EJERSICIOS
- 1. Por Karol Narváez Oscar folerez Lina Leiva Yeiner Ruiz pectoral
- 3. El press de banca o fuerza en banco es un ejercicio con pesas que trabaja la zona superior del cuerpo. Este ejercicio físico es uno de los tres realizados en powerlifting (peso muerto, sentadillas, y press de banca), y también se utiliza en el culturismo como un ejercicio para el pecho, el tríceps y la cabeza anterior del deltoides. El levantador se tumba sobre su espalda en un banco, levantando y bajando la barra directamente por encima del pecho. Está pensado para el desarrollo los músculos del pecho, los deltoides anterior y los serratos anteriores), pero existe una variación para el tríceps. En el levantamiento de pesos, sin embargo, donde lo que se intenta es una repetición con mucho peso, hay una técnica diferente que hace que la fuerza la ejecuten los tríceps, los deltoides anteriores y los dorsales - aquí se reduce mucho el rol de los pectorales. press banca
- 4. El press declinado es una variación de press banca con barra que trabaja la parte inferior de los pectorales Si ajustas el banco hacia abajo, más trabajaran tus tríceps y tu espalda. Encuentra mas ejercicios de pectorales en la página principal de entrenamiento con pesa. press declinado
- 6. Ejercicios de pecho . Boca abajo en el piso, apoye las manos con una separación de 6 a 24 pulgadas. 2. Las palmas deben estar hacia abajo, en contacto total con el piso. Las piernas y el cuerpo deben estar bien estiradas y la cabeza debe estar a la par de la espina dorsal. 3. Levántese extendiendo completamente los codos y apoyando las piernas sobre los dedos de los pies. Alternativamente, este ejercicio se puede realizar con las rodillas dobladas, apoyando las piernas en las rodillas cuando se baja. 4. Baje nuevamente, pero no permita que su cuerpo tome contacto con el piso. Repita.