Manual cf 2015 ok

Manual para Evaluadores de Capacidad funcional ®
D.R. Fundación Movimiento es Salud, A.C. 2013
Registro No. 03 - 2013 - 032010184800 - 01
ISBN en Trámite
Este manual puede ser reproducido por cualquier medio citando la fuente.
2 Manual para Evaluadores de Capacidad Funcional • Versión 3.0 (2015)

PRESENTACIÓN
El factor de riesgo más grande para la salud
pública, es sin duda la inactividad física, ya que
las Enfermedades No Trasmisibles (ENT), que
son las causantes del 80 % de las muertes del
mundo, como son el cáncer, la diabetes, las
enfermedades cardíacas y pulmonares, obesidad
y los accidentes cerebrovasculares, comparten
como factor de riesgo la inactividad física.
En México, las ENT, especialmente la diabetes,
el sobrepeso y la obesidad continúan con una
prevalencia ascendente y es necesario realizar
un gran esfuerzo para disminuirlas en el corto
plazo.
Con este fin, el Programa “PONTE al 100”
impulsado por el Gobierno Federal y avalado por
la Secretaria de Salud (Anexo 11), la Iniciativa
Privada y las Organizaciones de la Sociedad
Civil, tiene como objetivo disminuir la inactividad
física, el sobrepeso y la obesidad de la población.
Este Manual está diseñado para la precisa
aplicación de las pruebas de Evaluación de la
Capacidad Funcional utilizadas en el Programa
“PONTE al 100” y por la Fundación Movimiento
es Salud, A.C. y es el instrumento de trabajo de
los Evaluadores certificados para la adecuada
valoración de la Capacidad Funcional de las
personas a las que se les aplican estas pruebas.
La correcta aplicación de las pruebas es
fundamental para obtener información veraz y
útil para analizar el estado de bienestar
y Capacidad Funcional de quién se somete al
examen y en consecuencia poder contar con las
recomendaciones adecuadas para un programa
de ejercicios seguro y una dieta balanceada.
3

Presentación
Conceptos básicos
¿Qué es la Capacidad Funcional ?
Estructura de la Evaluación de la Capacidad Funcional
¿Cómo se mide la Capacidad Funcional ?
Objetivo de la Evaluación, Indicadores y Mecánica de Medición
Signos vitales, peso, estatura y postura
Prueba de equilibrio
Prueba de atención
Calentamiento pre-test
Prueba de fuerza de brazos
Prueba de fuerza de abdomen
Prueba de fuerza de piernas
Prueba de flexibilidad (v-sit)
Prueba de velocidad / agilidad
Prueba de resistencia (Course Navette)
Recomendaciones de Seguridad
Orientación Nutricional
Mi Dieta Punto por Punto
Formato para elaboración de dietas
Tabla de % de grasa
Diplomado en Evaluación de Capacidad Funcional
Anexos
1. Cuestionario de hábitos físicos y alimenticios
2. Hoja de captura de datos de la Evaluación de la Capacidad Funcional
3. Croquis de pintado para prueba de velocidad
4. Croquis de pintado para prueba de resistencia
5. Reporte final de la Evaluación de la Capacidad Funcional
6. Procedimiento de medición con la báscula Modelo BC-568
7. Procedimiento de medición con la báscula Modelo UM-081
8. Procedimiento de medición con la báscula Modelo JIA U-60
9. Explicación de las rutinas de ejercicios de calentamiento
10. Tablas de Equivalencias en apoyo a la elaboración de dietas
11. Aval de la Secretaría de Salud
Anexos Virtuales 12
Memoria USB www.capacidadfuncional.com
12.1 (PPTX) Plática Motivacional
12.2 Información previa al exámen
12.3 Presentación Mi Dieta Punto por Punto
12.4 Presentación Esquema Científico del Programa “Ponte al 100”
Referencias bibliográficas y contactos
Notas del lector
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INDICE
5

En este contexto, la calidad de vida supone la
oportunidad de elegir y obtener satisfacciones
por el hecho de vivir, reconoce la libertad de
elección y subraya el papel del individuo y de la
comunidad en la definición de su propia salud,
Se entiende a la salud como el “bienestar físico, mental y
social, para funcionar en su entorno ambiental y social.”1
La salud de las personas depende de entre otros factores
de “la biología humana, estilos de vida, la organización
de la atención de salud y los entornos físico y social que
rodean al individuo.” 2
Por lo cual, la salud se considera un recurso aplicable a
la vida cotidiana que se apoya en los recursos sociales
y personales y también en la capacidad física.3
La educación es un proceso por medio del cual nos
apropiamos, creamos y transformamos nuestra cultura.
Dentro del Sistema de Capacidad Funcional un concepto
fundamental es que la inactividad física, el sobrepeso
y obesidad actuales no son un problema de salud,
inciden 100% en la salud, pero son un problema de
educación; hacer ejercicio adecuado, comer bien y
ser responsables de nuestro cuerpo es un problema
de educación. “Estar bien” debe ser un bien cultural.
Educación
Salud / Bienestar
Obesidad
Sedentarismo (Inactividad Física)
Calidad de Vida
El sedentarismo es un estado de inactividad física
caracterizado por realizar menos de 150 minutos a la
semana de ejercicio físico en adultos y menos de 300
minutos de ejercicio físico a la semana en personas
menores de 18 años.
La Inactividad Física es un factor de riesgo y causal
importante en el desarrollo de la obesidad, manifiesto por
actividad física insuficiente y el desarrollo de ambiente
obesogénico producto de un sistema de vida.
La obesidad es una enfermedad de curso crónico
y etiología multifactorial donde interactúan factores
genéticos, sociales y ambientales, incluyendo estilos de
vida así como determinantes sociales y económicos. 5
La obesidad es el resultado directo de un balance
positivo y crónico de energía, es decir, de una ingestión
de energía superior al gasto energético. Las causas
inmediatas de la obesidad se refieren a una elevada
ingestión y un bajo gasto de energía, mediados por la
dieta y la actividad física en el trabajo, la recreación y el
transporte. 6
por lo cual deja de ser medida tan solo con los términos
estrictos de enfermedad y muerte, y pasa a ser un estado
que tanto individuos como comunidades intentan lograr,
mantener o recuperar y no algo que sucede únicamente
como consecuencia del tratamiento o de la curación de
las enfermedades y lesiones. 4
CONCEPTOSBÁSICOS

Capacidad Funcional
Las principales amenazas para no tener una buena
Capacidad Funcional y disfrutar de una mejor calidad
de vida son la INACTIVIDAD FÍSICA y la OBESIDAD
La Capacidad Funcional es el potencial del cuerpo humano
para realizar trabajo.
Este potencial nos señala qué tan
eficientemente responde nuestro
organismo a los estímulos y las
demandas del medio ambiente.
La Capacidad Funcional se refiere a
las actividades que un individuo debe
realizar en su ciclo de vida. Para
los niños, la Capacidad Funcional
necesaria incluye el aprendizaje en
la escuela, participar en juegos y
deportes, así como participar en
la vida familiar. Por otra parte la
Capacidad Funcional en los adultos
es importante en las actividades
laborales, así como en las actividades
de interacción con sus hijos y otros
individuos en la sociedad.
En términos menos coloquiales,
la Capacidad Funcional es “La
facultad fisiológica del hombre, en
sus componentes morfológicos,
cardiopulmonar, neuromotríz y
psicológico para enfrentar las
necesidades del medio ambiente”. 7
¿QuéeslaCAPACIDADFUNCIONAL?
7

ESTRUCTURA DE LA EVALUACIÓN
DE LA CAPACIDAD FUNCIONAL
VISIÓN DEL PROCESO
Esta frase les permitirá entender la complejidad de la actividad de llevar a cabo las evaluaciones de la Capacidad Funcional.
Cambiar hábitos y transformar costumbres solo puede lograrse mediante un proceso educativo; las personas deben
entender la importancia de hacerse responsables de su propia salud.
La Evaluación de la Capacidad Funcional es una estrategia integral para medir, evaluar y establecer actividades (ejercicios y
propuestas alimenticias) para la efectiva disminución de los índices de inactividad física, obesidad y sobrepeso en México, y por
ello deberemos hacer, dentro de lo posible, las actividades siguientes:
• Plática Motivacional (Anexo virtual 12.1).
• Envío de Información previa al exámen (Anexo 12.2) Cuando menos un día antes del exámen.
• Registro y llenado de Información pre-exámen (Anexo 1-2) Procurar que el llenado de la hoja lo haga el evaluado.
• Medición de la persona. Procurar que la evaluación no dure más de una hora (20 personas por hora).
• Captura de Resultados. Procurar que sea el mismo día o cuando mucho 72 horas después.
• Evaluación (Emisión y Entrega del Reporte Electrónico Anexo 5). Es el elemento más importante para tener éxito en
el programa; que el evaluado tenga su resultado no más de 72 horas ya sea impreso o vía correo electrónico.
Estas actividades pueden realizarse con el grupo completo en un salón. Es muy importante que los evaluadores EXPLIQUEN EL
RESULTADO a las personas evaluados y así sea para ellas más fácil ENTENDERLO.
Plática Motivacional
La plática motivacional es muy importante para “motivar” a las personas a que asistan a la evaluación, que sepan como estar
vestidas y que alimentos tomar o no; sobre todo es muy importante para “explicar” el estado de ayuno que deben tener.
1. Análisis e INTERPRETACIÓN del reporte (Anexo 5)
2. Práctica de los ejercicios sugeridos (Anexo 9)
3. Análisis de las dietas sugeridas (Análisis Tablas de Equivalentes Anexo 10)
4. Evaluaciones permanentes (mínimo 2, máximo 4 al año)
“Los proyectos más ambiciosos son los que se
proponen cambiar hábitos y transformar costumbres”
Plática Motivacional
30 - 50 personas
1 hora
Registro e
Información Previa
para el Exámen
Emisión de
Reporte Electrónico
Captura
de Datos
Evaluaciones 2 ó 4 veces al año
para modificación de rutina (vía web)
Interpretación
del Reporte
Práctica
de Ejercicios
Análisis de Dietas
(Tabla de Equivalentes)
Exámen 60 minutos
Toma de Indicadores de Salud: Pulso Reposo, SpO2,
Tensión Arterial, Estatura, Peso, Postura.
Prueba psicopedagógica • Memory Challenge •
Pruebas Anaeróbicas, Equilibrio, Fuerza brazos
y piernas, Agilidad, Flexibilidad.
Prueba Aeróbica • Course Navette

Envío de Información Previa al Exámen
Al final de la plática motivacional es el momento ideal
para entregar la información previa al exámen ya que les
proporciona un tiempo para explicar la vestimenta, la hidratación
y la alimentación que deben llevar al exámen. Además, esta
información general da un sentido de órden a toda nuestra
evaluación.
Registro y llenado de Información pre-exámen
El día del exámen, la primera acción es el llenado del
cuestionario de hábitos y datos generales para registro el
cual debe hacerse con letra de molde, clara y sin tachaduras,
eso ayudará para la captura más eficiente de la información.
Es muy conveniente que el evaluado sea el que llene su hoja ya
que es una manera de ir “aprendiendo” la simbología y los rangos
de cada parámetro.
Medición de la persona
Es sumamente importante que el proceso de medición sea
muy agradable para la persona evaluada; hay que tener mucho
respeto, no hacer comentarios denigrantes (gorda, flaco, torpe,
etcétera), especialmente al dar el resultado del peso, porcentaje
de grasa y velocidad. Por el contrario, siempre debemos
apoyar anímicamente al evaluado y orientarlo en cada paso del
exámen, menos en postura para no entrar en detalles que no nos
corresponden.
Es muy conveniente organizar la evaluación en estaciones de
trabajo para que esta se realice de la forma más rápida posible.
Una hora es el tope máximo que debemos tardar en un exámen
de un grupo de 20 personas.
Captura de resultados
Es muy importante que los datos sean capturados de preferencia
el mismo día y máximo en 72 horas ya que las personas deben
recibir su resultado (ya sea por correo electrónico o impreso) a
la brevedad para que inicie sus ejercicios y dieta. LA FORMA
MAS RÁPIDA DE FRACASAR EN EL PROGRAMA ES NO
ENTREGAR EL RESULTADO.
Emisión y entrega de resultados
La emisión y la entrega de resultados es sin duda el paso más
importante del programa. Es la oportunidad de orientar a las
personas sobre su estado de salud, y si bien es cierto que el
resultado es muy completo, siempre hay que considerarlo como
una SUGERENCIA que no sustituye la opinión de un trabajador
de la salud o un médico.
Por ejemplo: en el reporte muestra de este manual se puede
observar que la persona tiene la tensión sistólica fuera del rango
(elevada), la interpretación que debe darse es: la medición nos
dio un resultado de rango superior a los niveles normales que
pudo ser provocado por muchos factores, pero es importante
que en cuando se tenga oportunidad se asista con un
especialista. Jamás, diremos ¡eres hipertenso!, en primer lugar
porque no seguimos el procedimiento médico para determinar
la hipertensión y en segundo lugar porque no somos médicos,
lo único que si sabemos con toda seguridad es que el resultado
salió fuera de rango y en consecuencia sería muy recomendable
que se pudiera asistir a un especialista.
Si seguimos este mecanismo vamos a evitar alarmar a las
personas, pero no decirlo sería una omisión de nuestra parte que
no corresponde al espíritu de la evaluación.
Es muy importante que en el curso de capacitación y en los
documentos de apoyo, estudiemos muy bien cada uno de
los casos de los resultados para a su vez nosotros poder
explicarlos a la población.
Si tenemos duda, siempre es recomendable decir que
no estamos seguros de un dato y que lo preguntaremos
para orientarles mejor; en todo caso, el programa
cuenta con un correo de contacto para que todas
las personas puedan aclarar sus dudas con médicos
especialistas tanto de CONADE como de la Federación
Mexicana de Medicina del Deporte, A.C. (página 48)
Siempre es de mucha ayuda que cuando se esté explicando el
resultado, en forma muy breve, se puedan aclarar los ejercicios,
especialmente lo que corresponde a las series, repeticiones y
descansos entre ejercicios, duración de la misma e incluso darles
algunos “tips” sobre el calentamiento y el estiramiento para
después del ejercicio.
De la misma manera, hay que ser muy claros y precisos al explicar
las tablas de equivalentes para que las personas “aprendan”
a hacer sus propias dietas con las Tablas de Equivalentes. De
la misma manera que los datos físicos, si se puede, hay que
pedirle a las personas que pidan opinión con los especialistas
de nutrición.
Evaluación permanente
Una parte muy importante de la explicación de los resultados
es que estas actividades y dietas son recomendadas para un
máximo de tres meses y que sería muy importante que regresaran
a una segunda o tercera evaluación en el año para poder darles
seguimiento.
9

