05 دع القلق وأبدأ الحياة
5 likes3,956 views
يتناول الكتاب نصائح وأساليب للتغلب على القلق ويشجع على العيش في الحاضر بدلاً من التعلق بالماضي أو القلق بشأن المستقبل. يقدم مجموعة من الاستراتيجيات مثل تقييم الحقائق واتخاذ القرارات، مع التأكيد على أهمية التفكير الإيجابي والتطبيق المستمر للمبادئ الأساسية. يعتبر الكتاب دليلاً يساعد الأفراد على تحقيق حياة أكثر هدوءًا ونجاحًا.
05 دع القلق وأبدأ الحياة
- 1. مدير برنامج التدريب والتنمية البشرية بجمعية تطبيق وتطوير الصيدلة
- 2. مدير برنامج التدريب و التنمية البشرية بجمعية تطبيق وتطوير مهنة الصيدلة مؤسس فريق سفير للتدريب والتنمية البشرية دبلومة علم النفس - 2102 دبلومة التسويق وإدارة المبيعات - كلية كامبردج الدولية -1102 بكالوريوس الصيدلة -جامعة اإلسكندرية- 6002 دبلومة البرمجة اللغوية العصبية -البورد األمريكي دبلومة ديناميكية التكيف العصبي – المركز الكندي للتنمية البشرية مدرب معتمد بإشراف من وزارة التربية والتعليم – المملكة العربية السعودية مدرب معتمد في مهارات التفكير من مركز اإلبداع - جدة مدرب معتمد في برنامج التفكير (الكورت 1-6) – إدوارد ديبونو مدرب معتمد في نظرية تريز لحل المشكالت بطرق إبداعية -مركز إكساب- جدة عضو جمعية تريز اآلسيوية عضو بمعهد ألتشر لدراسات نظرية تريز حاصل علي لقب الطالب المثالي لمحافظة اإلسكندرية 8991 م الهوايات : القراءة - السفر والرحالت – تصفح اإلنترنت – تنس الطاولة
- 3. كاتب ومحاضر أمريكي مشهور له العديد من المؤلف ات في مجال تنمية الذات والعالق ات اإلنسانية باعت ماليين النسخ حول العالم وترجمت إلي العديد من اللغات تحولت كتاباته بعد ذلك إلي سلسلة من المجاضرات والدورات الجماهيرية وخصوصاً للشركات ورجال المبيعات من أشهر مؤلف اته : كيف تكسب األصدق اء ونؤثر في الناس فن الخطابة والتحدث أمام الجمهور دع الق لق وأبدأ الحياة فن القيادة في العمل فن التعامل مع الناس مؤسس ومدير معهد كارنيجي للعالق ات اإلنسانية سنة 2191 م ومازال المعهد يحمل نفس اإلسم حتي اليوم وله فروع في كل والية من الواليات المتحدة األمريكية وأكثر من 08 بلداً. ويقدم أكثر من 0072 مدرب حالي برامج تدريب ديل كارنيجي بأكثر من 52 لغة ولد سنة 8881 وتوفي سنة 5591 م
- 4. مقدمة البد منها. نصائح ومعلومات أساسية لتتغلب علي الق لق. الطرق األساسية لتحليل الق لق. كيف تتغلب علي الق لق قبل أن يقوم بالتغلب عليك ؟! كيف تصنع إتجاه ذهني لبعث الطمأنينة والسعادة بداخلك ؟! الق اعدة الذهبية لقهر الق لق. كيف تتغلب علي الق لق من النقد ؟! وصف ات وطرق فعالة للتعامل مع الق لق.
- 5. هذا الكتاب اليقدم وصفة سحرية للتخلص من الق لق ولكنه يقدم لك نصائح ومبادئ إذا قمت بتطبيقها فسوف تتغلب علي الق لق بشكل كبير وتمارس حياتك بصورة أكثر هدؤاً ونجاحاً! راجع تلك المبادئ بإستمرار وفكر دائماً في طرق جديدة ومبتكرة لتطبيقها! احتفظ بمفكرة صغيرة وأكتب فيها كل مرة تستخدم تلك المبادئ وتابع التقدم الذي تحققه حول إلتزامك بهذا! إن العلم ثم التطبيق والمتابعة هو كلمة السر دائماً للنجاح!
