Presentación tests físicos
- 2. El profesor de Educación Física necesita continuamente usar medidas de valoración de las cualidades físicas de su alumnado. Los motivos son tres principalmente: -Intuir su predisposición para la práctica de algún deporte. -Para conocer su rendimiento físico. -Para conocer la evolución de las cualidades físicas durante su paso por el centro escolar. Los tests pueden ser de laboratorio o de campo. Los test de laboratorio se realizan en un ambiente controlado, siguiendo un protocolo y con una instrumentación y maquinaria que simula la actividad deportiva, de forma que permite aislar las distintas variables que intervienen en la prueba. Los test de campo son mediciones ejecutadas que de forma indirecta me orienta sobre los valores de algunos aspectos de las cualidades físicas, dado que ningún test me va a ofrecer información sobre el valor absoluto de una cualidad física, sino de alguna de sus variantes.
- 3. Aún así, los tests de campo han de cumplir una serie de requisitos o características, a saber: a) Adecuado. Los parámetros evaluados deben ser apropiados a la especialidad realizada. b) Válido. Cuando un test mide aquello que pretende evaluar. c) Fiable. Cuando el resultado obtenido es coherente y reproducible en una nueva aplicación. d) Realizado en condiciones estándar. El test siempre se debe repetir en las mismas condiciones, para que los resultados se puedan comparar. Los tests físicos no tendrían sentido si no utilizamos hojas de registro donde anotemos los resultados obtenidos, y podamos utilizar esos datos para su valoración, comparación y estudio. Son numerosos los intentos por reunir y baremar los tests físicos más adecuados, destacando la batería de tests EUROFIT (1983) aplicada a la enseñanza primaria (http://www.efdeportes.com/efd141/bateria-de-test-eurofit.htm).
- 4. Velocidad de desplazamiento DEFINICIÓN: NORMAS: Distancia: Capacidad de recorrer una 50 metros. distancia dada en el mínimo Posición de salida: tiempo posible. Alta, un pie junto a la línea de salida y brazo contrario adelantado, con la vista fija en el profesor. Precauciones: -Rápida puesta en acción a la señal de salida. -Alcanzar cuanto antes la máxima velocidad -En la meta ni saltar ni detenerse antes de tiempo.
- 5. Fuerza explosiva de piernas DEFINICIÓN: NORMAS: Es la capacidad de aplicar la máxima Contenido: fuerza en el menor tiempo Salto a pies juntos. posible, actuando principalmente Posición de salida: con los miembros inferiores. Alta, ambos pies junto a la línea de salida. Ejecución: Impulso en salto de ambas piernas coordinado con la acción de los brazos. Precauciones: -No balancearse sobre los pies en los momentos previos al impulso. -Aterrizaje simultáneo de ambos pies. -No desequilibrarse hacia atrás tras la recepción
- 6. Fuerza explosiva global DEFINICIÓN: NORMAS: Contenido: Es la capacidad de aplicar la máxima Lanzamiento de balón medicinal de 3 kg fuerza en el menor tiempo (chicos) y 2 kg (chicas). posible, actuando con todo el Posición de salida: cuerpo . Alta, ambos pies junto a la línea de salida, sujetando el balón con ambos brazos estirados ubicándolo por encima de la cabeza. Ejecución: Retrasándo el balón para obtener recorrido en el impulso, flexionamos levemente las rodillas con estensión de las caderas y espalda, para comenzar el impulso actuando con la parte inferior y transmitir el impulso a la parte superior, finalizando el lanzamiento, acelerando al máximo el balón. Precauciones: -No flexionar los brazos durante el impulso. -Soltar el balón cuando se encuentre en la vertical de la cabeza.
- 7. Fuerza-resistencia superior DEFINICIÓN: NORMAS: Contenido: Es la capacidad de vencer una Flexiones abdominales durante 30 seg. resistencia durante un espacio Posición de salida: de tiempo determinado . Tumbados, piernas flexionadas 90º, con los brazos cruzados-flexionados y con cada mano agarrando el hombro opuesto. Ejecución: Desde el inicio realizar el máximo número de abdominales, situando en cada flexión los codos por encima de las rodillas y contactando con los hombros en el suelo en cada extensión. Un compañero asiste al ejecutante fijando los pies de este con sus manos. Precauciones: -No acortar el recorrido. -El ayudante cuenta el número de repeticiones.
- 8. Flexibilidad DEFINICIÓN: NORMAS: Es la capacidad de realizar movimientos con Contenido: gran amplitud, producto de la elasticidad Flexión profunda de tronco avanzando muscular y del grado de movilidad de las articulaciones que intervienen. con las manos por debajo de las piernas Posición de salida: De espaldas con talones junto a la línea de salida, brazos extendidos con dedos índices juntos y el resto recogidos. Ejecución: Avanzar con los brazos extendidos por debajo de las piernas, recorriendo con lo dedos la cinta medidora en contacto con las uñas, hasta el punto de máximo avance, con las rodillas ligeramente flexionadas. Precauciones: - No perder el equilibrio. - No apoyarse en los dedos.
- 9. Resistencia aeróbica DEFINICIÓN: NORMAS: Es la capacidad que nos permite mantener Contenido: esfuerzos de larga duración a una Test de Cooper: 12 minutos de carrera intensidad media o baja, interviniendo el oxígeno en la producción de la energía continua intentando abarcar la máxima necesaria utilizada. distancia. Ejecución: Conocida la distancia, aplicar la siguiente fórmula para conocer el consumo máximo de oxígeno. VO2 máx (ml/kg/min) = 22,35 x Dª (Km) – 11,29 Precauciones: -Mantener una velocidad constante asumible, incrementándola progresivamente en los minutos finales de la prueba.