Triptico sobre-salud-mental
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El documento proporciona recomendaciones para mejorar la salud mental. Recomienda compartir las preocupaciones diarias con personas de confianza, dedicar tiempo a la familia y los amigos, y desconectarse del trabajo después del horario laboral. También sugiere buscar ayuda profesional cuando el malestar no permite disfrutar de la vida, cuando aparecen síntomas inexplicables o cuando el trabajo, la familia y la vida social se sienten como una sobrecarga. Además, enfatiza la importancia de cuidar la dieta, hacer ejercicio f
Triptico sobre-salud-mental
- 1. RECOMENDACIONES GENERALES - Compartir las cosas de cada día con una o más personas de confianza. - Compartir los problemas con otras personas que han pasado por circunstanciasparecidas a las nuestras. - Dedicar tiempo a la familia y a los amigos. - Procurar hacer nuevas amistades y conservar las ya existentes. - Desconectese las preocupaciones que le crea su trabajo despues de la jornada laboral. ¿CUÁNDO PEDIR AYUDA A UN PROFESIONAL? Cuando nuestro malestar no nos permite disfruta de la vida suficientemente. Cuando en nuestro estado de salud aparecen síntomas que no se pueden explicar (mareos, dolores de cabeza, vértigos,..) Cuando se vive el trabajo, la vida familiar, la vida social como una sobrecarga cada vez mayor. Cuando se dificulta aceptar las pérdidas. SIN SALUD MENTAL NO HAY SALUD INSTITUCIÓN EDUCATIVA LUIS ABRAHAN ELEIAS GHEZZI CURSO FORMACIÓN CIUDADANA SALUD MENTAL ALUMNO: BARRIOS TATAJE JOSÉ FELIX AÑO Y SECCIÓN PRIMERO “B” ICA-PERU 2018
- 2. INTRODUCCION • La prevención de los trastornos mentales es una prioridad de la salud pública. • Los trastornos mentales tienen múltiples determinantes: requieren un abordaje integral. • La prevención efectiva reduce el riesgo de trastornos mentales. • La prevención debe tomar en cuenta los aspectos culturales. ¿QUÉ ES LA SALUD MENTAL? • La Salud Mental es la capacidad de amar, disfrutar, trabajar y tolerarse a uno mismo y a los demás. • Debe prestarse especial atención a dos aspectos fundamentales: • cuidar de si mismo • cuidar la relación con los demás EL BUEN HUMOR ES SÍNTOMA DE SALUD MENTAL. RECOMENDACIONES GENERALES • Aprender a conocer las situaciones capaces de generar malestar mental y enfrentarse a ellas. • Reconocer nuestros diversos estados de ánimo: lo que nos hace estar alegres, tristes o aquello que nos produce temor. • Aprender a estar en paz con uno mismo, aceptando nuestra apariencia, incluyendo nuestras capacidades y nuestras limitaciones. • Resistirse al entorno consumista. Gastar más en los deseos que en las necesidades puede generar decepción y ansiedad. • Disfrutar del tiempo libre cuando se dispone de él, empleándolo en actividades de ocio que sean satisfactorias. • Cuidar aspectos de nuestra vida cotidiana como la dieta, el ejercicio físico y el sueño. NORMAS PARA ORDENAR LAS ACTIVIDADES RELACIONADAS DIETA La dieta debe ser variada, sana, agradable y adecuada en calorías para mantener un peso adecuado. Debe reducirse el consumo de grasas animales, de azúcares refinados y dulces, evitando también un exceso de bebidas con cafeína y el consumo excesivo de alcohol. EJERCICIO FÍSICO Realizar ejercicio físico de forma regular aumenta la esperanza de vida y ayuda a mantener la salud física y mental. Es recomendable realizar el ejercicio integrando la actividad física de nuestra vida cotidiana: caminar, subir escaleras, pasear... Hacer ejercicio físico no implica llegar a hacer un esfuerzo "de competición". Niveles razonables de ejercicio son beneficiosos. Realizar unos 30 minutos de actividad física moderada, la mayoría de los días de la semana, es suficiente para conseguir los efectos saludables que conlleva el ejercicio físico. SUEÑO El descanso adecuado beneficia nuestra salud mental. Las siguientes recomendaciones pueden resultar útiles: Es conveniente mantener un patrón de sueño regular todos los días, acostándose y levantándose a la misma hora