Taller 3-autocontrol
- 1. Capacidad que poseo para no perder el control en situaciones de malestar, malentendido o tensión.
- 2. ¿ CÓMO PERDEMOS EL AUTOCONTROL? Inhibida Cuando se da una situación de tensión me bloqueo de tal forma que no soy capaz de expresar lo que opino o siento. Explosiva Cuando ante una situación de tensión me altero hasta tal punto que soy violento verbalmente y en ocasiones puede que físicamente.
- 3. CONSEJOS PARA TENER MAYOR AUTOCONTROL 1. Es imprescindible que seas tú el que considere que tienes un problema de pérdida de control. Si no crees tenerlo. 2. Es necesario que estés motivado, que tengas ganas de intentar hacer algo por mejorar tu capacidad de autocontrol. 3. No existe ninguna receta mágica que te dé autocontrol.
- 4. PASOS DEL PROCESO PARA TENER MAYOR AUTOCONTROL 1. Evalúa tú proceso de pérdida de control y tus propios recursos. 2. Conoce distintos modos y momentos de aplicar el autocontrol 3. Ponlo en práctica
- 5. TÉCNICAS PARA EL AUTOCONTROL RESPIRACIÓN PROFUNDA 1. Inspira profundamente mientras cuentas mentalmente hasta cuatro 2. Mantén la respiración mientras cuentas mentalmente hasta cuatro 3. Suelta el aire mientras cuentas mentalmente hasta ocho 4. Repite el proceso anterior
- 6. TÉCNICA DEL VOLUMEN FIJO Es una técnica que requiere el esfuerzo de la concentración pero que proporciona resultados muy exitosos de autocontrol. Exteriorizada en tu propio volumen, provoque una disminución de la tensión en la situación y de paso o bien a otras alternativas de autocontrol, o bien al que se pueda exponer con calma lo sucedido e intentar solucionarlo.
- 7. TÉCNICA DE TIEMPO FUERA En el momento que existe una situación tensa y tu cuerpo, tu pensamiento o tus actos te estén dando muestras de que la alteración está consiguiendo que pierdas el autocontrol, se activará el semáforo rojo. Quiero decir, que al darte cuenta te pararás y sencillamente saldrás un momento del lugar donde se está dando el altercado. En ese periodo breve de tiempo deberás buscar un modo de provocar el descenso de tu nerviosismo. Cuando notes que ya has descendido la tensión y puedes volver a intentar resolver el altercado, con calma y respiración profunda volverás a intentar aclararlo o resolverlo.
- 8. AUTO-VERBALIZACIONES Pueden ser a través de una palabra o una frase que repetimos constantemente o a través de un monólogo interno en el cual nos vamos dando mentalmente más motivos de tensión. 1. Autoverbalizaciones tranquilizadoras Calma No te metas en líos Relájate - no vale la pena 2. Autoverbalizaciones de control Soy capaz de controlarme No voy a dejar que esto me domine Puedo manejar esta situación
- 9. TÉCNICA DE PENSAMIENTOS POSITIVOS Cada vez que te des cuenta que tienes un pensamiento negativo centrado en el fracaso, odio a otras personas, CÁMBIALO.
- 10. TÉCNICA DE LA RELAJACIÓN MUSCULAR Esta técnica también sirve para aplicar antes, durante y después de la situación, pero para su empleo eficaz requiere entrenamiento previo. Para su práctica sigue los siguientes pasos: Siéntate tranquilamente en una posición cómoda. Cierra los ojos. Relaja lentamente todos los músculos de tu cuerpo, empezando con los dedos de los pies y relajando luego el resto del cuerpo hasta llegar a los músculos del cuello y la cabeza. Una vez que hayas relajado todos los músculos de tu cuerpo, imagínate en un lugar pacífico y relajante (por ejemplo, tumbado en una playa). Cualquiera que sea el lugar que elijas, imagínate totalmente relajado y despreocupado. Imagínate en ese lugar lo más claramente posible. Practica este ejercicio tan a menudo como sea posible, al menos una vez al día durante unos 10 minutos en cada ocasión. Si te ha convencido la utilidad del ejercicio, recuerda que debes practicarlo para llegar a automatiza el proceso y conseguir relajarte en unos pocos segundos.