Circuit Training - Javier Ramos
- 1. ALUMNO/A: ……………………………………………… I.E.S. LA ROSALEDA. Ciclo Formativo TSAAFD Objetivo/s generales de la Sesión: Mejorar fuerza Contenidos de la Sesión: Ejercicios de fuerza .Conceptuales:…………………………………………………………………………………………………………………………….. .Procedimentales: ………………………………………………………………………………………………………………………. .. .Actitudinales: ……………………………………………………………………………………………………………………………. Material a Utilizar: Ninguno Ubicación: Al aire libre como en gimnasio Profesor/a: Javier Ramos Moreno Nº sesión ............... Módulo:……………………….…….…………………………. Unidad:......................................................................................... Fecha:……… Observaciones:........................................................................................ .......................................................................................... Representación gráfica Planteamiento, Tarea, Actividad Organización Repeticiones/ Distancia/Tiempo Metodología Objetivo Específico -Flexiones normales: Apóyate de tus manos, que estén un poco más abiertas que tus hombros y mantén tu cuerpo alineado. Lo primero que debería tocar el suelo es tu pecho, no tu pelvis. Debes tomar en cuenta que es crucial mantener una postura adecuada a la hora de hacer este ejercicio y mantenerte equilibrado, no quieres apoyar más peso de un lado que del otro. -Flexiones en diamantes:Ponte en tu posición habitual de flexión y forma un diamante con tus manos, posiciónalas justo debajo de tu pecho. Asegúrate que estés recto y que estés utilizando tu abdomen. -Flexiones con pies elevados:Colocamos los pies en una Individual Individual 15 repeticiones 15 Repeticiones Mando directo Mando directo Fortalecer pectorales ,espalda y brazos. Fortalecer pecho,espalda y triceps Garrido
- 2. ALUMNO/A: ……………………………………………… I.E.S. LA ROSALEDA. Ciclo Formativo TSAAFD superficie elevada fija y estable, por ejemplo, una silla o taburete. Tenemos que emular el movimiento de las flexiones habituales, con la salvedad de la posición de los pies. -Abdominales:Se trata de ejercicios en los que nos servirá con nuestro propio cuerpo para su realización. Para ello simplemente lo que haremos serán ejercicios de contracción abdominal elevando parte del cuerpo. Pueden hacerse en suelo o en máquina, y siempre nos requerirán la contracción y concentración de la tensión en la pared abdominal, que será la que aguante todo el empuje del ejercicio. -Sentadillas:Estas son las normas básicas para hacer las sentadillas de forma correcta: 1.Tener las piernas ligeramente separadas – para que sea fácil mantener el equilibrio. 2.Hacemos la sentadilla en el momento que las piernas en las rodillas forman aproximadamente un ángulo recto. 3.Doblamos las rodillas en línea recta sobre los pies. 4.Hacemos la sentadilla, retirando las nalgas hacia atrás, de tal forma que las rodillas no salgan Individual Individual Individual 15 Repeticiones 30 Repeticiones 20 Repeticiones Mando directo Mando directo Mando directo Fortalecer pecho,espalda y brazos Fortalecer abdominales Fortalecer piernas Garrido
- 3. ALUMNO/A: ……………………………………………… I.E.S. LA ROSALEDA. Ciclo Formativo TSAAFD de la posición de los dedos de los pies Representación gráfica Planteamiento, Tarea, Actividad Organización Repeticiones Distanc.- Tiempo Metodología Objetivo Específico Garrido
- 4. ALUMNO/A: ……………………………………………… I.E.S. LA ROSALEDA. Ciclo Formativo TSAAFD Garrido