Ticted manquecheo
- 1. Sesiones de Entrenamiento 2016 2016 -ManquecheoJuanCarlos -ISDF810 ‘’Fidel Castro -Tec.Entrenamiento Deportivo -TIC -GustavoParolin Sesiones de Entrenamiento
- 2. Manquecheo, Juan Carlos 2 Ejercicios de La Segunda Clase (Letra I en Adelante Apellido) Informacion de la Clase: -36 Entrenados en la 2º Clase -Medidas de la Cancha: 40x20 -Nos juntaron de a pares de Aspirantes. -Aspirantes Masculinos y Femeninos 2º Clase. Se entreno Fuerza y Resistencia Entrada En Calor Elongacion de las Articulaciones (rodilla,tobillo,etc). Trotar por todo el gimnasio) Skiping a y b. Talones a gluteos. Ejercicios de la Clase (8) -Cada ejercicio por 15` segundos 1- Sentadilla bulgara 2- Plancha con apoyo de antebrazo chocando palmas con compañero 3- Abdominales haciendo circulos en el aire coordinados con el compañero. 4- Sentadillas tomados de las manos entrelazados 5- Flexiones de brazo chocando palmas con el compañero. 6- Sentados con el compañeros de espalda, hacen giros con el tronco hacia los costados. 7- Remo con el brazo, levantando al compañero mientras èl hace fuerza hacia arriba. 8-Abdominales con piernas arriba y el compañero empuja las piernas hacia abajo y costados. Ejercicios de la Clase Segunda Serie
- 3. Manquecheo, Juan Carlos 3 -Cada ejercicio se disminuyo a 10`segundos cada uno Elongacion Final (20`segundos por cada estiramiento de sector muscular) - Retroalimentacion -Doy una sugerencia de que hubiera sido mejor tener mas series, y menos repeticiones. -Me quedo la duda de para que deporte se utiliza este programa de ejercicios. -Lo que valoro mucho es que en la segunda serie se adapto al agotamiento ya estimado de los aspirantes. Clase del Dia Lunes 05/09/16 Primera seciòn Informacion de la clase: -41 aspirantes -Lugar: Gimnasio Escuela 43º -Se entreno Flexibilidad -Nos reunieron de a pares -Aspirantes masculinos y femeninos Entrada en calor Ligera Elongacion de las articulaciones, movimientos de brazos en circulos, alternados, etc. Trotar por el gimnasio, con cambio de lado. Rodillas al pecho, talones atras, correr y tocar el suelo. Ejercicios de flexibilidad (6) 1-Flexibilidad de Gemelos
- 4. Manquecheo, Juan Carlos 4 2-Flexibilidad de posteriores 3-Flexibilidad de isquiotibiales 4-Flexibilidad de Cuadriceps 5-Flexibilidad Bicep y Triceps 6-Flexibilidad de Cuello Elongacion Final Elongacion de brazos y articulaciones. Elongacion de gemelos, luego tambien elongacion con piernas abiertas y con el tronco hacia adelante hasta donde llegaramos. RetroAlimentacion -Mi sugerencia que hubieran incluido un ejercicio de cada elongacion. -Quede con la duda de porque tan poco tiempo, se podria haber alargado mas la clase. -Muy buena atencion con cada uno de los aspirantes, para aprender a elongar mejor y saber cual es para cada uno de los musculos. CLASE DEL DIA LUNES 12/09/16 -Aproximadamente 46 participantes -Sesion con la Profesora femenina (Caro) -Se entreno Fuerza y Resistencia -Aspirantes Masculinos y Femeninos -Nos dividieron 23 por cada lado de la cancha -4 o 5 integrantes por cada seccion, eran 10 clases de Ejercicios. -Deporte: Voley Entrada en Calor Hicimos como un precalentamiento a la par de la musica, con muchos
