
Los Institutos, Consejos o Comisiones de los Gobierno Estatales, son la máxima autoridad deportiva estatal para normar y coordinar a todos los grupos que de cualquier forma promueven o desarrollan el deporte en los estados y los coordinan en su propio Sistema Estatal del Deporte.
La descentralización de las actividades hacia los municipios es uno de los medios de los que se vale el estado, para hacer llegar los programas deportivos hasta las ligas y clubes deportivos, así como a las escuelas, barrios y colonias, a través de la instalación de un Consejo Municipal del Deporte en cada uno de ellos.
Los Institutos, Consejos o Comisiones Estatales del Deporte, son los organismos rectores, especializados y normativos del deporte en su entidad. En la mayoría de los casos presentan una estructura y funciones similares a las de la CONADE; desarrollando las acciones establecidas en el Programa de Educación Física y Deporte 1995- 2000.
Atribuciones en el marco del Sistema Nacional del Deporte:
Establecer un modelo de organización estatal, para lo cual es necesario:
1°. Integrarse al Sistema Nacional por medio de un convenio de coordinación interinstitucional.
2°. Instalar su propio Sistema Estatal del Deporte, que es obligatorio para el Estado una vez signado el convenio.
3°. Integrar el Consejo del Sistema Estatal del Deporte, dentro de un marco de participación, coordinación y concertación con la administración pública estatal y los sectores social y privado del estado.
4°. Formular el Programa Estatal del Deporte, con base en el Plan Nacional de Desarrollo y el Programa de Educación Física y Deporte, así como, coadyuvar, coordinar y proponer programas de capacitación en materia de deporte.
5°. Integrar un Consejo del Deporte en cada municipio.
6°. Instalar un Fondo Estatal del Deporte.
7°. Operar el Registro Estatal del Deporte.
8°. Promover la iniciativa de Ley Estatal del Deporte y su Reglamento
- Instituciones del sector social.

NIVEL 5
El Ejecutivo Federal por conducto de la CONADE promueve la participación del sector social, mediante convenios de concertación que al efecto se celebran, a fin de impulsar, fomentar y desarrollar el deporte conforme a la planeación nacional, asimismo, otorga estímulos y apoyos para las actividades deportivas, tal es el caso del Instituto del Deporte de los Trabajadores (INDET).
- Instituciones del sector privado.
La CONADE promueve también la participación del sector privado social, mediante la celebración de convenios de concertación que al efecto se celebran, a fin de coadyuvar el desarrollar el deporte, conforme a la planeación nacional, entre estas instancias se encuentran las asociaciones, sociedades.
- Federaciones Deportivas Nacionales
Son las Asociaciones Civiles que reconoce y afilian a asociaciones u organismos nacionales, regionales, y estatales; ligas, clubes, organismos afines, ya sea con carácter profesional o no, teniendo como finalidad organizar, promover y desarrollar la competencia deportiva en el deporte que le corresponde; considerándose las máximas instancias técnica de su especialidad deportiva del deporte federado.
Estas federaciones representan a un solo deporte con todas sus modalidades y especialidades en los términos del reconocimiento de su respectiva federación internacional.
Objeto:
Fomentar, organizar, unificar, apoyar, promover al deporte federado en cada una de sus disciplinas, así como, diseñar y aplicar programas técnicos para elevar el nivel competitivo de los deportistas; participar en los programas de desarrollo publico y privado del deporte.
Facultades:
- Orientar, promover, organizar, auspiciar, normar y encauzar su deporte, de manera coordinada con las autoridades deportivas nacionales e internacionales y otras que tengan ingerencia;
- Promover y consolidar la participación activa de su deporte, con los sectores público, privado y social.

NIVEL 5
- Realizar todos los actos jurídicos que estén relacionados con los fines de la Asociación para el adecuado cumplimiento de los mismos;
- Mantener actualizadas los aspectos técnico que rigen su deporte;
- Reglamentar la participación de los deportistas en competencias convocadas por el sector federado;
- Coordinar la realización de eventos nacionales o selectivos de su especialidad;
- Registrar a los deportistas que practican su disciplina;
- Coordinar y apoyar la operación de cuerpos de árbitros que sancionen los eventos;.
- Coordinar acciones con el sector estudiantil para la realización de eventos y la selección de deportistas;
- Solicitar y obtener apoyo de los diversos organismo deportivos, a fin de dar cumplimiento a sus programas de largo mediano y corto plazo.
Estructura:
Su estructura, en general, se compone de un Presidente, un Secretario, un Tesorero y vocales; están integradas a la Federación Internacional de su deporte.
Se reconocen como organismos deportivos dentro del Sistema Nacional del Deporte, para competencias los Equipos, Clubes, ligas, asociaciones y federaciones de cada deporte
 Las personas físicas, los deportistas y técnicos del deporte.
Las personas físicas que realicen actividades deportivas, los dirigentes, deportistas, entrenadores, promotores, metodólogos, médicos y todos los profesionales del deporte, integran el Sistema Nacional del Deporte,, con el fin de que todos los sectores y las instancias estén representados.
Las personas físicas y morales, así como, las agrupaciones que contribuyan o realicen actividades destinadas al impulso y desarrollo del deporte nacional, podrán gozar de reconocimiento, estímulos y apoyos que se otorguen dentro del Sistema de referencia.
9.5 FORMAS DE INTEGRACIÓN AL SINADE
Las formas de integración al Sistema Nacional del Deporte son las siguientes:

NIVEL 5
 VERTIENTES:
Obligatoria. Para las dependencias y entidades de la Administración Pública Federal, tal y como lo señala la Ley de Estimulo y Fomento del Deporte.
Coordinada. Para los estados y sus municipios, el Distrito Federal, se realiza por medio de un convenio de coordinación y colaboración interinstitucional, que signan en acto protocolario el Gobernador del Estado y el Presidente de la CONADE, y estos a su vez integran al Sistema Nacional del Deporte a los miembros de sus sistemas estatales y municipales.
Dichos convenios prevén:
1º. La obligación de integrarse el Sistema Estatal del Deporte;
2º. Instalar el Consejo del Sistema Estatal del Deporte;
3º. La forma en que se desarrollarán las actividades deportivas que realicen dentro del Sistema nacional del deporte;
4º. Los apoyos que, en su caso les sean destinados para el desarrollo y fomento del deporte, comprendiendo las actividades científicas y técnicas que se relacionen con el mismo.
5º. Elaborar el Programa Estatal del Deporte
6º. Promover la Ley Estatal del Deporte y su Reglamento
7º. Operar el Registro Estatal del Deporte
8º. Integrar el Fondo Estatal del Deporte
Concertada. Se realiza a solicitud de los organismos e instituciones que por su constitución se consideran del sector social y privado. Se realiza por medio de un convenio de concertación en el que se prevén los mismos puntos que en el caso anterior.
La integración al Sistema Nacional Deporte es condición para gozar de los apoyos y estímulos a los que la Ley de Estimulo y Fomento del Deporte hace referencia.
 NIVELES:

NIVEL 5
Nacional. Donde se integran los organismos cuyas funciones tienen alcance nacional; los estados, Secretarías de Estado, federaciones deportivas nacionales, organismos deportivos como el COM y la CODEME, Consejos Estudiantiles del Deporte (CONDEBA, CONADEMS y CONDDE), órganos federales descentralizados asociaciones y/o colegios nacionales.
Estatal. Se integran organismos o instituciones, cuyo alcance y jurisdicción es de nivel estatal; o municipal.
Municipal. Grupos o instituciones cuyo campo de acción es exclusivamente en los municipios.
 SECTORES:
Público. Para las dependencias y entidades de la Administración Pública Federal, es obligatoria su participación en el citado Sistema; algunas de estas Dependencias son: Secretaría de la Defensa Nacional (SEDENA) Secretaría de Medio Ambiente, Recursos Naturales y Pesca, (SEMARNAP), Secretaría de Desarrollo Social, (SEDESOL) etcétera.
Social. Pertenecen a él algunas instituciones públicas que fomentan el deporte, tales como el Instituto Mexicano del Seguro Social, (IMSS) el Instituto de Seguridad y Servicios Sociales de los Trabajadores del Estado, (ISSSTE) y el Sistema Nacional para el Desarrollo Integral de la Familia (DIF).
Privado. Asociaciones civiles como el Comité Olímpico Mexicano, Confederación Deportiva Mexicana, federaciones deportivas nacionales, Consejos Estudiantiles del deporte (CONDEBA) (CONADEMS), CONDDE, asociaciones relacionadas con el deporte, clubes deportivos privados, empresas, instituciones formadoras de recursos humanos en deporte o educación física, etcétera.
9.6 CONCLUSIONES
Toda actividad que realiza un entrenador o administrador deportivo, se encuentra inmersa dentro de un Sistema de coordinación y colaboración entre personas, grupos, organizaciones, instituciones o entidades.

NIVEL 5
Es necesario para un especialista que se emplea en este medio, conocer cómo se coordinan y organizan entre sí todas estas instituciones, cuál es el mecanismo de distribución y control de los recursos; el seguimiento de los beneficios que se logran con los programas deportivos, dónde y cómo se forma parte de este ordenamiento.
En el presente capítulo se le ha dado la información básica para conocer como se organiza el deporte en nuestro país.
9.7 AUTOEVALUACIÓN
1.Es el conjunto de órganos a cargo del Ejecutivo Federal, el cual ejerce su coordinación por conducto de la Comisión Nacional del Deporte ( )
a) CODEME
b) COM
c) CONDEBA
d) CONADEMS
e) SINADE
2. Son funciones específicas del SINADE, excepto: ( )
a) Propiciar la participación de los organismos deportivos y de los deportistas en la determinación de políticas orientadas al fomento y desarrollo del deporte a nivel nacional.
b) Promover la conjunción de esfuerzos en materia deportiva con los sectores social y privado.
c) Formular el programa Nacional del Deporte.
d) Regir, coordinar y organizar la práctica del deporte estudiantil en las instituciones de Educación Básica del país
e) Formular programas tendientes a apoyar, promover y fomentar el deporte realizado por personas con discapacidad.

NIVEL 5
3. Se instala para la operación y evaluación de las acciones que rige el Programa de Educación Física y Deporte. Se instituye como marco de participación en cada entidad federativa y en cada municipio para coordinar las acciones deportivas
dentro de sus ámbitos de acción. ( )
a) Consejo del Sistema Nacional del Deporte.
b) Decreto creado por la CONADE.
c) Programa de Educación Física y Deporte.
d) Ley de Estímulo y Fomento del Deporte.
e) Plan Nacional de Desarrollo.
4. Integran el marco legal que sustenta jurídicamente al Sistema Nacional del
Deporte, excepto: ( )
a) Ley de Estímulo y Fomento del Deporte. Artículo 1º.
b) Plan Nacional de Desarrollo. Apartado 4.
c) Decreto que crea a la CONADE.
d) Programa Nacional del Deporte. Artículo 20.
e) Consejo del Sistema Nacional del Deporte.
5. Tiene por objeto establecer y coordinar el SINADE (Sistema Nacional del
Deporte). ( )
a) Decreto creado por la CONADE.
b) Plan Nacional de Desarrollo.
c) Ley de Estímulo y Fomento del Deporte.
d) Consejo del Sistema Nacional del Deporte.
e) Programa de Educación Física y Deporte.
6. Escriba en la línea el significado de las siglas.
a) SINADE
_______________________________________________________
b) CONADE:
________________________________________________________
c) COM
________________________________________________________
d) CODEME:

NIVEL 5
________________________________________________________
e) CONDEBA:
________________________________________________________
f) CONADEMS:
________________________________________________________
g) CONDDE:
_________________________________________________________ Instrucciones: Relacione las siguientes columnas, anotando la letra que corresponde a la respuesta correcta.
7. Asociación civil integrada por las Federaciones a) CONADE
Deportivas Nacionales que han solicitado su afiliación se relacione como la institución que representa el
Deporte Federado en México. ( )
b) CONDEBA
8. Regula la asignación del presupuesto anual que se otorga a cada una de las Federaciones deportivas, asociaciones y organizaciones deportivas. ( )
c) CONADE
9 Organismo conformado por los subsistemas educativos que integran la Educación Media Superior
del país en materia deportiva. ( )
d) CONADEMS
10 Órgano administrativo desconcentrado de la SEP, rector del deporte y responsable de establecer y
coordinar el SINADE. ( )
e) CODÉEME
11 Organismo autónomo integrado por los representantes de las Federaciones Deportivas Nacionales afiliadas a las Federaciones
Internacionales. Cuenta con el reconocimiento oficial del Comité Olímpico Internacional. ( )
12 Asociación Civil que tiene el propósito de regir, f) Comité Técnico de coordinar y organizar la práctica del Deporte Coordinación de la Estudiantil en Instituciones de Educación Básica del CONADE, COM y
País. ( ) CODEME
13 Asociación Civil que se constituye para unir, agrupar y g)COM representar a las Universidades e Instituciones de
Educación Superior del País. ( )