- 7. عش اليوم حتي يأتي وقت النوم! ِ أوصد أبواباًحديدية علي أحزان الماضي وال تلق باالً لهموم المستقبل لتنعم بالحاضر! لماذا ال تسأل نفسك تلك األسئلة وتدون اإلجابة عليها ؟ هل أميل لنبذ الحاضر ألفكر في المستقبل ؟! هل أحلم بروضة سحرية مزهرة في األفق البعيد بدالً من أن أنعم بالزهور المتفتحة من حولي ؟! هل أجعل حياتي اليومية مريرة بتحسري علي الماضي الذي ولي ولم يعد له وجود ؟! هل أستيقظ كل صباح وأنا كلي شغف أن أحصل علي أقصي ما أستطيع من هذا اليوم الجديد الذي منحه اهلل لي ؟! ما هي الفوائد التي ستعود علي من أن أعيش في حدود يومي ؟! َّ متي سأقوم بتطبيق هذا المبدأ ؟ اإلسبوع الق ادم ؟ غداً ؟ اليوم ؟
- 8. ”إن هدفنا الرئيسي ليس أن نري األشياء الخافتة التي تقع علي مسافة بعيدة ولكن هدفنا هو أن نري بوضوح ما هو موجود في أيدينا“ توماس كارليال
- 9. األمس : عشناه ولن يعود ! اليوم : نعيشه ولن يدوم ! الغد : ال ندري أين سنكون ! إغتنم يومك ف إنه ال يعود إلي يوم القيامة !
- 11. ِّر نفسك بالثمن الف ادح الذي تدفعه للق لق من صحتك ومن وقتك ذك األشخاص الذين ال يستطيعون مكافحة الق لق يموتون مبكراً وإن ظلوا أحياء! في واحدة من الدراسات اإلكلينيكية أشارت النتائج إلي أن واحد من كل ثالثة أشخاص من المديرين ورجال األعمال يموتون في سن مبكرة ويصاحبهم في حياتهم العديد من األعراض واألمراض المتعلقة بالق لق مثل : أمراض الق لب إرتف اع ضغط الدم قرحة المعدة واإلثني عشر هناك دراسات طبية حديثة أثبتت مصاحبة الق لق واإلكتئاب للعديد من األمراض مثل : األمراض المزمنة - القولون العصبي – الصداع النصفي
- 12. معظم الق لق ينشأ عندما نريد أن نتخذ قرار حول موضوع ما دون وجود معلومات كافية لذلك علينا أن نفعل التالي : قم بإستخالص كافة الحق ائق االممكنة ! بعد أن تزن الحق ائق بعناية , اتخذ قراراً ! إذا توصلت إلي قرار رصين , قم بتنفيذه وال تتردد خوف اً من العواقب ! كيف تق لل من الق لق الذي يصاحب مشكالتك؟ دون أجباتك عن األسئلة التالية: ما هي المشكلة بالتحديد ؟ ما هي أسباب المشكلة بالتحديد ؟ ما هي الحلول الممكنة ؟ ما هي أفضل الحلول ؟
- 13. إنشغل عن الق لق بعمل شئ إيجابي ف العمل اإليجابي َّاء هو خير عالج للق لق ! البن ال تهتم بالتوافه وال تشغل نفسك بصغائر األمور ! عندما يساورك ق لق حول شئ ما استعن بالحق ائق واإلحصائيات , وإسأل نفسك هذا السؤال : ” أليس من الممكن أال يحدث هذا الشئ الذي أق لق منه إطالق اً ؟“ تعلم أن تتقبل بل وتتعاون مع األشياء التي ال مفر منها ! ضع حداًأقصي للق لق الذي تقوم (بدفعه) مق ابل شئ ما وال (تدفع) أكثر مما يستحق ! ِ ال تبك علي اللبن المسكوب وال تحاول أن تنشر نشارة الخشب من جديد ف ال يوجد قوة في األرض ق ادرة علي أن تعيد عق ارب الساعة إلي الوراء
- 14. ”إن الحياة قصيرة ف ال تقصرها زيادةً بضياع الوقت في الحزن علي ما ف ات أو الق لق علي ما هو آت!” عبداهلل يعقوب
