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- 1. Sistemas de Entrenamiento Funcional ENTRENAMIENTO FUNCIONAL APLICADO AL DEPORTE SISTEMA KIVNON CRISTIAN ALEJANDRO MARTINEZ ALVAREZ
- 2. Movimiento-Sistema de Entrenamiento Funcional Preparación para el movimiento Elevar el rendimiento Retos/Obstáculos Movilidad y estabilidad CORE Fuerza/Potencia Patrones del movimiento Sistema de entrenamiento Evaluación del rendimiento Flexibilidad dinámica Activación neuronal Análisis de las exigencias del deporte Programas para mejorar el rendimiento Movimientos integrados Regeneración y recuperación
- 3. Pirámide del Rendimiento Funcional Propiocepción Movilidad/Estabilidad-CORE Velocidad Agilidad Fuerza - Pliometria Fuerza Habilidad Específica
- 4. Iniciando la Construcción del Atleta Propiocepción Movilidad/Estabilidad-CORE
- 6. Preparación para el movimiento Rango de movimiento RDM La movilidad y elongación procuran la activación
- 7. Preparación para el movimiento Rango de movimiento RDM La movilidad y elongación procuran la activación
- 8. Preparación para el movimiento
- 9. Preparación para el movimiento Rango de movimiento RDM La movilidad y elongación procuran la activación ENFOQUE ARTICULACIÓN X ARTICULACIÓN
- 10. Sistema Enfoque Articulación x Articulación
- 11. Preparación para el movimiento ENFOQUE ARTICULACIÓN X ARTICULACIÓN
- 12. Sistema Enfoque Articulación x Articulación
- 13. Sistema Enfoque Articulación x Articulación
- 14. La Ciencia Que Respalda Al Entrenamiento Funcional Gambeta y Gray (2002, párrafo 8) dicen: Los programas de entrenamiento funcional tienen que introducir cantidades controladas de inestabilidad para que el deportista tenga que reaccionar con el fin de recuperar su propia estabilidad. Unilateralidad Control motor Déficit Bilateral Estabilización del movimiento Equilibrio entre fuerzas de empuje y de tracción Entrenar movimientos, No Músculos. Lo relación equilibrada entre el incremento de fuerza de la extensión de cadera dominante de rodilla (cuádriceps y glúteos) y la extensión de la cadera dominante de cadera (Isquiotibiales y glúteos). CORE
- 15. Adaptaciones Zona Media - CORE
- 16. Entrenamiento de la Zona Media -CORE Unilateralidad Estabilización del movimiento Equilibrio entre fuerzas de empuje y de tracción CORE Dar tiempo para estabilizar y no solo fatigar
- 17. ENTRENAMIENTO DE LA ZONA MEDIA (CORE) Componentes Principales Recto del abdomen Transverso del abdomen Músculos multifidos Oblicuos externos e internos Cuadrado lumbar Erectores de la columna Glúteos, Aductores.
- 18. PROPOSITO ENTRENAMIENTO DE LA ZONA MEDIA (CORE) Prevención de lesiones Reducir dolor Estabilidad Función de la zona media Mejora la potencia Mejora la coordinación El entrenamiento de la zona media proporciona un control férreo de la parte anterior a la posterior, equilibrio de fuerza, el control medular impide una rotación antes que permitamos producirla. El grado de rotación lumbar es de la T10-L5 es de 2 grados, el mayor rango de rotación es de L5-S1 y es de 5 grados, la columna torácica, no la columna lumbar, debería ser el lugar de mayor rotación del tronco.
- 19. PROPOSITO ENTRENAMIENTO DE LA ZONA MEDIA (CORE) Cualquier entrenamiento que trabaje abdominales, las caderas e incluso los estabilizadores escapula torácicos, puede considerarse entrenamiento de la zona media. De hecho, puede que los mejores ejercicios funcionales para la zona media sean muchos de los ejercicios UNILATERALES dominantes de rodilla y dominantes de cadera.
