Test+de+aptitud+fisica

Son la pruebas que se hacen para ver el
estado de desarrollo físico que presenta una
personas, estas consisten en general una serie
de ejercicios variados tales como resistencia,
elasticidad, etc.
Por ejemplo para entrar a determinadas carreras
se hacen estas pruebas que pueden o no ser causal
de no ingresar. Te damos un ejemplo en la Escuela
de danzas la aptitud física comprende pruebas
para determinar:
 Físico armoniosamente proporcionado.
 Observación directa para detectar problemas
que afecten la función y la estética en el
aspirante.
 La evaluación se hará considerando si a simple
vista el aspirante presenta aspectos que
impidan, en ese momento, reconocerle la aptitud
física requerida para el ingreso a la
especialidad.
 Observación:
La presunción de problemas físicos puede o no,
ser causal de eliminación, pues la edad de los
educandos permite suponer en algunos casos la
posibilidad de recuperación mediante atención
médica especializada.
Por lo tanto la prueba de aptitud física no es
eliminatoria. El alumno debe ser evaluado en los
tres aspectos de la prueba y los profesores de
danza, fundamentarán en una planilla las
consideraciones efectuadas en los tres rubros.

Son muy importantes para los profesores,
entrenadores, preparadores físicos y médicos
para establecer el estado inicial de sus
estudiantes o atletas en su condición física, para
medir su evolución y establecer el rendimiento de
los mismos. Los test físicos se deben realizar al
inicio, durante y al final de cada proceso
deportivo.
La mejor forma que tenemos de comprobar si
cualquier actividad que estamos realizando va
por buen camino, es buscar una forma lo más
científicamente posible de medirla. A esto lo
denominamos Evaluación.
Como punto de partida hemos de saber que
según lo que queramos evaluar estableceremos
unas pruebas u otras, por lo que tendremos dos
grandes grupos:

Pruebas de Aptitud. Nos indican las
condiciones generales que posee un individuo
para realizar cualquier actividad física.
mediremos las cualidades físicas básicas del
individuo.
Pruebas de Rendimiento Deportivo. Nos
indican el nivel del individuo en un deporte
determinado.
Existen diferentes formas de evaluar, según
los criterios en los que nos basemos. Así:
Evaluación subjetiva: cuando el profesor-
entrenador solo tiene en cuenta su opinión
sobre el individuo a evaluar.
Evaluación objetiva: para la obtención de
los resultados se utilizan instrumentos de
medida como el cronometro, cinta métrica,
etc.
Evaluación mixta: es una mezcla de las
anteriores.
El principal objeto de la evaluación es medir.
Pero su utilización no va a limitarse a medir
solamente la condición física que podamos
tener, sino que, por medio de ella podremos
evaluar al programa y al individuo.
En cuanto al programa nos permitirá
conocer:
Hasta que punto se alcanzan los objetivos
propuestos.
Si es válido o si por el contrario, es necesario
introducir algún
cambio en cualquiera de sus aspectos.
En cuanto al individuo nos permitirá
conocer:
Si los medios y técnicas que emplea son los
correctos.
Su forma física y su posible relación con un
grupo determinado.
Su condición orgánica y su grado de salud.
Los posibles cambios que se puedan ir
originando.
Y valorar el propio rendimiento motor.

Como datos previos a la aplicación de un test o
prueba de Evaluación
Debemos saber si el individuo está en
disposición de efectuarlo, para lo cual ha de
pasar un reconocimiento médico. Otros datos de
interés son su edad, el sexo y sus pulsaciones en
estado de reposo.
En cuanto a los datos que se han de reunir en un
test, son los siguientes:
Anatómicos. Talla, peso, envergadura, talla
sentado, perímetro torácico, longitud de piernas,
etc.
Fisiológicos. Pruebas de resistencia, para
valorar el Sistema Circulatorio y Respiratorio.
Motores. Dirigidos al Sistema Muscular. Pruebas
de fuerza, potencia, flexibilidad.
Habilidad y destreza. Pruebas de
agilidad, equilibrio, coordinación,
velocidad, velocidad de reacción.
Estas pruebas son las específicas de un test
cuyo objetivo es medir la aptitud física.
En cuanto a los requisitos que ha de cumplir
son los siguientes:
Validez. El individuo debe conocer las
pruebas previamente y han de ser las
mismas para una serie de edades.
Objetividad. Las pruebas se medirán con
rigurosidad y/o instrumentos precisos.
Posibilidad. Han de poder realizarse como
mínimo en un 90% de los casos.
Fiabilidad. El error en los resultados
deberá ser el mínimo posible.

