Circuit trainning
- 1. ALUMNO/A: Raúl Morales y Ángel Villena……………………………………………… I.E.S. LA ROSALEDA. Ciclo Formativo TSAAFD Objetivo/s generales de la Sesión:…Desarrollo de fuerza (fuerza de resistencia y fuerza velóz) Contenidos de la Sesión:…Circuito entrenamiento fuerza………………………………………………………………. .Conceptuales:…………………………………………………………………………………………………………………………….. .Procedimentales: ………………………………………………………………………………………………………………………. .. .Actitudinales: ……………………………………………………………………………………………………………………………. Material a Utilizar:…Colchonetas, step, bancos suecos, gomas elasticas Ubicación: Espacio cerrado o abierto…………………………………………………………………………………………. Profesor/a:.................................................. Nº sesión ............... Módulo:……………………….…….…………………………. Unidad:......................................................................................... Fecha:……… Observaciones:........................................................................................ .......................................................................................... Representación gráfica Planteamiento, Tarea, Actividad Organización Repeticiones/ Distancia/Tiempo Metodología Objetivo Específico CIRCUIT TRAINING: Realizaremos un circuito compuesto por 9 ejercicios, sin pesas. Habrá que hacer el circuito 4 veces y se hará un descanso al final de acabar cada circuito de 2min. Ejercicios: - Sentadillas Se inicia en posición erguida. El movimiento se realiza flexionando rodillas y cadera para hacer bajar el cuerpo hacia el suelo sin perder la verticalidad, volviendo luego a la posición erguida. - Flexión brazo Amarraremos una goma elástica a alguna sujeción disponible y realizaremos flexión de brazo sujetando la goma, creando esta una resistencia que nos ayudara en el entrenamiento de la fuerza. - Abdominales superiores Es el ejercicio básico de abdominales. Tumbados en el suelo con las rodillas flexionadas, flexionaremos nuestra cadera hasta llegar a las rodillas. - Saltos a una pierna Saltos a la pata coja sobre un step. Saltamos sobre él y volvemos a saltar al suelo.El step tendrá una altura adecuada generalmente al grupo. 20 rep. 30 rep. Cada uno 50 rep. 30 rep. Cada uno Trabajar tren inferior (cuadriceps) Trabajar tren superior (biceps) Trabajar zona abdominal (superiores) Trabajar tren inferior Garrido
- 2. ALUMNO/A: Raúl Morales y Ángel Villena……………………………………………… I.E.S. LA ROSALEDA. Ciclo Formativo TSAAFD - Flexiones La posición inicial es estar acostado mirando hacia el suelo, apoyándose únicamente con la punta de los pies y las palmas de las manos. Los codos cerca del cuerpo de modo que los brazos trabajen en paralelo, nunca girados hacia afuera. A continuación se flexionan los brazos manteniendo en todo momento los codos cerca del cuerpo hasta rozar el piso con el pecho sin llegar a apoyarse en él. Finalmente, se vuelve a la posición inicial estirando los brazos, manteniendo en todo momento la espalda recta y paralela al movimiento - Abdominales inferiores Tumbados bocarriba, levantaremos las piernas a una altura considerable y las bajaremos hasta el límite de no tocar el suelo y quedarnos muy próximos a él, aguantando un instante y volviendo a realizar el ejercicio. - Sentadillas y al subir picamos gemelos Sentadillas como las anteriormente descritas, pero en el momento de recuperar la posición erguida nos pondremos de puntillas. - Flexiones de tríceps De espalda al banco sueco, semisentados en el suelo con las rodillas semiflexionadas, colocaremos las manos sobre el banco y los codos flexionados. El ejercicio trata de extender el codo elevando la posición del cuerpo y volverlo a flexionar bajando su posición. Los codos deben permanecer próximos al cuerpo para realizar bien el ejercicio. - Abdominales oblicuos En posición vertical realizaremos, con los brazos pegados al cuerpo, flexiones laterales del tronco hacia un lado y hacia otro. 15 rep. 50 rep. 20 rep. 25 rep. 100 rep. Trabajar tren superior (pectoral y triceps) Trabajar zona abdominal (inferiores) Trabajar tren inferior (cuadriceps y gemelos) Trabajar tren superior (triceps) Trabajar zona abdominal (oblicuos) Garrido
- 3. ALUMNO/A: Raúl Morales y Ángel Villena……………………………………………… I.E.S. LA ROSALEDA. Ciclo Formativo TSAAFD Representación gráfica Planteamiento, Tarea, Actividad Organización Repeticiones Distanc.- Tiempo Metodología Objetivo Específico Garrido