Planin de entrenamiento
- 1. Realizado por: MOISÉS PÉREZ CARVAJAL
- 2. SEMANA 1 SEMANA 2 SEMANA 3 Entre 5 y 10 minutos de Entre 5 y 10 minutos de Entre 5 y 10 minutos de estiramientos para calentar los estiramientos para calentar estiramientos para calentar músculos. los músculos. los músculos. Pectorales:flexiones. Isquiotibiales:puente. Tríceps:fondos. FUERZA Abdominales:abdominales. Deltoides:elevaciones Pectorales:flexiones rodillas Cuadriceps:sentadillas. frontales con mancuernas apoyadas Aductores:abrir y cerrar Abdomen:abdominales. piernas bocabajo. Dorsales:remo horizontal con mancuernas Pectorales Psoas Tendón y gemelos FLEXIBILIDAD Trapecio y cuello Abductores Deltoides anterior Lumbares Isquios Dorsales Oblicuos:planchas laterales. Romboides y deltoides Baculación pélvica TRABAJO Serratos:limpiacristales. posterior: reno alto. Oblicuos:planchas laterales Rotadores de hombro:ochos Transverso abdomen: Multífidos:flexión tronco COMPENSATORIO pata coja. camello sentado + crezco arriba. Romboides: escápulas. Correr entre semana 1 hora Correr entre semana una Correr entre semana 1 hora CALENTAMIENTO aplicando aleatoriamente las hora aplicando las técnicas aplicando las técnicas de técnicas de carrera caty de carrera salto alternativo y carrera de las anteriores freeman y skipping ruso skipping con una pierna. semanas. Correr entre semana 1 hora Correr entre semana una Correr entre semana 1 hora VELOCIDAD aplicando aleatoriamente las hora aplicando las técnicas aplicando las técnicas de técnicas de carrera caty de carrera salto alternativo y carrera de las anteriores freeman y skipping ruso skipping con una pierna. semanas.
- 3. Comentario de las actividades físicas • Calentamiento: aplico esta parte del entrenamiento para poder tener los músculos calentados y dispuestos para hacer las siguientes actividades físicas, es muy importante hacer esto ya que la probabilidad de lesionarse después de calentar es más baja. • Fuerza: aplico esta parte para que los músculos se fortalezcan y pueda alcanzar una mayor condición física. He puesto solo músculos de la parte superior del cuerpo, aunque me hubiera gustado poner muchos de las piernas y cadera, ya que son los que te permiten una mayor facilidad de jugar al fútbol, mi deporte preferido, aunque los que he puesto también te ayudan en ese deporte pero con menos frecuencia.
- 4. • Flexibilidad: aplico esta parte en el entrenamiento ya que los músculos deben flexionarse para no quedarse rígidos y haya menos posiblidades de lesión.Las lesiones musculares más frecuentes en el mundo del fútbol son las de los músculos de la ingles, los cuádriceps y los tendones, como la tendiditis de Aquiles.Según Chery Reed es el constante movimiento de parar y avanzar o tratar de abarcar una zancada más larga lo que pueden llevar a la contractura muscular. • Trabajo compensatorio: aplico esta parte para hacer fuerza y flexibilidad a la vez sobre cada músculo. • Velocidad: aplico esta parte para poder tener una mayor velocidad y resistencia . En el mundo del fútbol es muy importante ya que el que no corre, no gana.