Una de las ventajas más importantes y que es
fuente de motivación, es la posibilidad que
tenemos, con las pruebas de Evaluación, de valorar
nuestro estado de forma. Además nos permite
conocer nuestros puntos débiles y fuertes, y
compararemos nuestros resultados con otros de la
misma edad.
Ventajas de las pruebas de Evaluación
Ejemplos de test
Antes de la aplicación de un test debemos
tener en cuenta los siguientes puntos:
Seleccionar la prueba del test de acuerdo con
los objetivos que nos hayamos propuesto.
Máxima concentración a la hora de
realizarlo.
Conocer las pruebas perfectamente, leyendo
las instrucciones previamente.

TEST DEL KILÓMETRO (TEST DE
RESISTENCIA).
Objetivo: Mide la adaptación de los sistemas
respiratorio y circulatorio a esfuerzos en
intensidades diferentes.
Desarrollo: Se recorre 1000 metros en el menor
tiempo posible.
Normas: Tiene que tener el menor número de
curvas y el terreno debe ser llano.
Material: Cronometro.
Test de Cooper (Test de resistencia)
Objetivo: Valora el estado de los sistemas
circulatorio y respiratorio frente a esfuerzos
aeróbicos y anaeróbica.
Desarrollo: Correrán 9´ ó 12´, transcurrido el
tiempo se anotará la distancia recorrida.
Material: Terreno apropiado y cronometro.
TEST DE LA “COURSE NAVETTE”
(TEST DE RESISTENCIA).
Objetivo: Mide la resistencia aeróbica en
esfuerzos submáximos.
Desarrollo: Correr 20 m ininterrumpidamente, al
ritmo que marca una grabación.
Progresivamente el ritmo de la carrera ira
aumentando
Normas: Pisar la línea señalada, sonará un
pitido cada x tiempo coincidiendo con la mitad
de la línea en cada extremo.
Material: Terreno llano y magnetófono con la
cinta de la Course Navette.

TEST DE LOS 40 METROS LANZADOS
(TEST DE VELOCIDAD).
Objetivo: Medir la velocidad de traslación partiendo
de una velocidad inicial.
Desarrollo: 60m. Al objeto de que en los primeros
20m. Sean para desarrollar la velocidad inicial.
Normas: A 20m. De la salida se coloca un
compañero con el brazo levantado, cuando el
corredor pasa por delante de él, lo baja y el
cronometrador pone en marcha su reloj hasta que la
prueba finalice.
Material: Crono y terreno apropiado.
TEST DE LOS 50 METROS (TEST DE
VELOCIDAD).
Objetivo: Medir la velocidad de traslación partiendo
de una velocidad inicial igual a cero.
Desarrollo: Desde la salida baja recorrer 50 metros
en el menor tiempo posible.
Normas: Utilizar las tres posiciones de la salida baja
y si se tienen utilizar los tacos de salida y las calles.
Material: Crono.

TEST DE FLEXIÓN DE BRAZOS
(TEST DE FUERZA).
Objetivo: Medir la fuerza de los brazos.
Desarrollo: El ejecutante se sitúa en una barra, y se
pondrá en marcha el crono y lo detendremos cuando
toque con la barbilla la barra.
Normas: Se podrá ayudar al alumno a colocarse.
Material: Barra fija. Cronometro.
TEST DEL SALTO HORIZONTAL (TEST
DE FUERZA).
Objetivo: Mide la fuerza explosiva de las piernas.
Desarrollo: El alumno parado y con los pies
ligeramente separados y a la misma altura, saltara
lo más lejos posible.
Normas: En la caída no se apoyaran las manos en el
suelo. Se medirá desde el suelo.
Material: Cinta métrica.