Las Pruebas
La Capacidad Funcional se mide mediante un
conjunto de pruebas de campo. Estas pruebas están
relacionadas con la edad para ambos sexos, y tienen
por finalidad evaluar factores que obedecen a la
madurez fisiológica de la persona.
Estas pruebas fueron seleccionadas porque son
fáciles de aplicar, miden las aptitudes o destrezas
básicas naturales que se integran en la Capacidad
Funcional y cumplen con las características de validez,
confiabilidad y objetividad requerida por cualquier
instrumento de medición.
Validación de las mediciones e instrumentos
Toda la batería de pruebas fue validada mediante
análisis estadístico descriptivo de una población de
8,008 personas con edades de 6 a 69 años de edad 8.
El diseño científico fue elaborado por el Doctor Juan
Manuel Herrera Navarro9 y avaladas por la Comisión
Nacional de Cultura Física y Deporte. Todos los
evaluadores deben ser capacitados para obtener
confiabilidad y reproducibilidad mediante un proceso
de entrenamiento de 20 horas directas en el que
se unifican criterios y cuentan con un sistema de
capacitación en línea, de 120 horas, que puede ser
utilizado por todas las personas interesadas. (pág. 28)
Objetivo de la medición
Ofrecer un índice con base a la edad y el sexo, de
Indicadores Morfológicos, de Rendimiento Físico
(desempeño y condición física) y de Rendimiento
Psicopedagógico, para ofertar las alternativas de
ejercicio y orientación nutricional adecuadas.
¿Cuáles son los indicadores?
A. Indicadores Morfológicos
• Estado Nutricio IMC (estatura y peso).
• Composición Corporal (% de grasa).
• Somatometría (postura, medición de longitud de
brazos, diámetro de la cintura y diámetro de cadera).
• Síndrome Metabólico y Química Sanguínea cuando
procede.
B. Indicadores de Rendimiento Físico
• Desempeño Físico.
- Fuerza Total (brazos, piernas y abdomen)
- Flexibilidad, equilibrio y velocidad (coordinación)
• Condición Física.
- Gasto Calórico
- Consumo de Oxígeno (reposo, esfuerzo y
recuperación)
C. Indicadores de Rendimiento Psicológico
• Atención
¿Cuál es la mecánica de la medición?
Todas las mediciones pueden realizarse el mismo día,
sin embargo y con la finalidad de obtener un mayor
control sobre la fatiga, falta de alimento y un mejor
resultado, las mediciones se pueden llevar a cabo en
dos días (solo en el primer día se debe tener cuando
menos 3 horas de ayuno) cuando se tome química
sanguínea debe haber ayuno de 12 horas.
Primer día
1. Llenado de cuestionario de hábitos y toma de signos
vitales y medidas corporales
a. Toma de pulso y SpO2 en reposo
b. Toma de tensión arterial
c. Toma de longitud de brazo
d. Toma de diámetro abdominal
e. Toma de diámetro de cintura
2. Mediciones morfológicas
a. Estatura de pie
b. Estatura sentado
c. Peso corporal y % de grasa
d. Peso corporal en posición de lagartija
e. Análisis postural
3. Prueba de Equilibrio
4. Prueba de Atención
Segundo día (calentamiento pre-test)
5. Pruebas anaeróbicas
a. Prueba de fuerza de brazos
b. Prueba de fuerza de piernas
c. Prueba de flexibilidad
d. Prueba de fuerza abdominal
e. Prueba de velocidad / agilidad
6. Prueba Indirecta de consumo de oxígeno
(Course Navette)
¿CómosemidelaCAPACIDADFUNCIONAL?
Regla de Oro
Es fundamental que las mediciones (que
deben ser cada 3 meses o 4 veces al año)
se realicen en las mismas condiciones
de vestimenta, alimentación, instalaciones y
horario que la primera prueba.

* Imagen propiedad - CHOICEMMED
* Imagenes e información Manual BEURER BC16
1. Revisión de funcionamiento del equipo
Antesdeiniciarlaspruebashayqueverificarelbuenfuncionamiento
del equipo, especialmente los equipos que utilizan baterías:
baumanómetros, oxímetros, cronómetros, grabadoras y el juego
de atención.
2. Cuestionario de hábitos físicos/alimenticios y
hoja de captura de datos (anexos 1-2)
El cuestionario de hábitos debe llenarse previamente a la
realización de la evaluación inicial. Esta misma hoja tiene al
reverso el espacio para la captura de datos de las pruebas.
Se sugiere que cada uno de los evaluados llene los datos para
que comiencen a aprender los conceptos del examen.
3. Toma de pulso en reposo y saturación de O2
en sangre (OXÍMETRO)*
El pulso en reposo se toma con el
OXÍMETRO, el cual adicionalmente
nos proporciona la cantidad de
Oxígeno en sangre. El Oxímetro
usa 2 baterías AA que tienen una
duración aproximada de 30 horas.
Igual que cualquier aparato
eléctrico que use baterías deberán
quitarlas cuando se concluya la
evaluación.
La toma de pulso en reposo se
realiza en el salón de clases o
en la mesa de signos vitales. Los
evaluados deben estar sentados
de 3 a 5 minutos antes de la toma
de pulso en reposo, por lo que
se recomienda en ese tiempo dar
una explicación de las pruebas,
indicándoles en qué consisten y
de qué manera funcionan cada
uno de los aparatos para evitar
que se pongan nerviosos o inquietos. Al término de la
evaluación se deben limpiar las esponjas de hule de la
parte interna con un trapo y un poco de gel antibacteriano.
Antes de colocar el Oxímetro, verificar que el dedo esté
completamente seco.
Una vez que el Oxímetro se coloca en el dedo (uña hacia
arriba) y la mano este sin movimiento sobre la rodilla o la mano,
se oprime el botón de inicio y aparecerán los valores SpO2
(Saturación de oxígeno) y PR o BPM (Pulsaciones por minuto).
Cuando no hay lectura en 10 segundos se debe anotar en el
apartado de comentarios de la hoja de captura. Hay que revisar
si las evaluadas tienen pintura de uñas del dedo en el que se
realiza la medición (hay que quitarla) o ver si la falta de lectura
es simplemente por problemas con las baterías del aparato.
También, si hay problemas de lectura se puede cambiar de
dedo al índice de la mano izquierda o bien al dedo medio de la
misma mano.
El Oxímetro funciona en
base al reflejo lumínico
por lo que es altamente
recomendable cubrir el
aparato con una mano
“haciendo casita” para
evitar que la luz solar
interfiera con la medición.
Al concluir la lectura (inmediata: 5-10 segundos) se deberá
anotar en la casilla correspondiente en la hoja de captura.
Recuerde siempre informar al evaluado el resultado
de la medición. Cualquier persona con resultados por arriba
o por abajo de estos rangos, NO podrá realizar el examen
salvo que cuente con un permiso médico por escrito.
4. Toma de tensión arterial diastólica y sistólica
(BAUMANÓMETRO)*
La tensión arterial se toma con el baumanómetro, el cual utiliza 2
baterías AA con una duración aproximada de 30 horas. Igual que
cualquier aparato eléctrico que use baterías deberán quitarlas
cuando se concluya la evaluación. Para colocar el brazalete
tenga cuidado de que la irrigación sanguínea del brazo no
esté restringida por prendas o similares demasiado estrechas.
Botón de encendido
Luz de bateria baja
Saturación de Oxigeno %SpO2
Pulsaciones
Barra indicadora de Pulso
%SpO2
PRbpm
Oxímetro / Pulso en reposo
Rango Mínimo: 60 - Máximo: 90 PRbpm
Pulso
Rango Mínimo: 95 - Máximo: 98% SpO2
Saturación
SIGNOS VITALES, PESO,
ESTATURA Y POSTURA
11

El evaluado debe estar reposado y sin hacer movimientos
cuando menos durante tres minutos. Coloque el brazalete en
el lado interior de la muñeca izquierda del evaluado, con la carátula
de lectura frente a la persona a la que se le toma la tensión.
Cierre el brazalete con la parte de “velcro” de manera que el
canto superior del aparato quede colocado aproximadamente a
1 centímetro bajo las eminencias (líneas) de la palma de la mano.
El brazalete debe quedar posicionado estrechamente alrededor
de la muñeca, pero sin apretarla. La toma de la tensión arterial se
realiza en el salón de clases o en un lugar tranquilo con silla y mesa,
aprovechando el reposo de 3 a 5 minutos que tienen los evaluados.
Durante la medición el evaluado
debe estar sentado. La mano debe
estar cerrada pero sin presionar y
colocada a la altura del corazón del
evaluado y sin ningún movimiento de
dedos, brazo o cualquier parte del
cuerpo.
Por seguridad siempre el profesor
que realiza la medición debe sostener
levemente el brazalete y la mano del
evaluado. Dependiendo del proveedor
del baumanómetro, también se podrá
cruzar el brazo sobre el pecho.
Una vez que se encuentra colocado el brazalete, se presiona
el botón de encendido (ON/OFF) y el aparato comienza a
inflarse, realiza la medición y luego se desinfla. Luego de
1/2 a 1 minuto en la carátula aparecerá el resultado de la
medición. En caso de error (EE) se debe volver a tomar la
medición para lo cual el evaluado deberá descansar cuando
menos cinco minutos.
La primera lectura es la presión del inflado máximo, en seguida
se reporta la Tensión Sistólica (el número mayor) y la segunda
lectura es la Tensión Diastólica. La tercera lectura es el pulso. Los
datos de la tensión arterial se registran en mmHg (milímetros de
mercurio). Una vez concluida la lectura se anotarán los valores
en el espacio correspondiente en la hoja de captura. Debemos
recordar informar a los evaluados del resultado de la medición.
Los valores de clasificación para adultos de acuerdo a la
Organización Mundial de la Salud, y de niños y jóvenes 6-17 de
acuerdo a Harris-Lane10 son los siguientes:

1. Pantalla LCD
2. Cubierta de la batería
3. Tecla ajuste fecha/hora
4. Tecla Restaurar memoria
5. Tecla ON/OFF
6. Tecla cambio de usuario
7. Brazalete para muñeca
Sistólica (Hombres y Mujeres) Diastólica (Hombres y Mujeres)
18 + Años
Hipotensión <105 Control Medico <60
Normal 105-120 Autocontrol 60-80
Pre-hipertensivo (WHO1) 120-140 Control Medico 80-90
Alta Tensión (WHO2) 140-160 Consulta al Médico 90-100
Alta Tensión (WHO3) >160 Consulta al Médico >100
Baumanómetro | Tensión Arterial
Rango Mínimo: 105 - Máximo: 160
Sistólica
Rango Mínimo: 60 - Máximo: 90
Diastólica
MUY IMPORTANTE: Cuando los valores del oxímetro y del baumanómetro
están fuera de los rangos que aparecen en las imágenes, se debe enviar al
evaluado a valoración médica y suspender el examen.

