Salidas
- 1. ESTILO CROL PARTIDAS: MODELO DE TÉCNICA
- 2. PERIODOS y FASES DESPEGUE y VUELO DESLIZAMIENTO SALIDA A LA SUPERFICIE FASE DE VUELO ENTRADA y DESLIZAMIENTO FASE DE EMPUJE REACCIÓN y PREFLEXIÓN PATADA SUBACUÁTICA FASE DE SALIDA NADO LUEGO DE LA SALIDA
- 3. PERIODO DE DESPEGUE y VUELO
- 4. OBJETIVO A LOGRAR INTENTE LOGRAR LA MAYOR VELOCIDAD PARA COMENZAR LA CARRERA.
- 5. INICIO : con la señal de partida. FINAL : al término de las acciones de partida. PERIODO DE DESPEGUE y VUELO
- 6. FASE DE REACCIÓN y FLEXIÓN TRATE DE MINIMIZAR LA DURACIÓN INICIO : a la señal de partida. FINAL : con el comienzo de empuje de piernas.
- 7. FASE DE REACCIÓN y FLEXIÓN TRATE DE MINIMIZAR LA DURACIÓN
- 8. FASE DE REACCIÓN y FLEXIÓN SUGERENCIAS PRÁCTICAS Tome buena posición del cuerpo. Posición agarrado, cabeza relajada y baja, mirando el borde frontal del bloque de salida. Si está usando salida con un pie, trate de ubicar el centro de gravedad igualmente para ambos pies). Manténgase relajado antes de la señal de partida. Reaccione a la señal de partida tan rápido como sea posible. Reaccione primero moviendo las caderas hacia delante. Evite una flexión profunda de rodillas.
- 9. FASE DE EMPUJE INICIO : al comienzo del empuje de piernas. FINAL : cuando los pies dejan el bloque de salida.
- 10. FASE DE EMPUJE
- 11. FASE DE EMPUJE SUGERENCIAS PRÁCTICAS Transfiera las fuerzas impulsoras de empuje en dirección horizontal. Los brazos deben estar extendidos, sin balancearse y reaccionar tan rápido como sea posible. La cabeza debe moverse hacia delante con gran rapidez. El ángulo del cuerpo al final del empuje, deben estar cercanos a la horizontal. La duración del empuje debe ser corta.
- 12. FASE DE VUELO INICIO : cuando los pies dejan el bloque de salida. FINAL : cuando las manos y la cabeza entran al agua.
- 13. FASE DE VUELO
- 14. FASE DE VUELO
- 15. FASE DE VUELO TRATE DE CREAR MAS VELOCIDAD DE VUELO. SUGERENCIAS PRÁCTICAS Mantenga las caderas en una posición muy alta durante el vuelo. Eleve las piernas antes de la entrada. Oculte la cabeza entre los brazos antes de entrar. Mantenga una alta velocidad de vuelo.
- 17. FASE DE ENTRADA y DESLIZAMIENTO INICIO : cuando las manos y la cabeza entra al agua. FINAL : al comienzo de la primera patada.
- 18. FASE DE ENTRADA y DESLIZAMIENTO SUGERENCIAS PRÁCTICAS Mantenga la cabeza, cuerpo y piernas en posición muy alineada, sin salpicar agua. Realice una inmediata y pequeña patada de delfín durante la entrada. Evite un hundimiento de pies demasiado profundo después de la entrada. No pierda velocidad inmediatamente después de la entrada.
- 19. FASE DE PATADA SUBACUÁTICA INICIO : al comienzo de la primera patada. FINAL : al comienzo de la primera brazada.
