Semana ejemplo
- 1. SEMANA 1 DÍA 1 2 CIRCUITO AERÓBICO CON MÚSICA CARRERA CONTINUA: 2 SERIES DE 10´ A 140 P.P.M Postas: Espalderas, step en banco, desplazamiento con balón EJERCICIO ACTIVIDAD medicinal, salto a la cuerda, skipping picas, escaleras, zig- AERÓBICO zag conos y saltar bancos. TIEMPO 20´ TRABAJO DE AUTOCARGAS TRABAJO BALONES MEDICINALES: TREN 1. FLEXIONES. 2 x 10 INFERIOR 2. ABDOMINALES. 2 x 20 1. Sentadillas 2x20 RESISTENCIA 3. TRICEPS. 2 x 10 2. Cuádriceps 2x20 Y EJERCICIO 4. OBLICUOS. 2 x 20 3. Isquiotibiales 2x20 FUERZA MUSCULAR 5. 4. Saltos con balón medicinal entre las piernas 2x10 6. 5. Multilanzamientos. 7. 6. 8. 7. 8. Nº 2 x 10 + 2 x 20 REPETICIONES 1. ESTIRAMIENTOS TREN INFERIOR DESPUÉS DE LA PNF CARRERA. 4´ + 4´ 1. MÚSCULOS TREN INFERIOR. STRETCHING 2. EJERCICIO 2. ISQUIOTIBIALES. 2 x 10´´ 3. FLEXIBILIDAD (Músculo) 3. GEMELOS 2 x 10´´ 4. 4. GLUTEOS 2 x 10´´ 5. 5. CUÁDRICEPS. 2 x 10´´ 6. 6. ADUCTORES. 2 x 10´´ 7. 7. 8. 8. 9 9 TIEMPO 9´20´´ MATERIAL (Nº UNIDADES) ESTERILLAS. BANCO, BALÓN MEDICINAL, CUERDAS, PICAS, CONOS Y BOTELLAS. RADIO.
- 2. SEMANA 2 DÍA 3 4 SESIÓN DE AERÓBIC 20´ PATINAR 20´ EJERCICIO ACTIVIDAD ¿OBSTÁCULOS? AERÓBICO TIEMPO 20´ TRABAJO CON BOTELLAS: TREN SUPERIOR TRABAJO CON PELOTAS DE FITBALL: TRONCO 1. Pectorales en banco 3x20 2. Dorsal en banco 3x20 RESISTENCIA 3. Curl Bíceps 4x15 Y EJERCICIO 4. Extensión Tríceps 4x15 FUERZA MUSCULAR 5. Elevaciones laterales deltoides: 3x20. Nº REPETICIONES STRETCHING ESTIRAMIENTO EN ESPALDERA 1. Pectorales 2x10´ 2. Dorsales 2x10´ EJERCICIO 3. Bíceps 2x10´ FLEXIBILIDAD (Músculo) 4. Tríceps 2x10´ 5. Deltoides 2x 10´ 6. 7. 8. . TIEMPO MATERIAL (Nº UNIDADES)