5. Toma de Estatura (de pie y sentado)
ESTADÍMETRO
La estatura se toma con el estadímetro,
el cual hay que nivelar previamente.
Para su mantenimiento se usa un trapo
húmedo y toallas de papel con gel.
Antes de iniciar la medición se deberá
verificar la colocación del estadímetro
con la altura de la escala en centímetros
del poste vertical .
El estadímetro tiene un tornillo de ajuste que permite el
desplazamiento hacia arriba y abajo del mismo. Es muy
importante verificar que el poste toque la base para que
tenga los valores correctos.
Colocación del Evaluado
El evaluado deberá estar sin calzado y
sin calcetas, preferentemente en short
y playera. Las evaluadas no deberán
tener “cola de caballo”, puesto que la
medición se modifica. El evaluado debe
colocarse en atención antropométrica,
con la cabeza colocada en el plano de
“Frankfurt” y la plancha del estadímetro
se colocará sobre el “vértex” de la
cabeza.
El evaluado deberá
colocarse de frente al
evaluador, de espalda al
eje del estadímetro con
los talones juntos atrás
(pies en V), tocando
las placas del poste
del estadímetro, con la vista al frente.* En la ventana del
estadímetro la línea roja marca la estatura en centímetros.
El evaluador debe estar de frente a la lectura para evitar
sesgo de inclinación.
La estatura de sentado se toma con
el evaluado sentado en la base del
estadímetro con la espalda recta
pegada al poste del estadímetro y
la cabeza erguida**. En la ventana
del estadímetro la línea roja marca
la estatura en centímetros.
El evaluador debe estar de
frente a la lectura para evitar
sesgo de inclinación. Los
datos se anotan en la hoja
de captura en el espacio
correspondiente:
6. Toma de peso, % de grasa y toma de peso en
posición horizontal
BÁSCULA DE BIOIMPEDANCIA
La báscula se coloca sobre una
plataforma nivelada previamente.
Para la toma de peso los evaluados
deberán estar descalzos, con short y
sin playera. Las alumnas deberán usar
top deportivo, traje de baño o playera.
No deberán tener ningún objeto
metálico (aretes, anillos, collares,
piercing) que pueda interferir con la
señal eléctrica de la bioimpedancia.
Antes de pesarse, los evaluados
deberán quitarse de los pies la
mayor cantidad de grasa, con
gel antibacteriano y secarlos
perfectamente. El proceso de
medición depende del modelo de la
báscula. El programa utiliza básculas
de bioimpedancia marca TANITA o
JIA. Los modelos validados son los
que aparecen en los anexos.
PROCEDIMIENTO DE MEDICIÓN DE PESO CON EL
MODELO UM-081* Infantil (consultar anexo 6)
MODELO BC-568 (consultar anexo 7)
MODELO U-60 (consultar anexo 8)
7.Tomadelongituddebrazoydiámetrodecintura
y cadera (CINTA BODY - FIT, BODY FLEX o JIA)
Cinta de tela ahulada. La
toma de longitud de brazo
se realiza con el brazo en
posición horizontal y la
palma de la mano hacia
arriba (agente de tránsito),
rotando el brazo hacia
afuera se toma la medición desde la base de la palma de la mano
hasta el borde del músculo anterior de la axila.
Estadímetro
Estatura
Sentado
Centímetros
Cinta | Longitud de Brazo
Distancia de Brazo
Centímetros
Estadímetro
Estatura
Centímetros
* El evaluador toma la barra horizontal del estádimetro con dos dedos formando un “hueco“ con el tubo, y lo desliza hacia arriba o hacia abajo hasta que la plancha
del estádimetro toque el “vertex“ de la cabeza del evaluado.
** El evaluador realiza la medición igual que si estuviera parado.
13

El diámetro del abdomen se toma colocando la cinta en la
cintura y se mide 1 centímetro arriba del ombligo y se anota en
la casilla correspondiente.
La cadera se mide colocando la cinta en la parte más abultada
de los glúteos y por el frente coincide normalmente con la
sínfisis pubiana. Tomar la medida de lado o de frente.
8. Análisis postural.
POSTURÓMETRO / PLANTÓGRAFO
El análisis postural se realiza con el posturómetro / plantógrafo
con el cual podemos ver las alteraciones oseas y musculares
que afectan las curvas naturales de la columna vertebral y de
la cadera, así como también los arcos plantares. La postura se
juzga en dos planos antero posterior y vista lateral de acuerdo a
el marco postural.
Antero – posterior. Se realiza un recorrido visual usando de
referencia el poste de la plataforma y la malla para marcar la
desviación hacia la derecha, normal o izquierda de Escoliosis,
Cadera y Rodillas (Cavo-Charro, Valgo-Adentro), lo que se
anotará en las casillas correspondientes.
Lateral. Se realiza un recorrido visual usando de referencia el
poste de la plataforma y la malla para marcar la desviación hacia
adelante, normal o atrás de Lordosis y Cifosis.
Pies. Se realiza un recorrido visual usando de referencia el apoyo
de los pies sobre el espejo, marcando cavo, normal o plano.
9. Síndrome Metabólico
11
La medición del diámetro de la cintura y de cadera junto con
la tensión arterial nos auxiliará a determinar el nivel de riesgo
de SÍNDROME METABÓLICO COMO UN INSTRUMENTO DE
PREVENCIÓN. Hay riesgo de síndrome metabólico si al menos
3 de las siguientes afirmaciones son verdaderas:
• Tiene sobrepeso o es obeso, y tiene el peso alrededor de la
parte media del cuerpo. ( Indice cintura / cadera ).
• Tiene la presión arterial más alta que lo normal
(130/85 mm Hg o mayor).
• Tiene una cantidad de azúcar más alta que lo normal
en la sangre (nivel de azúcar en la sangre en ayunas de
110 mg/dl o mayor).
• Tiene una cantidad de grasa más alta que lo normal en la
sangre (un nivel de triglicéridos de 150 mg/dl o mayor).
• Tiene un nivel de colesterol total de 180 mg/dl o mayor.
• Mientras más factores de riesgo tenga la persona, más alto
es su riesgo de tener una enfermedad cardíaca.
Rodilla
Dismetría de las Rodillas
VR= Varo N= Normal V= Valgo
NVR VL
Escoliosis
Desviación de la Columna
Lateral
NI D
I= Izquierda N= Normal D= Derecha
Cadera
Dismetría de la Cadera
NI D
I= Izquierda N= Normal D= Derecha
Lordosis
Desviación de la parte
baja de la Espalda
AN
N= Normal A= Adelante
Cifosis
Desviación de la parte
alta de la Espalda
AN
N= Normal A= Atras
Tipos de pies
PLANO
CAVO
NORMAL
Pies
Desviación de Pies
P= Plano N= Normal C= Cavo
Cinta / Cintura
Centímetros
Abdomen / Cintura

La prueba consiste en estar parado en una sola pierna, manos en la cintura y los ojos cerrados en un tiempo
determinado.
• Propósito: Medir la habilidad de equilibrio (balance) sobre la planta del pie.
• Equipo requerido: Superficie plana, no resbaladiza, cronómetro, hoja de captura. (Utilizamos el tapete
de hule de uso múltiple.)
• Procedimiento: El evaluado se coloca sobre el tapete sin zapatos. En posición erecta con las manos
en la cintura y coloca la pierna con la que no se apoya en la parte interna de la rodilla (hueco popítleo),
dirigiendo la rodilla al frente. Cuando se tiene el equilibrio, se cierran los ojos. El evaluador demuestra
físicamente. Se les otorga a los evaluados un minuto de práctica. Se inicia el cronómetro una vez que los
ojos se cierren y se concluye la prueba (parando el cronómetro) cuando:
• Las manos se separan de la cintura
• El pie de soporte se mueve y se separa hacia cualquier dirección
• El pie de la pierna que no tiene soporte se separa de la rodilla
• Se abren los ojos
Comando: “La prueba consiste en saber cuánto tiempo puedes mantener esta posición en tres intentos.
Listo, manos a la cintura, pie hábil, (cerrar) ojos, tiempo”.
Calificación: Se toma el total de tiempo en segundos, del mejor de tres intentos12 y se anota en la
casilla correspondiente.
El Equilibrio es la capacidad sensoriomotriz que tiene el organismo para conservar el
centro de gravedad sobre su base de sustentación y se logra por medio de una interacción
de los músculos con las articulaciones, por lo que el cuerpo puede asumir y sostener una
determinada posición contra la ley de gravedad.
PRUEBA DE EQUILIBRIO
(Garza) Tapete / Cronómetro
15

* Juego MEMORY CHALLENGE - JIA Validado en Plan demostrativo / IMCUFIDE 2013
Está demostrado que la realización de ejercicio sistemático auxilia el desarrollo de la atención y la memoria,
elementos de integración neurológica fundamentales para realizar cualquier trabajo.
• Propósito: La prueba consiste, en realizar una serie de secuencias de luces y sonidos, presionándolas
en el mismo orden y consecución, una a la vez.
• Equipo: Juego MEMORY CHALLENGE de JIAMR
*
• Procedimiento
Se prende el juego y el evaluador demuestra la secuencia que se debe seguir. Se tienen 3 intentos para lograr
10 secuencias de luz y sonido. El evaluado está sentado frente al evaluador en un espacio alejado del ruido y
distractores;secolocaeljugueteenmediodeambos,procurandoqueelevaluadoobservebienlosmovimientos
delevaluador.Paralacorrectaaplicacióndeestapruebaserequieredequeelevaluadodelaespaldaallugardonde
se encuentren sus compañeros o haya menores posibilidades de distracción. El evaluado realizara la prueba
conunasolamano.Seprocuracolocarlamesalejosdelapuertadelaulaparaevitaresasposiblesdistracciones.
En el juego Memory Challenge se utiliza el Modo 2.
Comando
Primero, se pregunta al evaluado si conoce el juguete (¿conoces este juego? ¿lo has jugado antes?),
posteriormente se demuestra cómo se juega. Inicia encendiendo Memory Challenge cuando se oprime
modo 2, se continúa con la secuencia de luces y sonidos que el juguete ofrece en forma azarosa.
La atención es el mecanismo que regula junto con la memoria
los procesos de aprendizaje.
Secuencias
1-10 Repeticiones
Calificación: La atención mental se juzga
por el número de intentos para realizar 10
secuencias. Para lograr las 10 secuencias
se tienen tres intentos, a partir de que el
evaluado comienza el juego. Si este no
realiza las 10 secuencias en el primer o
segundo intento, se tomara el número
máximo de secuencias en el tercer intento.
PRUEBA DE ATENCIÓN
Juego Memory Challenge

Para llevar a cabo las pruebas de
carácter anaeróbico y aeróbico que
requieren de un cierto nivel de
esfuerzo, es necesario realizar un breve
calentamiento para preparar al cuerpo
a ese esfuerzo.
Este calentamiento debe ser el mismo
para cada vez que se aplique el
examen para tener consistencia en
los resultados.
CALENTAMIENTO PRE-TEST
Procedimiento del Calentamiento General
• Estiramientos de brazos, piernas, tobillos y cadera
• 3-5 minutos de actividad aeróbica ligera, como trote
estacionario
• Trabajo especial de estiramiento de piernas para
las pruebas de velocidad
• Arranques con incremento de velocidad
(Ver Anexo 9. Explicación de los ejercicios de calentamiento)
17

La fuerza de brazos se mide a través del número de lagartijas en 30 segundos apoyados sobre
las puntas de los pies.
• Propósito: Medir la fuerza y la resistencia de los miembros superiores.
• Equipo requerido: Tapete de hule y cronómetro.
• Procedimiento: El evaluado se coloca en posición de lagartija con los brazos extendidos a
90 grados en relación al piso, las manos separadas la distancia de los hombros, el cuerpo
extendido completamente y apoyado sobre los dedos de los pies. Las piernas juntas o
separadas (máximo a la distancia de los hombros) y rodillas extendidas. El evaluado baja
el cuerpo doblando los brazos hasta que el pecho toque el piso y luego regresa al punto
de partida con los brazos completamente extendidos. Esta acción se repite durante 30
segundos contínuos.
Comando: Antes de empezar, al evaluado se le dice “Quiero ver cuántas veces puedes
bajar hasta que tu pecho toque el piso. No cuenta si no subes todo el cuerpo sin doblarlo.
Listo. Tiempo”.
Calificación: Se anota el número de repeticiones totales en 30 segundos. No cuentan las
repeticiones que no hayan llegado el pecho al piso o cuando la posición recta del cuerpo no se
mantenga (serpientes).
La Fuerza es la capacidad de un organismo para ejercer una presión
o tracción contra cierta resistencia. La prueba de lagartijas juzga la fuerza
de brazos.
PRUEBA DE FUERZA
DE BRAZOS Lagartijas
Fuerza de Brazos
Tiempo 30 segundos
máxima velocidad
Repeticiones

PRUEBA DE FUERZA
DE ABDOMEN Abdominales
La fuerza abdominal se mide a través de repeticiones de elevación del tronco a
90 grados (abdominales) en un minuto.
• Propósito: Medir la fuerza y la resistencia de los músculos abdominales.
• Equipo requerido: Tapete de Hule y Cronómetro. (Un compañero toma de los pies
para apoyo apretando con sus rodillas por la parte lateral de los pies).
• Procedimiento: El evaluado se coloca acostado boca arriba en el tapete de hule con
las rodillas dobladas a 90 grados. Las manos se colocan en los hombros cruzadas
sobre el pecho. Se debe doblar el tronco hasta llegar a una posición que rebase
los 90 grados en relación al piso y los codos rebasen las rodillas sin que las manos
rebasen los hombros, si no se hace, la repetición no cuenta. Se harán el número
de repeticiones que más se puedan en un minuto. Estar muy pendientes de que el
evaluado no “bote” con la espalda en el piso y no la “encorve”. Cuando menos la parte
baja de la espalda debe tocar el piso.
Comando: “Déjame ver cuantas veces rebasas con los codos las rodillas en el tiempo
que te doy. Abajo. Listo (codos arriba). Tiempo”.
Calificación: Completar una abdominal (arriba y abajo) cuenta como una repetición. La
abdominal debe rebasar los 90 grados (en relación al piso) y los codos deben rebasar
las rodillas para que pueda valer por buena. El compañero debe contar en voz alta las
repeticiones.
La Fuerza es la capacidad de un organismo para ejercer una presión o
tracción contra cierta resistencia. La prueba de abdominales juzga la fuerza
muscular del tronco y espalda.
19

PRUEBA DE FUERZA
DE PIERNAS Salto vertical
La fuerza de piernas se mide mediante el salto alto (Potenciómetro). Se debe realizar la
prueba con tenis.
• Propósito: Medir la fuerza y la resistencia de los músculos de las piernas.
La prueba también es conocida como Test de Sargent.
• Equipo requerido: Potenciómetro.
• Procedimiento: El evaluado se para a un lado del potenciómetro con el brazo hábil
(con el que escribe) levantado y dedos de la mano extendidos. El evaluador ajusta la
medida del potenciómetro exactamente a la altura de la punta del dedo. El evaluado
realizará tres intentos para obtener el máximo de altura moviendo los indicadores de
altura. El mejor de los 3 intentos se anotará en la hoja de captura. Los pies deben estar
paralelos (no separados adelante - atrás) y el tronco no debe flexionarse al frente.
Comando: “Quiero ver cuantas barras puedes alcanzar solamente flexionando tus
piernas. Listo. Tiempo”.
Calificación: Se mide el total de centímetros de diferencia entre la posición parada y la de
después del salto. Si al primer intento rebasa todos los indicadores de altura, se modifica
la altura 20 centímetros más, es el total del medidor de centímetros los que se suman a la
calificación total final. Si se vuelve a rebasar la medida establecida, se modifica otros 20
centímetros.
Nota. Se puede balancear los brazos pero se no puede doblar el tronco.
La Fuerza es la capacidad de un organismo para ejercer una presión o
tracción contra cierta resistencia. La prueba de salto vertical juzga la fuerza
muscular del tren inferior o piernas.

