P. horizontal quito sub 18
0 recomendaciones466 vistas
El documento presenta el plan de entrenamiento para la Sociedad Deportivo Quito Sub-18 para el torneo del 2008. El plan está dividido en dos macros, el primero de enero a agosto enfocado en la preparación física y el segundo de agosto a diciembre centrado en la competición. Cada macro contiene las semanas de entrenamiento con los diferentes ejercicios de fuerza, velocidad, resistencia y potencia aeróbica máxima requeridos.
P. horizontal quito sub 18
- 1. 1 2 3 ENERO 4 5 6 7 8 FEBRERO MARZO DETERMINANTES DE LA SEMANA Y MICRO 45% Fuerza Velocidad 70% Pot. Aer. Máxima Velocidad 30% Fuerza 80% Pot. Aer. Máxima Multisaltos Fuer-Veloc Velocidad Fuer-Veloc Velocidad 85% Pot. Aer. Máxima 30% Fuerza Multisaltos Velocidad Fuer-Veloc Multisaltos Velocidad Rege Fuerza-Rest P.Punto Veloc-Despl Rege Pot. Aer. Máxima Mant Fza - rápida P.Punto Fza - explo Rege Pot. Aer. Máxima Mant Fza - rápida P.Punto Fuer - explosiva Mant Rst-ana lacti Mant Rst-ana aláctica P.Punto Fuer - Explo P.Punto Veloc - desplazam Rege Fuerza-Rest P.Punto Fuer - Explo Mant Rst-ana lacti Mant Rst-ana aláctica P.Punto Fuer P.Punto Vel -desplaz PERIODO PREPARATORIO PRE TEMPORADA D. QUITO - ESPOLI (PICH) IMBABURA - D. QUITO (IMB) D.QUITO - MACARA (PICH) AUCAS - D. QUITO (PICH) E. PETROLERO - D. QUITO (ESM) D.QUITO - T.UNIVERSITARIO U. CATÓLICA - D.QUITO (PICH) D.QUITO - NACIONAL (PICH) L.D.U - D. QUITO (PICH) D. QUITO - L.D.U. (PICH) D.QUITO - NACIONAL (PICH) D.QUITO - U. CATÓLICA (PICH) T.UNIVERSITARIO - D.QUITO D.QUITO - E. PETROLERO D. QUITO - AUCAS (PICH) MACARA - D.QUITO (TUN) D.QUITO - IMBABURA (PICH) ESPOLI - D.QUITO (PICH) D. AZOGUES vs. S. D.QUITO S.D. QUITO vs. C.S. EMELEC S.D. QUITO vs. S. D. AUCAS U. CATÓLICA vs. S. D.QUITO S.D. QUITO vs. EL NACIONAL S.D. QUITO vs. D. CUENCA (CARCELEN) BARCELONA S. C vs. S. D.QUITO (Guay) L.D.U QUITO vs. S.D. QUITO (POMAS) S.D.QUITO vs. L.D.U PORTOVIEJO L.D.U PORTOVIEJO vs. S. D.QUITO (30 S.D. QUITO vs. L.D.U QUITO (CARCEL) S. D.QUITO vs. BARCELONA S.C (CARC) D. CUENCA vs. S. D. QUITO (CUENCA) EL NACIONAL vs. S. D.QUITO (TUMB) S. D.QUITO vs. U. CATÓLICA S. D. AUCAS vs. S. D. QUITO C.S. EMELEC vs. S. D.QUITO (Guay) S. D.QUITO vs. D. AZOGUES (CARCELEN) Macro I: Enero - Agosto ( 32 semanas del 2 de enero al 12 de agosto) Preparador Físico.- Freddy Martín Moreno Caza Macro II: Agosto - Diciembre (18 semanas del 14 de agosto al 16 de diciembre) PLANIFICACIÓN SOCIEDAD DEPORTIVO "QUITO" SUB -18 TORNEO 2008 Primera Etapa PERIODO COMPETITIVO ABRIL MAYO JUNIO Segunda Etapa JULIO AGOSTO SEPTIEM OCTUBRE NOVIEMB Transito Activo 2 9 16 23 30 6 13 20 27 6 13 20 27 3 10 17 24 1 8 15 22 29 5 12 19 26 3 10 17 24 31 7 14 21 28 4 11 18 25 2 9 16 23 30 6 13 20 27 4 11 18 25 7 14 21 28 4 11 18 25 4 11 18 25 1 8 15 22 29 6 13 20 27 3 10 17 24 1 8 15 22 29 5 12 19 26 2 9 16 23 30 7 14 21 28 4 11 18 25 2 9 16 23 30 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 DICIEMBR