Programa de Pérdida de Peso Permanente
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Este documento describe el programa RESET diseñado por científicos de Usana Health Sciences para ayudar a las personas a reiniciar su respuesta al carbohidratos y perder peso de manera saludable. El programa RESET consta de 3 fases: la primera fase de 5 días se basa en una dieta alta en fibra y reemplaza las comidas con batidos nutricionales. Las siguientes fases se enfocan en continuar perdiendo peso de manera saludable o mantener el peso objetivo adoptando nuevos hábitos alimenticios y de ejercicio.
Programa de Pérdida de Peso Permanente
- 1. Prepárate para Reiniciar TU Cuerpo
- 2. RESET es un programa diseñado por los cienCficos de Usana Health Sciences para resetear la respuesta de tu cuerpo a los carbohidratos y así ayudarte a perder tallas y grasa abdominal y, a moFvarte a vivir una vida más saludable. Comienza con una limpieza del colon de 5 días alta en fibra que rompe con las ansias de comer carbohidratos simples (harinas blancas, cereales, arroz, pasta, pan y papa) y comienzas a perder tallas saludablemente.
- 3. RESET Fene 3 fases 1. RESET: Primeros 5 días 2. Etapa I: Transformación 3. Etapa II: Mantenimiento En la primera fase (RESET) se reemplazan las comidas por las malteadas de Nutrimeal. Estas malteadas conFenen la combinación perfecta de carbohidratos complejos, proteínas y grasas esenciales para nutrir tu cuerpo.
- 4. Fruta o Vegetales + Nueces Cena Nutrimeal + Esenciales + Vegetales Snack Fruta o Vegetales + Nueces Lo hiciste! Pasa a fase I ó II Media Tarde Nutrimeal + Fruta o Vegetales Felicítate, ya casi terminas RESET Almuerzo Fruta o Vegetales + Nueces No te rindas, vas en la mitad Media Mañana Nutrimeal + Esenciales + Fruta Recuerda tomar suficiente agua Desayuno Día 1 Día 2 Día 3 Día 4 Día 5 Escribe tus metas y léelas todos los días RESET Cómete un snack cada vez que sientas hambre o agonía Ejercicio: Caminar diariamente de 20 a 30 minutos como si estuvieras de afán.
- 5. • Toma suficiente agua. MulFplica tu peso en kgs Por 2.2 y luego divídelo en 2, esas son las onzas que debes tomar. 50 kgs x 2.2= 110/2=55 son las onzas diarias de agua que debe tomar. Aprox. 7 vasos de 8 oz aparte de los Nutrimeal. Tips para Lograr el Éxito con RESET • Vegetales: Al menos 3 variedades diarias. 1 taza de zanahorias, remolacha, berenjena, brócoli, zucchini, habi-‐ chuela espárragos, coliflor o col rizada o tu vegetal preferido. ½ taza de espinacas, coles de Bruselas, habichuelas, ahuyama o calabaza. 3 o 4 palos de apio. 1 tomate. • Frutas: Al menos 3 variedades diarias. 1 manzana, naranja, pera, durazno, granadilla, ciruela morada, guayaba, banana o mango o aguacate mediano. 1 taza de fresas, moras, arándanos o cualquier baya. 1 o 2 tazas de melón o sandía. 10 a 20 cerezas frescas. 1 taza y ½ de uvas de cualquier clase. 1 taza de papaya.
- 6. Para aprovechar el impulso después de completar el programa de RESET, de inmediato debes pasar a la fase 1 de Transformación, o la fase 2 de Mantenimiento. Con el fin de adoptar nuevos hábitos saludables para tu vida.
- 7. ETAPA 1: TRANSFORMACIÓN. Pérdida ConFnua de Peso En la primera etapa, TRANSFORMACIÓN, reemplazas 2 comidas con las malteadas de Nutrimeal. La otra comida (preferiblemente el desayuno) debe ser de bajo índice glicémico. En esta etapa se recomienda seriamente no consumir harinas blancas, pan blanco, arroz blanco, cereales altos en azúcar, pasta, papa, gaseosas o jugos arFficiales. Puedes consumir todas las verduras y frutas, junto con proteínas de bajo contenido graso.