- 20. FASE DE PATADA SUBACUÁTICA
- 21. FASE DE PATADA SUBACUÁTICA SUGERENCIAS PRÁCTICAS La acción después de la entrada debe ser con movimientos ondulatorios, para transferir una correcta y rítmica fuerza. Durante las patadas mantenga la cabeza entre los brazos. Cuente el número óptimo de patadas subacuáticas y vaya cada vez aumentando su amplitud. “ Sienta” la mejor duración de patadas subacuáticas para mantener una alta velocidad. Use sólo patada de delfín en vez de batido de crol. Decida el largo del tramo subacuático de acuerdo al reglamento (15 metros)
- 22. PERIODO DE PULLOUT (SALIDA A LA SUPERFICIE)
- 23. FASE DE SALIDA A LA SUPERFICIE INICIO : al comienzo de la primera brazada subacuática. FINAL : al final de la segunda brazada subacuática.
- 24. FASE DE SALIDA A LA SUPERFICIE
- 25. FASE DE SALIDA A LA SUPERFICIE El timing de la primera brazada subacuática debe ser preciso; al término de la última patada y a una óptima profundidad del cuerpo (no demasiado profundo) Simultáneamente con el inicio de la primera brazada, cambie a patada de batido, de tal forma que el agarre del brazo derecho se coordine con la patada de la pierna izquierda y viceversa. Efectúe la primera tracción de brazos con un extremo estiramiento del otro brazo. El cuerpo debe alcanzar la superficie al término de la primera tracción de brazos. El timing de la segunda brazada debe ser preciso; al término del empuje de brazos, no demasiado tarde para evitar deslizamiento extra entre brazadas ...
- 26. FASE DE SALIDA A LA SUPERFICIE ... La acción de ambas brazadas durante el ascenso a la superficie debe ser con buena aceleración y posición alta de los codos. Evitar la acción de respirar durante las dos primeras brazadas y mantenga una posición plana del cuerpo. Haga el ascenso a través de un hoyo en la superficie del agua, con la cabeza por delante.
- 27. FASE DE NADO LUEGO DE LA PARTIDA INICIO : al comienzo de la siguiente brazada después de la partida. FINAL : al final del siguiente ciclo de brazada.
- 28. FASE DE NADO LUEGO DE LA PARTIDA SUGERENCIAS PRÁCTICAS Decida acerca de la primera acción de respirar. Comience su plan de carrera a ritmo normal de nado de acuerdo a su planeamiento táctico individual. TRATE DE MANTENER UNA ALTA VELOCIDAD.
- 29. RECAPITULACIÓN
- 30. TRATE DE LOGRAR MOVIMIENTOS DE ALTA VELOCIDAD PARA COMENZAR LA CARRERA. SUGERENCIAS GENERALES
- 31. Evite movimientos innecesarios durante todas las fases. SUGERENCIAS GENERALES
- 32. Concéntrese para realizar una apropiada largada, lo más pronto después de la señal de salida. SUGERENCIAS GENERALES
- 33. Manténgase relajado durante el instante previo a la señal, durante el deslizamiento y en la patada subacuática. SUGERENCIAS GENERALES
- 34. Aumente las fuerzas impulsivas para el empuje, patada y acción para emerger, usando la elasticidad de los músculos. SUGERENCIAS GENERALES
- 35. Disminuya la resistencia durante el empuje y el deslizamiento. SUGERENCIAS GENERALES
- 36. Asegure un correcto timing para transferir potencia durante el deslizamiento, empuje, la patada y la salida a nadar. SUGERENCIAS GENERALES
- 37. Coordine una buena acción de respiración con sus movimientos. Inhale después de dos o tres brazadas después de emerger. SUGERENCIAS GENERALES
- 38. Realice los movimientos sugeridos en cada fase, pero también prepare y adecue los movimientos de la fase subsiguiente. SUGERENCIAS GENERALES
- 39. SUGERENCIAS GENERALES La acción de piernas debe ser ondulante para que transfieran una correcta y rítmica fuerza. Mantenga la cabeza entre los brazos estirados durante la patada submarina. Tenga en cuenta el óptimo número de patadas submarinas y preocúpese de que tengan una amplitud menor al comienzo y más acentuada al final. “ Sienta” la mejor duración de la patada submarina para mantener una alta velocidad hacia delante. Use una patada de delfín efectiva, en vez de batido de piernas. Use una trayectoria gradual de ascenso a la superficie. Decida la longitud del nado submarino (regla: 15 mts)
- 40. NIÑA SALIENDO TRACK START
Notas del editor
- #6: Duración de la reacción con pre-flexión: 0.50 - 0.60 segundos Este parámetro indica el tiempo necesario para preparar y comenzar la acción de empuje.. El parámetro no sólo indica la reacción a la señal, sino también el tiempo que se gasta en todos los movimientos de preparación antes de la acción de comienzo del empuje.