NIVEL 5
14 Son la máxima autoridad deportiva estatal:
a) Instituto del Deporte de los Trabajadores.
b) Institutos, consejos o comisiones de los Gobiernos Estatales.
c) Federaciones Deportivas Nacionales.
d) Personas Físicas, deportistas y técnicos del deporte.
15 Institución que promueve la participación del sector social a fin de impulsar, fomentar y desarrollar el Deporte conforme a la planeación nacional.
a) Institutos, consejos o comisiones de los Gobiernos Estatales.
b) Federaciones Deportivas Nacionales.
c) Instituto del Deporte de los Trabajadores.
d) Personas Físicas, deportistas y técnicos del deporte.
16 Personas que integran el Sistema Nacional del Deporte con el fin de que todos los sectores e instancias estén representados.
a) Federaciones Deportivas Nacionales.
b) Instituto del Deporte de los Trabajadores.
c) Personas Físicas, deportistas y técnicos del deporte.
d) Institutos, consejos o comisiones de los Gobiernos Estatales.
17 Asociaciones civiles que reconocen y afilian asociaciones u organismos nacionales, regionales y estatales, teniendo como finalidad organizar, promover y desarrollar la competencia deportiva.
a) Personas Física, deportivas y técnicos del deporte.
b) Instituto del Deporte de los Trabajadores.
c) Institutos, consejos o comisiones de los Gobiernos Estatales.
d) Federaciones Deportivas Nacionales.

NIVEL 5
ANEXOS

NIVEL 5

NIVEL 5
ANEXO A
VIDEO Y ANÁLISIS DE LAS HABILIDADES
Hay muchos elementos técnicos en los deportes que suceden tan rápido que usted no puede observarlos a simple vista. Los videos ayudan a solucionar este problema, y son ahora muy usados para ayudar a los entrenadores a analizar las habilidades.
El video facilita la identificación de las causas verdaderas de errores en la ejecución y le permite a los atletas ver su propio desempeño, además de que les ayuda a visualizar la acción correcta.
Para obtener el máximo beneficio de las sesiones de videos, usted debe observar los siguientes lineamientos:
Las cámaras deben tener una velocidad de ventana de 1/500 segundos.
La videocassetera debe permitirle una imagen en cámara lenta.
Es importante variar el ángulo de vista (le permite ver todos los movimientos relevantes). Al conocer los diferentes planos en donde los movimientos son realizados, usted puede hacer sus observaciones desde una posición perpendicular a la acción que ha sido ejecutada. Por ejemplo, una vista desde arriba de los lanzadores en béisbol le permite tener una idea de cómo ellos giran su cadera y tronco y una vista lateral le permite tener una idea de la trayectoria hacia atrás y hacia adelante de sus brazos.
Algunas veces es deseable tomar acercamientos, éstos pueden ayudarlo a detectar algunos aspectos de las habilidades que frecuentemente no son captados a simple vista.
Los videos deben verse tan pronto como sean grabados. Las siguientes sugerencias le ayudarán a hacer las sesiones de video más efectivas:
Pasar cada capacidad a la velocidad normal y luego en cámara lenta.
Hacer preguntas, como por ejemplo: ¿qué fue lo que vio? o ¿qué estuvo mal?

NIVEL 5
Durante o inmediatamente después de cada sesión de video, se debe llevar a cabo una sesión práctica para permitir a los atletas trabajar en las correcciones discutidas.
El video es especialmente útil cuando los atletas están desarrollando sus habilidades. A los atletas más avanzados también puede serles muy útil, especialmente si ha tomado acercamientos de segmentos de las habilidades que necesitan ser corregidos.
Sin duda, el video ha ayudado a los atletas a alcanzar más rápidamente niveles más altos. Si usted usa esta herramienta de entrenamiento adecuadamente, puede diseñar actividades que corrijan los problemas técnicos específicos y hacer sus prácticas más divertidas y más útiles para sus atletas.
Anexo B
CONTROL CUERPO - MENTE (RMP)
1. Seleccione un recinto tranquilo y asegúrese que no habrá distracciones ni interrupciones
2. Verifique que los atletas vistan ropa cómoda y seca (no mojada o con sudor).
3. Distribuya a los atletas en todo el recinto para que por lo menos exista un metro de separación entre ellos.
4. Explique el principio de la relajación:
La relajación es importante. Lo que vamos a aprender le ayudará a descansar y dormir cuando sea necesario. Para relajarse, se harán una serie de ejercicios. Existe una razón científica para esto, cuando se contrae un músculo y luego lo relajan, ese músculo regresa a un estado que está más relajado que antes de la contracción; entonces, para relajarse, se necesitan hacer una serie de ejercicios que contraigan y relajen todos los músculos del cuerpo. La primera sesión durará aproximadamente 30 minutos.
5. Se comenzará desde la posición anatómica. Recuéstese sobre su espalda con los brazos a los lados y haga estas posiciones:

NIVEL 5
a) La parte posterior de su cabeza toca el piso, así que usted ve hacia directamente hacia el techo.
b) Sus hombros ejercen igual presión sobre el suelo.
c) Sus glúteos ejercen igual presión sobre el suelo.
d) Sus pantorrillas ejercen igual presión sobre el piso.
e) Sus talones ejercen igual presión sobre el suelo.
Usted debe recostarse recto en el suelo. Su espalda debe estar recta, sus muslos y pantorrillas se tocan ligeramente y sus brazos extendidos a los lados con las palmas hacia arriba. Verifique por última vez que usted esté derecho y relajado y que la presión de su cuerpo sobre el suelo es igual en ambas partes de su cuerpo. Probablemente usted encontrará este ejercicio más fácil si cierra sus ojos.
6. Entonces usted camina entre los atletas para ver si es la posición correcta. Es preferible que no se usen almohadas ni zapatos. Enseguida comenzará una serie de ejercicios. Cada uno contendrá una secuencia de contracción sostenida, relajación muy dura.
El período de sostenimiento de la contracción es por 4 ó 5 segundos. Relájese a la posición en la que está ahora. Cuando haga el ejercicio, contraiga sólo el músculo que se indica.
7. Es bueno practicar con un ejercicio preliminar que involucre a los brazos:
Lentamente mueva sus brazos a una posición en la que sus manos se encuentren juntas, los dedos derechos y las palmas juntas como si rezara. Cuando usted diga contraer, los atletas deben empujar sus manos una hacia la otra lo más fuerte posible y sostener esa fuerza durante 5 segundos. Después, lentamente colocarán las manos en la posición anterior.
Contraer. Apretar únicamente los brazos y hombros, nada más, tres-cuatrocinco relajar lentamente y colocarlos a los lados. Sienta sus brazos relajados; puede sentir hormigueo, los puede sentir pesados y después calientes.
Puede ser necesario dar algunas señalizaciones a los atletas en esta etapa:
Durante el ejercicio, algunos apretaron las piernas y otros la cara. Recordar que solamente se debe contraer la parte de su cuerpo que se está ejercitando.
El ejercicio que se acaba de hacer es el primero que se debe hacer. Instar a una repetición.

NIVEL 5
9. La rutina de ejercicio avanza de los pies a la parte superior de la cabeza. Después de los primeros dos ejercicios, lléve a los atletas a concentrarse en el control de la respiración. Para cuando los ejercicios terminan, el énfasis debe estar en la respiración y en la pesadez total.
10. El primer ejercicio es con los pies. Mover los dedos y no los tobillos, doblar los dedos, contraer-dos-tres-cuatro-cinco-relajarse. Déjelos regresar a su posición natural.
11 El siguiente ejercicio es lo contrario a lo que acaban de hacer. Recuerden, no muevan sus tobillos. Doblen los dedos de sus pies hacia abajo. Listos, contraer dos-tres-cuatro-cinco-relájense. Regresen sus dedos a la posición más natural.
Esta es la etapa en la que hay presentación del control de respiración:
12. A partir de ahora, no respire cuando contraiga. Cuando se relaje, deje que todo el aire de sus pulmones salga para que las respiraciones que haga después del ejercicio sean regulares y mínimas. Tiene que escucharlos respirar cuando diga “relajarse”. Después de cada ejercicio, contar 6 respiraciones y concentrarse en hacerlas regulares, 6 respiraciones idénticas.
13. El siguiente ejercicio es doblar los tobillos. Doble su pie hacia las espinillas. ¡Listos! Contraer-dos-tres-cuatro-cinco-relajarse y respirar. Respire y establezca un patrón de respiración. Haga seis respiraciones idénticas.
14. El siguiente ejercicio es opuesto al anterior, en un estiramiento del tobillo. Hay que tratar de hacer punta hasta donde se pueda. Contraer, dos-trescuatro-cinco- relajarse y respirar. Tratar de que no haya tensión en los dedos y tobillos, continuar respirando.
15. El siguiente ejercicio es el de presionar las rodillas una contra otra. Si las rodillas no se están tocando júntelas. Presionar las rodillas lo más que pueda ¡Listos! contraer-dos-tres-cuatro-cinco, respirar, contar 6 respiraciones y hacerlas lo más pequeñas posibles.
16. El siguiente ejercicio requiere que contraiga sus muslos. Contráigalos lo más que pueda. ¡Listos! contraer-dos-tres-cuatro-cinco, respirar.
Sienta sus piernas pesadas. La presión en el piso es igual en la parte posterior de sus tobillos, talones y muslos. Respire regularmente.
17. El siguiente ejercicio requiere que usted haga los músculos de los glúteos lo más pequeños posible. Hágalos duros y pequeños. ¡Listos! contraer-dostres-cuatro- cinco, respirar.

NIVEL 5
Respire regularmente.
Eso completa su ejercicio de piernas. Hemos alcanzado lo que es un punto de verificación. En esta etapa, verifique que cada segmento de sus piernas tenga la misma sensación. Si todavía hay alguna tensión en algún músculo, debe repetir el ejercicio para ese músculo.
Verifique que sus dedos estén flojos.
Verifique que sus tobillos no tengan tensión, que están en posición natural.
Vea que su cadera esté floja.
Sus muslos deben estar pesados, sus glúteos deben estar relajados, suaves.
Verifique que tenga la misma sensación en sus pies, piernas y en la parte superior de sus muslos.
Sienta donde sus piernas tocan el piso. Asegúrese que se sienten pesadas donde tocan. Debe tener la misma cantidad de peso en cada pierna. Usted debe sentir que el piso presiona contra su pierna.
Concéntrese en la sensación pesada. Aun si quisiera mover la pierna, ni podría porque son muy pesadas.
Haga 12 respiraciones uniformes mientras sus piernas están totalmente sin movimiento.
18. Los siguientes ejercicios se concentran en su cuerpo y hombros. Conforme hace esos ejercicios, mantenga sus piernas relajadas; también después de cada ejercicio haga 8 respiraciones controladas.
Lleve sus músculos del estómago hacia la espalda lo más duro que pueda. Hágalo hasta que la parte frontal de su columna se vea por el frente. ¡Listos! contraer-dos-tres-cuatro-cinco-respirar; deje salir la tensión. Concéntrese en su respiración.
Déles a los atletas suficiente tiempo para que hagan más de 8 respiraciones controladas.
19. El siguiente ejercicio requiere que contraiga todos los músculos de la espalda hacia la columna. Jale los omóplatos juntos y empuje hacia el piso. Recuerde, contraiga sólo los músculos de la espalda, no los levante del piso. ¡Listo! contraer-dos-tres, cuatro-cinco-exhalar y dejar salir la tensión, respirar.