Esta capacidad se medirá a través de la flexión del tronco hacia el frente a partir de la
posición de sentado.
• Propósito: Esta prueba mide la flexibilidad de la cintura y la elasticidad de los músculos
de la espalda baja y la parte posterior de la pierna.
• Equipo requerido: Tapete con escala de centímetros y señalador de separación de
piernas. La prueba puede realizarse con o sin tenis, si es con tenis el borde del talón
(no la suela) es la que se coloca sobre la línea.
• Procedimiento: El evaluado se coloca sobre el tapete con los talones sobre la línea,
separando las piernas a la altura de los hombros sobre los marcadores de amplitud.
Las palmas de las manos se sobreponen una sobre la otra y con los brazos y espalda
extendidos. El evaluado baja en un solo movimiento despacio y continuo hasta tratar
de tocar con las manos la línea de medición y recorrerla hacia adelante lo más que
pueda (sin muellar o botar). Después de dos intentos de práctica el evaluado sostiene
el tercer intento por dos segundos mientras se registra la distancia alcanzada en
centímetros. Hay que tener la seguridad de que no se hagan movimientos de “látigo”,
que los dedos se mantengan a la altura de las piernas, las rodillas no se doblen y los
pies se encuentren a 90 grados en relación al piso.
Comando: “Quiero ver que tan lejos puedes llegar en tres intentos sin realizar
movimientos bruscos- Listo. Tiempo”.
Flexibilidad es la capacidad del organismo para manifestar su movilidad
articular y elasticidad muscular. La primera depende de elementos
articulares, entendiendo por tales: los cartílagos articulares, las cápsulas
ligamentosas, meniscos y el líquido sinovial. La segunda es una propiedad
del tejido por la cual los músculos pueden contraerse y alongarse
recuperando luego su longitud normal.
PRUEBA DE
FLEXIBILIDAD (V-SIT)
21

La prueba consiste en recorrer en el menor tiempo posible 40 metros en lanzadera.
• Propósito: Esta prueba mide la agilidad y velocidad en la carrera entre dos líneas
separadas por 10 metros.
• Equipamiento Requerido: Líneas pintadas separadas 10 metros y seis elementos
rígidos (blocks de madera) de 5x5x10 centímetros, sobre 3 círculos de colores
(30 centímetros de diámetro) con dos blocks de madera en cada uno y croquis
de pintado (Anexo 3).
• Procedimiento: Se coloca el evaluado atrás de la línea de inicio dando la espalda a la
línea final en donde están colocados los dos objetos rígidos dentro de un círculo (línea
opuesta). A la señal de “listos” el evaluado coloca un pie adelante sobre el cual girará
en dirección a la línea final. A la señal de “tiempo” el evaluado correrá lo más rápido
posible a la línea final y recogerá el primer bloque con la mano derecha y regresará a la
línea inicial donde lo colocará dentro del círculo (no lo aventará ni lo dejará caer), girará
en dirección de la línea final y recogerá el segundo bloque con la mano izquierda y lo
colocará en la línea inicial.
Comando: “Quiero ver que tan rápido puedes traer los dos bloques de madera uno a la
vez, sin aventarlo ni soltarlo. Listo. Tiempo”. El evaluador demuestra en cámara lenta toda
la prueba.
Calificación: Se anota el tiempo en segundos en los que se logró colocar ambos bloques.
El intento no cuenta si se avienta o se suelta un bloque.
Velocidad
40 Metros Total
Lanzadera: 10 metros
Segundos
La velocidad es la capacidad de un organismo para realizar un movimiento
en un tiempo posible. También se le define como aquella cualidad corporal
que permite desarrollar una acción en un tiempo mínimo.
PRUEBA DE VELOCIDAD
AGILIDAD Lanzadera de 10m

La resistencia es la
capacidad de un organismo
para realizar acciones motrices
donde se involucren grandes
masas musculares durante un
tiempo prolongado, determi-
nando el consumo máximo de
oxígeno y los porcentajes de
esfuerzo y recuperación cardiaca.
Esta prueba es la más importante de la Capacidad Funcional, junto con el nivel de
porcentaje de grasa que le afecta.
La prueba consiste en correr 20 metros de ida y vuelta durante un período de tiempo
con la variación de velocidad en el recorrido.
• Propósito: La prueba de Course Navette, carrera de 20 metros o Beep, es un test
de aptitud cardio-respiratoria, mide la potencia aeróbica máxima e indirectamente el
consumo máximo de oxigeno.
• Equipamiento Requerido: Superficie plana no resbalosa, conos de
marcación, líneas de pintura verde y roja de 10m de largo y 5cm de
ancho, las líneas verdes separadas 20m y las rojas 18m. Cinta métrica
y banda sonora del beep, una bocina y Croquis de pintado (Anexo 4).
• Procedimiento: Esta prueba implica correr continuamente entre dos líneas
separadas 20 metros entre sí de acuerdo a un ritmo sonoro (beep). Los evaluados se
colocan en la línea de inicio frente a la segunda línea y comienzan a correr (despacio)
cuando el evaluador dé la instrucción. (Listos, la prueba comenzará en 5 segundos,
5-4-3-2-1... tiempo).
Deben llegar a tocar la línea de fondo y esperar el sonido o la voz de cambio y así
sucesivamente. Así se continúa por cada minuto (nivel o palier). La prueba termina si
el evaluado siente que no puede continuar, si no puede llegar en dos ocasiones dentro
de la línea de seguridad (línea roja) o cuando el evaluador considere que no puede
continuar. Al término de la prueba se toma el pulso máximo y el SpO2 con el oxímetro.
Comando: “Quiero ver cuantas vueltas puedas dar siguiendo el sonido. Cuando sientas
que estás muy agotado no sigas corriendo, listo, tiempo”
Calificación: Se deberá anotar en el campo correspondiente el minuto en el que terminó
o sea el nivel o número de palier que completó, el pulso máximo y el nivel de Saturación
de Oxígeno en sangre.
PRUEBA DE RESISTENCIA
Course Navette
23

Botiquín de Primeros Auxilios
Es muy necesario contar con un botiquín de primeros auxilios
(obligatorio de acuerdo a las Normas Generales de Salud) en
el perímetro de la aplicación de las pruebas, especialmente la
Course Navette.
Este botiquín debe contener medicamentos, material sanitario,
instrucciones de primeros auxilios y teléfonos de emergencia,
para brindar atención oportuna y apropiada a los participantes.
El botiquín debe ser una caja con asa transportable que cierre
herméticamente pero fácil de abrir, estar ubicado en un lugar
visible, seguro, fresco y seco, que no tenga contacto con la luz
del sol y lejos del alcance de los niños.
Favor de verificar con su médico escolar o de la instalación
deportiva para saber si se cuenta con los elementos necesarios.
De preferencia debe haber un personal médico a la mano.
Durante la aplicación de las pruebas de Capacidad Funcional
y especialmente en la prueba de Consumo de Oxígeno
(Course Navette) hay que prevenir que las personas no
estén mucho tiempo al sol, que su ropa no esté apretada
o que sea muy caliente. Lo mejor es que tengan solamente
una playera, short, calcetas, tenis y gorra.
El principal problema es el desvanecimiento (lipidemia /
sin pérdida de conciencia) o el desmayo (con pérdida de
conciencia). Y nuestra primera acción es prevenir que ante
esta situación el sujeto no caiga al suelo (porque puede
haber un golpe a la cabeza). Por lo que hay que estar
muy pendientes de los síntomas. Palidez, sudor copioso,
hiperventilación, nausea o bien se dificulta el hablar (hay
que pedirle a la persona que diga su nombre). Las causas
principales del desvanecimiento son el sobre esfuerzo, la
pérdida de azúcar y el calor.
Cuando el desvanecimiento se presenta debemos llevar a la
persona a un lugar sombreado, de preferencia fresco, evitar
aglomeramientos de sus compañeros y en caso de que
vomite voltearlo de lado para evitar que se ahogue.
Pasos a seguir
Aflojar la ropa totalmente para que tenga una buena
circulación de la sangre al cerebro.
Luego levantar los pies del paciente del piso, al menos unos
30 centímetros, un poco más arriba del nivel del corazón de
forma horizontal.
Si se presenta vómito, hay que mover a la persona con
cuidado para que su cuerpo quede de lado y evitar que
éste provoque un ahogamiento o broncoaspiración.
Proporcionarle hidratación la que deberá beber en sorbos
pequeños.
El paso siguiente es acompañar a la persona para que esté en
reposo mínimo 15 minutos para que después del desmayo
el cuerpo tenga una relajación y pueda incorporarse.
Llamar al médico para una revisión posterior.
• Agua oxigenada x 120 ml / 1 frasco
• Alcohol x 500 ml / 1 frasco
• Algodón hidrofólico x 100 g / 1 bolsa
• Dimenhidranato 50mg / 30 tabletas
• Esparadrapo antialérgico / 1 unidad
• Nitrofural pomada x 35 g / 1 tubo
• Gasa estéril fraccionada / 10 sobre
• Povidona Yodada x 120 ml / 1 frasco
• Jabón líquido x 400 ml / 1 frasco
• Paracetamol 500 mg / 60 tabletas
• Paracetamol jarabe / 1 frasco
• Picrato de Butaban x 30 g / 1 tubo
• Sulfadiazina de plata polvo x 10 g / 1 frasco
• Sulfadiazina de plata ungüento x 15 g / 1 tubo
• Termómetro/ 1 unidad
• Tijeras / 1 unidad
• Venda elástica / 2 unidades
• Bolsa de hielo y bolsas plásticas (4)
MATERIALES BÁSICOS
RECOMENDACIONES
DE SEGURIDAD

• MI DIETA PUNTO POR PUNTO •
ORIENTACIÓNNUTRICIONAL
En la hoja de resultados se encuentra un cuadro
denominado Dieta Sugerida que corresponde a la
propuesta de orientación nutricional surgida del
requerimiento calórico transformado en puntos.
En este cuadro se encuentran 8 grupos de alimentos
y el número de puntos equivalentes para cada uno
de los grupos que deberán ingerirse en 5 comidas al
día (desayuno, colación 1, comida, colación 2 y cena).
El total de puntos no considera en la sumatoria el del
grupo alimenticio de las verduras dado que no tienen
valor calórico.
Es recomendable ingerir su último alimento cuando
menos 2 horas antes de irse a dormir. Deben vigilar muy
bien el tamaño de las porciones de cada alimento.
Una forma muy sencilla de balancear su alimentación
es que del total de alimentos a ingerir se tome una
porción similar de alimentos vivos (sin procesar).
Finalmente en este manual se encuentra una Tabla de
Alimentos Equivalentes (Anexo 10), por medio de la
cual se podrá sustituir del cuadro de Dieta Sugerida
un alimento cada semana y hacer más variados los
menús.
Cada línea en la Tabla de Equivalentes vale 1 punto.
Por ejemplo: si nosotros requerimos en el desayuno
alimentos de origen animal 2 puntos necesitaremos
considerar, los alimentos de 2 líneas de la Tabla
de Equivalentes.
Ver presentación de Orientación Nutricional (Anexo 12.3)
25

Recomendaciones Generales
• Mastica bien tus alimentos. Masticar cuando menos de 20 a 40 veces por lado ayuda al proceso de DIGESTIÓN.
• Come granos integrales. Arroz integral, y leguminosas (contienen proteinas. vitaminas, minerales y enzimas).
• Come el 50% de alimentos sin procesar. El alimento “vivo“ en todas las comidas te proporciona balance y los
nutrientes necesarios.
• Cuida las porciones. Pon atención a las porciones que se señalan en las Tablas de Equivalencia (Anexo 10)
• Evita comer o beber antes de acostarte. Dejar de comer y beber 2 ó 3 horas antes de acostarte en la noche
previene problemas de reflujo y apnea del sueño.
• Beber cuando menos el agua sugerida al día. Bebe 2 ó 3 vasos al levantarte y antes de cada comida.
Procura no tomar liquidos durante las comidas, si tienes que beber en la comida toma solo 1/2 vaso.
• Come carbohidratos de alta calidad. Arroz sin refinar, centeno, maíz, amaranto y pan integral.
• Come grasas “Buenas”. Oliva, soya, maíz, ajonjolí, aceite de percanto, mantequilla y la grasa de la carne (poca).
• Come tus vegetales crudos. Cuando puedas come tus vegetales crudos o semi-cocidos y picados finamente.
Asegúrate de que estén perfectamente lavados y desinfectados.
DIETA SUGERIDA CALORÍAS PUNTOS
Grupo
Desayuno Colación Comida Colación Cena Total
Pts Ref Pts Ref Pts Ref Pts Ref Pts Ref
Cereales y Tubérculos
Frutas
Leguminosas
Alimentos Origen Animal
Lácteos
Grasas
Azúcares
Verduras
Total
TABLA DE DIETA SUGERIDA