TEST DEL BALÓN MEDICINAL (3KGS.)
Objetivo: Medir la fuerza del tronco y brazos.
Desarrollo: Desde la línea a lanzar el balón con dos
manos detrás de la cabeza.
Normas: No se puede saltar, y el ejercicio debe
acabarse en perfecto equilibrio.
Material: Terreno y balón apropiados.
TEST DE LOS ABDOMINALES (TEST DE
FUERZA).
Objetivo: Mide la fuerza explosiva muscular del
tronco, parte anterior.
Desarrollo: Se hará el mayor numero de veces en 30
segundos.
Normas: No se contabilizaran las veces que no suba
hasta las piernas, ni las repeticiones en las que se
hayan separado las manos. En cada bajada el tronco
debe tocar la lona.
Material: Colchoneta y cronometro.

TEST DE LOS ABDOMINALES-1
MINUTO (TEST DE FUERZA)
Objetivo: Medir la fuerza-resistencia muscular
anterior del tronco.
Desarrollo: El tronco debe llegar a estar entre las
piernas.
Normas: Se contabilizaran las subidas que cumplan
con el registro anterior.
Material: Colchoneta y cronometro.
TEST DE FLEXIÓN PROFUNDA DEL
TRONCO (TEST DE FLEXIBILIDAD).
Objetivo: Medir el grado de flexibilidad del cuerpo.
Desarrollo: Cuenta el dedo medio de la mano más
retrasada.
Normas: No se puede levantar las puntas de los
pies. El aparato se abandona en equilibrio. El
desplazamiento de las manos será continuo y
simultaneo.
Material: Aparato como indica el dibujo.

TEST DE FLEXIÓN ANTERIOR DEL TRONCO (TEST DE FLEXIBILIDAD)
Objetivo: Medir el grado de flexibilidad del cuerpo localizado en el tronco y piernas.
Normas: Las piernas no se flexionaran. El desplazamiento de las manos será constante y
simultaneo. La prueba se realiza sin calzado.
Material: Utilizar el lateral del banco sueco.
TEST DEL PUENTE-DE BUBE, II 1966
(TEST DE FLEXIBILIDAD)
Objetivo: Medir la flexibilidad del tronco.
Desarrollo: El ejecutante colocado de pie y con un
brazo elevado es medido. Una vez hecho el
ejecutante realiza el puente.
Normas: No se podrá elevar los talones ni brazos,
deberán extendidos en todo lo posible.
Material: Colchoneta, cinta métrica y calculadora.
TEST DE BALANZA (TEST DE
EQUILIBRIO)
Objetivo: Medir el equilibrio estático.
Desarrollo: Realizar una balanza y mantenerla 10
segundos.
Normas: Se procurará que las piernas estén lo mas
extendidas posibles, la mirada será al frente.
Material: Cronómetro.

TEST DE LA BARRA DE EQUILIBRIO
(TEST DE EQUILIBRIO)
Objetivo: Medir el equilibrio dinámico.
Desarrollo: Realizar 3 recorridos por ella. El primero
frontal y los dos siguientes sin cambiar de lado.
Normas: Los tres serán seguidos.
Material: Cronometro y barra de equilibrio.
TEST DEL LANZAMIENTO A DIANA
(TEST DE COORDINACIÓN).
Objetivo: Medir el grado de coordinación óculo-
manual.
Desarrollo: Esta prueba consiste en lanzar una
pelota de ritmo a una diana situada a 6 metros de
distancia con la mano hábil y recogerla a su regreso
con las dos durante 1 minuto anotando las dianas
correspondientes.
Normas: Observar que ningún lanzamiento se
realice desde fuera de la señal indicada.
Material: Cronometro, diana, pelota.
TEST DEL SLALOM CON BALÓN (TEST
DE COORDINACIÓN).
Objetivo: Medición del grado de coordinación del
tren inferior.
Desarrollo: El alumno se coloca con el balón en los
pies a la señal y controlándolo en todo momento se
realiza el zig-zag.
Normas: Se cronometra el tiempo que transcurre
entre la salida y la llega siempre y cuando el balón
llegue con nosotros.
Material: Un balón de fulbito o de ritmo en su
defecto, un cronometro y cuatro banderolas o similar
separadas entre si 4.50 mtrs.