- 15. أنت مسئول عن سعادتك! عدم السعادة عادة ما يكون منتج ثانوي ألفكار ومشاعر حزينة غير إيجابية أدخل علي نفسك السرور بالتفكير في أفكار وأحداث سعيدة ومتف ائلة طوال اليوم سامح الناس وال تفكر مجرد التفكير في اإلنتق ام من أحد, ف إن ذلك يؤذيك أكثر من أعدائك ال تنتظر شكراً من أحد (يكفيك األجر من اهلل) قم بكتابة نعم اهلل عليك وستجدها تفوق مشاكلك وهمومك بشكل كبير جداً ابحث عن ذاتك وتعرف إليها وكن نفسك وال تحاول التشبه بأحد اصنع كل يوم عمالً طيباً يرسم اإلبتسامة علي وجه أحد األشخاص ف إن ذلك يجعلك دون أن تدري في قمة السعادة
- 16. راقب افكارك النها ستصبح كلمات راقب كلماتك النها ستصبح افعال راقب افعالك النها ستتحول الى عادات راقب عاداتك النها تكون شخصيتك راقب شخصيتك النها ستحدد مصيرك ”التفكير يحدد المصير“
- 17. ” إنك شخص متفرد ف ال يوجد في هذا العالم من هو مثلك تماماً أو نسخة طبق األصل منك ف استغل هذه الحقيقة الرائعة!” ديل كارنيجي
- 20. ” اليقين بقضاء اهلل وقدره واللجوء إلي اهلل بكثرة الذكر والدعاء والصالة يكفيك الق لق والهم والغم ويبعث علي ق لبك الطمأنينة بإذن اهلل!“ عبداهلل يعقوب
- 21. النقد الظالم (الغير حقيقي) غالباً ما يحتوي ضمنياً (بشكل غير مقصود) علي إطراء ومديح, فقد تملكت الغيرة والحسد من نفوس منتقديك! ركز جهودك في العمل الذي تتأكد من صميم ق لبك أنه صواب وال تلتفت ألقوال منتقديك أبداً ف لن تستطيع إرضاء الجميع مهما حاولت! احتفظ بسجل لتدون فيه األخطاء والحماق ات التي ارتكبتها واستحققت النقد الحقيقي من أجلها ثم راجعها من وقت آلخر لتستخلص منها العبر التي تفيدك في مستقبلك أحرص دائماً علي أن تطلب النصيحة األمينة والنقد البناء ممن تثق فيهم (ف ال يوجد إنسان كامل)
- 22. وصف ات وطرق فعالة للتعامل مع الق لق!
- 23. عند وجود ما يق لقك أجب عن األسئلة التالية: لماذا يساورني الق لق ؟ ماذا أستطيع أن أفعل للتغلب علي الق لق ؟ ما هي أفضل وسيلة للقضاء علي الق لق ؟ متي أبدأ في تنفيذ تلك الوسيلة ؟
- 24. عند وجود ما يق لقك : اسأل نفسك : ما هو أسوأ شئ يمكن أن يحدث لي ؟! هئ نفسك لتقبل أسوأ اإلحتماالت وتتعايش معها ! تحرك بكل حماس إلنق اذ ما يمكن إنق اذه ف ليس لديك ما تخسره اآلن أو باألحري كل ما ستجنيه اآلن هو مكسب !
- 25. احتفظ دائماً بستة خدم أمناء أسماؤهم هي : ماذا ؟! لماذا؟! متي ؟! أين ؟! كيف؟! من ؟! ”أضف عليهم: لم ال؟ ولماذا ليس أنا؟ ولماذا ليس اآلن؟!“
- 26. أبدأ يومك بالحديث اإليجابي عما تريد فعله هذا اليوم مثل : لليوم فقط : سأكون سعيداً وسأستمتع بكل لحظة في يومي لليوم فقط : سأتقرب أكثر من اهلل وأحافظ علي عبادتي بخشوع لليوم فقط : سأعتني بجسمي وصحتي وأمارس الرياضة وآكل طعام صحي ومفيد لليوم فقط : سأغذي عق لي بتعلم شئ جديد ومفيد لليوم فقط : سأمارس عملي بإتق ان وبكل حماس وشغف لليوم فقط : سأبتسم في وجه كل من أق ابله وأعامل الجميع بخلق حسن لليوم فقط : سأصنع معروف اً لشخص محتاج ولن أفصح عنه ألحد لليوم فقط : سأعيش داخل حدود اليوم دون أن افكر في الماضي أو المستقبل لليوم فقط : سأكتب برنامج وأخطط ليومي ألجعله منظماً
- 27. لو ركزت علي اللي ضاع منك مش هتشوف اللي بيستناك!