CUIDA TU % DE GRASA
Es mucho mejor “vigilar” el % de grasa que el peso.
Si es posible apréndete el % de grasa adecuado a tu edad y sexo.
TABLA DE % DE GRASA
27

DIPLOMADO DE LA EVALUACIÓN
DE LA CAPACIDAD FUNCIONAL
• El docente recibirá la invitación al diplomado en su
correo electrónico ahí recibe su Usuario y Contraseña, así
como el link directo a la plataforma.
• La plataforma está diseñado para que al igual que en el
correo electrónico y Facebook encuentren las herramientas
necesarias.
• Cada unidad cuenta con Información, videos didácticos
y actividades a realizar.
• Los exámenes son en línea y el alumno automáticamente
obtiene, Calificación, Respuestas, Buenas y Malas para
una retroalimentación.
• Para enviar sus trabajos solo basta con busca el archivo
en su PC o teléfono y enviarlo.
• El alumno puede ver sus trabajos y calificaciones.
• Además cuenta con Foros de discusión abiertos las
24 horas y Chats, donde el alumno estará en contacto con
el docente durante todo el tiempo.
• Puede abrir la plataforma en cualquier computadora o
dispositivo móvil.
Los evaluadores que hayan cursado y aprobado el
diplomado obtendrán su certificación.
PLATAFORMA
El Diplomado tiene
3 fases principales.
Capacitación Presencial
Práctica de Auto
Aplicación de las
Pruebas de Evaluación
de la Capacidad
Funcional con un
total de 40 horas
(normalmente es la
capacitación que
otorgan las Instituciones
cuando se integran
al Programa
“PONTE al 100”.)
Formación en Línea y
a Distancia mediante
Plataforma
http://cicd.edu20.org
con un total de 60 hrs.
En ella se desarrollarán
los contenidos que
permitirán consolidar los
conocimientos para la
adecuada aplicación
de las funcionales.
Aplicación empírica
con un total de 20 horas
de trabajo independiente
por parte del evaluador,
el cual tendrá que
integrar un portafolio
de evidencia por medio
de foto y video de la
aplicación correcta de
las pruebas de cuando
menos a 10 personas.
Para registrarse en el diplomado
solamente se requiere de un
correo electrónico a la CONADE
activacionfisica01@conade.gob.mx
en donde se autorice su registro
y a vuelta de correo electrónico
se les enviará una clave para
hacer uso de esta posibilidad.
Con la
finalidad de apoyar
a todas las personas que
son responsables de realizar
las pruebas de la evaluación de la
Capacidad Funcional del Programa
“PONTE al 100”, se oferta un Sistema
de Capacitación en Línea a través del
Centro Iberoamericano de Ciencias
Aplicadas al Deporte, A.C.

Anexo 1-2 • Cuestionario de Hábitos Físicos y Alimenticios
CONSENTIMIENTO INFORMADO. A través de mi firma en este documento, manifiesto que
(yo o mi hijo-a) estoy (estamos) de acuerdo en participar voluntariamente en este Programa
Nacional de Evaluación de la Capacidad Funcional, liberando de cualquier responsabilidad a
las autoridades que lo promueven y personas que lo aplican ya que me han explicado en que
consisten las diferentes pruebas físicas y psicopedagógicas y sus riesgos, con cuyos resultados
se obtendrá un índice mediante el cual se me expedirá un reporte conteniendo una orientación
nutricional y ejercicios adecuados a mi edad y sexo, todas ellas para con la finalidad de
mejorar los niveles de grasa corporal y eficiencia física. Como parte de esta intervención
acepto que se pueda utilizar mi imagen para fines promocionales del programa, así como los
resultados, datos y valoraciones para fines de investigación.
AVISO DE PRIVACIDAD. El presente aviso tiene por objeto la protección de los datos personales
de las personas que se someten a la evaluación de la Capacidad Funcional. Todos los datos
recabados durante la evaluación tienen el carácter de expediente clínico y en consecuencia su
tratamiento es privado de conformidad con lo establecido en las Normas de Salud aplicables.
Al proporcionar tus datos personales, aceptas y autorizas a las autoridades y personas que
realizan la evaluación a utilizar y tratar en forma automatizada tus datos personales los cuales
formarán parte de la base de datos de este programa. Mediante la aceptación con tu firma
de esta hoja de captura de datos, nos facultas expresamente a transferirlos a autoridades
gubernamentales de cualquier nivel (Federales, Estatales y Municipales) con el propósito
de realizar análisis estadísticos así como para emitir recomendaciones de actividades físicas
y orientación nutricional que tú podrás o no dar seguimiento y ejecución. La temporalidad
del manejo de tus datos personales será indefinida a partir de la fecha en que se llena este
formato, pudiendo oponerte al manejo de los mismos en cualquier momento que consideres
oportuno, con las limitaciones en los términos del Artículo 22 de la Ley Federal de Protección
de Datos Personales en Posesión de los Particulares, tienes derecho en cualquier momento a
ejercer tus derechos de acceso, rectificación, cancelación y oposición al tratamiento de tus datos
personales, mediante solicitud vía correo electrónico a contacto@capacidadfuncional.com
Sexo:
Estado:
Categoría:
Organismo:
Grupo:
Responsable:
Observaciones:
¿Qué tratamiento tiene?
Sí
Sí
No
No
¿Presenta alguna enfermedad?
¿Ha tenido algún problema cardíaco en los últimos 6 meses? Si su respuesta fue “Sí” consulte a su médico
Si su respuesta fue “Sí” especifique cuál:
ESTA HOJA DEBE SER LLENADA POR EL INTERESADO, EL PADRE DE FAMILIA O TUTOR. MARQUE CON UNA “X” LA RESPUESTA QUE CORRESPONDA. GRACIAS POR SU COLABORACIÓN
Firma
Nombre del Padre, Madre o Tutor, en caso de ser menor de edad¿Cuántas horas a la semana practica algún deporte o actividad física?
¿Cuántas horas pasa sentado en el día? ( alimentos, transporte, trabajo/escuela)
¿Cuántas veces come al día?
¿Cuántas veces al día come frutas y verduras?
¿Cuántas veces al día come carne? (res, pollo, pescados)
¿Cuántas veces al día come lácteos? (leche, queso, yogurth)
¿Cuántas veces al día come pan, tortilla o cereales?
¿Cuántas veces al día come o bebe alimentos con azúcar?
¿Cuántos vasos de agua ingiere al día?
¿Cuántas veces toma bebidas alcohólicas al mes?
¿Cuántas copas se toma en un día típico en el que bebe?
¿Qué tan frecuente toma 6 o más copas por ocasión?
¿Cuántos cigarrillos fuma al dia?
¿Hace cuantos años fuma?
¿Cuántas horas duerme durante la noche?
+10
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10 +
4+ sem
5+
10+
- 4
Municipio:
Tipo Registro
Deporte FE OtroEducación
CURP:
Nombre:
Edad:
Fecha de Nacimiento:
Lugar de Nacimiento:
Correo Electrónico:
DIA MES AÑO
29

Postura/Posturómetro
Rodilla
DismetríadelasRodillas
VR=VaroN=NormalV=Valgo
NVRVL
Lordosis
Desviacióndelaparte
bajadelaEspalda
AN
N=NormalA=Adelante
Pies
DesviacióndePies
P=PlanoN=NormalC=Cavo
Cifosis
Desviacióndelaparte
altadelaEspalda
AN
N=NormalA=Atras
Velocidad/Agilidad
40MetrosTotal
Lanzadera:10metros
Segundos
Flexibilidad
RangoMín:-30cm-Máx:+30cm
3Intentos
Centímetros
FuerzaAbdominal
Tiempo60Segundos
Repeticiones
DesempeñoFísico
NOSI
Equilibrio
TiempoMáximo:60Segundos
Mejorde3Intentos
Segundos
CondiciónFísica
VO2Máx/CourseNavette
RangoMín:1min-Máx:20min
Minuto
Oxímetro/PulsoenActividad
RangoMín:40-Máx:200PRbpm
Pulso
RangoMín:70-Máx:98%SpO2
Saturación
RendimientoPsicopedagógico
Atención
1-10Repeticiones
1-3Intentos
SecuenciasIntento
Observaciones
Báscula
%Grasa
%Agua
%Músculo
SignosVitales
Oxímetro/Pulsoenreposo
RangoMínimo:60-Máximo:90PRbpm
Pulso
RangoMínimo:95-Máximo:98%SpO2
Saturación
Baumanómetro|TensiónArterial
RangoMínimo:105-Máximo:160
Sistólica
RangoMínimo:60-Máximo:90
Diastólica
EstadoNutricioyComposiciónCorporal
Estadímetro
Estatura
Centímetros
Estadímetro
Estatura
Sentado
Centímetros
Báscula
Peso
Kilogramos
FechadeEvaluaciónDíaMesAño
HojadeCapturadeDatosdeCapacidadFuncional
NotasAdultosCinta/Cintura-Cadera
Centímetros
Abdomen/Cadera
Escoliosis
DesviacióndelaColumna
Lateral
NID
I=IzquierdaN=NormalD=Derecha
Cadera
DismetríadelaCadera
NID
I=IzquierdaN=NormalD=Derecha
Cinta/LongituddeBrazo
DistanciadeBrazo
Centímetros
Báscula
Peso
Kilogramos
EdadMetabólica
MetabolismoBasal
MasaVisceral
ContenidoMineral
QuímicaSanguínea
Rango:180mg/dlomayor
Colesterol
Triglicéridos
Rango:4.5a19.8mg/dlomayor
Glucosa
ÁcidoLáctico
FuerzadeBrazos
Tiempo30segundos
máximavelocidad
Repeticiones

Línea pintada de 5m de largo x 5 cm de ancho
Círculos pintados de 30 cm de diámetro
Largo de Línea = 5 m
Círculos pintados de 30 cm de diámetro
EspacioenteLíneas=10m
Ancho de
Línea = 5 cm
Anexo 3 • Croquis de Pintado para Prueba de Velocidad
31

Distancia entre conos = 50 cm
Ancho de
Línea = 5 cm
Espacio entre
Líneas = 1 m
Largo de la Primera Línea = 5 m
Largo de la Segunda Línea = 5 m
Línea de fondo Conos de marcación cada 50 cm
Línea de resguardo
Zona de seguridad
Zona de resguardo
Anexo 4 • Croquis de Pintado para Prueba de Resistencia

Imageneinformaciónwww.capacidadfunciona.com
Anexo 5 • Reporte Final de Evaluación de la Capacidad Funcional
33

En
el
caso
de
pie
plano
realizar
cuando
menos
dos
veces
por
día
ejercicios
arrugando
el
periódico,
levantando
y
lanzando
objetos
(lápices,

trapos,

pelotas
de
tela
o
cuerdas)
con
los
dedos
de
los
piés
y
descanzos.
El
objetivo
de
estos
ejercicios
es
fortalecer
los
músculos
del
pie.
1.
Acostado
boca
arriba,
piernas

flexionadas,
elevar
la
cabeza
(medio

abdominal)
y
sostener
2
segundos
(cinco

veces).
2-‐3
Bajar
pasar
las
manos
atrás
y

hacer
arco
con
la
espalda
y
sostener
2

segundos
(cinco
veces).
4
Flexionar
las

rodillas
sobre
el
pecho
y
hacer
balancín

sobre
la
espalda
-‐
despacio
-‐
cinco
veces.

5
Tomar
posición
sentado
y
realizar

flexión
del
tronco
adelante
-‐
sin
botar
-‐

cinco
veces.
6
Boca
arriba
con
una
pierna

flexionada
al
pecho,
tratar
de
tocar
con

el
codo
del
brazo
contrario,
flexionar
la

otra
ìerna
y
tratar
de
tocar
con
el
otro

codo
-‐
cinco
veces
cada
una.7
En

posición
de
lagartija
flexionar
una
pierna

hasta
llevar
la
rodilla
adelante
y
realizar

5
basculaciones
con
la
cadera
y
cambiar

de
pierna.
8
De
posición
de
pie,
encovar

la
espalda
y
bajar
lentamente
hasta

doblar
las
rodillas
lo
más
que
se
puede

sin
forzarlas
-‐
cinco
veces.

1.
De
acostado
sobre
la
espalda

extender
una
pierna
sobre
la
pared
y

flexionar
la
pierna
contraria.
Repetir

tres
veces
con
cada
pierna.
2
Flexionar

ambas
piernas
luego
colocarlas
sobre

la
pared
y
bascular
la
cadera
hacia

arriba
-‐
cinco
veces.
3
Posición
boca

arriba
con
piernas
flexionadas
a
45

grados
y
hacer
arco
de
espalda,

sostener
2
segundos,
bajar
y
bascular

la
cadera
hacia
adelante
-‐
cinco
veces.

4
De
sentado
apoyado
en
la
pared

bascular
la
cadera
hacia
adelante
y

regresar
-‐
muy
lento
cinco
veces.
5.

Parado
apoyado
en
la
pared
y
hacer

arco
con
la
espalda
-‐
cinco
veces,

mantener
dos
segundos
y
regresar.

Estos
ejercicios
ayudarán
a
mejorar
la
postura.
Pueden
realizarse
como
parte
del
calentamiento
de
su
sesión
diaria.

Debemos
hacerlos
con
mucho
cuidado
y
lentamente.
En
todo
caso
favor
de
consultar
con
el
especialista.