- 5. Manquecheo, Juan Carlos 5 movimientos del cuerpo. Movimiento articular, movimientos de brazo, hombro, piernas, etc para no sufrir alguna lesion. Despues trotar por toda la cancha, itervalos de una mano en el piso mientras corremos Ejercicios (10) 1-Con peso equilibrio en un solo pie, con movimiento hacia adelante 2-Sentadillas sujetados por un agarre desde la escalera 3-Abdominales cruzados 4-Estocadas con unas sogas forzando la parte del pectoral abriendo los brazos. 5-Equilibrio en una almuhadilla de goma, a un pie o con los dos pies. 6-Zing zag sobre la almuhadilla de goma de un lado a otro. 7-Flexiones de brazo con 2k, hacias la flexion, despues levantabas el brazo con el peso extra 8- Plancha 9-Salto a la almuhadilla redonda,equilibrio y sentadilla 10- Con la pelota grande, levantar la parte lumbar y aguantar hasta que digan ‘’tiempo’’ Elongacion Final Elongacion de articulaciones: brazos,rodillas, tobillo,hombro, cabeza, etc. RetroAlimentacion -Una sugerencia de que tendrian que subir un poco el volumen de voz, porque habian gente que no lo
- 6. Manquecheo, Juan Carlos 6 escuchaba. -El baile de precalentamiento fue muy bueno, pero lastima que pocos faltaron participar. -Muy buena clase, y muy buena presencia de material para trabajar. Clase Del Dia Lunes 19/09/16 -Entrenamiento Funcional de Piernas -40 alumnos -Masculino y Femenino -No hubo materiales -Actividades se realizaron en una ronda Entrada en Calor Elongacion de todos los musculos, muestras previas de los ejercicios, (30 segundos de flexiones de brazos con rodillas al pecho) y todos agarrados sostenidos del otro, y haciendo sentadilla por 30 segundos. Ejercicios (Se dividio la actividad en 3 bloques, de 3 ejercicios) 1°Bloque Sentadilla con salto/Estocada lateral/Estocada con avance 2° Bloque Sentadilla cangrejo/Elevacion de talones/Elevacion de piernas 3°Bloque Sentadilla con elevacion de brazo y salto con giro completo/Elevacion lateral de pierna/Estocada hacia atras
- 7. Manquecheo, Juan Carlos 7 Elongación Final Estiramiento de articulaciones, brazos, piernas, gemelos, etc. RetroAlimentacion -Valoro mucho que a cada instante pregunta el entrenador si estaba ben el nivel de voz, muy buena clase -No me quedo ninguna duda -Ninguna sugerencia CLASE DEL DIA LUNES 26/09/16 -Deporte: Futbol -Se entreno Conduccion de Balon y Velocidad -Eran 34 entrenados -Entrenados Masculino y Femenino -Hubo materiales (Tortuguitas, balones, conos, vallas, etc) Entrada en Calor 1)Trote 2)Skiping ‘’A’’ 3)Skiping ‘’C’’ 4)Laterales 5)Skiping ‘’A’’ 6)Repiqueteo 7) ‘’El loco’’ ronda con pases, y una persona en el medio persiguiendo el balon Ejercicios (Se dividieron en 2 partes) 1 PARTE -Desplazamiento con pelota (Control) -Desplazamiento con cambio de direccion (pelota) -Conduccion del balon -Control de balon sobre el cono -Desplazamiento con balon libre
- 8. Manquecheo, Juan Carlos 8 2 PARTE -Salto y velocidad -Desplazamiento con choque de hombros con el compañero -Salto de valla con velocidad -Sentadilla con salto y velocidad -Control de balon con velocidad Elongacion Final Estiramientos correspondientes a cada articulacion (Brazos, Piernas, Gemelos, Muñecas, etc) RetroAlimentacion -Estuvieron muy buenos las actividades con relacion al control del balon, buena intensidad. -Ninguna duda -Hago una sugerencia, me hubiera gustado que alla una competencia de velocidad entre dos grupos. Pero en general me gusto mucho la clase. Clase del Dia Lunes 03/10/16 -Se entreno Fuerza y Resistencia -Deporte: Basquet -46 entrenados -Masculino y Femenino los entrenados Entrada en Calor Ejercicios (1 parte/2 parte) -Descanso de 120 segundos por 90 de trabajo -Siguen los mismos grupos en las dos partes. 1 PARTE -Rebota de pelota de basquet a una sola mano rodeando los conos. -Abdominales con pelotas medicinales -Pareja de a dos pases de pecho con pelota de basquet