- 20. ZONA MEDIA (CORE) PARA PROYECTAR POTENCIA ¿Qué pasa si la forma en que lo hemos hecho siempre es errónea? Lee Cockrell en Creating Magic Función de la zona media Por su diseño son ESTABILIZADORES
- 21. ZONA MEDIA (CORE) PARA PROYECTAR POTENCIA El deporte trata de la estabilización de la zona media y rotación de la cadera… Los músculos de la zona media, ¿Son en realidad flexores o rotadores del tronco? En realidad proporcionan sujeción isométrica y limitan el grado de rotación del tronco. Diagnosis and Treatment of Movement Impairmente Síndromes, (S. Sahrmann, 2002)
- 22. ZONA MEDIA (CORE) EN EL PROGRAMA ISOMETRICO funciona como activador Categorías de ejercicios para la zona media 1. La antiextensión es la función principal de los músculos anteriores de la zona media y debería trabajarse en las dos o tres primeras fases de todos los programas. 2. La flexión antilateral desarrolla el cuadrado lumbar y los oblicuos como estabilizadores de la pelvis y las caderas, no como flexores laterales del tronco. 3. La antirotación puede que sea la clave para el entrenamiento de la zona media. El uso de patrones diagonales tiene un carácter funcional en el movimiento.
- 23. ZONA MEDIA (CORE) EN EL PROGRAMA Tenemos que darle tiempo a los estabilizadores!! La función del entrenamiento del CORE, se ve reflejada en aumentar la capacidad para mantener la posición del tronco. Además de significarse en las transducciones de fuerza al momento de proyectar golpes o lanzamientos.
- 24. Progresión de la antiextensión Mejorar la parte anterior de la zona media para impedir la extensión de la columna lumbar, (y la correspondiente rotación anterior de la pelvis) 1. Plancha frontal 2. Plancha frontal con el tronco elevado/o en movimiento unilateral 3. Rollout con balón de estabilidad 4. Sierra en plancha 5. Rollout con rueda de abdominales
- 25. Progresión de la antiextensión REGRESIÓN 1. Plancha frontal 2. Plancha frontal con el tronco elevado/o en movimiento unilateral
- 26. Progresión de la flexión antiextensión PROGRESIÓN 1. Sierra en plancha 2. Rollout con rueda de abdominales
- 27. Progresión de la flexión antilateral PROGRESIONES ALTO NIVEL
- 28. Progresión de la flexión antilateral PROGRESIONES ALTO NIVEL
- 29. Progresión de la flexión antilateral PROGRESIONES ALTO NIVEL
- 30. Progresión de la antirotación PROGRESIONES ALTO NIVEL B-M
- 31. Progresión de la antirotación PROGRESIONES ALTO NIVEL B-M
- 32. Progresión de la antirotación PROGRESIONES ALTO NIVEL B-M
- 33. Elevando Intensidad Preparación para el movimiento Flex - Dinámica Movimientos Integrados Activación Neural/Pliometria
- 35. Movimientos Integrados Lineales, Cambio de Dirección, Multidireccionales.
- 36. Tipos de contracción Preparación para el movimiento Excéntrica La pliometria permite aprovechar los efectos sinergistas de las acciones de los músculos. Isométrica Concéntrica
- 37. Tipos de contracción Preparación para el movimiento CURVA FUERZA-VELOCIDAD DE UN MÚSCULO
- 38. Pliometría Preparación para el movimiento CEA (ciclo de estiramiento y acortamiento), es un proceso de elongación del musculo, seguido de un rápido acortamiento durante el ciclo de estiramiento y acortamiento. En el entrenamiento es un sistema de movimiento para incrementar la fuerza por medio de saltos.
- 39. Fisiología - Pliometria Preparación para el movimiento Los músculos almacenan brevemente la tensión desarrollada por su rápido estiramiento, de manera que poseen cierto grado de energía elástica potencial. Un contacto mas corto con el suelo se traduce en mayores fuerzas para el despegue.
- 40. Activación Neural Fuerza Reactiva-Pliometría Niveles Nivel 1 (piso, lineal y multidireccional) Nivel 2 (alturas, lineal y multidireccional) Nivel 4 (caídas, lineal y multidireccional) Nivel 3 (saltos, caídas, cambios de superficies, lineal y multidireccional)
- 43. “El éxito es la suma de pequeños esfuerzos repetidos en cantidad y calidad día tras día”