NIVEL 5
20. Ahora habrá que hacer el ejercicio contrario. Comprima los músculos del pecho y una los hombros. ¡Listos! contraer-dos-tres-cuatro-cinco-respirar regularmente.
21. El siguiente ejercicio requiere que levante los hombros hacia las orejas, un potente encogimiento de hombros. Mantenga el resto de su cuerpo recto y sólo mueva los hombros. ¡Listos! contraer-dos-tres-cuatro-cinco-respirar y descansar. Sienta su cuerpo muy pesado.
Haga 8 respiraciones muy suaves.
22. Hay otro ejercicio para su cuerpo. Requiere que empuje sus hombros hacia los pies al señalar con sus dedos de la mano y apretar hacia abajo lo más que se pueda con los muslos. Listos! contraer-dos-tres-cuatro-cinco, respirar, relajarse.
Concéntrese en respirar la menor cantidad de aire posible.
23. Esto completa sus ejercicios del cuerpo. Este es el segundo punto de verificación. Aquí verifica que su cuerpo y segmentos de las piernas tengan las mismas sensaciones de peso.
Verifique la soltura o rigidez de sus hombros y la media espalda.
Su pecho y el estómago deben estar muy relajados, los glúteos no deben estar rígidos al igual que sus tobillos, muslos y pantorrillas.
Sienta que el piso esté presionando de la misma manera en cada parte de su cuerpo: hombros, glúteos, muslos, pantorrillas y talones.
Concéntrese en la sensación de pesadez.
Cuente 12 respiraciones muy suaves y uniformes.
24. La última sección de su cuerpo por relajar es su cabeza. Hay muchos músculos en su cuello y cabeza; así que es muy importante.
El primer ejercicio requiere que no mueva nada excepto la mandíbula hacia el cuello. ¡Listos! contraer-dos-tres-cuatro-cinco, exhalar. Relajar.
Contar 8 respiraciones.
25. En el siguiente presione la cabeza al piso. No arquee el cuello. Presione hacia abajo. ¡Listos! contraer-dos-tres-cuatro-cinco, respirar.
Ya que estos ejercicios usan músculos pequeños, no requieren mucha energía; así que su respiración no debe cambiar mucho y casi no se debe notar.

NIVEL 5
26. El siguiente ejercicio requiere que usted saque su mandíbula lo más que pueda. ¡Listos! contraer-dos-tres-cuatro-cinco-respirar.
27. Después, apretar los dientes. Apriételos lo más que pueda. ¡Listos!
contraer-dos-tres-cuatro-cinco-respirar.
8 respiraciones regulares
28. Mantenga sus dientes ligeramente juntos y separe los labios lo más que pueda.
¡Listos! contraer-dos-tres-cuatro-cinco-relájarse.
Respire.
29. Presione la lengua hacia el paladar tan duro como pueda. Haga su lengua lo más grande que pueda. ¡Listos! contraer-dos-tres-cuatro-cinco-exhalar.
8 respiraciones regulares.
Sienta todo su cuerpo pesado.
30. Sus ojos necesitan comprimirse lo más que sea posible. Haga las mejillas hacia arriba y las cejas hacia abajo lo más que pueda para comprimir sus ojos. Listos! contraer-dos-tres-cuatro-cinco-relajarse. Deje que su rostro esté relajado. Sonría un poco.
31. El último ejercicio requiere que frunza la frente lo más que pueda manteniendo los ojos cerrados. ¡Listos! contraer-dos-tres-cuatro-cincorelajarse- Deje que esa tensión salga de su cabeza.
Sienta su rostro suave, muy relajado. Su mandíbula relajada.
Haga 12 respiraciones suaves.
32. Ya que este es el último ejercicio, verifique que sienta su cuerpo pesado, sus piernas (talones tobillos, muslos, glúteos) su cuerpo (estómago, pecho, espalda baja, hombros) y su cabeza (cuello, lengua, ojos, frente).
Vea que todos los puntos de presión en el suelo sean parejos y muy pesados.
Haga 12 respiraciones lentas.

NIVEL 5
33. Usted puede terminar el primer entrenamiento en esta etapa; sin embargo, es una buena idea que los atletas queden relajándose por unos cinco minutos. Algunos se quedarán dormidos.
34. Sea amable en sus órdenes cuando les pida a los atletas que se levanten:
Después que se han relajado, es importante que no se levanten de repente.
Gradualmente regrese a la posición normal haciendo lo siguiente:
Mueva sus dedos y pies
Mueva sus dedos y manos
Abra lentamente sus ojos
Sonría
Mueva sus codos
Mueva sus rodillas lentamente regrese a la posición de sentados
Colóquese de rodillas
Haga un estiramiento
Levántese y ya puede irse
ANEXO C
ANÁLISIS DE TIEMPO – MOVIMIENTO - INTENSIDAD
A continuación se presenta un ejemplo de un análisis real de movimiento de la categoría femenil individual del campeonato mundial de patinaje artístico de 1989. En este caso, el desglose más lógico de las actuaciones en el programa largo se realizó por medio de segmentos musicales (parte de las actuaciones en las que el ritmo de la música impone la demanda de intensidad al patinador). Los entrenadores contaron el número de elementos de cada segmento. Se asignó una proporción de intensidad (3 alta, 2 moderada, 1 ligera) con base en el ritmo musical (velocidad) y la dificultad y el número de elementos de cada segmento.