TEST DE LA CARRERA DE OBSTÁCULOS
(TEST DE COORDINACIÓN)
Objetivo: Esta prueba se utiliza para seleccionar a los
alumnos que quieren estudiar la carrera de EF en la INEF.
Desarrollo: Realizarlo dos veces anotando el mejor tiempo.
Normas: No se permite tocar ningún obstáculo con las
manos.
Material: Dos vallas o similar, dos banderolas o similar y
cronometro.
TEST DE LOS 10 POR 5 (TEST DE
COORDINACIÓN).
Objetivo: Se utiliza para conocer el grado de agilidad del
alumno.
Desarrollo: Recorrer 5 metros 10 veces.
Normas: Observaremos que en cada recorrido llegue
hasta la señal de los cinco metros.
Material: Cronometro y zona llana marcada y medida.

TEST DE RENDIMIENTO DEPORTIVO
Podemos elaborar pruebas específicas aplicadas a la
especialidad deportiva, podemos cuantificar las
cualidades motrices y las capacidades físicas que
intervienen en un deporte concreto.
Si queremos valorar el rendimiento deportivo en el
Baloncesto podemos utilizar pruebas que midan la
velocidad de desplazamiento, un test que incluya
todas las capacidades y cualidades.
Deben desprender resultados válidos, fiables y
operativos. Con todo esto queremos justificar la
presencia de esta prueba entre mil, y la inexistencia
de un baremo concreto. Este apartado servirá de
orientación al alumno para que elabore su propio test
de rendimiento deportivo.
TEST ESPECÍFICO DE RENDIMIENTO
DEPORTIVO (CONTRAATAQUE)
Objetivo: Medir el equilibrio y la velocidad de
desplazamiento con el balón.
Desarrollo: Lanzamos el balón de baloncesto desde
debajo de uno de los aros del tablero, lo recogemos
de un salto y al caer tras un rápido giro nos dirigimos
hacia el otro aro con bote de progresión y lo más
rápido posible, deteniendo él cronometro a su llegada.
Normas: El bote debe ir en todo momento controlado.
Material: Campo de baloncesto y balón de
baloncesto.

BAREMOS DE PUNTUACIÓN
Es importante que el alumno, al acudir
a este apartado, tenga en cuenta
algunas cuestiones antes de su
utilización.
· Los baremos que aparecen,
orientaran respecto a la colectividad
así como de su progresión en las tomas.
· A la hora de su consulta tienes que
saber en primer lugar encontrar la
prueba en concreto, y que coincida con
la edad y el sexo.
· Al observar tu resultado, puede que
no aparezca con exactitud, en ese caso
se calificara el inmediatamente inferior.
· Puede también que tu resultado este
repetido en un mismo año y edad, en
ese caso deberás elegir la calificación
mayor.
· Recuerda que tu valoración de la
aptitud física será siempre la suma de
los resultados de las pruebas que
hayas realizado. Esta suma la deberás
comparar con las tomas posteriores.

SISTEMAS DE ENTRENAMIENTO
FÍSICO
BASES PARA UN PLAN DE MEJORA
DE LA ACTIVIDAD FÍSICA
INTRODUCCIÓN
Vamos a ver en este tema una serie de requisitos y condiciones básicas que ha
de cumplir un programa de mejora de la aptitud física o de mejora del
rendimiento deportiva así como algunas adaptaciones que tienen en lugar en
nuestro organismo. Algunos de estos aspectos ya se han visto en otros temas
pero que nos servirá de recordatorio.
Al finalizar este tema, y tal como es su objetivo debemos ser capaces de
construir nuestro propio programa para mantener una buena condición física,
de ello va a depender en gran medida nuestra salud o nuestros resultados.
Debemos decir que siempre que sea posible hemos de consultar a algún
especialista para que nos asesore y sobre todo antes de empezar cualquier
tipo de entrenamiento, es aconsejable y casi diríamos imprescindible, consultar
con un medico el estado de salud que tenemos, esto es mas importante cuanto
mayor sea nuestra edad.

