Autocontrol
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El documento describe las emociones como estados afectivos que implican sensaciones subjetivas y cambios fisiológicos influenciados por la experiencia. Las emociones tienen una función adaptativa y suponen una respuesta ante un estímulo que se acompaña de una respuesta fisiológica. El documento también discute las emociones básicas, las expresiones faciales emocionales, y técnicas para el autocontrol emocional como la relajación y la reestructuración cognitiva.
Autocontrol
- 2. Emociones Como conducta motivada es el “resultado de una interacción entre la percepción de un estímulo del ambiente, una respuesta neural/hormonal a esa percepción y una interpretación o catalogación de las sensaciones subjetivas experimentadas” (Kleinginna y Keingina, 1981) Estado afectivo que implica sensaciones subjetivas acompañada de cambios orgánicos (fisiológicos y endocrinos) y respuestas motoras estereotipadas influidos por la experiencia.
- 3. Emociones Tienen una función adaptativa. Sobreviene de manera súbita. Supone una respuesta ante un estímulo que se acompaña de un correlato fisiológico de la experiencia con el estímulo y la respuesta (Cañoto, Csoban y Gómez, 2006)
- 4. Componentes Fisiológico • Cerebro, Sistema Nervioso Autónomo, Sistema Endocrino, Sistema Inmunológico • Acción. Conducta Motora -Se muestran Externamente. - Son controlables: expresiones faciales, gestos, distancia, no verbal. Cognición Autoinformada • Se deducen de graduaciones autoinformadas. • Dominio de sentimientos. • Otros procesos cognitivos (planes, ,memoria, entre otros). Conducta Inconsciente • Influye en la conducta de la que no somos consciente. • Decisiones basados en Intuiciones.
- 5. Expresiones Faciales Ekman y Friesen (1984)
- 7. Emociones Básicas Diferencias claves entre Sentimiento y Emoción. • Los sentimientos son más duraderos que las emociones, pero las emociones son más intensas que los sentimientos. • Los sentimientos son el resultado de las emociones. • Las emociones son reacciones psicofisiológicas ante diversos estímulos, mientras que los sentimientos son evaluaciones conscientes de nuestras emociones.
- 8. Sabias que… La emocionalidad parece estar lateralizada. Hemisferio Derecho: -Expresión y comprensión de aspectos afectivos de la palabra. -Detectar matices emocionales de las palabras. -Emociones negativas. Hemisferio Izquierdo: -Emociones positivas.
- 11. Autocontrol Emocional • Capacidad que nos permite gestionar de forma adecuada nuestras emociones y no permite que sean éstas, las que nos controlen a nosotros. • Emociones, tanto las negativas como las positivas, se experimenten y se expresen de forma adecuada. • Componente esencial en la Inteligencia Emocional. Relación Sentimiento- Pensamiento
- 13. 15 Señales 1. Te fascinas con lo que mueve a otros. 2. Eres un líder entusiasta que practica lo que predica. 3. Estás consciente de tus fortalezas y debilidades. 4. Estás en paz con tu pasado. 5. No te asusta el futuro. 6. Estás en sintonía con el presente. 7. Eres un hábil y activo oyente. 8. Eres capaz de darte cuenta qué te molesta. 9. Te sientes cómodo hablando con amigos y extraños. 10. Eres ético en negocios y en relaciones. 11. Sientes ganas de ayudar a los demás. 12. Eres capaz de leer a las personas como un libro. 13. Eres firme en tu deseo de realizarte. 14. Estás motivado por razones dentro de ti. 15. Estás dispuesto a decir que “no” cuando tienes que hacerlo.
- 14. Técnicas de Autocontrol Emocional 1. Relajación 2) Reestructuración Cognitiva 3) Refuerzo 4) Detención del pensamiento 5 )Entrenamiento asertivo 6) Técnicas de afrontamiento 7) Visualización
- 15. Ejercicio Técnica de Relajación Procedimiento: La finalidad de la técnica es que usted relaje su organismo. Se comienza a relajar cada parte del cuerpo, considerando el siguiente orden: Brazos: Estire el brazo hacia delante cerrando las manos en puño. En seguida colóquelo tenso durante unos segundos y luego relaje. Preste atención a la sensación de tensión y de relajación, y haga conciencia de la diferencia entre ambos estados. Repetirlo dos veces. Hombros: Suba los dos hombros, manténgalos así unos segundos y luego, suelte ambos al mismo tiempo. Repetirlo dos veces.
- 16. Espalda: Lleve los dos brazos hacia atrás como si fuera a juntar las manos, manténgalos así unos segundos y luego suéltelos. Repetirlo dos veces Abdomen: Contraiga fuertemente el abdomen, compruebe que su abdomen este rígido. Comience a relajar. Piernas: Estire una pierna con la punta del pie hacia delante manténgala así unos segundos y luego suéltela (Esta actividad se debe realizar dos veces con cada pierna). Todo junto: Ahora relaje las piernas, brazos, hombros y abdomen a la vez.