NIVEL 5
Segmento musical
Patinadora
1
2
3
4
5
6
Tiempo total
1
2
3
4
5
6
48(2)
33(2)
17(2)
86(3)
34(1)
58(2)
77(1)
30(3)
64(3)
100(1)
53(3)
63(3)
28(3)
24(2)
34(2)
58(3)
93(1)
64(1)
36(1)
78(1)
73(1)
57(3)
60(3)
13(3)
82(3)
60(3)
44(3)
246
247
248
244
237
245
Nota: La información referente a tiempo/intensidad = tiempo en segundos (proporción de la intensidad)
¿Qué se puede aprender de este análisis de tiempo - movimiento?
Todas las patinadoras terminan con un segmento de alta intensidad. La duración de este segmento está más allá de la capacidad del sistema anaerobio aláctico. Estas actuaciones requieren condición física anaerobia láctica. Únicamente el segmento 5 de la Patinadora #1 podría equipararse con las fuentes alácticas anaeróbicas.
Alternar de la intensidad 3 a 1 es una característica común de estos programas. Se requiere condición física aerobia del tipo que promueve la recuperación de los esfuerzos anaerobios lácticos. La información del tiempo puede ser utilizada para constituir el entrenamiento aerobio a intervalos. Por ejemplo, la Patinadora #1 requiere de condición física aerobia para realizar un intervalo de 28 segundos de alta intensidad seguido por un intervalo de 36 segundos de baja intensidad durante el cual la recuperación es suficiente para regresar a la alta intensidad para 57 (13+44) segundos. El entrenamiento aerobio a intervalos de alta intensidad que se reduce a intervalos de 30 segundos con una proporción 1:1 de trabajo/pausa es lo indicado. La Patinadora #5 requiere de 53 segundos de alta intensidad seguidos por 93 segundos de baja intensidad para poder recuperarse y regresar a 57 segundos de alta intensidad. El entrenamiento aerobio a intervalos de baja potencia que crece hasta intervalos de 1 minuto con una proporción T:P de 1:2 es lo indicado.
De igual forma, la información sobre tiempo e intensidad se puede utilizar para construir sesiones de entrenamiento en tierra firme en los que el entrenamiento a intervalos se puede utilizar para simular las exigencias del programa. Después de completar el entrenamiento general (base), la Patinadora #3 puede hacer un entrenamiento en tierra

NIVEL 5
firme de intervalos de 1 minuto con un intervalo de recuperación activa de 2 minutos en dos partes: actividad moderada de 30 segundos seguida por actividad ligera de recuperación de 90 segundos. A partir de estos intervalos básicos, se puede ajustar el entrenamiento para simular de manera precisa los requerimientos de 64:34:73:60 del programa de los segmentos
2 al 5.
ANEXO D
PRUEBA DE LABORATORIO DEL CONSUMO MÁXIMO DE OXÍGENO (VO2 MÁXIMO)
La medición en el laboratorio del VO2 máximo se realiza frecuentemente utilizando una banda sin fin inclinable para simular carrera cuesta arriba hasta alcanzar el esfuerzo máximo; esta prueba es adecuada para un atleta cuyo deporte involucra correr.
Para los participantes de otros deportes, es mejor utilizar equipo técnico como los ergómetros de remo, los carriles de natación o las bicicletas para la aplicación de la prueba de esfuerzo.
La medición requiere de la recolección de un volumen de aire respirado durante un intervalo específico al máximo esfuerzo. También se requiere del análisis del aire exhalado para buscar la concentración de O2 y CO2
Los resultados se expresan en volumen de O2 consumido por unidad de tiempo, generalmente litros por minuto (l/min.) o en mililitros de oxígeno consumidos por cada kilogramo de peso corporal por unidad de tiempo, generalmente m/kg/min. La expresión en términos de peso corporal permite la comparación de los valores para los individuos de diferentes tamaños.
A continuación se presenta información de interés sobre los valores de VO2 máximo:
Los hombres tienen un VO2 máximo mayor al de las mujeres desde los 7 años en adelante; de los 7 a los 10 años, los valores de las mujeres son aproximadamente 20% más bajos que los de los hombres; a los 11 y 12 años los valores de las mujeres tienen un promedio de 25% menor al de los hombres, a partir de los 12 años los valores de las mujeres son aproximadamente 30% más bajos.
Los hombres tienen un valor bastante consistente de 50ml/kg/min., aproximadamente a los 8 años de edad y de 48 ml/kg/min., a los 16, el VO2 se mantiene a través de los años de desarrollo. En los hombres activos durante la pubertad, el VO2 máximo en realidad se incrementa más allá de los niveles de la infancia, con valores máximos de los 14 a 15 años de edad; antes de la pubertad (8-11), la actividad general parece adecuada y el entrenamiento de resistencia no siempre incrementa el VO2 máximo en los hombres promedio de este grupo.
Las mujeres muestran una reducción considerable en el VO2 máximo alrededor de los 9 años de edad, principalmente por el incremento de la grasa corporal que inicia en esta

NIVEL 5
edad; en promedio las mujeres tienen 45 ml/kg/min., a los 9 años y 36 a los 16. Esta reducción no es erradicada por las actividades de resistencia durante los años de crecimiento, pero sí es considerablemente inhibida; por ello, en las mujeres activas, el VO2 puede llegar a su máximo a los 11-12 años con un declive muy ligero subsecuentemente.
El VO2 promedio para los hombres en edad de preparatoria es de 2.7 a 3.2 l/min. ó 36- 34 ml/kg/min.
El VO2 promedio para las mujeres en edad de preparatoria es de 1.8 a 2.3 l/min. ó 32-38 ml/kg/min.
Pico de VO2 máximo se alcanza a los 18-20 años de edad en ambos sexos. A partir del pico de los 20 años, existe un declive regular del 5% por cada década hasta que a los 60-70 años es de 70% del valor del VO2 máximo a los 20 años. La modificabilidad en el VO2 máximo para un individuo dado a cualquier edad es de 20-30%.
Las siguientes dos páginas presentan información sobre el VO2 máximo para atletas de varios deportes.
VO2 MAXIMO DE ATLETAS DE NIVEL INTERNACIONAL DE VARIOS DEPORTES
Género/ Promedio Fluctuación deporte esperado esperada Comentarios de de
VO2 máx. ml/kg/min.

NIVEL 5
Masculino La medida más elevada registrada es de 96. Esquiadores 80 65-95 Primero en las listas de VO2 máximo en los nórdicos atletas
Observe que el valor es más elevado en los
Corredores de corredores de media distancia. El atleta alcanza su media distancia 78 70-86 VO2 máximo durante el desempeño y la medida es un buen indicador del éxito en esos eventos.
Los corredores de larga distancia no alcanzan el Corredores de VO2 máximo durante el desempeño y la medida es larga distancia 73 65-80 un indicador menos confiable del éxito entre esos atletas.
El éxito está relacionado con la capacidad de
Remeros 66 58-74 seguir mucho tiempo con un % alto de VO2 max.
En los tres deportes, se apoya el peso corporal, por ello, los atletas más pesados no sufren al Ciclistas 64 56-72 cargar su propio peso.
Nadadores 62 54-70 El mayor peso les da un valor menor.
(100m)
Estos atletas tienen un VO2 máximo en l/min, tan
elevado como el de los esquiadores nórdicos. En los tres grupos, la masa muscular adicional (particularmente la de las piernas de los ciclistas) contribuye al mayor peso. Los nadadores frecuentemente tienen más grasa que otros atletas, la grasa ayuda a la flotación.
VO2 MAXIMO DE ATLETAS DE NIVEL INTERNACIONAL DE VARIOS DEPORTES
Género/ Promedio Rango deporte esperado esperado de de Comentarios VO2 máx. ml/kg/min.