Análisis del Reporte de Resultados de la Capacidad Funcional
35

En
el
caso
de
pie
plano
realizar
cuando
menos
dos
veces
por
día
ejercicios
arrugando
el
periódico,
levantando
y
lanzando
objetos
(lápices,

trapos,

pelotas
de
tela
o
cuerdas)
con
los
dedos
de
los
piés
y
descanzos.
El
objetivo
de
estos
ejercicios
es
fortalecer
los
músculos
del
pie.
1.
Acostado
boca
arriba,
piernas

flexionadas,
elevar
la
cabeza
(medio

abdominal)
y
sostener
2
segundos
(cinco

veces).
2-‐3
Bajar
pasar
las
manos
atrás
y

hacer
arco
con
la
espalda
y
sostener
2

segundos
(cinco
veces).
4
Flexionar
las

rodillas
sobre
el
pecho
y
hacer
balancín

sobre
la
espalda
-‐
despacio
-‐
cinco
veces.

5
Tomar
posición
sentado
y
realizar

flexión
del
tronco
adelante
-‐
sin
botar
-‐

cinco
veces.
6
Boca
arriba
con
una
pierna

flexionada
al
pecho,
tratar
de
tocar
con

el
codo
del
brazo
contrario,
flexionar
la

otra
ìerna
y
tratar
de
tocar
con
el
otro

codo
-‐
cinco
veces
cada
una.7
En

posición
de
lagartija
flexionar
una
pierna

hasta
llevar
la
rodilla
adelante
y
realizar

5
basculaciones
con
la
cadera
y
cambiar

de
pierna.
8
De
posición
de
pie,
encovar

la
espalda
y
bajar
lentamente
hasta

doblar
las
rodillas
lo
más
que
se
puede

sin
forzarlas
-‐
cinco
veces.

1.
De
acostado
sobre
la
espalda

extender
una
pierna
sobre
la
pared
y

flexionar
la
pierna
contraria.
Repetir

tres
veces
con
cada
pierna.
2
Flexionar

ambas
piernas
luego
colocarlas
sobre

la
pared
y
bascular
la
cadera
hacia

arriba
-‐
cinco
veces.
3
Posición
boca

arriba
con
piernas
flexionadas
a
45

grados
y
hacer
arco
de
espalda,

sostener
2
segundos,
bajar
y
bascular

la
cadera
hacia
adelante
-‐
cinco
veces.

4
De
sentado
apoyado
en
la
pared

bascular
la
cadera
hacia
adelante
y

regresar
-‐
muy
lento
cinco
veces.
5.

Parado
apoyado
en
la
pared
y
hacer

arco
con
la
espalda
-‐
cinco
veces,

mantener
dos
segundos
y
regresar.

Estos
ejercicios
ayudarán
a
mejorar
la
postura.
Pueden
realizarse
como
parte
del
calentamiento
de
su
sesión
diaria.

Debemos
hacerlos
con
mucho
cuidado
y
lentamente.
En
todo
caso
favor
de
consultar
con
el
especialista.
37

PROCEDIMIENTO DE MEDICIÓN DE PESO
CON EL MODELO BC-568:
A. Se prende con el botón de invitado (Guest).
B. Se selecciona la edad en años, a través de los botones de
flecha, empieza en 30 años, al encontrar la edad deseada
se presiona el botón de SET.
C. Se selecciona el sexo con los botones de flecha, puede
ser mujer, hombre, deportista. (son imágenes en la parte
superior de la pantalla) al llegar a la imagen deseada
se presiona el botón de SET.
D. Se introduce la estatura utilizando los botones con flechas
hacia arriba o hacia abajo según sea el caso (en centímetros)
hasta llegar al valor deseado y se presiona el botón de SET.
E. Se selecciona el nivel de actividad (sedentario, semi-activo
y activo), para nuestro estudio se utilizará exclusivamente la
opción sedentario (1).
F. Si los datos ingresados son correctos la bascula mostrará la
pantalla en 0.0. En caso de que los datos sean incorrectos
apagué e inicie el procedimiento nuevamente. Cuando
la pantalla muestre el 0.0 se indicará al evaluado que
puede subirse a la báscula colocando sus pies en
ambas placas y tirando de los electrodos extendibles
de mano presionándolos suavemente. Se le indicará
NO MOVERSE, NI FLEXIONAR RODILLAS NI CODOS.
G. Al pasar un tiempo específico, aparece el peso y demás
datos. En este momento ya se puede bajar el evaluado. Se
leerán los datos de cada una de los parámetros y se anotarán
en la casilla correspondiente de la hoja de resultados.
CÓMO LEER LAS MEDICIONES DE
COMPOSICIÓN CORPORAL
% de grasa corporal: Aplicable de 6 a 99 años.
Pulse el botón de icono continuamente para visualizar las
lecturas en el orden listado abajo.

Báscula
Peso
Kilogramos
Grasa Corporal Total
(%)
Grasa Corporal -
Brazo Inquierdo
Grasa Corporal -
Brazo Derecho
Grasa Corporal -
Pierna Derecha
Grasa Corporal -
Pierna Izquierda
Grasa Corporal - Torso
Báscula
% Grasa
% Agua
% Músculo
Anexo 6 • Procedimiento de Medición con el Modelo BC - 568

Masa muscular: Edad aplicable: 18-99.
Pulse el botón de icono continuamente para visualizar las
lecturas en el orden listado abajo
DCI y Edad Metabolica
Pulse 2 veces el mismo botón para obtener cada resultado.
Los siguientes segmentos solo arrojaran un solo resultado al
pulsar el botón correspondiente:
CAPTURA DE DATOS ADULTOS (BC-568)
Peso en posición horizontal. La obtención del peso en posición
horizontal se realiza prendiendo la báscula con el botón de
“Prendido y Apagado“ y aparece en la ventana la lectura 0.0 que
nos indica que esta lista para el peso “horizontal“, la posición es
de “lagartija” con las manos en la báscula, tocando ambas placas
metálicas, y el cuerpo extendido hacia atrás. Se toma el peso en
ambas posiciones y se anota en la hoja de captura.
Masa Muscular Total
(%)
Masa Muscular - Brazo
Izquierdo
Masa Muscular - Brazo
Derecho
Masa Muscular -
Pierna Derecha
Masa Muscular -
Pierna Izquierda
Masa Muscular - Torso
Peso
Edad aplicable de 6 a 99 años.
% de agua corporal
Edad aplicable de 18 a 99 años.
Masa Ósea
Edad aplicable de 18 a 99 años
Grasa visceral:
Edad Aplicable de 18 a 99 años.
Báscula
Peso
Kilogramos
Notas Adultos
Edad Metabólica
Metabolismo Basal
Masa Visceral
Contenido Mineral
39

PROCEDIMIENTO DE MEDICIÓN DE PESO
CON EL MODELO UM-081* (Infantil)
A. Colocar el modo de Peso en Kg.. Puedes cambiar el indicador
de unidades usando el botón contenido sobre el dorso de la
balanzacomoestamostradoenlafigura.Sielmododepesoesta
programadoenlibrasoapedrea-libra,debemoscambiarloakgs.
B. Se prende con el botón (SET)
C. Se introduce la estatura utilizando los botones con flechas
hacia arriba o hacia abajo según sea el caso (en centímetros)
hasta llegar al valor deseado y se presiona el botón de SET.
D. Se selecciona el sexo con los botones de flecha,
puede ser mujer, hombre, niño, deportista (son
imágenes en la parte superior de la pantalla) al llegar
a la imagen deseada se presiona el botón de SET.
E. Se selecciona la edad en años, a través de los
botones de flecha, empieza en 30 años, al encontrar
la edad deseada se presiona el botón de SET.
F. Pedir al usuario que se suba a la báscula
G. Al pasar 60 segundos aparece el peso
y porcentaje de grasa.
H. La obtención del peso en posición horizontal se realiza
prendiendo la báscula con el botón de “Prendido y
Apagado“ y aparece en la ventana la lectura 0.0 que
nos indica que está lista para dar el peso “horizontal“, la
posición es de “lagartija” con las manos en la báscula,
tocando ambas placas metálicas y el cuerpo extendido
hacia atrás.
Se toma el peso en ambas posiciones y se anota en la
hoja de captura.
Báscula
Peso
Kilogramos
Báscula
Peso
Kilogramos
Báscula
% Grasa
% Agua
% Músculo
Anexo 7 • Procedimiento de Medición con el Modelo UM - 081

A. Se prende con el botón ON en el reverso del manguillo.
Inicia con el botón de invitado (GUEST)
B. Se selecciona el sexo con los botones de +/- , puede ser
mujer u hombre (son imágenes en la parte superior de la
pantalla) al llegar a la imagen deseada se presiona el botón
de SET.
C. Se introduce la estatura utilizando los botones con flechas
hacia derecha o hacia izquierda y con los botones +/- llegar
a la estatura según sea el caso (en cms) posteriormente
presione el botón de SET.
D. Se selecciona la edad con las flechas +/- , iniciando con el
año, mes y día, al finalizar presione el botón de SET.
E. Presione el botón START y
pida al evaluado que suba
a la báscula colocando sus
pies en ambas placas y
tomando de los electrodo en
el manguillo presionándolos
suavemente.
Se le indicará NO MOVERSE,
NO FLEXIONAR RODILLAS
NI CODOS.
F. Al pasar un tiempo específico, aparece el peso y demás
datos. En este momento ya se puede bajar el evaluado. Se
leerán los datos de cada una de los parámetros presionando
las teclas de cada uno de los valores que deseamos mostrar
y se anotarán en la casilla correspondiente de la hoja de
resultados.
Báscula
Peso
Kilogramos
Báscula
% Grasa
% Agua
% Músculo
PROCEDIMIENTO
DE MEDICIÓN DE
PESO CON EL
MODELO JIA:
Anexo 8 • Procedimiento de Medición con el Modelo JIA
Notas Adultos
Edad Metabólica
Metabolismo Basal
Masa Visceral
Contenido Mineral
Báscula
Peso
Kilogramos
41

Antes de iniciar nuestra rutina debemos de realizar una serie de estiramientos dinámicos conocidos como “calentamiento”.
Iniciaremos en secuencia de pies a cabeza. Rotación de tobillos, rotación de rodillas, rotación de cadera, rotación de brazos,
desplazamientos laterales, de pierna y desplazamientos al frente y atrás (squat). Stretch de pantorrilla y cuadriceps. Esta
preparación previa no deberá ser mayor a 5 - 7 minutos.
PREPARACIÓN PREVIA A LA RUTINA
Rutina 2
Posición de pie, brazos y piernas extendidos
y separados. Flexión del tronco al frente hasta
tocar el piso. Regreso a la posición inicial y
flexión del tronco atrás y regreso a la posición
inicial.
Posición de pie, brazos y piernas extendidos.
Flexión del tronco al frente hasta tocar la
punta de los piés sin muelleo. Regreso a la
posición inicial y flexión del tronco atrás y
regreso a la posición inicial.
Acostado boca abajo pecho pegado al piso.
Codos pegados al pecho. Elevo el cuerpo
(lagartija completa) apoyando sobre las puntas
de los piés y regreso a la posición inicial.
Acostado boca abajo pecho pegado y manos
apoyadas en el piso, elevo el cuerpo (1/2
lagartija) apoyando sobre las rodillas, regreso
a la posición inicial.
Posición de acostado boca arriba con
las manos apoyadas en el piso, piernas
separadas a la distancia de los hombros.
Elevo la cabeza para ver las puntas de los
pies, mantengo 3 segundos y regreso a la
posición inicial.
Posición de acostado boca arriba con las
manos apoyadas en el piso, piernas
separadas a la distancia de los hombros,
Elevo el tronco con apoyo de las manos,
hasta llegar a la posición de sentado. Regreso
lentamente a la posicion inicial.
Corro en mi lugar 50 pasos levantando el pie a 15 cm del piso. Inicia con pie derecho y cada vez que
el pié izquierdo toca el piso cuenta como uno. Cada 25 pasos realizo salto piernas separadas y brazos
arriba (jumping jacks) 10 veces y regreso a la posición inicial.
Corro en mi lugar 30 pasos levantando el
pie a 10 cm del piso. Inicia con pie derecho
y cada vez que el pié izquierdo toca el piso
cuenta como uno. Cada 15 pasos realizo
salto cruzado pie izquierdo y brazo derecho
adelante 10 veces y regreso a la posición
inicial.
Posición de acostado boca abajo, brazos
extendidos laterales al cuerpo y las manos
apoyadas en el piso, levanto la cabeza y la
pierna derecha, sostengo 1 segundo, regreso a
la posición inicial y realizo el mismo movimiento
pero con la pierna izquierda. Una repetición
cuenta cuando se han subido ambas piernas.
apoyadas en el piso, levanto la cabeza y las
piernas haciendo arco, sostengo 2 segundos,
Rutina 1
Anexo 9 • Rutinas
S
R
T/D
1
S
R
T/D
1
S
R
T/D
4
S
R
T/D
4
S
R
T/D
S
R
T/D
S
R
T/D
S
R
T/D
2
2
5
5
S
R
T/D
S
R
T/D
3
3
Pierna Derecha
1
2Pierna Izquierda