La práctica continuada de algún deporte produce en nuestro organismo una
adaptación que afecta a los siguientes sistemas:
Sistema Muscular
El entrenamiento continuado provoca en el Sistema Muscular tres cambios
importantes:
· Mejora su fuerza.
· Mejora su velocidad.
· Mejora su resistencia.
Dentro de este sistema, el ejercicio continuo provoca un aumento en el tamaño de la
fibra del músculo proporcional a la intensidad del esfuerzo, perfecciona la
coordinación de los movimientos y favorece el intercambio de oxígeno en el
músculo incrementando y mejorando la red capilar.
Sistema Cardiovascular
Cuando estamos en reposo, el corazón bombea cantidad de sangre a nuestro
organismo, aproximadamente de 3 a 5 litros por minuto, que en pulsaciones oscila
entre 50 y 100, dependiendo de cada persona.
Entre los beneficios que aporta la práctica de ejercicio físico a este nivel, podemos
destacar una eficiencia del corazón disminuyendo sus pulsaciones en reposo.
Sistema Respiratorio
Una vez que la sangre ha cumplido su misión en los músculos, tiene que pasar por
una serie de filtros donde se surte nuevamente de oxígeno y elimina las sustancias
de desecho, como son el anhídrido carbónico y el agua.
Con la práctica continuada lo que conseguimos es un mayor aprovechamiento de
todo el sistema, aumentando la superficie de intercambio gaseoso (CO2 - O2) y la
máxima capacidad pulmonar (capacidad vital).
ADAPTACIONES QUE SE PRODUCEN EN EL
ORGANISMO

TIPOS DE PLANES DE LA ACTIVIDAD
FÍSICA
Aeróbico
Llamamos plan aeróbico a cualquier actividad
física que requiere un esfuerzo prolongado
estable, no inferior a 15 minutos, y en el que el
pulso no se altera después de que ha alcanzado
cierto nivel. Entre los principales beneficios que
aporta un plan aeróbico está mejorar la
eficiencia del corazón, de los vasos sanguíneos y
del sistema respiratorio.
Son ejercicios de este tipo la carrera continua, la
natación, el ciclismo, el patinaje...
Anaeróbico
Es toda aquella actividad física que requiere un
esfuerzo intenso en un breve periodo de tiempo,
por lo que los sistemas Circulatorios y
Respiratorio no pueden abastecer plenamente
de oxigeno a los músculos. Las pulsaciones por
minuto deberán estar por encima del 85% de la
F.C.M. dependiendo en todo momento de la
edad y el sexo.
Entre los beneficios que aporta un plan
anaeróbico están el aumentar la flexibilidad,
fortalecer los músculos y mejorar la coordinación.
Entre los ejercicios de tipo anaeróbico tenemos
las carreras de velocidad, los saltos,
lanzamientos, ejercicios de fuerza, etc.

PROGRAMA DE MEJORA DEL
TRABAJO DEPORTIVO.
Este programa tiene como objetivo la mejora del
aspecto deportivo y debemos tener en cuenta las
capacidades física que más trabajan, gestos técnicos
específicos, competición, etc. a la hora de
planificarlo.
En la planificación del entrenamiento deportivo se
suele emplear la siguiente terminología:
Ciclos de entrenamiento
Se entiende por ciclo de entrenamiento al periodo
de tiempo que nosotros utilizamos para trabajar las
distintas capacidades físicas y habilidades motrices,
con los mismos objetivos.
Dependiendo de la duración de los ciclos, nos vamos
a encontrar con macrociclos, mesociclos y microciclos.
Macrociclo: es un periodo de entrenamiento largo,
cuya duración suele ser de 1 a 4 años.
Mesociclo: su duración es variable, va desde 1 a 6
meses.
Microciclo: es un periodo de trabajo de corta
duración, oscila de 1 a 2 semanas.

FASE DE CONTROL
Esta parte de la sesión esta a su vez dividida en dos:
Corporal. En esta fase trataremos de condicionar
físicamente el cuerpo mejorando su fuerza,
flexibilidad, etc., para lo cual trabajaremos los
grandes grupos musculares y articulares. Es
aconsejable dividir el cuerpo en segmentos, como son
los brazos y las piernas., y a su vez en los grandes
grupos musculares que los componen.
Ejercicios más recomendables para esta fase:
· De fuerza
· De abdominales
· De lumbares
· De brazos
· De piernas
· De flexibilidad
Abierta. Así mismo no es siempre aconsejable ni
necesario realizar las dos partes de esta fase de
control en la misma sesión, unos días podemos
trabajar la fase corporal y otras la fase abierta, o
bien, hacer mas énfasis en una u otra.
Vuelta a la calma o Recuperación
Durante las fases anteriores las pulsaciones iban
aumentando, ahora necesitamos lo contrario, es decir
las pulsaciones deben ir disminuyendo suavemente.