- 8. ETAPA 2: MANTENIMIENTO. Manteniendo tu Peso Saludable En la segunda etapa, MANTENIMIENTO, reemplazas 1 comida con las malteadas de Nutrimeal. Las otras dos comidas y snacks deben ser de bajo índice glicémico. En esta etapa puedes comer granos enteros e integrales. Al comer arroz, hacerlo con fríjoles y ensalada, no con proteína animal. Seguir evitando harinas blancas hasta alcanzar el peso deseado.
- 9. Cuando comiences RESET trata de caminar 30 minutos diarios como si estuvieras de afán. Si Fenes podómetro, esto equivaldría a 2.500-‐3.000 pasos. Una vez que comiences la etapa de Transformación o Mantenimiento, es muy importante que tengas un programa constante de ejercicio cardiovascular y de resistencia, ya que este úlFmo te va a ayudar a converFr tu cuerpo en una máquina quema grasa y vas a crear masa muscular.
- 10. Al tener mayor masa muscular, se acelera el metabolismo y ayuda a reducir el estrés y la depresión, condiciones que producen comer en exceso, en el caso de muchas personas. En casa puedes hacer tus propias ruFnas con cuclillas o sentadillas, flexiones de pecho o lagarFjas y planks. Subir escaleras de 2 en 2, cargar bolsas de mercado y hasta sostener un bebé. Lo importante es que tengas una ruFna de resistencia, con tu propio peso, pesas, en casa o en un gimnasio.
- 11. • La mayoría de la gente puede terminar el programa RESET sin dificultades. Sin embargo, algunas personas experimentan leves dolores de cabeza, faFga o molesFas gastrointesFnales por el alto contenido de fibra. Te recomendamos consultar con tu médico si sufres de alguna enfermedad. • Si Fenes dolores de cabeza o faFga, toma otra porción de fruta o verdura. No aguantes hambre. • Si sufres de estreñimiento, toma más agua. • Si Fenes muchos gases, toma BEANO Inulac o Enzimat, elaborado para ayudar con la digesFón de fríjoles y legumbres.
- 12. • ¿Puedo tomar té o café? Sí. Puedes seguir tomando tu café negro o té solo (no más de 2 tazas diarias) o con leche. • ¿Puedo tomar gaseosas normales o dietéFcas durante los primeros 5 días de RESET? Las gaseosas son azúcar en forma líquida. No recomendamos ningún Fpo de bebida carbonada. • ¿Puedo combinar las malteadas con leche en lugar de agua? En la primera fase: RESET no se recomienda pues incrementa el nivel calórico. En las siguientes fases, sí lo puedes hacer con cualquier Fpo de leche y combinarlas con frutas o vegetales.
- 13. • Yo tengo mi propia ruFna de ejercicios que es prolongada y vigorosa, ¿puedo conFnuar con ella durante los 5 días de RESET? No. RESET no proporciona las suficientes calorías para respaldar el ejercicio prolongado y vigoroso. Intenta nadar, caminar, yoga, tai chi. • ¿Cada cuánto puedo repeFr RESET? Cada 3 meses. • Tengo diabetes, ¿puedo hacer RESET? En general, la mayoría de diabéFcos pueden hacer RESET, dependiendo de cómo estén manejando la diabetes en la actualidad. En algunos casos, podría ser necesario controlar los niveles de glucosa con más regularidad.
- 14. • ¿Pueden los niños hacer RESET? No, el nivel calórico de RESET no es suficiente para respaldar el crecimiento normal y el desarrollo de los niños. Los menores de 18 años no deben hacer parte del RESET a menos que el médico se los indique. • ¿Pueden las mujeres en embarazo o lactancia seguir RESET? No, el nivel calórico de RESET no es suficiente para respaldar el crecimiento normal del feto o la producción de leche materna. • ¿Qué pasa si como lo que no debo? No te rindas. No es necesario comenzar desde el principio, simplemente sigue donde quedaste.
- 15. ¿Qué esperas? Resetea tu cuerpo y comienza una nueva vida.
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- 23. En sus marcas, listos … ¿Qué esperas para darle RESET a tu vida? DianaPineda.usana.com ¿Más preguntas? Escríbenos a colombia@usana.com