Microciclos
- 2. MICROCICLOS Son las unidades menores del entrenamiento y pueden variar entre 1 y 4 semanas, extendiéndose a veces hasta 6 cuando se trata de vacaciones prolongadas, dolencias pasajeras, etc. Los microciclos a su vez se subdividen en fases que poseen un objetivo concreto, pasando por entrenamientos muy fuertes y pesados hasta entrenamientos de recuperación
- 3. MICROCICLOS Son las unidades menores del entrenamiento y pueden variar entre 1 y 4 semanas, extendiéndose a veces hasta 6 cuando se trata de vacaciones prolongadas, dolencias pasajeras, etc. Los microciclos a su vez se subdividen en fases que poseen un objetivo concreto, pasando por entrenamientos muy fuertes y pesados hasta entrenamientos de recuperación.
- 4. TIPOS DE MICROCICLOS M I C R O C I C L O C O R R I E N T E O P R O G R E S I V O M I C R O C I C L O D E C H O Q U E O I M P A C T O M I C R O C I C L O D E R E C U P E R A C I Ó N O R E G E N E R A T I V O M I C R O C I C L O D E A P R O X I M A C I Ó N
- 5. Todo ello basado en el principio de supe compensación, por el cual, "cuando un individuo es sometido a un esfuerzo, su nivel de desempeño (performance) se ve reducido. Tras un periodo de recuperación, el individuo no solo recupera su grado de desempeño anterior, sino que durante un breve periodo de tiempo este nivel se ve aumentado.” Para que esto se produzca, el esfuerzo debe superar el umbral de mejora, es decir, sobrepasar los límites de esfuerzo del jugador para producir una readaptación.
- 6. MICRO DE PREPARACIÓN ESPECIAL UBICACIÓN: EN LA ETAPA DE PREPARACION ESPECIAL Y UNO DE LOS PRINCIPALES EN VARIAS ETAPAS DEL CICLO DE ENTRENAMIENTO. OBJETIVOS: AUMENTA LA INFLUENCIA TENDIENTE AL DESARROLLO DE LAS CAPACIDADES FISICAS ESPECIALES QUE RESPONDEN A LAS EXIGENCIAS ESPECIFICAS DEL DEPORTE. DESCRIPCION DE LA CARGA: -VOLUMEN MEDIO - INTENSIDAD MEDIA. CONTENIDOS: LOS EJERCICIOS QUE TIENEN UN MAYOR PORCENTAJE SON LOS DE PREPARACION ESPECIAL.
- 7. MACROCICLO
- 8. ¿ QUÉ ES ? es el concepto que hace referencia al plan de organización general del entrenamiento, pudiendo dividirse en: anual, bianual y olímpico. En el ámbito de la musculación, al ser utilizado generalmente por personas que no son atletas de competición, el macrociclo suele ser abierto, no existe un final concreto.
- 10. El período preparatorio Periodo competitivo Periodo transito
- 11. MESOCICLO E S T E T I P O D E D I V I S I Ó N S E C O M P O N E D E V A R I O S C O N J U N T O S O B L O Q U E S D E M I C R O C I C L O S . C A D A M E S O C I C L O P U E D E C O N T E N E R D E 1 A 1 2 M I C R O C I C L O S . L O S M Á S U T I L I Z A D O S E N L O S G I M N A S I O S S O N B L O Q U E S Q U E C O N T I E N E N 1 M I C R O C I C L O D E 4 S E M A N A S C O N C A R G A L I N E A L E N E L C A S O D E P R I N C I P I A N T E . L O S M E S O C I C L O S S O N E S T R U C T U R A S T E M P O R A L E S I N T E R M E D I A S D E E N T R E N A M I E N T O Q U E T I E N E N C O M O F I N A L I D A D L O G R A R O B J E T I V O S P A R C I A L E S D E L P R O C E S O G L O B A L D E E N T R E N A M I E N T O . R E P R E S E N T A N E T A P A S R E L A T I V A M E N T E H O M O G É N E A S , C U Y A D U R A C I Ó N E S D E 3 A 6 S E M A N A S . S I E N D O M Á S F R E C U E N T E S L O S M E S O C I C L O S D E 4 S E M A N A S . A S U V E Z , É S T O S E S T Á N C O N F O R M A D O S P O R U N C O N J U N T O D E M I C R O C I C L O S . E L G R U P O D E M E S O C I C L O S E S E L Q U E C O N F O R M A E L M A C R O C I C L O , Y E N F U N C I Ó N D E L A N A T U R A L E Z A D E L P R O C E S O D E P E R I O D I Z A C I Ó N , L O S M E S O C I C L O S R E C I B E N D I F E R E N T E S N O M E N C L A T U R A S S E G Ú N S U F I N A L I D A D D E N T R O D E L P R O C E S O D E E N T R E N A M I E N T O . T A M B I É N S E P U E D E R E F E R E N C I A R A E L L O S D E D I F E R E N T E S M A N E R A S S E G Ú N L A S P R O P U E S T A S D E L O S D I S T I N T O S A U T O R E S , E N C O N T R A N D O D E E S T A F O R M A , D I S T I N T O S N O M B R E S S E G Ú N S E A J U S T A N A M O D E L O S T R A D I C I O N A L E S O A M O D E L O S A C T U A L E S .
- 12. Dentro de cada periodo se aplican distintos mesociclos con diferentes cargas y contenidos de entrenamiento, Platanov propone la siguiente clasificación entre ellos: Mesociclo de introducción: presentación gradual de las cargas. Mesociclo básico: cargas grandes de trabajo con finalidad de aumentar la funcionalidad de los distintos sistemas del organismo. Mesociclo de preparación y control: se especializan los contenidos del entrenamiento en función de la modalidad deportiva practicada. Mesociclo de precompetición: destinado a pulir pequeños defectos o mejorar aspectos técnicos, además de que según el estado del deportista se puede enfocar hacia una perspectiva de cargas más o menos elevadas para fomentar aspectos de mejora de rendimiento o de recuperación. Mesociclo de competición: abarca el periodo donde se concentran las distintas competiciones, generalmente se mantiene la especificidad con un mantenimiento de la intensidad y un descenso del volumen.
- 13. MESOCICLOS
- 14. MESOCICLOS Los mesociclos son periodos más cortos (pueden ser de un par de meses, un mes o un par de semanas) y con ellos organizamos de forma un poco más concreta el trabajo planteado dentro de los objetivos de los macrociclos. Los mesociclos se clasifican en dos grandes grupos: Fundamentales
- 16. Mesociclo de base: Son los mesociclos que se usan habitualmente en el comienzo de cada periodo, están orientados a la creación de una base física sobre la cual trabajar de forma posterior. Se caracteriza por un gran volumen de trabajo, menor intensidad Mesociclo de desarrollo: Se busca en el deportista un aumento de las capacidades y el nivel de rendimiento físico. Se identifica también como el mesociclo anterior por un gran volumen de trabajo, menor intensidad. Mesociclo de estabilización o precompetición: Se produce la transformación de los niveles de rendimiento alcanzados en las capacidades básicas en los anteriores mesociclos, hacia las capacidades específicas propias de la competición de la modalidad deportiva. Menor volumen de trabajo, mayor intensidad. Mesociclo de competición: Incluyen las principales competiciones y el trabajo a realizar entre las mismas.
- 18. En estos mesociclos es característico establecer una intensidad muy baja, y el volumen puede ser muy elevado, sobre todo cuando se trata de deportes de resistencia.