Después de concluir con la carrera es necesario llevar a cabo un proceso de desaceleración del esfuerzo físico “cool down“
antes de regresar a nuestras actividades normales. Este proceso lo haremos mediante la técnica básica de “stretching“.
Iniciaremos con brazos, piernas y concluiremos con el tronco, pies, manos y cabeza. Recuerda que es importante tener
siempre una bebida energetizante preparada en casa o comercialmente. ¡Buena suerte y disfruta tu ejercicio!
PREPARACIÓN FINAL DE LA RUTINA
Rutina 4
S
R
T/D
1
S
R
T/D
4
S
R
T/D
S
R
T/D
2
5
S
R
T/D
3
S
R
T/D
1
S
R
T/D
4
S
R
T/D
S
R
T/D
2
5
S
R
T/D
3
Rutina 3
Acostado boca abajo pecho pegado al
piso. Codos pegados al pecho. Elevo el
cuerpo (lagartija completa) apoyando sobre
las puntas de los piés y elevo la cadera al
máximo y regreso a la posición inicial.
Corro en mi lugar 75 pasos levantando el
pie a 20 cm del piso. Inicia con pie derecho
y cada vez que el pié izquierdo toca el piso
cuenta como uno. Cada 35 pasos realizo
flexión de piernas juntas con brazos arriba
y lento extiendo 10 veces y salto piernas
separadas y brazos arriba (jumping kacks)
10 veces y regreso a la posición inicial.
y separados. Flexión del tronco al frente tocar
la punta del pie derecho, luego al centro y
luego el izquierdo sin muelleo. Regreso a la
posición inicial y flexión del tronco atrás y
Posición de acostado boca arriba con
las manos cruzadas en el pecho, piernas
Elevo el tronco hasta llegar a la posición de
sentado. Regreso lentamente a la posicion
inicial.
apoyadas en el piso, levanto la cabeza, las
piernas y los brazos haciendo arco, sostengo
2 segundos, regreso a la posición inicial.
Acostado boca abajo pecho pegado al piso.
Codos pegados al pecho. Elevo el cuerpo
(lagartija completa) apoyando sobre las puntas
de los pies y regreso a la posición inicial.
Corro en mi lugar 100 pasos levantando el pie a 30 cm del piso. Inicia con pie derecho y cada
vez que el pie izquierdo toca el piso cuenta como uno. Cada 50 pasos realizo flexión de piernas
juntas con brazos arriba y lento extiendo 10 veces y salto piernas separadas y brazos arriba
(jumping jacks) 10 veces y regreso a la posición inicial.
y separados. Flexión del tronco al frente tocar
la punta del pie derecho, luego al centro y
luego el izquierdo sin muelleo. Regreso a la
posición inicial y hago un círculo hacia atrás y
adelante y regreso a la posición inicial.
Posición de acostado boca arriba con los
brazos cruzados atrás de la cabeza, piernas
Elevo el tronco hasta llegar a la posición
de sentado y toco las puntas de los pies.
Regreso lentamente a la posicion inicial.
extendidos en forma de cruz, levanto la
cabeza, las piernas y los brazos haciendo
arco, sostengo 2 segundos, regreso a la
posición inicial.
43

CEREAL
CEREALES Y TUBÉRCULOS
CANTIDAD GRAMOS PUNTOSMEDIDA
CerealessinGrasa
Amaranto natural 5 Cucharaditas 21.25 1
Arroz cocido 1/3 Taza 58.75 1
Arroz integral cocido 1/2 Taza 66.78 1
Atole en polvo 8 Cucharaditas 19.85 1
Avena cocida 1 Taza 187 1
Avena en hojuelas 1/2 Taza 31.15 1
Barquillo 1 1/4 Piezas 18 1
Barra de cereal 3/4 Pieza 21 1
Baguette 1/4 Pieza 38 1
Bolillo con migajón 1/3 Pieza 25 1
Bolillo sin migajón 1/2 Pieza 25 1
Bollo de hamburguesa 1/2 Pieza 29 1
Cereal de caja (arroz, maíz y trigo) 1/2 Taza 19 1
Cereal almendras con pasas 1/2 Taza 20.35 1
Cereal arroz inflado de chocolate 1/2 Taza 19.35 1
Cereal integral con pasas 1/2 Taza 31 1
Cereal multigrano 1/2 Taza 22.38 1
Cereal trigo sabor frutas 1/2 Taza 18.75 1
Cereal con muesli, manzana y almendras 1/2 Taza 26 1
Cuadrios de avena 1/3 Taza 20.07 1
Elote 1 Pieza 300 1
Fécula de maíz (natural y con sabor) 2.5 Cucharadas 20 1
Galletas de animalitos 7 Piezas 16.54 1
Galleta dulce sin relleno 2.5 Piezas 18.75 1
Galleta María 5 1/2 Piezas 20.65 1
Galleta para sopa 15 Piezas 19 1
Galleta salada 4 1/2 Piezas 17.39 1
Galleta salada integral 4 Piezas 17.14 1
Granola baja en grasa 3 1/2 Cucharadas 19.28 1
Harina de maíz 3 Cucharadas 20.76 1
Harina de trigo o integral 3 Cucharadas 22.26 1
Harina nixtamalizada 3 Cucharadas 20.14 1
Hojuelas de arroz 3/4 Taza 22 1
Hojuelas de maíz y azúcar 1/2 Taza 25 1
Maíz cocido 1/2 Taza 55 1
Maíz pozolero 1/2 Taza 69.82 1
Masa para tortillas 45 Gramos 45 1
SIN GRASA
Camote cocido 1/3 Taza 72.27 1
Papa cocida 1/2 Pieza 87.5 1
Yuca 1/4 Pieza 62.5 1
CON GRASA
Puré de papa 1/2 Taza 100 1
Papa Hash Brown 1/2 Taza 47 1
Papas fritas 6 Piezas 18 1
CerealessinGrasaCerealesconGrasa
CEREAL
CEREALES Y TUBÉRCULOS
Media noche 2/3 Pieza 30 1
Palitos de pan 4 1/2 Piezas 26 1
Palomitas (no de bolsa) 2 1/2 Tazas 18 1
Pan blanco 1 1/2 Rebanadas 39 1
Pan de avena 1 Rebanada 30 1
Pan integral 1 1/2 Rebanadas 36 1
Pan tostado 1 1/4 Rebanadas 23 1
Pasta cocida (codito, fideo, moño) 1/2 Taza 60 1
Pasta cocida (espagueti,macarrón) 1/2 Taza 60 1
Salvado de trigo 9 Cucharaditas 35 1
Sopa instantánea 9 Cucharadas 73 1
Tapioca 2 1/3 Cucharadas 22 1
Telera 1/2 Pieza 36 1
Tortilla 1 1/5 Piezas 35.15 1
Tortilla de maíz azul o negro 1 Pieza 29.03 1
Trigo cocido 1 1/2 Cucharadas 22.5 1
Barra de granola 1/2 Pieza 16 1
Barritas de fresa 1/2 Pieza 16 1
Concha 1/4 Pieza 19 1
Cuernito 1/4 Pieza 18 1
Dona 1/4 Pieza 17.5 1
Frituras de maíz limón y sal 1/2 Bolsa 24 1
Galleta de avena 1 1/2 Piezas 23 1
Galleta cubierta de chocolate 1 1/2 Piezas 21 1
Galleta sandwich 2 Piezas 23 1
Galletas con chispas de chocolate 3 Piezas 21 1
Galleta integral de trigo 3 Piezas 19 1
Hot Cake (diámetro 12 cm) 1/2 Pieza 35 1
Tamal de carne 1/4 Pieza 38 1
Tortilla de harina 1 Pieza 28 1
Tortilla de harina integral 1 Pieza 28 1
Tostada frita 1 1/2 Piezas 21 1
Waffle chico 1 Pieza 36 1
Tubérculos
Apio crudo 1 1/2 Tazas 120 1
Berro crudo 1 Taza 28 1
Betabel crudo 1/4 Pieza 43 1
Brócoli cocido 1/2 Taza 92 1
Calabacita / picada / tiras 1 Pieza/Taza 111 1
Cebolla blanca rebanada 1/2 Taza 60 1
Champiñón cocido 1/2 Taza 70 1
Chayote cocido picado 1/2 Taza 80 1
Chile 3 Piezas 6 1
Chile poblano 5 Piezas 161 1
Espinaca cocida picada 1/4 Taza 90 1
Espinaca cruda picada 2 Tazas 112 1
Flor de calabaza cocida 1/4 Taza 139 1
Germen de alfalfa 3 Tazas 99 1
Jicama picada 1 Taza 50 1
Jitomate rojo 1 1/2 Piezas 100 1
Jugo de tomate 1/2 Taza 120 1
Jugo de verduras 1/2 Taza 122 1
Jugo de zanahoria 1/2 Taza 60 1
Lechuga 1 Pieza 168 1
Nopal cocido 1 Taza 150 1
Nopal crudo 1 Taza 70 1
Pepino rebanado 1 1/2 Tazas 115 1
Puré de tomate 1/4 Taza 60 1
Salsa de chile 1/4 Taza 60 1
Verdolaga cocida 1/4 Taza 55 1
Zanahoria picada o rayada 1/2 Taza 64 1
SinValorCalórico
VEGETAL
VERDURAS
Cocidas
LEGUMINOSAS
LEGUMINOSAS
Alubia cocida 1/3 Taza 55 1
Chícharo seco cocido 1/3 Taza 65 1
Frijol cocido 1/3 Taza 57 1
Frijol refrito 1/4 Taza 60 1
Frijoles refritos enlatados 1/4 Taza 60 1
Garbanzo cocido 1/4 Taza 45 1
Haba cocida 1/4 Taza 68 1
Lenteja cocida 1/2 Taza 65 1
Soya texturizada 25 Gramos 25 1
Anexo 10 • Tablas de Equivalencia. Puntos y Tiempo de Ejercicio

45
MUY BAJO APORTE EN GRASA
Queso cottage 8 Cucharadas 112.5 1
Requesón 7 Cucharadas 84 1
BAJO APORTE EN GRASA
Queso fresco 1 Rebanada 52 1
Queso panela 1 Rebanada 71 1
Queso blanco 1 Rebanada 52 1
MODERADO APORTE EN GRASA
Queso parmesano 3 1/2 Cucharadas 18 1
Queso ricotta 55 Gramos 55 1
ALTO APORTE EN GRASA
Queso amarillo 1 1/2 Rebanadas 31.5 1
Queso doble crema 2 Cucharadas 27 1
Queso manchego 1 Rebanadas 18.38 1
Queso mozzarella 1 Rebanadas 25 1
Queso oaxaca 25 Gramos 25 1
QUESOS
Jamón cocido 1 Reb. delgada 30 1
Jamón virginia 1 Reb. delgada 30 1
Pechuga de pavo 3 Rebanadas 69 1
Jamón de pavo 3 Rebanadas 58 1
Jamón de pierna 3 Rebanadas 58 1
Salchicha de pavo 1 Pieza 44 1
Longaniza 55 Gramos 55 1
Mortadela 1 Rebanada 25 1
Pepperami 1/2 Pieza 14 1
Salchicha viena 2 Piezas 32.72 1
Salami 2 Rebanadas 20 1
EMBUTIDOS
ALIMENTO
AOA (Alimentos de Origen Animal)
Atún en agua enlatado 1/2 Lata 65 1
Atún fresco 52 Gramos 52 1
Surimi 1 1/4 Barras 77 1
Pescado de carne blanca (peso bruto) 108 Gramos 108 1
Pescado carne oscura (peso neto) 41 Gramos 41 1
Camarón 11 Gramos 75 1
Atún en aceite enlatado 1/2 Lata 50 1
Sardina en tomate 2 Piezas 50 1
Sardina en aceite 2 Piezas 36 1
PESCADOS Y MARISCOS
Clara de huevo 4.7 Piezas 155 1
Muslo de pollo sin piel 1 Pieza 80 1
Pechuga aplanada 1 Pieza 90 1
Pollo deshebrado 1/2 Taza 80 1
Pavo 60 Gramos 60 1
Pechuga de pollo sin piel 60 Gramos 50 1
Pierna de pollo sin piel 1/2 Pieza 72 1
Huevo 1 1/2 Piezas 63 1
Huevo cocido 1 1/2 Piezas 64 1
Muslo de pollo con piel 1/2 Pieza 47 1
Nugget de pollo 2 Piezas 34 1
Pollo rostizado 1/3 Pieza 26 1
Yema de huevo 1 1/2 Piezas 24 1
Bistec 63 Gramos 63 1
Carne de res seca 20 Gramos 20 1
Cecina 47 Gramos 47 1
Corazón de res cocido 1 Pieza 56 1
Milanesa de res 63 Gramos 63 1
Puntas de res 63 Gramos 63 1
Carne molida de res 42 Gramos 42 1
Carne molida de res especial 43 Gramos 42 1
Maciza de res 22.5 Gramos 22.5 1
Molida de cerdo 54 Gramos 54 1
Hígado de pollo 45 Gramos 45 1
Hígado de res 40 Gramos 40 1
Bistec bola de res 26 Gramos 26 1
Chicharrón 12 Gramos 12 1
Costillar de cerdo 55 Gramos 55 1
Corazón de pollo 1 Pieza 65 1
Pancita de res 84 Gramos 84 1
Pata de cerdo 1 Pieza 36 1
Carne molida regular cocida 28 Gramos 28 1
Cecina de res 38 Gramos 38 1
Chuleta de cerdo 45 Gramos 45 1
Costilla de res 30 Gramos 30 1
Lomo de cerdo 30 Gramos 30 1
Moronga 1 Rebanada 40 1
Pancita de cerdo 65 Gramos 65 1
Sesos de res fritos 38 Gramos 38 1
Suadero 6 Piezas 51 1
ALIMENTO
AOA (Alimentos de Origen Animal)
AVES Y HUEVO
RES Y CERDO
ÍNDICE GLUCÉMICO (IG)
CARBOHIDRATOS ALTO IG CARBOHIDRATOS BAJO IG
Papa horneada/puré de papa
Avena instantánea
Atole
Pan blanco
Bolillo o baguette
Zanahorias cocidas
Jugos de fruta
Corn flakes
Plátanos o mango
Palomitas
Refrescos
Pan dulce
Tortillas de harina (trigo)
Nopales
Yogurth o leche light
Frijoles
Lentejas o chícharos
Arroz precocido
Avena entera o integral
Jugo de tomate
Tortillas de maíz
Pan integral o de centeno
Zanahorias crudas
Fruta fresca
Cereal con fibra
Espaguetti al dente
(no hervirlo más de 15min.)
MEDIDAS
Una cucharada se refiere a
una cuchara sopera de 15 ml.
Una cucharadita se refiere a
una cuchara cafetera de 5 ml.
Una pieza se refiere siempre a
las de tamaño mediano.
Una rebanada de peso comercial.
Una taza se refiere a un recipiente
que tenga aproximadamente 240 ml.