EL EJERCICIO ANTE LOS SIGUIENTES
CASOS
La obesidad
El exceso de peso no debe ser nunca un motivo que
nos impida realizar ninguna práctica deportiva, todo
lo contrario debe motivarnos a hacerla.
Todos sabemos que al practicar ejercicio quemamos
calorías, si esto lo acompañamos de una dieta
equilibrada no cabe duda de que nuestro peso
corporal disminuirá.
Como recomendación diremos que han de realizar
sus actividades en terrenos blandos, alternándolos
con actividades que no requieran desplazamientos
corporales como pueden ser el ciclismo o la natación,
para que sus articulaciones no sufran en exceso, y
siempre utilizando un calzado adecuado.
La menstruación
Las investigaciones realizadas no coinciden en sus
conclusiones sobre si es conveniente o no la práctica
deportiva durante los días del periodo. La decisión
debe ser por tanto personal, pues en algunos casos
el dolor puede impedir dicha práctica, mientras que
en otros se obtiene una notable mejoría. En algunos
casos se han batido marcas personales.
Tanto en casos de obesidad como de menstruación es
aconsejable consultar a un médico.

LA FATIGA
Es frecuente en todo tipo de personas, que en
determinados momentos cuando han prolongado en
exceso una actividad o han trabajado a una
intensidad muy alta.
Las recomendaciones para aliviar este tipo de
fatigas indicaremos la práctica de actividad física
de forma adecuada dependiendo de la condición
física de cada uno. Otras actividades son el cine, el
teatro, el fútbol... cosas que nos hagan sentirnos bien
durante el tiempo libre.
En cuanto a la fatiga de tipo físico puede
manifestarse, a su vez de dos maneras:
AGUDA, está provocada por la realización de
esfuerzos muy intensos.
CRÓNICA, está a diferencia de la aguda se
presenta en la realización de la prueba. Los signos
más claros de la aparición de la fatiga son... el
cansancio en general, apatía, irritabilidad, etc.
P+P´+P´´-200
10
Formas que utilizamos para medir el rendimiento de
un individuo en una actividad física.
Aptitud: señalan las facultades que posee un
individuo para realizar una actividad física.
Rendimiento deportivo: facultades que posee un
individuo para realizar un deporte determinado.
Subjetiva: sólo se tiene en cuenta la opinión del
profesor.
Objetiva: los resultados se obtienen con aparatos de
medida.

MIXTA:
Mezcla de las dos anteriores, con aparatos de medida y
evaluación del esfuerzo.
Relacionados con el programa
Relacionados con el individuo
Ver si alcanzamos lo deseado
Si es necesario incluir algo
Saber su condición
Cambios que pueden producir
Anatómicos
Fisiológicos
Motores
Habilidades y destrezas
Técnicos deportivos
Validez
Objetividad
Posibilidades
Fiabilidad
Al finalizar este tema, y tal como es el objetivo, hemos de
ser capaces de construir nuestro propio programa de
entrenamiento para mantener una buena condición física.
Mejorar su fuerza
Mejorar su resistencia
Mejorar su velocidad
Eficiencia del corazón y de todo el aparato circulatorio.
Disminución de sus pulsaciones en estado de reposo.
Aumento en superficie de intercambio y la máxima
capacidad pulmonar.
Sistema muscular
Sistema

Cardiovascular
Sistema Respiratorio
Pulsaciones entre el 70% y el 85% de la máxima
teórica
Pulsaciones por encima del 85% de la máxima
teórica. Carrera de velocidad, saltar, etc.
Aeróbico
Anaeróbico
F. semanal
Duración-volumen
Intensidad
Progresión
Entre 3 y 5 días
Entre 15 y 60 minutos para cada sesión
No menos del 70% de la máxima teórica
Iremos aumentando paulatinamente los ejercicios.
Ac. básico
Con. forma
Mant. forma
Fase inicial
Fase de control
La obesidad
Menstruación
Pulsaciones 70% de M.T. Duración entre 1 mes y 1
mes y medio
Alcanzar el 85% de la F.C.M. durante 6 meses
aproximadamente.
Tomaremos como base el 85% de la F.C.M.
Puesta en marcha de todos los sistemas
Corporal: trabajo de fuerza-velocidad
Abierta: incidencia sobre los Sistemas Cardiovascular
y respiratorio
El exceso de peso no es impedimento para la
practica
Puede ser beneficioso realizar ejercicio

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