NIVEL 5
Jugadores de 60 50-70 ¿Debería ser más elevado? soccer
Luchadores En ambos deportes la actividad involucra un ejercicio continuo de 3 minutos (la lucha) o de 2-3 60 50-70 minutos (las rutinas de gimnasia) y por ello es
aerobia. Estos atletas también cargan un mínimo de grasa. Su VO2 máximo expresado en kilogramos es alto por esa razón.
Gimnasia 56 48-64
Jugadores de En ambos deportes, los intervalos de ejercicio y hockey sobre 55 45-65 descanso repetidos utilizan el sistema aerobio hielo
Jugadores de
baloncesto 55 45-65
Jugadores de Los requisitos del deporte probablemente no fútbol americano, exigen un VO2 máximo muy elevado. Los valores béisbol 50 40-60 de estos atletas son más elevados que los de la
gente sin entrenamiento, probablemente por su vida en el atletismo.
Sin entrenamiento 45 38-52 Femenino
Esquiadoras 65 56-73 La medida más elevada registrada es 74. nórdicas
Correrdoras de 62 55-72 distancia
Remeras 58 48-68 Ver comentarios en la sección masculino.
Nadadoras 58 48-68
Patinadoras 48 42-54 La actividad involucra un ejercicio continuo durante artísticas más de 3 minutos.
Jugadoras de 48 42-54 Ver comentarios en la sección masculino, baloncesto baloncesto y hockey.
Jugadoras de
hockey sobre 44 39-39 pasto
Gimnastas 43 38-48 Ver comentarios en la sección masculino.
Sin entrenamiento 38 30-46
Nota: Estos valores se basan en reportes de la literatura de varios países y la información de las muestras de atletas de diversos niveles.
ANEXO E
PRUEBAS DE CAMPO PARA LA POTENCIA ALÁCTICA ANAERÓBICA
Prueba del salto vertical
Se monta un pedazo de cartón marcado en intervalos de un centímetro en un tablero de baloncesto, o bien, se proyectan perpendicular a una pared. Es útil que el tablero o la sábana negra se utilicen y se ponga gis en los dedos de las personas para registrar hasta donde alcanzan y las alturas de los saltos.

NIVEL 5
El atleta se para con los dedos de sus pies sobre una línea a un pie (30 cm) en frente del tablero y, con los talones en el piso, se estira sin separar los talones del suelo tanto como pueda y toca el tablero con los dedos estirados de la mano.
Después, el atleta salta desde una posición de un cuarto de sentadilla y marca con la mano el tablero tan alto como le sea posible. Se llevan a cabo tres saltos, se utiliza el mejor.
La medición es la diferencia entre la altura lograda parado y la marca del salto con una tolerancia de ¼ de pulgada (1/2 cm). La producción de potencia se calcula como sigue:
Potencia = 2.21 x Peso (kg.) x la raíz cuadrada de D, en donde D es la puntuación del salto menos el alcance, expresado en cm y convertido a metros.
Los siguientes cálculos comparan la potencia de un jugador de baloncesto de 150 libras (67.9 kg) con un salto vertical de 30 pulgadas (76.20 cm) y el de un corredor de fútbol americano de 221 libras (100 kg) con un salto vertical de 20 pulgadas (50.8 cm).
Potencia del jugador de baloncesto
(2.21) (67.9) ( 0.762)
(150) (0. 873)
130.9 kg m./seg.
Potencia del jugador de fútbol americano
(2.21) (100) ( 0.508)
(221) (0.713)
1 57.6 kg m/seg.
Estos valores expresados en kg. m/seg. se pueden convertir a caballos de fuerza multiplicándolos por 0.013; así, el jugador de baloncesto desarrolla 1.70 caballos de fuerza y el de fútbol americano desarrolla 2.05 caballos de fuerza.
Prueba de potencia Margaria
El atleta se pone de pie a 1.80 mts. frente a una escalera y, cuando esté listo, corre subiendo las escaleras de tres en tres. Se realiza el ejercicio tres veces, se utiliza el mejor tiempo. Se inicia el cronómetro en el tercer escalón y se detiene cuando el pie pisa el noveno.
La distancia vertical cubierta (escalones 3 al 9, o la altura de 6 escalones) se registra en metros; el peso del atleta se registra en kilogramos.

NIVEL 5
La potencia se calcula como peso (kg.) x distancia (m) / tiempo (segundos).
Por ejemplo, si un atleta de 80 kg de peso tardó 0.37 segundos en cubrir 6 escalones de 180 mm (distancia vertical total = 1.08 m), la potencia sería de 80 x 1.08 /.37= 233.5 kg m/seg. ó 3.04 caballos de fuerza.
ANEXO F
PRUEBAS SIMILARES A LAS DE LABORATORIO DEL VO2 MÁXIMO
La prueba de escalones de una prueba similar a la de un laboratorio se puede utilizar para predecir el VO2 máximo. El procedimiento es el siguiente:
Se utiliza una grada con cuatro escalones, 10, 20, 30 y 40 centímetros. La frecuencia es de 24, 30 ó 36 pasos por minuto.
Se debe mantener la intensidad del ejercicio durante 3 minutos para asegurar que el sistema aerobio cubra los requisitos energéticos del ejercicio.
Los pasos deben ser exactamente marcados. Por ejemplo, se puede utilizar un metrónomo para establecer el momento de cada paso (arriba, arriba, abajo, abajo). Así, a 24 pasos por minuto, se fijaría el metrónomo a 96 golpes por minuto.
Durante los pasos, el sujeto debe ser observado para asegurar que las rodillas estén estiradas en cada ascenso a fin de que se eleve el peso corporal a todo lo alto del escalón.
Después del ejercicio, se toma la frecuencia cardiaca del ejercicio. Se debe contar el pulso 15 segundos después de terminar el ejercicio; el pulso debe ser localizado en los siguientes 5 segundos, se cuentan 10 segundos y se multiplica por 6 para obtener los latidos por minuto.
Si es posible, utilice tres o cuatro niveles de este ejercicio (para establecer una relación lineal entre el ejercicio y el ritmo cardíaco).
Utilice la siguiente fórmula para establecer la intensidad del ejercicio:
VO2 máximo = (f x a x 1.8 x 1.3) + 1/3 f, en donde VO2 es el costo del oxígeno, f es la frecuencia de los pasos (un conteo por cada ascenso y descenso completo) y a es la altura de los escalones (en metros).
Trace cada combinación de ejercicio-intensidad/frecuencia cardiaca en una gráfica (la frecuencia cardiaca en el eje vertical, la intensidad del ejercicio en el eje horizontal). Estos valores deben estar en una línea (regularmente) recta. Extienda la línea formada