• Agua mineral
• Café descafeínado
• Consomé desengrasado
• Edulcorantes no calóricos
• Especias
• Hierbas de olor
• Mostaza
• Pimienta
• Refrescos
• Bebidas con edulcorantes
no calóricos (bebidas light)
• Vinagre
* Café
* Caramelos
* Chicles sin azúcar
* Gelatina sin azúcar
* Jugo de limón
* Sal
* Salsa de soya
* Salsa inglesa
*Consumo moderado
ALIMENTOS SIN VALOR CALÓRICO
AZÚCAR SIN GRASA
Azúcar 4.5 Cucharaditas 18 1
Bebida para deportistas 3/4 Botella 600 438 1
Cajeta 3 Cucharaditas 19 1
Chocolate en polvo o jarabe 2 Cucharadas 22 1
Crema en polvo para café 3 Cucharadas 20 1
Gelatina preparada 2 Tazas 160 1
Gomitas 10 Piezas 30 1
Jarabe de maple 6 Cucharaditas 37 1
Miel de abeja 4 Cucharaditas 31 1
Nieve de fruta 1 Taza 103 1
Paleta de caramelo 1 Pieza 30 1
Paleta helada de agua 2 Piezas 174 1
Refresco 1/2 Lata 355 1
Salsa catsup 5 Cucharadas 78 1
AZÚCAR SIN GRASA
Almendra con chocolate 1/4 Bolsita 18 1
Cacahuates confitados 2 Cucharadas 19 1
Chocolate nuggat y cacahuate 1/2 Pieza 22 1
Flan de caja preparado 1/4 Taza 69 1
AZÚCARES
AZÚCARES
GRASAS CON PROTEÍNA
Ajonjolí / Semillas de girasol 2 Cucharadas 17 1
Almendra 10 Piezas 19 1
Cacahuate con cáscara 10 Piezas 17 1
Cacahuate japonés 3 Cucharadas 20 1
Cacahuate tostado 2 Cucharadas 16 1
Mantequilla de cacahuate 3 Cucharaditas 17 1
Nuez, nuez de la India y
garapiñada* (con azúcar)
2 Cucharadas 16 1
Pistache 5 Cucharaditas 17 1
GRASAS SIMPLES
Aceite 2 Cucharaditas 11 1
Aceite en spray 11 Disparos 1 seg 11 1
Aderezo Blue Cheese 1 Cucharada 20 1
Aderezo de mayonesa 1 Cucharada 14 1
Aderezo Mil Islas 5 Cucharaditas 25 1
Aderezo tipo César 1 Cucharada 23 1
Aguacate 3/4 Pieza 67 1
Crema chantilly 3 Cucharadas 28 1
Crema para café 2 Cucharadas 35 1
Mantequilla / margarina 3 Cucharaditas 13 1
Mayonesa 3 Cucharaditas 14 1
Mayonesa light 2 Cucharadas 30 1
Queso crema 2 Cucharadas 28 1
Tocino 2 Rebanada chica 17 1
PROTEÍNA CON GRASAS SATURADAS
Chistorra / Chorizo 5 Piezas 21 1
Pepperoni 6 Piezas 20 1
Tocino 2 Rebanadas 17 1
Queso de puerco 5 Rebanadas 25 1
GRASAS
GRASAS
DESCREMADA
Leche descremada 3/4 Taza 215 1
Yoghurt light 3/4 Taza 180 1
SEMIDESCREMADA
Jocoque 1/2 Taza 120 1
Leche semidescremada 3/4 Taza 200 1
ENTERA
Leche entera 1/2 Taza 122 1
Yoghurt natural 1/2 Taza 122 1
ENTERA CON AZÚCAR
Leche con chocolate 1/3 Taza 90 1
Queso Petit Suisse 1/2 Pieza 83 1
Yoghurt de fruta batido 1/2 Taza 61 1
Yoghurt de fruta bebible 1/2 Taza 90 1
LÍQUIDO
LECHE
CANTIDAD ML PUNTOSMEDIDA
Cereza 27 Piezas 118 1
Ciruela, criolla, roja, amarilla 3 Piezas 203 1
Dátil deshidratado 3 Piezas 27.71 1
Durazno 2 1/2 Piezas 217 1
Frambuesa 1 3/4 Tazas 145 1
Fresa entera (pieza mediana) 20 Tazas 235 1
Fruta picada 1 3/4 Tazas 233 1
Guayaba 3.5 Piezas 161 1
Higo 3 Piezas 102 1
Kiwi 1 1/2 Piezas 124 1
Mamey 1/2 Pieza 228 1
Mandarina 2 Piezas 200 1
Mango 1 Pieza 207 1
Mango picado 1 Taza 155 1
Manzana amarilla 1 1/2 Piezas 203 1
Manzana deshidratada 12 Orejones 31 1
Manzana roja 1 Pieza 165 1
Melón picado 1 1/2 Tazas 222 1
Moras 1 Taza 121 1
Naranja 2 Piezas 252 1
Papaya picada 1 1/2 Tazas 191 1
Pasas 13 Piezas 26 1
Pera 1 Pieza 152 1
Piña en almíbar 1/2 Taza 89 1
Piña picada 1 Taza 150 1
Plátano 1 Pieza 125 1
Plátano deshidratado 1/4 Taza 23 1
Sandía picada 1 1/2 Tazas 250 1
Tamarindo pelado 1 1/2 Tazas 31.25 1
Toronja 1 1/2 Piezas 341 1
Tuna 3 Piezas 335 1
Uva 22 Piezas 155 1
Jugo de mandarina 1 Taza 226 ml 1
Jugo de naranja 1 Taza 226 ml 1
Jugo de toronja 1 Taza 267 ml 1
Jugo de fruta industrializada 3/4 Taza 200 ml 1
FRUTA
FRUTAS Y JUGOS
JugosFrutaFresca,Deshidratadoyenalmíbar

47
PRODUCTOS
Alimentos Comercialmente Preparados y Equivalentes de Ejercicio Adicional
CANTIDAD PUNTOS MINUTOSMEDIDA
Bebida endulzada de naranja 1 Comercial 0.5 5
Bebida endulzada de uva 1 Comercial 0.5 5
Huevos con jamón 1 Comercial 1.5 10.5
Burritos 1 Comercial 2.5 17.5
Molletes 1 Comercial 2.5 17.5
Lomo tostado con queso 1 Comercial 2.5 17.5
Papa Hash Brown 1 Comercial 3 21
Hot Cakes con margarina y miel maple 1 Comercial 3.5 24.5
Yogurth con fruta 1 Comercial 3.5 24.5
Muffin huevo lomo 1 Comercial 4 28
Muffin huevo tocino 1 Comercial 4 28
Muffin huevo salchicha 1 Comercial 4.5 31.5
Muffin huevo a la mexicana 1 Comercial 4.5 31.5
Hot Cakes con salchicha, margarina
y miel 1 Comercial 5 35
Ensalada Grill 1 Comercial 2 14
Ensalada Crispy 1 Comercial 2.5 17.5
Nuggets chico (4) 1 Comercial 1.5 10.5
Nuggets mediano (6) 1 Comercial 2.4 16.8
Nuggets grande (10) 1 Comercial 2.5 17.5
Hamburguesa sencilla 1 Comercial 3 21
Hamburguesa con queso 1 Comercial 4 28
Hamburguesa doble con queso 1 Comercial 4.5 31.5
Pechuga Clásica Grill 1 Comercial 5 35
Pechuga Club Grill 1 Comercial 5 35
Hamburguesa Big 1 Comercial 5.5 38.5
Cuarto de Libra 1 Comercial 5.5 38.5
Macnifica 1 Comercial 5.5 38.5
Pollo frito 1 Comercial 5.5 38.5
Pechuga Clásica Crispy 1 Comercial 5.5 38.5
Pechuga Club Crispy 1 Comercial 5.5 38.5
Cuarto de Libra doble 1 Comercial 8 56
Big Tasty 1 Comercial 8.5 59.5
Zanahorias (100grs) 1 Comercial 0.5 0
Papas a la francesa chicas 1 Comercial 2 14
Papas a la francesa medianas 1 Comercial 3 21
Papas a la francesa grandes 1 Comercial 4 28
Cono 1 Comercial 1.5 10.5
Cono doble 1 Comercial 2 14
Sundae fresa 1 Comercial 2 14
Pay de manzana 1 Comercial 2.5 17.5
Sundae caramelo 1 Comercial 2.5 17.5
Sundae chocolate 1 Comercial 2.5 17.5
Helado de crema con lunetas 1 Comercial 3.5 24.5
Pay de queso 1 Comercial 3.5 24.5
McFlurry Oreo 1 Comercial 4 28
PRODUCTOS TIPO PIZZA
Hawaiana 1 Rebanada 4 28
Pepperoni 1 Rebanada 3 21
4 ingredientes 1 Rebanada 2.5 17.5
Suprema 1 Rebanada 4.5 31.5
Meat Lovers 1 Rebanada 5 35
Carne y tocino 1 Rebanada 3.5 24.5
Vegetariana 1 Rebanada 2.5 17.5
Queso 1 Rebanada 3 21
Queso y carnes frías 1 Rebanada 4 28
PRODUCTOS TIPO HELADO
Paleta Solero 1 Comercial 0.5 5
Chemisse 1 Comercial 0.5 5
Paletas Solero Casero 1 Comercial 1 7
Paradise 1 Comercial 1 7
Mordisko 1 Comercial 1.5 10.5
Chococream 1 Comercial 1.5 10.5
Cornetto (sabores) 1 Comercial 2 14
Paleta de crema con cubierta de
chocolate
1 Comercial 2.5 17.5
Paleta de crema con cubierta de
chocolate con almendras 1 Comercial 3 21
Nieve capuchino 1 Taza 250 ml 1.5 10.5
Nieve mango y vainilla light 1 Taza 250 ml 1.5 10.5
Neve napolitano light 1 Taza 250 ml 1.5 10.5
Nieve limon 1 Taza 250 ml 2 14
Nieve mango 1 Taza 250 ml 2.5 17.5
Nieve napolitano 1 Taza 250 ml 2.5 17.5
Nieve vainilla 1 Taza 250 ml 2.5 17.5
Nieve chocochips 1 Taza 250 ml 3 21
Nieve chocolate 1 Taza 250 ml 3 21
Nieve fresa 1 Taza 250 ml 3 21
Nieve Oreo 1 Taza 250 ml 3.5 24.5
Pastel de helado (sabores) 1 Taza 250 ml 3.5 24.5
Refresco de Cola Chico (300 ml) 1 300 ml 1 7
Refresco de Cola Mediano (500 ml) 1 500 ml 2 14
Refresco de Cola Grande (700 ml) 1 700 ml 3 21
Naranja Chica (300 ml) 1 300 ml 1.5 10.5
Naranja Mediana (500 ml) 1 500 ml 2.5 17.5
Naranja Grande (700 ml) 1 700 ml 3.5 24.5
Limón Chica (300 ml) 1 300 ml 1.5 10.5
Limon Mediana (500 ml) 1 500 ml 2 14
Limón Grande (700 ml) 1 700 ml 3 21
PRODUCTOS TIPO HELADO
* Adaptado de
Pérez L.Ana B. (2008)
Sistema de Alimentos
Equivalentes. México, D.F.
Fomento a la Salud.
El aporte energético y
nutrimental de estas
preparaciones se
basó en el valor de los
equivalentes
correspondientes de cada
alimento que se utiliza en
la preparación.

1. Donabedian, A., Evaluación de las condiciones de salud, en los Espacios de la Salud 161 – 166 pp. Ed. FCE, México, 1988
2. Curminsky C., Moreno E., Suárez E.: Crecimiento y Desarrollo, Ed. Ops 1988
3. Lamb, K., Dench S. y Cols.: Sports Participation and Health Status: A preliminary analysis. Soc. Sci. Med. 27,12, 1309 –1316, 1988
4. Epp, J.: Lograr la salud para todos: un Marco para la promoción de la salud. Ottawa, Canadá 1986
5. Rivera Dommarco Juan Angel. Obesidad en México: Recomendaciones para una Política de Estado. UNAM 2012. 11 pp.
6. Rivera Dommarco Juan Angel. Obesidad en México: Recomendaciones para una Política de Estado. UNAM 2012. 13 pp.
7. Parizkova, J.; Growth, Functional Capacity and Physical Fitness in normal and malnourished children.
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8. L’gamiz-Matuk A, Palacios-Butchart J.J.J., Peschard-Rodríguez V.G, Rodríguez-Ayala E. Validación de un Instrumento de Evaluación
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10. www.copeson.org.mx/medicos/Harris-Lane.pdf file.///F/books/mdctes/1055/Book2.HTM
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12. Johnson BL, Nelson JK. Practical measurements for evaluation in physical education. 4th Edition, Minneapolis: Burgess, 1979.
REFERENCIAS BIBLIOGRÁFICAS

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