Power point como meditar
- 1. Meditar con niñ@s Cómo meditar con los más pequeños Agate De Blas
- 2. Primer paso: Explicarles qué es la meditación Antes de empezar a practicar la meditación es importante que les expliquemos qué es la meditación y en qué consiste. La idea general es explicarles que mediante este ejercicio conseguirán conocerse mejor por una parte, y por otra les explicaremos que la meditación es buena tanto para la mente como para le cuerpo y que una de las cosas que haremos será respirar en silencio.
- 3. Segundo paso: Dónde meditar Es importante elegir bien el sitio dónde vamos a meditar. Debe ser un sitio tranquilo, donde no haya nada que emita ruidos y, por tanto, nos pudiera desconcentrar en el proceso.
- 4. Tercer paso : Qué necesitamos No necesitamos ningún material especial, simplemente un cojín, una colchoneta o una alfombra sobre la que nos sentaremos. La meditación se pude practicar sentados en una silla también, así que elegiremos la postura en la que más cómodos nos sintamos.
- 5. Cuarto paso: ¡Vamos allá! La primera vez que practiquemos la meditación podemos hacerlo frente al niñ@ para que pueda ver lo que hacemos. Nos sentaremos con las piernas cruzadas y la espalda recta en el suelo encima de un cojín o una superficie que nos resulte cómoda. Si meditamos sentados en una silla los pies estarán apoyados en el suelo y la espalda recta. Las manos las dejaremos descansar en el regazo y les indicaremos a los niñ@s que cierren los ojos.
- 6. Preferiblemente colocaremos la mano derecha dentro de la mano izquierda y nuestros pulgares se tocarán.
- 7. La respiración Uno de los pilares de la meditación es la respiración. Vamos a prestarle mucha atención a la respiración. Con los ojos cerrados les indicaremos a los niñ@s que se concentren en la respiración, que se concentren en la sensación de frescura que sienten en la nariz cuando inhalan el aire y luego también en la sensación de calidez al expulsarlo.
- 8. Los pensamientos Hay que intentar que no se dejen llevar por los pensamientos. Para ello, les indicaremos que cuenten las respiraciones “uno”, “dos”, … cada vez que respiren, hasta “diez” y luego que vuelvan a empezar desde el principio. Contar la respiración es muy útil porque por una parte conseguimos que se concentren en la respiración y mediante el recuento evitamos la intrusión de pensamientos que nos distraigan o que nos dominen.
- 9. Seguimiento Cuando ya llevan un rato contando corremos el riesgo de que se aburran de contar. Para ello, es bueno desviar su atención a la respiración. Volvemos a sentir como el aire se filtra por nuestra nariz sintiendo frescor, y cuando el aire sale sentimos que nuestra nariz se calienta. De esta manera la concentración no se pierde.
- 10. Parada Cuando la atención y la concentración se van haciendo más notables los pensamientos que quieren invadir nuestra mente son frenados. Si estamos practicando bien la respiración, los pensamientos que nos quieran desconcentrar no conseguirán entrar en nuestra mente.
- 11. Observación Cuando los pensamientos se detienen entramos en una fase en la que somos capaces de observar objetivamente lo que sentimos. Normalmente cuando observamos algo, el pensamiento se pone en funcionamiento con juicios, asociaciones, que no nos dejan observar realmente lo que tenemos delante de nuestros ojos. Mediante la meditación el silencio de nuestros pensamientos nos deja observar sin la intrusión de conceptos.
- 12. Lo primero en lo que centramos nuestra atención es en nuestro cuerpo y es lo primero que les diremos a los niñ@s que observen. Con la ayuda de nuestra voz les guiaremos a través de un recorrido mental por nuestro cuerpo, empezando por los pies y acabando en la cabeza. Apreciarán también la comodidad o la incomodidad de su cuerpo.
- 13. Una vez llegados a este punto se encontrarán muy concentrados y les explicaremos que verán sus pensamientos desde la distancia. Hay que tener en cuenta que dependiendo de la edad del niñ@ bastará con que practiquen la respiración y la concentración. Con la práctica serán capaces de observar sus pensamientos. Cuando el tiempo de meditación se haya agotado nos sentiremos tranquilos y relajados.
- 14. ¡Ahora sólo falta llevar todo esto a la práctica! ¡Anímate!