NIVEL 5
a una frecuencia cardiaca de 200 y lea los valores correspondientes para la intensidad del ejercicio. Este valor es la predicción de VO2 máximo.
En el ejemplo mostrado se predice el VO2 máximo con base en los siguientes resultados de una prueba de escalones de una mujer de 20 años de edad.
Altura y frecuencia de los pasos
Costo de O2 estimado
(ml/kg/min.)
Frecuencia cardiaca
(latidos/min.)
Escalón de 10 cm a 30 escalones/min.
17.0 24.0 31.0
38.1
137
152
165
178
ANEXO G
La siguiente tabla resume la información presentada en el Nivel 1 y el Nivel 2 sobre las variables de entrenamiento de los tres Sistemas Energéticos

NIVEL 5
LOS SISTEMAS ENERGETICOS Y LAS VARIABLES DE LOS PROGRAMAS DE
ENTRENAMIENTO
Variable del programa de entrenamiento
SISTEMA ENERGETICO
Anaerobio Aláctico
Anaerobio Láctico
Base Potencia
Aerobia
Calentamiento
Si
Si
Si
Si
Etapas
Primero base
aeróbica
Primero base aeróbica
Etapa 1
Etapa 2
Método
Intervalos
Intervalos
Continuo
Intervalos
Actividad
Relacionada con el deporte
Relacionada con el deporte
Alternadas
Relacionadas con el deporte
Intensidad
Vel./esfuerzo máx.
Vel./esfuerzo casi al máx.
60-70% VO2 máx.
85-95% VO2 máx.
Tiempo de trabajo
≤ 10 seg.
15 seg. 2 min.
20-60 min.
10 seg. - 3 min.
Proporción trabajo/pausa
1:5 ó 1:6
1:5 ó 1:6
1:2
Series/Volumen por series
≤ 60 seg.
≤ 3 min.
3-5 min.
Pausa entre series
3-10 min.
10-15 min.
10-15 min.
Volumen total de trabajo
2-3 min. máx.
≤ 12 min.
15-60 min.
15-60 min.
Período de entrenamiento
8-12 semanas
8-12 semanas
8-12 semanas
8-12 semanas
Frecuencia
Pesado-fácil
(48 hrs.)
Pesado-fácil
Diaria
Pesado-fácil
CAPÍTULO 1
1 – c 6 – e
CAPÍTULO 2
1 - c 6 – c 11 - b
CAPÍTULO 3
1 - b 6 – a 11 - Abierta
2 - a 7 – b

NIVEL 5
HOJA DE RESPUESTAS
CAPÍTULO 6
1- a 10- a
2- b 11- a 3- c 12- b
4- c 13- b 5- b 14- b 6- c 15- b 7- b 16- a 8- c 17- b
9- c
1- e 7- e 13-c
2- d 8- f 14- b
3- a 9- d 15 c
4 b 10 a 16 c
5 e 11 g 17 d
12 b 6 .Sistema Nacional del Deporte
 Comisión Nacional del Deporte  Cómite Olímpico Mexicano
 Confederación Deportiva Mexicana
 Consejo Nacional para el Desarrollo de la Educación Física y el Deporte en la Educación Básica
 Consejo Nacional para el Desarrollo del Deporte en la
Educación Media Superior.
 Consejo Nacional del Deporte Estud.
2 – e 7 – c
2 - a 7 – a 12 - Abierta
3 – b 8 – a 3 - b 8 – b 4 – a 9 – b 4 - a 9 – a 5 - d 10 – d 5 - b 10 – a
11- *Análisis del macro anterior.
*Diagnóstico de los atletas.
*Fecha, lugar, duración de la competencia fundamental *Objetivos Generales y tareas para el macrociclo.
*Objetivos, fechas y lugar par las competencias preparatorias.
*Objetivos, fechas y contenidos de los test y pruebas médicas.
*Descripción de los métodos y medios fundamentales a utilizar.
*Requerimientos mínimos para alcanzar los objetivos.
*Requisitos educativos a cumplir.
*Otros aspectos de interés.
12 - c 16 – d
13 – c 17 – Abierta 14 – a 18 – Abierta
15 – b 19 – Abierta
20 – Preparación Física
Preparación Técnica Preparación Táctica Preparación Psicológica
Preparación Teórica
CAPÍTULO 4
1 - b 6 - d
2 - a 7 - e
3 - b 8 - a 4 - a 9 - c
5 - c 10 - b
CAPÍTULO 5
1 - a 6 - b 11 - c
2 - b 7 - e 12 - a
3 - b 8 - d 13 - a 4 - a 9 - a 14 - a
5 - a 10 - c 15 – b
16 - Abierta
17 – Plan para involucrarse a largo plazo en el deporte; ofrecer múltiples incentivos; fijar metas; desarrollar armonía de equipos; comunicarse efectivamente.
18 - Abierta
19 - Abierta
CAPITULO 8
CAPITULO 9
3 - d
8 – a
4 - c
9 – c
5 - e
10–Abierta

NIVEL 5
BIBLIOGRAFIA
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a

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