- 28. اليوم بل (اآلن) هو أهم ما تملكه في ق اموس حياتك! تعلم أن تتقبل بل وتتعاون مع األشياء التي ال مفر منها ! عش يومك وتجنب الق لق علي الماضي أو المستقبل! ضع أخطاء الماضي خلفك وأكمل مسيرتك في الحياة! حينما تق لق ف إن أعصابك تصبح متوترة ذلك يؤثر سلباً علي صحتك بشكل ملحوظ! سوف تق لق بصورة أق ل إذا قمت بتحليل مشاكلك محاوالًإيجاد حلول لها! بناء أجعل نفسك مشغوالً بشئ آخر عما يق لقك ويفضل أن يكون شيئاً ً ألن النفس البشرية ال تستطيع أن تفعل شيئين متضادين معاً في نفس اللحظة! ال تشغل نفسك بتوافه األمور وال تحمل الكرة األرضية فوق رأسك! حافظ قدر المستطاع علي التفكير اإليجابي الذي يمدك بمشاعر إيجابية وأستثمر ذلك في فعل إيجابي وتوكل علي اهلل!
- 29. ق ال تعالي : ِ إ َّ ذل َ عل ل ِ ِ ﴿ ما أَصاب من ُّص َة ِي أَرض وال ِي أَنفُسكم ِال ِي ك َاب ِّن قَب ل أَن َّبرأَها ِن َِك ََى الَّه َ َ َ ِ م ِ يب ٍ ف األ أ ِ ََ ف ُ أ إَّ ف ت ٍ م أ ِ ن أ َ َ َسير . ِ َي ال َأأسوا ََى ما َ َكم وال َفأرحوا ِما َاكم والَّ ُ ال ُحب ك َّ مخ َال َ ُو ٍ ﴾ ي ِ ٌ لك أَ ت َ أ عل َ ف ات ُ أ ََ ت َ ُ ب َ آت ُ أ َ له َ يِ ُّ ُل ُ أت ٍ فخ ر ِ ِ ِ ِ ِ ﴿ ِن الََّ ع َ ُ علأ ُ َّ َة و َُ ِّ ُ الغيث وَعَ ُ ما ِي أَرحام وما َد ِي َفأس َّ َا َكسب َ ًا وما إ َّ له نده م الساع َينزل أ َ أ َ َي أ لم َ ف األ أ َ َ َ ت أ ر ن ٌ ماذ ت أ ُ غد َ َ َد ِي َفأس ِأَي أَرض َموت ِن الََّ َِ ٌ َِير ﴾ ت أ ر ن ٌ ب ِّ أ ٍ ت ُ ُ إ َّ له عليم خب ٌ ِ ِ ِ ﴿ قُل َن ُص ََا ِال ما ك َب الَّ ُ ََا هو موال َا ۚ و ََى الَّه َأل ََو َّل المؤم ُون ﴾ أ ل أ ي يبن إَّ َ َت َ له لن ُ َ َ أَ ن َعل ل ف يت َك ِ أ ُ أ ن َ ِ ِ ﴿ َِ َا َزمت ََو َّل ََى الَّه ِن الََّ ُحب الم َو ِِّين ﴾ ف إذ ع َ أ َ فت َك أ عل ل إ َّ له ي ُّ أ ُت َكل َ وق ال النبي صلي اهلل عليه وسلم: ”عجبا ألمر المؤمن إن أمره كله خير وليس ذاك ألحد إال للمؤمن ، إن أصابته سراء شكر فكان خيرا له وإن أصابته ضراء صبر فكان خيرا له“ ” اللهم إني أعوذ بك من الهم والحزن والعجز والكسل والجبن والبخل، وأعوذ بك من غلبة الدين وقهر الرجال“
- 33. " I'm here in this life to help myself and others to unleash our great potential through increasing the selfawareness and acquiring the required skills that would help us to live the life we deserve, to serve our community and to leave a memorable legacy." ~Abdallah Yakoub