- #10: PARÁMETROS: Duración de la acción de empuje: 0.20 - 0.12 segundos (esto indica la potencia del empuje, tanto como la explosiva forma del empuje.) Velocidad hacia delante de la cabeza durante el empuje: 4.2 - 5.5 metros por segundo (la velocidad de la cabeza hacia delante indica no sólo el empuje de las piernas, sino también que el cuerpo y la cabeza necesitan moverse rápido hacia delante para tomar la posición de vuelo).
- #11: PARÁMETROS: Duración de la acción de empuje: 0.20 - 0.12 segundos (esto indica la potencia del empuje, tanto como la explosiva forma del empuje.) Velocidad hacia delante de la cabeza durante el empuje: 4.2 - 5.5 metros por segundo (la velocidad de la cabeza hacia delante indica no sólo el empuje de las piernas, sino también que el cuerpo y la cabeza necesitan moverse rápido hacia delante para tomar la posición de vuelo).
- #16: PARÁMETROS: Velocidad del cuerpo durante el vuelo: 4.25 - 6.0 metros por segundo (este es el principal parámetro de éxito en el vuelo; una alta velocidad en el vuelo es una precondición para una buena salida.) La entrada de la cabeza: 2.8 - 3.50 metros. (los brazos son llevados comúnmente mas allá de la cabeza, pero si la cabeza entra después de los brazos a la misma altura, seguirá una exitosa entrada de todo el cuerpo)
- #18: PARÁMETROS: Velocidad de manos durante la entrada: 4.8 - 5.5 metros por segundo (la alta velocidad de entrada muestra la calidad de la posición alineada del nadador y garantiza una alta velocidad para el deslizamiento siguiente) Velocidad del cuerpo a la entrada: 3.0 - 4.0 metros por segundo. (este parámetro también muestra la calidad de la alineación hidrodinámica y el timing para la acción de la primera acción de piernas.
- #19: PARÁMETROS: Velocidad de manos durante la entrada: 4.8 - 5.5 metros por segundo (la alta velocidad de entrada muestra la calidad de la posición alineada del nadador y garantiza una alta velocidad para el deslizamiento siguiente) Velocidad del cuerpo a la entrada: 3.0 - 4.0 metros por segundo. (este parámetro también muestra la calidad de la alineación hidrodinámica y el timing para la acción de la primera acción de piernas.
- #20: PARÁMETROS: Velocidad durante la patada inicial: 2.1 - 2.7 metros por segundo. (eficiencia de los movimientos de ondulación subacuática y patada) Dración del deslizamiento con patada: 1.2 - 3.5 metros por segundo. (si la velocidad es alta, entonces la duración puede ser larga, y si es baja debe acortarse.)
- #21: PARÁMETROS: Velocidad durante la patada inicial: 2.1 - 2.7 metros por segundo. (eficiencia de los movimientos de ondulación subacuática y patada) Dración del deslizamiento con patada: 1.2 - 3.5 metros por segundo. (si la velocidad es alta, entonces la duración puede ser larga, y si es baja debe acortarse.)
- #22: PARÁMETROS: Velocidad durante la patada inicial: 2.1 - 2.7 metros por segundo. (eficiencia de los movimientos de ondulación subacuática y patada) Dración del deslizamiento con patada: 1.2 - 3.5 metros por segundo. (si la velocidad es alta, entonces la duración puede ser larga, y si es baja debe acortarse.)