- 9. Manquecheo, Juan Carlos 9 -Flexiones de Brazo -Correr y control de la pelota y lanzar al aro de 3 puntos. 2 PARTE -Correr y control con la pelota de basquet por alrededor de los conos, pero con ambas manos. -Abdominales con pelotas medicinales -Pareja de a dos, uno pica la pelota sin mirarla, mientras el compañero le tira una pelota de tennis para que la recepcione sin caerla. -Flexiones de brazo -Correr y control del balon en velocidad, y al terminar tirando al aro correctamente (cualquier lugar de la cancha, la idea es encestar Elongacion Final Se hizo los estiramientos correspondientes. Elongacion de articulaciones (brazos, piernas, tricep, bicep,hombros,etc) Retroalimentacion -Me gusto mucho la clase, tuvo buena intensidad en los ejercicios -Ninguna duda -Pequeña sugerencia personal, hubiera estado bueno si hubiera un juego final con referencia al basquet. Pero en general Muy buena clase. Clase Del dia Lunes 17/10/16 PRIMERA SESION -43 Entrenados -Se hizo entrenamiento Funcional
- 10. Manquecheo, Juan Carlos 10 Entrada en Calor (4 grupos de 10 personas) -2 elevaciones frontales y 1 lateral (pasando el balon al compañero) -3 sentadillas y pase de pelota -Desplazamiento con pelota en manos -Elevacion de brazos y piernas Ejercicios Actividad 1 Secion: -Extension y flexion de biceps -Abdominales (extension de piernas y brazos. -Abdominales -Semi sentadilla con fitnes ball -Puente hombro con elevacion de pierna -Estocada con roller -Flexoextension lumbar -Plancha inversa 2 Sesion -Elevacion de pierna y brazo (sentado con disco en la mano) -Flexion, extension y elevacion -Semi sentadilla con peso -Puente de hombro con elevaciones de pierna y objeto inestable -Estocada con roller y mancuerna -Flexo extension lumbar -Plancha inverga con elevacion de pierna Elongacion Final (Con sogas) -Gemelos e isquiotiviales -Cuadriceps -Cadera posterior y lumbares Retroalimentacion -Buena clase y experiencia de entrenar con medicinal bal. Me gusto la
- 11. Manquecheo, Juan Carlos 11 itervencion de las sogas en elongacion -Ninguna sugerencia -Ninguna duda Clase del dia Lunes 17/10/16 SEGUNDA SESION -Se entreno Entrenamiento Funcional -Secion de Fuerza Resistencia -Entrenados mixto -60 entrenados Entrada en calor -Movimiento articular (piernas, cadera y hombros (Actividad durante 5 minutos cada uno y con 10 repeticiones y cambia) -Saltos ‘’estrellas’’ -Plancha abriendo y cerrando piernas -Escaladores -Abdominales superiores,oblicuos y inferiores Ejercicios (10 Estaciones) -Con rotacion de estaciones 1° Salto al cajon y rol adelante 2°Pasa mano por la escalera colgada y despues 5 saltos con soga al terminar 3°Cuerpo a tierra y al terminar camino de rana con manos en la cabeza 4°Empuje de rueda en punta de pie 5°Plancha con flexion de rodllas al pecho 6°Discos mas planchas 7°Burpees usando la tecnica correcta 8°Abdominales acostados con pataleo 9°Sentadilla profunda
- 12. Manquecheo, Juan Carlos 12 10°Rotacion de cuerpo con pelotas medicinales Elongacion Final Elongacion articulares (brazos, piernas, abdomen, hombros) Retroalimentacion -Muy buena clase, me gusto la intensidad -Niguna duda -Ninguna sugerencia